體育與情緒的調控

關于體育與情緒的調控第一頁，共二十二頁，編輯于2023年，星期日體育與情緒的調控第二頁，共二十二頁，編輯于2023年，星期日學習目標了解情緒與健康的關系學會合理調控情緒的方法過程與方法】通過講解和集體討論，提高探究的能力以及團結協(xié)作的能力。

【情感態(tài)度與價值觀】合理宣泄不良情緒，保持積極、樂觀、向上的情緒狀態(tài);尊重他人，關注他人的感受，適時適當地表達個人的情緒。

第三頁，共二十二頁，編輯于2023年，星期日

教學重點

如何在生活中學習和在運動鍛煉中調控情緒，以及在理論和實踐中的初步運用。

第四頁，共二十二頁，編輯于2023年，星期日教學難點

有關“應激”“精神壓力”“抑郁”“恐懼”消極情緒心理過程的理解和調控方法的掌握和運用。第五頁，共二十二頁，編輯于2023年，星期日教學方法在指導學生學習的過程中，我將引導學生采用以下幾種方法去學習：

1.合作學習探究法：通過小組同學間的合作，充分發(fā)揮團體合作的精神，引導學生主動探究獲得知識，提高能力，讓學生在合作中學習，在合作中成長。

2.問題討論法：通過討論、各抒己見，共同探討，加深對所學知識的理解，培養(yǎng)學生分析問題解決問題的能力第六頁，共二十二頁，編輯于2023年，星期日教學過程1、情緒的性質

情緒是指人對客觀事物的態(tài)度體驗。它產生于人的內心需要是否得到滿足。當需要得到滿足時，就產生積極情緒；當得不到滿足時，便產生消極情緒。2、情緒的分類積極情緒：快樂、喜歡、開心、微笑…

消極情緒：痛苦、憂慮、憤怒、難過…第七頁，共二十二頁，編輯于2023年，星期日討論為什么一定要調節(jié)自己的情緒呢？第八頁，共二十二頁，編輯于2023年，星期日3、情緒的作用案例1：小王像往常一樣參加完體育運動后回家按時作息，早睡早起，精神飽滿、情緒高漲，到學校后正好背課文，很長的課文一點也沒費勁；第二天晚上，小王暴打游戲，很晚才睡，父母見狀告誡小王要合理分配時間，早點休息，小王非常不開心地上學去了，一篇不長的課文卻花了很長時間也沒背好。第九頁，共二十二頁，編輯于2023年，星期日案例2小李活潑好動，善于溝通，又愛幫助同學。一天，小許未按時值日，按班規(guī)要進行罰掃。小許不愿意按規(guī)程行事。小李見到后，拉著小許說：“這么點小事，讓班上其他同學看到多不好??！我們要把教室當成家，同學好比兄弟姐妹。來！我們一起吧！”于是兩人愉快的完成了任務。第十頁，共二十二頁，編輯于2023年，星期日

身體

健康

認知

發(fā)展

個性

發(fā)展

人際

關系

積極

情緒

提高免疫,有益健康.

注意集中,記憶牢固,思維敏捷等.形成良好的行為,性格利于和諧,友好,尊重.

消極

情緒

機體紊亂,

消極致病.

記憶不牢,思維僵化等.

不良的行為和性格不利于人際溝通,

疏遠.

情緒對健康的作用第十一頁，共二十二頁，編輯于2023年，星期日如何調控自己的情緒呢？第十二頁，共二十二頁，編輯于2023年，星期日第十三頁，共二十二頁，編輯于2023年，星期日第十四頁，共二十二頁，編輯于2023年，星期日分組討論

對待同一事件，不同的態(tài)度對人的情緒和行會產生哪些影響？在你的學習生活中怎樣主動采取更多積極的態(tài)度取代消極的態(tài)度？第十五頁，共二十二頁，編輯于2023年，星期日4、你了解自己的情緒體驗的變化嗎？

1.我感到很愉快

A.經常B.有時C.較少

D.根本沒有2.我對一切都是樂觀向前看

A.幾乎是B.較少是C.很少是D.幾乎沒有

3.我對原來感興趣的事現在仍感興趣

A.肯定B.不像從前C.有一點D.幾乎沒有4.我能看到事物好的一面

A.經常B.現在不這樣了C.現在很少D.根本沒有第十六頁，共二十二頁，編輯于2023年，星期日選A得3分，選B得2分，選C得1分，選D得0分5.我對自己穿著打扮完全失去興趣

A.不是B.不太是這樣C.幾乎是這樣D.是這樣6.我感到情緒在漸漸變好

A.幾乎是B.有時是C.很少是D.是這樣7.我能很投入地看一本書或一部電視劇

A.總是B.經常C.很少D.幾乎沒有第十七頁，共二十二頁，編輯于2023年，星期日結論與建議

15——21分：

良好情緒

你的情緒穩(wěn)定，性格成熟，能面對現實；通常能以沉著的態(tài)度應付現實中出現的各種問題；行動充滿魅力，有勇氣，有維護正義的精神。

10——14分：情緒基本穩(wěn)定

你的情緒有變化，但不大，能沉著應付現實中出現的一般性問題。然而在大事面前，有時會急躁不安，不免受環(huán)境影響。

0——9分：不良情緒

你情緒較易激動，容易產生煩惱；不容易應付生活中遇到的各種阻撓和挫折；容易受環(huán)境支配而心神動搖；不能面對現實，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和調節(jié)自己的心境，使自己的情緒保持穩(wěn)定。第十八頁，共二十二頁，編輯于2023年，星期日5、情緒的調控方法

1．體育鍛煉對情緒調控的作用與方法（1）轉移注意狀態(tài)由于學業(yè)競爭和身心的發(fā)展，中學生經常會產生煩惱和憂愁，而體育活動具有使人忘卻這些不愉快的事情，分散對憂慮和挫折的注意，從消極的體驗中擺脫出來的作用。（2）合理發(fā)泄情緒日常學習和生活中難免會產生各種不良情緒，如果不采取適當的方法加以宣泄，對身心就會產生消極的影響。體育活動具有替代作用，是釋放消極情緒的安全通道，通過適當的運動項目、方式、場所，可以釋放內心的郁悶，減弱或消除不愉快的情緒，降低由于應激生活事件所導致的內心緊張狀態(tài)，保持心理平衡。第十九頁，共二十二頁，編輯于2023年，星期日（3）提高自我效能體育活動可以使學生獲得控制感、競爭感、成功感，從而提高自我效能感，誘發(fā)積極的思維和情感，對抑郁、焦慮和其他消極情緒具有積極作用。選擇動作易于掌握、運動量易于控制的體育活動，有助于學生獲得成功感，提高自我效能感，改善情緒。（4）增強活動勝任感學生成功的完成任務后，就會產生“我能行”的自信心、積極的情緒體驗和再次嘗試的欲望。因此，進行自己感興趣、擅長的運動項目的運動，可以產生積極的情緒體驗，從而改善情緒狀態(tài)。（5）促進社會交往在體育活動和賽場上，人們通常會情不自禁通過擁抱、拍肩擊掌、握手、欣賞的眼神來表達友好，從而增進同學間的交往，增進相互間的友誼，因此，積極參與集體性項目的鍛煉，可以調節(jié)人際關系，從而達到改善情緒狀態(tài)的作用。第二十頁，共二十二頁，編輯于2023年，星期日2．調控情緒的其他方法

a)自我鼓勵法：用生活的哲理或明智的思想來安慰自己，鼓勵自己同痛苦和逆境進行斗爭，就會感到有力量，就能在痛苦中振作起來。

b)語言調節(jié)法：通過語言來影響情緒，如在案頭或床邊寫上“制怒”、“冷靜”等條幅，也可用自我命令、自我暗示，抑制情緒反應。

c)環(huán)境調節(jié)法：遇有不良情緒時離開所在環(huán)境到大自然中去，能曠達胸懷，愉