四季養(yǎng)生中醫(yī)學(xué)教學(xué)可用

四季養(yǎng)生中醫(yī)學(xué)教學(xué)可用第1頁(yè)，共48頁(yè)，2023年，2月20日，星期四四季與人體健康的關(guān)系從中醫(yī)學(xué)角度講，“天人相應(yīng)”是四季養(yǎng)生的整體觀，許多疾病都有明顯的季節(jié)性。春、夏、秋、冬的更替和溫、熱、涼、寒四季氣候，突出“應(yīng)天順時(shí)”這一養(yǎng)生保健中最核心的問(wèn)題。重視四季養(yǎng)生的科學(xué)性，指導(dǎo)自己的衣、食、住、行。第2頁(yè)，共48頁(yè)，2023年，2月20日，星期四四季養(yǎng)生綱要“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”。春夏季節(jié)，自然界陽(yáng)與生發(fā)，萬(wàn)物生機(jī)盎然，人們應(yīng)該充養(yǎng)保護(hù)體內(nèi)陽(yáng)氣，使之充沛旺盛。秋冬季節(jié)，萬(wàn)物斂藏，人們應(yīng)順應(yīng)自然界收藏之勢(shì)，收藏陰精，使精氣內(nèi)聚，以潤(rùn)養(yǎng)五臟，抗病延年。第3頁(yè)，共48頁(yè)，2023年，2月20日，星期四春季養(yǎng)生的原則

“春三月，此謂發(fā)陳。大地俱生，萬(wàn)物以榮。夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以使志生。生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝。夏為寒變，奉長(zhǎng)者少?！?/p>

——《黃帝內(nèi)經(jīng)》第4頁(yè)，共48頁(yè)，2023年，2月20日，星期四氣候：

常言道“清明斷雪，谷雨斷霜”，進(jìn)入四月氣溫回升速度加快，但變化也快。同時(shí)雨量開(kāi)始增多，空氣濕潤(rùn)。

身體變化：

常有疲勞感，白天思睡，情緒容易激動(dòng)，夜寐多夢(mèng)；胃腸疾?。ㄓ绕涫窍詽儯┤菀装l(fā)作，也易引發(fā)高血壓、眩暈、偏頭痛，以及過(guò)敏性哮喘、鼻炎等病癥。養(yǎng)生諺語(yǔ)：

春捂秋凍無(wú)饑無(wú)飽，五臟之葆安步當(dāng)車走，精神加倍有第5頁(yè)，共48頁(yè)，2023年，2月20日，星期四四季養(yǎng)生——春季養(yǎng)生春季的特點(diǎn)：陽(yáng)氣生發(fā)，萬(wàn)物始生1.春季的五行屬性：木

木的生理特點(diǎn)：“木曰曲直”，即向上生長(zhǎng)和向外舒展，具有生長(zhǎng)、升發(fā)、條達(dá)、舒暢的特點(diǎn)2.春季的五臟歸屬：肝

肝的生理特點(diǎn)：“肝者,罷極之官”，肝具有條暢情志、疏泄氣機(jī)的作用。第6頁(yè)，共48頁(yè)，2023年，2月20日，星期四春季養(yǎng)生——情志

在精神方面,要力戒暴怒,更忌情懷憂郁,做到心胸開(kāi)闊,樂(lè)觀向上,保持心境恬愉的好心態(tài).同時(shí)要充分利用,珍惜春季大自然“發(fā)陳”之時(shí),借陽(yáng)氣上升,萬(wàn)物萌生,人體新陳代謝旺盛之機(jī),通過(guò)適當(dāng)?shù)恼{(diào)攝,使春陽(yáng)之氣得以宣達(dá),代謝機(jī)能得以正常運(yùn)行。

第7頁(yè)，共48頁(yè)，2023年，2月20日，星期四如何消除“春困”

春天，入們常感到困乏無(wú)力、昏沉欲睡，早晨醒來(lái)也較遲，民間稱之為“春困”。這是入體的生理功能隨季節(jié)變化而出現(xiàn)的一神正常生理現(xiàn)象。春回大地，天氣漸暖，入體皮膚的血管和毛孔也逐漸弛緩舒張，循環(huán)系統(tǒng)功能加強(qiáng)，皮膚末稍血液供應(yīng)增多，汗腺也分泌增多。由于人體內(nèi)血液的總流量是相對(duì)穩(wěn)定的，供應(yīng)外周的血量增多，供應(yīng)大腦的血液就會(huì)相對(duì)減少，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生一種鎮(zhèn)靜、神制、催眠的作用，此外，春天晝漸長(zhǎng)，夜?jié)u短，入們睡眠時(shí)間相對(duì)減少，所以易感到困倦疲乏。第8頁(yè)，共48頁(yè)，2023年，2月20日，星期四如何消除“春困”1、按時(shí)睡覺(jué)，保證睡眠。2、晨起可用冷水洗臉，刺激皮膚和大腦，以適應(yīng)春季血液循環(huán)變化。3、注意通風(fēng)，保持空氣新鮮。4、加強(qiáng)鍛煉，改善機(jī)體新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)和呼吸功能。5、注意調(diào)節(jié)飲食，春季飲食易清淡。第9頁(yè)，共48頁(yè)，2023年，2月20日，星期四春季養(yǎng)生——起居

初春,天氣由寒轉(zhuǎn)暖,各種致病的細(xì)菌,病毒隨之生長(zhǎng)繁殖,溫?zé)岫拘伴_(kāi)始活動(dòng),現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說(shuō)的流感,流腦,麻疹,猩紅熱,肺炎也多有發(fā)生和流行。為避免春季疾病的發(fā)生,應(yīng)采取以下措施:

1.要消滅傳染源；

2.要常開(kāi)窗,使室內(nèi)空氣流通,保持空氣清新；

3.要加強(qiáng)鍛煉,提高機(jī)體的防御能力。

第10頁(yè)，共48頁(yè)，2023年，2月20日，星期四起居應(yīng)警惕“倒春寒”

春天氣候變化無(wú)常，中午尚是春暖融融，夜間會(huì)突然寒冷刺骨，民間俗稱此為“倒春寒”。氣候時(shí)刻驟變，但人體的體祖調(diào)節(jié)中樞——下丘腦卻一時(shí)難以適應(yīng)，不能及時(shí)正確地發(fā)出產(chǎn)熱或散熱的命令。導(dǎo)致寒邪從皮毛長(zhǎng)驅(qū)直人而致病。故春天要注意防鳳御寒、養(yǎng)陽(yáng)斂陰。尤其是衣著方面要‘多捂’，不可頓減，以免罹患疾病。第11頁(yè)，共48頁(yè)，2023年，2月20日，星期四為何春天梳頭益處多

頭是五官的中樞神經(jīng)所在，經(jīng)常梳頭能加強(qiáng)對(duì)頭面的摩擦，疏通血脈，改善頭部血液循環(huán)，使頭發(fā)得到滋養(yǎng)，防止脫發(fā)；能聰耳明目、緩解頭痛、預(yù)防感冒；能促進(jìn)大腦和腦神經(jīng)的血液供應(yīng)，有助干降低血壓、預(yù)防腦溢血等疾病的發(fā)任淮健腦提神、解除疲勞，延緩腦衰老。為什么要特別強(qiáng)調(diào)春天梳頭？因?yàn)榇禾焓谴笞匀魂?yáng)氣萌生、升發(fā)的季節(jié)，入體的陽(yáng)氣也順應(yīng)自然，有向上向外升發(fā)的特點(diǎn)，表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展、循環(huán)系統(tǒng)功能加強(qiáng)、代謝旺盛。生長(zhǎng)迅速。故面入們?cè)陴B(yǎng)生保健中就必須順應(yīng)天時(shí)和人體的生理，一定要使肢體舒展、氣血調(diào)和。春天梳頭正符合春季養(yǎng)生強(qiáng)身的要求，能通達(dá)陽(yáng)氣、宣行郁滯、疏利氣血，當(dāng)然也能壯健身體了。第12頁(yè)，共48頁(yè)，2023年，2月20日，星期四春季養(yǎng)生——飲食

早春－驅(qū)散陰寒，殺菌防病，組織器官日趨活躍。適當(dāng)吃些蔥、生姜、蒜、韭菜；雞肉、動(dòng)物肝臟、牛奶、瘦肉、豆?jié){等。仲春－滋補(bǔ)脾胃，補(bǔ)充維生素、微量元素。大棗、蜂蜜、山藥；黃綠色蔬菜及時(shí)令水果。晚春－防治體內(nèi)積熱綠豆湯、綠茶、酸梅湯、不宜實(shí)用羊肉、狗肉等辛辣食品。第13頁(yè)，共48頁(yè)，2023年，2月20日，星期四夏季養(yǎng)生的原則“夏三月，此謂蕃秀，夜臥早起，勿厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外。。。逆之則傷心，春為咳瘧，奉收者少，冬至重病?！保ā端貑?wèn)·四氣調(diào)神大論》）第14頁(yè)，共48頁(yè)，2023年，2月20日，星期四

氣候：

全年高溫天最集中的節(jié)氣。天氣炎熱，光照時(shí)間長(zhǎng)，且雷雨活動(dòng)頻繁，形成濕、熱交蒸。身體變化：

汗出增多，容易感到疲勞、乏力；急性嘔吐、腹瀉等消化道病癥多發(fā)；缺乏鍛煉、心血管疾病和久居空調(diào)環(huán)境者，有心煩，失眠，頭暈、胸悶、胃口不好、或微有發(fā)熱、頭痛等癥狀。養(yǎng)生諺語(yǔ)：夏三月，晚睡早起，以避陽(yáng)光大蒜上市,藥鋪關(guān)門夏補(bǔ)三伏，秋冬如虎第15頁(yè)，共48頁(yè)，2023年，2月20日，星期四四季養(yǎng)生——夏季養(yǎng)長(zhǎng)夏季的特點(diǎn)：天氣漸熱，陽(yáng)氣旺盛,植物繁盛1.夏季的五行屬性:火

火的特性:“火曰炎上”,即是溫暖、上升，具有溫?zé)帷⑸v、活動(dòng)、上升的作用。2.夏季的五臟歸屬：心

心的生理特點(diǎn)：“心為君主之官”，心主血脈，心藏神。第16頁(yè)，共48頁(yè)，2023年，2月20日，星期四夏季養(yǎng)生——情志

夏三月是指從立夏到立秋前，天氣漸熱，植物繁盛，此季節(jié)有利于心臟的生理活動(dòng)，人在與節(jié)氣相交之時(shí)故應(yīng)順之。所以，在整個(gè)夏季的養(yǎng)生中要注重對(duì)心臟的特別養(yǎng)護(hù)。在中醫(yī)文獻(xiàn)中對(duì)心解釋為血肉之心和神明之心。血肉之心即指實(shí)質(zhì)性的心臟；神明心，是指接受和反映外界事物，進(jìn)行意識(shí)、思維、情志等活動(dòng)的功能。第17頁(yè)，共48頁(yè)，2023年，2月20日，星期四夏季養(yǎng)生——起居

夏季炎熱，“暑易傷氣”若汗泄太過(guò)，令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心甚至昏迷；夏日炎熱，腠理開(kāi)泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲。1.順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化，宜晚睡早起。2.安排室外工作和體育鍛煉時(shí)，應(yīng)避開(kāi)烈日熾熱之時(shí)，加強(qiáng)防護(hù)。3.合理安排午休時(shí)間。4.每日溫水洗澡。5.睡眠時(shí)不宜扇類送風(fēng)，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大，更不宜夜晚露宿。第18頁(yè)，共48頁(yè)，2023年，2月20日，星期四夏季養(yǎng)生——運(yùn)動(dòng)

夏季運(yùn)動(dòng)最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假。鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過(guò)分劇烈的活動(dòng)，若運(yùn)動(dòng)過(guò)激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽(yáng)氣。在運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中，出汗過(guò)多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽開(kāi)水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開(kāi)水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴。第19頁(yè)，共48頁(yè)，2023年，2月20日，星期四夏季養(yǎng)生應(yīng)注意什么？

l、注意起居。因夏天日出早，適當(dāng)旱睡早起。呼吸新鮮空氣，有益增強(qiáng)體質(zhì)；午睡可補(bǔ)充睡眠不足，恢復(fù)精力；不宜在陽(yáng)臺(tái)、樹(shù)下或露夭睡覺(jué)，否則易感風(fēng)寒濕邪致病。

2、注意凋理飲食。夏季炎熱，宣吃清淡、易消化、富含維生索的食物。大魚(yú)大肉、油膩辛辣食物宜少吃，不吃剩菜剩飯，不暴飲暴食，防食物中毒。

3、注意重養(yǎng)神。“心靜自然涼”．老人宜多靜坐．少到戶外括動(dòng)；不把復(fù)雜、高難度的腦力或強(qiáng)體力的勞動(dòng)安排在夏日的中午操作，以免螢精傷神耗力。

第20頁(yè)，共48頁(yè)，2023年，2月20日，星期四夏季養(yǎng)生應(yīng)注意什么？4、往意養(yǎng)津液。不飲烈性酒，可適量飲些啤酒，有利消暑熱；西爪能利尿、生津、止渴，為首選；綠豆能解毒消暑，可常吃；茶可常飲，但不宜過(guò)多。

5、注意防中暑暴曬六久、出汗太多，會(huì)引起余熱蓄積而中暑；居宜要適風(fēng)，常拖地板；多置些起降溫作用的檀物類飾物。

6、注意避傷害在夏夭要留神蚊、蟲(chóng)、毒蛇咬傷．釘子、玻璃、刀子割傷，開(kāi)水、滾袖燙傷等。第21頁(yè)，共48頁(yè)，2023年，2月20日，星期四[宜]出汗多時(shí)應(yīng)飲鹽開(kāi)水或礦泉水，或富含水分的新鮮瓜果；經(jīng)常食用綠豆、海帶、蝦米、冬瓜、番茄、米仁、西瓜（食皮更佳）、豆腐制品，及決明子和大麥茶等；著寬松、透氣、吸汗的棉織品服裝，汗出多時(shí)盡量用熱毛巾輕輕擦拭皮膚，以增加汗液的蒸發(fā)和“帶走”更多的油脂；使人舒適的不光是低溫，更重要的是空氣的流通，空調(diào)環(huán)境每2-3小時(shí)通風(fēng)一次，或到室外陰涼處走動(dòng)15分鐘。[忌]避免長(zhǎng)時(shí)間在太陽(yáng)底下曝曬，以防引發(fā)中暑和日照性皮炎；不宜汗出未擦干就進(jìn)入冷空調(diào)房間或正面吹電扇，也不可露宿；對(duì)于年老體弱者，過(guò)多飲用純凈水可能會(huì)出現(xiàn)飲留胃腸，或電解質(zhì)紊亂出現(xiàn)“水中毒”。

第22頁(yè)，共48頁(yè)，2023年，2月20日，星期四

為什么赤日炎炎莫赤膊

一些人喜歡在夏天光著上身乘涼，認(rèn)為赤膊涼爽，其實(shí)未必如此。當(dāng)氣溫接近或超過(guò)人的體溫（37℃左右），赤膊不但不涼爽，反而會(huì)感到更熱。因?yàn)槿氲捏w溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā)，還和皮膚輻射有關(guān)。當(dāng)外界溫度超過(guò)37℃時(shí)，體溫主要靠皮膚蒸發(fā)來(lái)散熱；當(dāng)氣溫繼續(xù)升高時(shí)．皮膚不但不能通過(guò)輻射方式來(lái)散熱，還會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量，使人感到更加悶熱。所以，夏天別赤膊。第23頁(yè)，共48頁(yè)，2023年，2月20日，星期四大汗淋漓如何防“閉汗”

大熱天，當(dāng)你在大汗淋漓的狀態(tài)下突然彼涼風(fēng)一吹或冷水一淋覺(jué)得“舒服”的同時(shí)會(huì)感到一陣顫栗，繼而不再出汗，這就是民間常說(shuō)的“閉汗”。閉汗造成濕熱內(nèi)蘊(yùn)，導(dǎo)致渾身不適、頭暈?zāi)X脹、四肢無(wú)力，甚至出現(xiàn)發(fā)燒、頭痛、咽儒、關(guān)節(jié)痛等，還可促使血栓形成。這對(duì)心血管病人或已潛伏著心血管疾病的人來(lái)說(shuō)容易誘發(fā)中風(fēng)，甚至猝死。第24頁(yè)，共48頁(yè)，2023年，2月20日，星期四大汗淋漓如何防“閉汗”

從高溫環(huán)境寧進(jìn)人低溫房間之前，應(yīng)將汗液擦干；使用空調(diào)時(shí)室內(nèi)外溫差不能過(guò)大；電扇宜開(kāi)低檔；大汗淋偶時(shí)絕不能用涼水淋浴。一旦發(fā)生閉汗，應(yīng)洗個(gè)渴水澡，服用一些解表化濕的中藥如茬香正氣散，待發(fā)汗后即可好轉(zhuǎn)。第25頁(yè)，共48頁(yè)，2023年，2月20日，星期四秋季養(yǎng)生的原則“秋三月，此謂容平，。。。早臥早起，與雞俱興，使志安平，以緩秋刑，收斂神氣。。。無(wú)外其志，使肺氣清，。。。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少?！保ā端貑?wèn)·四氣調(diào)神大論》）第26頁(yè)，共48頁(yè)，2023年，2月20日，星期四四季養(yǎng)生——秋季養(yǎng)收秋季的特點(diǎn)：陽(yáng)氣始收,陰氣漸長(zhǎng)1.秋季的五行屬性:金

金的特性:“金曰從革”,即是收斂、沉降、穩(wěn)定，具有清潔、肅降、收斂的作用。2.秋季的五臟歸屬：肺

肺的生理特點(diǎn)：“相傅之官”，肺主氣，司呼吸。第27頁(yè)，共48頁(yè)，2023年，2月20日，星期四氣候：天文意義上此時(shí)還只能算深秋向冬季過(guò)度之時(shí)。所謂秋意正濃，天氣陰冷，早晚有霜，氣候干燥，萬(wàn)物蕭條。身體變化：皮膚、毛發(fā)干燥，易掉發(fā)、面發(fā)痘，手有靜電；易犯咳嗽少痰、咽痛咽干、口鼻皰疹；易引發(fā)慢性胃腸疾?。ㄎ竿?、腹瀉等）；情緒較為低落、悲觀，容易心情抑郁。養(yǎng)生諺語(yǔ)：春捂秋凍，不生雜病。秋冬衣冷漸加添，莫待病生才服藥發(fā)宜多梳常叩齒，咽津能將胃腸健第28頁(yè)，共48頁(yè)，2023年，2月20日，星期四四季養(yǎng)生——秋季養(yǎng)收秋季的特點(diǎn)：陽(yáng)氣始收,陰氣漸長(zhǎng)1.秋季的五行屬性:金

金的特性:“金曰從革”,即是收斂、沉降、穩(wěn)定，具有清潔、肅降、收斂的作用。2.秋季的五臟歸屬：肺

肺的生理特點(diǎn)：“相傅之官”，肺主氣，司呼吸。第29頁(yè)，共48頁(yè)，2023年，2月20日，星期四[宜]可經(jīng)常食用生梨、蘆根、百合、白木耳、豆腐、蘋果等，以清熱潤(rùn)肺、滋陰養(yǎng)顏；咳嗽有痰的，可食用枇杷、橄欖、柚子、白果、白蘿卜、芥菜等宣肺化痰、平喘止咳[忌]過(guò)食辣椒、大蒜等辛辣刺激之品，以及花生、橘子、荔枝、桂圓、油炸食品等燥熱生痰之物。肺胃有病者忌河蟹。

第30頁(yè)，共48頁(yè)，2023年，2月20日，星期四秋季養(yǎng)生——情志

肺在志為悲（憂），悲憂易傷肺，肺氣虛則機(jī)體對(duì)不良刺激的耐受性下降，易生悲憂之情緒，所以在進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)時(shí)切不可背離自然規(guī)律，循其古人之綱要“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也”。

在精神調(diào)養(yǎng)方面：要做到內(nèi)心寧?kù)o，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解，以避肅殺之氣，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。第31頁(yè)，共48頁(yè)，2023年，2月20日，星期四秋季養(yǎng)生——起居

在起居調(diào)養(yǎng)方面：立秋之季已是天高氣爽之時(shí)，應(yīng)開(kāi)始“早臥早起，與雞具興”早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過(guò)。立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風(fēng)時(shí)至，但天氣變化無(wú)常，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。因而著衣不宜太多，否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。第32頁(yè)，共48頁(yè)，2023年，2月20日，星期四為什么秋天洗足利肺腸足浴是一種簡(jiǎn)使易行的自我保健法。如果經(jīng)賞用溫水洗腳，能刺激足部穴位、增強(qiáng)血液運(yùn)行、調(diào)整臟腑、舒通經(jīng)絡(luò)，從簡(jiǎn)達(dá)到強(qiáng)身健體、祛病除邪的目的。國(guó)外醫(yī)學(xué)專家把腳掌稱為入的“第二心臟”。腳掌心有無(wú)數(shù)的神經(jīng)末梢與大腦緊密相連．所以按摩腳心能強(qiáng)壯身體，防止早衰。第33頁(yè)，共48頁(yè)，2023年，2月20日，星期四

洗腳時(shí)，水的溫度一般保持在40～50度左右，水量以淹沒(méi)腳踝部為好。雙腳故入溫水中浸袍5～10分鐘，然后用手按摩腳心，按罩時(shí)動(dòng)作要緩慢、連貫、輕重合適。剛開(kāi)始速度要惺、時(shí)間要短；等適應(yīng)后再逐慚加連。足浴時(shí)，如呆在熱水中加入果些藥物，還可以防治腳癬、腳臭、腳干裂，凍瘡、下肢浮腫麻木、風(fēng)溫性關(guān)節(jié)炎及夜尿頻多等。洗腳時(shí)還要注意，盡量避免用堿性強(qiáng)的肥皂洗腳，以免去脂過(guò)多，使皮肢干裂、平時(shí)洗完腳要用毛巾揩干，然后擦些無(wú)刺激性的油脂或護(hù)膚膏。第34頁(yè)，共48頁(yè)，2023年，2月20日，星期四冬季養(yǎng)生的原則“冬三月，此謂閉藏，。。。早臥晚起，必待陽(yáng)光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，。。。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！?/p>

（《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》）養(yǎng)腎防寒第35頁(yè)，共48頁(yè)，2023年，2月20日，星期四氣候：

全年最后兩個(gè)節(jié)氣，也意味著冬天進(jìn)入了最寒冷的階段，空氣干燥。身體變化：

手足皸裂，口唇和頭發(fā)干燥，身體易帶靜電，慢性咳喘、胃痛、腹瀉者多見(jiàn)復(fù)發(fā)和加重。養(yǎng)生諺語(yǔ)：體欲常勞，勞而勿極久坐傷肉，久臥傷氣藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。冬至補(bǔ)，補(bǔ)一冬。第36頁(yè)，共48頁(yè)，2023年，2月20日，星期四四季養(yǎng)生——冬季養(yǎng)生冬季的特點(diǎn)：陽(yáng)氣內(nèi)藏,生機(jī)潛伏1.冬季的五行屬性:水

水的特性:“水曰潤(rùn)下”,即是滋潤(rùn)、向下、寒涼，具有滋潤(rùn)、寒涼、向下運(yùn)行的作用。2.冬季的五臟歸屬：腎

腎的生理特點(diǎn)：“作強(qiáng)之官”，腎藏精，腎主納氣，腎主水，腎生殖等。第37頁(yè)，共48頁(yè)，2023年，2月20日，星期四

在精神調(diào)養(yǎng)上要做到“……使志若伏若匿，若有私意，若以有得”力求其靜，控制情志活動(dòng)，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內(nèi)陽(yáng)氣的得以潛藏。冬季養(yǎng)生——情志第38頁(yè)，共48頁(yè)，2023年，2月20日，星期四冬季養(yǎng)生——起居

起居調(diào)養(yǎng)強(qiáng)調(diào)了“無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光”也就是冬季養(yǎng)生——在寒冷的冬季，不要因擾動(dòng)陽(yáng)氣而破壞人體陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能。正如“冬時(shí)天地氣閉，血?dú)夥?，人不可作勞汗出，發(fā)泄陽(yáng)氣?！币虼?，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。而衣著的過(guò)少過(guò)薄、室溫過(guò)低即易感冒又耗陽(yáng)氣。反之，衣著過(guò)多過(guò)厚，室溫過(guò)高則腠理開(kāi)泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪易于侵入。第39頁(yè)，共48頁(yè)，2023年，2月20日，星期四冬季養(yǎng)生——飲食少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚(yú)，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。第40頁(yè)，共48頁(yè)，2023年，2月20日，星期四為什么防寒須從背、足起？

俗話說(shuō)，“寒從腳下起”腳心離心臟最遠(yuǎn)，足部皮下脂肪薄，保溫能力差，而腳掌與呼吸道粘膜又有著密切的關(guān)系，一旦足部著了涼，容易引起上呼吸道粘膜內(nèi)毛細(xì)血管的收縮．導(dǎo)致抗病能力降低，潛伏在鼻咽部的病毒乘虛而入，引起感冒、腹痛、腰腿病。婦女痛經(jīng)和泄瀉等癥。第41頁(yè)，共48頁(yè)，2023年，2月20日，星期四為什么冬季冷水能健身？

用在冷水中浸濕的毛巾對(duì)全身進(jìn)行擦洗，實(shí)際是一次全身按摩。在冷水毛巾摩擦的機(jī)械作用下；肌肉中的血管擴(kuò)張，使血液循環(huán)和淋巴循環(huán)速度加快，皮膚濕度很快回升，鍛煉后會(huì)感到溫暖舒適。冷水擦身前，可先擦臉部和頸項(xiàng)，再擦上膚和胸前背后。擦完上半身，穿好衣服，再擦下半身。冷水沖淋對(duì)身體更是一次強(qiáng)冷刺激，能反向性地使神經(jīng)興奮，激發(fā)全身各系統(tǒng)生理功能的加強(qiáng)，還能促使血液在表皮與內(nèi)臟血管里來(lái)回奔流．增強(qiáng)全身的新陳代謝和血管壁的彈性，提高體溫凋節(jié)功能、從而有效地預(yù)防傷風(fēng)感冒和心血管疾病。冷水沖淋前，完做些暖身運(yùn)動(dòng)，用冷水淋濕手腳部位和拍打胸前背后．然后才沖淋全身。沖淋時(shí)，要不停地用力摩擦身體。冬季沖淋的時(shí)問(wèn)一般不要超過(guò)l～2分鐘。沖淋后，應(yīng)及時(shí)將身體擦干并擦至皮膚微紅稍熱，以促使皮下血管的迅速擴(kuò)張。第42頁(yè)，共48頁(yè)，2023年，2月20日，星期四體質(zhì)養(yǎng)生

《靈樞·陰陽(yáng)二十五人》則根據(jù)人的形體、膚色、認(rèn)識(shí)能力、情感反映、意志強(qiáng)弱、性格靜燥以及對(duì)季節(jié)氣候的適應(yīng)能力等方面的差異，將體質(zhì)分為木、火、土、金、水五大類型，又根據(jù)經(jīng)絡(luò)氣血在頭面、四肢所反映出的生理特征，將每一類再分為五類，即靈樞所稱的“陰陽(yáng)二十五人”。

雖說(shuō)中西醫(yī)學(xué)對(duì)人的體質(zhì)都有分類，但迄今為止，西方醫(yī)學(xué)對(duì)人體體質(zhì)的各種分類學(xué)說(shuō)，都無(wú)法直接指導(dǎo)臨床治療與養(yǎng)生康復(fù)，惟有中醫(yī)學(xué)可對(duì)人體體質(zhì)進(jìn)行有效的臨床指導(dǎo)和養(yǎng)生康復(fù)的實(shí)踐。

第43頁(yè)，共48頁(yè)，2023年，2月20日，星期四體質(zhì)養(yǎng)生

養(yǎng)生也要根據(jù)自然物候現(xiàn)象，自身體質(zhì)差異進(jìn)行合理的精神、起居、飲食的調(diào)養(yǎng)。而體質(zhì)差異實(shí)際上是指體質(zhì)養(yǎng)生中因人養(yǎng)生的一個(gè)方面。由于人體稟賦于先天，受制于后天多種因素的影響，在其生長(zhǎng)發(fā)育和衰老過(guò)程中，形成了不同的心理、生理功能上的相對(duì)穩(wěn)定的某種特征，這種特征往往又決定著機(jī)體對(duì)某些致病因素的易感性和病變過(guò)程中的傾向性，因此在養(yǎng)生中要因人而異，不能一概而論。

第44頁(yè)，共48頁(yè)，2023年，2月20日，星期四一、陰虛體質(zhì)：

這種人的體質(zhì)特點(diǎn)為形體消瘦，手足心熱，心中時(shí)煩，少眠，便干，尿