教師怎么減壓

關(guān)于教師怎么減壓第一頁，共五十頁，編輯于2023年，星期一教師，你對心理健康

的了解有多少？第二頁，共五十頁，編輯于2023年，星期一兩種基本的需求

每個人的內(nèi)心深處，都存在著兩種基本的需求：一是要解決心理與行為上的種種沖突，障礙與困惑；一是要充實與完善自我，維護(hù)心理健康，提高生活的質(zhì)量。

第三頁，共五十頁，編輯于2023年，星期一我們是人不是神

如果我們把人的心理健康狀況放在一個從1到100的刻度上，那么最低的指數(shù)是1，指完全失調(diào)，不能處理生活中任何事情的人，他們很可能住在精神病院或者完全由別人照料。最高指數(shù)是100，指完全自立和永遠(yuǎn)自信的人。他們總是信心百倍，生活中沒有任何事情能阻止其前進(jìn)。他們可以解決任何問題，跨越任何障礙，對生活充滿樂觀，對即將到來的事情充滿渴望。他們善待所遇到的每一個人，因為他們首先善待自己。第四頁，共五十頁，編輯于2023年，星期一心理健康:1,對自我的態(tài)度第五頁，共五十頁，編輯于2023年，星期一心理健康:2,對環(huán)境的態(tài)度

能與他人友好相處，承當(dāng)起多種社會角色，既能獲得他人接納，又不會喪失自我個性的發(fā)展。在人際交往中，能順利擺脫不愉快所造成的心理壓抑。

第六頁，共五十頁，編輯于2023年，星期一壓力—難以承受之重第七頁，共五十頁，編輯于2023年，星期一壓力是什么？第八頁，共五十頁，編輯于2023年，星期一

一杯水的重量第九頁，共五十頁，編輯于2023年，星期一教師的壓力有多大？

偶然發(fā)生的緊急事件或許不會給你的健康帶來明顯的影響。但如果你身體的防御系統(tǒng)被迫持續(xù)處于高度警覺狀態(tài)，能量就會漸漸衰竭，防御反應(yīng)反而腐蝕你自身的健康。第十頁，共五十頁，編輯于2023年，星期一教師的壓力有多大？

工作繁重、人際關(guān)系緊張是教師心理問題的罪魁禍?zhǔn)捉巧珱_突追求完美不安全感性格因素第十一頁，共五十頁，編輯于2023年，星期一端正認(rèn)知情緒ABC理論樹立積極的自我概念積極的心理防御保持對人開放的態(tài)度第十二頁，共五十頁，編輯于2023年，星期一保持積極情緒技巧

打破情緒鏈萬靈公式尋求支持系統(tǒng)

合理渲泄放松訓(xùn)練第十三頁，共五十頁，編輯于2023年，星期一1問一問什么事情讓我們感到苦惱，把它寫下來。2.問一問自己這件事給自己帶來最壞的結(jié)果是什么。3、問一問自己有沒有辦法改變自己最壞的結(jié)果。4、訂出計劃，立即行動。

萬靈公式第十四頁，共五十頁，編輯于2023年，星期一嘗試新的生命狀態(tài)

學(xué)會放手小變化產(chǎn)生大效果有條理地工作第十五頁，共五十頁，編輯于2023年，星期一完善性格

個人特質(zhì)問卷第十六頁，共五十頁，編輯于2023年，星期一有一項調(diào)查也表明：有51．23％的教師存在心理問題，其中32．18％的教師屬于輕度心理障礙，而2．49％的教師已構(gòu)成心理疾病。其中，職業(yè)角色的神圣感與實際社會地位間的差距、追求完美的心理是導(dǎo)致他們出現(xiàn)障礙的首要原因。教師的心理問題主要集中反映為情緒低落、精神不振、焦慮、過分擔(dān)心、不安全感、睡眠障礙、內(nèi)心沖突、人際關(guān)系過于敏感等方面，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)了強(qiáng)迫、抑郁等癥狀。

教師的壓力有多大？第十七頁，共五十頁，編輯于2023年，星期一

生理學(xué)家愛爾馬設(shè)計了一個實驗：把一支玻璃試管插在有冰水的容器里（冰水混合物溫度為0℃），然后收集人們在不同情緒狀態(tài)下的“汽水”。當(dāng)一個人心平氣和時，他呼出的氣變成水后是澄清透明，無雜無色的；悲痛時水中有白色沉淀；生氣時有紫色沉淀。當(dāng)把人在生氣時呼出的“生氣水”注射在大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠就死了。于是他分析：生氣幾分鐘會耗費人體大量精力，其程度不亞于參加一次3000米賽跑；生氣時的生理反應(yīng)十分激烈，分泌比任何情緒時都復(fù)雜，都更具毒性，因動輒生氣的人很難健康。生氣水實驗第十八頁，共五十頁，編輯于2023年，星期一（1）否認(rèn)：不承認(rèn)己經(jīng)發(fā)生的不愉快、痛苦煩惱的既成事實。（2）壓抑：把不愉快、痛苦煩惱的經(jīng)歷或本能的欲望和沖動在不知不覺中壓抑到潛意識中去，遺忘掉。（3）投射：以己度人。就是以小人之心度君子之腹。（4）合理化：根據(jù)自己的需要對現(xiàn)實進(jìn)行歪曲性的解釋。（5）反向作用：心里想的是一套，做的卻是另一套。消極的心理防御機(jī)制第十九頁，共五十頁，編輯于2023年，星期一（6）轉(zhuǎn)移：把態(tài)度、情緒轉(zhuǎn)移到別的對象上。（7）退行：用原始、幼稚的方法應(yīng)付挫折情境。（8）幻想：用幻想的方式來尋求滿足。（9）轉(zhuǎn)化：把心理上的焦慮、憂郁轉(zhuǎn)化為身體上的病痛。消極的心理防御機(jī)制第二十頁，共五十頁，編輯于2023年，星期一

幽默是一種高尚的心理活動和語言，動作行為，它可以陶冶人的情操，幫助人們?nèi)タ朔щy，度過難關(guān)，當(dāng)一個人遇到挫折時，常只用幽默來化解困境，維持自己的心理平衡?？梢哉f，具有幽默心理是一個人較為成熟的表現(xiàn)，是理想人格的標(biāo)志之一。

積極的心理防御幽默心理第二十一頁，共五十頁，編輯于2023年，星期一積極的心理防御

抵消心理

用象征性的事情來抵清已經(jīng)發(fā)生了的不快之事，以補救心理上的不適與不安。如無意中做了對別人不禮貌的舉止，趕緊向人道一聲"對不起"、"請原諒"，心理上就會得到些許安慰，抵消對不起別人的舉動所產(chǎn)生的自責(zé)和內(nèi)疚.

第二十二頁，共五十頁，編輯于2023年，星期一積極的心理防御補償心理：用種種方式來補償身心缺陷。出身低下的人，拼命往上爬。貌不驚人，就鍛煉口才，在學(xué)習(xí)成績上超越他人。

第二十三頁，共五十頁，編輯于2023年，星期一積極的心理防御升華心理

當(dāng)一個欲望和行為不能直接表現(xiàn)出來，不能被社會所允許，或是遭受嚴(yán)懲挫折時為了避免心理創(chuàng)傷而暫時壓抑一下自己的欲求和痛苦，繼而把心理導(dǎo)向崇高的境界，這既利于社會也益于個人的心理調(diào)適，便是升華心理。歷史上如司馬遷負(fù)刑后作《史記》，孔子受處置而著《春秋》，歌德失戀而寫《少年維特之煩惱》，都堪稱心理升華佳話。

返回第二十四頁，共五十頁，編輯于2023年，星期一

均分第二十五頁，共五十頁，編輯于2023年，星期一驅(qū)除壞情緒的新方法1、這種情緒從何而來？2、這是怎樣一種情緒？3、我希望這種情緒保持多久？4、我將怎樣改變它？第二十六頁，共五十頁，編輯于2023年，星期一努力營建一個幸福和諧的家庭美滿的家庭，幸福的婚姻，能促進(jìn)個體健康人格的形成與發(fā)展，能在個體遇到困難時給予鼓勵和幫助，緩減個體的心理壓力。這一點對于中小學(xué)教師尤為重要。在工作中遇到困擾、受到壓力的教師如果回到家中能感受到家庭的溫馨，在工作中本應(yīng)體驗到而沒有體驗到的滿足感就能夠在家庭中得到彌補。而沒有配偶及家庭的理解和支持的教師很難在工作之外獲得情感上的舒緩和心理上的安慰，因而很容易產(chǎn)生孤獨、憂郁等消極情緒，不利于心理健康。

第二十七頁，共五十頁，編輯于2023年，星期一心情不好時……

1、渴望坐著不動，情緒就會立刻好起來。

2、力圖不用行動，而是用意志的努力控制自己的情緒。

3、后悔。設(shè)想我要是不這樣，就不會鬧到這種地步，情緒也就不會這樣壞了。

4、怨天尤人。

5、什么也不想干了，任消極情緒肆虐。

第二十八頁，共五十頁，編輯于2023年，星期一宣泄情緒的方法好技巧：深呼吸、游泳、慢跑、放松姿勢、打枕頭、高聲朗讀、高歌、怒吼、找人傾訴、自言自語、去看看大海、看日出和星空、長吁短嘆、到互聯(lián)網(wǎng)上去聊天、昂首闊步、想哭就哭、在書的世界遨游、拔打心理熱線、改善環(huán)境、看電影、講究飲食

壞技巧：酗酒，用酒精麻痹自己、瘋狂地購物、不節(jié)制的飲食、破壞財物、沉溺于電視中、放棄工作

第二十九頁，共五十頁，編輯于2023年，星期一幸福清單做出書面的承諾，在至少三個地方張貼自己的清單：特此宣告，我將把自己的幸福清單張貼于以上所有列舉的地方，以此提醒我盡己所能，經(jīng)常從事這些活動。簽名___________

第三十頁，共五十頁，編輯于2023年，星期一

不必為失去而煩惱

一個人坐在輪船的甲板上看報紙。突然一陣大風(fēng)把他新買的帽子刮落大海中，只見他用手摸了一下頭，看看正在飄落的帽子，又繼續(xù)看起報紙來。另一個人大惑不解：“先生，你的帽子被刮入大海了！”“知道了，謝謝！”他仍繼續(xù)讀報?！翱赡敲弊又祹资涝?！”“是的，我正在考慮怎樣省錢再買一頂呢！帽子丟了，我很心疼，可它還能回來嗎？”說完那人又繼續(xù)看起報紙來。

第三十一頁，共五十頁，編輯于2023年，星期一有哪些物品可以用來進(jìn)行放松活動？可以添加哪些物品來幫助放松？小枕頭：鉛筆：圖釘：白紙：電腦：帶秒針的鬧鐘：第三十二頁，共五十頁，編輯于2023年，星期一有條理地工作

日歷、個個數(shù)碼助理待做的事的清單將任務(wù)安照優(yōu)先程度排列從同事那里得到提醒張貼通知或確認(rèn)書向自己發(fā)通知或確認(rèn)書在你語言信箱里留言第三十三頁，共五十頁，編輯于2023年，星期一有條理地工作

將常用的東西入在附近將重要的東西放在特別的地方做好每天的、每周的、每月的、每天的計劃每天都留出做計劃的時間將困難的任務(wù)分解成一個個小任務(wù)安排鍛煉時間安排放松時間第三十四頁，共五十頁，編輯于2023年，星期一喬哈里窗口(JohariWindow)端正認(rèn)知

––––––––別人知道的自己知道的自己不知的別人不知的（A)公開區(qū)（B)盲目區(qū)（C)隱秘區(qū)（D)未知區(qū)防衛(wèi)的、孤立的自我開放的、協(xié)調(diào)的自我第三十五頁，共五十頁，編輯于2023年，星期一開放的自我ABCDABCD防衛(wèi)的自我第三十六頁，共五十頁，編輯于2023年，星期一艾理斯之“ABCD”理論A(誘發(fā)事件)B(自我信念)C1–消極結(jié)果C2–積極結(jié)果D(觀念調(diào)整)返回第三十七頁，共五十頁，編輯于2023年，星期一扭曲的眼鏡以偏概全輕下斷言消極注視感情用事好猜心思理應(yīng)如此亂貼標(biāo)簽過度引申第三十八頁，共五十頁，編輯于2023年，星期一

活動：……是什么？

蝴蝶蜜蜂蜻蜓第三十九頁，共五十頁，編輯于2023年，星期一

不同的心態(tài)會有不同的聚焦

不同的聚焦會得到不同的結(jié)果第四十頁，共五十頁，編輯于2023年，星期一在白紙上畫一個直徑為15厘米的圓，平置于桌面上。然后，用一支鉛筆，在削尖的一端拴上一條25厘米的線，線的下端掛上一個金屬鈕扣大小的重錘。用手拿住鉛筆的另一端，使其保持水平狀態(tài)，把重錘對準(zhǔn)圓心O。注意手上不要加任何力量，腦子里只考慮AB這條直線，眼睛從A到B，從B到A來回移動。這時你會發(fā)現(xiàn)什么？游戲坊1BCDOA第四十一頁，共五十頁，編輯于2023年，星期一

反復(fù)的、經(jīng)常的積極自我暗示對建立一個人的自信非常有效。自信的含義是自己相信自己的價值與能力。自信有兩個特點：第一，自信絕非是固定不變的東西，同一個人也會因為時間與狀況的不同，而呈現(xiàn)了“充滿自信”，與“毫無自信”的情況。第二，自信與不安完全是個人感受的主觀體驗，而不是客觀的東西。所以我們應(yīng)該避免負(fù)性的自我暗示，而多運用積極的自我暗示。

反復(fù)運用積極的自我暗示第四十二頁，共五十頁，編輯于2023年，星期一自我暗示有技巧

主觀：積極：現(xiàn)在：簡潔：踏實：觀像：堅持：

第四十三頁，共五十頁，編輯于2023年，星期一個人特質(zhì)不肯定未擁有有時擁有經(jīng)常擁有認(rèn)識自己接納自己欣賞自己、自愛、自信敏銳的自覺，愿意自省和反思尊重人，包括尊重人的價值關(guān)心人，重視他人的成長和生命素質(zhì)有開放的心靈，勇于面對生活的掙扎和挑點戰(zhàn)對己真誠，對人坦誠冒險的能力明白自己是集體的一員，能充分認(rèn)同他人第四十四頁，共五十頁，編輯于2023年，星期一個人特質(zhì)不肯定未擁有有時擁有經(jīng)常擁有樂于作助人的典范容許自己犯錯，亦能承擔(dān)責(zé)任生命具有成長的傾向，重視生命的素質(zhì)獨立自主個人化的心理輔導(dǎo)方式幽默感充沛的活力積極的人生信念不主觀、能產(chǎn)生同感承認(rèn)個人能力的限制第四十五頁，共五十頁，編輯于2023年，星期一1.如果您覺得力不從心，那么應(yīng)堅決地拒絕任何額外的加班加點。2.擁有一兩個知心朋友。3.犯錯誤后可別過度內(nèi)疚。4.正視現(xiàn)實，因為回避問題只會加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。5.不必事事、時時進(jìn)行自我責(zé)備。6.有委屈不妨向知心人訴說一番。7.常對自己提醒：該放松放松了。8.少說“必須”、“一定”等“硬性詞”。9.對一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。10.不要怠慢至愛親朋。

寬松情緒50法第四十六頁，共五十頁，編輯于2023年，星期一11.學(xué)會“理智”地待人接物。12.把挫折