2022年醫(yī)學(xué)專題-健康知識200條

健康學(xué)問200條運(yùn)動多半放在傍晚：17：00--19：00最佳，溫度適宜。留意在運(yùn)動前后的防風(fēng)保暖，切忌不要汗后吹風(fēng)哦！猛烈運(yùn)動也會引起貧血。起床后熬煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。邊沐浴邊唱歌淋浴時大聲唱歌促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡呔，從而產(chǎn)生一種歡快與幸福的感覺。午睡20分鐘，20分鐘左右的小憩是最抱負(fù)的，它其實(shí)跟午睡一小時的作用沒什么兩樣。飯后宜靜坐30分鐘再活動，由于飯后半小時內(nèi)，胃因接納了食物而變得格外沉重。健身新概念：必要的熱身，水分的必要補(bǔ)充，逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度，不要在運(yùn)動中吃喝。晚上10時30分至11時30分之間入睡。有睡意就馬上睡覺，這樣睡眠質(zhì)量最高。在感冒和流感季節(jié)，每天吃一片維生素C可以增加抗病力量。堅(jiān)持用冷水洗臉，促進(jìn)血液循環(huán)，起到預(yù)防感冒、鼻炎的作用，使皮膚更有光澤和彈性。體力或腦力勞動后，應(yīng)休息片刻再洗澡，否則易引起心臟腦部供血不足，甚至發(fā)生昏厥。假如你每天晚上睡8-10個小時之多，可起床后照舊感到困倦并且渾身乏力。14.茶垢是危害人體健康的罪魁禍?zhǔn)住?5.長時間穿著過緊衣服，簡潔消滅壓迫到內(nèi)臟器官的情形，引起腹?jié)q腹痛，加重心臟負(fù)荷。16.假如褲子太緊，會使胃酸倒溢，同時，不利于體內(nèi)氣體的排放運(yùn)作。17.睡覺是一個恢復(fù)體力、消退疲憊的過程。18.長時間不刺眼睛,會消滅流眼淚、視力下降、戴隱形眼鏡不適感等癥狀。19.洗澡時大聲唱歌能促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡肽，從而產(chǎn)生一種歡快與幸福感，減輕壓力。20站著打電話借機(jī)伸展伸展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。21運(yùn)動是永葆年輕的唯一方式。熬煉可以改善心情、提高智力、促進(jìn)平衡和骨質(zhì)健康。你不必非去健身館，每天在小區(qū)四周或購物中心閑逛?????大約30分鐘就可以了。睡眠是體內(nèi)最重要的細(xì)胞醫(yī)治方式之一。多吃水果、蔬菜和全麥?zhǔn)称?，而不是補(bǔ)充劑和養(yǎng)分品27．爭辯發(fā)覺，每天使用牙線可以防止引起牙齦疾病的口腔細(xì)菌，蜂蜜可促進(jìn)消化吸取，增進(jìn)食欲，冷靜安眠，提高機(jī)體抵制力。每天喝多少酸奶最合適,正常飲食的人每天飲用1-2杯酸奶(250-500克)為好。每天吃完東西后都漱漱口。由于依據(jù)爭辯顯示，經(jīng)常漱口會讓你遠(yuǎn)離感冒的侵?jǐn)_。經(jīng)常練習(xí)走走螃蟹步，可以增加平衡力量。在腋下夾一張紙片走路，是衰弱胸部的好方法。堅(jiān)持練習(xí)，手臂和胸部的肌肉自然發(fā)達(dá)。一起做眼球運(yùn)動，向上望呼一口氣，將視線移回中間，吸一口氣，如此運(yùn)動約重復(fù)三回。34.白領(lǐng)們的"健康三寶"：盆栽、電腦架、酸梅湯。擁有"健康三寶"，不但享受到綠色時尚辦公環(huán)境，還可隨時擁有健康向上的身體和心情。坐在沙發(fā)上，雙手叉腰，頭做繞環(huán)，正反方向交替做。對頸椎病可起到預(yù)防緩解作用。放松不肯定是指睡眠。對于職業(yè)女性來說，每天擁有一段屬于自己的時間格外必要。每次運(yùn)動30～45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞和抵制力會明顯增加。運(yùn)動專家溫馨提示：冬季里的運(yùn)動強(qiáng)度以出微汗為準(zhǔn)。40每天大笑一場，激活身體免疫力，41.爭辯發(fā)覺，開懷大笑能削減壓力荷爾蒙的分泌。42.痛快大笑一場可使體內(nèi)的干擾素水平明顯增加，刺激提高身體免疫功能。43．瑜伽可增進(jìn)人體機(jī)能健康，補(bǔ)充活力，松弛休息。44.瑜伽可掛念減輕貧血、癲癇癥，防止靜脈擴(kuò)張、月經(jīng)不調(diào)、失眠頭痛、便秘等。45.別以為學(xué)舞蹈很簡潔，要記住舞蹈動作，靠的是左腦的組織和理解力;46.想要跟上舞蹈節(jié)拍，跳出韻味和美感，靠的卻是右腦對于肢體的協(xié)調(diào)和想象力。47.騎腳踏腳車讓你既要留意周遭環(huán)境的影響，也要做好平衡手腳的工作，并促進(jìn)血液循環(huán)。48.游泳能促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育。水對外周血管按摩和刺激能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)對外界反應(yīng)力量。49.乒乓球運(yùn)動要求大腦快速緊急地思考，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，具有很好的健腦功能。50.打乒乓球時眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)，不停地遠(yuǎn)近左右調(diào)整和運(yùn)動，促進(jìn)眼球組織血液供應(yīng)。51運(yùn)動使心臟得到熬煉，使冠狀動脈供血和心肌收縮功能提高，適應(yīng)生活中各種應(yīng)急狀態(tài)。52運(yùn)動可減緩人群中血壓隨年齡上升的增齡趨勢。53常運(yùn)動的人，無論收縮壓還是舒張壓，其隨年齡上升的趨勢均比不運(yùn)動的人明顯變緩。54在人群高血壓一級預(yù)防中，運(yùn)動占有重要地位。55熬煉可以使細(xì)胞對胰島素敏感性增加和脂肪組織削減，可預(yù)防糖尿病的發(fā)生。56運(yùn)動時骨胳需要支撐體重，并協(xié)調(diào)全身肌肉關(guān)節(jié)參與運(yùn)動，增加了骨骼的承受力量。57運(yùn)動適合體重正常者的血脂改善，上升有益的高密度脂蛋白膽固醇，延緩動脈硬化。58經(jīng)常熬煉者其細(xì)胞免疫功能明顯優(yōu)于不熬煉者，使中老年人體質(zhì)明顯改善。59健康是一種在身體、精神上的完善狀態(tài)以及良好適應(yīng)力量，而不僅是沒有疾病和衰弱的狀態(tài)。60飲食：要均衡，不要吃過多，八分飽就可以了。61運(yùn)動要循序漸進(jìn)，要本著先易后難，由淺到深，由簡到繁，由慢到快。62運(yùn)動量由小到大，強(qiáng)度由弱到強(qiáng)，要按動靜結(jié)合，漸漸適應(yīng)、漸漸過渡的原則進(jìn)行。63運(yùn)動健身一旦進(jìn)行，就要堅(jiān)持不懈地進(jìn)行下去，不行半途而廢。64運(yùn)動健身的關(guān)鍵在于持之以恒，有沒有恒心，將打算運(yùn)動健身的成敗。65運(yùn)動健身要科學(xué)地進(jìn)行，剛一開頭時，不應(yīng)進(jìn)行猛烈的運(yùn)動。66選擇適合自己的運(yùn)動規(guī)律，過量、過度的運(yùn)動，對身體沒有好處，還會消滅意外的損傷。67戶外運(yùn)動一般選擇花草樹木繁茂的公園，以場地平坦，環(huán)境雅靜、空氣新穎的地方最好。68每天的運(yùn)動時間要依據(jù)自己的身體狀況而定，半小時至2小時均可。69運(yùn)動必需順應(yīng)大自然的變化規(guī)律而變化，隨機(jī)應(yīng)變，提高健身效果。70春季是熬煉的最佳時機(jī)，應(yīng)早睡早起抓緊熬煉。71冬季是萬物生氣潛伏閉藏的季節(jié)，應(yīng)削減戶外活動和熬煉應(yīng)在10～15分為佳。72夏季氣溫較高，防暑是前提，活動不宜過長，不宜猛烈運(yùn)動，適可而止，保重身體。73秋季氣候適宜熬煉，食欲明顯增多，人的體力增加，可以適當(dāng)增加運(yùn)動量、熬煉時間。74腦力勞動者應(yīng)多熬煉，戶外活動必不行少。75體力勞動者常固定于某一種工作，局限于部分組織和器官活動，要實(shí)行彌補(bǔ)方法來熬煉。76常站立工作者應(yīng)經(jīng)常坐坐、走走。常坐辦公室者盡量利用上下班走樓梯，適當(dāng)進(jìn)行活動。77運(yùn)動前的預(yù)備活動可提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性和敏感性，增加肌肉關(guān)節(jié)的機(jī)敏性。78運(yùn)動前的預(yù)備活動包括體操、走、跑、跳等練習(xí)。79運(yùn)動后要做些放松的整理活動，使緊急狀態(tài)逐步恢復(fù)到松弛安靜狀態(tài)。80一般通過慢跑、步行、自我按摩肌肉的過程，逐步達(dá)到肌肉放松，呼吸、心律平穩(wěn)。81二十多歲，可選擇高沖擊有氧運(yùn)動、跑步或拳擊等運(yùn)動方式。82三十多歲，建議選擇攀巖、滑板運(yùn)動、溜冰或者武術(shù)來健身。83四十多歲，建議選擇低沖擊有氧運(yùn)動、遠(yuǎn)行、爬樓梯、網(wǎng)球等運(yùn)動。84五十多歲，適合的運(yùn)動包括游泳、中重量訓(xùn)練、劃船，以及打高爾夫球。85六十多歲以上的人，建議你多做閑逛?????、交誼舞、瑜珈或水中有氧運(yùn)動。86進(jìn)展跑的健身手段包括慢速放松跑、原地跑、變速跑、走跑交替、跑跳交替、倒退跑。87進(jìn)展跳的健身手段包括立定跳遠(yuǎn)、蛙跳、連續(xù)單腳向前跳、單雙腳跳繩、單雙腳跳臺階。88進(jìn)展支撐的健身手段負(fù)重下蹲、連續(xù)下蹲、肩倒立俯臥撐、靠墻手倒立。89堅(jiān)持每天多走路，以步代車。步行活動量可自行調(diào)整，充分利用時間進(jìn)行熬煉。90徒步旅行既可巡游名勝，又可熬煉身體。91步行要抬頭挺胸，速度一般以每分鐘60～90步為宜，或每小時5000米，快速可達(dá)7000米。92游泳適合中老年人進(jìn)行熬煉的一項(xiàng)全身性健身運(yùn)動；水溫宜在30℃以下，屬于冷水浴場。93起床時，先伸伸懶腰做幾次伸展活動，如此則可消退未醒透的困倦、疲憊。93步行時，抬頭挺胸，伸直腰背，以避開駝背。增加腹肌，伸展頸項(xiàng)胸椎。94每天小飲一杯啤酒、葡萄酒（紅、白酒皆可）及雞尾酒，有助心臟功能健康。95經(jīng)常開懷大笑，可以降低心情焦慮，心情輕松，反應(yīng)在臉上或心里，自然就年輕很多。96優(yōu)質(zhì)的睡眠讓身體自然產(chǎn)生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要化學(xué)成份。97有效使用牙線，可以預(yù)防牙周病，進(jìn)而削減免疫失調(diào)或其它心臟疾病問題。98一周至少要有1小時的激烈運(yùn)動，像是爬山之類的，可以強(qiáng)化身體與心肌血管功能。99預(yù)防勝于治療，了解身體健康狀況，并及早進(jìn)行預(yù)防或治療，可免疾病惡化的可能。100出汗不出汗，不能用來衡量運(yùn)動是否有效。人的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。101只有堅(jiān)持長期訓(xùn)練，消耗大量的熱量才能達(dá)到快速減肥的目的。102運(yùn)動不是一勞永逸的事情，兩次運(yùn)動間的間隔時間不宜過長，否則就會長出脂肪。103依據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)選擇運(yùn)動鞋，在運(yùn)動時，身體哪部分受力在選擇運(yùn)動鞋時都要考慮到。104陽光、空氣、水和運(yùn)動，這是生命和健康的源泉。105保持健康的四塊基石：合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡106缺乏體力活動是心血管疾病、糖尿病和肥胖發(fā)生的一個主要緣由。107終生保持健康膳食、正常體重和適量體力活動可預(yù)防1/3腫瘤的發(fā)生108中等程度轉(zhuǎn)變生活方式就可防止60%2型糖尿病的發(fā)生。109健康的生活方式可使正常人群高血壓發(fā)病率削減55%。110運(yùn)動還可以削減老年人的隔離和孤獨(dú)感，使他們的身體更機(jī)敏，思維更靈敏。111規(guī)律的有氧運(yùn)動可以增加心肺功能，增加心血管和呼吸系統(tǒng)的儲備力量。112適量運(yùn)動結(jié)合合理養(yǎng)分促進(jìn)生長發(fā)育。113規(guī)章的有氧運(yùn)動能提高人體最大吸氧量，降低血壓或使血壓維持在正常和較低水平114運(yùn)動增加能量消耗，促進(jìn)新陳代謝，提高基礎(chǔ)代謝率，調(diào)整能量平衡，防治肥胖。115運(yùn)動削減體脂肪，改善脂質(zhì)代謝，延緩動脈粥樣硬化斑塊生長。116動力型和力氣型運(yùn)動有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。117刺激神經(jīng)肌肉興奮性，使你獲得肌力和健康。118改善動作協(xié)調(diào)性和平衡力量，使老年人的生活自主，避開摔傷的力量增加。119運(yùn)動可在肯定程度上抗衡遺傳基因缺陷的作用。120當(dāng)你快走、騎自行車、打球、跳舞、清潔房間、上樓梯時，你就在為健康而運(yùn)動了。121有節(jié)奏的動力運(yùn)動，主要由重復(fù)的低阻力運(yùn)動組成。122阻力運(yùn)動如舉重，可進(jìn)行特殊肌肉群的練習(xí)，以增加肌肉體積。123屈曲和伸展運(yùn)動：緩慢、嚴(yán)峻、有節(jié)奏，增加肌肉的松軟性，預(yù)防肌和關(guān)節(jié)損傷。124運(yùn)動強(qiáng)度是以功能的百分?jǐn)?shù)來表示?？梢罁?jù)心率、疲憊程度、吸氧量和代謝當(dāng)量來確定。125每天30分鐘（150-300kcal）中等程度的體力活動是運(yùn)動預(yù)防疾病、維持健康的最低要求。126老年人每天應(yīng)當(dāng)做肯定量的體力活動，可通過購物、打掃等來達(dá)到適度的體力活動水平。127老年人依據(jù)個人具體狀況，從事伸展、放松、松軟體操、有氧運(yùn)動和力氣練習(xí)。128老年人運(yùn)動強(qiáng)調(diào)形式簡潔、溫存的體力活動，如步行、慢速舞蹈、爬樓梯、坐位健身操。129老年人的運(yùn)動熬煉應(yīng)是規(guī)律的，最好每天都支配肯定量的活動。130急性病一般是不能運(yùn)動。幾乎全部慢性病都可以進(jìn)行運(yùn)動，但需在病情得到把握狀況下。131運(yùn)動應(yīng)立足于個人的力量和目前的活動水平，運(yùn)動量、強(qiáng)度和類型應(yīng)盡量滿足個人要求。132缺乏日常熬煉的人，運(yùn)動時應(yīng)從小到大，漸漸增加運(yùn)動量。133運(yùn)動是一種享受、增進(jìn)健康而無副作用。134開頭活動永久不會太晚。少年兒童進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練持續(xù)的時間不宜過長，運(yùn)動量要適當(dāng)，不應(yīng)超過身體的負(fù)擔(dān)力量。136慢跑，是心血管健康、抗病延年的手段，被人們視為"有氧代謝運(yùn)動之王"而風(fēng)行全球。137做填字玩耍是訓(xùn)練大腦的有效方法，它是個動腦的過程，對增加記憶力格外有掛念。頭部的血管受心臟輸出血液的把握，所以，頭發(fā)濕的時候不要睡覺，以免引起頭痛。139緩解眼睛疲憊的最佳方式是讓眼睛休息，當(dāng)你打電話時，可讓就把眼睛休息下。眼瞼是眼睛最好的按摩師，特意刺眼并轉(zhuǎn)動眼球10次，有助于清潔眼睛且緩解眼部疲憊。游泳是女性伴侶最愛的運(yùn)動之一。141不是越用勁越能把牙齒刷潔凈，相反，會磨損牙質(zhì)，引起牙周疾病。最好使用軟毛牙刷。142.每次刷牙的時候，別忘了輕柔地刷刷舌頭。143.走路是最簡潔、最省錢的心肺功能訓(xùn)練，每次持續(xù)大步走20到30分鐘，一周至少2次。144吃西紅柿或蘋果的時候，大嚼吧!它們含有豐富的抗氧化成分，對肺有很好的保健作用。145想不到吧，咀嚼能熬煉肺活量呢。結(jié)婚時間越久的夫妻，血壓值越來越相像。與吃同樣的食物，一起承受壓力等因素有關(guān)。147腋窩是血管、淋巴、神經(jīng)最多的地方，平常要意識地自我按摩腋窩區(qū)域，促進(jìn)血液循環(huán)。貧血時要補(bǔ)鐵，但不能盲目補(bǔ)鐵，過量的鐵對免疫系統(tǒng)的損害很大，要醫(yī)生指導(dǎo)下服用。免疫系統(tǒng)功能會在不斷的熬煉中不斷地增加，盡量使用效力比較弱的抗生素。151盡管很多地方的衛(wèi)生條件不盡如人意，但是你可以通過消毒濕巾來解決，千萬不要憋尿。152大笑的時候肚皮會震驚，對腸子有很好的按摩作用，能掛念消化，讓你遠(yuǎn)離便秘之苦。不要為了減肥而過度節(jié)食，以免造成養(yǎng)分嚴(yán)峻不足，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。154激素分泌不正常會增加骨質(zhì)的流失，對骨骼造成嚴(yán)峻的損害。155.當(dāng)你站立的時候，把重量放在一條腿上，胯骨向一側(cè)突出的姿勢最損害你的脊背了。下次看電視的時候不許坐著啦!只需要10分鐘，就能把全身上下伸展運(yùn)動做完。157純棉質(zhì)地的襪子。雖然吸汗力量強(qiáng)，卻也簡潔在吸汗后讓雙腳冰冷，阻礙血液循環(huán)。158選擇合成纖維與棉花混合的襪子對雙腳的健康更有利。159.假如你的雙腳是松軟的，說明你的神經(jīng)末梢循環(huán)良好。盡可能地經(jīng)常按摩雙腳。飯后就馬上刷牙，這樣是不利牙齒健康。一般用清水漱口即可，待1-2個小時后再刷牙。161人們用餐時吃的大量酸性食物會附在牙齒上，此時刷牙會破壞牙釉質(zhì);加重牙齒的磨損。一般來講，只要在午夜12點(diǎn)之前睡眠或者上床開頭睡眠行為，就能夠保證健康的需要。數(shù)綿羊的方法只對一些人有效。對有些人來講，他很關(guān)注計(jì)數(shù)，越數(shù)越精神，無助入眠。164有人在臨睡前一個小時內(nèi)做猛烈的運(yùn)動，這不會有利于睡眠。睡前應(yīng)當(dāng)讓自己安靜下來。做夢并不能說睡眠不好，這是一種心理因素所致，所以做夢和睡眠好壞是沒什么關(guān)系的。166夢境是在睡眠的某一階段才會發(fā)生，也就是人經(jīng)過了淺到深的睡眠，達(dá)到的特殊睡眠段。167只需拿一本大厚書，雙手輪番將其上舉，這可活動二頭肌，防止其變松弛，也助于減肥。雙手抱住腿的膝關(guān)節(jié)，抬腿，膝蓋向下巴靠攏，背挺直，每天堅(jiān)持，你的腹部會癟下去?；顒与p腿，最好是步行上下樓，若是踮著腳尖，效果會更佳，這是熬煉肌肉的絕好方法！請每小時務(wù)必做一次以下簡潔的動作：起身，抬起雙手，向上舉起，將手指伸向天花板。疲憊是在從事60到180分鐘或更長的耐力運(yùn)動后產(chǎn)生，因運(yùn)動中肌肉所儲存的肝糖被用完。無論是在家中還是在單位，要充分利用休息的時間，哪怕是走到室外，透透氣也好。不要遺忘類似閑逛?????一類的雖然簡潔，但卻格外有益于身心的活動。174假如上班或出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車，最好提前一站下車，步行到達(dá)目的地。回到家，放上寵愛的音樂，跟著節(jié)拍跳，你的身體本能地進(jìn)行你這一刻最需要的運(yùn)動。深呼吸，這是最好的、也是最簡潔、最習(xí)以為常的運(yùn)動。177每一克脂肪供應(yīng)7千卡的熱量。正餐前10分鐘與餐后兩小時，不行大量飲水。每餐中應(yīng)有15%-20%的熱量來自蛋白質(zhì)。身體對蛋白質(zhì)的攝取量約為0.8克/日（每天4-6兩肉）。烹飪的食物比油炸和炒的食物脂肪含量和卡路里都要低很多。人在運(yùn)動時心跳會加快，假如運(yùn)動時心率增加不明顯，可能是心臟病的早期信號。不要餓著去餐廳，否則你的眼睛不會顧及你的胃的承受范圍。183在你去餐廳之前，可先吃一塊水果，酸奶，麥片，沙拉或者一些白軟干酪。用清蒸蔬菜或烤全薯代替精制碳水化合物高脂肪的食物(炸薯?xiàng)l，洋蔥圈等等)。維生素是人和動物為維持正常的生理功能而必需從食物中獲得的一類微量有機(jī)物質(zhì)。遠(yuǎn)離奶油醬汁，在你的菜上添加紅色的醬汁。和你的伴侶或者配偶共進(jìn)一餐吧，這不單只會省錢，還會削減你攝入的卡路里。不要開胃菜或者只要低脂肪低卡路里的開胃菜，例如雞尾蝦或者皮塔餅和豆泥。避開重口味的調(diào)味品，熏肉等其它含有高脂肪成份的食物。190．吃早餐的人心理狀態(tài)或身體狀態(tài)都較良好。早餐可