初中體育運(yùn)動(dòng)與健康

初中體育運(yùn)動(dòng)與健康第1頁/共52頁什么是健康？

根據(jù)世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義，人的健康標(biāo)準(zhǔn)可概括為三條：軀體健康、心理（精神）健康和社會(huì)適應(yīng)性良好。一個(gè)人只有同時(shí)具備了這三個(gè)條件，才稱的上是完全健康的人。

第2頁/共52頁軀體健康

指人在生物學(xué)方面的健康，即機(jī)體完整或功能完善。同時(shí)，還要有對(duì)健康障礙的預(yù)防和治療的基本知識(shí)，能夠?qū)】嫡系K及時(shí)采取合理的預(yù)防、治療和康復(fù)措施。

第3頁/共52頁心理健康

指人的內(nèi)心世界豐富充實(shí)，處事態(tài)度和諧安寧，與周圍環(huán)境保持協(xié)調(diào)均衡。心理健康包括兩層含義：自我人格完整，心理平衡，有較好的自控能力，自知之明，能正確評(píng)價(jià)自己，并能及時(shí)發(fā)現(xiàn)并克服自己的缺點(diǎn)；有正確的人生目標(biāo)，不斷追求和進(jìn)取，對(duì)未來充滿信心。

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社會(huì)適應(yīng)性良好

指一個(gè)人的外顯行為和內(nèi)在行為都能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境變化，能為他人所理解，為社會(huì)所接受，行為符合社會(huì)身份，與他人保持正常的人際關(guān)系。

第5頁/共52頁內(nèi)容導(dǎo)讀：一、生命在于運(yùn)動(dòng)二、有氧運(yùn)動(dòng)好處多第6頁/共52頁有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。步行、快走慢跑、滑冰、游泳騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操等等。無氧運(yùn)動(dòng)，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng)。比方說賽跑、舉重投擲、跳高、跳遠(yuǎn)拔河、肌力訓(xùn)練等。有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)第7頁/共52頁生命在于運(yùn)動(dòng)

八大理由十大作用運(yùn)動(dòng)助你更健康專家為你科學(xué)選擇最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間第8頁/共52頁改善心肺功能。健腦。改善血壓。消除疲勞。促進(jìn)心理健康。提高機(jī)體免疫力。使你的體態(tài)更健美。增強(qiáng)肌肉和骨骼的功能?！舜罄碛傻?頁/共52頁運(yùn)動(dòng)的十大作用——

一、運(yùn)動(dòng)使你精力充沛，從容不迫應(yīng)付生活和工作二、運(yùn)動(dòng)使你處事樂觀，態(tài)度積極，樂于任務(wù)三、運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠，利于休息。四、運(yùn)動(dòng)使你應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)各種環(huán)境和變化五、運(yùn)動(dòng)提高你的免疫力，對(duì)疾病有一定的抵抗性第10頁/共52頁

六、運(yùn)動(dòng)使你體重適當(dāng)，體形勻稱，身體比例協(xié)調(diào)七、運(yùn)動(dòng)使你反應(yīng)敏銳八、運(yùn)動(dòng)使你四肢靈活，無疼痛

九、運(yùn)動(dòng)使你頭發(fā)光澤，無頭屑。十、運(yùn)動(dòng)使你肌肉、皮膚富有彈性，走路輕靈第11頁/共52頁

●最大心率：200減去你的年齡?！裼醒踹\(yùn)動(dòng)：步行、游泳、騎自行車、慢跑、跳舞、爬樓梯、打乒乓球?！窳α垮憻挘焊┡P撐、器械練習(xí)?！裆煺惯\(yùn)動(dòng)：練習(xí)關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性，比如瑜珈、體操等?！衲芰空莆眨褐袕?qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持半小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)使你更健康第12頁/共52頁專家為你科學(xué)選擇運(yùn)動(dòng)量以鍛煉身體為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于5分鐘，否則對(duì)心肺功能的提高沒有好處。以減肥健美為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢一點(diǎn)，保持均勻呼吸。第13頁/共52頁

最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間——1、清晨并不是鍛煉身體的最佳時(shí)間。2、運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是傍晚。3、運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是形成習(xí)慣持之以恒。4、最佳的運(yùn)動(dòng)方式——有氧運(yùn)動(dòng)。5、最好的有氧運(yùn)動(dòng)——步行。第14頁/共52頁有氧運(yùn)動(dòng)好處多

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的好處有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)環(huán)境的要求有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)量的選擇四季有氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)判斷有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)最安全的運(yùn)動(dòng)——

步行最普及的運(yùn)動(dòng)——

跑步最有效的運(yùn)動(dòng)——

游泳最青春的運(yùn)動(dòng)——

健美操最傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)——

太極拳最方便的運(yùn)動(dòng)——

室內(nèi)健身器械爬樓梯是一項(xiàng)非常實(shí)用的有氧運(yùn)動(dòng)

第15頁/共52頁有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的好處有哪些

（1）對(duì)心肺及血管有保健作用。（2）可強(qiáng)壯肌肉、塑造形體。（3）對(duì)骨骼有保健作用。（4）改善腦和神經(jīng)系統(tǒng)功能。（5）有助于體內(nèi)毒素的排出。（6）可調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。第16頁/共52頁一、強(qiáng)調(diào)人與自然和諧統(tǒng)一，選擇公園、樹林里、湖邊、江邊、海邊為宜。二、空氣中的負(fù)離子對(duì)有氧鍛煉很有幫助，負(fù)離子可以改善呼吸系統(tǒng)功能，加強(qiáng)血液循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)功能，還能加速新陳代謝，提高人體抵抗力。三、人群環(huán)境也是非常重要，如在結(jié)隊(duì)或一定數(shù)量的人群中鍛煉身體精神會(huì)非常愉快。

第17頁/共52頁有氧運(yùn)動(dòng)的對(duì)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)量的選擇下午四點(diǎn)～七點(diǎn)左右。每周進(jìn)行5次或5次以上更好些，每次堅(jiān)持20～40分鐘或1小時(shí)。

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四季有氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

★春季要注意有氧健身，注意防寒保暖，保護(hù)皮膚及眼耳。★夏季要注意有氧健身，注意防暑，不適合做比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不宜過長?！锴锛疽⒁庥醒踅∩?，注意防止干燥?！锒疽⒁庥醒踅∩恚⒁庾龊梅栏忻按胧?，要合理安排運(yùn)動(dòng)量?！锒腻憻挼钠呓淞桑旱?9頁/共52頁冬季健身七戒——

一、戒過分劇烈運(yùn)動(dòng)二、戒急于求成三、戒壞天氣參加運(yùn)動(dòng)四、戒不做準(zhǔn)備活動(dòng)五、戒負(fù)重鍛煉六、戒憋氣過久七、戒過分激動(dòng)

第20頁/共52頁夏季鍛煉六忌——一、忌在烈日下鍛煉二、忌鍛煉時(shí)間過長三、忌鍛煉后大量飲水四、忌鍛煉后立即洗冷水浴五、忌鍛煉后大量吃冷飲六、忌鍛煉后以體溫烘衣

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判斷有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的幾個(gè)指標(biāo)

1、心率：180－年齡數(shù)＝最佳運(yùn)動(dòng)量心率。2、運(yùn)動(dòng)量：它與年齡及運(yùn)動(dòng)后的心率有關(guān)系。3、最大耗氧量：它是指在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，每單位體重單位時(shí)間內(nèi)的耗氧量。4、血糖值：正常人的血糖值在3.9～6.7mol/L，長時(shí)間的空腹劇烈運(yùn)動(dòng)，當(dāng)心會(huì)發(fā)生低血糖反應(yīng)。

第22頁/共52頁健康

——幸福之源健康是學(xué)業(yè)成功的保障健康是個(gè)人幸福的前提健康是人生幸福的源泉第23頁/共52頁謝謝同學(xué)們，再見！第24頁/共52頁最安全的有氧運(yùn)動(dòng)——步行

①有很大時(shí)空自由度，不容易受環(huán)境的影響②普遍適合于各個(gè)年齡段。③加強(qiáng)心臟功能，有效防止和減少心腦血管疾病。

④促進(jìn)新陳代謝，若以3公里/小時(shí)的速度，堅(jiān)持2小時(shí)左右，可使代謝功能提高50％左右。⑤防治多種疾病，如骨關(guān)節(jié)疾病、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性。⑥減肥作用，每天步行4公里，可額外消耗300千卡的熱量，可保持體態(tài)勻稱。⑦放松大腦，有利于睡眠。

第25頁/共52頁最普及的有氧運(yùn)動(dòng)——

跑步

有氧跑步的鍛煉原則掌握健身跑的運(yùn)動(dòng)量跑步時(shí)場(chǎng)地的選擇合理安排跑步的時(shí)間有氧跑步鍛煉的形式不宜進(jìn)行跑步的人群第26頁/共52頁有氧跑步的鍛煉原則：

從自身狀況出發(fā)不可操之過急逐步提高負(fù)荷持之以恒第27頁/共52頁

掌握健身跑的運(yùn)動(dòng)量適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：每分鐘心率為180－年齡數(shù)（2）練習(xí)的次數(shù)、時(shí)間及距離：青少年每周4～5次，每次25～45分鐘，距離3000米左右；中老年每周3次，每次距離1500米左右第28頁/共52頁跑步時(shí)場(chǎng)地的選擇——

操場(chǎng)：場(chǎng)地平坦，安全系數(shù)最高公路：空氣不新鮮，安全難保障公園：環(huán)境優(yōu)美，條件有限鄉(xiāng)間小道：空氣清新林間小道：空氣新鮮，涼爽海邊：沙灘上，光著腳，有按摩作用

第29頁/共52頁合理安排跑步鍛煉的時(shí)間——對(duì)于跑步的起始時(shí)間，看法因人而異

鍛煉持續(xù)時(shí)間的多少，要隨不同的人而定有人認(rèn)為每日一練要好于幾日一練，有人則更傾向于幾日一練

第30頁/共52頁有氧跑步鍛煉的形式走跑交替進(jìn)行短程遞增跑中長程遞增跑長時(shí)間慢跑不定速跑定時(shí)跑反向跑在水中跑步沙灘跑

第31頁/共52頁患有嚴(yán)重的心血管疾病近期心臟病發(fā)作者糖尿病患者高血壓3級(jí)患者過分肥胖者一些在急性期的傳染病患者

不適宜跑步的人群第32頁/共52頁最有效的有氧運(yùn)動(dòng)——

游泳

游泳鍛煉是最有效的有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行游泳鍛煉前應(yīng)做自我身體檢查如何選擇天然游泳場(chǎng)地游泳鍛煉與氣候的關(guān)系如何預(yù)防和處理游泳時(shí)出現(xiàn)的不適第33頁/共52頁游泳——最有效的有氧運(yùn)動(dòng)

（1）促進(jìn)新陳代謝（2）增強(qiáng)機(jī)體協(xié)調(diào)性（3）加強(qiáng)心肺功能

（4）預(yù)防老年疾病

第34頁/共52頁游泳前應(yīng)做自我身體檢查

一、體溫是否偏二、是否有疲倦感三、游泳前是否得到充分的休息四、有沒有食欲減退五、游泳前是否曾經(jīng)腹瀉六、頭或胸部及關(guān)節(jié)部位是否有疼痛感七、以前是否有過高強(qiáng)度體、腦力勞動(dòng)八、上一次游泳的乏力感是否還存在九、現(xiàn)在是否真的很想游泳第35頁/共52頁如何選擇天然游泳場(chǎng)地

——判斷水是否清潔有兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，其一是水的顏色，其二是水的氣味。估計(jì)一下水流速度，大概在1～1.5米/秒為宜。

第36頁/共52頁游泳鍛煉與氣候的關(guān)系

—雨與游泳

—霧與游泳

—風(fēng)與游泳

第37頁/共52頁預(yù)防和處理——

游泳時(shí)出現(xiàn)的不適

1.抽筋

2.嗆水

3.耳朵進(jìn)水

4.中暑和日光性皮炎第38頁/共52頁1、健美操的有氧健身作用

2、健美操是否需要天天練

3、如何掌握健美操的運(yùn)動(dòng)量

最青春的有氧運(yùn)動(dòng)——健美操第39頁/共52頁⑴使身體健康、勻稱、動(dòng)作優(yōu)美、協(xié)調(diào)⑵使人的心情愉悅

⑶使關(guān)節(jié)功能增加，胃腸功能改善⑷健美操是典型的有氧運(yùn)動(dòng)健美操的健身作用第40頁/共52頁健美操是否需要天天練？

若身體條件好，可以堅(jiān)持天天練，如果條件有限，至少每周運(yùn)動(dòng)3次以上，每次1小時(shí)左右

第41頁/共52頁太極拳的有氧保健作用最傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)

——太極拳太極拳的鍛煉要領(lǐng)第42頁/共52頁太極拳——的有氧保健作用1、可以增強(qiáng)骨骼、肌肉的活動(dòng)能2、可以促進(jìn)心血管系統(tǒng)的功能3、可以使人呼吸更加暢通4、可以促進(jìn)人體的新陳代謝5、可以促進(jìn)消化，改善消化功能第43頁/共52頁太極拳的鍛煉要領(lǐng)

保持心平氣和，堅(jiān)持“心靜”集中精神姿勢(shì)的正確性正確把握各種姿勢(shì)和動(dòng)作的要求根據(jù)自身情況來確定練習(xí)的強(qiáng)度

第44頁/共52頁

最方便的有氧運(yùn)動(dòng)

——室內(nèi)健身器械

室內(nèi)器械健身的4大功效利用器械健身的原則如何選擇適合自己的健身器如何安排準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)

第45頁/共52頁室內(nèi)器械健身的4大功效

增強(qiáng)肌肉力量健身減肥健身美體培養(yǎng)情操第46頁/共52頁利用器械健身的原則——

目標(biāo)明確；科學(xué)安排；均衡健身；熱身運(yùn)動(dòng)；保證休息、增加營養(yǎng)；精神集中；交替鍛煉；動(dòng)作準(zhǔn)確。第47頁/共52頁如何選擇適合自己的健身器

中老年人減肥者力求全面發(fā)展的健身愛好者

第48頁/共52頁

爬樓梯—是一項(xiàng)非常實(shí)用的有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)專家發(fā)現(xiàn)爬樓梯對(duì)健康有