自律法自我催眠

自律法自我催眠它是將人腦思維導(dǎo)入一個(gè)絕對(duì)寧?kù)o狀態(tài)的強(qiáng)悍工具，它與個(gè)人渴局進(jìn)入員工訓(xùn)練的方法，后來(lái)被證明對(duì)集中注意力、使個(gè)人精神實(shí)現(xiàn)統(tǒng)一、分析整理感覺(jué)器官受到的刺激、調(diào)整神經(jīng)和激素平衡卓有成效，因而在心理咨詢(xún)中得到了廣泛的運(yùn)用，一旦我們掌握了這個(gè)簡(jiǎn)單練習(xí)，當(dāng)壓力出現(xiàn)的時(shí)候，就能夠很快放松，讓整個(gè)身心回歸和諧。“自律法自我催眠”它就像心理健美式的心靈體操，對(duì)各個(gè)領(lǐng)域的人都很710分鐘這樣的練習(xí)，遲早能達(dá)到預(yù)期效果。選擇一個(gè)你不容易被打擾的地方進(jìn)行練習(xí)，你可以在幾秒鐘之內(nèi)就達(dá)到超級(jí)有力的狀態(tài)，你將從自律法自我催眠中學(xué)到自主控制身體狀態(tài)的自律神經(jīng)訓(xùn)練法即使經(jīng)過(guò)幾年的冥想和一年的瑜伽功練習(xí)，我也沒(méi)能像練'自律法自我催眠’那樣徹底放松。這是一個(gè)優(yōu)雅的、可信的、靈活的系統(tǒng)。如果你是一名精神癥患者，那么自律法自我催眠將引領(lǐng)你走進(jìn)一片你從未到過(guò)精神花園，那是你從未體驗(yàn)過(guò)的精神蛻變，進(jìn)入催眠狀態(tài)的你已經(jīng)和蒼茫宇宙融于一體，所謂的自我已不存在，這里只有無(wú)比甘甜的寧?kù)o。我很愿意把它推薦給每一位特別是有精神癥的學(xué)習(xí)者。如果你想獲得優(yōu)秀或者只想感覺(jué)好一點(diǎn)，都不妨試一試?！?進(jìn)入腦體平衡狀態(tài)。好吧。讓我們現(xiàn)在就開(kāi)始。自我催眠分六步，按以下步驟去練習(xí)，60天可獲得明顯療效：1-10天練習(xí)第一步“手腳重重的”；11-20天練習(xí)第一步再加第二步“手腳暖暖的”；21-30“心跳穩(wěn)穩(wěn)的”31-40“呼吸順順的”41-50“太陽(yáng)神經(jīng)叢熱熱的”51-60天練習(xí)第一、二、三、四、五步再加第六步“額頭涼涼的”。760各國(guó)都有人對(duì)標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練法進(jìn)入了更細(xì)更深入的研究，甚至有腦電進(jìn)入實(shí)驗(yàn)研究，并且證明標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練不但能改變?nèi)说男睦頎顟B(tài)，還能改變?nèi)说纳砥胶?。在這里聲明：每位學(xué)習(xí)者都應(yīng)將你的這段催眠時(shí)間視為每一天中的“黃金時(shí)段”，她僅占用你一天中短短的幾分鐘或十幾分好了，上面說(shuō)了不少，我想你對(duì)自律法自我催眠已經(jīng)有一定的認(rèn)識(shí)了，下面讓我們開(kāi)始走進(jìn)神奇的催眠之旅吧：一、準(zhǔn)備書(shū)房或個(gè)人辦公室，特別是剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，更要求清靜，待取得自我催眠可取兩種姿勢(shì)：仰臥或坐在椅子上，我推薦仰臥，因?yàn)檫@是最能夠使軀體放松的姿勢(shì)。坐著練習(xí)時(shí)，雙手或放在膝每天早中晚各練習(xí)一次，工作忙時(shí)，只早、晚練習(xí)或只晚上入睡前練習(xí)也可。自我催眠一遍大約需要3分鐘，因?yàn)橐貜?fù)一遍，所以一次6分鐘左右。再加上準(zhǔn)備工作，一般每次不超過(guò)15分鐘。有人為求快快見(jiàn)效，一次花很多時(shí)間，那倒不如一天多做兩次。重要的是每天堅(jiān)持。二、一，倒數(shù)完成后我將從催眠中“心情舒暢地醒來(lái)”，然后然后慢慢張開(kāi)眼睛，再盡量地伸展四肢（可先手后腳或先腳后手）自我催眠——舒爾茨標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練法訓(xùn)練前的預(yù)備勢(shì)是深呼吸。仰如此深呼吸三遍。第一步手腳重重的臂重重的，右臂脹脹的?！毙睦锝o自己暗示：右臂變重了，真的變重了，變得很重了。它沒(méi)力氣了，它往下垂了，如果不是床板或扶手擋著，它要往下落的。它很重了，我?guī)缀鯖](méi)力讓它抬起來(lái)了。”此時(shí)集中注意力，去搜尋右臂的感覺(jué)，真是脹脹的重重的，它不是生硬往下沉的，而是粘呼呼的，重呼呼的。腿重重的，右腿脹脹的。”給自己同樣的暗示，同樣集中精力去搜尋右腿的感覺(jué)。接著是左臂，再是左腿。順序還可以根據(jù)自己的習(xí)慣作調(diào)整，比如：左臂—左腿—右臂—右腿，或左臂—右臂—左腿—右腿，或右臂—左臂—右腿—左腿都可以，但宜從手開(kāi)始。在搜尋感覺(jué)時(shí)，可以有意識(shí)地將注意力集中到某一部位，如手指發(fā)沉、中指發(fā)沉、手背發(fā)沉、手腕重重的、前臂下垂等等，想象每個(gè)部位是有開(kāi)關(guān)的，當(dāng)我們將控制它的開(kāi)關(guān)關(guān)掉時(shí)，它就進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，就往下沉了。比如關(guān)掉肩膀上的開(kāi)關(guān)整個(gè)手臂就慢慢進(jìn)入休息狀態(tài)慢慢往下沉了。101-31010的環(huán)境里，也能夠進(jìn)行練習(xí)了。如此重復(fù)一遍。然后自我暗示醒來(lái)或直接入睡到次日早晨自我暗示醒來(lái)，當(dāng)你掌握第一步時(shí)你就能體會(huì)到它的神奇功效了。三、第二步手腳暖暖的10天之后，加入第二步內(nèi)容。就是每次訓(xùn)練時(shí)，先按預(yù)備勢(shì)好像在烤火，火光照在我的右臂上，火光是移動(dòng)的，現(xiàn)在照在我的右手指上，大拇指變暖了，食指變暖了，中指變暖了，無(wú)名指變暖了，小指變暖了，手背變暖了，手腕變暖了，前臂變暖了，手肘變暖了，胳膊變暖了”。集中注意力搜尋右臂的感覺(jué)，應(yīng)該說(shuō)在練習(xí)幾天之后，會(huì)像第一步那樣，在練習(xí)時(shí)體會(huì)到手臂變暖的感覺(jué)。此后再按左臂—右腿—左腿的順序或你自己所習(xí)慣的順序依次練習(xí)手腳變暖。練完一遍之后，再重復(fù)一遍第二步的內(nèi)容。然后自我暗示醒來(lái)或直接入睡到次日早晨自我暗示醒來(lái)。四、第三步呼吸順順的10利于氣體交換。由于呼吸道不像手腳那樣布滿(mǎn)自主神經(jīng)，所以搜尋呼吸道的一步和第二步的練習(xí)，此時(shí)你的感覺(jué)分析能力明顯強(qiáng)于練習(xí)之前，所以也能很快就體驗(yàn)到第三步的效果。練完一遍之后，再重復(fù)一遍第三步的內(nèi)容。然后自我暗示醒來(lái)或直接入睡到次日早晨自我暗示醒來(lái)。五、第四步心跳穩(wěn)穩(wěn)的31按預(yù)備勢(shì)和第一步、第二步、第三步的要求做完一遍之后，繼續(xù)通”的聲音；“有力”是指心跳聲有力、堅(jiān)定。一般人要感覺(jué)自己的心跳還不像感覺(jué)呼吸那么容易，所以建注意力集中在心臟部位，以后逐漸逐漸脫手去感覺(jué)。據(jù)實(shí)驗(yàn)報(bào)告，持續(xù)練習(xí)一兩周之后，練習(xí)者的心跳頻率會(huì)有練完一遍之后，再重復(fù)一遍第四步的內(nèi)容。然后自我暗示醒來(lái)或直接入睡到次日早晨自我暗示醒來(lái)。第五步腹部熱熱的自我催眠——舒爾茨標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練法從第41是指自己的胸骨與肚臍之間的部位，此部位又被稱(chēng)為太陽(yáng)神經(jīng)著腹部器官的非自主活動(dòng)，因而是很重要的部位。最初練習(xí)時(shí)可將雙手移到腹部，體會(huì)腹部被捂熱的感覺(jué)。其實(shí)有些比較敏感的人，在練習(xí)第四步時(shí)就會(huì)有腹部熱熱的感覺(jué)。在有了感覺(jué)之后，再把手移開(kāi)，暗示自己有一只熱水袋在腹部，練完一遍之后，再重復(fù)一遍第五步的內(nèi)容。然后自我暗示醒來(lái)或直接入睡到次日早晨自我暗示醒來(lái)。第六步額頭涼涼的最后十天，就可以加入第六步內(nèi)容。就是每次訓(xùn)練時(shí)，先按預(yù)備勢(shì)和第一步、第二步、第三步、第四步、第五步的要求做完一遍之后，繼續(xù)躺在床上，用二三十秒時(shí)間反復(fù)默念：“額頭涼事實(shí)上，不練自我催眠的時(shí)候，我們遇上困惑時(shí)，也會(huì)下意以自我催眠的最后一步就是要將我們前面練習(xí)的