2023-2024心理健康教育宣傳資料

心理健康教育宣傳材料(2023-2023學(xué)年度）白水鎮(zhèn)甘溝中學(xué)（一）心理健康知識(shí)問答★現(xiàn)代意義的健康指是什么？世界衛(wèi)生組織（WHO）：健康=身體健康+心理健康+道德健康+社會(huì)適應(yīng)良好。★什么是心理健康？心理健康又稱精神健康，是指一種持續(xù)而高效的心理滿意狀態(tài)?！镆粋€(gè)人現(xiàn)在心理是健康的就代表以后也健康嗎？不一定。心理健康是一個(gè)動(dòng)態(tài)的過程?，F(xiàn)在健康并不代表以后、永遠(yuǎn)健康?，F(xiàn)在不健康也并不代表今后還是不健康。★心理咨詢的主要對(duì)象是哪些？心理咨詢的主要對(duì)象可分為三大類：1.精神正常（心理正常），但遇到了與心理有關(guān)的現(xiàn)實(shí)問題并請(qǐng)求幫助的人群；2.精神正常（心理正常）但心理健康出現(xiàn)問題并請(qǐng)求幫助的人群；3.特殊對(duì)象，即臨床治愈的精神疾病患者。其中，心理咨詢最一般、最主要的對(duì)象，是心理正常但心理不健康的人群，而不是人們常誤會(huì)的“病態(tài)人群”，病態(tài)（心理不正常）人群例如躁狂、精神分裂癥等患者是精神科醫(yī)生的工作對(duì)象精神正常的人群，在現(xiàn)實(shí)生活中會(huì)面對(duì)許多問題，如戀愛、婚姻家庭問題，擇業(yè)求學(xué)問題，社會(huì)適應(yīng)問題，等等。他們面對(duì)上述自我發(fā)展問題時(shí)，需要做出理想的選擇，以便順利度過人生各個(gè)階段，這時(shí)候，心理咨詢師可以從心理學(xué)的角度，向他們提供心理學(xué)幫助，這類咨詢，叫做發(fā)展性咨詢。另外，長(zhǎng)期處于困惑、內(nèi)心沖突之中，或者遭到比較嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷而失去心理平衡，心理健康遭到不同程度的破壞、盡管他們的精神仍然是正常的，但心理健康水平卻下降許多，出現(xiàn)了嚴(yán)重程度不同的心理問題，甚至達(dá)到“可疑神經(jīng)癥”的狀態(tài)。這時(shí)，心理咨詢師所提供的幫助，叫心理健康咨詢。★一次心理咨詢的時(shí)間是多久？45分鐘左右★心理咨詢的對(duì)象包括心理不正常的人（精神病人）嗎？不包括。由于心理咨詢與治療事業(yè)在我國發(fā)展的歷史不長(zhǎng)，還不為人們所廣泛了解。因此，在社會(huì)上存在著這樣一種認(rèn)識(shí)，即認(rèn)為心理咨詢面對(duì)的都是心理失常的人，有些人不敢輕易地去進(jìn)行心理咨詢與治療，害怕別人知道了認(rèn)為自己不正常，這是對(duì)心理咨詢的一種誤解。心理不正常（精神不正常）的人屬于精神科醫(yī)生工作的對(duì)象?！锶绾慰创睦碜稍儯坎徽撌钦l，只要你在生活和事業(yè)上遇到了一些事情，令你在心理上、情緒上產(chǎn)生了痛苦和煩惱，你希望自己能有所改善和提高，你都可以去尋找心理醫(yī)生的指導(dǎo)和幫助。就象沒有人會(huì)為因感冒到醫(yī)院看病而感到羞于見人一樣，你也不必為因?yàn)橛行睦韱栴}去咨詢而忐忑不安。在西方國家，人們?nèi)デ笾睦碜稍?，就象治療感冒那樣普遍，是一種文明的表現(xiàn)。生活中所有的人都可以接受心理咨詢和治療，不論其問題大小與嚴(yán)重程度。盡管有些人對(duì)于自己的問題經(jīng)過一段時(shí)間后能夠解決，但并不是所有的人都能很科學(xué)合理地面對(duì)自己的心理困擾；一個(gè)人的一生中，也很難在任何時(shí)候都能很好地解決自己的問題。求助心理咨詢是幫助人健康成第的一條重要途徑，甚至可以說是一條捷徑。就象過河一樣，如果不用船也能過河，或建橋，或游泳，但是效率大不一樣。同樣，不求助心理咨詢也能達(dá)到個(gè)人改變和成長(zhǎng)的目標(biāo)，但是可能會(huì)走不少彎路，而接受心理咨詢的幫助會(huì)更有助于問題的有效解決。接受心理咨詢是一種勇敢的表現(xiàn)，說明一個(gè)人勇于面對(duì)自己的問題，勇于承認(rèn)自己的不足，勇于通過有效的途徑解決自身的問題，這表明一個(gè)人有著積極健康的生活態(tài)度，是值得別人贊賞和學(xué)習(xí)的。心理健康小常識(shí)【最易被未來淘汰的幾種人】1.沒有想法。2.不懂合作。3.適應(yīng)力差。4.猶豫不決。5.不愿溝通。6.不重資訊。7.沒有禮貌。8.只會(huì)妒忌。9.知識(shí)面窄。10.忽視健康。11.消極思維。12.自我設(shè)限。【興奮的時(shí)候瞳孔會(huì)變大】心理學(xué)家研究證實(shí)人的情緒變化首先會(huì)反映在不自覺的瞳孔改變上：當(dāng)情緒從中性變得興奮、愉快，瞳孔會(huì)不自覺變大。男子看到迷人的女子或女性看到瀟灑男子，都會(huì)有瞳孔放大的反應(yīng)。打撲克時(shí)若果抓到了期望的好牌，情緒興奮性會(huì)陡然上升，瞳孔放大?！爵[鐘有可能有害健康】人在深度睡眠中突然被鬧鐘叫醒，會(huì)引起身體保護(hù)性的條件反射，體內(nèi)腎上腺素水平迅速提高，心跳加快，血管收縮壓升高，長(zhǎng)期受到這種刺激，很可能導(dǎo)致一系列睡眠問題，甚至引發(fā)高血壓。建議：鬧鐘距頭1米遠(yuǎn)，不要當(dāng)鬧鐘，養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣睡得自然醒?！窘o失眠者的10個(gè)睡眠小貼士】1.少吃多餐。2.關(guān)掉。3.清理大腦。4.聽聽催眠CD。5.生活有規(guī)律。6.把洗澡水溫調(diào)低。7.臥室不要刷紅色。8.晚上不玩游戲（）。9.保持腳的溫度。10.遵守20分鐘規(guī)則。如果你躺20分鐘都無法入睡，那就起床干點(diǎn)什么，直到有睡意再躺回床上?！灸愕男睦碓谒ダ蠁?？】1.辦事效率低--磨磨蹭蹭，一拖再拖;2.競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)退化--對(duì)學(xué)習(xí)或事業(yè)沒有創(chuàng)新思維，常感到空虛乏味;3.自卑心理--常常會(huì)長(zhǎng)噓短嘆，與世無爭(zhēng);4.反應(yīng)異常冷漠;5.固執(zhí)己見;6.疏散懶惰，精神不振;7.性格孤僻--喜歡獨(dú)來獨(dú)往，我行我素;8.思維遲鈍1.情緒恍惚;9.性情急躁--一觸即發(fā)。有一半以上，說明你的心理在走向衰老?！緞e人沒有你想象的快樂】斯坦福大學(xué)心理研究發(fā)現(xiàn)：我們總是有低估他人負(fù)面情緒的傾向。也就是說：我們總認(rèn)為別人春風(fēng)得意，而倒霉的那個(gè)總是自己。這是由于我們自身有關(guān)注負(fù)面信息的傾向，還有就是在交際中對(duì)方戴著快樂的面具刻意隱藏。其實(shí)，別人并不像你看到的那么風(fēng)光，知道嗎？心理小故事☆心態(tài)父子二人看到一輛十分豪華的進(jìn)口轎車。兒子不屑地對(duì)他的父親說：“坐這種車的人，肚子里一定沒有學(xué)問！”父親則輕描淡寫地回答：“說這種話的人，口袋里一定沒有錢！——你對(duì)事情的看法，是不是也反映出你內(nèi)心真正的態(tài)度？☆情況不同一只小豬、一只綿羊和一頭乳牛，被關(guān)在同一個(gè)畜欄里。有一次，牧人捉住小豬，小豬大聲號(hào)叫，猛烈地抗拒。綿羊和乳牛討厭小豬的號(hào)叫，便說：「他常常捉我們，我們并不大呼小叫?！剐∝i聽了回答道：「捉你們和捉我完全是兩回事，他捉你們，只是要你們的毛和乳汁，但是捉住我，卻是要我的命！」——立場(chǎng)不同、所處環(huán)境不同的人，很難了解對(duì)方的感受；學(xué)會(huì)換位思考很重要，因此，對(duì)別人的失意、挫折、傷痛，不宜幸災(zāi)樂禍，而應(yīng)要有關(guān)懷、理解的心情。心理健康小測(cè)試對(duì)以下40道題，如果感到“經(jīng)常是”，劃√號(hào)；“偶爾”是，劃△號(hào)；“完全沒有”，劃×號(hào)。測(cè)試題：1.平時(shí)不知為什么總覺得心慌意亂，坐立不安。（）2.上床后，怎么也睡不著，即使睡著也容易驚醒。（）3.經(jīng)常做惡夢(mèng)，驚恐不安，早晨醒來就感到倦怠無力、焦慮煩躁。（）4.經(jīng)常醒1-2小時(shí)，醒后很難再入睡。（）5.學(xué)習(xí)常使自己感到非常煩躁，討厭學(xué)習(xí)。（）6.讀書看報(bào)甚至在課堂上也不能專心一致，往往自己也搞不清在想什么。（）7.遇到不稱心的事情便較長(zhǎng)時(shí)間地沉默少言。（）8.感到很多事情不稱心，無端發(fā)火。（）9.哪怕是一件小事情，也總是很放不開，整日思索。（）10.感到現(xiàn)實(shí)生活中沒有什么事情能引起自己的樂趣，郁郁寡歡。（）11.老師講課，常常聽不懂，有時(shí)懂得快忘得也快。（）12.遇到問題常常舉棋不定，遲疑再三。（）13.經(jīng)常與人爭(zhēng)吵發(fā)火，過后又后悔不已。（14.經(jīng)常追悔自己做過的事，有負(fù)疚感。（）15.一遇到考試，即使有準(zhǔn)備也緊張焦慮。（）16.一遇挫折，便心灰意冷，喪失信心。（）17.非常害怕失敗，行動(dòng)前總是提心吊膽，畏首畏尾。（）18.感情脆弱，稍不順心，就暗自流淚。（）19.自己瞧不起自己，覺得別人總在嘲笑自己。（）20.喜歡跟自己年幼或能力不如自己的人一起玩或比賽。（）21.感到?jīng)]有人理解自己，煩悶時(shí)別人很難使自己高興。（）22.發(fā)現(xiàn)別人在竊竊私語，便懷疑是在背后議論自己。（）23.對(duì)別人取得的成績(jī)和榮譽(yù)常常表示懷疑，甚至嫉妒。（）24.缺乏安全感，總覺得別人要加害自己。（）25.參加春游等集體活動(dòng)時(shí)，總有孤獨(dú)感。（）26.害怕見陌生人，人多時(shí)說話就臉紅。（）27.在黑夜行走或獨(dú)自在家有恐懼感。（）28.一旦離開父母，心里就不踏實(shí)。（）29.經(jīng)常懷疑自己接觸的東西不干凈，反復(fù)洗手或換衣服，對(duì)清潔極端注意。（30.擔(dān)心是否鎖門和東西忘記拿，反復(fù)檢查，經(jīng)常躺在床上又起來確認(rèn)，或剛一出門又返回檢查。（）31.站在溝邊、樓頂、陽臺(tái)上，有搖搖晃晃要掉下去的感覺。（）32.對(duì)他人的疾病非常敏感，經(jīng)常打聽，深怕自己也身患相同的病。（）33.對(duì)特定的事物、交通工具（如公共汽車）、尖狀物及白色墻壁等稍微奇怪的東西有恐怖傾向。（）34.經(jīng)常懷疑自己發(fā)育不良。（）35.一旦與異性往往就臉紅心慌或想入非非。（）36.對(duì)某個(gè)異性伙伴的每一個(gè)細(xì)微行為都很注意。（）37.懷疑自己患了嚴(yán)重不治之癥，反復(fù)看醫(yī)書或去醫(yī)院檢查。（）38.有依賴止痛或鎮(zhèn)靜藥的習(xí)慣。（）39.經(jīng)常有離家出走或脫離集體的想法。（）40.感到內(nèi)心痛苦無法解脫，只能自殘或自殺。（）測(cè)評(píng)方法：一個(gè)√得2分，一