自我調(diào)節(jié)心理緊張20招

本文格式為Word版，下載可任意編輯——自我調(diào)節(jié)心理緊張20招心理慌張是現(xiàn)代社會一種流行的文明病。隨著科學(xué)技術(shù)的飛速進展，人們的工作效率也相應(yīng)加快，而且面臨各種競爭。時間緊迫感、工作效益感、生活壓力感和思想焦慮感隨之而來，使原有的慢節(jié)奏生活方式向快節(jié)奏的動力定型轉(zhuǎn)化。假設(shè)人們處理不當(dāng)或不能適應(yīng)，便會展現(xiàn)心理慌張綜合征。

從心理學(xué)角度看，慌張是外部條件加于機體的刺激超出了機體的相應(yīng)回響才能而引起心理不平衡。一個人處在極度慌張狀態(tài)時，往往會表現(xiàn)出恐慌、懼怕、憤怒或者苦悶、憂愁、焦慮等心緒。這種處境也叫做慌張回響（慌張綜合征），常伴有植物神經(jīng)系統(tǒng)的變化、行為變更和心理活動奇怪等。植物神經(jīng)系統(tǒng)的變化如手或全身顫抖、出汗、皮膚發(fā)紅或發(fā)白、心率加快、血壓升高等；行為變更如肌肉僵直、動作不協(xié)調(diào)、用力不當(dāng)、多余動作增加等；心理活動奇怪如留神力不集中、精力分散、記憶缺失、思維遲鈍等。當(dāng)慌張消釋后，上述病癥自動中斷，機體又恢復(fù)到原來狀態(tài)。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人較長時間處在慌張狀態(tài)中，可以直接引發(fā)多種心身疾病，如高血壓、動脈硬化、冠心病、消化性潰瘍、肝硬化、糖尿病、胸腺退化、神經(jīng)衰弱、免疫功能降低甚至癌癥以及意外傷亡。

一輛馬力經(jīng)常加到極限的車不會用的太久，一根繃得過緊的琴弦就易斷，一個心情日夜慌張的人那么易病。所以，善駕車的人永不把車開得過快，善操琴的人永不把琴弦繃得過緊，善養(yǎng)生的人永不使心情日夜慌張?；艔埵且环N習(xí)慣，放松也是一種習(xí)慣。壞習(xí)慣可以改正，好習(xí)慣可以逐漸養(yǎng)成。積極主動的舉行自我調(diào)理，是解除心理慌張的良方。下面的方法你可以一試，效果因人而異。重要的是，你要找出其中一兩種對你起作用的方法，在你感到慌張度上升時實時采用。

1.深長呼吸放慢你的呼吸到每分鐘6次腹式呼吸，換句話說，吸一次大約5秒鐘，呼出大約5秒鐘，連做5分鐘。我們平常呼吸往往既快又淺，尤其我們感到慌張的時候。做幾次深呼吸能強迫你伸展你的肩膀，放松慌張的肌肉。根據(jù)一項國際性的研究，放慢呼吸還有其他出乎意料的好處。研究人員察覺，當(dāng)人們練瑜伽功或者背誦古詩詞的時候，他們的呼吸就會放慢到5秒鐘吸氣、5秒鐘呼氣這樣的節(jié)律，這正好同自然發(fā)生的血壓10秒一次波動周期相符。在呼吸和根基的心血管節(jié)律同步處境下，人不光感到對比寧靜，而且能改善心血管系統(tǒng)的健康。

2.緩慢漫步“漫步散心情”。當(dāng)慌張的心緒襲來時，可放開一切思想顧慮，若無其事地到戶外漫步，漫步要慢，越慢越好。

3.品茶茶水能鎮(zhèn)驚安神，消釋疲乏，補氧增能，通暢氣機，緩解各種心理慌張。實踐證明，在僻靜的地方悄悄地坐下來，慢飲一二杯茶水，然后閉目靜坐15分鐘，就能起到調(diào)理心理的作用。

4.開懷大笑手頭拿點能發(fā)笑的東西，例如好玩的短信、笑話集，也可以和同事、家人開開玩笑，看看喜劇片。當(dāng)你大笑時，體內(nèi)引起慌張的激素可的松和腎上腺素會下降，免疫力得到鞏固。笑口常開，萬事付之一笑，會使你的生活感到輕松高興。

5.小憩坐下來閉上眼睛，自己數(shù)自己的呼吸次數(shù)，連數(shù)100次后再重頭來?；虿捎盟P的方式，將雙手搓熱，十指交錯抱住后腦，然后閉目仰臥，心里想著寧靜的湖水，或皎潔的月亮，或寂靜的山花、野草、田野、天空等外景，慌張的心情便會在這種狀態(tài)中逐漸消散。

6.洗熱水澡現(xiàn)代心理醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，由于洗澡是一種對身體的刺激方法，所以，它可使人體各片面組織器官的新陳代謝旺盛起來。洗后，頓覺精神爽快，輕松舒適，對緩解心理慌張有著積極的作用。

7.登高望遠當(dāng)你心理慌張時，可走出房間，登上顛峰，然后放松站立，睜大雙眼，極目遠望。望著遠處朦朧的自然風(fēng)景，心中就會產(chǎn)生一種心曠神怡的感覺，慌張的心情就會逐漸得以寧靜。

8.自言自語這是一種本能的心理調(diào)理現(xiàn)象。生活當(dāng)中，當(dāng)人心情不好時，有的人就會不自覺地舉行自言自語。不要認(rèn)為自己這樣做是發(fā)瘋了，同自我很好地交談有助于消釋慌張，發(fā)泄心中的積怨。當(dāng)你有機遇聽聽自己的談話并對自己提一些問題時，你就會從多個角度對付問題。

9.聽音樂音樂是一種獨特的語言和信息。常聽音樂能消釋疲乏，昂揚精神，鼓舞斗志，養(yǎng)心健腦，緩解慌張，對治療多種慢性疾病有獨特的療效。音樂能將你帶入一個神秘巧妙的境地，使生活中諸多煩擾得以清掃和蕩滌。在澳大利亞莫納什大學(xué)舉行了這樣一次研究，研究人員要兩組學(xué)生打定一次口頭講演。一些人埋頭悄悄地工作，另一些人邊聽音樂邊斟酌。結(jié)果，那些悄悄工作的人的血壓和心跳都加快了，而聽音樂的那組人沒有展現(xiàn)這種現(xiàn)象，他們的生理指標(biāo)保持穩(wěn)定，他們的慌張程度較低。

10.寫下來每天用10分鐘，把自己的感受寫出來，事后不要修改，也無需再重讀。當(dāng)你把自己的煩擾都表達出來之后，你會察覺自己的頭腦領(lǐng)會了，也能更好地處理這些問題了。這種自我交談方法能扶助你解決好多問題。

11.想欣喜的事把留神力集中在你最關(guān)切的人和事上15秒至5分鐘，或者回想一次高興的假期中的畫面，或是使你感到積極向上的關(guān)于人生的警句、格言和箴言，也有同樣的效果。想欣喜的事、想使你寧靜下來的事，可以反作用于在慌張?zhí)幘诚掳l(fā)生的生理上的變化。

12.運動你用不著從事爬山等強烈運動，只需躺在運動墊上，花10多分鐘做做伸展運動伸張四肢即可。

13.做針線活拿根縫針，一邊縫修補補，一邊讓思緒肆意馳騁，心緒自然能夠松弛下來。編織和刺繡也是簡樸而有效的松弛方式。

14.烹調(diào)食物洗、切、調(diào)味和下鍋等烹飪工夫?qū)ο尵窕艔埡苡行Ч＜僭O(shè)嫌做一頓飯?zhí)M時間，也可簡樸地制作一些食品。

15.演奏樂器假設(shè)你會彈鋼琴、吉他和其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。你不需正襟危坐地練習(xí)，隨意彈奏撥弄即可，也不用太留神節(jié)拍和音準(zhǔn)。

16.寫信你確定會有久未聯(lián)系的親友，不妨給他（她）寫一封信，不僅可吐露、發(fā)泄一下自己的感受，同時也能讓對方在收信時驚喜一番。把信寄出后，你確定能體驗到那巧妙的感覺。

17.看電視電視屏幕上各種好玩、開心的節(jié)目，能有效地使你暫時忘掉煩擾，緩解慌張的心緒。

18.園藝若你的住處有花園草地，那么種花栽草不僅供給給你呼吸嶄新空氣的機遇，也能有效地松弛慌張的心情。如沒有多余的精力，光給草地澆水也能收到松弛身心之效果。假使沒有草地花園，可在室內(nèi)種植小盆栽。

19.閱讀閱讀書報可說是最簡樸、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解慌張心緒，還可使人增加學(xué)識和樂趣。

20.輕松起床晚上入睡