引起失眠的原因及對策

引起失眠的六大因素夜深人靜的時候，當(dāng)別人已經(jīng)開始鼾聲響起時，你是否還在一個人靜靜的坐著看城市的燈光，或者在床上心煩意亂的輾轉(zhuǎn)反側(cè)；當(dāng)別人已經(jīng)開始做夢的時候，剛剛?cè)胨哪闶欠裼忠呀?jīng)醒來了，然后不管怎么努力還是無法入睡；早上，天剛蒙蒙亮，一切都還處于寂靜中，而你腦海中早已翻江倒海。一個無眠、煩惱的夜即將離去，一個頭暈暈的、干什么事情都無精打采，一點小事都可以惹你不斷生氣的白天即將開始。如果是這樣，你已經(jīng)陷入了失眠。有時候也許不止一次問自己，好好的我為什么突然失眠呢？失眠按照病因可分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩大類。具體原因可以劃分一下六大類：一、情緒波動。當(dāng)面臨重大考試、具有重大意義的面試時，我們的內(nèi)心就會開始感到焦慮、緊張，當(dāng)它超過一個度，就會影響睡眠。一旦上床躺下放松、意識逐漸消退時，大腦就會開始翻江倒海，任何你意想不到的情景甚至壓抑了很多年的情景都有可能被喚起。當(dāng)被老板解雇了，被對象拋棄了，親人生病了，我們會感到憤怒、傷心、委屈，它們都有可能直接導(dǎo)致失眠。那些自小被父母多批評、少表揚的人很容易自我價值感低，很少或者不敢表達自己的情緒，長久時間的壓抑而導(dǎo)致郁郁寡歡，當(dāng)這種抑郁心境達到一個臨界點時就會導(dǎo)致失眠。除了這些負面情緒以外，一些突如其來500萬，不知道如何是好？渴望已久的夢想終于實現(xiàn)，幸福來得太突然，都有可能導(dǎo)致失眠。二、對失眠的認知。其實，失眠不是問題，怎樣看待失眠才環(huán)。有關(guān)對睡眠時間的認知，很多人認為一定要睡夠8小時才能保證第二天精力充沛，否還有，許多人在睡不著時就會努力去睡，不斷的說睡不著怎么辦，這樣做都會直接導(dǎo)致更加焦慮、緊溝通，如何處理好面對的問題。三、神經(jīng)系統(tǒng)紊亂、父母的遺傳是失眠的生物學(xué)因素。睡眠不好大都因為自主神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。在正常情況下，功能相反的交感和副交感神經(jīng)處于相互平衡制約中，交感神經(jīng)負責(zé)興奮、副交感神經(jīng)負責(zé)抑制，一張一弛、相互調(diào)節(jié)。但對于失眠患者來說，這種平衡往往是被打破的，在該工作時，負責(zé)興奮的交感神經(jīng)無法興奮，從而讓你感到很累，無精打采。在該睡覺時，副交感神經(jīng)無法抑制，反而導(dǎo)致大腦很興奮，胡思亂想一大堆。失眠具有一定具有家族遺傳性。比如多夢，有些人一生下來就自覺多夢。在同樣的環(huán)境，有一些氣質(zhì)類型和性格類型的人更容易失眠。四、軀體疾病、其它精神障礙當(dāng)一個人患有重大軀體疾病時，由于疾病引起的疼痛或者內(nèi)分泌紊亂以及情緒波動都會影響睡眠。當(dāng)一個人患有焦慮癥、抑郁癥或者躁狂癥等精神障礙時，都有可能睡眠不好。藥物濫用，比如飲酒過度、吸毒，有時甚至喝茶過多都可以引起失眠。這些因素在影響睡眠，睡眠也會影響軀體疾病的康復(fù)速度，阻礙焦慮與抑郁癥的治療，交互作用，互為因果，很容易形成惡性循環(huán)。五、工作壓力與夫妻關(guān)系?，F(xiàn)代社會，生活一個人最后的堡壘，如果夫妻感情不好，會讓人失去避風(fēng)的港灣。一旦夫妻之間經(jīng)常吵影響睡眠。六、錯誤的歸因。著名心理學(xué)家海德認為事件的原因無外乎有兩種：一是內(nèi)因，比如情緒、態(tài)度、人格、能力等；二是外因，比如外界壓力、天氣、情境等。當(dāng)失眠時，如果一個人傾向于把原因歸于外在的、不穩(wěn)定、可控的原因，那么就會感到更加輕松輕松自在、掌控感強，對失眠就不會那么恐懼，也不會過于擔(dān)心再次失眠。如果把失眠歸因于喝茶太多、挨老板批評心情不好或者蚊子太多等外在因素，那么會感覺輕松很多。如果把睡眠不好歸于于植物性神經(jīng)紊亂、父母的遺傳、失眠慣性這些穩(wěn)定的、內(nèi)在的、可控性差的因素，就會加重、對失眠的失控感和焦慮，導(dǎo)致失眠更加嚴重。失眠的原因可能有千萬種，但主要原因在于這六種，弄清楚它們有利于調(diào)整思維，更好的接受失眠治療。愿你擁有一個美好的睡眠，一個甜蜜的美夢。參考文獻：1、《中國成人失眠診斷與治療指南》2、平井富雄的《自我催眠術(shù)》3、DSM-54NLP講座6、彭聃齡《普通心理學(xué)》人為什么會失眠？心理導(dǎo)讀：失眠，是枕頭之上無盡的流浪。多少個睜著眼睛睡不著的夜晚，被失眠所困擾，苦不堪言。到底，人為什么會失眠？有沒有辦法解決失眠？——是什么讓你睡不著還記得失眠從何而來嗎?絕大多數(shù)失眠患者來說，這不是與生俱來的一種身體特質(zhì)，按照睡吧網(wǎng)的解釋，它是源自于錯誤的行為和想法。錯誤即意味著違背了本意，可能事業(yè)上的一次打擊，情感上的一次變故，身體上的一些不適，讓你陷入徹夜難眠的狀態(tài)，這些是每一個成年人必須要面對的挫折，它一定會來，并且不止一次?？赡苣阋呀?jīng)忘卻了原因，那是突發(fā)的、偶然的、預(yù)期之外的，同時也是短暫的，我們稱之為短期失眠。既然短期失眠在所難免，那它就不是病，我們所關(guān)心的是它在某些人群中為什么一直好不了，漸漸地成了慢性失眠。通過調(diào)查人們發(fā)現(xiàn)，越是敏感的人越是容易延續(xù)失眠的苦痛。由于睡眠是自然發(fā)生的，所以任何人為的思緒都會對它形成阻礙，也就是上文提到的“違背了本意”。尤其是對于廣大上班族，沒有得到良好的休息，會使他們更加懼怕下一個工作日的來臨，特別是每一個悄然走近的周一。對睡眠不足的擔(dān)心轉(zhuǎn)化為巨大的壓力，這種恐懼遺留了下來，使得失眠的人害怕睡覺，躺在床上就陷入了煩躁和焦慮，他們輾轉(zhuǎn)反側(cè)，痛苦不斷地喚醒知覺，漸漸地，睡覺成了叫人害怕的事情。行為習(xí)慣藏著你疲倦的秘密你的行動還可以繼續(xù)減壓，多做運動好處多多，就不反復(fù)提及了，這里要倡導(dǎo)的是提高行動力，在周末前完成自己的工作。人要有固定的放松時間，讓身體適應(yīng)這個節(jié)奏，這適應(yīng)，注意保持，慢慢就成了自然狀態(tài)。切換到這樣的呼吸，不安的情緒會立刻得到緩解，睡覺是水到渠成的容易事。那些無謂的擔(dān)心正在危害著你哈佛醫(yī)學(xué)院的博士GreggD.Jacobs先生在其《失眠晚安》的著作中談到消除失眠的根本性問題在于消除負面情緒。萎靡的精神狀態(tài)往往不是由糟糕的睡眠引起，而是出自對睡眠的恐慌和緊張。由于失眠的話題由來已久，各種定律、警告、輔助指導(dǎo)層出不窮，這其中包含了許多誤傳，夸大了失眠的危害，進一步加劇了恐慌。所以在這里我迫不及待地告訴你一個事實：失眠不會造成疾病或者精神問題，更不會導(dǎo)致死亡。那些敏感的人們也總是會過分擔(dān)心，比如失眠的朋友常常說自己只睡了三四個小時，然而真實的情況是你總是比感覺到的睡得多。這是因為睡眠的第二個階段和外界的連接非常密切，往往讓人無法分辨自己是在睡覺還是清醒。如下的一些警告你一定有所耳聞，但它們都與實際的影響大相徑庭。在心里去除這些謠傳，保持樂觀，你肯定睡得比從前更安穩(wěn)。他們說：做夢說明睡眠質(zhì)量不高。實際上：做夢了，不代表你沒有睡好。每個人都會用睡眠1/4和忽略了絕大部分?；蛟S是那些夢太有趣，讓你只記住了它們而已。他們說：半夜經(jīng)常醒來，那是你沒睡好。實際上：睡眠是一個循環(huán)過程，所有人幾乎都會在夜里經(jīng)歷多次轉(zhuǎn)醒的時刻，但因為每次都持續(xù)幾秒鐘，所以我們根本無法記住。睡眠不正常的人們對這種清醒的片刻非常敏感，所以會注意，從而更加清醒，實際上這樣的睡眠是正常的。他們說：時常后半夜醒來是一種病。實際上：隨著時間的推移深度睡眠減少，睡夢時間增多。所以人們在后半夜比較容易醒來。醒得很早是正常的，所以不要擔(dān)心，繼續(xù)睡就好。影響你睡眠的正是這種擔(dān)心。他們說：一個人每天至少要睡夠8個小時。實際上：睡眠時間從來就沒有標(biāo)準(zhǔn)，因人而異，每個人都有適合自己的時間長度。經(jīng)醫(yī)學(xué)研究，睡6個小時要比睡9個小時壽命更長，因此決定休息質(zhì)量的不是睡了多久，而是是否達到深度睡眠。一般來說只要你睡夠了五個半小時，深度睡眠就會很充足。所以不用覺得自己只睡了五六個小時就沒休息好。他們說：你晚上睡得少，白天盡量多休息。實際上：睡眠系統(tǒng)如果察覺到一個人的睡眠不足，會在當(dāng)晚的睡眠中增加深度睡眠。所以失眠后完全不需要補覺，你的身體會自動替你這樣做的。消除失眠習(xí)慣的布欽療法長期失眠還會讓你對熟悉的環(huán)境，比如你的臥室、床鋪、枕頭都與無法入睡的情境自動地聯(lián)系起來，形成一種條件反射和暗示，進一步阻礙你的睡眠，這稱之為條件性失眠。25年前，在芝加哥的西北大學(xué)，里查德·特定條件引發(fā)的失眠癥，這種療法也因他而得名──布欽療法。的時間，讓它接近每晚的平均睡眠時間是治愈失眠的重要原則之一。床只能用來睡覺，不能看書、看電視或者吃東西。來，而不是沮喪和無法睡看。3，如果需要，整晚重復(fù)。體形成一個良好、有規(guī)律的睡眠——清醒節(jié)奏。白天不要小睡?！?dāng)你失眠，能怎么辦？—深圳康寧醫(yī)院臨床心理科主任位照國有一些建議分享輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著的秘密西方心理學(xué)大師容格如是說。睡眠就像吃飯一樣，是自然的過程，大部分人在24小時內(nèi)都至少要睡上一會兒，從不睡覺的人至今還沒有出現(xiàn)過，睡眠是人疲勞的一種自然反應(yīng)，盡管到目前為止科學(xué)家仍然沒有研究清楚人的睡眠究竟是怎么一回事，但人們都知道睡眠的重要性?；颊呋蚯笾叨紩庥鲆估镙氜D(zhuǎn)反側(cè)不能順利入眠的情況，如此多的人失眠，原因何在呢？今天我們就失眠的問題聊一聊。首先，絕大多數(shù)的失眠都是能找得到原因的，沒有無緣無故的失眠。失眠就像露出水面的冰山，在水面之下肯定有著我們暫時看不見但是又客觀存在的冰體。然而，由于各種原因，往往失眠者看不到或認識不到這些造成失眠的原因，所以失眠者往往非常苦惱和恐慌，往往會認為失眠是憑空出現(xiàn)的，也或者會隨意地猜測。1、睡眠的外在環(huán)境是最常被猜測影響睡眠的原因之一。許多就醫(yī)的人們會抱怨是窗外馬路的汽車聲讓人輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠。的確，睡眠環(huán)境會影響人的睡眠，例如新到一個地方，夜眠會受影響；旅行中同房間新同伴的鼾聲；床的軟硬；睡覺前的光線強弱；空氣味道等等。因此人們往往會第一時間想到失眠是睡眠環(huán)境的原因，并且會由此做出很多嘗試來改善睡眠，例如要求環(huán)境絕對安靜或聽著舒緩的輕音樂睡覺，加厚床墊增加床的舒適度，開燈睡覺或換上厚實遮光的窗簾等等。條件的改善有時的確能帶來一些睡眠的改善，然而大多數(shù)非暫時環(huán)境原因的持久的失眠，這些條件的改善往往效果不大，因為睡眠的外在物理環(huán)境往往并非失眠的主要原因。2、身體疾病病痛是比較容易被察覺到的失眠的原因。這不難理解，傷口的疼痛，身體的不適，疾病造成的姿勢限制等很容易影響到入睡過程。多數(shù)身體患病者常會伴隨著夜間睡眠的干擾，但大多數(shù)這種失眠會隨著病痛的減輕好轉(zhuǎn)而恢復(fù)，除了少數(shù)伴隨有心理問題者外，大多不會持續(xù)太久。綜合征的患者常常會有明顯的鼾聲，氣道不暢通或者呼吸暫停常常會導(dǎo)致暫時的大腦低氧，這時的睡眠本身是有問題的。3、睡覺前的身體狀態(tài)有時會影響入睡。有人會在睡前做運動，比如在睡前跑步，有人會在睡前看激動人心的電影，比如夜間看恐怖片，有人會在晚間喝咖啡或茶或高糖飲料，有人會睡覺前吸上兩支煙解解乏，有人會在睡前做需要高度用腦的思考，比如躺在床上思考重大的決策問題，有人會晚餐大吃一頓或者夜間飽食宵夜等等。這些睡前活動或者物質(zhì)往往會改變?nèi)松眢w的生理狀態(tài)，尤其是改變了人大腦的狀態(tài)，讓人不容易進入平靜松弛的狀態(tài)，而睡眠的一個必備條件就是處于平靜松弛狀態(tài)。4、睡眠的需要自然也是影響睡眠的重要因素。人在疲倦時比較容易入睡，那些辛勤工作的建筑工人在嘈雜顛簸的公共汽車上都可以睡著，巨大的體力消耗和或腦力消耗會讓睡眠變得非常容易而且不容易中斷。不少失眠者卻容易忽視這一點，一旦失眠，失眠者常常會在白天“補覺”試圖恢復(fù)睡眠的損失，有的會因為繼發(fā)的疲乏倦怠而白天整日臥床“休息”，殊不知這種“休息”和“補覺”會大大減少睡眠的需要量而導(dǎo)致晚上更不容易入睡或睡眠變淺變短。有些失眠者也恰恰因為這種不恰當(dāng)?shù)姆绞阶尪虝旱氖咦兊贸掷m(xù)或蔓延而成為嚴重問題。因此，無論失眠如何，第二天非睡眠時間不要臥床，更不要“補覺”，你“失去的睡眠”會在第二天晚上自動“補”回來的。5、睡眠的節(jié)律紊亂也是很容易造成失眠。有不少朋友特別愛熬夜，不到一兩點鐘不睡覺，第二天不睡到十點鐘不起床，有的甚至根本不過上午，直接起床吃中午飯了。有的則睡覺時間不固定，有時早早就上床，有時縱情笙歌一夜無眠。還有的則長期夜間工作，白天睡覺。睡眠節(jié)律是人身體重要的生物節(jié)律之一，紊亂的睡眠節(jié)律會擾亂人體生物鐘的正常規(guī)律，造成諸多潛在的健康問題。比如長期倒夜班的人比其他人更容易生病，更容易抑郁等。因此養(yǎng)成規(guī)律而合理的作息節(jié)律習(xí)慣是長期身心保健的重要的內(nèi)容。6、各種心理疾病和心理障礙是失眠的重要原因。各種抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥等精神疾病常出現(xiàn)失眠問題，這時的失眠本身就是精神心理疾病的一個重要癥狀，常常會在疾病潛伏期或初期就表現(xiàn)出來失眠，而失眠有時也會成為這些疾病治療效果的一個風(fēng)向標(biāo)，一旦治療有效，失眠常常會隨之好轉(zhuǎn)。不過也恰恰因為失眠本身的普遍性，人們在遇到類似情況時，常常會忽視失眠背后的疾病因而只關(guān)注失眠癥狀，因此延誤精神疾病的治療。7、對睡眠的過度關(guān)注和無效干預(yù)是失眠常見的最直接的原因。睡眠本身是一個自然的過程，躺在床上，腦子里隨意的冒出一些星星點點而有天馬行空的想法，我們的意識象撒開了線的風(fēng)箏一般隨意的沒有方向的自然飄蕩，越來越遠，越來越模糊，我們很少會關(guān)注睡眠本身。而一旦因為某些原因我們意識到我們自己還沒有睡著或者要求自己很快入睡時，我們的大腦皮層就會變得興奮起來，我們清晰的察覺到我們身體的感覺、環(huán)境的聲音、空氣的溫度等等，頭腦變得清晰而富于思考，這時候想入睡會變得非常困難。所以大多數(shù)心理性的失眠都常常會由于對睡眠本身的過度關(guān)注而導(dǎo)致入睡的延遲或困難，睡眠就像一只蹦起來的皮球，如果你想讓它盡快平靜下來，最好的辦法是不要再用力擊打它而是任它自己彈蹦，它很快就會停下來靜止不動了?？幢?，然后心里計算昨天睡了幾個小時，白天會有意減少一些活動而增加主動的休息時調(diào)整后睡眠的情況，從而加重了對睡眠這個本身自然而然的過程的干擾而加重了失眠。8、心理壓力是最不容易被察覺但卻常常是最為基礎(chǔ)的失眠原因。許多失眠者常常不覺得自己有壓力，不少人甚至比較起來比許多其他人的條件都要優(yōu)越的多。心理壓力有許多種，比較容易意識的到是那些壓力性的生活事件，比如人際關(guān)系矛盾、家庭沖突、感情婚姻不合、經(jīng)濟壓力、職業(yè)工作負荷、有影響的挫折創(chuàng)傷等等，這些壓力事件給人造成的壓力直接的體現(xiàn)為個人情緒的緊張（即焦慮），而這些焦慮緊張會通過直接的間接的多個途徑造成睡眠的干擾。除此之外，不健康的生活方式、內(nèi)心深處未解決的心理沖突也是形成壓力的重要來而影響著睡眠。9、夢有時也會成為睡眠問題的原因。認識或者心理層面的問題，只不過睡眠是這些問題的一個體現(xiàn)而已。來任何幫助，你要行動起來減少這些干擾才能得到一個更好的睡眠?！绾巫鰝€好夢？—◆保證正常的睡眠作息節(jié)律，在大多數(shù)地區(qū)，太陽落山后2-4個小時后入睡，清晨地平線上第一道陽光照耀的2-3小時以內(nèi)起床，可以此作為參考。◆失眠后第二天可以比平時稍早些上床睡覺，第三天早晨可以稍晚些起床。不要用補覺的方式來彌補，除非你頭天晚上徹夜不眠?！舴畔聦λ吆脡牡钠诖恢退恢?，大不了一夜不睡，躺在床上閉上眼睛，不要采取任何額外的措施（除非醫(yī)生的醫(yī)囑）來試圖讓自己入睡?！羲安灰措娪?、玩游戲、躺著看手機玩iPad。做些別的事，讓大腦進入思維松懈、注意力發(fā)散的狀態(tài)，比如熱水澡、熱牛奶、看一本晦澀難懂的書，根據(jù)自己情況來定。總之，在我們沒有完全搞懂睡眠是怎么回事之前，我們還是盡量讓大腦自主運轉(zhuǎn)這一過程吧，減少人為的干擾，把睡眠還給大腦，把清醒留給我們自己?？茖W(xué)認識失眠共有五個階段。前兩個階段叫“快波睡眠階段”，在兩個階段中，個體只是初步進入了睡眠狀態(tài)，但睡眠還不深，所以很容易被外界的噪音吵醒。第三和第四階段被稱為“慢波睡眠階段”，而失眠則主要發(fā)生在這兩個階段中，也就是所謂的深度睡眠階段，這兩個階段對于睡眠的影響至關(guān)重要。如果我們在這兩個階段，叫醒正在熟睡的人，他會告訴你，現(xiàn)在他的感覺是“頭昏腦漲”。因為在這兩個階段中，我們的大腦處于休息狀態(tài)，大腦皮層處于“罷工”時間，因此，當(dāng)我們喚醒處于此睡眠階段的人的時候，他會感覺腦袋迷迷糊糊不靈光！而睡眠的最后一個階段被稱為“快速眼動睡眠階段”（REM），顧名思義，本階段的一個特征就是，人的眼睛會不停的來回轉(zhuǎn)動。如果人在這個階段被喚醒，他的闡述便是他REM的REM睡眠達到一生的峰值，本階段REM睡眠占了整個睡眠的REM睡REM差”，日常生活中也經(jīng)常聽人說“昨天晚上我沒有睡好，整天晚上都在做夢”，似乎做夢成了好睡眠的天敵。但做夢實際上是處在快速眼動睡眠階段，而REM睡眠是我們每個人必有的睡眠階段，它不僅無害，反而對我們的心理健康非常重要。那么，為什么我們的主觀體驗是，只要晚上做了很多夢，第二天似乎精神就會不太好？原因是，由于睡眠較淺，導(dǎo)致我們記住了REM睡眠階段的夢。準(zhǔn)確來說，不是因為做夢了而導(dǎo)致睡眠不好，相反，是因為睡眠不好才導(dǎo)致我們記住了做夢的內(nèi)容。我們睡眠比較深的時候，即各睡眠階段沒有被頻繁的打斷時，我們是記不得我們夢的內(nèi)容的，那些聲稱自己沒有做夢的人，不是真的沒有做夢，而只是記不得昨天晚上自己做了什么夢了而已。研究表明，當(dāng)一個人被剝奪睡眠之后（例如，連續(xù)熬夜一周），再讓該個體去補覺要的是慢波睡眠和REM睡眠。關(guān)于失眠的問題a.失眠癥有沒有診斷標(biāo)準(zhǔn)？因為每個人對睡眠量的需求不同個體差異很大，比如某些人睡四個小時足矣，而另一些人睡10個小時可能還是感覺困，所以所謂的失眠，具有很強的個體色彩，只有主觀標(biāo)準(zhǔn)，就是“自己感覺因睡眠不足而影響到了自己日常的生活”。因此，失眠是沒有客觀標(biāo)準(zhǔn)的間。很多失眠的人實際上睡了75小時。他的失眠時間在主觀上被縮短而不自察。了”），這種對于睡眠的負性體驗，會使得個體每天晚上“掙扎”不已，且深惡痛絕。每晚與失眠搏斗往往是的自己精疲力盡，那么失眠此時是真的已經(jīng)降臨了。因此失眠的主要危害是造成當(dāng)事人整晚無法放松，進而不發(fā)讓自己進入休息狀態(tài)。日常生活中，我們所說的失眠，更多的是由焦慮引起。所謂焦慮，往往指向于未來要發(fā)生的某件事情，當(dāng)我們主觀上認為未來可能有一件我們應(yīng)對不過來的事情將要發(fā)生時（如，明天的考試），我們就會產(chǎn)生焦慮。在焦慮體驗中，“不確定性”扮演著非常重要的角色，它與抑郁的誘發(fā)機制不同，抑郁在個體確定未來必然有一件負性事件將發(fā)生在自己身上時更容易產(chǎn)生（如一些癌癥患者認為自己必然去世），但如果這個負性事件發(fā)生與否現(xiàn)在還不能確定（如，考試焦慮，因為學(xué)生即可能考好也可能考不好），那么他就將感受到焦慮。并且當(dāng)面對未來不確定的事件時，人的心理上會產(chǎn)生心理張力，這種張力的感覺是“有塊石頭扛在自己肩上”，我們也常把這種壓力形象的稱之為“壓力”。焦慮，往往是壓力的伴生兒，這兩者會導(dǎo)致人體做出更強的自我保護行為。一方面，在焦慮情緒下，人在主觀上感覺到更沒有安全感，對現(xiàn)實情況表示不滿，而礙，他們中大部分人面對這種偶然性的失眠能很快的調(diào)節(jié)過來，但其中一部分人會擔(dān)心惡性循環(huán)中?？梢哉f失眠的最大危害在于讓人在最初的生活焦慮上再添加上了對失眠焦更加糟糕。失眠本身不會對我們的生活造成多大影響，反而是因為失眠而導(dǎo)致的焦和焦慮保持距離。另外，失眠只是一個癥狀表現(xiàn)，引起失眠的原因也復(fù)雜多樣。比如身體疼痛會引起失眠，呼吸道堵塞也會引起失眠，各種心理壓力同樣可以引起失眠。要應(yīng)對失眠，必須找準(zhǔn)造成失眠的原因，把它從根源上解除，才是應(yīng)對失眠的長久之計。應(yīng)對失眠提高睡眠質(zhì)量的第一步是，在觀念上要重視睡眠。很多人之所以會失眠，是因為大家沒有把睡眠當(dāng)成一回事兒，他們可能非常重視自己的身體健康，但是對于自己的睡眠質(zhì)量卻關(guān)心甚少。但睡眠對于大腦的休息非常重要，慢波睡眠和快速眼動睡眠基本決定上已經(jīng)決定了接下來你的大腦機器是處于高效運轉(zhuǎn)啦還是低效運轉(zhuǎn)。TED有一期演講就是在講睡眠的重要性，大家可以找來看看。一些人的失眠，往往是由于不良的作息時間引起的，每天失眠時間不固定，或者白天無規(guī)律的打盹兒，這些都會干擾到正常的人體睡眠周期。良好的作息時間對于睡眠非常重要，只要做到每天有規(guī)律就好，不一定非要是幾點睡覺（有的人覺得每天幾點幾點應(yīng)該怎么樣，這個要看每個人自己的安排），人體有很強的適應(yīng)性，只要你的生活作息時間是有規(guī)律的，你的身體機能就會慢慢適應(yīng)這種作息規(guī)律，進而保持在一個健康的狀態(tài)。果是天天玩倒無所謂（即保持了規(guī)律的作息），事情都不干，在臥室（床）眠，那么就改變一下睡眠環(huán)境，重新培養(yǎng)睡眠習(xí)慣。習(xí)慣的培養(yǎng)需要一個過程，不要心急，“順其自然，為所當(dāng)為”即可。不要焦慮，不睡你也一樣可以精神煥——休息方式的多樣性。失眠本身不可怕，在已經(jīng)失眠，為了