談?wù)勼w育鍛煉與免疫力的關(guān)系

本文格式為Word版，下載可任意編輯——談?wù)勼w育鍛煉與免疫力的關(guān)系天氣轉(zhuǎn)涼時，有些人動不動就感冒生病，這是由于其免疫力低。免疫力與每個人的健康息息相關(guān)，有助于我們抗?fàn)幖膊〉陌l(fā)生。適當(dāng)?shù)捏w育磨練、高興的心情，都是提高免疫力的有效途徑。那么，我們就來聊聊如何通過體育磨練提高免疫力。

體育磨練與免疫力的關(guān)系免疫力是指機體對病原的抗?fàn)幜?。人體的免疫力大多取決于遺傳基因，但其受環(huán)境的影響也很大，如飲食、睡眠、運動、壓力等。人體內(nèi)的免疫系統(tǒng)是由免疫器官及免疫細胞所組成，它不僅能抗拒外來細菌和其他有害物質(zhì)的侵襲，還能消釋體內(nèi)衰弱、突變、惡化或死亡的細胞，保持機體的健康。

體育磨練能推遲機體免疫系統(tǒng)衰弱并逆轉(zhuǎn)系統(tǒng)的機能減退，適度的體育磨練能鞏固體質(zhì)、提高機體得抗病才能、鞏固機體免疫機能。醫(yī)學(xué)家在得出運動鞏固人體免疫機能的論斷之后,接著又察覺運動量太大反而會降低人的抗病才能。

1.適量的耐久運動訓(xùn)練可以促進免疫系統(tǒng)功能,推遲免疫器官衰弱長期過強耐久的身心應(yīng)激會引起疾病,對壽命有確定影響,而從事適量的耐久的消遣性體育磨練卻能促進身心健康。

2.長期大強度的運動訓(xùn)練對免疫系統(tǒng)的影響過度訓(xùn)練是發(fā)生于體育運動中的一種運動性疾病,其發(fā)生進展過程既有訓(xùn)練方面的因素也有訓(xùn)練恢復(fù)、養(yǎng)分、心理及其他方面的因素,往往是多種因素綜合作用的結(jié)果。過度的超負荷訓(xùn)練不僅影響運動才能,甚至能嚴(yán)重損害人體免疫系統(tǒng)和人身體健康。

已有證據(jù)說明短時間高強度運動能造成暫時性免疫機能受抑制,運鼓動在高強度大運動量運動后,更加當(dāng)機體對負荷量為未能適應(yīng),或超出其承受才能時,其免疫機能可受到顯著的不良影響。

適當(dāng)?shù)捏w育磨練可以很好地調(diào)理人體的免疫功能，提高機體的抗病才能。通常，堅持每天運動30到45分鐘，免疫細胞數(shù)目會增加，抗?fàn)幜σ矔鄳?yīng)提高。假設(shè)運動量太小，那么缺乏以達成調(diào)理免疫功能的效果。運動過量，那么會導(dǎo)致免疫功能的抑制，增加上呼吸道等疾病的感染率，甚至有可能誘發(fā)一些潛在疾病的危害。

此外，每天有適量的體育磨練，還能促進良好的睡眠，提高機體的免疫功能，鞏固心肌的肌肉和功能，加快血液流速，從而大大改善大腦、心臟本身和全身的血液循環(huán)，促進消化器官功能，加快新陳代謝的舉行，使體質(zhì)剛強，精力充滿，從而裁減神經(jīng)衰弱等慢性病的發(fā)生。

喜悅地體育磨練是良藥如何科學(xué)健身提高免疫力，體育運動專家的建議是重點選擇有氧運動。如健步走是最安好的磨練方式之一，每天最好持續(xù)走30分鐘，可以調(diào)理免疫力，提高抗病才能，加快病后康復(fù)速度。不太習(xí)慣磨練和平日很少運動的人，最初要制止過量運動，運動時間不要超過2小時。其他如慢跑、跳繩、瑜伽、游泳、乒乓球、羽毛球等，都可以根據(jù)個人實際處境來選擇。

體育運動有助于身體健康俗話說“生命在于運動”，經(jīng)常加入體育磨練，不僅能擁有健康的體魄，而且還能獲得豐富的健康學(xué)識。體育學(xué)識能扶助我們學(xué)會怎樣科學(xué)的去磨練，怎樣合理的膳食，怎樣調(diào)整自己的心態(tài)等等。體育不僅能增加健康學(xué)識，而且還能提高人們的健康思維，提高自身機體免疫力，預(yù)防疾病等。隨著人們生活水平的逐步提高，人們在享受物質(zhì)生活的同時，還追求健康長壽，體育運動作為追求健康