飯后瘦腰瘦肚子的方法 瘦腰瘦肚子最快方法

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酒足飯飽后人們通常都不容許動，坐在沙發(fā)上閑聊、抽煙，更有甚者干脆直接躺著休息，所以贅肉才會一圈一圈的聚積，導(dǎo)致腰腹肚子越來越大，其實(shí)飯后舉行瘦身是最有效的。下面隨我一起看看吧。

飯后瘦腰瘦肚子的方法一

1、雙腿屈膝淺坐在椅子上，大腿與小腿成90度，兩腿開啟，之間的步幅是肩寬的2倍，兩臂微微往后屈肘，雙手扶在左右的大腿根上，仰起頭，視線望向正上方，上身隨之后仰，胸廓開啟，保持這個模樣緩緩吸氣。

2、充分吸氣后，令腹部彌漫空氣，然后上身往前收攏，肩胛骨下降，胸廓收縮，令背部蜷縮起來，頭低下，緩緩呼氣，留神手臂此時是往前開啟。吸氣呼吸重復(fù)10-15次。

3、同樣兩腿張開至肩寬的2倍，淺坐于椅子上，雙臂自然伸展，手扶在膝蓋上，然后左臂收攏，手掌輕輕捂在腹部上，然后一邊呼氣一邊往后扭動腰部，往后看。轉(zhuǎn)回正前方的時候逐漸呼氣，左右交替地重復(fù)10-15次。

這個簡樸的飯后瘦腰操，借助一個簡樸的座椅，做一些適合腰部的扭轉(zhuǎn)動作，舉行簡樸的磨練達(dá)成燃脂減肥的效果。舉行這個瘦腰運(yùn)動之前，可以先做一些簡樸的熱身運(yùn)動讓身體達(dá)成一個很好的預(yù)熱效果。

飯后瘦腰瘦肚子的方法二

1、保持自然站立的模樣，雙腳開啟與肩同寬，腳尖超向前，大腿肌肉緊繃，腳掌貼緊地面;雙手向兩側(cè)平舉，努力向兩側(cè)伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松雙肩。

2、做一次深呼吸，然后右腳向外開啟90，右膝應(yīng)與右腳尖保持同一方向;左腳也隨之向右旋轉(zhuǎn)60左右，左腿挺直，膝蓋不要彎曲。

3、呼氣的同時，身體與左腿一起向右轉(zhuǎn)，同時，上半身向下彎曲，直到左手手掌能碰見右腳腳背。背部和雙腿要保持挺直的模樣，臀部向外送出。

4、右臂向上伸展，與左臂成一條直線，雙眼目視前方。保持這個模樣5~10秒，逐漸的呼吸，感覺自己的背部和肩膀有熱量流過，胸腔開啟，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

5、保持5~10秒后，逐漸恢復(fù)到剛開頭的站立模樣，深呼吸一次后，換一個方向，重復(fù)同樣的下彎動作。

飯后瘦腰瘦肚子的方法三

躺著抬腿腹用力

平躺在椅子上或床上，將腳抬起來與身體呈垂直，依自己的才能讓腳停留在半空中，假設(shè)才能許可建議兩只腳一起舉起，這樣腰、腹部會用到更多氣力，雕塑的作用會更好。

站立收腹操

1、左腿站直，全身重心落于左腳上，右腿屈膝，用雙手扶著大腿與腳跟，將右腳腳腕靠在左膝上以固定。

2、然后保持平衡，雙手松開，兩臂往前平舉，手掌向下，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收緊，保持模樣數(shù)秒。

3、一邊呼吸，一邊向前屈下左膝，臀部下沉，令大腿與小腿成90度，做蹲坐的模樣，上身微微前傾，兩臂照舊前平舉。再緩慢吸氣，恢復(fù)站直，來回15次。

飯后瘦腰瘦肚子的方法四

俯身收腹操

1、雙腿并攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角，腳趾撐地，上身往前俯下，兩臂伸直，手掌著地支撐身體，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡，頭向下。

2、臀部逐漸向正上方抬起，雙腿隨之拉直，腳掌著地，上身與兩臂連成直線，令全身與地面形成一個直角三角形。

3、一邊吸氣一邊將右腿往后上方踢起抬高，膝蓋與手肘都保持繃直，令右腿與上身、手臂連成直線。

4、緩緩呼氣，臀部下沉，上身往前拉動并恢復(fù)與地面平衡的模樣，左腿拉伸，兩肩再次彎曲，右腿向前屈膝，收攏在胸下。然后再次呼氣，將右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。

丹田小腹神闕穴

手指自然放松張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收，其余四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。

手掌劃圈輕摩腹

雙手伸直，彼此交疊擺在肚臍上，大拇指交錯，掌心對準(zhǔn)肚臍，男左手在下，女右手在下。

稍稍吸氣后收小腹，雙手順時針揉36圈，可以扶助腸胃蠕動，摩擦?xí)r會感覺到手掌和腹部微熱。

縮腹按摩搖圈圈

平?？梢钥s肚子、用手掌在肚臍周邊按摩，加上同時用腰部氣力讓腰部繞圈圈，每天至少搖個5分鐘，假設(shè)能夠累積20分鐘以上可以讓腰部消耗更多熱量，雕塑的作用會更好，平常也要指點(diǎn)自己要縮小腹，也可以扶助雕塑腰部的肥肉。

龍爪初探去油脂

雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居于小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據(jù)中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，揉捏動作比拍打更加細(xì)致，揉捏時若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時盡量小力，不成愈痛愈大力反而造成傷害。假設(shè)輕輕一碰就會疼痛是一個警訊，要連忙看醫(yī)生。

玉蟾吸真瘦小腹

雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然后吐氣放松。以