幾種減輕壓力 松弛緊張情緒的方法

關(guān)于幾種減輕壓力松弛緊張情緒的方法第一頁，共十六頁，編輯于2023年，星期日第三節(jié)介紹幾種減輕壓力

松弛緊張情緒的方法

近年來出現(xiàn)了許多治療應(yīng)激、焦慮、抑郁、強迫的辦法，如沉思冥想、肌肉放松、中國太極、印度瑜伽、雅肯靜坐森田療法等等。下面介紹幾種：第二頁，共十六頁，編輯于2023年，星期日一、沉思冥想法

Fontana首先描述了冥想是什么和不是什么：“冥想不是進入睡眠狀態(tài)，不是進入精神恍惚狀態(tài)，也不是自我封閉……。冥想是使頭腦警覺，是使注意力和精神集中并聚焦，使頭腦更好地意識和感覺世界，變得更為人性化，更加了解自己?！?/p>

DeanOrnish將冥想描述為“集中精神”，“聚焦意識”，“積極關(guān)注”，“焦點思維”。禪宗大師ThichNhatHanhmk描述冥想中的沉思為“保持自己在現(xiàn)實中的活生生的意識……沉思就象一種奇跡，它在一瞬間將我們散亂的心靈聚合起來恢復(fù)它的整體性，使我們時刻生活在生命之中?！币苍S這種冥想過程幫助人們打破了始終不變的直覺模式”，第三頁，共十六頁，編輯于2023年，星期日冥想是醫(yī)學(xué)、心理學(xué)、教育學(xué)和自我發(fā)展訓(xùn)練中的標(biāo)準(zhǔn)工具。冥想方法能夠幫助治療的主要適應(yīng)癥和困難問題有：“緊張、焦慮狀態(tài)，心理、生理紊亂，慢性疲勞狀態(tài)，失眠和嗜睡，濫用酒精、藥物或煙草，過分自責(zé)，情緒抑郁，易怒，低挫折耐受性，缺乏自信，分離焦慮，創(chuàng)造力障礙，情感生活的不適當(dāng)表達(dá)等。第四頁，共十六頁，編輯于2023年，星期日二、松弛訓(xùn)練松弛訓(xùn)練可分為軀體松弛和心理松弛。當(dāng)我們軀體放松時，心理松弛會隨之而來；而心理放松時，軀體松弛也會相伴發(fā)生。因為人在肌肉放松的情緒狀態(tài)與緊張焦慮時的身心反應(yīng)是相互對抗的，一種狀態(tài)出現(xiàn)必然會抑制另一種狀態(tài)。因此，可以通過訓(xùn)練，人為地繃緊機體的肌肉，然后誘發(fā)肌肉放松，以克制焦慮等緊張情緒的產(chǎn)生使身心達(dá)到一種泰然的境界。第五頁，共十六頁，編輯于2023年，星期日三、催眠療法催眠療法不是通過某種方法使人進入睡眠，催眠狀態(tài)也不同于睡眠狀態(tài)。（一）睡眠與失眠在人的一生中，睡眠時間長短的需要，因其年齡而異。成人的睡眠時間一般維持8小時左右。人類為什么需要這么長的睡眠時間？心理學(xué)家對此做了多方面的研究。主要的研究方式有兩種：其一，通過剝奪人的睡眠來研究他的不同反應(yīng)；其二，通過人們充分睡眠后，來觀察身體的不同反應(yīng)。初步的結(jié)論是：第六頁，共十六頁，編輯于2023年，星期日

1.保護大腦的休息，穩(wěn)定情緒的消耗。

2.增強免疫力，促進身體的新陳代謝。

3.消除一天的疲勞，恢復(fù)消耗的體力。

4.促進身體的生長發(fā)育。

5.讓身體各部分得到休養(yǎng)生息。睡眠的心理現(xiàn)象夢是睡眠的一個普遍現(xiàn)象?，F(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為：“夢是睡眠時的一種心理活動歷程。做夢與個人身體機能的運作有關(guān)，其中主要現(xiàn)象是腦電波活動的改變與眼皮快速跳動。根據(jù)這兩種現(xiàn)象，大致可以推斷睡眠者何時做夢，但仍無法了解當(dāng)事人所做何夢”。第七頁，共十六頁，編輯于2023年，星期日失眠所謂失眠就是“睡眠習(xí)慣障礙，而經(jīng)常不能入睡的現(xiàn)象和經(jīng)驗”。從失眠的本質(zhì)上講，它可能是(1)生理上缺了什么必要的元素，使身體機能失調(diào)而導(dǎo)致失眠。例如缺乏足量的食物、營養(yǎng)、水分、甚至新鮮空氣，都可能導(dǎo)致失眠；(2)心理上缺乏關(guān)愛、遭遇重大挫折或打擊。從外在環(huán)境講，如強光、噪音、高溫均可引起失眠。神經(jīng)癥、抑郁癥等心理疾病和心理障礙，也可導(dǎo)致失眠。

第八頁，共十六頁，編輯于2023年，星期日（二）催眠(Ｈypnotherapy)1、催眠的心理機制美國當(dāng)今催眠大師A.M.Krasner說：“我認(rèn)為，催眠是一個心理程序，它制造內(nèi)心的放松，分散你的意識心，提高你的暗示力，增進你的注意力，讓你運用自己的想象力，去接觸你的下意識心態(tài)?！贝呙哌^程創(chuàng)造了一種受術(shù)者的內(nèi)心放松――一種“內(nèi)環(huán)境”的靜態(tài)――使受術(shù)者的常意識在一個特定的時段分散。催眠是介于睡眠和醒覺之間的一種特殊狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，人的自主能量降低，完全聽命與誘導(dǎo)者的指導(dǎo)語，從而產(chǎn)生感覺、知覺和行為的一系列變化。第九頁，共十六頁，編輯于2023年，星期日2、常意識和潛意識（下意識）借助催眠這種活動，人們可以接觸到自己的潛意識，通過這種接觸，你就可以喚醒自己的記憶，想起自己所經(jīng)歷的種種經(jīng)驗，種種關(guān)系，種種故事。潛意識也是夢的貯藏室，在這里你可以找到你對某些問題的答案，而這些問題你是不可能在常意識里面得到解決的。第十頁，共十六頁，編輯于2023年，星期日3、暗示暗示是一個心理過程，它教你不作批判地接受意念，包括別人的意念和自己的意念。如果我們不接受暗示，那就很難學(xué)習(xí)。你看孩子最能接受暗示，因此他們最能學(xué)習(xí)?？墒前凳疽灿泻艽蟮南麡O作用，它令你迷信，令你盲從，令你被操縱，也令你混亂。例子：你打個哈欠，就能引起別人也打哈欠。你笑，就能引人也笑。第十一頁，共十六頁，編輯于2023年，星期日4、催眠的作用(1)

催眠是一種有效的止痛方法。

一般的藥物麻醉，是切斷了疼痛的神經(jīng)訊息的傳導(dǎo)，大腦沒有接受到痛的訊息，所以我們當(dāng)然不會覺得疼痛。可是催眠時，疼痛的神經(jīng)訊息仍然會傳到大腦，但是當(dāng)事人卻沒有痛的感覺，我們可以推理得知，這個疼痛的訊息，被我們更高的意識中心否定了。也就是說，其實，痛不痛是由我們自己來決定的。這是一個非常重要的大發(fā)現(xiàn)！我們的感覺，其實是由我們的看法來決定的，我們的心靈具有驚人的神奇力量！第十二頁，共十六頁，編輯于2023年，星期日

(2)催眠可以幫助我們產(chǎn)生驚人的記憶能力與學(xué)習(xí)效果。

(3)催眠可以幫助我們放松，不再被壓力、焦慮、悲傷、挫折感等各種負(fù)面情緒所影響。

(4)催眠可以治療神經(jīng)癥、失眠等身心疾病。

第十三頁，共十六頁，編輯于2023年，星期日5、催眠的準(zhǔn)備：放松參與專注想象