老人補(bǔ)鈣最好的方法中老年人補(bǔ)鈣哪種好

本文格式為Word版，下載可任意編輯——老人補(bǔ)鈣最好的方法中老年人補(bǔ)鈣哪種好老人補(bǔ)鈣最好的方法老人補(bǔ)鈣什么鈣片最好小狗補(bǔ)鈣的最好方法

補(bǔ)鈣，即補(bǔ)充人體內(nèi)的鈣元素。鈣在體內(nèi)的存存的形式主要以骨骼，牙齒的形式存在。那么老人補(bǔ)鈣最好的方法是什么呢?今天，我為你帶來了老人補(bǔ)鈣最好的方法。

老人補(bǔ)鈣最好的技巧

一早補(bǔ)優(yōu)于晚補(bǔ)

婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲左右就開頭了入不敷出的處境，因此補(bǔ)鈣應(yīng)從這時就開頭。假設(shè)等意識到自己開頭缺鈣時再開頭補(bǔ)鈣，其實已經(jīng)晚了。

二留神飲食補(bǔ)鈣

我們每天都需要進(jìn)食，留神食物種類的選擇，盡量選擇鈣含量高的食物，有意識地從食物中得到鈣的補(bǔ)充。長期堅持，也會得到不錯的補(bǔ)鈣效果。

三藥物補(bǔ)鈣

更年期補(bǔ)鈣是一件很重要的事情，有選擇性的用鈣片等舉行補(bǔ)鈣也是必要的。補(bǔ)鈣的同時還需補(bǔ)充大豆異黃酮類雌激素，不僅使您的骨骼得到了鈣的補(bǔ)充，還能美容養(yǎng)顏，使您看起來更加年輕美麗。

老人補(bǔ)鈣食譜

1、淡菜煨豬肉

食材：五花豬肉400克，熟豬油25克，淡菜50克，蔥、醬油、黃酒、白糖、生姜、精鹽、胡椒粉各適量。

做法

淡菜洗凈后，用開水泡發(fā)、沖洗明凈備用;五花豬肉切成小塊，放入倒有清水的鍋中煮沸，撇去浮沫，將肉塊撈起并用溫水洗凈。鍋上火，參與熟豬油燒熱后投人生姜、蔥煸炒出香味，放入煮過并洗凈的豬肉塊、黃酒、醬油，煸炒出香味。注入清水500毫升左右，倒入淡菜及白糖、精鹽，燒沸后改文火保持微沸狀煨約1小時至肉爛，收湯后盛入碗中，撒上胡椒粉即成。

成果：補(bǔ)肝腎，益精血，壯筋骨，富含鈣、磷及其他養(yǎng)分素，適合老年人飲食補(bǔ)鈣食用。

2、人參蓮子扁豆粥

食材：人參10克，蓮子10枚(去心)，白扁豆50克，粳米100克。

做法：

先將蓮子、白扁豆洗凈入鍋，加水適量，旺火煮軟后，再參與淘洗凈的粳米、人參燒開，改用文火煮至米熟粥稠即成。

成果：富含鈣、磷、鎂、鋅等，延緩智力衰退，適合老年人飲食補(bǔ)鈣，抗衰弱。

老年人補(bǔ)鈣誤區(qū)

1、食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安好

老人每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶制品、蝦皮、青豆、黃豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸煙，這些都會造成骨量損失。除此以外，曬太陽和戶外運動也有利于鈣的吸收和利用。這些都是安好的補(bǔ)鈣方法，老人們根本沒有必要每天服用鈣劑。

最安好有效的補(bǔ)鈣方式是在日常飲食中加強(qiáng)鈣的攝入量，而且食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安好，不會引起血鈣過量。

2、治骨質(zhì)疏松不辨病因

骨質(zhì)疏松主要分為兩大類，即原發(fā)性的骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。女性絕經(jīng)期后展現(xiàn)的骨質(zhì)疏松，老年男性展現(xiàn)的骨質(zhì)疏松都屬于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松;由某些疾病或是某些誘因(如藥物)而引起的骨質(zhì)疏松那么屬于繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。不同類型的骨質(zhì)疏松，治療手段不一樣，千萬不能不加區(qū)分，一律補(bǔ)鈣，否那么會展現(xiàn)并發(fā)癥。

繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松，如鈣養(yǎng)分不良等引起的骨質(zhì)疏松，補(bǔ)充鈣劑就分外有效;而對于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松就不能依靠補(bǔ)鈣來治療。絕大多數(shù)老年人發(fā)生的骨質(zhì)疏松屬于原發(fā)性骨質(zhì)疏松，這類老年人理應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下舉行治療，譬如絕經(jīng)期女性可補(bǔ)充雌激素等，盲目補(bǔ)鈣沒什么作用。

3、鈣補(bǔ)得越多越好

大量老人誤認(rèn)為，鈣補(bǔ)得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補(bǔ)鈣并不能變成骨骼，反而會引起并發(fā)癥，危害老人健康。

鈣是這樣被人吸收的：鈣經(jīng)胃腸吸收，進(jìn)入血液，形成血鈣(即血液中鈣的含量)，再通過骨代謝，把血鈣舉行鈣鹽沉積，形成骨骼。

不是說鈣吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量務(wù)必保持在確定水平，過多或過少都不行。過量補(bǔ)鈣，血液中血鈣含量過高，可導(dǎo)致高鈣血癥，并會引起并發(fā)癥，譬如腎結(jié)石、血管鈣化等。

4、補(bǔ)鈣過多易致老年人便秘

在胃酸的作用下一片面碳酸鈣會變成氯化鈣，進(jìn)入腸道后會形成磷酸鈣，所以這些鈣鹽很難被吸收。它還抑制腸道蠕動，可能會引起便秘。對老年人或飲食中缺乏膳食纖維的人而言，這種處境更為多見。

5、老年人過度補(bǔ)鈣可能會引發(fā)腎臟結(jié)石

近年來門診統(tǒng)計察覺老年女性中結(jié)石發(fā)病率明顯上升，而舉行統(tǒng)計后察覺，這些女性多數(shù)是防止骨質(zhì)疏松，有過度補(bǔ)鈣的行為。除了飲食補(bǔ)鈣外，她們還會選擇服用鈣片之類的補(bǔ)充劑，而且對添加鈣劑的食品更加偏好。

6、過度補(bǔ)鈣心臟也會"受傷'

在對眾多健康老年女性舉行補(bǔ)鈣的跟蹤調(diào)查后察覺，補(bǔ)鈣女性發(fā)生心臟病的幾率更高。"這主要是由于過量補(bǔ)鈣可能導(dǎo)致血液中鈣含量增加，結(jié)果反而加速動脈中沉積物的形成，并導(dǎo)致當(dāng)事人患上心臟病。'

猜您感興趣：

1.老年人補(bǔ)鈣吃什么食物效