健身知識講座(推薦)

中國科技大學(xué)健身協(xié)會

首次專業(yè)知識培訓(xùn)基本上肢和軀干肌肉解剖主講：楊勇亞洲體適能學(xué)院高級私人教練國家一級社會體育指導(dǎo)員國家一級乒乓球裁判員當(dāng)前1頁，總共54頁。（一）標(biāo)準(zhǔn)姿勢

直立,兩眼向前平視,

垂臂,手掌向前,

并足,腳趾在前。

人體解剖學(xué)的基本術(shù)語當(dāng)前2頁，總共54頁。1.2常用方位術(shù)語上：靠近頭部為上下：靠近足部為下前：靠近腹側(cè)為前后：靠近背側(cè)為后內(nèi)側(cè)：靠近身體正中面外側(cè)：遠離身體正中面近側(cè)：四肢靠近軀干的部分遠側(cè)：四肢遠離軀干的部分橈側(cè)：前臂的外側(cè)尺側(cè)：前臂的內(nèi)側(cè)腓側(cè)：小腿的外側(cè)徑側(cè)：小腿的內(nèi)側(cè)淺：靠近體表或器官表面的部分深：遠離體表或器官表面的部分當(dāng)前3頁，總共54頁。人體的基本軸：（如圖）3、冠狀軸或額狀軸：并與前二軸相互垂直的軸2、矢狀軸：呈前后方向，并與垂直軸呈垂直交叉的軸1、垂直軸：呈上下方向，并垂直于水平面的軸當(dāng)前4頁，總共54頁。當(dāng)前5頁，總共54頁。人體的基本切面：2、冠狀面或額狀面：沿左右方向，將人體縱切為前后兩部分的切面1、矢狀面：沿前后方向，將人體縱切為左右兩部分的切面3、水平面：與地平面平行，將人體橫切為上、下兩部分的切面當(dāng)前6頁，總共54頁。一、肩帶肌

肩帶肌起自鎖骨和肩胛骨，止于肱骨。包括三角肌、岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌和大圓肌。當(dāng)前7頁，總共54頁。（一）三角肌

位置:位于肩關(guān)節(jié)前、外、后方，為一塊倒三角形的肌肉。

起點:鎖骨外側(cè)半、肩峰和肩胛岡。

止點:肱骨體三角肌粗隆。

功能:近固定時，前部肌纖維收縮使上臂屈、水平屈和內(nèi)旋；后部纖維收縮使上臂伸、水平伸和外旋；中部或整塊肌肉收縮使上臂外展。當(dāng)前8頁，總共54頁。

三角肌當(dāng)前9頁，總共54頁。二、上臂肌上臂肌包繞肱骨周圍，分前、后兩群。

當(dāng)前10頁，總共54頁。（一）前群（屈肌群，共9塊）

1.肱二頭肌:位置:位于上臂前面淺層，為梭形肌，有長短二頭。起點:長頭起自肩胛骨盂上結(jié)節(jié)，短頭起自肩胛骨喙突。止點:止于橈骨粗隆和前臂筋膜。

功能:近固定時，使上臂在肩關(guān)節(jié)處屈，使前臂在肘關(guān)節(jié)處屈，并使前臂在內(nèi)旋的情況下，在橈尺關(guān)節(jié)處外旋。遠固定時，使肘關(guān)節(jié)屈。當(dāng)前11頁，總共54頁。當(dāng)前12頁，總共54頁。(2)肱肌

位置:位于肱二頭肌深層，肱骨前面下半部，為梭形肌。

起點:起于肱骨前面下半部。

止點:止于尺骨粗隆和冠突。

功能:近固定時，屈前臂。遠固定時，使上臂靠攏前臂。當(dāng)前13頁，總共54頁。當(dāng)前14頁，總共54頁。當(dāng)前15頁，總共54頁。（二）后群（伸肌群，共10塊）

當(dāng)前16頁，總共54頁。1.肱三頭肌

位置：位于上臂后面。有長頭、外側(cè)頭和內(nèi)側(cè)頭三個頭。起點：長頭起于肩胛骨盂下結(jié)節(jié)，外側(cè)頭起于肱骨體后面橈神經(jīng)溝外上方，內(nèi)側(cè)頭起于肱骨體后面橈神經(jīng)溝內(nèi)下方。

止點：三個頭合成一個肌腹，以其腱止于尺骨鷹嘴。

功能：近固定時，使上臂和前臂伸。遠固定時，使肘關(guān)節(jié)伸。當(dāng)前17頁，總共54頁。肱三頭肌當(dāng)前18頁，總共54頁。當(dāng)前19頁，總共54頁。一、背肌

背肌分為淺、中、深三層。

淺層包括：斜方肌、背闊肌、肩胛提肌和菱形肌。

中層包括：上后鋸肌和下后鋸肌兩部分。

深層分布于脊柱兩側(cè)，分為背長肌和背短肌

當(dāng)前20頁，總共54頁。（一）背淺層肌

1.斜方肌位置：位于項部及背上部皮下，一側(cè)為三角形扁肌，兩側(cè)合為斜方形。起點：起于枕外隆凸、項韌帶及全部胸椎棘突。止點：止于鎖骨外1/3、肩峰和肩胛岡。功能：當(dāng)前21頁，總共54頁。

肌纖維分為上、中、下三部。近固定時，上部肌纖維收縮使肩胛骨上提、上回旋和后縮；

當(dāng)前22頁，總共54頁。

斜方肌當(dāng)前23頁，總共54頁。

中部肌纖維收縮使肩胛骨后縮。

當(dāng)前24頁，總共54頁。

下部肌纖維收縮使肩胛骨下降、上回旋和后縮。當(dāng)前25頁，總共54頁。遠固定時，一側(cè)肌纖維收縮使頭向同側(cè)屈并向?qū)?cè)回旋；兩側(cè)上部同時收縮，使頭后仰（伸）；一側(cè)整塊肌肉收縮使脊柱向?qū)?cè)回旋；兩側(cè)整塊肌肉收縮使脊柱伸。

當(dāng)前26頁，總共54頁。當(dāng)前27頁，總共54頁。2.背闊肌

位置：位于腰背部皮下，上部被斜方肌遮蓋，為三角形扁肌，是人體中最大的扁闊肌。

起點：起于下6胸椎和全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部及下3肋骨側(cè)面。

止點：止于肱骨小結(jié)節(jié)嵴。

功能：近固定時，使上臂伸、內(nèi)收和內(nèi)旋。遠固定時，拉軀干向上，并協(xié)助吸氣。

當(dāng)前28頁，總共54頁。

背闊肌當(dāng)前29頁，總共54頁。4.菱形肌

位置：位于斜方肌深層，肩胛骨內(nèi)側(cè)緣和脊柱之間，肌纖維由內(nèi)上向外下斜行。起點：起于下2頸椎和上4胸椎的棘突。止點：止于肩胛骨內(nèi)側(cè)緣。功能：近固定時，使肩胛骨上提、后縮和下回旋。遠固定時，兩側(cè)收縮使脊住伸。當(dāng)前30頁，總共54頁。當(dāng)前31頁，總共54頁?！锪庑渭‘?dāng)前32頁，總共54頁。（二）背中層?。喊ㄉ虾箐徏『拖潞箐徏刹糠?。此二肌均為呼吸肌，能提肋助吸氣。

當(dāng)前33頁，總共54頁。（1）豎脊肌

包括髂肋肌、最長肌和棘肌三部分。位置：縱列于背部正中線兩側(cè)，充填于棘突和橫突之間的槽溝內(nèi)。呈長索狀。起點：骶骨背面、髂嵴后部、腰椎棘突和胸腰筋膜。止點：棘肌止于頸、胸椎的棘突；最長肌止頸、胸椎的橫突和顳骨乳突；髂肋肌止于肋骨的肋角。當(dāng)前34頁，總共54頁。功能：下固定時，一側(cè)收縮使脊柱向同側(cè)屈，兩側(cè)收縮，使頭和脊柱伸，并協(xié)助呼氣。

當(dāng)前35頁，總共54頁。當(dāng)前36頁，總共54頁。1.胸大肌

位置：位于胸前皮下，為多羽狀扇形扁肌。起點：起于鎖骨內(nèi)側(cè)半、胸骨和上6肋骨前面及腹直肌鞘前壁上部。止點：止于肱骨大結(jié)節(jié)嵴。功能：近固定時，使上臂屈、內(nèi)收和內(nèi)旋。遠固定時，拉軀干向上臂靠攏，并可提肋助呼氣。

當(dāng)前37頁，總共54頁。

胸大肌當(dāng)前38頁，總共54頁。當(dāng)前39頁，總共54頁。當(dāng)前40頁，總共54頁。當(dāng)前41頁，總共54頁。當(dāng)前42頁，總共54頁。四、腹肌

腹肌位于胸廓下緣與骨盆之間，是形成腹腔壁的肌肉。包括形成腹前壁的肌肉（腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫?。┖托纬筛购蟊诘募∪猓ㄑ郊。?。

當(dāng)前43頁，總共54頁。當(dāng)前44頁，總共54頁。（一）腹直肌

位置：位于腹前壁正中線兩側(cè)，前后被腹直肌鞘包裹，為扁長帶狀肌，肌纖維被3-4條橫行的腱劃分隔。腱劃與腹直肌鞘前壁相連，防止腹直肌收縮時移位。起點：起于恥骨上緣。止點：止于第5-7肋軟骨前面及胸骨劍突。功能：上固定時，兩側(cè)收縮使骨盆后傾。下固定時，一側(cè)收縮使脊柱向同側(cè)屈；兩側(cè)收縮使脊柱前屈；降肋拉胸廓向下，協(xié)助呼氣。

當(dāng)前45頁，總共54頁。當(dāng)前46頁，總共54頁。當(dāng)前47頁，總共54頁。當(dāng)前48頁，總共54頁。（二）腹外斜肌

位置：位于腹前外側(cè)壁淺層，為扁闊肌。肌纖維由外上向下斜行。此肌腱膜下緣形成腹股溝韌帶，架于髂前上棘和恥骨結(jié)節(jié)之間。起點：起于下8肋骨外鍘面止點：止于髂嵴、恥骨結(jié)節(jié)及白線。其腱膜參與腹直肌鞘前壁的組成。功能：上固定時，兩側(cè)收縮使骨盆后傾。下固定時，一側(cè)收縮使脊柱向同側(cè)屈，并向?qū)?cè)固旋；兩側(cè)收縮下拉胸廓，呼氣，并使脊柱屈。當(dāng)前49頁，總共54頁。（三）腹內(nèi)斜肌

位置：位于腹外斜肌深層，為扁闊肌。起點：起于胸腰筋膜、髂嵴及腹股溝帶外側(cè)2/3。止點：止于下3肋及白線。其腱膜參與腹直肌鞘前、后壁的組成。功能：上固定時，兩側(cè)收縮使骨盆后傾。下固定時，一側(cè)收縮使脊柱向同側(cè)屈和同側(cè)回旋，兩側(cè)收縮使脊柱前屈。

當(dāng)前50頁，總共54頁。當(dāng)前51頁，總共54頁。當(dāng)前52頁，總共54頁。（四）腹橫肌

位置：位于腹內(nèi)斜肌深層，為扁闊肌。起點：起于下6肋骨內(nèi)面、胸腰筋膜、髂嵴和腹股溝韌帶外側(cè)。止點：止于