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情緒管理的方法(共3頁)-本頁僅作為預(yù)覽文檔封面，使用時請刪除本頁-PAGEPAGE2情緒管理的方法關(guān)于情緒管理的方法人都是有情緒秘密的，但要知道自己的情緒秘密在哪里，如何調(diào)整這些情緒秘密，有六種方法可值得借鑒。一、適度宣泄過分壓抑只會使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解、輕松。因此，遇有不良情緒時，最簡單的辦法就是“宣泄”;采取的形式或是用過激的言辭抨假目標(biāo)大聲叫罵，發(fā)泄胸中怨氣。必須指出，在采取宣泄法來調(diào)節(jié)自己的不良情緒時，必須增強自制力，不要隨便發(fā)泄不滿或者不愉快的情緒，要采取正確的方式，選擇適當(dāng)?shù)膱龊虾蛯ο?，以免引起意想不到的不良后果。二、積極的心理暗示：學(xué)習(xí)一句名言“我每天在各方面都變得越來越好”。心理學(xué)上所講的“皮格馬利翁效應(yīng)”也稱期望效應(yīng)，就是講的積極的自我暗示。三、轉(zhuǎn)移注意力：注意力轉(zhuǎn)移法，就是把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境，轉(zhuǎn)移到其它事物上去或從事其他活動的自我調(diào)節(jié)方法。當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳的情況時，要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事上去，如：外出散步，做做運動、看看電影、讀讀書、打打球、下盤棋，找朋友聊天，換換環(huán)境等，有助于使情緒平靜下來，在活動中尋找`作用，防止不趣的活動而達(dá)到增進(jìn)積極的情緒體驗的目的。四、自我安慰法自己，避免精神崩潰是很有益處的。因此，當(dāng)人們遇到情緒問題時，經(jīng)常用“至少我還活著”、“勝敗乃兵家常事”、“塞翁失總結(jié)經(jīng)驗、吸取教訓(xùn)之目的，有助于保持情緒的安寧和穩(wěn)定。五、交往調(diào)節(jié)法某些不良情緒常常是由人際關(guān)系矛盾和人際交往障礙引起的。因此，當(dāng)我們遇到不順心、不如意的事，有了煩惱時，能主動地找親朋好友交往、談心，比一個人獨處胡思亂想、自怨自艾要好得多。因此，在情緒不穩(wěn)定的時候，找人談一談，具有緩和、撫慰、穩(wěn)定情緒的作用。另一方面，人際交往還有助于交流思想、溝通情感，增強自己戰(zhàn)勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對待不良情緒。六、情緒升華法升華是改是對消極情緒的一種高水平的宣泄，是將消極情感引導(dǎo)到對人、

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