鄭爽瘦腿秘訣

本文格式為Word版，下載可任意編輯——鄭爽瘦腿秘訣辦公室白領(lǐng)怎么瘦腿養(yǎng)生秘訣周冬雨瘦腿秘訣吳昕瘦腿秘訣

久坐辦公室，白領(lǐng)面臨著小腿變粗、小肚子凸顯的問題。你想知道辦公室白領(lǐng)怎么瘦腿嗎?現(xiàn)在，我來報告你上班族白領(lǐng)養(yǎng)生秘訣。

辦公室白領(lǐng)怎么瘦腿

一、上班路上步行+小體操

1、走到車站搭車，留神正確的步行模樣，即抬頭挺胸，利用腰的氣力走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持確定的速度。把握這幾個要領(lǐng)，就可以利用走路時美化腿部。

2、上車后，如有座位，可以輕松地做做運(yùn)動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復(fù)搖擺，這個動作可以磨練小腿肚的肌肉，讓小腿線條更均勻。如沒有座位那么可以練習(xí)小體操：立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交錯，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，留神重心放在身體正中央，假設(shè)不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。

二、決斷棄用電梯，爬樓梯瘦腿

運(yùn)動就在身邊，爬樓梯是腿部最好的運(yùn)動，不強(qiáng)烈制止了對膝蓋的損傷，不需要任何的裝備，不要人花任何錢。爬樓梯能很好的拉伸到腿部肌肉，能堅固大腿和小腿，美化腿部的線條，但是記得爬完樓梯后要按摩腿部，制止肌肉結(jié)塊。

不要以為爬樓梯只是簡樸地往上爬，這樣沒有任何技巧的運(yùn)動是不會起到效果的，甚至還會造成肌肉損傷。爬樓梯正確的模樣理應(yīng)是保持上半身直立，腳掌三分之二的面積與階梯接觸，膝蓋彎曲，一步一階梯，有節(jié)奏地往上爬。不要以為跨度越大就越好，一步三階梯這種不建議，由于腿部的跨度太大輕易增加膝蓋的壓力，會導(dǎo)致膝蓋損傷。

三、按摩瘦腿

有好多人是由于膝關(guān)節(jié)的錯位而導(dǎo)致脂肪聚積。而按摩膝蓋能有效減去這里的贅肉，讓腿部皮膚更為緊致。

雙手圈著大腿膝蓋前方，然后利用開啟的虎口向前移動，主要是預(yù)防脂肪在這個位置積聚。建議每次按摩5分鐘，一天3次為佳。單膝跪下，掌心向上，拇指按著踝關(guān)節(jié)下方的凹陷處，另外四個手指那么順勢握住腳踝。做按摩動作時，要留神按的部位的切實，按摩瘦腿需要長期堅持做，不但可以改善腿部線條，還可促進(jìn)循環(huán)和消釋腿部水腫。

四、椅子瘦腿操

1、坐在椅子上，腰桿挺直，雙手支撐在椅面，左腿彎膝，小腿垂直地面。右腿向前伸展，整條腿保持一條直線，腳背可略略勾起。兩個膝蓋處于同一高度。

2、然后，將右腿向上抬起，使得右膝蓋比左膝蓋高，留神腰板保持挺直。10次后換腿舉行一致的練習(xí)。

3、坐著的時候，膝蓋并攏的同時盡量將小腿貼合在一起，約10秒后放松。反復(fù)此動作，并保持呼吸平勻。短時間內(nèi)的肌肉收縮與放松交替，可以有效瘦造小腿線條。

五、直角坐姿讓你擁有小細(xì)腿

日式坐姿是先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15~20分鐘，每日1~3次。此動作可磨練腿部韌性，拉伸部肌肉，通過坐姿變更大腿脂肪太多的現(xiàn)象。

在日式坐姿的根基上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關(guān)節(jié)以九十度角開啟，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2分鐘，再恢復(fù)日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復(fù)10次即可，1天1~3次。此動作能有效消釋大腿內(nèi)側(cè)的脂肪，達(dá)成纖腿的效果。

上班族白領(lǐng)養(yǎng)生秘訣：利用臺階白領(lǐng)健康操

辦公大樓最不缺少的就是臺階和樓梯了，臺階就是運(yùn)動的最正確場所。

①深蹲

站直，腹部微收，放松雙肩，將右腳完全踏在你面前的其次級臺階上。右腳向下用力，身體隨之上移，感受臀部與大腿部位肌肉的拉伸。將左腳完全踏在右腳上方的其次級臺階上，按上述方法持續(xù)向上行走，每次邁兩個臺階。持續(xù)練習(xí)1分鐘。

②上下

想必大家都做過臺階測試，受試者站在臺階前方，按節(jié)拍器的節(jié)律做上、下臺階瀕率30次/min。即從預(yù)備模樣開頭，聽到第一響聲時，一只腳踏在臺階上。其次響聲時，踏臺腿伸直，另一腳跟上臺并立。第三響聲時，先踏臺的腳下地。第四聲時，另一只腳也下地恢復(fù)成預(yù)備模樣。用每兩秒上、下一次的速度(按節(jié)拍器的節(jié)律來做漣續(xù)做3min。

這個與運(yùn)動動作和臺階測試一樣，2秒鐘上、下各踏一次，左右腿輪換做，每次上下臺階后上體和雙腿務(wù)必伸直，不能屈膝。需要你在心里默念節(jié)拍。

③爬樓

白領(lǐng)中午會去樓下打飯，不妨利用這個時間段放棄擁擠的電梯，選擇爬樓梯，從而活動全身筋骨，雖然有點(diǎn)累，但是養(yǎng)生保健的作用卻是很好的，樓層太高的可以選擇一段即可，別累壞了下午上班沒精神。

④前屈

直體立正站在臺階上，兩臂以體側(cè)上舉、上體稍后屈，然后前屈，膝關(guān)節(jié)不能彎屈，保持直立，以兩手觸摸地面，以屢屢振幅，然后兩手逐步往下一級臺階伸，觸摸下一個臺階。

⑤壓腿

側(cè)對臺階站立，將一腿舉起放在臺階上，腳尖勾緊，開胯，支撐腳下蹲，不能提腳跟，上體向被壓腿側(cè)下壓，然后兩腳互換舉行練習(xí)。

⑥快跑

以2個臺階的距離舉行快跑上臺