教師心理健康與自我調(diào)節(jié)

教師心理健康與自我調(diào)節(jié)國(guó)家二級(jí)心理咨詢師云南師大附中趙航第一頁(yè)，共71頁(yè)。第一頁(yè)，共71頁(yè)。記者采訪《還珠格格》主角之一福爾康第二頁(yè)，共71頁(yè)。第二頁(yè)，共71頁(yè)。第三頁(yè)，共71頁(yè)。第三頁(yè)，共71頁(yè)。第四頁(yè)，共71頁(yè)。第四頁(yè)，共71頁(yè)。你

幸

福

嗎

？第五頁(yè)，共71頁(yè)。第五頁(yè)，共71頁(yè)。第六頁(yè)，共71頁(yè)。第六頁(yè)，共71頁(yè)。第七頁(yè)，共71頁(yè)。第七頁(yè)，共71頁(yè)。第八頁(yè)，共71頁(yè)。第八頁(yè)，共71頁(yè)。第九頁(yè)，共71頁(yè)。第九頁(yè)，共71頁(yè)。第十頁(yè)，共71頁(yè)。第十頁(yè)，共71頁(yè)。央視記者:“你幸福嗎？”

莫言“我不知道。在我看來(lái)幸福就是什么都不想，一切都放下，身體健康精神沒有什么壓力但我現(xiàn)在感覺壓力很大，憂慮重重?！钡谑豁?yè)，共71頁(yè)。第十一頁(yè)，共71頁(yè)。幸福是什么？幸福是貓吃魚，狗吃肉，奧特曼打小怪獸。幸福是口渴時(shí)的一杯水，是饑餓時(shí)的一口飯，是寒風(fēng)中的一件衣，是黑暗中的一盞燈，是哭泣時(shí)的一個(gè)肩膀，是跌倒時(shí)的一次攙扶，是失落時(shí)的一聲鼓勵(lì)，……一種持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的對(duì)生活的滿足。感到生活有巨大樂趣并自然而然地希望持續(xù)久遠(yuǎn)的愉快心情。需要得到滿足第十二頁(yè)，共71頁(yè)。第十二頁(yè)，共71頁(yè)。需要得到滿足沒有壓力身心舒適“實(shí)際”與“理想”較小差距甚至沒有差距快樂、幸福！第十三頁(yè)，共71頁(yè)。第十三頁(yè)，共71頁(yè)。幸福就是需要得到滿足（三人行）幸福就是合理的需要得到滿足（大的、健康的、美的）幸福是合理的需要得到恰當(dāng)?shù)貪M足！第十四頁(yè)，共71頁(yè)。第十四頁(yè)，共71頁(yè)。我們需要什么？第十五頁(yè)，共71頁(yè)。第十五頁(yè)，共71頁(yè)?？煽诳蓸饭究偛谩松奈鍌€(gè)球

健康

家庭

工作

朋友

信仰

橡膠

水晶水球

冰

火第十六頁(yè)，共71頁(yè)。第十六頁(yè)，共71頁(yè)。家庭——從無(wú)到有、積累凝聚，需要呵護(hù)，守護(hù)并為個(gè)體增光添彩朋友——相互扶持、參照，照亮彼此人生，但需要保持恰當(dāng)距離工作——生存手段，價(jià)值實(shí)現(xiàn)的平臺(tái)，損傷小，可自主選擇，可修復(fù)。信仰——巨大力量、不竭動(dòng)力。無(wú)形卻無(wú)處不在。第十七頁(yè)，共71頁(yè)。第十七頁(yè)，共71頁(yè)。

健康——脆弱、難維系、損耗不可抗拒不可逆轉(zhuǎn)傳統(tǒng)的模式：健康=無(wú)身體疾病現(xiàn)代的模式：健康=身體健康+心理健康+社會(huì)適應(yīng)球冰第十八頁(yè)，共71頁(yè)。第十八頁(yè)，共71頁(yè)。職業(yè)如何影響人？職業(yè)行為提供賴以生存的物質(zhì)條件。職業(yè)人際環(huán)境提供社交支持及族系之外的歸屬感。職業(yè)發(fā)展?jié)M足自我認(rèn)同及獲得他人尊重的可能。職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)為獲得成就感及發(fā)揮潛力提供平臺(tái)和可能性。第十九頁(yè)，共71頁(yè)。第十九頁(yè)，共71頁(yè)。一、了解心理健康人生苦短你想要的是什么？N-1=0第二十頁(yè)，共71頁(yè)。第二十頁(yè)，共71頁(yè)。（一）廣義的心理健康標(biāo)準(zhǔn)智力正常自我意識(shí)正確意志品質(zhì)健全行為反應(yīng)適度情緒穩(wěn)定樂觀和諧的人際關(guān)系良好的適應(yīng)能力第二十一頁(yè)，共71頁(yè)。第二十一頁(yè)，共71頁(yè)。（二）心理健康、不健康及心理異常自我調(diào)節(jié)+咨詢咨詢、輔導(dǎo)或少量藥物治療+心理咨詢一般心理問題嚴(yán)重心理問題神經(jīng)癥精神問題精神疾病心理正常、心理健康心理正常、心理不健康心理不正常、心理不健康第二十二頁(yè)，共71頁(yè)。第二十二頁(yè)，共71頁(yè)。（三）常見心理疾病1、神經(jīng)癥：又稱神經(jīng)官能癥。是由于各種精神因素引起高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)的過(guò)度緊張，致使大腦機(jī)能暫時(shí)失調(diào)而造成的一組疾病的總稱。例如：癔癥、神經(jīng)衰弱、焦慮癥、恐怖癥、強(qiáng)迫癥等。神經(jīng)癥患者確實(shí)有心理異常表現(xiàn)，但查不出任何器質(zhì)性病變。2、精神疾病：精神活動(dòng)與現(xiàn)實(shí)環(huán)境相脫離，思維、情感和意志行為互不協(xié)調(diào)，社會(huì)功能受損。如精神分裂癥、人格障礙等。第二十三頁(yè)，共71頁(yè)。第二十三頁(yè)，共71頁(yè)。1）精神衰弱表現(xiàn)：感覺過(guò)敏，怕光、怕聲、怕嘈雜的環(huán)境；入睡困難、睡眠表淺、多夢(mèng)易驚醒。特征：易興奮、易被激惹、易疲勞、易衰竭。發(fā)病人群：青壯年腦力勞動(dòng)者居多第二十四頁(yè)，共71頁(yè)。第二十四頁(yè)，共71頁(yè)。2）焦慮癥表現(xiàn)：雙眉愁鎖、面孔緊繃、整日憂心忡忡。特征：以焦慮情緒為主要癥狀，同時(shí)伴有明顯的植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂。發(fā)病率：男女比例約為1:2。第二十五頁(yè)，共71頁(yè)。第二十五頁(yè)，共71頁(yè)。3）恐怖癥表現(xiàn)：動(dòng)物恐怖——狗、貓、毛毛蟲、飛蛾等；特殊地點(diǎn)恐怖——走廊、電梯、廣場(chǎng)、高樓層等；社交恐怖——發(fā)抖、出汗、無(wú)法發(fā)言等；疾病恐怖、雷雨恐怖等。特征：明知自己的害怕不切實(shí)際，也知道別人對(duì)同樣事物并不感到恐懼，但難以自控。發(fā)病率：多發(fā)于青少年或成年早期。第二十六頁(yè)，共71頁(yè)。第二十六頁(yè)，共71頁(yè)。4）強(qiáng)迫癥表現(xiàn)：強(qiáng)迫觀點(diǎn)，如懷疑忘記鎖門、懷疑配偶出軌、念頭想法反復(fù)在頭腦中出現(xiàn)；強(qiáng)迫行為，如洗手、走直線、查看手機(jī)。特征：主觀上感到有某種不可抗拒和被迫無(wú)奈的觀念、意向或行為存在。發(fā)病率：常發(fā)于青年期。第二十七頁(yè)，共71頁(yè)。第二十七頁(yè)，共71頁(yè)。二、教師心理健康現(xiàn)狀及分析教師是什么樣的人比他教什么更重要?！逃铱枴っ鞲竦诙隧?yè)，共71頁(yè)。第二十八頁(yè)，共71頁(yè)。教師的困惑古語(yǔ)“一日為師，終身為父”，現(xiàn)狀如何？人類靈魂的工程師，是否真的能塑造他人的人生和靈魂？蠟炬成灰淚始干，燃燒了自己是否真的能照亮他人？教學(xué)嚴(yán)格會(huì)讓年幼不懂事的學(xué)生恨之入骨，教學(xué)寬松又讓學(xué)生家長(zhǎng)或長(zhǎng)大成人的學(xué)生計(jì)較一生。……第二十九頁(yè)，共71頁(yè)。第二十九頁(yè)，共71頁(yè)。我厭我?guī)熤畱蛘f(shuō)20上身西裝革履，腳下踏雙旅游鞋之“中西合璧”臉上掛霜，腳下響叮當(dāng)之“全副武裝型”唾沫星亂濺，粉筆頭橫飛之“身懷絕技型”上課遲到，下課拖堂之“戀戀不舍型”課下股票市場(chǎng)，課上手機(jī)亂響之“業(yè)務(wù)繁忙型”上課吞云吐霧，下課推杯換盞之“逍遙快活型”教案老一套，上課唱老調(diào)之“孔乙己型”平板呆滯、照本宣科之“新聞聯(lián)播型”上課家長(zhǎng)里短，下課八卦緋聞之“祥林嫂型”第三十頁(yè)，共71頁(yè)。第三十頁(yè)，共71頁(yè)?？釔壅?qǐng)家長(zhǎng)，最愛教導(dǎo)處之“無(wú)事生非型”天馬行空、辭不達(dá)意之“不知所云型”語(yǔ)言粗俗、行為粗魯之“暴力傾向型”安插密探、疑神疑鬼之“容嬤嬤型”揭人舊傷疤，傷人自尊心之“喋喋不休型”知錯(cuò)不改、剛愎自用之“唯我獨(dú)尊型”先看家庭，再擺態(tài)度之“厚此薄彼型”只顧評(píng)比拿獎(jiǎng)，不顧學(xué)生喜好之“天天向上型”與人滴水之恩，索人涌泉相報(bào)之“鉆頭覓縫型”課上言之鑿鑿，課下小人戚戚之“裝模作樣型”家里有活不雇工，就找學(xué)生當(dāng)小工之“我愛我家型”第三十一頁(yè)，共71頁(yè)。第三十一頁(yè)，共71頁(yè)。起得比雞早，睡得比狗晚，干得比驢多，吃得比豬少，管的比主席都多，拿的比民工還少，看起來(lái)比誰(shuí)都好，五年后比誰(shuí)都老。女人當(dāng)男人使，男人當(dāng)牲口使。教師需要關(guān)懷第三十二頁(yè)，共71頁(yè)。第三十二頁(yè)，共71頁(yè)。（一）教師心理健康的重要性自我健康及發(fā)展的需要家庭和諧的需要學(xué)生的需要：影響學(xué)生的人格、認(rèn)知、情緒、意志、態(tài)度、興趣、行為品德等發(fā)展。學(xué)校的需要：影響學(xué)校的質(zhì)量、風(fēng)格、口碑、生源及可持續(xù)發(fā)展。健康心理健康心態(tài)健康生活健康教學(xué)第三十三頁(yè)，共71頁(yè)。第三十三頁(yè)，共71頁(yè)。（二）影響教師心理健康的主要因素工作量教學(xué)質(zhì)量、升學(xué)壓力經(jīng)濟(jì)收入領(lǐng)導(dǎo)評(píng)價(jià)同事關(guān)系職稱晉升專業(yè)技能提升機(jī)會(huì)家庭關(guān)系子女升學(xué)就業(yè)第三十四頁(yè)，共71頁(yè)。第三十四頁(yè)，共71頁(yè)。（三）教師心理不健康的成因分析社會(huì)因素職業(yè)因素個(gè)人因素技術(shù)媒介豐富教師權(quán)威地位動(dòng)搖；勞動(dòng)復(fù)雜、精細(xì)、強(qiáng)度大；社會(huì)地位不高。評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)多，標(biāo)準(zhǔn)更新快；日常繁雜任務(wù)及教學(xué)質(zhì)量沖突；學(xué)生、家長(zhǎng)、學(xué)校期望及自身發(fā)展的沖突；職業(yè)角色及真實(shí)自我的沖突。個(gè)性特點(diǎn)；個(gè)人生活事件；身心發(fā)展階段。第三十五頁(yè)，共71頁(yè)。第三十五頁(yè)，共71頁(yè)。（四）成熟期教師面臨的問題身心負(fù)擔(dān)加重：自我——身體、心理健康狀況；家庭——贍養(yǎng)、撫育、扶持；學(xué)?！巍⒐歉?。人際負(fù)擔(dān)：社會(huì)關(guān)系復(fù)雜，社會(huì)地位逐漸穩(wěn)定。瓶頸期：缺乏熱情、拒絕建議、期望降低、難以突破。職業(yè)倦?。呵榫w波動(dòng)、淡漠、個(gè)人成就感降低。

第三十六頁(yè)，共71頁(yè)。第三十六頁(yè)，共71頁(yè)。（五）教師心理問題的現(xiàn)狀第三十七頁(yè)，共71頁(yè)。第三十七頁(yè)，共71頁(yè)。SCL-90第三十八頁(yè)，共71頁(yè)。第三十八頁(yè)，共71頁(yè)。（六）心理不健康的具體表現(xiàn)生理方面心理方面行為方面第三十九頁(yè)，共71頁(yè)。第三十九頁(yè)，共71頁(yè)。生理癥狀消化系統(tǒng)異常頭痛失眠、早醒疲倦手腳冰冷心跳加速胸悶肌肉緊張磨牙第四十頁(yè)，共71頁(yè)。第四十頁(yè)，共71頁(yè)。心理癥狀記憶力差注意力不集中負(fù)面態(tài)度思維混亂無(wú)靈感糾纏于小事苦悶、憂郁焦慮、擔(dān)心喜怒無(wú)常無(wú)人關(guān)心感第四十一頁(yè)，共71頁(yè)。第四十一頁(yè)，共71頁(yè)。行為方面的癥狀做事猶豫煙酒增加懷疑發(fā)呆人際沖突增加對(duì)家人苛刻冷漠、難相處做事拖拉、無(wú)效率、常出錯(cuò)說(shuō)話條理性差第四十二頁(yè)，共71頁(yè)。第四十二頁(yè)，共71頁(yè)。第四十三頁(yè)，共71頁(yè)。第四十三頁(yè)，共71頁(yè)。（七）應(yīng)對(duì)壓力的模式逃避虛假滿足第四十四頁(yè)，共71頁(yè)。第四十四頁(yè)，共71頁(yè)。逃避(一)直接逃避1、壓抑：記憶失實(shí)、失憶癥2、否定：掩耳盜鈴、鴕鳥策略(二)自我欺騙1、反向：此地?zé)o銀三百兩2、合理化：酸葡萄第四十五頁(yè)，共71頁(yè)。第四十五頁(yè)，共71頁(yè)。虛假滿足（一）攻擊性應(yīng)對(duì)1、轉(zhuǎn)移2、投射（二）代替性應(yīng)對(duì)1、幻想2、補(bǔ)償?shù)谒氖?yè)，共71頁(yè)。第四十六頁(yè)，共71頁(yè)。三、教師心理健康的自我調(diào)節(jié)培養(yǎng)良好心態(tài)放松訓(xùn)練法情緒疏通法認(rèn)知調(diào)整法（ABC、積極暗示）行動(dòng)促進(jìn)法第四十七頁(yè)，共71頁(yè)。第四十七頁(yè)，共71頁(yè)。1.積極進(jìn)取,但不追求完美第四十八頁(yè)，共71頁(yè)。第四十八頁(yè)，共71頁(yè)。2.以德報(bào)德，以直報(bào)怨

第四十九頁(yè)，共71頁(yè)。第四十九頁(yè)，共71頁(yè)。3.敢于與他人分享收獲、成就第五十頁(yè)，共71頁(yè)。第五十頁(yè)，共71頁(yè)。4.你好我好，欣賞他人成功第五十一頁(yè)，共71頁(yè)。第五十一頁(yè)，共71頁(yè)。5.

對(duì)自己的行為負(fù)責(zé)第五十二頁(yè)，共71頁(yè)。第五十二頁(yè)，共71頁(yè)。6.養(yǎng)成審美、豁達(dá)的生活態(tài)度第五十三頁(yè)，共71頁(yè)。第五十三頁(yè)，共71頁(yè)。7.用好“8小時(shí)以外”，有個(gè)人喜好專長(zhǎng)第五十四頁(yè)，共71頁(yè)。第五十四頁(yè)，共71頁(yè)。8.處幾個(gè)知心朋友第五十五頁(yè)，共71頁(yè)。第五十五頁(yè)，共71頁(yè)。9.

保持不斷學(xué)習(xí)以充實(shí)靈魂第五十六頁(yè)，共71頁(yè)。第五十六頁(yè)，共71頁(yè)。10.

多從積極的方面想問題第五十七頁(yè)，共71頁(yè)。第五十七頁(yè)，共71頁(yè)。11.

保持道德尺度，有所為有所不為第五十八頁(yè)，共71頁(yè)。第五十八頁(yè)，共71頁(yè)。12.最后，控制你的欲望！第五十九頁(yè)，共71頁(yè)。第五十九頁(yè)，共71頁(yè)。放松訓(xùn)練法——想象放松、冥想、呼吸訓(xùn)練、大笑等快速緩解疲勞的6個(gè)小貼士：十指指尖相互擠壓。雙手手指相互勾住，向兩邊拉五秒鐘。兩腮鼓足氣憋氣五秒鐘。咬緊牙關(guān)不放松。張大嘴默喊五秒鐘。雙手握拳，托住下巴，下巴用力往下壓。第六十頁(yè)，共71頁(yè)。第六十頁(yè)，共71頁(yè)。情緒疏通法——弗洛伊德的力比多理論身心合一、力量轉(zhuǎn)換日本的“KTV”、“出氣室”（人形沙袋、玻璃屋）Google中心的運(yùn)動(dòng)房、廚房、桑拿房武：跑步、爬山、對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)文：日記、傾訴、聽歌、練書法第六十一頁(yè)，共71頁(yè)。第六十一頁(yè)，共71頁(yè)。認(rèn)知調(diào)整法——ABC情緒理論：A（事件）B（信念。通常為：絕對(duì)化、過(guò)分概括、糟糕至極）C（B信念影響之下所造成的行為和情緒結(jié)果,會(huì)反作用于人的觀點(diǎn)、信念）。

校長(zhǎng)的批評(píng)、老婦哭天積極暗示：暗示力量強(qiáng)大，多從積極角度看待問題，給自己積極暗示。

納粹實(shí)驗(yàn)、秀才趕考第六十二頁(yè)，共71頁(yè)。第六十二頁(yè)，共71頁(yè)。A遲到被校長(zhǎng)批評(píng)了B糟糕，撞在槍口上了，他想拿我出氣B校長(zhǎng)找機(jī)會(huì)整我，以后在這學(xué)校不好待了機(jī)會(huì)少工資低，老婆孩子要喝西北風(fēng)了B校長(zhǎng)心情不好（小道消息要被調(diào)職了）C緊張、郁悶、臉色難看C害怕、擔(dān)心，想辦法解釋或辯解。胃不舒服，上課找學(xué)生麻煩C無(wú)所謂，很平靜，甚至幸災(zāi)樂禍第六十三頁(yè)，共71頁(yè)。第六十三頁(yè)，共71頁(yè)。你看到什么?第六十四頁(yè)，共71頁(yè)。第六十四頁(yè)，共71頁(yè)。你看到甚麼?

第六十五頁(yè)，共71頁(yè)。第六十五頁(yè)，共71頁(yè)。你看到什么第六十六頁(yè)，共71頁(yè)。第六十六頁(yè)，共71頁(yè)。第六十七頁(yè)，共71頁(yè)。第六十七頁(yè)，共71頁(yè)。行動(dòng)促進(jìn)法——行為主義理論認(rèn)為行為能改變心理習(xí)慣養(yǎng)成7-21-90去行動(dòng)第六十八頁(yè)，共71頁(yè)。第六十八頁(yè)，共71頁(yè)。健康生活靠自己！別把學(xué)生不當(dāng)回事活得清醒中年之前考慮幾個(gè)問題順其自然，為所當(dāng)為不自尋煩惱