大學(xué)生如何管理自己的情緒

大學(xué)生如何管理自己的情緒導(dǎo)語(yǔ)：處于社會(huì)轉(zhuǎn)型時(shí)期的大學(xué)生，面臨著學(xué)習(xí)、就業(yè)等方面的壓力，容易出現(xiàn)不良情緒。通過(guò)加強(qiáng)情緒，可以使大學(xué)生正視和自覺(jué)豐富情感體驗(yàn)，從而建立正常、積極的情緒生活。情緒管理是一個(gè)人對(duì)自己情緒的自我認(rèn)識(shí)、自我控制、自我區(qū)分等能力和對(duì)他人情緒認(rèn)識(shí)與適度的反響能力。它是研究人們對(duì)自身情緒和他人情緒的認(rèn)識(shí)、協(xié)調(diào)、引導(dǎo)、互動(dòng)和控制，是培養(yǎng)駕馭情緒的能力和維護(hù)良好的情緒狀態(tài)的一系列過(guò)程和方法。情緒管理通過(guò)提高人們對(duì)情緒的自覺(jué)意識(shí)，控制情緒低潮，保持樂(lè)觀心態(tài)，從而不斷自我鼓勵(lì)、自我完善。情緒管理具體包括情緒識(shí)別、情緒調(diào)控、情緒表達(dá)、自我鼓勵(lì)等多方面內(nèi)容。第一，情緒識(shí)別，即了解自己和他人的情緒，培養(yǎng)情緒認(rèn)知能力。情緒智商的核心是情緒認(rèn)知能力，即當(dāng)自己的某種情緒剛一出現(xiàn)就能覺(jué)察的能力。完整的情緒認(rèn)知能力不僅指情緒的自我認(rèn)知，還包括對(duì)他人情緒的識(shí)別，理解他人情緒的能力。第二，情緒調(diào)控，即培養(yǎng)情緒自我控制能力。情緒調(diào)控主要是指對(duì)負(fù)性情緒的控制、疏導(dǎo)和消除，并培養(yǎng)積極樂(lè)觀的情緒。它是在準(zhǔn)確識(shí)別自己情緒的根底上，分析這種情緒產(chǎn)生的原因，并通過(guò)適當(dāng)?shù)姆椒ㄓ枰跃徑狻Ｇ榫w的產(chǎn)生受很多因素的影響，正確進(jìn)行情緒的歸因能幫助人們提高情緒的自我理解和領(lǐng)悟能力。第三，情緒表達(dá)，即合理地表達(dá)情緒以開展人際交往的能力。情緒也深深地影響著交際的內(nèi)容和方式。正確的情緒認(rèn)知和表達(dá)可情緒管理要求我們?cè)趯W(xué)會(huì)識(shí)別自己和他人情緒的根底上恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)情緒，開展良好的人際關(guān)系。第四，自我鼓勵(lì)，即通過(guò)自我調(diào)動(dòng)，建立和維護(hù)良好的情緒狀態(tài)。這就要求人們了解良好的情緒狀態(tài)的表現(xiàn)，為實(shí)現(xiàn)一定的目標(biāo)進(jìn)行自我調(diào)動(dòng)，指揮自己的情緒。如能始終保持高度熱情，不斷明確目標(biāo)，使情緒專注于目標(biāo)等。通過(guò)自我鼓勵(lì)，培養(yǎng)良好的情緒，控制情緒低潮，保持樂(lè)觀心態(tài)，不斷自我完善。改變認(rèn)知指當(dāng)不適度、不恰當(dāng)?shù)那榫w反響出現(xiàn)時(shí)，個(gè)人理智地分析和評(píng)價(jià)所處的情境，正確地分析引起情緒反響的主客觀原因，理清思路，冷靜地做出應(yīng)對(duì)。對(duì)同一刺激，不同的認(rèn)知和評(píng)價(jià)會(huì)引起不同的情緒反響。任何事情都有正反兩面，積極的認(rèn)知就是在看到事物不利方面的同時(shí)，更能看到有利的方面，有意識(shí)地改變自己的認(rèn)知角度，靈活的看待問(wèn)題，努力從客觀事物中分析、尋找合理積極的因素。理性情緒療法又稱為ABC(AlbertEllis50生活的三個(gè)方面：理性、情緒和行為。其中，“理性”是指思維、推理和認(rèn)知;“情緒”指各種情緒狀態(tài)、心境和感受;“行為”指具體的做法和反響。埃利斯的ABC其中A(Activatingevents)指誘發(fā)性事件，指的是人記憶中的、當(dāng)前體驗(yàn)到的或?qū)⒁l(fā)生的令人擔(dān)憂的各種境遇的總稱，B(Beliefs)指?jìng)€(gè)人在遇到誘發(fā)性事件后產(chǎn)生的相應(yīng)的信念，即對(duì)誘發(fā)事件或情C(Consequences所引發(fā)的情緒和行為。情緒方面的結(jié)果既包括焦慮、憤怒、抑郁及其他不愉快的情緒，也包括幸福和滿足感等積極的和愉快的情緒。行為方面的結(jié)果可能是積極的，自我救助的，也可能是的、自我傷害的、適應(yīng)不良的，比方在遭受挫折后，對(duì)他人進(jìn)行指責(zé)或報(bào)(C)不是由(A(BACB才是CBC依據(jù)理性情緒療法，我們之所以會(huì)有不良情緒，主要是因?yàn)槲覀儼岩恍┫Ｍ推诖葡蛄艘粋€(gè)絕對(duì)的境地，諸如“應(yīng)該”、“必須”、“要求”等，這些“要求”和“必須”再加上我們非理性的自言自語(yǔ)的述說(shuō)，就形成了偏執(zhí)的、不容妥協(xié)的非理性信念。當(dāng)這些非理性信念和荒謬的聯(lián)結(jié)相結(jié)合時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生諸如焦慮、憤怒和抑郁等強(qiáng)烈的不良情緒。接納相處，指的是承受自己的不良情緒，不否認(rèn)、不排斥不良情緒，把不良情緒當(dāng)作客觀現(xiàn)實(shí)承受下來(lái)并與之和平相處。這里推薦森田療法。它的核心理念是“順其自然，為所當(dāng)為?！彼^“順其自然”，就是成認(rèn)自然的規(guī)律，包括世界開展的外自然的規(guī)律及生理、心理開展的內(nèi)自然規(guī)律。順其自然，就應(yīng)該認(rèn)識(shí)到并承受“人非圣賢”這個(gè)事實(shí);承受我們每個(gè)人都有可能存在邪念、嫉妒、狹隘之心的事實(shí)，認(rèn)識(shí)到想法在頭腦中閃現(xiàn)，是精神活動(dòng)中必然會(huì)出現(xiàn)的事情，是一個(gè)人靠理智和意志不能改變的。所謂“為所當(dāng)為”，就是在成認(rèn)自然規(guī)律的根底上，去做你應(yīng)當(dāng)做的事情，即外自然規(guī)律下的事情，你得把自己的注意力放在客觀的現(xiàn)實(shí)中。通過(guò)做事情，將人的精神能量引向外部世界，注意所做的事情，從而減少了指向自己心身內(nèi)部的精神能量。依據(jù)“順應(yīng)自然，為所當(dāng)為”的治療原那么，意志不能改變?nèi)说那楦?，但意志可以改變?nèi)说男袨?，而行為的改變可以培養(yǎng)一個(gè)人的情感，并陶冶一個(gè)人的性格。要擺脫痛苦，就得正視現(xiàn)實(shí)，承受現(xiàn)實(shí)的挑戰(zhàn)，通過(guò)實(shí)際行動(dòng)體會(huì)生活的意義，在實(shí)際行動(dòng)中體會(huì)成功的自信。注意力轉(zhuǎn)移就是把注意力從引起不良情緒反響的刺激情境轉(zhuǎn)移到其它事物或活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)方法。人的情緒容易受到外在的事物與場(chǎng)景的影響，所以，外在的事物和場(chǎng)景發(fā)生改變，情緒也會(huì)隨之改變。注意轉(zhuǎn)移有兩種途徑：①做事轉(zhuǎn)移。當(dāng)焦慮、悲傷、抑郁等不良情緒出現(xiàn)時(shí)，最好的排遣方法就是使自己忙碌起來(lái)?？突f(shuō)：“忙是世界上最廉價(jià)的藥，也是最美好的藥?！碑?dāng)我們覺(jué)察到自己的情緒不佳時(shí)，我們可以選擇自己喜歡的事情來(lái)做，或者做一些能讓自己專心投入的事情來(lái)分散注意力，將不愉快的心情暫時(shí)忘記。感覺(jué)是隨行為而動(dòng)的。當(dāng)事情做完時(shí)，我們甚至可以發(fā)現(xiàn)，原來(lái)造成我們心情原因已經(jīng)消失了。例如：看喜歡的書、和朋友玩、做義工、聽音樂(lè)、看電影、睡覺(jué)等。②運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移。體育運(yùn)動(dòng)使人感覺(jué)敏銳，觀察力加強(qiáng)，促進(jìn)注意力和記憶力的開展，并能增強(qiáng)自信心，培養(yǎng)靈活、果斷、勇敢、頑強(qiáng)的意志。研究發(fā)現(xiàn)：一組抑郁癥患者服藥四個(gè)月，另一組每周運(yùn)45運(yùn)動(dòng)的一組效果更好。另外，維吉尼亞大學(xué)心理治療教授布朗博士研究了一百零一位沮喪的學(xué)生，將他們分為運(yùn)動(dòng)組和不運(yùn)動(dòng)組。布朗博士發(fā)現(xiàn)：二星期慢跑五天，十星期就能明顯地降低沮喪分值。而一星期跑三天的人，亦有同樣的成績(jī)，但在這期間不運(yùn)動(dòng)的人，卻沒(méi)有任何改變。自我解嘲，就是當(dāng)自己的需求無(wú)法得到滿足產(chǎn)生不良情緒時(shí)，為了消除或減輕內(nèi)心的苦悶和煩惱，用言語(yǔ)或行動(dòng)不失幽默地為自己掩蓋或辯白被人嘲笑的事，編造一些“理由”，以此進(jìn)行自我撫不如自我解嘲、自我化解。放棄可望而不可及的目標(biāo)，重新設(shè)計(jì)自己，追求新的目標(biāo)。自我暗示是指通過(guò)言語(yǔ)暗示、想象某種事物存在等方式，對(duì)自身施加影響，到達(dá)放松緊張心理、緩解不良情緒的目的。通過(guò)調(diào)動(dòng)人的內(nèi)在因素，發(fā)揮主觀能動(dòng)性，增強(qiáng)人們的自信心和意志，從而戰(zhàn)勝自己，超越自己。例如當(dāng)考試焦慮出現(xiàn)時(shí)，不妨這樣自我暗示“我已經(jīng)盡自己的努力做好備考了，我相信自己在考場(chǎng)中能發(fā)揮得升華就是利用強(qiáng)烈的情