陳式洪派太極拳基本功

載陳式洪派太極拳基本功“劃圈是洪氏太極拳的獨(dú)特功法，也是洪氏的核心基本功法。洪氏太極拳的演練遵循自然規(guī)律，符合地球公轉(zhuǎn)自轉(zhuǎn)原理。是洪氏太極拳的創(chuàng)始人洪用，和整體的配合。這使洪合生活習(xí)慣的拳種。公轉(zhuǎn)可分正手圈與反手圈，也稱為正旋與反旋兩種，正、反公轉(zhuǎn)的的方向又有左右、前后、上下三種。右正手圈：(面南為例)1、步法：側(cè)馬步站好，兩腳分開(kāi)約一肩半寬。自轉(zhuǎn)逆纏以手領(lǐng)肘，以肘領(lǐng)肩上轉(zhuǎn)經(jīng)下頜開(kāi)向西南45度右上方；開(kāi)到中指與眼平齊時(shí)(注)，松肩拐肘手掌變順纏外下弧線，腰往左轉(zhuǎn)，收肘貼肋，最后前臂和手掌洪式太極拳之正旋單手圈講解 (洪公講解，劉秀文整理)手的正、反旋單手圈，既包括套路中手部的公轉(zhuǎn)與自轉(zhuǎn)，手臂、載與全。(因?yàn)闊o(wú)論太極拳式多么復(fù)雜與不同，在手臂部卻總是這兩個(gè)“正、反旋手圈”與腰襠部的左右旋轉(zhuǎn)，區(qū)別只有方向、角度、高低、大、中、小的變化)。這種基本功法，不受場(chǎng)地、時(shí)間限制，用定步，側(cè)馬步，活步均可，根據(jù)自身?xiàng)l件，高、低轉(zhuǎn)身?yè)v碓第二動(dòng)均為手臂部的一順一逆的例子；二路左單云手，右單云手，一路上中下三個(gè)云手、先說(shuō)正手圈假定用右手(左手亦然)練習(xí)，它的線路如下：手高齊右眼角，角度為胸前45度處。第一在上面為掤法，如一路拳第三式六封四閉第一動(dòng)作的側(cè)掤；二路右單云手等。假如對(duì)方手在我方手臂下面便為捋法，如六封四閉第三動(dòng)作左轉(zhuǎn)身捋法；第二動(dòng)，身仍左轉(zhuǎn)，手隨身體的手部均為掤法，而肩、胯部即為靠法)；應(yīng)知道的是：第二動(dòng)的左轉(zhuǎn)，左肩與左胯不準(zhǔn)轉(zhuǎn)大。左肩既要與左胯合住，更要與右胯合住。方法是：左肩略左轉(zhuǎn)便上挑一點(diǎn)兒，也就是肩部與胯部走╯小弧線，(肩部左轉(zhuǎn)的幅度，不能超過(guò)15度)形成往右去的力，形成這一動(dòng)的立體形式和角度，右腰部不僅不準(zhǔn)凹進(jìn)去，胯部更是隨身的左轉(zhuǎn)形成往右前進(jìn)的力；第三動(dòng)，身略左轉(zhuǎn)一點(diǎn)兒立變右轉(zhuǎn)，手順纏隨腰的左轉(zhuǎn)往上托一點(diǎn)兒為挒法，如一路第二十九式上云手。肘法使用起來(lái)，小臂部順逆皆可用，側(cè)面貼近我偏前一點(diǎn)兒的人，我方肘法小臂應(yīng)用逆纏，貼近我偏后的人，即用順纏。不拘小臂載不見(jiàn)肘”，是說(shuō)不許把肘高高抬起部離開(kāi)肋部單獨(dú)擊打，而是用全身松沉之力發(fā)勁。)單手挒法兼靠法如一路第十三式右應(yīng)隨腰的變化而變，不是手的單獨(dú)翻轉(zhuǎn)，而是手走s形(因是左右手，因此有正S與反S之分)；第四動(dòng)，身仍右轉(zhuǎn)，手繼續(xù)走右前上弧線，手領(lǐng)肘，肘領(lǐng)肩回到原來(lái)的角度，為採(cǎi)圓形的雞蛋，大頭在外，小頭在里。反旋單手圈講解(因洪公示范反旋單手圈用的是左手，文章中舉例可能用的右手，特請(qǐng)讀者注意舉例的左右。)再說(shuō)反手圈如一路第八式初收第一動(dòng)，對(duì)方手在下面為捋法，如再收第二動(dòng)(此例為左手，不拘左右皆可用)，與一路第十五式庇身捶的第三動(dòng)；第二動(dòng)，身略左轉(zhuǎn)立變右轉(zhuǎn)，手隨身的右轉(zhuǎn)回到三動(dòng)作與一路第十式十字手第二動(dòng)作的右靠法；與正手圈的第二動(dòng)一樣，肩與胯部都不許轉(zhuǎn)第六十一式第二動(dòng)左進(jìn)步擠；一路三十九式右轉(zhuǎn)身蹬腳第二動(dòng)；(此例均為左手)一路十字第蛋，不過(guò)大頭在里而小頭在外。載練習(xí)反正旋單手圈時(shí)，眼看固定方向，胸部不許超過(guò)45度，胯部可大于45度，但尾骨不能左右擺動(dòng)，而是隨著腿部的一提一落，形成一螺旋的小倒三角線路。為了說(shuō)明兩個(gè)單手圈的線路，只能大體劃分四動(dòng)，其實(shí)每一動(dòng)里無(wú)論在任何部位均可根據(jù)對(duì)方的方向、高、中、低等不同角度變換各種著法。拳式子里每個(gè)“著式”的用法，就是根據(jù)對(duì)方來(lái)力的方向而變化的。當(dāng)有了一定基礎(chǔ)后，在具體實(shí)踐中自然會(huì)體會(huì)出來(lái)。也就是說(shuō)，反、正兩個(gè)單手圈亦可大可小，真正實(shí)用起來(lái)，可小到從外形看不出圈來(lái)的。腿部的變化，身左轉(zhuǎn)，左腿必順纏，右腿必逆纏，反之亦然，這是與生俱來(lái)的。看似簡(jiǎn)單轉(zhuǎn)及與此，我要求學(xué)生多練習(xí)劃反正旋單手圈。《王宗岳太極拳論》有“由著熟而漸悟懂勁”之句。所說(shuō)的“著”，簡(jiǎn)單說(shuō)就是太極拳的“十三式”，即：掤、捋、擠、按、採(cǎi)、挒、肘、靠八個(gè)手法，前進(jìn)后退的步法，左顧右盼的眼“著熟”的下一步才“漸悟懂勁”，更不用說(shuō)“階及神明”了，可見(jiàn)正確練套路是十分重要的。有益驅(qū)動(dòng)與普及，那就是很外行的話了。劉成德老師講解洪拳陳式太極拳基本功訓(xùn)練方法一、劃圈和手從對(duì)太極拳不認(rèn)識(shí)到認(rèn)識(shí)這樣一個(gè)過(guò)程，應(yīng)該從何處入手呢？我在教學(xué)中，強(qiáng)調(diào)從劃圈入圈是認(rèn)識(shí)太極拳的開(kāi)始，是基本功。載洪傳陳式太極拳特別強(qiáng)調(diào)“圈”的運(yùn)用，認(rèn)為整套動(dòng)作都是由正手圈和反手圈這兩個(gè)圈所組左腳向內(nèi)扣，兩腳成“川”字步；左手掐腰；右手自然伸展到最遠(yuǎn)端，與身體成45度夾角，型為掌，中指領(lǐng)勁。第一動(dòng)為松肩墜肘，右手自然放松，隨著肩、大臂、小臂的放松回落，保持指高于掌，手高于肘的狀態(tài)，側(cè)馬步不變。第二動(dòng)身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，右手隨之左轉(zhuǎn)，腰襠調(diào)整，變正馬步。第三動(dòng)松腰襠下塌，同時(shí)中指領(lǐng)勁，右手掌心對(duì)胸口，手掌斜對(duì)左肩井。第四動(dòng)身體右轉(zhuǎn)，右手隨之向右開(kāi)出，手領(lǐng)肘，肘領(lǐng)肩，步型漸變成側(cè)馬步，恢復(fù)起始狀反手圈起式與正手圈相同，以右手為例。第一動(dòng)右手伸展在與身體呈45度角的最遠(yuǎn)端，松腰襠，松肩墜肘，右手以中指為圓心，向大拇指方向旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)至掌心朝前。第二動(dòng)身體左轉(zhuǎn)，右手隨之向左劃弧，至胸前。臂右手下沉至胸手隨之向右側(cè)45度開(kāi)出。左手的正反手圈與之要領(lǐng)相同。載這兩個(gè)圈的動(dòng)作，內(nèi)里是變化的，最主要的是腰襠的調(diào)整，“暗換腰襠神不知”指的是腰襠的變化。我們?cè)诰毩?xí)時(shí)一定要注意多轉(zhuǎn)腰，盡量避免上身晃動(dòng)，襠勁是通過(guò)髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)體現(xiàn)出來(lái)的，初肘領(lǐng)肩；中指領(lǐng)勁等不僅是外形上的要求，要真正做到內(nèi)里面松沉才是有功夫。律，可以說(shuō)劃好圈，是洪傳陳式太極拳的基本功，也是洪傳陳式太極拳的最高要求，劃圈是貫穿學(xué)習(xí)太極拳始終的一件事，是盡快掌握太極拳要領(lǐng)的一個(gè)好的方法。二、學(xué)習(xí)套路，天天磨練洪傳陳式太極拳，源于陳發(fā)科老先生傳授的陳式太極拳，分一路拳和二路拳兩套拳架，我人們提起太極拳，印象中就是指的太極拳套路，這種運(yùn)動(dòng)形式就是太極拳了，所以說(shuō)一個(gè)從拳架的表演上能看出一部分，更多的則需要?jiǎng)邮謱?shí)驗(yàn)。做為學(xué)習(xí)太極拳者，學(xué)習(xí)套路是必要的，一方面提高練拳的興趣，通過(guò)這種方式避免單純產(chǎn)生動(dòng)作定型，達(dá)到隨心所欲不逾矩。太極拳套路的學(xué)習(xí)和練習(xí)要循序漸進(jìn)，第一步按照老師的傳授，模仿外形，追求形似，打載生老師說(shuō)“拳品高低，實(shí)以人品為準(zhǔn)”，人的修養(yǎng)到什么境界，拳品也就到什么境界。此外還練習(xí)拳架要注意幾個(gè)問(wèn)題：動(dòng)作要到位。很多人滿足于比著葫蘆畫瓢，不求甚解。平時(shí)一遍遍地練下去，動(dòng)作雖然流暢，其實(shí)是錯(cuò)誤的重復(fù)。我們學(xué)拳既求形似，更求精神，不要圖多圖快，要把每個(gè)動(dòng)作分解開(kāi)來(lái)，仔細(xì)揣摩，把每個(gè)動(dòng)作做規(guī)范，一個(gè)個(gè)地連貫下來(lái)，整套動(dòng)作才能有規(guī)矩。動(dòng)作要琢磨。練拳看上去是練的身體，實(shí)際是練的腦子。前人說(shuō)“太極拳是個(gè)文化拳”是一點(diǎn)不錯(cuò)的，練拳關(guān)鍵在多思考，走腦子比走趟子更能達(dá)到事半功倍，練拳不用腦不會(huì)有好的效果。每個(gè)人的身體條件不一樣，學(xué)拳的經(jīng)歷，進(jìn)步快慢也不一樣，要根據(jù)自己的體會(huì)總結(jié)思還要勤思善問(wèn)，請(qǐng)老師指點(diǎn)，與斷的思想碰撞中悟道。不能離原則。許多拳友談起太極拳，原理背得很熟，“立身中正，虛領(lǐng)頂勁、松肩墜肘、氣沉丹田”等等，但到練拳上就把原則忘得一干二凈了，肘也抬起來(lái)了，胸也憋上氣了，上一樣怎么樣才能遵守太極拳的原則呢？一是練的時(shí)候有意識(shí)，隨時(shí)提醒自己，是不是違背了總的推手是太極拳找勁的一個(gè)好方法，是師友之間切磋的好方式，但并不是唯一的試驗(yàn)辦法，進(jìn)一步說(shuō)，我們?cè)诰毤?，載人是不怕丟面子的，失敗是最好的老師，善于學(xué)習(xí)總結(jié)改正才能成功。我愿意把我的老師洪均生先生的一句話送給大家——“多聽(tīng)多看多想多練，多問(wèn)問(wèn)為什太極拳怎樣才能出功夫？太極拳怎么練？我覺(jué)得還是離不了太極拳的理，我的看法是一松，二圓，三意，循序漸進(jìn)。只有松了才會(huì)心平氣和，收放自如。從練拳講，松了才會(huì)氣血周流，打通經(jīng)絡(luò)。所謂內(nèi)家拳謂松和有力不是一回事，兩者不矛盾。，要按照太極拳的理去做。松本身就是很自然，不要拿捏，別過(guò)于追求什么東西。松肩轉(zhuǎn)腰我們每然貫通！功到自然成。后才能體現(xiàn)陰陽(yáng)，體現(xiàn)對(duì)立統(tǒng)一，有了這兩方面基礎(chǔ)以后，用意念去指導(dǎo)，用意不用力才能達(dá)到。太極圖，但這個(gè)圓是個(gè)球體，是立體的圓，我們追求的是這個(gè)立體的圓。載通過(guò)腰襠轉(zhuǎn)動(dòng)，把勁引化了。所以我說(shuō)太極拳不是對(duì)抗項(xiàng)目，是引化，老百姓講話是“誑人的”。對(duì)方來(lái)了力，借對(duì)方的力，引導(dǎo)他犯錯(cuò)誤，誑對(duì)方的力，這“牽動(dòng)四兩撥千斤”是指的什么？“牽動(dòng)四兩撥千斤”這個(gè)四兩我認(rèn)為是重量+速度。自己保持平衡，引化對(duì)方失去平衡，在斤”，這是不對(duì)的，因?yàn)橛袀€(gè)前提——“牽動(dòng)”，只有千斤這個(gè)速度起來(lái)了，引透了，在后面再加點(diǎn)速度，更加其失重，幫著他犯錯(cuò)誤，我說(shuō)太極拳是“落井下石”就是這個(gè)意思。所以說(shuō)太極拳不是對(duì)抗，是引化。要想做到引化腰襠就不能死，要轉(zhuǎn)起來(lái)才能分力。人先子有意識(shí)，是圓的旋轉(zhuǎn)造成的，接受石子的那一點(diǎn)對(duì)圓來(lái)說(shuō)是接點(diǎn)，在外邊是切點(diǎn)，石子被圓拋出沿切線飛了。腰中的五行是了自然一觸即發(fā)，從切線引化出去了。這一點(diǎn)我們練拳的時(shí)候一定要注意，現(xiàn)在往往是該動(dòng)的沒(méi)有動(dòng)，不該動(dòng)的動(dòng)了，四肢晃怎樣才能找到“棚勁”？載棚、捋、擠、按、采、挒、肘、靠這是太極拳前輩總結(jié)的八法，加上前、后、左、右、中定為十三式。這里面棚勁是一個(gè)關(guān)鍵，是貫徹其中的，沒(méi)有棚勁什么事也辦不了，八法用起來(lái)是一個(gè)整體，分不出正隅。前人對(duì)于棚勁有許多解釋，我這樣表述：棚勁是把對(duì)方的勁化開(kāi)，破壞他的中心，提高他的重心，減小他腳下的摩擦力，使其失重?zé)o法用力。棚勁有人理解為架住，有人理解為頂住，還有人從字面上尋找含義，都不確切。架住是在膊上，腿上也可以棚，它是一種圓的引化，引中有放，陰中有陽(yáng)，動(dòng)搖對(duì)方的根基。有棚勁才能懂勁，只有懂勁才能“制”和“止”人家的勁，才能“借”和“截”；懂了勁還得把人怎么樣練出棚勁？說(shuō)“上下相隨人難進(jìn)”，自身是一個(gè)整體了，貫穿了就有了功夫。“沾連粘隨不丟頂”是指與對(duì)才能控制對(duì)方，發(fā)揮我的優(yōu)勢(shì)，所以這個(gè)棚是一系列的結(jié)果，是太極拳有沒(méi)有功夫的體現(xiàn)。太極拳與站樁的關(guān)系。所謂靜是相對(duì)的，不是絕對(duì)載個(gè)問(wèn)題。從外形的開(kāi)合，到外靜內(nèi)動(dòng)，到無(wú)圈了。無(wú)圈是沒(méi)有外形的圈，但它的意念圈是有的，是無(wú)形的，還是按圓的規(guī)律走的。我自己有時(shí)也閉上眼睛琢磨，不一定是站樁，坐著也可以，用意念練拳，勁怎么走，手怎但我不主張初學(xué)者就練站樁，因?yàn)槌鯇W(xué)者靜不下來(lái)。洪式太極拳基本功練習(xí)對(duì)比3洪氏太極拳的基本功是不輕易對(duì)外說(shuō)的，出版《實(shí)用拳法》時(shí)，也做了保留未予納入。現(xiàn)今洪氏太極拳偏離軌道，不得已才獻(xiàn)出示人，以糾訛傳。第一基本功：蹲樁，周身放松，屈膝下蹲，兩足平行距離一肩至一肩半寬，大腿與地平面是45度角，，胸時(shí)，以后每一下蹲的時(shí)間增加。第二個(gè)基本功：抱太極球(后來(lái)改為雙手臂松垂襠前，如向井中打水拔井繩狀)練腰襠勁。方法是在蹲樁載屈，雙手以蹲樁姿勢(shì)隨腰胯左右轉(zhuǎn)動(dòng)在胸前一前一后劃立圈，如抱球轉(zhuǎn)動(dòng)之狀。要求動(dòng)中求靜，周身放松，不用拙力。初練5分鐘，稍歇再練，逐日增加時(shí)間和次數(shù)。第三基本功：劃太極圈，這是主要基本功。它是在蹲樁姿勢(shì)練腰襠勁的基礎(chǔ)上單手劃圈，分外纏(正旋)圈和里纏(反旋)圈兩種。先左手劃圈，一般人左手用力干活較少，相對(duì)而言僵勁小，柔和些；左手學(xué)后可影響右手易于掌握要領(lǐng)。劃圈時(shí)，腰胯的左右轉(zhuǎn)動(dòng)配合雙腿的纏絲與練腰襠勁的要求相同。左手劃外纏(正旋)圈的方法是：右手掐腰，胸對(duì)正前方，左手為掌(掌形為螺旋掌，五指不并攏，也不敞開(kāi)，虎口合住，拇指尖略外翹，其他四指間略有空隙，五指內(nèi)側(cè)連成內(nèi)弧狀，掌背與小臂外側(cè)連接的腕部一般保持在120°—170°之間)，略屈臂，手掌置于左前斜指弧線順纏(拇指外翻，小指內(nèi)裹)約90°，塌腕，收肘貼肋，小臂下斜指向左斜角，中指指向左上斜角，呈立掌形。同時(shí)目視固定目標(biāo)，不隨手運(yùn)，看中指尖。第二動(dòng)作：眼隨手運(yùn)，腰胯繼續(xù)右轉(zhuǎn)25°，左肘貼肋，五指略上揚(yáng)，塌腕，左掌內(nèi)收走下弧線待小臂與腹平面成90°時(shí)逐漸上揚(yáng)收至心口前，掌心斜對(duì)心口，中指指向右前上斜角，掌心對(duì)向右后上斜角。，略順纏立改逆纏(拇指內(nèi)裹，小指外挑)，走上弧線向左前斜角上轉(zhuǎn)，小臂斜上揚(yáng)，與腹平面成90°，中指尖高與鼻尖齊，距離約半尺繼續(xù)逆纏90°，領(lǐng)肘向左前斜角轉(zhuǎn)出，中指高與眼平，回至第一動(dòng)作起勢(shì)位置。劃完一圈，掌中指尖劃出一個(gè)360°載橢圓軌跡，掌與小臂順纏180°，逆纏180°。因馬步劃圈，起勢(shì)胸對(duì)正前方，左手順纏(正，一、二動(dòng)作腰右轉(zhuǎn)則為90°。在腰左右轉(zhuǎn)時(shí)，兩肩前后轉(zhuǎn)動(dòng)盡量小些，不可大于36°，使軀干略呈擰勁狀(名為立體螺旋)。左手里纏(反旋)圈方法是：蹲樁姿式同前，正馬步，胸對(duì)前方，起勢(shì)左肘貼肋，左掌心斜對(duì)心口，中指指向右前上斜角，掌心對(duì)向右后上斜角。第一動(dòng)作：腰胯左轉(zhuǎn)約25°，同時(shí)左肘貼肋不動(dòng)，眼隨手運(yùn)，左掌中指斜上揚(yáng)，蹋腕，逆纏走下弧線經(jīng)小腹前向左下轉(zhuǎn)，至掌與小腹平面成90°角的左胯前，小臂與地平面成45°。此動(dòng)過(guò)程左掌逆纏90°，呈立掌狀。：腰胯繼續(xù)左轉(zhuǎn)約25°，左掌連小臂繼續(xù)逆纏走向上弧線領(lǐng)肘向左上斜角轉(zhuǎn)出，中，眼隨手運(yùn)，同時(shí)收肘至乳下，收肘過(guò)程中，左掌順纏270°，走上弧線，至左腕與肩平，掌在肩外，掌心向后，中指指向左方，小臂與肩平行。第四動(dòng)作：腰胯左轉(zhuǎn)45°，左肘沉至左纏圈第一圈時(shí)，掌逆纏225°，順纏270°，共495°，而劃出的橢圓軌跡為360°。第一、二以上是正馬步劃圈，左、右側(cè)馬步劃圈，手運(yùn)行方位因胸朝向左側(cè)或右側(cè)45°，而隨之也變換相應(yīng)角度，方法要求一樣。外纏圈、里纏圈的軌跡都是雞蛋形橢圓；外纏圈大頭在外，小頭在里；里纏圈大頭在里，小頭在外。這兩個(gè)圈是太極拳的基本要素，整套太極拳架都是由這兩個(gè)圈按不同方位和不同的配合方個(gè)架。載洪師爺把劃圈的軌跡叫“公轉(zhuǎn)”，順逆纏的動(dòng)作叫手臂的“自轉(zhuǎn)”。這三項(xiàng)基本功須在老師指導(dǎo)下練一年左右，打好基礎(chǔ)方可學(xué)習(xí)拳架。順逆纏-公自轉(zhuǎn)-正反旋順逆纏：身-向左轉(zhuǎn)為順纏，右轉(zhuǎn)為逆纏。腿-膝上提為順纏，膝下垂為逆纏。手-大指外翻掌心向上為順纏，小指外翻轉(zhuǎn)掌心向下逆纏。公轉(zhuǎn)：手與臂部配合著向左右、前后、上下旋轉(zhuǎn)(六個(gè)方向)。自轉(zhuǎn)：左右上下公轉(zhuǎn)中手部自轉(zhuǎn)---大指向外翻轉(zhuǎn)將掌心轉(zhuǎn)動(dòng)向上為順纏，小指向外翻轉(zhuǎn)將掌心轉(zhuǎn)到向下為逆纏。 (有時(shí)稱順纏為外纏，逆纏為里纏)正反旋：以右手為例(左手同理)：凡手向右轉(zhuǎn)，順纏下收，逆纏上開(kāi)為正旋(俗稱正手圈)------拳式如雲(yún)手、攔擦衣；凡手向右轉(zhuǎn)，順纏上收，逆纏下開(kāi)為反旋(俗稱反手圈)------洪式太極拳基本功練習(xí)對(duì)比2云手的奧秘在現(xiàn)有的各家太極拳式中,云手演練的風(fēng)格是多樣的.但各家太極拳均稱云手為“母式”,可見(jiàn)其在太極拳技術(shù)體系中的非凡位置.本篇就云手的典型問(wèn)題作個(gè)性的剖析,以期給同道們一點(diǎn)有益的啟示!載云手的名稱由來(lái),據(jù)洪均生宗師在《陳式太極拳實(shí)用拳法》一書的考證認(rèn)為,云手式名是象形的.中國(guó)畫習(xí)慣以螺旋狀表示云之隨風(fēng)旋轉(zhuǎn),因此式兩手交互旋轉(zhuǎn)有似畫云筆法,故取以為名.以前,陳式太極拳有名為“運(yùn)手”的,也許,本意是運(yùn)轉(zhuǎn)雙手的意思,后來(lái)的云手名號(hào)可能是“弄拙成巧”,約定俗成了.另外，舞蹈的經(jīng)典動(dòng)作里也有非常飄逸陳鑫曾說(shuō):武術(shù)中攻防手法以左右兩方用得較多.所以各家套路中仍然保留了云手的模式原型,陳鑫在其《陳式太極拳圖說(shuō)》中,把一路三組云手稱為“上,中,下”,演練的步伐和手法也稍有變化.二路炮捶也多處出現(xiàn)“單云手”,顯而易見(jiàn),云手作為太極拳基本技術(shù)形式,雖然已經(jīng)融化在各式拳勢(shì)當(dāng)中,但原型還獨(dú)立的存在(二)云手的神意無(wú)論文事武功,對(duì)神意的要求總是第一位的.古人的“意在筆先”是最經(jīng)典的強(qiáng)調(diào)用意的詞句.練拳者無(wú)筆可執(zhí),演練者的身體此時(shí)即是運(yùn)動(dòng)的符號(hào)載體,此刻的意就是不丟不頂?shù)奶珮O拳意.用神意統(tǒng)領(lǐng)周身按規(guī)矩運(yùn)轉(zhuǎn),就會(huì)出現(xiàn)“周身無(wú)處不太極”的狀態(tài).既然云手是太極拳的“母式”,那么,云手的神意就是太極拳演練和實(shí)作的神意.正常情況下,神意的關(guān)注有內(nèi)外之別.在內(nèi)為內(nèi)勁的隨機(jī)調(diào)節(jié),在外為眼神的適時(shí)觀照.武術(shù)界有“眼隨手運(yùn)"的拳諺,許多人以為,是手到哪里,眼看哪里,這樣理解太機(jī)械了,易形成左右搖擺的“死魚眼”.乏生趣,無(wú)觀賞性.正確的理解是眼神注視目標(biāo)的主體位置,是有主次的.王培生先生的神意分離觀照的學(xué)說(shuō),就是神意內(nèi)外周全關(guān)照的現(xiàn)代經(jīng)典理論。太極拳十三勢(shì)中的“顧盼”也是神意靈敏而有主次的要求.目標(biāo)為點(diǎn),為主,為顧,周圍為面,為次,為盼.手動(dòng)作的方向?yàn)橹?對(duì)應(yīng)的另一側(cè)為次.主的位置眼神要審視,“遵易理,合拳法,統(tǒng)周身”才是云手神意的“真態(tài)”。云手雖然是簡(jiǎn)單的畫圈,但要求很細(xì),不是言傳身教的確難以明了.而且各家風(fēng)格不同,要求有別.這里以“洪式太極拳”為例,說(shuō)明云手的運(yùn)行軌跡。一般情況下,單獨(dú)操練云手,都是先從單云手開(kāi)始的,因?yàn)殡p云手無(wú)非是雙手的交替配合,明白了單云手,自然就能舉一反三,通曉雙云手的動(dòng)作要領(lǐng).單云手又有定的單云手操練形式來(lái)分,又有正反之別。手和右腳上下呼應(yīng).:動(dòng)勢(shì):接預(yù)備式,眼睛注視右前方,內(nèi)氣微松沉,腰胯走提塌,身體左轉(zhuǎn),右肘向右肋收轉(zhuǎn),右手同時(shí)順纏收轉(zhuǎn).掌心斜向右前斜角,手指高度大約在肩和肘之間.手指領(lǐng)勁緊，要松垂。第二動(dòng):動(dòng)勢(shì):接第一動(dòng),眼睛繼續(xù)注視右前方,身體繼續(xù)左轉(zhuǎn),肘微沉右手順纏收轉(zhuǎn)到胸前要出擠靠勁.身體保持中正.:動(dòng)勢(shì):接第二動(dòng),眼睛繼續(xù)注視右前方,身體右轉(zhuǎn),肘微沉右手逆纏,右手的位置大約在右肩前外二十至三十公分處.掌心斜向前下斜角,手指領(lǐng)勁不丟.這時(shí)右肘臂要松沉出擠靠勁，手掌外側(cè)意指右上.身體保持中正.:動(dòng)勢(shì):接第三動(dòng),眼睛繼續(xù)注視右前方,身體繼續(xù)右轉(zhuǎn),右手逆纏,右手的位置大約在載要點(diǎn)：陽(yáng)相濟(jì)狀態(tài)。右正云手的動(dòng)勢(shì)是順時(shí)針的軌跡，整個(gè)路線是斜置的外大內(nèi)小的“鴨蛋圓”。跡:以定步右單反云手為例.展開(kāi),肘微沉,右手臂稍彎曲,掌心斜向右前下斜角,手指高度大約在肩和眉毛之間，右手和右腳上下呼應(yīng).第一動(dòng)：動(dòng)勢(shì):接預(yù)備式,眼睛注視右前方,內(nèi)氣微松沉,腰胯走提塌,身體左轉(zhuǎn),右肘向右胸前收轉(zhuǎn),右手同時(shí)順纏擰轉(zhuǎn).掌心斜向左前上斜角,手指高度大約在肩和肘之間.手掌不要到胸前，在右前肩外，手指指向右側(cè)上斜角，手部領(lǐng)勁不丟.第二動(dòng)：動(dòng)勢(shì):接第一式,眼睛注視右前方,內(nèi)氣微松沉,腰胯走提塌,身體先左后右轉(zhuǎn),右肘向右肋松沉收轉(zhuǎn),右手同時(shí)順纏滾轉(zhuǎn).掌心斜向右左前上斜角,手指高度大約在肩前下胸腰之間.手指領(lǐng)勁不丟.第三動(dòng)：載動(dòng)勢(shì):接第二式,眼睛注視右前方,內(nèi)氣微松沉,腰胯向右松轉(zhuǎn),右肘向右肋側(cè)后松沉旋轉(zhuǎn),右手同時(shí)先順后逆纏擠按.掌心斜向右前下斜角,手大約在右肩前外下半尺位置.松肩沉肘，手指領(lǐng)勁不丟.第四動(dòng)：動(dòng)勢(shì):接第三式,眼睛注視右前方,內(nèi)氣松沉,腰胯向右加大松轉(zhuǎn),右手同時(shí)逆纏擠采.右肘松沉隨轉(zhuǎn),右掌心斜向右前外下斜角,手和右腳上下呼應(yīng).手指領(lǐng)勁不丟.要點(diǎn)：正確的定步云手練習(xí)應(yīng)該是神意專注,速度均勻,動(dòng)勢(shì)流暢,開(kāi)合協(xié)調(diào),畫圈時(shí)手臂三節(jié)和整體的合理運(yùn)轉(zhuǎn)是云手錘煉的真諦. (四)云手的實(shí)用佳的人體攻防動(dòng)態(tài)架構(gòu)。載這都是特寫的局部鏡頭，高超的太極拳手，經(jīng)過(guò)持久的正確鍛煉，已達(dá)勢(shì)，顯自如狀態(tài)。洪式太極拳基本功練習(xí)對(duì)比1何淑淦----談洪式太極拳的正圈的配合提練出來(lái)的一種練功方法，其練法為：以右手為例：右手自然放于心口處，掌心斜對(duì)心口，右自然下垂貼于右肋。左手卡左腰處，以肘領(lǐng)肩，從心口前下頦旁斜向右上45度轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)到手高齊眼處，手心斜向右前下角，手指指向左前上角，手臂不要伸直。開(kāi)手時(shí)左腿順腳尖的方向逆纏松塌。載接著松肩、沉肘、塌腕、手指上揚(yáng)，將肘收到肋旁，肘貼肋部，只用小臂帶轉(zhuǎn)經(jīng)臍上轉(zhuǎn)到心口前為度，掌心斜對(duì)心口，手指指向右上斜角。轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中，右腿逆纏松塌腰襠，膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，左腿順纏，步型不變。洪式太極拳基本功練習(xí)對(duì)比4李駐軍談拔井繩和小纏絲的練法一種象形功所以這個(gè)功法本來(lái)是很簡(jiǎn)單的，但因?yàn)槿藗儧](méi)有見(jiàn)過(guò)，顯得有點(diǎn)不好理解。練習(xí)時(shí)注意腰胯的旋轉(zhuǎn)是由膝蓋的一提一落來(lái)完成的，兩個(gè)手也是隨著身體的旋轉(zhuǎn)，配合膝蓋的起落一個(gè)里纏上提，一個(gè)外纏下插，猶如手抓繩子將水從井里提出一樣。小纏絲是拿法的一種，它是在對(duì)方用力抓握你的腕部的時(shí)候，我以另外一只手搭住控制對(duì)，如果纏的緊了會(huì)令對(duì)方受傷。但每個(gè)用法都必須有老師的言傳身授方能掌握，不然僅僅是看個(gè)外表。，要控制好膝洪式太極拳基本功練習(xí)對(duì)比5洪式太極拳的反圈載洪式太極拳的反圈是洪公均生根據(jù)拳中的基本眼法、身法、步法、手法提煉出來(lái)的一種練功方法：以右手為例：右手自然放于心口，掌心斜對(duì)心口，手指指向右斜上角。左手卡左腰處，虎口朝下，大拇指按住左腎部。此時(shí)步法為右側(cè)馬步，兩腳距離一肩半到兩肩寬。立身中正，虛領(lǐng)頂勁，胸向正前。開(kāi)時(shí)以手領(lǐng)肘，以肘領(lǐng)肩，經(jīng)心口方向右前下方與胯齊逆纏開(kāi)手。此時(shí)上體不轉(zhuǎn)，只是暗塌襠勁，右腿微順纏，左腿微逆纏。右手繼續(xù)逆纏右前上開(kāi)，高與眼齊為度。右腿仍順纏，左腿仍逆纏。步型不變。然后，右手小指內(nèi)裹變順纏，從右外上斜角向里轉(zhuǎn)，此時(shí)以肩領(lǐng)肘，以肘領(lǐng)手。而手指的方向仍向外右上斜角，右肘收到乳下，掌心斜對(duì)左前上角，掌指指向右斜上角。右腿變逆纏，左腿變順纏。接著，右肘收到右肋，肘貼肋。右手掌心斜對(duì)心口，手指指向右上斜角，掌根距心口一拳。轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中，右仍腿逆纏，左腿仍順纏，松塌腰襠，膝關(guān)節(jié)不要超洪式太極拳基本功練習(xí)對(duì)比6正反圈，順逆纏是太極身體運(yùn)動(dòng)和配合的基礎(chǔ)。洪老師提出的：正是順逆纏身體運(yùn)動(dòng)的所有要領(lǐng)的闡述。載第一句里“收肘不收手，出手不出肘”是講手臂的運(yùn)動(dòng)規(guī)則。這兩個(gè)段好象都是自相矛材就如把手伸直提一公斤東西會(huì)很重一樣。如果想使最少的力，唯一的辦法就是用身體的結(jié)構(gòu)來(lái)吃住這個(gè)力(例如把重物頂在頭上)收肘的第一個(gè)原因就在于此。以肘往丹田指，讓手上被對(duì)手推的力轉(zhuǎn)移至腰，再?gòu)摹笆罩狻钡牧硪粋€(gè)原因是配合“出手”?！俺鍪帧北仁罩庖y，主要原因是干才說(shuō)的費(fèi)力杠桿的問(wèn)題。手離身體一遠(yuǎn)，整個(gè)手臂都成了自己的費(fèi)力杠桿(敵人的省力杠桿)，大部分人解決它的辦法是把肘推出，減小力臂，以整個(gè)手臂的力和敵人對(duì)抗。但如此一來(lái)便犯了太極最忌諱的雙重之病。所以如需“出手”手必須運(yùn)動(dòng)在身體“最長(zhǎng)”的一條線上。這條線須連著地，線上敵人對(duì)抗不了你。在一路里有時(shí)手撤到了肘后(攔擦衣右手或單鞭左手)，那就需把手貼在身上以減短費(fèi)力杠桿。這樣拉的線雖不長(zhǎng)(失去了手臂的距離)，可是沒(méi)有缺陷，等到手轉(zhuǎn)到位置才能伸開(kāi)。第二句“圓襠開(kāi)胯，膝走上下”是形容在順逆纏下半身的運(yùn)動(dòng)法則。在劃圈時(shí)如果上盤不對(duì)腰關(guān)節(jié)里轉(zhuǎn)時(shí)，同一根骨頭在膝部此一來(lái)，有了轉(zhuǎn)腰的效果但是沒(méi)有轉(zhuǎn)腰的缺陷。這就是太極出奇的轉(zhuǎn)彎。載洪式太極拳基本功練習(xí)對(duì)比7纏絲勁的機(jī)巧(一)“纏絲勁”的真意太極拳愛(ài)好者對(duì)“纏絲勁”并不陌生，尤其是陳式太極拳、洪式太極拳練習(xí)者可謂是一動(dòng)俱為纏絲.可是,細(xì)細(xì)研究起來(lái),我們又難以講清楚,什么是“纏絲勁”,它的典型形式是什么？訓(xùn)練的要點(diǎn)步驟又怎樣?具體實(shí)作時(shí)又是怎么隨機(jī)應(yīng)用呢?諸如此類問(wèn)題,困擾了不少太極拳愛(ài)好者.在自然界中，水流的旋渦是螺旋推進(jìn)的，藤類的植物攀緣樹(shù)干或者籬笆都是把藤條纏繞成螺旋上升狀，這些螺旋線狀,大家早已司空見(jiàn)慣。太極拳運(yùn)動(dòng)中,人肢體的立體運(yùn)轉(zhuǎn)也是相同的道理.由定向旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生的勁力都是呈各式螺旋纏絲狀的，我們廣義上都可謂之“纏絲勁”?？梢哉f(shuō),“纏絲勁”法是整體輕靈運(yùn)轉(zhuǎn)的根本勁法,是高層次太極拳內(nèi)勁的主體。只是因?qū)ζ鋬?nèi)涵的把握有高低之分,故表現(xiàn)形式有明暗之別。(二)各家武術(shù)中的“纏絲勁”太極拳形意結(jié)合定向旋轉(zhuǎn)動(dòng)作產(chǎn)生“纏絲勁”，而旋轉(zhuǎn)是武術(shù)動(dòng)作中普遍存的運(yùn)動(dòng)方式。比如,長(zhǎng)拳中的沖拳動(dòng)作路線雖然是直線，但是拳的力量卻也是成螺旋式向前發(fā)出的，從力的運(yùn)行軌跡上來(lái)說(shuō)，這樣的力也是一種“纏絲勁”。形意拳動(dòng)作翻轉(zhuǎn)硬上，產(chǎn)生的勁力也都帶著“纏絲勁”。在八卦掌的拳訣中就明確要求“拳宜滾出滾入”，這種滾出滾入本身就是旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)產(chǎn)生的勁力也可以稱其為“纏絲勁”。由此可以得出結(jié)論:“纏絲勁”不是太極拳獨(dú)有,“纏絲勁”是普遍存在于武術(shù)動(dòng)作之中的，其他流派動(dòng)作中的“纏絲勁”與太極拳的“纏絲勁”在形式上并沒(méi)有什么區(qū)別。只不過(guò)而把勁力方式放在次要地位，而太極拳卻是把“纏絲勁”作為核心勁法形式，貫穿