船員幾種身心放松的方法

船員幾種身心放松的方法編輯：航運(yùn)信息網(wǎng) 期：2011-4-11一、行為放松術(shù)：1、開(kāi)懷大笑：健康的開(kāi)懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種渲瀉的妙藥。2、表示你的善意。3、承認(rèn)自己能力有限，承認(rèn)自己在某些方面不如人家，承認(rèn)在某些方面是自己的錯(cuò)。4、放慢自己走路的步伐，從容不迫些。5、學(xué)會(huì)說(shuō)“不”，學(xué)會(huì)合理的憤怒。6、既然昨天以前的日子都地得去，那么今后的日子也一定會(huì)安然度過(guò)，多想想“車(chē)到ft前必有路”。7、遇事是否沉著是一個(gè)人是否成熟的標(biāo)志，。沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問(wèn)題，有助于舒緩緊張壓力。8、當(dāng)你無(wú)力改變現(xiàn)狀時(shí)，你應(yīng)學(xué)會(huì)換一個(gè)角度看待問(wèn)題。或者用幽某的目光看問(wèn)題。獨(dú)自對(duì)困擾你的問(wèn)題進(jìn)行分析，然后找出一個(gè)最適當(dāng)?shù)慕鉀Q方法。二、自我催眠助睡眠都屬于焦慮性失眠。過(guò)快的毛病。如果在數(shù)數(shù)時(shí)在每個(gè)數(shù)字后面拖長(zhǎng)，則可以很自然地放慢數(shù)數(shù)的速入到其中去了，或者想象面前漆黑一團(tuán)，自已正要在走過(guò)去。另一種自我催眼的方法是數(shù)息法，一呼一吸為一，邊數(shù)邊把自己的呼吸拉長(zhǎng)，邊數(shù)邊聽(tīng)自己的氣息，慢慢調(diào)均勻自己的氣息。呼吸時(shí)要自然，肚皮一脹一收得，如此循環(huán)往復(fù)，一般做了二十次后，就會(huì)感到全身輕松無(wú)比，身體逐漸下沉，進(jìn)入放松和淺睡狀態(tài)。異，是一些自己從未看過(guò)的圖象，甚至跟夢(mèng)境中的有些一樣，也得確很象夢(mèng)境一種方法也是一種自我催眠術(shù)。三、十個(gè)適合船員的簡(jiǎn)易健身動(dòng)作1、頭部的三個(gè)動(dòng)作2、搖動(dòng)雙臂3、向上伸長(zhǎng)身體4、風(fēng)吹式左右擺動(dòng)5、上提扭動(dòng)6、下蹲扭動(dòng)，7、左左張弓舉臂8、左右舉臂劃圓9、背后手拉或（床上小飛燕）10、前后俯仰（配合呼吸四、冥想放松術(shù)反饋、行為療法等，都是靠自己或借助于儀器、通過(guò)對(duì)身體的放松，保持心理清身自我放松術(shù)。醫(yī)學(xué)臨床表明，人的心身在有意識(shí)放松的時(shí)刻，身上會(huì)發(fā)生許多奇跡般的變化。如注意力容易集中，記憶力明顯改善，腦力勞動(dòng)的效率提高，搞疲勞程度增強(qiáng)等。因此，無(wú)論是國(guó)內(nèi)還是國(guó)外，心身自我放松術(shù)都受到了人們的重視。對(duì)那些心事很多、憂(yōu)慮過(guò)度，或易興奮激動(dòng)而較難自控的人來(lái)說(shuō)，要使全身放松，特別是使大腦保持清靜，排除所有雜念是較難做到的。但只要能掌握心身松靜術(shù)的要領(lǐng)，使心身處于一種彼此松馳、協(xié)調(diào)的最佳狀態(tài)，達(dá)到心身的松靜還是不難的。下面是達(dá)到心身放松的幾個(gè)步驟：選擇一個(gè)安靜的環(huán)境。暫時(shí)忘記和放下自己心中的煩惱及日常事務(wù)。這是一種主動(dòng)的意識(shí)消除手段，對(duì)心身放松的效果影響很大。選擇一種自我感覺(jué)舒適的姿勢(shì)。如是白天，最好選擇站姿或坐姿；如要進(jìn)入休息或睡眠狀態(tài)，則可選擇坐或躺的姿勢(shì)?；顒?dòng)身體上一些大關(guān)節(jié)和大肌肉，做時(shí)速度要均勻緩慢，動(dòng)作不必有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開(kāi)，肌肉松弛就行了。保持呼吸自然、舒暢。呼吸的調(diào)節(jié)是很不容易掌握的。把注意力集中在一呼一吸15放松意識(shí)，注意力集中。這是心身自我放松術(shù)中最難做好的一步。要使意識(shí)放松，無(wú)意識(shí)心理活動(dòng)減少，可以用意識(shí)集中的方法，使自己的意念歸于某一對(duì)象，并有意識(shí)地注意。同時(shí)要放松全身，最后使意識(shí)達(dá)到一種清靜與舒適的清醒狀態(tài)。練習(xí)心身放松術(shù)不需要特殊的場(chǎng)所和昂貴的器具，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的