心理健康概述

第一章心理健康概述一、健康概念世界衛(wèi)生組織（WHO）1946而不僅是沒有疾病和虛弱的狀態(tài)?！眰鹘y(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為：健康是指人體生理機(jī)能正常，沒有缺陷和疾病。1989良好和道德健康?！鄙斫】?2.心理健康3.社會健康二、心理健康概述一、概念1946并將個人心境發(fā)展成為最佳的狀態(tài)?！?. 心理健康在貧困時代是奢侈品2. 在發(fā)展中國家是點(diǎn)綴品3.在發(fā)達(dá)國家是必需品（二）心理健康的判斷標(biāo)準(zhǔn)社會文化標(biāo)準(zhǔn) 統(tǒng)計學(xué)標(biāo)準(zhǔn) 適應(yīng)標(biāo)準(zhǔn) 癥狀標(biāo)準(zhǔn)社會文化標(biāo)準(zhǔn)：正常心理與行為符合所在社會的文化和規(guī)范準(zhǔn)則。注意：文化是發(fā)展相對的規(guī)范也是相對的適應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)：（1）行為造成生理上的傷害；（2）行為帶來情感上的痛苦；（3）其行為嚴(yán)重妨礙其日常生活；（4）脫離現(xiàn)實(shí)并無法控制其思想或行為。心理障礙是疾病，是腦功能失調(diào)，應(yīng)該有病理解剖或病理生理變化的根據(jù)，也就是說存在病因和癥狀。是醫(yī)學(xué)模式常用的標(biāo)準(zhǔn)。（三）心理健康的特征1、智力正常 2、自我評價正確：了解自己悅納自己3、情緒積極穩(wěn)定：察覺情緒表達(dá)情緒 調(diào)節(jié)控制情緒4、人格和諧完整：人格特征統(tǒng)一5、人際關(guān)系和諧：寬容他人接納他人認(rèn)可他人6、社會適應(yīng)良好：面對現(xiàn)實(shí)接受現(xiàn)實(shí) 適應(yīng)現(xiàn)實(shí)7、心理行為符合年齡特征WHO提出的身心健康八大標(biāo)準(zhǔn)：“5＋3”標(biāo)準(zhǔn)：即“五快”、“三良”“五快”：快食:不挑食，不偏食，津津有味快便：排泄通暢，輕松自如快睡：入睡快，睡眠質(zhì)量好，精神飽滿快語：說話流利，頭腦清醒，思維敏捷快行：行動自如，步伐輕松，流暢三良良好的個性：性格溫和，意志堅強(qiáng)，感情豐富，胸懷坦蕩，心境達(dá)觀有知足感良好的人際關(guān)系：待人寬厚，珍惜友情，不吹毛求疵，不過分計較，能助人為樂，與人為善1946年第三屆國際心理衛(wèi)生大會提出的心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是：①身體、智力以及情感十分調(diào)和；②適應(yīng)環(huán)境；③有幸福感；④在工作中能發(fā)揮自己的能力，過著有效率的生活。注意：心理健康狀況是一個相對的概念（文化、發(fā)展）。人的心理健康是指一種持續(xù)的、積極的心理狀態(tài)。一個人是否心理健康與一個人是否有不健康的心理和行為并不是一回事。（一）大學(xué)生心理健康相當(dāng)重要二）心理健康中值得重視的幾個問題1、生活適應(yīng)問題：大一新生階段2、人際關(guān)系問題3、學(xué)業(yè)問題4、戀愛與性心理問題5、網(wǎng)絡(luò)成癮問題6、擇業(yè)與就業(yè)心理問題三）影響因素1、自我認(rèn)知危機(jī)2、沖突與挫折3、環(huán)境變化4、學(xué)業(yè)期望5、人際關(guān)系6、生活事件7、家庭環(huán)境如何生活得健康？1、要有目標(biāo)和追求2、保持高度的自信心3、笑口常開4、學(xué)會和別人一起分享喜悅5、學(xué)會和別人愉快相處6、有幾個知心朋友7、要經(jīng)常運(yùn)動8、學(xué)會宣泄第二章大學(xué)生的自我意識——認(rèn)識自我，完善自我認(rèn)識自我 →自尊、自信、自愛是成功人生、快樂人生的基一、自我意識概念及內(nèi)容（一）自我意識概念自我意識是意識的核心部分，是一個人對自己以及自己周圍世界關(guān)系的認(rèn)識。（二）自我意識的內(nèi)容自我意識 自我認(rèn)識 自我體驗(yàn) 自我調(diào)二、自我意識的發(fā)展生理自我 to社會自我to心理自我三、自我意識形成的途徑游戲四、大學(xué)生自我意識的特點(diǎn)自我認(rèn)識 自我體驗(yàn)自我調(diào)控五、大學(xué)生自我意識發(fā)展中的矛理想自我與現(xiàn)實(shí)自我的矛盾；獨(dú)立意識與依賴的矛盾；自負(fù)與自卑的矛盾；渴望交往與心靈閉鎖的矛盾追求上進(jìn)與自我消沉的矛盾六、樹立健康的自我意識（一）正確認(rèn)識自我1、用“比較法”認(rèn)識自己2、用“內(nèi)省法”認(rèn)識自己3、用“評價法”認(rèn)識自己4、用“經(jīng)歷法”認(rèn)識自己（二）悅納自我1、接受自我2、欣賞自我3、克服完美主義（三）有效完善自我1、目標(biāo)確立要適宜2、實(shí)現(xiàn)目標(biāo)更有恒心和信心3、不斷調(diào)控自我，超越自我第三章大學(xué)生人格與心理健康一、人格概念人格是在遺傳與環(huán)境的相互作用下形成的相對穩(wěn)定、持久和獨(dú)特的行為模式。（二）人格的特征1234、功能性人格的整體性：人格的整體性是指人格的多種成分和特質(zhì)是密切聯(lián)系成為一個有機(jī)的組織。各部分協(xié)調(diào)一致朝向一定的目標(biāo)，為一個整體而動作。心理的完整性是人格健康的表征。（精神分裂癥就是喪失心理的完整性和一致性）人格的穩(wěn)定性:人格的穩(wěn)定性是指個體的人格特征具有跨時間和跨情景的一致性。人格的獨(dú)特性:人格的獨(dú)特性是指人與人之間心理和行為是各不相同的。人格的功能性:人格是一個人生活成敗、喜怒哀樂的根源?！靶愿窬褪敲\(yùn)”。人們常常使用人格特征解釋某人的言行及事件的原因。（三）人格的內(nèi)容二、人格形成的影響因素（一）生物遺傳（二）環(huán)境因素：近朱者赤，近墨者黑胎內(nèi)環(huán)境 家庭：家庭氛圍、言行、撫養(yǎng)方式、父母對孩子的態(tài)度等。 社會文化學(xué)校教育：教師、同伴 生活事件：挫折、遷徙、父母離異、離婚、親人突然亡故等三、大學(xué)生人格與心理健康2、氣質(zhì)的類型的氣質(zhì)是由體內(nèi)占優(yōu)勢的體液所決定。具體情況是：黃膽汁——膽汁質(zhì)血液——多血質(zhì)黑膽汁——抑郁質(zhì)粘液——粘液質(zhì)膽汁質(zhì): 精力旺盛,不易疲勞,易沖動、自制力差，,性情急躁,辦事粗心多血質(zhì): 活潑好動，反應(yīng)迅速;喜形于色，動作敏捷;思維靈活;不求甚解，粗枝大葉;注意力和情感易轉(zhuǎn)移粘液質(zhì):安靜穩(wěn)重，心平氣和；反應(yīng)遲緩，沉默寡言；注意穩(wěn)定，善于忍耐；保守、固執(zhí)、拘謹(jǐn)。抑郁質(zhì):情緒體驗(yàn)深刻穩(wěn)定，孤僻敏感;行動遲緩;多慮、不果斷;易疲勞。（三）大學(xué)生常見人格障礙1、人格障礙概念明顯偏離了患者所在文化應(yīng)有的持久的內(nèi)心體驗(yàn)和行為模型。2、人格障礙的共同特征①有紊亂不定的心理特點(diǎn)和難以相處的人際關(guān)系；②他們把遇到的困難都?xì)w于命運(yùn)和別人的過錯；③他們認(rèn)為自己對別人沒有責(zé)任可言；④無論走到哪里總是把猜疑、仇視和固有的想法帶到哪里；⑤他們的行為后果傷害了別人，而自己卻泰然自若；⑥對自己的不良行為缺乏認(rèn)識，少有求助動機(jī)。4、大學(xué)生中常見的人格障礙（1）偏執(zhí)型人格障礙（paranoidPersonalitydisorder)特征：猜疑和偏執(zhí)（2）依賴型人格障礙特征：特想得到他人的關(guān)心和愛害怕被拒絕和被拋棄表現(xiàn)：取悅別人；害怕別人批評，需要肯定為維持某種關(guān)系，寧愿被利用或虐待易受傷害。表現(xiàn)為：過分敏感、固執(zhí)、多疑、警覺性強(qiáng)、不信任人等。（3）自戀型人格障礙自戀型人格障礙依賴于自我評價。強(qiáng)迫型人格障礙特征追求完美，甚至有時難以完成任務(wù)；注重細(xì)節(jié)，忽略關(guān)鍵要點(diǎn)；強(qiáng)令他人按照自己的特殊要求行事；為工作不惜放棄閑暇娛樂或與朋友交往；害怕做決定，要做時，借故拖延、回避；情感表達(dá)拘束；當(dāng)個人沒有好處獲得時，不能大度奉獻(xiàn)時間、金錢、禮物；對破舊物品或無價值東西，即使毫無價值，也不愿意拋棄；只要滿足以上標(biāo)準(zhǔn)中的五條，即可診斷為強(qiáng)迫型人格障礙。三、健康人格;活在當(dāng)下;信任自己;具有自由感培養(yǎng)健康人格的方法:;多交益友;第三章大學(xué)生的學(xué)習(xí)大學(xué)生學(xué)習(xí)的科學(xué)用腦:（一）合理安排用腦時間（二）有效調(diào)整大腦興奮中心（三）合理調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)情緒波動（四）勞逸結(jié)合，愛腦護(hù)腦(一）合理安排用腦時間了解自己的生物鐘，據(jù)此安排所要完成任務(wù)的難易程度。（二）有效調(diào)整大腦興奮中心避免頭腦活動過多地偏于大腦皮層某一區(qū)而造成過度疲勞。（三）合理調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)情緒波動學(xué)會用理智控制學(xué)習(xí)情緒,鍛煉堅強(qiáng)的意志品質(zhì)（四）勞逸結(jié)合，愛腦護(hù)腦避免過長時間學(xué)習(xí);保持充足的睡眠;學(xué)會科學(xué)的休息方法;保證大腦營養(yǎng)的供應(yīng)第七章大學(xué)生的愛情一、愛情是什么？狹義的愛情:僅指男女之間的傾慕之情。廣義的愛情:二、愛情的理論三、如何談戀愛三、如何談戀愛愛情與金錢的關(guān)系:本質(zhì)上，金錢與愛情完全是兩回事；沒有金錢可以有愛情，有了金錢則不一定有愛情；愛情必然要打上金錢的烙?。唤疱X常常是維系愛情的一條紐帶。總結(jié)愛情的目的：喜悅、平和、愛、自由、自在、活著真好五、愛是共同成長首先愛自己1）正確的自我認(rèn)知；2）珍惜感情，內(nèi)心溫暖；3）對自己負(fù)責(zé)學(xué)會愛他人1）尊重你愛的人2）3）共同創(chuàng)造美好未來第六章 大學(xué)生情緒管理一、情緒人對客觀現(xiàn)實(shí)的一種反映形式，人對客觀事物是否符合和滿足自己的需要而產(chǎn)生的一種體驗(yàn)。對情緒的理解可以把握以下三點(diǎn)：情緒有生理上的喚醒;情緒是一種內(nèi)心感受和體驗(yàn);情緒通常有外部表現(xiàn)形式2情緒是一種主觀體驗(yàn)人的不同情緒生理狀態(tài)必然會反應(yīng)在人的知覺上，從而形成人的不同的內(nèi)心感受和體驗(yàn)。3.情緒有外部表現(xiàn)二、情緒分類2、按發(fā)展分類基本情緒：與生理需要相聯(lián)系的內(nèi)心體驗(yàn)。例如，人的恐懼、焦慮、滿足、悲哀、等。任感、羞恥感、內(nèi)疚感、榮譽(yù)感、美感、幸福感等。3、情緒狀態(tài)前蘇聯(lián)心理學(xué)家根據(jù)情緒發(fā)生的強(qiáng)度、持續(xù)性、緊張度把情緒狀態(tài)劃分為心境、激情、應(yīng)激三種形態(tài)。三、大學(xué)生情緒特點(diǎn)1、情緒體驗(yàn)豐富復(fù)雜234、情緒既外顯又內(nèi)斂四、情緒對大學(xué)生的影響五、大學(xué)生常見的情緒困擾自卑指由于不適當(dāng)?shù)淖晕以u價和自我認(rèn)識所產(chǎn)生的自我否定、自我拒絕的情緒體驗(yàn)。焦慮驗(yàn)。抑郁一種感到無力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒，常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗(yàn)冷漠一種個體對挫折環(huán)境的自我逃避式的退縮性的心理反應(yīng)。表面冷漠，內(nèi)心痛苦。一種個體對挫折環(huán)境的自我逃避式的退縮性的心理反應(yīng)。表面冷漠，內(nèi)心痛苦。六、大學(xué)生情緒的自我調(diào)適（一）認(rèn)識情緒1、從過去經(jīng)驗(yàn)中提高覺察能力回到自己的過去以藝術(shù)為媒體找尋2、記錄自己的情緒，通過分析提高覺察能力。（二）接納自己的情緒面對、接受自己的情緒自己對情緒負(fù)責(zé)面對、接受自己的情緒自己對情緒負(fù)責(zé)（三）適當(dāng)表達(dá)自己的情緒無效情緒管理方式;弄不清楚自己的感覺，亂發(fā)脾氣;不敢直接表達(dá)自己的情緒;一味指責(zé)對方夸大別人的過錯;拒絕;討好（三）適當(dāng)表達(dá)自己的情緒有效表達(dá)情緒的原則：選擇適當(dāng)?shù)臅r機(jī)表達(dá);表達(dá)要清楚具體;多使用“我信息”進(jìn)行情緒表（四）以合適的方式調(diào)控情緒傾訴法;積極認(rèn)知;積極的心理暗示;轉(zhuǎn)移注意力;幽默法;延遲反應(yīng)法;環(huán)境調(diào)節(jié)法1、傾訴宣泄法2）書寫（3）大聲叫喊(4)運(yùn)動（5）哭泣2、積極認(rèn)知法由自己控制。不合理信念的三大特征:絕對化要求：“必須”、“應(yīng)該”、“一定要”；過分概括化，“總是”“從來都是這樣”“所有的”“人人都”；糟糕至極論，“糟了，我完蛋了！”“我沒臉見人了”。3、轉(zhuǎn)移注意力，積極行動4、積極心理暗示5、幽默法6、環(huán)境調(diào)節(jié)第七章人際關(guān)系與交往一、人際關(guān)系也稱人際交往，是指人與人之間通過直接交往形成起來的較為穩(wěn)定的傾向性情感聯(lián)系。什么是人際關(guān)系人類自遠(yuǎn)古以來就過著群居的生活，因此，良好的人際關(guān)系是一個人在社會上能夠立足的必要條件之一。相處的學(xué)問，在人類所有的學(xué)問中應(yīng)該是排在前面的。二、人際關(guān)系的基本原則1.平等待人是人際交往的前提;2.誠實(shí)守信是人際交往的基石3.寬容謙讓是人際交往的粘合劑;4.互利互惠是人際交往的潤滑劑三、影響人際關(guān)系的因素接近性 ;相似性 ;互補(bǔ)性 ;個人特質(zhì)(個性/能力/外表)四、建立人際