冬季養(yǎng)生與洪昭光介紹

冬季養(yǎng)生與洪昭光介紹第1頁(yè)，共64頁(yè)，2023年，2月20日，星期四健康與長(zhǎng)壽是人類永恒的主題;健康是人類的最大的財(cái)富；健康是最大的本錢；特別是隨著人類社會(huì)的日益繁榮與進(jìn)步，精神活動(dòng)的豐富多彩，物質(zhì)生活的極大提高，人們對(duì)健康的渴望越來(lái)越迫切，因此也越來(lái)越重視學(xué)習(xí)并遵循養(yǎng)生之道。第2頁(yè)，共64頁(yè)，2023年，2月20日，星期四世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康的標(biāo)準(zhǔn)健康是人在軀體上、精神上和社會(huì)上的完滿狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態(tài)。第3頁(yè)，共64頁(yè)，2023年，2月20日，星期四世界總?cè)丝谥?，約有1/4人的長(zhǎng)壽是由遺傳因素決定的。對(duì)大多數(shù)人而言，能否長(zhǎng)壽主要取決于他們的生活方式。養(yǎng)生家認(rèn)為多數(shù)人短壽的原因：除環(huán)境污染、自然災(zāi)害外，人類多死于無(wú)知，不良生活方式。第4頁(yè)，共64頁(yè)，2023年，2月20日，星期四掌握養(yǎng)生保健知識(shí)是非常重要的。中醫(yī)學(xué)，歷來(lái)重視養(yǎng)生，并積累有系統(tǒng)的理論和豐富的經(jīng)驗(yàn)。中醫(yī)養(yǎng)生方法是在漫長(zhǎng)的歷史歲月中反復(fù)探索、求證，逐步認(rèn)識(shí)與實(shí)踐后形成的，具有較強(qiáng)的科學(xué)性和比較系統(tǒng)的理論體系。第5頁(yè)，共64頁(yè)，2023年，2月20日，星期四中醫(yī)養(yǎng)生飲食養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生四季養(yǎng)生二十四節(jié)氣養(yǎng)生經(jīng)絡(luò)、穴位養(yǎng)生臟腑養(yǎng)生冬藏夏長(zhǎng)秋收春生十二時(shí)辰養(yǎng)生藥物養(yǎng)生平衡態(tài)養(yǎng)生第6頁(yè)，共64頁(yè)，2023年，2月20日，星期四夏長(zhǎng)冬藏秋收春生春天萬(wàn)物推陳出新，欣欣向榮；夏天繁榮秀麗，萬(wàn)物華實(shí)；秋天碩果累累，萬(wàn)物成熟；冬天水凍天冰，萬(wàn)物閉藏。第7頁(yè)，共64頁(yè)，2023年，2月20日，星期四

冬三月,指陰歷十月至十二月，從立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個(gè)節(jié)氣,是一年中氣候最寒冷的季節(jié)。第8頁(yè)，共64頁(yè)，2023年，2月20日，星期四冬季應(yīng)該養(yǎng)什么？

應(yīng)該怎么養(yǎng)呢？第9頁(yè)，共64頁(yè)，2023年，2月20日，星期四冬季要——養(yǎng)藏陽(yáng)氣冬季，天寒地凍，草木凋零，昆蟲蟄伏，一派蕭條零落的景象，是自然界萬(wàn)物閉藏的季節(jié)。對(duì)此，人們首先想到的是防寒保暖。中醫(yī)學(xué)“天人相應(yīng)”的觀點(diǎn)認(rèn)為，人體也應(yīng)該順應(yīng)自然界的變化規(guī)律而避寒就溫，斂陽(yáng)護(hù)陰，以合“養(yǎng)藏之道”。第10頁(yè)，共64頁(yè)，2023年，2月20日，星期四大家都知道這句諺語(yǔ)：“瑞雪兆豐年”“今年麥蓋三層被，來(lái)年枕著饅頭睡”所以就自然的角度來(lái)講，“寒”只是冬天的外部特征，從萬(wàn)物生生不息的角度來(lái)講，冬天的閉藏，意味著為來(lái)年積蓄能量。第11頁(yè)，共64頁(yè)，2023年，2月20日，星期四冬季應(yīng)該養(yǎng)什么？冬季養(yǎng)生的基本原則是要順應(yīng)體內(nèi)陽(yáng)氣的潛藏，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本，由于陽(yáng)氣的閉藏，人體新陳代謝水平相應(yīng)較低，因而要依靠生命的原動(dòng)力“腎”來(lái)發(fā)揮作用，以保證生命活動(dòng)適應(yīng)自然界變化。第12頁(yè)，共64頁(yè)，2023年，2月20日，星期四腎主骨生髓開竅于耳主毛發(fā)腎主智中醫(yī)認(rèn)為，人體能量和熱量的總來(lái)源在于腎，就是人們常說(shuō)的“火力”?！盎鹆Α蓖?，反映腎臟機(jī)能強(qiáng)，生命力也強(qiáng)；反之，生命力弱。冬季時(shí)節(jié)，腎臟機(jī)能正常，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否則，將會(huì)使新陳代謝失調(diào)而發(fā)病。第13頁(yè)，共64頁(yè)，2023年，2月20日，星期四

怎樣才能保證腎氣旺，即火力旺呢？關(guān)鍵性的一點(diǎn)是，是要防止冬季嚴(yán)寒氣候的侵襲。祖國(guó)醫(yī)學(xué)把能使人致病的寒冷氣候，稱之為寒邪，寒邪是以空氣溫度較低或氣溫驟降為特點(diǎn)的。寒為冬季之主氣，即主要見于冬天，但其他季節(jié)并不是一點(diǎn)沒有。第14頁(yè)，共64頁(yè)，2023年，2月20日，星期四寒為陰邪，常傷人陽(yáng)氣。何謂陽(yáng)氣？《黃帝內(nèi)經(jīng)》里解釋說(shuō)，“陽(yáng)氣就好像天上的太陽(yáng)一樣，給大自然以光明和溫暖，如果失去了它，萬(wàn)物便不得生存。人體若沒有陽(yáng)氣，體內(nèi)就失去了新陳代謝的活力，不能供給能量和熱量，這樣，生命就要停止。一些年老體弱的人，在冬季往往容易感覺手足不溫、畏寒喜暖，這種情況，人們常稱之為“火力不足”，即祖國(guó)醫(yī)學(xué)所說(shuō)的“陽(yáng)氣虛”。第15頁(yè)，共64頁(yè)，2023年，2月20日，星期四陽(yáng)氣就好像天上的太陽(yáng)一樣，給大自然以光明和溫暖，如果失去了它，萬(wàn)物便不得生存。人體若沒有陽(yáng)氣，體內(nèi)就失去了新陳代謝的活力，不能供給能量和熱量，這樣，生命就要停止。人身之陽(yáng)氣盛衰，往往標(biāo)志著人體生理功能活躍的程度，但威脅人體陽(yáng)氣的莫過(guò)于寒邪。寒邪傷陽(yáng)后，人體陽(yáng)氣虛弱，體內(nèi)生理機(jī)能受到抑制，就會(huì)產(chǎn)生一派寒象，常見的情況有：惡寒：即怕冷；脘腹冷痛；脈象異常；疼痛。第16頁(yè)，共64頁(yè)，2023年，2月20日，星期四一、飲食調(diào)養(yǎng)飲食原則：減咸增苦、飲食宜溫。冬季飲食要遵循“養(yǎng)陰潛陽(yáng)”的法則，宜多食些溫性食物，如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。等，既滋補(bǔ)又抗寒;對(duì)生冷、油炸類及寒性食物應(yīng)少食，以免傷陽(yáng)氣或更傷陰液;同時(shí)要減咸增苦，以養(yǎng)腎、護(hù)心。第17頁(yè)，共64頁(yè)，2023年，2月20日，星期四

山藥特點(diǎn)是補(bǔ)而不滯，不熱不燥，不論男女老幼、有病無(wú)病、體健體弱，都適合食用。第18頁(yè)，共64頁(yè)，2023年，2月20日，星期四

栗子有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)骨的作用。栗子肉與粳米共煮，有補(bǔ)腎強(qiáng)筋、健脾養(yǎng)胃之功用。第19頁(yè)，共64頁(yè)，2023年，2月20日，星期四核桃能補(bǔ)腎固精、溫肺定喘，又能益氣養(yǎng)血、潤(rùn)燥潤(rùn)腸。取核桃仁搗碎同粳米同煮，有補(bǔ)腎、益肺、潤(rùn)腸的功用。第20頁(yè)，共64頁(yè)，2023年，2月20日，星期四百合有補(bǔ)肺、潤(rùn)肺、清心安神、消除疲勞和潤(rùn)燥止咳的作用。鮮百合、杏仁與粳米同煮粥，加白糖適量溫服，能潤(rùn)肺止咳，清心安神，用于病后虛熱，干咳勞咳。第21頁(yè)，共64頁(yè)，2023年，2月20日，星期四紅棗滋陰潤(rùn)燥、益肺補(bǔ)氣的清補(bǔ)食品。與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更好。用山藥、苡仁、荸薺、大棗、糯米同煮的紅棗糯米粥，放入適量白糖，有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效，適用于病后體弱及貧血、營(yíng)養(yǎng)不良、食欲不振、慢性腸炎等患者食用。第22頁(yè)，共64頁(yè)，2023年，2月20日，星期四

溫?zé)嵝再|(zhì)的食物素食：糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅，等。肉食：鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉，等。第23頁(yè)，共64頁(yè)，2023年，2月20日，星期四

體質(zhì)不同進(jìn)補(bǔ)有別寒性體質(zhì)的人多手足不溫、面色黃白、喜熱食，可適當(dāng)食用姜、蔥、橘子、雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等；熱性體質(zhì)的多手足溫暖、面色紅赤、喜冷食、尿黃等，可適當(dāng)食用白菜、西瓜、梨百合、葡萄、蘿卜、鴨肉、豬肉、甲魚等。對(duì)一般體質(zhì)的人，冬季宜多食瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含優(yōu)質(zhì)蛋白的食品，以增加營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)御寒能力。但須注意燥熱之物應(yīng)適可而止，以免使內(nèi)伏的陽(yáng)氣郁而化熱。第24頁(yè)，共64頁(yè)，2023年，2月20日，星期四二、起居養(yǎng)生《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“冬三月,此為閉藏。早臥晚起,必待日光。在寒冷的冬季里，不應(yīng)當(dāng)擾動(dòng)陽(yáng)氣,因此,要早睡晚起,日出而作，以保證充足的睡眠時(shí)間,以利陽(yáng)氣潛藏,陰精積蓄。

第25頁(yè)，共64頁(yè)，2023年，2月20日，星期四1、冬天里手腳容易涼的人是腎陽(yáng)虛的表現(xiàn)，腎陽(yáng)虛易患腫瘤。2、頭發(fā)脫落、發(fā)質(zhì)干枯，面生“腎銹”，記憶力下降，骨質(zhì)增生、骨質(zhì)疏松、牙齒松動(dòng)諸癥，小便失禁，“五更瀉”，易驚恐，心神不定易導(dǎo)致耳鳴、聽力下降等都為腎氣虛。3、腰酸、腿軟、頭暈?zāi)垦?、手足心熱、舌紅苔少等屬于腎陰虛！第26頁(yè)，共64頁(yè)，2023年，2月20日，星期四三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉，活動(dòng)筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神，從而疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑氣血，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、益壽延年的養(yǎng)生方法。第27頁(yè)，共64頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第28頁(yè)，共64頁(yè)，2023年，2月20日，星期四冬季運(yùn)動(dòng)原則：運(yùn)動(dòng)和緩，以藏為本第29頁(yè)，共64頁(yè)，2023年，2月20日，星期四四、精神調(diào)養(yǎng)

為了保證陽(yáng)氣伏藏,首先要求精神安靜。意思是欲求精神安靜,必須控制情志活動(dòng)。忌大喜大悲，情緒波動(dòng)。養(yǎng)精蓄銳，有利于來(lái)春的陽(yáng)氣萌生。儒家創(chuàng)始人孔子早就提出“仁者壽”，“大德必得其壽”，養(yǎng)德可以養(yǎng)氣、養(yǎng)神。這是很有道理的。第30頁(yè)，共64頁(yè)，2023年，2月20日，星期四不順心的事，使你不高興的事，甚至是悲歡、憤怒、興高采烈遇事節(jié)怒，寵辱不驚，都是節(jié)制法在調(diào)攝情緒中的運(yùn)用。此外，亦可采取疏泄法：就是把積聚、抑郁在心中的不良情緒，通過(guò)適當(dāng)?shù)姆绞叫_(dá)、發(fā)泄出去，以盡快恢復(fù)心理平衡。第31頁(yè)，共64頁(yè)，2023年，2月20日，星期四五、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生法第32頁(yè)，共64頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第一：灸關(guān)元關(guān)元穴是人體功效最強(qiáng)大的補(bǔ)穴之一。此穴還因其強(qiáng)大的補(bǔ)益功效，而被稱為“人身上的千年野山參”。人參已經(jīng)很補(bǔ)了，野人參更是大補(bǔ)，而千年野山參是大補(bǔ)中的大補(bǔ)。所以，每天揉自己的關(guān)元穴，可以起到如下的美容強(qiáng)身效果。第33頁(yè)，共64頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第34頁(yè)，共64頁(yè)，2023年，2月20日，星期四關(guān)元穴位于人體“陰脈之海”的任脈，肚臍之下的位置，這個(gè)部位又稱為下丹田，具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、溫通經(jīng)絡(luò)、理氣和血、補(bǔ)虛益損、壯一身之元?dú)獾淖饔?，古今都作為保健的要穴。培補(bǔ)元?dú)?、?qiáng)壯身體的作用。第35頁(yè)，共64頁(yè)，2023年，2月20日，星期四主治病癥：少腹疼痛，霍亂吐瀉，疝氣，遺精，陽(yáng)痿，早泄，白濁，尿閉，尿頻，黃白帶下，痛經(jīng)，中風(fēng)脫癥，虛癆冷憊，羸瘦無(wú)力，眩暈，下消，尿道炎，盆腔炎，腸炎，腸粘連，神經(jīng)衰弱第36頁(yè)，共64頁(yè)，2023年，2月20日，星期四做法：1、每天用手掌根揉關(guān)元穴10分鐘

2、每周用艾條灸關(guān)元穴一次，每次10鐘第37頁(yè)，共64頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第二擦涌泉：

俗話說(shuō)：“若要老人安，涌泉常溫暖?！睋?jù)臨床應(yīng)用觀察，如果每日?qǐng)?jiān)持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，體質(zhì)增強(qiáng)，防病能力增強(qiáng)。第38頁(yè)，共64頁(yè)，2023年，2月20日，星期四位置：

涌泉位于足底部，（約當(dāng)足底第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一與后三分之二的交點(diǎn)處）第39頁(yè)，共64頁(yè)，2023年，2月20日，星期四作用：涌泉穴療法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸軟無(wú)力、失眠多夢(mèng)、神經(jīng)衰弱、頭暈、頭痛、高血壓、耳聾、耳鳴、大便秘結(jié)等五十余種疾病，具有溫腎，引氣下行，調(diào)節(jié)睡眠，心腎相交的作用！第40頁(yè)，共64頁(yè)，2023年，2月20日，星期四主治疾?。荷窠?jīng)衰弱、精力減退、倦怠感、婦女病、失眠、多眠癥、高血壓、暈眩、焦躁、糖尿病、過(guò)敏性鼻炎、更年期障礙、怕冷癥、腎臟病等。穴道指壓法治療腦溢血后的復(fù)原、穴位按摩治療膀胱炎、指壓法治療白發(fā)等等。第41頁(yè)，共64頁(yè)，2023年，2月20日，星期四做法：

手心擦腳心，用手掌從腳后跟處擦至腳心涌泉穴處。第42頁(yè)，共64頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第三揉太溪此穴位為人體足少陰腎經(jīng)上的主要穴道之一，本站有關(guān)此穴的治病療法有：治療手腳冰冷、穴道刺激治療掉發(fā)。第43頁(yè)，共64頁(yè)，2023年，2月20日，星期四太溪：在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖與跟腱連線中點(diǎn)凹陷處。44第44頁(yè)，共64頁(yè)，2023年，2月20日，星期四主治病癥：

太溪穴的主治病癥為：腎臟病、牙痛、喉嚨腫痛、氣喘、支氣管炎、手腳冰涼、女性生理不順、關(guān)節(jié)炎、精力不濟(jì)、手腳無(wú)力、風(fēng)濕痛等。第45頁(yè)，共64頁(yè)，2023年，2月20日，星期四主治疾病：頭痛目眩，咽喉腫痛，牙痛，耳聾，耳鳴，咳嗽，氣喘，胸痛咳血，消渴，月經(jīng)不調(diào)，失眠，健忘，遺精，陽(yáng)痿，小便頻數(shù)，腰脊痛，下肢厥冷，內(nèi)踝腫痛。第46頁(yè)，共64頁(yè)，2023年，2月20日，星期四做法：

每天睡前兩個(gè)穴位各按揉5分鐘第47頁(yè)，共64頁(yè)，2023年，2月20日，星期四冬季養(yǎng)生：飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、精神、經(jīng)絡(luò)。第48頁(yè)，共64頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第49頁(yè)，共64頁(yè)，2023年，2月20日，星期四東方時(shí)空東方之子------洪昭光教授第50頁(yè)，共64頁(yè)，2023年，2月20日，星期四

現(xiàn)任：中國(guó)老年保健協(xié)會(huì)心血管專家委員會(huì)主任委員，

全國(guó)心血管病防治科研領(lǐng)導(dǎo)小組副組長(zhǎng)，衛(wèi)生部首席健康專家，

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院教授、主任醫(yī)師。

先后撰寫及主編十余本著作，發(fā)表學(xué)術(shù)論文百余篇、科普文章500余篇。

我國(guó)著名心血管專家

，曾入選“英國(guó)劍橋國(guó)際名人傳記中心”和“美國(guó)國(guó)際名人傳記中心”名人錄。

第51頁(yè)，共64頁(yè)，2023年，2月20日，星期四北京科教頻道--說(shuō)著歌謠的專家洪昭光教授第52頁(yè)，共64頁(yè)，2023年，2月20日，星期四洪昭光教授健康格言第53頁(yè)，共64頁(yè)，2023年，2月20日，星期四洪昭光教授健康格言第54頁(yè)，共64頁(yè)，2023年，2月20日，星期四洪昭光教授健康格言第55頁(yè)，共64頁(yè)，2023年，2月20日，星期四洪昭光教授健康格言第56頁(yè)，共64頁(yè)，2023年，2月20日，星期四洪昭光教授健康格言第57頁(yè)，共64頁(yè)，2023年，2月20日，星期四洪昭光教授健康格言第58頁(yè)，共64頁(yè)，2023年，2月20日，星期四洪昭光教授健康格言三個(gè)半分鐘先在床上躺半分鐘；坐起來(lái)又坐半分鐘；兩條腿垂在床沿又等半分鐘三個(gè)半小時(shí)早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)中午睡半小時(shí)晚上飯后慢步行走半小時(shí)洪昭光

教授第59頁(yè)，共64頁(yè)，2023年，2月20日，星期四洪昭光教授：健康一二三八一個(gè)中心—以健康為中心兩個(gè)基本點(diǎn)—糊涂一點(diǎn)、瀟灑一點(diǎn)三大作風(fēng)—助人為樂(lè)、知足常樂(lè)、自得其樂(lè)八項(xiàng)注意—四大基石：合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)