體育保健學(xué)老兒童女子衛(wèi)生優(yōu)秀課件

體育保健學(xué)老兒童女子衛(wèi)生第1頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三1．老年期的年齡劃分一般是60～80歲的男女老人。他們處于衰老階段，身體各組織器官出現(xiàn)退行性變化和機(jī)能衰退現(xiàn)象。1964年我國(guó)第一屆老年學(xué)會(huì)與老年醫(yī)學(xué)學(xué)術(shù)會(huì)議上曾規(guī)定男女均以60歲以上的為老年人。醫(yī)學(xué)上談到衰老的表現(xiàn)，一般指婦女60歲以上，男子65歲以上所出現(xiàn)的一些生理現(xiàn)象。第2頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三2．老化

現(xiàn)代老年醫(yī)學(xué)稱衰老的過程為老化。生長(zhǎng)發(fā)育、成熟、衰老是生物界一切生物自然發(fā)展的必然規(guī)律。人的一生也必然要經(jīng)過這三個(gè)過程，衰老表現(xiàn)為一定的組織器官衰老及其功能、適應(yīng)性和抵抗力的減退。第3頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三3．老年人的解剖生理特點(diǎn)老年人的衰老變化最明顯的是外形的改變，如毛發(fā)變白，脫落；皮膚松弛；皺紋增多；脊柱椎間盤改變；身長(zhǎng)減短；動(dòng)作遲緩；聽力下降等。以上這些變化經(jīng)常伴隨一些內(nèi)臟生理功能的下降，主要表現(xiàn)為以下幾方面：第4頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三中樞神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定性下降，神經(jīng)過程的靈活性降低，興奮和抑制之間的轉(zhuǎn)換速度減慢，形成新的條件反射聯(lián)系較難，記憶力減退。對(duì)于刺激的反應(yīng)較遲鈍，對(duì)運(yùn)動(dòng)的調(diào)節(jié)能力和新陳代謝過程都減低。疲勞恢復(fù)較慢。神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)體溫的調(diào)節(jié)功能下降。另一方面，老年人思想易于集中，各神經(jīng)中樞之間的聯(lián)系較鞏固。第5頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三心血管系統(tǒng)

主要變化為心肌萎縮，冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，結(jié)締組織增生和脂肪沉著。因而心肌收縮力量減弱。心輸出量減小。血管壁的彈性減弱和發(fā)生硬化，管腔變窄，血流阻力加大，使動(dòng)脈血壓上升。第6頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三呼吸系統(tǒng)

肺組織的纖維結(jié)締組織增多，肺泡壁彈力降低，肺泡萎縮。肺通氣和換氣功能降低，肺活量減小。殘氣量增加，易造成肺氣腫和呼吸困難。呼吸肌力量減弱，肋軟骨骨化，因而胸廓活動(dòng)減小。第7頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三運(yùn)動(dòng)器官

肌肉萎縮，力量減小，肌肉重量減少韌帶彈性減弱；骨骼變脆，易發(fā)生骨折，骨萎縮和骨質(zhì)疏松；骨軟骨發(fā)生纖維變性，造成老年性骨關(guān)節(jié)的退行性變化或出現(xiàn)畸形。因而限制了活動(dòng)或刺激神經(jīng)末梢引起疼痛。第8頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三4．體育運(yùn)動(dòng)對(duì)抗衰老的作用對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的作用：大腦皮層神經(jīng)過程的興奮性、均衡性和靈活性提高，反應(yīng)的潛伏期縮短，各種分析器的機(jī)能改善。推遲全身衰老，防止老年性疾病。第9頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三對(duì)心血管系統(tǒng)的作用心臟的活動(dòng)能力加強(qiáng)。（表現(xiàn)為：心肌興奮性增高，心肌收縮力加強(qiáng)，冠狀動(dòng)脈擴(kuò)張，血流改善，心肌利用氧的能力提高。）老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體耗氧量增加，對(duì)血液循環(huán)的要求提高，在一定程度上加大了心臟的工作負(fù)荷與增強(qiáng)對(duì)負(fù)荷的適應(yīng)能力。運(yùn)動(dòng)可以降低血脂，減少脂肪沉著，延緩血管硬化，有助于控制和防止高血壓和冠心病。第10頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用：保持肺組織的彈性，提高呼吸肌的收縮力，加強(qiáng)胸廓的活動(dòng)幅度，改善肺臟的通氣和換氣能力，增加吸氧能力，從而提高全身各內(nèi)臟器官的新陳代謝。對(duì)防止老年性氣管炎和哮喘也有一定作用。對(duì)消化系統(tǒng)的作用：可以加強(qiáng)消化系統(tǒng)功能，使胃腸道蠕動(dòng)加強(qiáng)，改善血液循環(huán)，增加消化液的分泌，加速營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。改善和提高肝臟功能。第11頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用：對(duì)骨關(guān)節(jié)和肌肉都有良好作用，可使脊柱外形異常減少，脊柱的活動(dòng)能力加強(qiáng)。還可減少老年性骨質(zhì)疏松，脊柱骨質(zhì)增生，椎間隙變窄，椎間孔變形等現(xiàn)象。肌力增加。對(duì)免疫系統(tǒng)的作用：提高免疫力，減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。減肥作用。第12頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三5．普通健康老年人的體育鍛煉老年人體育鍛煉的原則老年人運(yùn)動(dòng)鍛煉的注意事項(xiàng)老年人運(yùn)動(dòng)方式

第13頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三老年人體育鍛煉的原則循序漸進(jìn)原則

經(jīng)常性原則

個(gè)別對(duì)待原則

第14頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三循序漸進(jìn)原則

循序漸進(jìn)原則是指在體育鍛煉過程中，對(duì)鍛煉內(nèi)容、鍛煉方法、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等的安排，均要遵循由易到難，由簡(jiǎn)到繁，由小到大的原則，逐步實(shí)現(xiàn)體育技能與鍛煉效果的深化與提高，使體育鍛煉者系統(tǒng)地掌握體育知識(shí)、技術(shù)、技能和科學(xué)鍛煉的方法，不斷提高體質(zhì)的健康水平。第15頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三循序漸進(jìn)原則循序漸進(jìn)原則的理論依據(jù)首先在于人體機(jī)能適應(yīng)性是一個(gè)漸進(jìn)的過程，其次，運(yùn)動(dòng)技能的掌握也是一個(gè)漸進(jìn)的過程，即由泛化—分化—自動(dòng)化的過程。因此，開始鍛煉的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度要小，以后隨身體適應(yīng)能力提高而逐漸加大。老年人最合適的強(qiáng)度一般用最高心率的60％。也有人提出老年人慢跑的心率應(yīng)是：180－年齡或比安靜時(shí)心率增加50％～60％。第16頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三經(jīng)常性原則

經(jīng)常性原則是指體育鍛煉在時(shí)間上的長(zhǎng)期性和持續(xù)性。經(jīng)常性原則的意義在于：提高和保證鍛煉效果；同時(shí)可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)性傷病的發(fā)生。只有經(jīng)常堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能收到應(yīng)有的效果。一旦間斷，心肺功能和體力等都即隨之下降。第17頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三個(gè)別對(duì)待原則

個(gè)別對(duì)待原則是人體身心發(fā)展規(guī)律在體育鍛煉中的反映，不同的個(gè)體，在性別、年齡、體質(zhì)情況、健康狀況、運(yùn)動(dòng)能力等方面存在顯著的個(gè)性特征和個(gè)體差異性，對(duì)運(yùn)動(dòng)內(nèi)容、量、強(qiáng)度的適應(yīng)也不一樣。第18頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三個(gè)別對(duì)待原則根據(jù)老年人的年齡、性別和體力特點(diǎn)，健康狀況及以往運(yùn)動(dòng)史來決定最適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和鍛煉計(jì)劃。老年人適宜進(jìn)行強(qiáng)度不大的活動(dòng)，不宜進(jìn)行速度性活動(dòng)。40歲以上，每周至少3次，每次10～15分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)相當(dāng)于最高心率的60％或最大吸氧量的50％以上。第19頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三老年人運(yùn)動(dòng)鍛煉的注意事項(xiàng)鍛煉前必須經(jīng)過嚴(yán)格的體格檢查，了解健康狀況，以便合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和確定運(yùn)動(dòng)處方。加強(qiáng)鍛煉的醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作，防止過勞或意外損傷。鍛煉期間要遵循正常的生活制度。注意鍛煉期間的飲食和營(yíng)養(yǎng)。老年人在鍛煉期間應(yīng)禁煙。第20頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三老年人運(yùn)動(dòng)方式根據(jù)老年人的生理特點(diǎn)，老年人適合耐力性項(xiàng)目，而不宜進(jìn)行速度性項(xiàng)目。在耐力項(xiàng)目中，老年人最常用的有：步行，健身跑，游泳，自行車，登山。有條件的還可以打網(wǎng)球，門球，高爾夫等。在我國(guó)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目中，可選擇氣功，太極拳，太極劍等。第21頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三老年人運(yùn)動(dòng)方式對(duì)力量型項(xiàng)目是否適合還存在不同的意見。較早的意見認(rèn)為，老年人不宜進(jìn)行力量性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榱α宽?xiàng)目鍛煉時(shí)，一般都要在屏氣下完成，而屏氣對(duì)老年人的心血管系統(tǒng)不利。不過近20年來，有不少學(xué)者認(rèn)為老年人應(yīng)進(jìn)行力量鍛煉。他們的論點(diǎn)是：衰老最顯著的變化是肌力減弱，后者可導(dǎo)致體力和工作能力下降，發(fā)生姿勢(shì)性改變而出現(xiàn)勞損和畸形。第22頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三6．某些患慢性病老人的體育衛(wèi)生高血壓病人的體育衛(wèi)生冠心病人的體育衛(wèi)生老年慢性支氣管炎病人的體育衛(wèi)生

第23頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三高血壓病人的體育衛(wèi)生最常用的手段是氣功、太極拳、醫(yī)療體操、步行或慢跑等。鍛煉時(shí)須注意:有心律不齊，心動(dòng)過速，腦血管痙攣，明顯心絞痛以及心臟功能代償失調(diào)者，不宜進(jìn)行鍛煉。鍛煉時(shí)要全身放松，勿緊張用力，勿做憋氣動(dòng)作。彎腰時(shí)要注意頭的位置不要低于心臟水平。加強(qiáng)鍛煉時(shí)的醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作。定期檢查血壓和脈搏變化以及病人鍛煉前后的身體反應(yīng)。第24頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三冠心病人的體育衛(wèi)生冠心病主要特點(diǎn)：心肌缺血產(chǎn)生心絞痛和心肌梗塞。鍛煉的方式：氣功、太極拳、步行、慢跑、游泳、乒乓球等。第25頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三冠心病人的體育衛(wèi)生鍛煉時(shí)應(yīng)嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量，并注意循序漸進(jìn)。比如：采用慢跑，應(yīng)先從散步開始，以后逐漸提高走速或走跑交替，最后過渡到慢跑，直到規(guī)定的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量以不出現(xiàn)心絞痛為宜。運(yùn)動(dòng)后如感到輕快，食欲、睡眠較好，表示運(yùn)動(dòng)量適宜。如運(yùn)動(dòng)后頭暈、胸悶、心跳不適、食欲減退、睡眠不佳、明顯疲勞，說明運(yùn)動(dòng)量過大。第26頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三老年慢性支氣管炎病人的體育衛(wèi)生慢性支氣管炎是老年人最常見的呼吸系統(tǒng)疾病。大多由感冒引起，也與吸煙有關(guān)。嚴(yán)重者可導(dǎo)致肺氣腫，肺原性心臟病。鍛煉方式：可做呼吸操，可配合自我按摩、氣功、慢走等。鍛煉時(shí)注意：有急性感冒癥狀和心肺功能失調(diào)者不宜進(jìn)行鍛煉，開始腹式呼吸時(shí)勿過慢過深，一次練習(xí)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般練習(xí)5～6次可稍休息片刻。第27頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三兒童少年體育衛(wèi)生第28頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三1．兒童少年的年齡劃分兒童少年的年齡劃分一般是指6～17歲的男女兒童少年。他們處于生長(zhǎng)發(fā)育旺盛時(shí)期，身體形態(tài)結(jié)構(gòu)和生理機(jī)能尚未成熟，特別是青春期，身體、心理變化很大，因此，積極鼓勵(lì)和科學(xué)指導(dǎo)他們經(jīng)常參加體育鍛煉，能促進(jìn)身體發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平，這樣不僅提高了他們現(xiàn)階段學(xué)習(xí)效率和生活質(zhì)量，而且會(huì)對(duì)他們成年后的健康、體質(zhì)水平、勞動(dòng)能力和精神風(fēng)貌產(chǎn)生良好的影響。第29頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三（一）兒童少年身體生長(zhǎng)發(fā)育的基本規(guī)律1、生長(zhǎng)發(fā)育是同化和異化矛盾的統(tǒng)一兒童少年——同化占優(yōu)勢(shì)成人——基本平衡老年——異化占優(yōu)勢(shì)2、生長(zhǎng)發(fā)育是由量變到質(zhì)變的復(fù)雜過程體現(xiàn)在形態(tài)、機(jī)能上2．兒童少年的生理發(fā)育特點(diǎn)第30頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三3、生長(zhǎng)發(fā)育不均衡，但又統(tǒng)一協(xié)調(diào)（1）動(dòng)作發(fā)展的順序：1個(gè)月——試抬頭3個(gè)月——支肘抬頭4個(gè)月——扶坐6個(gè)月——扶前臂站起7個(gè)月——爬行8個(gè)月——自己坐立11——12個(gè)月—自己站立12——14個(gè)月—自己走第31頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三（2）動(dòng)作發(fā)展的規(guī)律*頭尾發(fā)展規(guī)律：嬰兒期頭部的運(yùn)動(dòng)（抬頭、轉(zhuǎn)頭）——上肢的運(yùn)動(dòng)（揮手、取物）——軀干運(yùn)動(dòng)（翻身、直立）——下肢運(yùn)動(dòng)（站立、行走）*向心發(fā)展規(guī)律：學(xué)齡期和青春期四肢先于軀干，下肢先于上肢第32頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三4、生長(zhǎng)發(fā)育速度呈波浪式的形式進(jìn)行（1）形態(tài)發(fā)育生長(zhǎng)發(fā)育是快慢交替的，呈波浪式的。兩個(gè)突增期：身高：第一次，妊娠中期（4—7月）增長(zhǎng)最快，約長(zhǎng)27.5厘米，是人一生中增長(zhǎng)最快的時(shí)段。第二次，青春期（女10—12歲，男12—14歲）身高年增長(zhǎng)我6—8厘米，個(gè)別可達(dá)10—12厘米。

第33頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三體重：第一次，妊娠只期（7—9月）增長(zhǎng)最快，約增長(zhǎng)2.3公斤，是人一生中增長(zhǎng)最快的階段。第二次，青春期，體重年增長(zhǎng)為5—6公斤，個(gè)別可達(dá)8—10公斤。女子在17歲，男子在22歲左右身高停止增長(zhǎng)第34頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三

（2）身體各系統(tǒng)發(fā)育的不平衡性身體各器官、系統(tǒng)的發(fā)育也不均衡，發(fā)育的順序依次是——神經(jīng)系統(tǒng)——淋巴系統(tǒng)——生殖系統(tǒng)。各器官、系統(tǒng)的發(fā)育不僅于它們自己所承擔(dān)的功能相適應(yīng)，同時(shí)彼此之間密切聯(lián)系，而且于整體發(fā)育有著協(xié)調(diào)一致的關(guān)系。第35頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三（二）身體形態(tài)、身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律1、身體形態(tài)受兩次突增期影響，表現(xiàn)為：

10歲前，男女無明顯差異，男生各形態(tài)指標(biāo)略大于女生，10歲以后，女生各形態(tài)指標(biāo)大于男生，到13歲時(shí)，男生又反超女生，這是男女在生長(zhǎng)發(fā)育中出現(xiàn)的兩次交叉現(xiàn)象而引起。第36頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三2、身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力（1）速度速度的發(fā)展高峰年齡：男子在20—22歲，呈單峰型；女子則分別在11—17，21—22歲，呈雙峰型。速度增長(zhǎng)率最快的年齡是10—13歲。（2）力量青春期前不宜進(jìn)行過大的力量練習(xí)，16—18歲以后，可進(jìn)行較大負(fù)荷的力量練習(xí)。第37頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三（3）柔韌應(yīng)從幼年開始鍛煉。（4）耐力16歲以后進(jìn)行耐力訓(xùn)練，能提高耐力水平。（5）靈敏在13—14歲前進(jìn)行訓(xùn)練，可取得較好的效果。第38頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三3．兒童少年身體發(fā)育的特點(diǎn)和體育衛(wèi)生體型

神經(jīng)系統(tǒng)

運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)

心血管系統(tǒng)

呼吸系統(tǒng)

身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力

兒童少年早期專項(xiàng)訓(xùn)練的醫(yī)學(xué)問題

第39頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三體型

10歲前男女孩體型基本相同，特點(diǎn)是：頭大，軀干長(zhǎng)，四肢短，重心低而不穩(wěn)，四肢皮下脂肪分布較多。10歲以后，特別是進(jìn)入青春期，因骨骼和肌肉的迅速發(fā)育，體型趨于成人。第40頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三神經(jīng)系統(tǒng)

兒童少年的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育處于領(lǐng)先地位。5～6歲時(shí)發(fā)育速度最快，并迅速接近成人水平。神經(jīng)過程易泛化，不易集中，并且靈活性大，工作適應(yīng)能力較成人差。比較容易形成運(yùn)動(dòng)性條件反射。但分化能力差。13～14歲后，抑制能力增加，第一、第二信號(hào)系統(tǒng)的相互作用逐漸完善。兒童時(shí)期神經(jīng)細(xì)胞的工作耐力差，容易發(fā)生疲勞，但由于神經(jīng)系統(tǒng)有較大的可塑性，神經(jīng)細(xì)胞有很快恢復(fù)熱能平衡的能力，因而疲勞恢復(fù)較快。第41頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三神經(jīng)系統(tǒng)到14～16歲性成熟時(shí)期內(nèi)分泌腺體的活動(dòng)加強(qiáng)，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)及其他系統(tǒng)的功能有很大影響。對(duì)兒童的體育教學(xué)訓(xùn)練中，應(yīng)多采用直觀的方式，多做示范和以活動(dòng)性游戲?yàn)橹?。每種活動(dòng)持續(xù)時(shí)間不宜過長(zhǎng)。第42頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)

呈波浪式，階段性很強(qiáng)。骨骼、肌肉的發(fā)育特點(diǎn)是：骨骼含有機(jī)物多，無機(jī)鹽少。比例是1：1。骨的彈性和可塑性大，而硬度小。肌肉組織的增長(zhǎng)落后于骨骼系統(tǒng)，肌肉重量占體重的百分比較低。隨著年齡的增長(zhǎng)，逐漸增加。肌肉的發(fā)育尚不平衡，大肌群發(fā)育較小肌群快。骨骼骨化尚未完成（20～25歲骨化才完全）。第43頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)在外界各種因素的影響下（姿勢(shì)不正確，某一肢體負(fù)荷過重），易發(fā)生肢體畸形及影響骨的發(fā)生。進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)要做到持續(xù)時(shí)間勿過長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量不應(yīng)超過身體負(fù)擔(dān)的能力，尤其勿進(jìn)行靜止用力活動(dòng)。要防止長(zhǎng)時(shí)間站立和負(fù)重，注意增強(qiáng)脊柱的鍛煉。防止脊柱和胸廓的畸形。體育運(yùn)動(dòng)要注意培養(yǎng)正確的站、走、跑和跳的姿勢(shì)，防止不正確動(dòng)作給身體發(fā)育造成的不良影響。使用的運(yùn)動(dòng)器材大小、重量要負(fù)荷其身體特點(diǎn)。第44頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三心血管系統(tǒng)

兒童時(shí)期心血管系統(tǒng)得發(fā)育尚未完善，少年兒童的心率隨年齡增加而減慢，心容積，心輸出量等相對(duì)較成人大，但由于負(fù)荷后心率增加較快，只能適應(yīng)短時(shí)間緊張的運(yùn)動(dòng)。少年兒童的血壓也隨年齡增長(zhǎng)而增加。第45頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三心血管系統(tǒng)“青春性高血壓”機(jī)理：隨著年齡的增長(zhǎng)，心臟生長(zhǎng)的速度大大增快，血管生長(zhǎng)速度相對(duì)于處于落后狀態(tài)，加上性腺、甲狀腺等內(nèi)分泌的影響，于是血壓明顯增高。特點(diǎn)：?jiǎn)渭兪湛s壓增高，不超過150mmHg，不穩(wěn)定，舒張壓正常。兒童少年體育運(yùn)動(dòng)應(yīng)以發(fā)展有氧能力為主。第46頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三呼吸系統(tǒng)

兒童少年的呼吸肌發(fā)育弱，胸廓窄，肺泡小，鼻腔短直，呼吸頻率快，呼吸表淺，肺活量小。主要靠加快呼吸頻率來增大肺通氣量，容易缺氧和產(chǎn)生疲勞。兒童少年參加體育運(yùn)動(dòng)首先要養(yǎng)成正確的呼吸，加強(qiáng)呼吸深度練習(xí)，做到呼吸和動(dòng)作的正確配合。第47頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力

速度素質(zhì)的發(fā)育特點(diǎn)：男孩在19歲，女孩在13歲以前速度隨年齡的增長(zhǎng)而有所提高，10～13歲增長(zhǎng)最快，以后緩慢并趨于穩(wěn)定。女孩從13歲起有下降的趨勢(shì)。兒童少年在13歲以前可以接受一些動(dòng)作頻率快和反應(yīng)速度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練。如乒乓球、羽毛球、游泳、短跑等。14歲后可適當(dāng)安排長(zhǎng)跑、球類活動(dòng)，以發(fā)展速度耐力。第48頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力力量素質(zhì)的發(fā)育特點(diǎn)：男孩在16歲以前隨年齡增長(zhǎng)而逐漸增長(zhǎng)，16歲以后開始緩慢下來，22～23歲達(dá)高峰，以后趨于穩(wěn)定。而女孩在13歲以后開始緩慢并有下降趨勢(shì)，16歲又回升，18～22歲達(dá)高峰。以后趨于緩慢并穩(wěn)定下來。在青春期以前不適宜進(jìn)行過大的力量訓(xùn)練，16～18歲以后，可進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練。第49頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力耐力素質(zhì)發(fā)育特點(diǎn)：總的趨勢(shì)是隨年齡增長(zhǎng)而逐漸提高，20歲達(dá)高峰，以后隨年齡增長(zhǎng)而下降，女孩在13歲后開始下降，17～18歲又逐漸回到13歲的水平，21歲又逐漸下降。16歲以后進(jìn)行耐力訓(xùn)練能提高耐力水平。第50頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力柔韌素質(zhì)的特點(diǎn)：隨年齡的增長(zhǎng)而逐漸下降，年齡越小柔韌性越好。柔韌性練習(xí)應(yīng)從幼年開始。靈敏素質(zhì)的特點(diǎn)：隨年齡的增長(zhǎng)而逐漸提高。10歲以后開始提高，青春期尤為明顯，15～16歲后逐漸緩慢并趨于穩(wěn)定。應(yīng)該從兒童就著手培養(yǎng)靈敏素質(zhì)。第51頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三兒童少年早期專項(xiàng)訓(xùn)練的醫(yī)學(xué)問題

早期專項(xiàng)訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)是把專項(xiàng)訓(xùn)練的開始年齡合理地提高，使其較好地取得優(yōu)秀成績(jī)“早衰”：在早期專項(xiàng)訓(xùn)練中由于片面追求單項(xiàng)訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)早出運(yùn)動(dòng)成績(jī)，忽略身體發(fā)育特點(diǎn)，訓(xùn)練強(qiáng)度過大，比賽過多，致使身體不能適應(yīng)而產(chǎn)生多種傷病，使運(yùn)動(dòng)壽命縮短，過早終止運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。主要原因：沒有根據(jù)兒童少年的解剖生理特點(diǎn)進(jìn)行全面訓(xùn)練；選材不當(dāng)。第52頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三兒童少年早期專項(xiàng)訓(xùn)練的醫(yī)學(xué)問題傷病問題:最容易損傷的是骨骺。如骺板分離，骨折，骨軟骨炎。此外，運(yùn)動(dòng)性貧血和血壓偏高也較常見。早期專項(xiàng)訓(xùn)練地開始年齡與最好運(yùn)動(dòng)成績(jī)出現(xiàn)的年齡，和為達(dá)到最好運(yùn)動(dòng)成績(jī)所需要的訓(xùn)練年限有關(guān)。

第53頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三專項(xiàng)訓(xùn)練年限的推算早期專項(xiàng)訓(xùn)練年限開始的年齡＝達(dá)到最好運(yùn)動(dòng)成績(jī)的年齡－為達(dá)到最好運(yùn)動(dòng)成績(jī)所需要的訓(xùn)練年限。

第54頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三專項(xiàng)訓(xùn)練的年齡劃分開始專項(xiàng)訓(xùn)練的年齡，一般按運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的性質(zhì)分為三類：速度和靈敏為主的項(xiàng)目為10～11歲；足、籃、排等球類項(xiàng)目為12～13歲；耐力和力量為主的項(xiàng)目為14～16歲；第55頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三200-180-160-140-120-100-80-60-40-20-02468101214161820%年齡（歲）神經(jīng)系統(tǒng)全身其他系統(tǒng)淋巴系統(tǒng)生殖系統(tǒng)第56頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三速度

力量

柔韌

耐力

靈敏

170-160-150-140-130-120-110-100-78910111213141516171819年齡（歲）身高（cm）身高增長(zhǎng)曲線女男13-12-11-10-9-8-791113151719212325女男S年齡（歲）60m跑均值曲線230-210-190-170-150-130-110-791113151719212325年齡（歲）男女立定跳遠(yuǎn)曲線791113151719212325年齡（歲）130-120-110-

110-

90-cmS400m跑均值曲線女男3第57頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三兒童少年的運(yùn)動(dòng)鍛煉安排根據(jù)解剖生理特點(diǎn)1、在體育教學(xué)和訓(xùn)練中，要注意培養(yǎng)他們養(yǎng)成站、立、跑、跳得正確姿勢(shì)。2、應(yīng)注意身體各部分得全面鍛煉，尤其是對(duì)側(cè)肢體得鍛煉，對(duì)于基本技術(shù)得訓(xùn)練也不要過于集中。3、不宜在堅(jiān)硬得地面上反復(fù)進(jìn)行跑跳練習(xí)，同時(shí)避免過多地從高處向地面跳下得練習(xí)。4、膳食中應(yīng)注意供應(yīng)較充足得鈣、磷，并多安排室外體育活動(dòng)。第58頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三5、兒童少年不宜過早從事力量性訓(xùn)練。6、在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，應(yīng)注意全面身體訓(xùn)練和發(fā)展小肌肉群得力量和耐力得訓(xùn)練。7、在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中要注意改進(jìn)兒童少年動(dòng)作得協(xié)調(diào)性，幫助他們提高對(duì)肌肉運(yùn)動(dòng)得感覺，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)湊和多做一些肌肉主動(dòng)放松的練習(xí)。8、在體育教學(xué)和訓(xùn)練中，在發(fā)展關(guān)節(jié)柔韌性的同時(shí)，應(yīng)注意發(fā)展關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，防止骺軟骨病及關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生。第59頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三根據(jù)心血管和呼吸系統(tǒng)的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)1、合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷2、避免做過多的屏氣、倒立和背橋等動(dòng)作3、掌握科學(xué)的呼吸方法兒童少年的運(yùn)動(dòng)鍛煉安排第60頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三根據(jù)神經(jīng)系統(tǒng)的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)1、內(nèi)容和形式要生動(dòng)活潑和多樣化2、注意男女生解剖、生理和心理的不同特點(diǎn)遵循全面訓(xùn)練的體育衛(wèi)生要求1、貫徹全面性原則2、適時(shí)進(jìn)行早期專項(xiàng)性訓(xùn)練,加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督3、不宜過多地參加正式比賽兒童少年的運(yùn)動(dòng)鍛煉安排第61頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三第62頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三女子體育衛(wèi)生第63頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三由于女子參加體育活動(dòng)日益增多和運(yùn)動(dòng)成績(jī)不斷提高，激烈運(yùn)動(dòng)引起女子的生理反應(yīng)，特別是對(duì)生殖機(jī)能的影響，是人們最關(guān)注的。女子參加體育鍛煉不僅可以促進(jìn)身體發(fā)育，增進(jìn)健康，使身體各部協(xié)調(diào)發(fā)展，而且對(duì)女子的妊娠，分娩均有利。第64頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三一、女子身體發(fā)育及其運(yùn)動(dòng)能力的特點(diǎn)

（一）身體發(fā)育的特點(diǎn)

（二）身體各系統(tǒng)的生理解剖特點(diǎn)及其運(yùn)動(dòng)能力

（三）女子的運(yùn)動(dòng)能力

第65頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三（一）身體發(fā)育的特點(diǎn)

1、交叉生長(zhǎng)一般于10歲前指標(biāo)多數(shù)男略大于女的，至12歲左右多數(shù)女略大于男的，約于13歲以后主要指標(biāo)開始小于男的。2、快速增長(zhǎng)期較早一般男約晚于女兩年左右。女子在16～17歲，男子在19～20歲生長(zhǎng)速度逐漸減慢，直到大約25歲骨化完成后生長(zhǎng)才停止。第66頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三（二）身體各系統(tǒng)的生理解剖特點(diǎn)及其運(yùn)動(dòng)能力

體型特點(diǎn)女子骨盆較寬，皮下脂肪較厚（男的2.73倍）而致臀部較大，加之女子的軀干相對(duì)較長(zhǎng)，使其身體重心較低。女子下肢相對(duì)較短，肩部較窄，臂力較弱。由于女子骨盆相對(duì)的寬度比男子大，所以女子重心低，穩(wěn)定角大，有利于盡悉藝術(shù)體操、高低杠、平衡木及自由體操等項(xiàng)目。第67頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三女子皮下脂肪較男子厚，有較好的保溫作用，有利于進(jìn)行游泳、滑冰和滑雪等運(yùn)動(dòng)。有人認(rèn)為女子跑的能力為男子的86％，跳躍能力相當(dāng)于男子的76％，女子需要加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練。（二）身體各系統(tǒng)的生理解剖特點(diǎn)及其運(yùn)動(dòng)能力

第68頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三運(yùn)動(dòng)器官（1）骨骼女子的骨骼比男子短且細(xì)，骨密質(zhì)較薄，堅(jiān)固度低，重量亦輕（約輕男子25％），抗壓和抗彎的力量較差。（2）肌肉力量女子的肌肉力量相當(dāng)于男子的70％～80％，易疲勞，且消除疲勞的時(shí)間較長(zhǎng)，皮下脂肪較厚，有利于長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)。（3）脊柱椎間軟骨相對(duì)地較男子厚，腰部活動(dòng)范圍大。（4）關(guān)節(jié)囊、韌帶較薄，彈性及柔韌性好，關(guān)節(jié)活動(dòng)度大。（二）身體各系統(tǒng)的生理解剖特點(diǎn)及其運(yùn)動(dòng)能力

第69頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三心血管系統(tǒng)少年時(shí)期男女間的差異不明顯，青春期后差異則漸明顯。女子的心臟體積每分輸出量及每搏輸出量均小于男子，常以增加心跳頻率來彌補(bǔ)。呼吸系統(tǒng)由于女子的胸廓、胸圍及呼吸差均較小，呼吸肌較弱，女運(yùn)動(dòng)員又以胸式呼吸為主，這也影響了女子運(yùn)動(dòng)的能力。（二）身體各系統(tǒng)的生理解剖特點(diǎn)及其運(yùn)動(dòng)能力

第70頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三血液女子的血液總量占體重的百分比較男子低下，紅細(xì)胞數(shù)量及血紅蛋白含量均低于男子，加上女子的心臟體積每分輸出量及每搏輸出量均小于男子，造成女子最大吸氧量低于男子，這也是限制女子耐力性能力的原因之一。（二）身體各系統(tǒng)的生理解剖特點(diǎn)及其運(yùn)動(dòng)能力

第71頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三（三）女子的運(yùn)動(dòng)能力

根據(jù)女子的解剖生理特點(diǎn)，有些學(xué)者認(rèn)為有些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目女子不宜參加。但是這些年來隨著女子運(yùn)動(dòng)的開展，女子參與了多數(shù)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。通過了訓(xùn)練提高了很多方面的機(jī)能并取得了很好的成績(jī)。男女運(yùn)動(dòng)員的水平差距逐漸縮小，女子運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的速率較男子快，女子的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽越來越激烈，這些都證明女子體育的飛躍發(fā)展。第72頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三從醫(yī)學(xué)的角度上來看，男女差異的客觀存在的，但要充分估計(jì)其可訓(xùn)練的潛力。無論采用什么訓(xùn)練方法和手段，重要原則是因人而異。（三）女子的運(yùn)動(dòng)能力

第73頁，共82頁，2023年，2月20日，星期三二、女子的體育衛(wèi)生要求（一）女子的一般體育衛(wèi)生要求

（二）女子月經(jīng)期體育衛(wèi)生（1）月經(jīng)期從事體育運(yùn)動(dòng)的好處

（2）女子運(yùn)動(dòng)員月經(jīng)周期