大學(xué)新生適應(yīng)期的心理調(diào)適方法

/大學(xué)新生適應(yīng)期的心理調(diào)適方法2006-09-18點(diǎn)擊:23911【關(guān)鍵詞】心理學(xué)，醫(yī)學(xué)；適應(yīng)，心理學(xué)；學(xué)生大學(xué)新生(以下簡(jiǎn)稱“新生”)在進(jìn)入大學(xué)后，要經(jīng)歷生活適應(yīng)，學(xué)習(xí)與心理適應(yīng)，完成城市社會(huì)化、協(xié)調(diào)多種發(fā)展、消除自卑心理等三大方面的適應(yīng)期。在此期間，多數(shù)新生均會(huì)產(chǎn)生由上述適應(yīng)內(nèi)容（其中的1個(gè)或幾個(gè)方面）引起程度各異的失落感和其他不適心理，其中以失落感為核心特征；極少數(shù)新生甚至因罹患其他身心健康問(wèn)題而不能或難以堅(jiān)持正常的學(xué)習(xí)和生活。失落感主要有：理想與現(xiàn)實(shí)反差而引起的失落感、角色與地位跌落而出現(xiàn)的失落感、情感與歸屬缺失而引起的失落感、目標(biāo)與動(dòng)力消失所造成的失落感。此外，還有因生活技能的不足所引起的茫然苦惱、由學(xué)習(xí)方法不適而產(chǎn)生的焦慮緊張、因未及時(shí)完成城市社會(huì)化過(guò)程而帶來(lái)的疏遠(yuǎn)自責(zé)、因難以協(xié)調(diào)多種發(fā)展任務(wù)而造成的急躁不安、因語(yǔ)言障礙以及經(jīng)濟(jì)拮據(jù)等多種原因引起的自卑壓抑等?？梢?jiàn)，適應(yīng)對(duì)所有大學(xué)新生的心理健康都會(huì)產(chǎn)生影響。由于環(huán)境、文化、心理等方面的差異，造成新生不適心理或心理健康問(wèn)題的內(nèi)容、程度、表現(xiàn)方式也有所不同。因此，新生通過(guò)學(xué)習(xí)掌握行之有效的心理調(diào)適方法，可有效減輕適應(yīng)的“代價(jià)”。1新生學(xué)習(xí)心理調(diào)適的途徑1.1課堂目前，幾乎所有高校都在新生入學(xué)的第1學(xué)期開(kāi)設(shè)《思想道德修養(yǎng)教程》，在這門課程中都安排了大學(xué)生心理健康方面的內(nèi)容，而大學(xué)新生適應(yīng)心理及其調(diào)適方法往往是大學(xué)生心理健康教育內(nèi)容的重要組成部分。因此新生通過(guò)課堂學(xué)習(xí)，在研修《思想道德修養(yǎng)教程》的過(guò)程中，基本上可以掌握有關(guān)適應(yīng)期心理調(diào)適方法。此外，新生還可以選修學(xué)校開(kāi)設(shè)的大學(xué)生心理健康課程系統(tǒng)學(xué)習(xí)新生適應(yīng)方面的內(nèi)容。1.2講座在每年新生入學(xué)不久，尤其是在新生入學(xué)教育期間，高校心理健康教育機(jī)構(gòu)或?qū)W生工作部門都經(jīng)常舉辦以促進(jìn)新生適應(yīng)為主題和介紹新生心理調(diào)適方法為內(nèi)容的各種講座、論壇等，這些活動(dòng)都具有通俗易懂、實(shí)用等特點(diǎn)，新生可以學(xué)習(xí)到基本的心理調(diào)節(jié)方法。1.3自學(xué)目前，有關(guān)大學(xué)生心理健康（大學(xué)生心理衛(wèi)生）的書籍很多，新生可根據(jù)自己的需要，遴選其中的部分內(nèi)容，通過(guò)學(xué)習(xí)掌握心理調(diào)適方法，促進(jìn)自我發(fā)展。2大學(xué)新生適應(yīng)期心理調(diào)適方法2.1順其自然法這種調(diào)適法的核心是要在整個(gè)適應(yīng)過(guò)程中保持一種自然、寧?kù)o、平常的心態(tài)，主動(dòng)直面各階段出現(xiàn)的得失成敗，特別是要坦然接受在適應(yīng)過(guò)程中產(chǎn)生的各種困難、問(wèn)題，并能認(rèn)為這些困難、問(wèn)題是適應(yīng)過(guò)程中的正?，F(xiàn)象，不抵制、反抗、回避、壓制，尤其是情緒的變化，認(rèn)識(shí)到對(duì)它抵制、反抗或回避、壓制是徒勞的［1］，形成協(xié)調(diào)的生活態(tài)度，對(duì)學(xué)習(xí)、生活的個(gè)體安排與學(xué)校的整體進(jìn)程保持一致。新生準(zhǔn)確使用順其自然法，不僅有助于避免或減輕在適應(yīng)過(guò)程中產(chǎn)生的焦慮、急躁和抑郁情緒，而且也有助于提高生活情趣。2.2積極暗示法自我積極暗示是指在特定條件下，通過(guò)內(nèi)部語(yǔ)言、表情及體語(yǔ)、信念、預(yù)期等對(duì)自己的心理活動(dòng)和行為施加積極影響，按所暗示的方式去活動(dòng)。在適應(yīng)過(guò)程中，新生時(shí)常要面對(duì)各種陌生的事情、場(chǎng)景、人物等，因此，要學(xué)會(huì)運(yùn)用自我積極暗示法，如在第1次參加學(xué)校（學(xué)院）學(xué)生會(huì)干部招聘面試前，可反復(fù)暗示自己：“我的準(zhǔn)備已經(jīng)很充分了，我還是個(gè)比較優(yōu)秀的新生，我肯定會(huì)成功”等；在遇到失意時(shí)，應(yīng)告訴自己：“這次不太好，下次努力就不會(huì)這樣了”，而不能給自己發(fā)出如“呀！這下我完了”等消極暗示。新生學(xué)會(huì)正確運(yùn)用積極暗示可充分調(diào)動(dòng)一切有利于完成任務(wù)的潛在身心資源，不僅有助于提高效率，增強(qiáng)自信，保持平靜的心態(tài)，而且有利于增強(qiáng)自我效能感和成就感。新生在新環(huán)境中初次獲得的效能感和成就感往往會(huì)為順利適應(yīng)大學(xué)生活奠定積極的心理基礎(chǔ)。2.3重新評(píng)價(jià)法進(jìn)入大學(xué)后不久，多數(shù)新生都能強(qiáng)烈感受到角色與地位的驟跌。原因除了客觀環(huán)境變化外，更重要的是新生在上大學(xué)前長(zhǎng)期使用單一評(píng)價(jià)方式，與大學(xué)新環(huán)境的多元評(píng)價(jià)方式不適應(yīng)。因此，正確認(rèn)識(shí)與評(píng)價(jià)自我，建立與新環(huán)境相適應(yīng)的評(píng)價(jià)方式，對(duì)新生順利適應(yīng)大學(xué)生活非常緊迫。新生在重新建立自我評(píng)價(jià)方式時(shí)，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。2.3.1真正認(rèn)識(shí)自己的實(shí)力，樹立自信心多數(shù)新生在進(jìn)入大學(xué)后發(fā)現(xiàn)自己在很多方面不如別人，處在一種不利的情況下。此時(shí)新生要進(jìn)行合理歸因，即充分認(rèn)識(shí)造成這種局面非個(gè)人因素的影響。如果是環(huán)境的變化或自己基礎(chǔ)薄弱而造成自己角色地位的下降，并不能反映自己能力存在問(wèn)題。在看到自己不足的同時(shí)，要樹立克服不足的信心，并及早完善它。既然不是能力本身問(wèn)題，在同等條件下，自己要趕上去是完全可行的［2］。2.3.2客觀對(duì)待別人的長(zhǎng)處和優(yōu)點(diǎn)，正確看待自己一個(gè)人不論能力有多強(qiáng)，總不可能事事都走在別人的前面。新生在適應(yīng)階段要正確看待自己，盡可能避免只看到自己的不足、缺點(diǎn)而淹沒(méi)了長(zhǎng)處和優(yōu)點(diǎn)，或只看到自己的長(zhǎng)處、優(yōu)點(diǎn)而掩蓋了不足和缺點(diǎn)，尤其要坦然面對(duì)自己某些方面不如別人的現(xiàn)實(shí)。2.3.3注意汲取和學(xué)習(xí)別人的優(yōu)點(diǎn)，不斷提高自己新生在與別人的交往中，無(wú)論是水平比自己高的還是不如自己的，都應(yīng)從他們那里吸取一些有益的東西來(lái)提高、豐富自己。因自視高傲而不屑與人交往和因自卑而不敢與別人交往，不僅對(duì)新生的適應(yīng)不利，而且也會(huì)限制其以后的發(fā)展。2.4再定目標(biāo)法新生進(jìn)校后不久，多數(shù)對(duì)大學(xué)的美好期望、無(wú)限理想就會(huì)被冷酷的現(xiàn)實(shí)擊得粉碎，且感受到在上大學(xué)前后，各種目標(biāo)在實(shí)現(xiàn)過(guò)程中發(fā)生了不同程度的變化，主要表現(xiàn)為目標(biāo)迷茫化、目標(biāo)喪失化和目標(biāo)沖突化。在新環(huán)境里，為使新生的學(xué)習(xí)、生活有明確動(dòng)力和努力方向，每個(gè)新生應(yīng)結(jié)合自身特點(diǎn)，重新設(shè)定目標(biāo)，并遵循以下原則：(1)可實(shí)現(xiàn)原則。新生在適應(yīng)階段里所設(shè)定的目標(biāo)應(yīng)該是在個(gè)人能力和努力所及的范圍之內(nèi)，經(jīng)過(guò)個(gè)人短期努力就可以實(shí)現(xiàn)的，這樣新生才易于體驗(yàn)成就感，獲得自信心。(2)具體性原則。新生在設(shè)定目標(biāo)時(shí)，應(yīng)特別注重所定目標(biāo)的微觀與具體，而不應(yīng)宏觀和籠統(tǒng)，如把學(xué)習(xí)的目標(biāo)設(shè)定為“過(guò)得去”、“一般化”，就不如把每門課設(shè)定為應(yīng)達(dá)到多少分或等級(jí)這類的目標(biāo)。(3)層次性原則。新生若要設(shè)定多個(gè)目標(biāo)，應(yīng)按目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的難易程度、所需時(shí)間的長(zhǎng)短、對(duì)個(gè)人發(fā)展的緩急程度等多重因素作綜合性規(guī)劃、層次性安排、階梯式布局，這樣可避免新生在同時(shí)段內(nèi)為實(shí)現(xiàn)多個(gè)目標(biāo)而產(chǎn)生焦慮、急躁情緒。2.5參加實(shí)踐法人的心理是在社會(huì)文化交往、社會(huì)實(shí)踐中形成和發(fā)展的，因而新生多參加人際交往、社會(huì)實(shí)踐、校園文化活動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)等，有利于鍛煉心理、增強(qiáng)意志、豐富經(jīng)驗(yàn)、發(fā)展才智，從而促進(jìn)心理的健康發(fā)展［3］。新生作為社會(huì)一員，無(wú)論是環(huán)境的適應(yīng)、技能的提高，還是目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)、情感的滿足等都需要主動(dòng)參加學(xué)校組織的各種實(shí)踐活動(dòng)，并在實(shí)踐活動(dòng)中體驗(yàn)生活、感悟人生，了解社會(huì)、知曉他人，展現(xiàn)自我、贏得認(rèn)同，體驗(yàn)成功、獲得自信。2.6宣泄情緒法新生在適應(yīng)過(guò)程中不可避免會(huì)產(chǎn)生各種負(fù)性情緒，為防止長(zhǎng)期被負(fù)性情緒所困擾，應(yīng)及時(shí)、適度、合理地宣泄負(fù)性情緒，從而獲得心理平衡、恢復(fù)正常心境。在宣泄情緒時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：(1)及時(shí)，在負(fù)性情緒產(chǎn)生超過(guò)1周后仍不能緩解，就要考慮宣泄；(2)適度，是指宣泄負(fù)性情緒情境的程度應(yīng)該與負(fù)性情緒自身程度一致，過(guò)弱則沒(méi)有達(dá)到宣泄效果，過(guò)強(qiáng)則易引起身心過(guò)度反應(yīng)；(3)合理，是指宣泄情緒的方式、場(chǎng)合恰當(dāng)，因方式、場(chǎng)合的不當(dāng)可能給本人或社會(huì)帶來(lái)不良后果，而這些不良后果反而會(huì)加劇原有的負(fù)性情緒或引發(fā)新的負(fù)性情緒。2.7交流溝通法適應(yīng)期間，當(dāng)新生在學(xué)習(xí)、生活、人際交往、環(huán)境適應(yīng)等方面產(chǎn)生困惑苦悶時(shí)，應(yīng)針對(duì)不同問(wèn)題，及時(shí)主動(dòng)與父母、專業(yè)課教師、輔導(dǎo)員或班主任、同專業(yè)高年級(jí)的學(xué)生、其他新生或同鄉(xiāng)交流、溝通，向他們傾訴苦悶，與他們共同探討對(duì)策，傾聽(tīng)他們的建議和意見(jiàn)，尋求他們的工具性、情感性等社會(huì)支持，這不僅有助于新生減緩消極情緒，豐富社會(huì)、人生經(jīng)驗(yàn)，而且對(duì)順利適應(yīng)也有非常重要的促進(jìn)作用。2.8心理咨詢法當(dāng)新生在適應(yīng)過(guò)程中產(chǎn)生各種負(fù)性情緒和消極心理，在經(jīng)過(guò)自我調(diào)適、交流溝通后仍無(wú)效時(shí)，應(yīng)主動(dòng)及時(shí)求助高校心理咨詢機(jī)構(gòu)專業(yè)人員的咨詢、指導(dǎo)，從而恢復(fù)正常心理。目前多數(shù)高校都設(shè)有心理咨詢機(jī)構(gòu)，新生可主動(dòng)前往尋求幫助?！靶律m應(yīng)不良綜合癥”（freshmanmaladjustmentcomplex）[1]，是對(duì)新生不能很好地適應(yīng)學(xué)校新的環(huán)境，由此引起的心理上的焦慮感、罪惡感、疲倦感、煩亂感、無(wú)聊感、無(wú)用感和行為上的不良癥狀的一種心理學(xué)概念，適應(yīng)不良是每一個(gè)進(jìn)入新環(huán)境的人或多或少都要經(jīng)歷的一種心理歷程，特別是大學(xué)新生尤為突出，面對(duì)人生奮斗目標(biāo)的不確定，人際交往的困惑，學(xué)習(xí)方法轉(zhuǎn)型的不適應(yīng)，感情寄托的茫然等種種壓力，部分大學(xué)新生不能很快進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，會(huì)對(duì)新的環(huán)境表現(xiàn)出了明顯的不適應(yīng)。比如總是懷念原來(lái)的環(huán)境、習(xí)慣和生活方式；對(duì)理想與現(xiàn)實(shí)的落差感到失望，人生目標(biāo)和理想出現(xiàn)真空，顯得茫然、無(wú)所適從，面對(duì)生活的種種挑戰(zhàn)，不是想方設(shè)法地去加以適應(yīng)，而是逃避現(xiàn)實(shí)，迷失自我，進(jìn)而自我封閉，缺乏重新振作的勇氣和信心，更有甚者妄自菲薄，自暴自棄。1．大學(xué)新生如何認(rèn)識(shí)自己的角色改變？小柯即將到北京一所重點(diǎn)大學(xué)求學(xué)了，他在中學(xué)里一直勤奮學(xué)習(xí)，把分?jǐn)?shù)看得很重，因?yàn)樗藢W(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)秀以外，就沒(méi)有別的特長(zhǎng)了。他擔(dān)心，在大學(xué)這個(gè)高手云集的新環(huán)境中，他找不到屬于自己的位置。每當(dāng)他想到將要投入全新的大學(xué)生活時(shí)，小柯就有點(diǎn)發(fā)怵。從某種意義上說(shuō)，能考上大學(xué)的學(xué)生在中學(xué)階段大部分都是學(xué)習(xí)上的佼佼者，平時(shí)深得家長(zhǎng)、老師和同學(xué)們的關(guān)注，通常都是生活中的中心人物。但是許多大學(xué)生一跨進(jìn)大學(xué)校門便害怕起來(lái)，因?yàn)樵诖髮W(xué)里（尤其是重點(diǎn)、名牌大學(xué)），幾乎每個(gè)人都有著輝煌的過(guò)去，人人都是學(xué)習(xí)尖子，個(gè)個(gè)都是高手奇才，如果重新排定座次，就只能有少數(shù)人保持原來(lái)的中心地位和重要角色。大多數(shù)學(xué)生將從中心角色向普通角色轉(zhuǎn)變，自我評(píng)價(jià)可能會(huì)受到不同程度的沖擊。在中學(xué)里面，學(xué)習(xí)成績(jī)的好壞，一直是學(xué)生自我評(píng)價(jià)的重要標(biāo)準(zhǔn)。然而，在"高手如云"的大學(xué)新班集體中，可能由于學(xué)習(xí)方法或是心理壓力的問(wèn)題，使大學(xué)新生原來(lái)的優(yōu)勢(shì)不復(fù)存在，原市級(jí)甚至省級(jí)高考狀元可能學(xué)習(xí)成績(jī)會(huì)落后于一個(gè)高考成績(jī)一般的同學(xué)。這部分原來(lái)以學(xué)業(yè)成績(jī)優(yōu)秀而建立起自信心的大學(xué)新生，用原來(lái)的信念推論出"學(xué)習(xí)成績(jī)不好個(gè)人價(jià)值就低"的結(jié)論，這一結(jié)論沉重地打擊著他們的自尊心和自信心。許多人因此導(dǎo)致了失眠、神經(jīng)衰弱和抑郁癥。其實(shí)，剛剛跨入校門的大學(xué)新生，就像一名運(yùn)動(dòng)員，可能在省隊(duì)里面是第一名，后來(lái)進(jìn)了國(guó)家隊(duì)可能變成第三、第四名了，但是能進(jìn)國(guó)家隊(duì)，本身就足以說(shuō)明他是一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員了。所以，適當(dāng)?shù)亟档蛯?duì)自己的希望值，接受"不完美"的自己，放松捆綁自己精神的繩索，你就會(huì)以開(kāi)朗的心情投入大學(xué)生活，從而得到豐富多采的人生感受。另外，在大學(xué)里，評(píng)價(jià)人的標(biāo)準(zhǔn)并非是單一的學(xué)習(xí)成績(jī)，能力特長(zhǎng)更是在實(shí)際生活中衡量一個(gè)人素質(zhì)水平的重要因素，并且后者有愈來(lái)愈重要的傾向。比如一個(gè)大學(xué)生知識(shí)面很寬，或者社會(huì)交往能力很強(qiáng)，或者能歌善舞，或者有體育專長(zhǎng)，這些都有助于大學(xué)生找到自己在角色轉(zhuǎn)變后的位置。2．如何進(jìn)行有效的自我評(píng)價(jià)？自我評(píng)價(jià)是心理學(xué)中自我意識(shí)的一個(gè)方面，是指人對(duì)自身?xiàng)l件、素質(zhì)、才能等各方面情況的一種判斷。大學(xué)新生對(duì)自我的評(píng)價(jià)得當(dāng)與否，將直接影響到大學(xué)生活中的學(xué)習(xí)效能、職業(yè)選擇和事業(yè)奮斗中的自信心。正確地進(jìn)行自我評(píng)價(jià)一般可以通過(guò)兩種渠道：直接的自我評(píng)價(jià)和間接的自我評(píng)價(jià)。進(jìn)行直接的自我評(píng)價(jià)，首先要認(rèn)識(shí)到自己的自然條件，包括健康情況、心理狀態(tài)、情感特點(diǎn)、興趣傾向、知識(shí)水準(zhǔn)、專業(yè)特長(zhǎng)、智力情況、能力特點(diǎn)，還可以測(cè)定一下自己的生物節(jié)律周期、智商指數(shù)、氣質(zhì)類型、性格類型等作為參考。其次，是用自己在不同領(lǐng)域的實(shí)踐中（如對(duì)各個(gè)科目的學(xué)習(xí)）取得的不同成績(jī)相比較，以發(fā)現(xiàn)自己的長(zhǎng)處，確定奮斗的目標(biāo)。間接的自我評(píng)價(jià)法，是指通過(guò)與他人行為的對(duì)照及情況的對(duì)比，發(fā)現(xiàn)自我認(rèn)識(shí)的錯(cuò)位。"不識(shí)廬山真面目，只緣身在此山中"，這是一些人不能對(duì)自己作出正確的自我評(píng)價(jià)的原因之一。當(dāng)事者迷，那么就不妨用與他人相比較的方法及用自己在不同領(lǐng)域中取得的不同成果比較的方法鑒別一下。對(duì)女大學(xué)生來(lái)說(shuō)，她們?cè)谧晕以u(píng)價(jià)的問(wèn)題上常常會(huì)具有兩重性，一方面好幻想，把個(gè)人的境遇、發(fā)展、前途勾畫得絢爛多彩；另一方面又常常低估自己的才智和工作能力，自我評(píng)價(jià)常常是過(guò)謙的甚至是比較自卑的。"天生我材必有用"、"尺有所短，寸有所長(zhǎng)"，每個(gè)人都有自己的長(zhǎng)處和短處。有的人可能不辨音律，但卻有高超的組織才能；有的人也許不解數(shù)字之謎，但卻心靈手巧，長(zhǎng)于工藝；有的人可能不會(huì)琴棋書畫，但酷愛(ài)大自然，精于園藝；有的人或許記不住許多外語(yǔ)單詞，但有一副動(dòng)人的歌喉，擅長(zhǎng)文藝。正確的自我評(píng)價(jià)是幫助我們作出正確的奮斗方向的前提。在實(shí)踐的鑒別中，在與他人的比較中，要使思維方法盡可能地全面些、辯證些、靈活些。人的知識(shí)、才能通常是處于離散、朦朧狀態(tài)的，需要人們不斷地挖掘、發(fā)現(xiàn)和開(kāi)發(fā)。從個(gè)人興趣愛(ài)好、思維方式的特點(diǎn)、毅力的恒久性、已有的知識(shí)結(jié)構(gòu)、獻(xiàn)身精神與果敢魅力等多方面進(jìn)行全面的考察和測(cè)試，將為你作出科學(xué)的自我評(píng)價(jià)提供有益的幫助。3．大學(xué)新生如何增強(qiáng)自信心？在大學(xué)的校園生活中，人總會(huì)有失意的時(shí)候。當(dāng)你在學(xué)習(xí)、生活上遭受挫折的時(shí)候，怎樣才能重新建立自信心呢？英國(guó)心理學(xué)家克列爾.拉依涅爾提出了10條幫助你增強(qiáng)自信心的規(guī)則：1．每天照三遍鏡子。清晨走出宿舍之前，對(duì)著鏡子修飾儀表，整理著裝，務(wù)必使自己的外表處于最佳狀態(tài)。午飯后，再照一遍鏡子，修飾一下自己，保持整潔。晚上就寢前洗臉時(shí)再照照鏡子。消除對(duì)自己的儀表的不必要的擔(dān)心，更有利于你將注意力集中到工作、學(xué)習(xí)上。2．不要總想著自己的身體缺陷。每個(gè)人都有各自的身體缺陷，完美無(wú)缺的人是不存在的，對(duì)自身的缺陷不要念念不忘，其實(shí)，人們往往并沒(méi)有那么在意你的缺陷。只要少想，自我感覺(jué)就會(huì)更好。3．你感覺(jué)明顯的事情，其他人不一定注意得到。當(dāng)你在眾人面前講話感到面紅耳赤時(shí)，你的聽(tīng)眾可能只是看到你兩腮紅潤(rùn)，令人愉快而已。事實(shí)上你的窘態(tài)并沒(méi)有那么容易被其他人發(fā)現(xiàn)。4．不要過(guò)多地指責(zé)別人。如果你常在心理指責(zé)別人，這種毛病就可能成為習(xí)慣。應(yīng)逐漸地克服這種缺點(diǎn)，總愛(ài)批評(píng)別人的人是缺乏自信的表現(xiàn)。5．多數(shù)人喜歡的是聽(tīng)眾。因此，當(dāng)別人講話時(shí)，你不要急于用機(jī)智幽默的插話來(lái)博得別人對(duì)你的好感。你只要認(rèn)真地傾聽(tīng)別人的講話，他們就一定會(huì)喜歡你。6．為人坦誠(chéng)，不要不懂裝懂。對(duì)不懂裝懂的東西坦白地承認(rèn)，這不僅不會(huì)損害你的形象，還會(huì)給人以誠(chéng)實(shí)可信的感覺(jué)；對(duì)別人的魅力和取得的成就要勇于承認(rèn)，并致以欽佩和贊賞。7．在自己的身邊找一個(gè)患難相助、榮辱與共的朋友。這樣在任何情況下你都不會(huì)感到孤獨(dú)。8．不要試圖用酒來(lái)壯膽提神。如果你害羞靦腆，那么就是喝干了酒瓶也無(wú)濟(jì)于事。只要你瀟灑大方，滴酒不沾也會(huì)受到大家的歡迎。9．拘謹(jǐn)可能使某些人對(duì)你含有敵意。如果某人不愛(ài)理你，則不要總覺(jué)得自己有錯(cuò)。對(duì)于有敵意的人，不講話雖不是最好的方法，但卻是唯一的方法。10．一定要避免使自己處于一種不利的環(huán)境中。否則，當(dāng)你處于這種不利情況時(shí)，雖然人們會(huì)對(duì)你表示同情，但他們同時(shí)也會(huì)感到比你地位優(yōu)越而在心理輕視你。4．如何面對(duì)異地求學(xué)的心理喪失感？報(bào)紙上曾經(jīng)登過(guò)一篇文章，內(nèi)容是廣西一位女大學(xué)生從廣西考了上海某大學(xué)，可是她對(duì)新環(huán)境極不適應(yīng)，口音不習(xí)慣，生活也不習(xí)慣，周圍又沒(méi)有一個(gè)熟人。父母不停地打電話問(wèn)她的情況，這位女生每次接電話都哭個(gè)不止。無(wú)奈的父母只得來(lái)到上海陪了她一個(gè)月?？筛改竸傋咭粋€(gè)星期，她便偷偷地回到廣西，主動(dòng)退了學(xué)。任何事情都是有利有弊、有得有失的。當(dāng)你遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)，來(lái)到外地上大學(xué)，你獲得了更好的學(xué)習(xí)環(huán)境，但同時(shí)你也將有所喪失――離開(kāi)你所熟悉的環(huán)境，離開(kāi)那些深有感情的老師和同學(xué)。從事事由大人作主到常常要自己拿主意，從由老師制訂學(xué)習(xí)目標(biāo)、學(xué)習(xí)計(jì)劃到自己獨(dú)立去適應(yīng)新的教學(xué)風(fēng)格和學(xué)習(xí)方式，從中學(xué)時(shí)代的親密好友到初入大學(xué)的孤獨(dú)失落，大學(xué)新生面臨眾多的"心理喪失"。這種心理喪失所帶來(lái)的挫折感往往困擾著大學(xué)新生。那么，怎樣才能走出心理困境，走向成功呢？首先，大學(xué)新生要認(rèn)識(shí)到，人的一輩子，其實(shí)就是一個(gè)不斷"喪失"的過(guò)程：胎兒?jiǎn)适Я笋唏?，才能學(xué)會(huì)站立和走路；青少年喪失了父母的呵護(hù)，才能成為具有獨(dú)立生活的人……如果我們一輩子都懼怕喪失，都不愿意付出任何代價(jià)，那么我們也終將喪失發(fā)展的機(jī)會(huì)。從這個(gè)角度來(lái)看，你今天由于喪失所帶來(lái)的暫時(shí)的痛苦和不適應(yīng)，換來(lái)的正是明天的飛躍。如果明白了這一點(diǎn)，那么與其消極被動(dòng)地面對(duì)新的環(huán)境，不如積極主動(dòng)地去適應(yīng)新的環(huán)境。如果你想贏得別人的喜愛(ài)，贏得朋友，就必須開(kāi)放自己、關(guān)心別人。如果你永遠(yuǎn)沉浸在自己的"孤獨(dú)"之中，永遠(yuǎn)把感情寄托在過(guò)去的環(huán)境上，那你就無(wú)法走出心理喪失感，這樣的人，有誰(shuí)會(huì)喜歡？其實(shí)，時(shí)間長(zhǎng)了，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，大學(xué)里的新同學(xué)一樣可愛(ài)，他們并不是個(gè)個(gè)自私的。當(dāng)你有了新朋友時(shí)，就會(huì)有人分享你的快樂(lè)和煩惱，你也就有了更多的進(jìn)步動(dòng)力。不管你愿不愿意，人都是要長(zhǎng)大的。長(zhǎng)大意味著什么？意味著你將要面對(duì)更多的變化，意味著你要不斷地去適應(yīng)新的、更加復(fù)雜的環(huán)境。5．學(xué)會(huì)自我心理調(diào)適的方法大學(xué)生在身心發(fā)展過(guò)程中，有意識(shí)地掌握一些常用的自我心理調(diào)適方法，如自我暗示法等，對(duì)自我心理放松、消除心理壓力是非常有幫助的。自我暗示是靠思想、語(yǔ)詞，對(duì)自己施加影響以達(dá)到心理衛(wèi)生、心理預(yù)防和心理治療目的的方法。通過(guò)自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、感情、愛(ài)好、意志乃至工作能力，起到非常積極的作用。比如，面臨緊張的考場(chǎng)，反復(fù)告誡自己"沉著、沉著"；在榮譽(yù)面前，自敲警鐘"謙虛、謙虛"；在遭遇挫折時(shí)，安慰自己"要看到光明，要提高勇氣"等等。學(xué)習(xí)自我暗示，需要堅(jiān)強(qiáng)剛毅的意志，要對(duì)自我及自我暗示有堅(jiān)定不移的信心，并在實(shí)踐中進(jìn)行鍛煉，使自我暗示得到恰如其分的應(yīng)用。下面介紹兩種具體的自我暗示的方法：1．冥想放松法。你可以用一件真實(shí)的物件，如某種球類，某種水果，或者手頭可以找到的小塊物體，來(lái)發(fā)揮自我想象的能力，具體做法是：（1）凝視手中的橘子（或其他物體），反復(fù)、仔細(xì)地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡(luò)；然后用手觸摸它的表面質(zhì)地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它有什么氣味。（2）閉上眼睛，回憶這個(gè)橘子都留給你哪些印象。（3）放松肌肉，排除雜念，想象自己鉆進(jìn)了橘子里。那么，想象一下，里面是什么樣子？你感覺(jué)到了什么？里面的顏色和外邊的顏色一樣嗎？然后再假想你嘗了這個(gè)橘子，記住它的滋味。（4）想象自己走出了橘子的內(nèi)部，恢復(fù)了原樣，記住剛才在橘子里面所看到的、嘗到的和感覺(jué)到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，睜開(kāi)眼睛，你會(huì)感覺(jué)到頭腦清爽，心情輕松。2．自主訓(xùn)練法。又叫適應(yīng)訓(xùn)練法，其中較簡(jiǎn)單的一種方法如下：（1）取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地。（2）兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，；排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念排導(dǎo)在手心。（3）不久，你會(huì)感到注意力最先指向的部位慢慢地產(chǎn)生溫暖感，然后逐漸地?cái)U(kuò)散到手心全部。這時(shí)，你心理可以反復(fù)默念："靜下心來(lái)，靜下心來(lái)，兩手就會(huì)暖和起來(lái)。"（4）做5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，睜開(kāi)眼睛今年剛剛經(jīng)過(guò)“黑色七月”洗禮的高中生，在眾人羨嘆中走進(jìn)了大學(xué)這座象牙塔。然而，這里是知識(shí)的圣殿，卻非夢(mèng)想的樂(lè)園；這里，機(jī)會(huì)與挑戰(zhàn)并存，這里成功與失敗同在；這里他們擁有很多，他們同樣缺乏很多……。當(dāng)被問(wèn)到上大學(xué)的感受時(shí)，幾乎所有的新生異口同聲地回答：自由。的確，在經(jīng)歷3年“捆綁式”的高中生活后，大一新生們仿佛是飛出囚籠的鳥，覺(jué)得外面的天空很大，大學(xué)在他們的眼中是個(gè)全新的世界，為什么完全相反的觀點(diǎn)在教授那里都是成立的？為什么班導(dǎo)師很久才會(huì)出現(xiàn)一次？為什么各項(xiàng)任務(wù)布置下來(lái)，只告訴做什么，卻沒(méi)說(shuō)怎么做？作了一個(gè)月的大學(xué)生，大一新生終于領(lǐng)悟到：大學(xué)給人提供的天空是如此廣闊，在這里不必像高中一樣唯老師父母是從，在這里，你可以自己想，而且必須學(xué)會(huì)自己想。認(rèn)識(shí)到這點(diǎn)，很多人如魚得水地投入到多彩的生活中。南大的一位大一新生在如數(shù)家珍地介紹了記者團(tuán)的敏銳，辯協(xié)的犀利和音樂(lè)公社的多姿后，不無(wú)感慨地說(shuō)道：“大學(xué)生活是多彩的，而我不想放過(guò)任何一個(gè)機(jī)會(huì)”。大學(xué)給了每位新生一片嶄新的天空，這里，你可以選擇學(xué)什么、怎么學(xué)，你可以選擇做什么、怎么做；在這里，你可以知道生活是什么，并學(xué)會(huì)怎么生活。在這片天空飛翔是快樂(lè)的，但是，是否每個(gè)新生都有了強(qiáng)健的翅膀呢？人總要學(xué)著自己長(zhǎng)大，如果說(shuō)理想是翅上之羽，那么衣食住行便是翅膀的骨架了。看似羽翼豐滿的新生們，在振翅時(shí)卻有心無(wú)力。因?yàn)樗麄兊某岚蜻€太軟，羽翼未豐。講起化學(xué)實(shí)驗(yàn)頭頭是道的理科才子，竟不知容易脫色的衣服要分開(kāi)洗。結(jié)果是很多件衣服都如試管中的液體——五顏六色；說(shuō)起文學(xué)有條不紊的文科才女，在人流如潮的餐廳里舉步維艱，以致靠方便面度日，卻變得越發(fā)弱不禁風(fēng)。一早一晚，是同學(xué)們感慨最多的時(shí)候。早起，總是分外懷念母親嚴(yán)厲的聲音，因?yàn)轸[表總無(wú)法起到應(yīng)有的功效，遲到使得老師很快認(rèn)識(shí)了一些同學(xué)的面孔；晚上，一些思鄉(xiāng)的女孩常常暗自垂淚……如果說(shuō)上述情況仍不普遍，經(jīng)濟(jì)問(wèn)題可能是大多數(shù)同學(xué)所面臨的一大問(wèn)題。有一位同學(xué)很想“獨(dú)立”，于是到舊車市場(chǎng)，狠殺了一頓價(jià)，買回一輛頗新的自行車，為此，他興奮了幾天。然而，他的興奮勁兒還沒(méi)過(guò)去，鏈盒蓋掉了，車身露出了斑斑銹跡，車蹬的軸發(fā)出了呻吟，當(dāng)他回去找老板時(shí)，卻發(fā)現(xiàn)“故人已乘黃鶴去”。而透支更是這些數(shù)學(xué)成績(jī)頗高的天之驕子們算不清的代數(shù)難題。正如一位同學(xué)寫給父母的信中所說(shuō)“以往您的關(guān)懷是嬰兒車，在車?yán)锟赐猓X(jué)得走路很容易；而現(xiàn)在，離開(kāi)嬰兒車，我必須自己找到支點(diǎn)，并學(xué)會(huì)穩(wěn)健如飛?！比丝傄獙W(xué)著自己長(zhǎng)大，其實(shí)大一新生們的第一個(gè)真正的考題是怎樣獨(dú)立生活，而他們的第一筆財(cái)富便是學(xué)會(huì)了怎樣獨(dú)立地生活。但是，能夠獨(dú)立生活的新生，翅膀硬了，就能飛得高了嗎？答案是否定的。從中學(xué)進(jìn)入大學(xué)絕不是從一個(gè)門檻跨入另一個(gè)門檻那樣簡(jiǎn)單，而是攀上了一個(gè)很高的臺(tái)階，這個(gè)臺(tái)階上的環(huán)境是新生們所不熟悉的。一位新生在日記里寫道：“以前只要拿到好成績(jī)，便是好孩子，好學(xué)生，便是勝利者，而現(xiàn)在我發(fā)現(xiàn)所有的人都那么優(yōu)秀，原先我引以為豪之處，今天卻變得黯淡無(wú)光。”很多同學(xué)意識(shí)到大學(xué)不再以成績(jī)定勝敗，而以綜合素質(zhì)論高低。一位沉浸書海的同學(xué)感嘆道“如果想有個(gè)無(wú)悔的大學(xué)生活，就只有不斷充實(shí)自己，絕無(wú)輕松而言?！备咧猩罡杏X(jué)到的只是高考的捆綁壓力，一旦脫離了束縛，外部壓力便迎面而來(lái)。大學(xué)生數(shù)量在增多，冷熱門專業(yè)的變幻莫測(cè)，就業(yè)壓力不斷增大，很多大一新生一踏入校門就開(kāi)始想到怎樣輝煌地走出校門，也許這就是信息與科技時(shí)代下大學(xué)生的新思考吧。于是很多同學(xué)渴望有一雙慧眼，找到一個(gè)屬于自己的方向。因?yàn)樗麄兩钌罡械剑骸耙郧埃即髮W(xué)是為了實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想，不辜負(fù)父母的期望，而現(xiàn)在才真真正正地考慮如何為自己的人生負(fù)責(zé)?！痹诔踝R(shí)“自由選擇”滋味的欣喜之后，同學(xué)們多了幾分嚴(yán)肅的思考，許多人退出了一些憑一時(shí)熱情參加的社團(tuán)，因?yàn)闄C(jī)會(huì)固然很多，但是有多少成功的希望便有多少失敗的可能，所以，新生們真的需要一雙慧眼來(lái)真實(shí)地評(píng)價(jià)自己，作出正確的抉擇。大學(xué)新生心理適應(yīng)(2008-07-1220:11:00)標(biāo)簽：大一新生心理適應(yīng)雜談生活的適應(yīng)、經(jīng)濟(jì)的適應(yīng)、學(xué)習(xí)的適應(yīng)都是很重要的，對(duì)大學(xué)新生來(lái)說(shuō)最重要的還是心理的適應(yīng)。（一）角色改變與自我評(píng)價(jià)許多大學(xué)生在中學(xué)里是佼佼者，是深得老師、同學(xué)們心目的尖子，是家長(zhǎng)的寵愛(ài)對(duì)象，是生活里的中心和重心。然而，在大學(xué)里，尤其是重點(diǎn)大學(xué)、名牌大學(xué)，幾乎每個(gè)人都有輝煌的過(guò)去，人人有奇才，個(gè)個(gè)是高手，重新排定座次，就只能有少數(shù)人保持原來(lái)的中心地位和重要角色。多數(shù)學(xué)生在從中心角色向普通角色的轉(zhuǎn)變中，自我評(píng)價(jià)會(huì)受到不同程度的沖擊。這種沖擊基本上來(lái)自于兩個(gè)方面：與別人學(xué)習(xí)成績(jī)的比較和能力特長(zhǎng)方面的比較。成績(jī)的好壞，也是中學(xué)生評(píng)價(jià)自我和他人的重要標(biāo)準(zhǔn)，可在新的集體里，原來(lái)的市級(jí)甚至省級(jí)高考狀元可能學(xué)習(xí)成績(jī)落后于一個(gè)高考成績(jī)一般的同學(xué)。這里有學(xué)習(xí)方法的問(wèn)題，也有心理壓力的問(wèn)題。這部分原來(lái)以學(xué)業(yè)成績(jī)優(yōu)秀而建立起自信心的大學(xué)生，用原有的信念推論出“學(xué)習(xí)成績(jī)不好個(gè)人價(jià)值就低”的結(jié)論，這結(jié)論沉重地打擊著他們的自尊心和自信心。許多人因此導(dǎo)致了失眠、神經(jīng)衰弱和抑郁癥。大學(xué)里評(píng)價(jià)人的標(biāo)準(zhǔn)并非是單一的學(xué)習(xí)成績(jī)，能力特長(zhǎng)是在實(shí)際生活中衡量一個(gè)人水平的重要因素，并且有愈來(lái)愈重要的傾向。比如一個(gè)大學(xué)生知識(shí)面很寬，或者社會(huì)交往能力很強(qiáng)，或者能歌善舞，或者有體育專長(zhǎng)，這些都能令人刮目相看。這會(huì)使那些只看重學(xué)習(xí)成績(jī)?nèi)鄙倌芰蛱亻L(zhǎng)的人心理上產(chǎn)生不平衡感。一方面自己成績(jī)優(yōu)秀卻得不到掌聲如潮，另一方面學(xué)業(yè)不如自己的入?yún)s在校園和社會(huì)上如魚得水。因而對(duì)自己的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)就發(fā)生了動(dòng)搖。對(duì)這種困惑迷茫的心理狀態(tài)調(diào)整不好，就容易產(chǎn)生心理障礙。（二）重要喪失與挫折感霍爾姆茲(Holmes)和瑞赫(Rahe)編制的生活事件表中指出，重要人際關(guān)系的喪失對(duì)心理健康的影響員大，比如喪偶、離婚、子女離家等。在人的一生中的每個(gè)特定階段，重要喪失的內(nèi)容是有所不同的。即使在大學(xué)時(shí)期，入學(xué)之前與后期也是有著較大差別的。大學(xué)新生最重要的喪失是喪失了對(duì)家庭的完整的依賴。從事事由大人做主到常常要自己拿主意，包括選什么課，買哪種牌子的牙膏，胃痛時(shí)吃什么藥等等，在最需要大人幫助時(shí)往往得不到及時(shí)的幫助，這使得初次離家者頓生無(wú)助之感。所以，周六的時(shí)候常有女生流著淚給父母寫信，男生在中秋節(jié)的晚上獨(dú)自望月沉默無(wú)語(yǔ)。近幾年的報(bào)道中就有不少是講大學(xué)生因無(wú)法獨(dú)立生活而退學(xué)回家的事例。的確，家庭是一個(gè)人最重要的社會(huì)關(guān)系，在依賴了十幾年后一下子斷開(kāi)直接的頻繁的了解，是會(huì)給心理造成一些影響的，對(duì)于那些在家庭中接受獨(dú)立訓(xùn)練較多的學(xué)生，這個(gè)時(shí)期的困難及問(wèn)題解決起來(lái)就較容易些。第二種是指對(duì)教師的依賴減少。中學(xué)教學(xué)更多地強(qiáng)調(diào)教師的主導(dǎo)作用，由教師制定學(xué)習(xí)目標(biāo)、學(xué)習(xí)計(jì)劃并監(jiān)督執(zhí)行。而大學(xué)更多強(qiáng)調(diào)學(xué)生的能動(dòng)作用，原來(lái)由教師完成的許多工作要由學(xué)生自己完成。失去了學(xué)習(xí)中的拐棍，大學(xué)新生常有茫然不知所措的感覺(jué)。有些人甚至要用一兩年的時(shí)間來(lái)調(diào)整自己以適應(yīng)新的教學(xué)風(fēng)格和學(xué)習(xí)方式。不能及時(shí)完善地調(diào)整自己的學(xué)生則可能導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績(jī)下降，由此帶來(lái)的心理問(wèn)題是不言而喻的。第三種是指朋友的分離。中學(xué)時(shí)代許多人都結(jié)交了非常要好的朋友，這種友誼是人青春時(shí)代重要的精神支柱和財(cái)富。有許多問(wèn)題不能講給家長(zhǎng)和老師但可以說(shuō)給朋友。這種朋友關(guān)系是影響心理健康發(fā)展的一個(gè)外在因素。但升學(xué)使多數(shù)好朋友各分東西、身處異地，新的環(huán)境中又難以短時(shí)間內(nèi)覓到摯友。一旦遇到困難，受到挫折，就油然而生孤獨(dú)感和失落感，這也是大學(xué)一年級(jí)二年級(jí)學(xué)生通信數(shù)量極大的一個(gè)原因。對(duì)新生活不適應(yīng)所產(chǎn)生的心理問(wèn)題，大學(xué)生多通過(guò)書信與朋友交流，并希望以通信的方式交流思想和感受，維持友誼以獲得心理上必要的支持和幫助。想一想：大學(xué)新生面臨著眾多的“喪失”，由喪失所帶來(lái)的挫折感圍繞著他們，怎樣才能走出困境，走向心理健康，走向成功呢?（三）學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)每個(gè)大學(xué)新生，在升學(xué)喜悅之外，要接受這樣的現(xiàn)實(shí)：一切都只能說(shuō)明過(guò)去，我必須接受眼前的一切，開(kāi)始新的生活。大學(xué)生活是一段全新的生活，每個(gè)人站在起點(diǎn)上都要自己來(lái)決定未來(lái)。誰(shuí)都可能成功，誰(shuí)都可能遇到坎坷，唯一可以確定的是：只有自己才能使一切美好的愿望得以實(shí)現(xiàn)。重要的是，現(xiàn)在，你該對(duì)你自己負(fù)責(zé)了。面對(duì)難題，可以向老師請(qǐng)教，也可以與同學(xué)探討，但更重要的是自己獨(dú)立思考，自己確定而不是單純地依賴別人告訴你做什么和怎么做。面對(duì)挫折，可以伸出求援的手，可以自己咬緊牙關(guān)獨(dú)立解決，可以把一切愁苦留給自己，把歡笑留給別人也可以向朋友傾訴，尋求理解…總之，在新的環(huán)境中，在新的挑戰(zhàn)下，大學(xué)新生只要充分調(diào)動(dòng)起自我的力量來(lái)迎接新的一切，入學(xué)適應(yīng)的階段就會(huì)順利通過(guò)，以后的日子也會(huì)不斷留下成功的足跡。警惕新生適應(yīng)不良綜合癥新生適應(yīng)不良綜合癥，是指新生（初一、高一）進(jìn)入新的學(xué)校后，由于和周圍環(huán)境不適應(yīng)、不協(xié)調(diào)，由此在認(rèn)知、情緒、行為等方面出現(xiàn)的一種迷茫、困惑、痛苦。筆者對(duì)今年秋季初一年級(jí)(460名新生）所做的適應(yīng)情況調(diào)查顯示，有51.6%的學(xué)生感到學(xué)習(xí)壓力過(guò)大，18.8%的學(xué)生存在人際交往不適應(yīng)，8.9%的學(xué)生的自我認(rèn)識(shí)不清楚，24%的學(xué)生心態(tài)較平穩(wěn)。新生適應(yīng)情況好壞直接影響新生對(duì)新環(huán)境的認(rèn)可，對(duì)自我的肯定，對(duì)新的學(xué)習(xí)生活的信心。適應(yīng)不良的三種表現(xiàn)認(rèn)知上：案例1:高中以前，李曉一直是老師的寵兒。中考使他從最高點(diǎn)掉了下來(lái)。進(jìn)入高中后，內(nèi)向的李曉不喜歡和不熟悉的人交往，總擔(dān)心別人瞧不起他。加上高中學(xué)習(xí)枯燥單調(diào)，他感到難以適應(yīng)周圍的人和事物。他懷念初中的同學(xué)、老師和一切。新生剛到全新環(huán)境時(shí)，總愛(ài)這樣問(wèn)自己：“別人喜不喜歡我？我有沒(méi)有吸引力？我還有沒(méi)有優(yōu)勢(shì)？”等等。在這樣的自我探詢中，有些新生很容易產(chǎn)生一些不合理的認(rèn)知：在環(huán)境適應(yīng)方面：●還是過(guò)去好?！裰車鷽](méi)有人喜歡我。●班里的新同學(xué)不真誠(chéng)。●我不是班干部，成績(jī)不再優(yōu)秀了，不必嚴(yán)格要求自己了。在學(xué)習(xí)方面：●我不適應(yīng)新的學(xué)習(xí)節(jié)奏，我無(wú)法跟上新的學(xué)習(xí)節(jié)奏。●學(xué)習(xí)太苦、太枯燥，沒(méi)有意思?！裎艺也坏竭m應(yīng)新的學(xué)習(xí)的方法?！裎易儽苛恕！裎覜](méi)有別人有沖勁、有后勁?！裎矣X(jué)得自己成績(jī)差，又不夠勤奮，常常會(huì)覺(jué)得沒(méi)希望了?！駥W(xué)習(xí)有點(diǎn)力不從心，容易產(chǎn)生厭惡情緒?！裎也辉偈菍W(xué)習(xí)的料。情緒上：案例2:吳蘭，她每天學(xué)習(xí)到晚上12點(diǎn)，早上6點(diǎn)起床，中午也不休息。作業(yè)太多，學(xué)習(xí)、工作的壓力常常會(huì)讓她頭痛，使她多疑、失眠、心煩，而且自己厭惡自己，認(rèn)為自己很差，特別是數(shù)理化。又身在尖子班，壓力很大，有時(shí)很壓抑。尤其是物理，她很想學(xué)好。但一看到物理書就頭痛，一上物理課就走神。她常常失眠，常常在夜晚偷偷地哭，感到只有哭才能發(fā)泄壓力。由于環(huán)境變化大，壓力大，新生容易出現(xiàn)害怕、嫉妒、焦慮、自卑等情緒表現(xiàn)。對(duì)學(xué)習(xí)感到力不從心，容易產(chǎn)生厭惡情緒，總認(rèn)為班上其他同學(xué)比自己強(qiáng)，很容易自卑、生氣、產(chǎn)生強(qiáng)烈的孤獨(dú)感。行為上：案例3:陳放：上高中了，繁重的學(xué)習(xí)壓得人喘不過(guò)氣來(lái)，很想在各科都表現(xiàn)自己，希望大家發(fā)現(xiàn)自己是一個(gè)很優(yōu)秀、很不錯(cuò)的人，但往往想的和做的不一樣，心里有點(diǎn)焦慮。李潔：剛進(jìn)校時(shí)急于表現(xiàn)自己，大量參加學(xué)校的各種活動(dòng)，沒(méi)有做好時(shí)間分配，高一期中考試成績(jī)陡然下降，讓她驚訝、傷心不已。新生適應(yīng)不良在行為上的表現(xiàn)主要有：退縮，過(guò)分保護(hù)自己，什么活動(dòng)都不參與，從不主動(dòng)和其他同學(xué)交往。而有的學(xué)生在豐富多彩的高一生活中，表現(xiàn)為過(guò)分積極，什么活動(dòng)都參加，一天忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，但似乎什么事情也都沒(méi)有做好，特別是學(xué)習(xí)受到很大影響。適應(yīng)不良的形成因素氣質(zhì)、性格差異。氣質(zhì)和性格作為學(xué)生心理結(jié)構(gòu)的重要特征，是影響新生入校最初適應(yīng)性的重要因素。一般來(lái)說(shuō)，膽汁質(zhì)的學(xué)生熱情奔放，多血質(zhì)的學(xué)生開(kāi)朗活潑，這兩種氣質(zhì)的人都能較快地適應(yīng)新的環(huán)境。而黏液質(zhì)和抑郁質(zhì)的學(xué)生相對(duì)含蓄、沉靜，不善于與人交往，融入新環(huán)境的速度慢一些。另外，從性格上說(shuō)，外向型性格的學(xué)生一般也比內(nèi)向型性格學(xué)生適應(yīng)快一些，效果好一些。心理準(zhǔn)備不足。部分學(xué)生事先沒(méi)有充分估計(jì)升入新學(xué)校的各種變化和可能，并為此做好恰當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)措施，用舊眼光來(lái)衡量和評(píng)判新環(huán)境中的人和事。比如：過(guò)去的同學(xué)親切，現(xiàn)在的同學(xué)形同路人；過(guò)去的老師喜歡自己，現(xiàn)在的老師不在乎自己，等等；想家，想以前的朋友，感到異常孤獨(dú)難受等。家庭壓力過(guò)大。不少父母會(huì)把升學(xué)和就業(yè)的壓力提前灌輸給子女。另外，學(xué)生心理發(fā)展速度加快，但父母的教育方式?jīng)]有改變，給青春期渴望獨(dú)立和理解的學(xué)生也造成較大壓力。學(xué)校過(guò)分強(qiáng)調(diào)教學(xué)，忽視適應(yīng)性教育，特別是心理健康教育跟不上。學(xué)生進(jìn)校后，學(xué)校通常希望新生立即投入緊張的學(xué)習(xí)生活中，給予新生的也主要是學(xué)科知識(shí)的教學(xué)和一般的常規(guī)性入校教育。針對(duì)新生心理開(kāi)展的適應(yīng)性教育沒(méi)有跟上，有的甚至沒(méi)有。緩解適應(yīng)不良的方法對(duì)學(xué)校而言：應(yīng)充分重視新生的適應(yīng)性問(wèn)題，并積極開(kāi)展多種形式的學(xué)生活動(dòng)和心理健康教育。對(duì)入校新生進(jìn)行集體心理講座，對(duì)同一反應(yīng)的學(xué)生進(jìn)行團(tuán)體咨詢或個(gè)體輔導(dǎo)，開(kāi)展多種形式的心理健康教育宣傳，進(jìn)行新生心理健康狀況測(cè)查。同時(shí)，因?yàn)樾律暮芏鄦?wèn)題與家庭密切相關(guān)，可開(kāi)設(shè)相應(yīng)的家長(zhǎng)培訓(xùn)班。對(duì)家庭而言：要盡量做到“三多”和“三不要”?！叭唷笔牵憾嘤^察子女的表現(xiàn)，多和老師交流，多和子女討論學(xué)習(xí)、生活和交往?！叭灰笔牵翰灰獣r(shí)時(shí)刻刻提醒孩子的成績(jī)，不要夸大子女在這一時(shí)期的表現(xiàn)，不要當(dāng)著子女的面把孩子與其他人相比。學(xué)生自己：做好充足的心理準(zhǔn)備，估計(jì)一些可能出現(xiàn)的情況；主動(dòng)向周圍人學(xué)習(xí)一些必要的適應(yīng)方法。面臨問(wèn)題和困難時(shí)，積極改善，必要時(shí)尋求老師、父母和同學(xué)的幫助，也可以向校內(nèi)專業(yè)的心理咨詢老師傾訴求助。大學(xué)新生心理適應(yīng)教育默認(rèn)分類2007-09-0412:59閱讀3評(píng)論0字號(hào)：大大中中小小大學(xué)新生要邁好大學(xué)生活的第一步，必須做好兩件事：一是適應(yīng)新生活，二是謀求新發(fā)展。要適應(yīng)大學(xué)生活和學(xué)習(xí),就必須在新的生活環(huán)境中學(xué)會(huì)獨(dú)立、學(xué)會(huì)協(xié)調(diào)、學(xué)會(huì)平衡；在新的學(xué)習(xí)環(huán)境中找到方向,探索方法；在新的人際環(huán)境中學(xué)會(huì)交往、學(xué)會(huì)做人?？傊痪湓?，就是要學(xué)會(huì)生活、學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)、學(xué)會(huì)交往、學(xué)會(huì)做人。（一）適應(yīng)適應(yīng)1、學(xué)會(huì)生活如何認(rèn)識(shí)和協(xié)調(diào)大學(xué)生活？怎樣維護(hù)自己平靜的心情?你心里有數(shù)嗎？（１）積極適應(yīng)大學(xué)生活大學(xué)的學(xué)習(xí)、生活開(kāi)始了，要遭遇哪些問(wèn)題，應(yīng)怎樣應(yīng)對(duì)？你知道嗎？（２）學(xué)會(huì)管理日常生活獨(dú)立的標(biāo)志之一就是能管理好自己的生活。你知道如何管理生活嗎？（３）學(xué)會(huì)維護(hù)心理平衡生活并非老是笑臉和陽(yáng)光,如何對(duì)待尋常和失意的日子？2、學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)進(jìn)入大學(xué),你有新的學(xué)習(xí)目標(biāo)了嗎?你會(huì)有意識(shí)地去探索新的學(xué)習(xí)方法嗎?你知道如何在變化中不斷調(diào)整自己的學(xué)習(xí)嗎?（１）確立學(xué)習(xí)目標(biāo)當(dāng)你學(xué)習(xí)因失去目標(biāo)而懈怠時(shí),知道如何為自己找到一個(gè)新的學(xué)習(xí)目標(biāo)嗎?（２）應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)變化學(xué)會(huì)應(yīng)變,首先要學(xué)會(huì)在變化中學(xué),你做得怎么樣?（３）探索學(xué)習(xí)方法“工欲善其事，必先利其器”,你知道如何有效學(xué)習(xí)嗎?3、學(xué)會(huì)交往結(jié)交新朋友,發(fā)展新友誼,自自然然和異性同學(xué)友好相處,是大一學(xué)生所渴望的。不過(guò)你懂得交往的藝術(shù)和方法嗎?（１）結(jié)交新朋友新的友誼在建立之前需要花時(shí)間去彼此適應(yīng),有哪些問(wèn)題值得注意的呢?（２）掌握交往之道交往藝術(shù)影響交往的質(zhì)量,你懂得交往的藝術(shù)嗎?（３）學(xué)會(huì)與異性自然交往與異性同學(xué)交往,有人感到害羞,有人害怕,有人……你知道如何和異性交往嗎?4、學(xué)會(huì)做人要成為一個(gè)受社會(huì)歡迎的人,寬容與合作是做人的基本品質(zhì)。（１）修養(yǎng)品德古語(yǔ)云“人無(wú)德不立?！贝髮W(xué)生該如何培養(yǎng)自已的優(yōu)良的品德呢?（２）學(xué)會(huì)寬容對(duì)于寬容,你知道它的表現(xiàn),它的價(jià)值嗎?你知道如何去寬容他人嗎?（３）加強(qiáng)合作分工越來(lái)越精細(xì)的社會(huì)也離不開(kāi)相互合作，你能與人很好的合作嗎？（二）發(fā)展大一學(xué)生發(fā)展的主要任務(wù)包括：(l)訓(xùn)練自己的思維，使之漸漸成熟；(2)客觀認(rèn)識(shí)自己，培養(yǎng)自信心和自控力；(3)在群體中學(xué)會(huì)融入社會(huì)；(4)提高自己的創(chuàng)造力。總之，一句話，就是要發(fā)展智能、發(fā)展個(gè)性、發(fā)展社會(huì)性、發(fā)展創(chuàng)造性。1、發(fā)展智能發(fā)展智能主要應(yīng)掌握科學(xué)的思維方式,提高思維品質(zhì),克服思維定勢(shì),走出思維誤區(qū)。（１）掌握思維方式,提高思維品質(zhì)智慧能使人心明眼亮,以發(fā)展變化眼光看問(wèn)題,能夠?qū)唧w問(wèn)題進(jìn)行具體分析,能夠從不同的角度思考問(wèn)題。你呢?（２）克服思維定勢(shì)世界像一只巨象,而"盲人"都習(xí)慣從自己的角度去看它,你如何避免盲人摸象的片面性?（３）走出思維誤區(qū)人在思維時(shí)常會(huì)出現(xiàn)不易發(fā)覺(jué)的偏差,如何矯正呢?2、發(fā)展個(gè)性認(rèn)識(shí)自己,接納自己,控制自己,是發(fā)展個(gè)性的三步曲。（１）認(rèn)識(shí)自己對(duì)自己不了解,就無(wú)法在生活中進(jìn)行眾多的選擇。你知道如何認(rèn)識(shí)自己?jiǎn)?（２）接納自己人至察,則無(wú)友。如果一個(gè)人對(duì)自己過(guò)于苛刻,會(huì)怎么樣呢？那么該如何認(rèn)同自己?（３）控制自己不能控制自己的人,實(shí)際上就是把命運(yùn)拱手交給環(huán)境。如何做自己命運(yùn)的主人?3、發(fā)展社會(huì)性能客觀地認(rèn)識(shí)群體,對(duì)群體有強(qiáng)烈的歸屬感,能積極的參與群體活動(dòng),這些品質(zhì)將有助于你順利地融入社會(huì)生活。（１）群體認(rèn)知群體對(duì)個(gè)人的影響巨大,所以在你投身于一個(gè)群體之前,你是否對(duì)這個(gè)群體有清楚的認(rèn)識(shí)呢?（２）群體歸屬人都有歸屬的需要,歸屬讓人感到安全,贏得支持,獲得力量,那么歸屬感從何而來(lái)呢?（３）群體參與一滴水只有放入大海,才不會(huì)干涸；一個(gè)人只有參與群體,才不會(huì)顯得弱小。4、發(fā)展創(chuàng)造性社會(huì)強(qiáng)烈需要?jiǎng)?chuàng)造性的大學(xué)生。強(qiáng)化創(chuàng)造意識(shí),掌握創(chuàng)造技法,投身創(chuàng)造實(shí)踐將會(huì)提高你的創(chuàng)造性。（１）培養(yǎng)創(chuàng)造意識(shí)不善于創(chuàng)造,不是因?yàn)閯?chuàng)造機(jī)會(huì)少,而是沒(méi)有創(chuàng)造意識(shí)。如何培養(yǎng)創(chuàng)造意識(shí)呢?（２）掌握創(chuàng)造技法創(chuàng)造技法有助于創(chuàng)造,你了解和掌握創(chuàng)造技法了嗎?（３）投入創(chuàng)造實(shí)踐我們呼喚創(chuàng)造實(shí)踐,但創(chuàng)造實(shí)踐不能是盲目的,該怎樣進(jìn)行創(chuàng)造實(shí)踐呢?大學(xué)新生心理適應(yīng)系列問(wèn)題：我想家，我想爸爸媽媽張磊是一所大學(xué)的大一新生，初次離開(kāi)父母進(jìn)入新的環(huán)境，總是有很多不適應(yīng)，整天想著回家，想爸爸媽媽。小西總是把自己當(dāng)成孩子一樣，就算遇上了很小的事情也會(huì)打電話向父母求助。同學(xué)們進(jìn)入學(xué)校后，一是會(huì)因?yàn)殡x開(kāi)家鄉(xiāng)、離開(kāi)親人出現(xiàn)心理上的不適應(yīng)，產(chǎn)生的孤獨(dú)感，使思家的情緒變重。二是由于突然間的放松和環(huán)境的改變，面臨一些新問(wèn)題，主要表現(xiàn)在以下三方面:其一，跨過(guò)了高考這個(gè)門檻后，沒(méi)有從心理和生理上做好迎接更大困難的準(zhǔn)備，反而放松了對(duì)自己的要求，幻想著能輕松度日。其二，有些同學(xué)在高考中沒(méi)有把握好，與理想的大學(xué)或者專業(yè)失之交臂，精神頹廢，從而失去了成就自己的機(jī)會(huì)。其三，怎么樣都無(wú)所謂。這種想法較偏激，沒(méi)有認(rèn)識(shí)到自己需要在大學(xué)階段的成長(zhǎng)中全面的發(fā)展，結(jié)果可能走上了通向后悔的岔路。為了盡快適應(yīng)大學(xué)學(xué)習(xí)生活，新生應(yīng)積極調(diào)整心態(tài)，對(duì)自己要有一個(gè)再認(rèn)識(shí):不因遠(yuǎn)離父母不適應(yīng)新環(huán)境而產(chǎn)生孤獨(dú)感;不因在中學(xué)時(shí)的優(yōu)勢(shì)消失而產(chǎn)生失落感;不因?qū)W(xué)校管理制度不適應(yīng)而產(chǎn)生壓抑感。目前，大學(xué)里基本上都有心理衛(wèi)生機(jī)構(gòu)，可多去參加有關(guān)的健康講座、心理咨詢等活動(dòng)，幫助自己盡快適應(yīng)新的學(xué)習(xí)生活。大學(xué)對(duì)新生本身就是一種考驗(yàn)和鍛煉，只要大家有堅(jiān)強(qiáng)的意志和積極向上的態(tài)度，滿腔熱情地投入到新的集體中，那么，你的大學(xué)生活就一定是豐富多彩的！幫助大學(xué)新生增強(qiáng)自信10方法在大學(xué)的校園生活中，人總會(huì)有失意的時(shí)候。當(dāng)你在學(xué)習(xí)、生活上遭受挫折時(shí)，怎樣才能重新建立自信心呢？英國(guó)心理學(xué)家克列爾?拉依涅爾提出了10條幫助你增強(qiáng)自信心的方法：1.每天照三遍鏡子。清晨走出宿舍之前，對(duì)著鏡子修飾儀表，整理著裝，務(wù)必使自己的外表處于最佳狀態(tài)。午飯后，再照一遍鏡子，修飾一下自己，保持整潔。晚上就寢前洗臉時(shí)再照照鏡子。消除對(duì)自己儀表的不必要的擔(dān)心，更有利于你將注意力集中到工作、學(xué)習(xí)上。2.不要總想著自己的身體缺陷。每個(gè)人都有各自的身體缺陷，完美無(wú)缺的人是不存在的，對(duì)自身的缺陷不要念念不忘，其實(shí)，別人往往并沒(méi)有那么在意你的缺陷。只要少想，自我感覺(jué)就會(huì)更好。3.你感覺(jué)明顯的事情，其他人不一定注意得到。當(dāng)你在眾人面前講話感到面紅耳赤時(shí)，你的聽(tīng)眾可能只是看到你兩腮紅潤(rùn)，令人愉快而已。事實(shí)上你的窘態(tài)并沒(méi)有那么容易被其他人發(fā)現(xiàn)。4.不要過(guò)多地指責(zé)別人。如果你常在心里指責(zé)別人，這種毛病就可能成為習(xí)慣。應(yīng)逐漸地克服這種缺點(diǎn)，總愛(ài)批評(píng)別人的人是缺乏自信的表現(xiàn)。5.多數(shù)人喜歡的是聽(tīng)眾。因此，當(dāng)別人講話時(shí)，你不要急于用機(jī)智幽默的插話來(lái)博得別人對(duì)你的好感。你只要認(rèn)真地傾聽(tīng)別人的講話，他們就一定會(huì)喜歡你。6.為人坦誠(chéng)，不要不懂裝懂。對(duì)不懂的東西坦白地承認(rèn)，這不僅不會(huì)損害你的形象，還會(huì)給人以誠(chéng)實(shí)可信的感覺(jué)。對(duì)別人的魅力和取得的成就要勇于承認(rèn)，并致以欽佩和贊賞。7.在自己的身邊找一個(gè)患難相助、榮辱與共的朋友。這樣在任何情況下你都不會(huì)感到孤獨(dú)。8.不要試圖用酒來(lái)壯膽提神。如果你害羞靦腆，那么就是喝干了酒瓶也無(wú)濟(jì)于事。只要你瀟灑大方，滴酒不沾也會(huì)受到大家的歡迎。9.拘謹(jǐn)可能使某些人對(duì)你含有敵意。如果某人不愛(ài)理你，不要總覺(jué)得自己有錯(cuò)。對(duì)于有敵意的人，不講話雖不是最好的方法，但卻是唯一的方法。10.一定要避免使自己處于一種不利的環(huán)境中。否則，當(dāng)你處于這種不利情況時(shí)，雖然人們會(huì)對(duì)你表示同情，但他們同時(shí)也會(huì)感到比你地位優(yōu)越而在心里輕視你。我的學(xué)習(xí)怎么了某高校數(shù)學(xué)系的小張進(jìn)大學(xué)后，一直覺(jué)得學(xué)習(xí)壓力很大，原來(lái)是上海市重點(diǎn)中學(xué)學(xué)生的她，忽然感覺(jué)以往的學(xué)習(xí)方式完全沒(méi)有用了。覺(jué)得無(wú)助的小張有空就往家里跑，還哭哭啼啼了好幾次。心急的母親只好求助于學(xué)校的心理咨詢中心。他們離我很遠(yuǎn)小張去年以較高成績(jī)被武漢某高校錄取。初入大學(xué)的小張，開(kāi)始還很興奮，結(jié)果一周后，就和室友因作息時(shí)間不同、難談得來(lái)等問(wèn)題鬧了幾次不愉快。次數(shù)多了，小張和室友的關(guān)系漸漸緊張。只要沒(méi)課，小張就回到黃石家中，往返于兩市之間，有時(shí)，一周甚至能達(dá)到3次。小張的母親稱，開(kāi)始只是認(rèn)為孩子是初入大學(xué)不適應(yīng)，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)好起來(lái)?？涩F(xiàn)在開(kāi)學(xué)已近兩周了，小張仍不愿去學(xué)校。人在異鄉(xiāng)一位女大學(xué)生從廣西考了上海某大學(xué)，可是她對(duì)新環(huán)境極不適應(yīng)，口音不習(xí)慣，生活也不習(xí)慣，周圍又沒(méi)有一個(gè)熟人。父母不停地打電話問(wèn)她的情況，這位女生每次接電話都哭個(gè)不止。無(wú)奈的父母只得來(lái)到上海陪了她一個(gè)月?？筛改竸傋咭粋€(gè)星期，她便偷偷地回到廣西，主動(dòng)退了學(xué)。

第一節(jié)大學(xué)新生的心理適應(yīng)內(nèi)容一、什么是大學(xué)新生心理適應(yīng)二、大學(xué)新生的心理適應(yīng)的主要內(nèi)容第一節(jié)大學(xué)新生的心理適應(yīng)任務(wù)一、什么是大學(xué)新生的心理適應(yīng)初人大學(xué)的學(xué)生在大學(xué)生活的開(kāi)始階段需要在心理方面完成大學(xué)環(huán)境的改變而提出的任務(wù)。二、大學(xué)新生的主要適應(yīng)內(nèi)容

1、生活環(huán)境的適應(yīng)2、現(xiàn)實(shí)的適應(yīng)3、人際關(guān)系的適應(yīng)4、自我的評(píng)價(jià)5、確立新的奮斗目標(biāo)6、專業(yè)學(xué)習(xí)的適應(yīng)7、城市化的適應(yīng)

生活環(huán)境的適應(yīng)

新生入學(xué)首先面臨的就是生活環(huán)境的變化。大學(xué)所處地域環(huán)境的適應(yīng)大學(xué)所特有生活方式的適應(yīng)理想回歸的適應(yīng)

人際關(guān)系的適應(yīng)

人際交往的期望值增加人際交往的能力有待提高人際交往的途徑多元化人際關(guān)系類型多樣化人際沖突的可能性增多五成抑郁癥患者緣于人際關(guān)系差

據(jù)新華社報(bào)道：天津市一中心心理衛(wèi)生醫(yī)院對(duì)應(yīng)診的數(shù)百位抑郁癥患者進(jìn)行的分析表明，一半以上病人的抑郁心理是由于人際關(guān)系處理不當(dāng)造成的。專家表示，人們應(yīng)通過(guò)改善人際關(guān)系，改變認(rèn)知和交往方式，使抑郁情緒獲得改善。自我的評(píng)價(jià)定位

自我評(píng)價(jià)的參照群體的變化大學(xué)生評(píng)價(jià)的標(biāo)準(zhǔn)的多樣化確立新的奮斗目標(biāo)

目標(biāo)對(duì)于行為的動(dòng)力作用大學(xué)之初成為目標(biāo)的真空時(shí)期專業(yè)學(xué)習(xí)的適應(yīng)

第二節(jié)大學(xué)生的心理調(diào)適一、必須了解大學(xué)的特點(diǎn)，通過(guò)了解才能更好地適應(yīng)大學(xué)的新環(huán)境。1、大學(xué)生活的集體性和自理性。在同一個(gè)空間中生活需要具有包容心態(tài)度，同時(shí)又可以鍛煉我們與人合作的能力。在生活中我們學(xué)習(xí)獨(dú)立、決策的能力。2、大學(xué)學(xué)習(xí)的選擇性和自覺(jué)性。大學(xué)的學(xué)習(xí)內(nèi)容具有一定的自我選擇的空間；大學(xué)需要培養(yǎng)學(xué)習(xí)的自覺(jué)性；3、課余生活的豐富性和多樣性。文化活動(dòng)是大學(xué)生活的重要內(nèi)容；社會(huì)實(shí)踐和活動(dòng)是大學(xué)的重要學(xué)習(xí)內(nèi)容；4、人際關(guān)系的重要性和廣泛性。人際關(guān)系對(duì)于大學(xué)的學(xué)習(xí)生活具有重要的影響；人際關(guān)系的內(nèi)容、類型更加廣泛；5、大學(xué)管理的“三自性”。學(xué)校在管理方式上采取學(xué)生自我管理、自我服務(wù)、自我教育的形式。二、正視和接受新生心理不適狀態(tài)1、環(huán)境的變化產(chǎn)生心理的不適應(yīng)是必然的；2、問(wèn)題就是成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)；三、確立人生的新目標(biāo)

1952年7月4日，一個(gè)