中老年?duì)I養(yǎng)20041214課件

中老年?duì)I養(yǎng)WHO：年齡劃分

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44歲為青年

44--59歲為中年60--74歲為年輕老人

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75歲為老人

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90歲為長(zhǎng)壽老人衰老(老化)“老化”并不是老年人的專有名詞。所謂“老化”，廣義的始于生命的開始，而狹義的始于身體系統(tǒng)發(fā)育完成，達(dá)到生長(zhǎng)、發(fā)育的巔峰之后，即是老化的開始。aging國(guó)際人口老齡化199960歲以上1999年末已接近6億（每10個(gè)人中就有一個(gè)）2050年增長(zhǎng)到20億（每5個(gè)人中就有一個(gè)）分布：亞洲（占53%），其次是在歐洲（占25%）首次超過(guò)0-14歲兒童人口數(shù)80歲以上高齡老年：老年人口自身也在老齡化且增長(zhǎng)最快1999年占60歲老年人口的11%2050年占60歲老年人口的19%100歲以上將翻15番1999年的大約145000人2050年的220萬(wàn)中國(guó)老齡化現(xiàn)狀我國(guó)是老年人口最多、世界上增長(zhǎng)最快的國(guó)家之一60歲以上的老年人口平均每年以3%的速度持續(xù)增長(zhǎng)80歲以上高齡老人已高達(dá)1100萬(wàn)，并以年均5%的速度遞增到21世紀(jì)中葉（2050年），60歲以上的老年人將達(dá)到4億左右，約占亞洲老年人口總數(shù)的36%，約占世界老年人口總數(shù)的22.3%。4億老年群體健康長(zhǎng)壽社會(huì)的寶庫(kù)不健康社會(huì)的負(fù)擔(dān)健康長(zhǎng)壽良好的社會(huì)適應(yīng)能力身體健康心理健康目標(biāo)基礎(chǔ)靈魂人的健康長(zhǎng)壽，60％取決于生活方式，15％取決與遺傳，10％取決于社會(huì)安定，8％取決于醫(yī)療條件，7％取決于氣候環(huán)境。唯有才能，這是眾人皆知的道理健康長(zhǎng)壽從流行病調(diào)查資料得知白內(nèi)障患病率：68.4％，糖尿病患病率：4.5％，骨質(zhì)疏松癥：60∽90％老年癡呆癥患病率：1.5％∽3％，住院率：7.6％殘疾率：19.5％差生活方式和飲食營(yíng)養(yǎng)很不合理目前老年人的生存質(zhì)量如何?濟(jì)南287名老年知識(shí)分子調(diào)查結(jié)果分析能量攝入量是推薦的膳食營(yíng)養(yǎng)素供給量的121％，

（70-80%）脂肪攝入量占總能量的34％，其中動(dòng)物性脂肪達(dá)40.2％，蛋白質(zhì)攝入量為推薦的膳食營(yíng)養(yǎng)素供給量的110％，膽固醇攝入量每人每日平均高達(dá)612毫克體重超重和肥胖者占44.2％，高血脂者占54％，冠心病患者為34.5％。這是老年人群營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入過(guò)量和不平衡的一個(gè)實(shí)例說(shuō)明城市中老年人能量攝入偏高（20—25％）（200-300毫克）老年人的生理特點(diǎn)老年人消化系統(tǒng)明顯改變牙齒脫落，咀嚼困難，味蕾萎縮，消化液、消化酶的分泌減少；食道蠕動(dòng)和胃腸道排空速率都減低，使大便通過(guò)腸道時(shí)間延長(zhǎng)，增加腸道對(duì)水分吸收，使大便變硬，因此經(jīng)常發(fā)生便秘。老年人代謝功能減退內(nèi)分泌系統(tǒng)的變化使激素分泌改變，明顯影響機(jī)體代謝功能。糖代謝、鈣代謝、肌肉組織功能均下降，腎排泄功能減退，這些結(jié)果對(duì)老年人的物質(zhì)代謝帶來(lái)不良影響。老年人免疫功能明顯下降胸腺重量、T淋巴細(xì)胞數(shù)目減少和功能均減退，血中免疫球蛋白G下降，使老年人細(xì)胞免疫和體液免疫功能均下降，故老年人易感各種疾病。老年人營(yíng)養(yǎng)代謝特點(diǎn)熱能代謝基礎(chǔ)代謝率降低機(jī)體功能降弱，活動(dòng)減少，總熱能消耗低老人年齡每增長(zhǎng)10歲，基礎(chǔ)代謝率約降低2％脂肪代謝老年人血清ＬＤＬ水平升高，而ＨＤＬ有所下降：動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)病率明顯增多ＬＤＬ增加和ＨＤＬ的減少是膽固醇在周圍動(dòng)脈沉積的主要原因

老人脂肪攝入量應(yīng)偏低，不應(yīng)超過(guò)總熱能30％。

老年人營(yíng)養(yǎng)代謝特點(diǎn)蛋白質(zhì)代謝老年人蛋白質(zhì)攝入量以占總熱能14％～15％為宜，攝入量不宜長(zhǎng)期超過(guò)總熱能的20％。老年人血中必需氨基酸水平均比青年人低；蛋白質(zhì)解毒和代謝酶的誘導(dǎo)時(shí)間延長(zhǎng)；具有特殊功能的蛋白質(zhì)減少

氮平衡試驗(yàn)顯示，足以使年輕人保持正氮平衡的蛋白質(zhì)供給量，卻導(dǎo)致老人的負(fù)氮平衡，老年人氮利用能力減退。通常老年人消化和吸收蛋白質(zhì)略慢，但并不影響正常的利用。

老年人營(yíng)養(yǎng)代謝特點(diǎn)維生素代謝老人的消化吸收功能有所減退，故維生素的供給量應(yīng)稍有增加老人維生素需要量與年輕人相似，單一或明顯的維生素缺乏癥在老人很少見。維生素ＰＰ缺乏或萎縮性胃炎在老年人較多見礦物質(zhì)代謝老年人礦物質(zhì)需要量與年輕人無(wú)很大區(qū)別。

鈣代謝較復(fù)雜，至今仍有爭(zhēng)論容易缺鐵并引起缺鐵性貧血中老年人膳食金字塔有新說(shuō)多飲水

多纖維

低熱卡

特殊營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供給

某些營(yíng)養(yǎng)素需要額外補(bǔ)充

提供抗氧化物以防止自由基對(duì)機(jī)體的損害，提供足夠的維生素D和鈣質(zhì)保護(hù)骨骼的健壯，提供豐富的鐵防止貧血，提供豐富的葉酸減少腦卒中和心臟病的發(fā)生，鋅也不缺少

鈣制劑、維生素D、維生素B12、鐵劑8個(gè)份額的水、果汁或其他液體(大約2000ml)組成1800—2000千卡為宜16-24克低鹽

6克以下配餐時(shí)注意事項(xiàng)食物以柔軟淡味為主。

少量多餐，一天以四到五餐為佳。

進(jìn)餐時(shí)，氣氛要輕松愉快。

食譜經(jīng)常變化，注意色香味的調(diào)配，以促進(jìn)食欲。

選擇容易消化，新鮮良質(zhì)，具有季節(jié)性的食物。

依照老年人健康狀態(tài)，制作均衡營(yíng)養(yǎng)的食譜。

多利用蒸、燉、炒等方式烹調(diào)，少用油炸、油煎。精飽遲快硬熱甜咸肉酒老年人飲食

十不貪沙丁魚體內(nèi)含有核酸、大量的維生素Ａ和鈣，可增強(qiáng)記憶力核桃果仁內(nèi)含豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素等成分，可營(yíng)養(yǎng)大腦，促進(jìn)細(xì)胞的生長(zhǎng)，延緩腦細(xì)胞的衰弱進(jìn)程，提高思維能力被稱為植物蛋白之王的大豆中所含的谷酰氨和沙丁魚中的牛黃素是大腦必需的蛋白質(zhì)飲食調(diào)理老年人健忘癥海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分，有健腦的功能，海帶等藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是頭腦中不可缺少的。南瓜味甘性平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥胡蘿卜中所含的蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、維生素B

2、鈣、磷、銅、鎂等營(yíng)養(yǎng)成分，是強(qiáng)身健腦的佳品。飲食調(diào)理老年人健忘癥芹菜降壓通常人們只是食用它的莖部，把葉子和根都棄掉了。其實(shí)，作為心血管病病人的膳食，最好將根、莖、葉一起洗凈全用。除了可治療高血壓外，還可治療急性黃疸型肝炎，膀胱炎等癥。[用料]每次可用芹菜200-400克，紅棗50-100克，煲湯分次服用。芹菜煲紅棗能降血壓，平肝，鎮(zhèn)靜，解痙，和胃止吐，利尿。適用于眩暈頭痛，顏面潮紅，精神易興奮的高血壓患者。

[用料]用鮮芹菜250克，蘋果1-2粒。將鮮芹菜放入沸水中燙2分鐘，切碎與青蘋果榨汁，每次1杯，每日2次。

鮮芹蘋果汁芹菜根燉馬蹄：常用有降壓，安神，鎮(zhèn)靜功效。

[用料]用芹菜根60克，馬蹄6粒，芹菜根和馬蹄放入砂鍋燉水飲。

芹菜根燉馬蹄老年人宜多吃菠菜和草莓美國(guó)醫(yī)學(xué)界一項(xiàng)新的研究成果顯示，在日常生活中，老年人常吃草莓和菠菜，可使他們機(jī)體的抗氧化能力提高20％。

草莓及菠菜富含葉酸，可防治營(yíng)養(yǎng)性巨紅細(xì)胞型貧血、皮膚搔癢或出血。國(guó)外新近研究發(fā)現(xiàn)，葉酸可防治白血病并有養(yǎng)護(hù)心臟的效果。菠菜和草莓為含抗氧化物質(zhì)維生素C及維生素E的佼佼者。28克的草莓漿液中含有1270毫克的維生素C及1800國(guó)際單位的維生素E。

菠菜中的“類黃酮”物質(zhì)可防治老年人眼睛的黃斑變性，從而可延緩老年人黃斑的退行性變與老化而導(dǎo)致眼盲癥或視力減退。飲品與長(zhǎng)壽茶茶內(nèi)茶多酚對(duì)抗衰老的作用大于維生素E18倍，因?yàn)樗汕宄杂苫鶎?duì)細(xì)胞的危害，可強(qiáng)抑細(xì)胞的突變及癌變，增強(qiáng)細(xì)胞介質(zhì)的免疫功能，加以茶內(nèi)尚富含多種維生素及微量元素，有防治老年常見心血管病及癌癥的雙重功效經(jīng)測(cè)定葡萄酒中含250種以上營(yíng)養(yǎng)成份，有活血化瘀、降血脂、軟化血管的多種功效。據(jù)近年法國(guó)報(bào)道，日飲三杯干型葡萄酒，可降心血管病及癌癥死亡率達(dá)50％，可使老年癡呆癥減少3／4，對(duì)65歲以上老人可使衰老速度減緩80％。紅葡萄酒飲用酸奶可使腸內(nèi)PH值變化，不利雜菌生長(zhǎng)，加以酸奶中含有酶類抗生物質(zhì)，更可控制腐敗菌之滋生，從而減少機(jī)體自我中毒而延年益壽。此外，酸奶中多種營(yíng)養(yǎng)成份，兼具防治老年心血管病及癌癥之功效，助人長(zhǎng)壽。酸牛奶飲品與長(zhǎng)壽有人調(diào)查100余位百歲老人，發(fā)現(xiàn)其中80％均有常年食用蜂蜜的生活習(xí)慣。俄國(guó)高加索地區(qū)居民喜食蜂蜜而成為長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)，尤其百歲老人中90％均為養(yǎng)蜂人。蜂蜜中營(yíng)養(yǎng)豐富且易吸收，特別是蜂王漿能刺激大腦及促進(jìn)主要分泌腺的功能；促進(jìn)組織供氧，增強(qiáng)細(xì)胞活力，從而大大推遲衰老過(guò)程。蜂蜜據(jù)分析骨髓之老化，主由其缺乏類粘朊和胃膠原所致，此二者可直接影響造血功能及整體免疫功能，使人早衰。用碎骨1公斤加水5公斤，文火慢燉2小時(shí)，使朊膠成份充分溶解，濾去其渣即可飲用。近年美日發(fā)達(dá)國(guó)家，十分重視開發(fā)骨頭系列食品，抗老防衰，備受青睞。骨頭湯吃水果注意不能吃含水分較多的水果：西瓜椰子等，以免增加心臟的負(fù)擔(dān)加重水腫。經(jīng)常胃酸的老年人不宜吃李子，山楂，檸檬等較酸的水果經(jīng)常大便干燥的老年人少吃柿子，以免加重便秘但可以多吃一些桃子，香蕉，橘子等經(jīng)常腹瀉的老年人少吃香蕉，可吃蘋果，因?yàn)樘O果有收斂的作用患有心臟病及水腫的老年人不可食用香蕉，香蕉性寒而且含鉀量高。?；加刑悄虿〉睦夏耆瞬坏俪蕴牵瑫r(shí)少吃含糖量較高的梨，蘋果，香蕉等?；加懈窝椎睦夏耆硕喑蚤僮雍蜅椀群S生素C較多的水果，這有利于肝炎的治療和恢復(fù)患有腎炎和高血壓的老年人不能在飯前吃水果，以免影響正常進(jìn)食和消化晨練中常見有老年朋友感覺(jué)頭暈，嚴(yán)重的會(huì)感到心慌、腿軟、站立不穩(wěn)，有心臟病的老年人會(huì)發(fā)生突然摔倒甚至猝死的意外事故

老年人晨練前的進(jìn)食，應(yīng)以松軟、可口溫?zé)岬氖澄餅橐?如熱豆?jié){、熱牛奶、點(diǎn)心、藕粉、發(fā)糕、粥、雞蛋餅、燕麥片等等。如能有一兩碟可口小菜佐餐或素炒胡蘿卜絲、白菜絲等青菜更好，量不必大，但吃得要有營(yíng)養(yǎng)，要感到舒服。老年人晨練前需要進(jìn)食世界15大健康食品排行英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)權(quán)威朱利亞特·凱洛在全球15個(gè)國(guó)家搜羅了不同的健康食品有抗氧化物質(zhì)polypheols，可以對(duì)付形成皺紋的分子。大蒜已證明可降低膽固醇，而紅酒則有抗氧化黃酮。牛油果含豐富鎂和維生素E，紅辣椒可加強(qiáng)新陳代謝。提高腦部的血清素(serotonin)，令心情暢快抗抑郁。含豐富蛋白，有助身體增加骨膠原，令皮膚滑而有彈性。藍(lán)莓(加拿大)：紅酒與大蒜(法國(guó))：牛油果與紅辣椒(墨西哥)：燕麥(英國(guó))：三文魚、鯖和沙丁魚(挪威)：含大量“單不飽和脂肪”，可減低患心臟病機(jī)會(huì)。其實(shí)是減肥食物，因?yàn)檠侵笖?shù)低，能穩(wěn)定血糖水平。米有大量增加腦部功能的維生素B。含豐富維生素C，每日一個(gè)就能攝取足夠的維生素C?？о锏慕S有抗氧化物質(zhì)，研究顯示可對(duì)抗白血病等癌癥意大利粉(意大利)：橄欖油(希臘)：米(中國(guó))：獼猴桃(新西蘭)：香料(印度)：有助減少脂肪及提供維生素和礦物質(zhì)。含可制造維他命A的豐富胡蘿卜素，及含有助抗癌的茄紅素。含可溶纖維、鈣質(zhì)、鐵質(zhì)及可緩和經(jīng)前征狀的鎂?？蓽p少患心臟病機(jī)會(huì)，降低膽固醇水平及有助抗癌。含色氨酸，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為一種有助鎮(zhèn)定和安眠的物質(zhì)。大豆(日本)：西紅柿(西班牙)：鷹嘴豆(埃及)：香蕉(加勒比海)：花生(泰國(guó))：健康長(zhǎng)壽譜老年健康新標(biāo)準(zhǔn)眼有神聲息和前門松后門緊形不豐牙齒堅(jiān)腰腿靈脈形小超過(guò)本人標(biāo)準(zhǔn)體重10公斤，短壽13%20公斤，短壽25%30公斤,短壽42%

眼有神，是精氣旺盛，肝、腎功能良好的明證。說(shuō)話聲音洪亮，呼吸從容不迫，說(shuō)明發(fā)音器官、言語(yǔ)中樞、呼吸系統(tǒng)以及循環(huán)系統(tǒng)的生理功能良好小便正常、暢通無(wú)阻。說(shuō)明泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)功能良好肛門括約肌緊張度良好，腸道無(wú)特殊疾病說(shuō)明衛(wèi)生習(xí)慣好，一般消化功能較好說(shuō)明肌肉關(guān)節(jié)強(qiáng)壯，有利于推遲衰老的到來(lái)。如能勝任長(zhǎng)途步行，也能反映心臟功能良好指老年人不宜太肥胖，長(zhǎng)壽者很少過(guò)于肥胖血壓不高，心律正常，動(dòng)脈血管硬化程度低，脈形就小一個(gè)目的

兩個(gè)要點(diǎn)

三個(gè)忘記四個(gè)老有五個(gè)要點(diǎn)健康長(zhǎng)壽譜以健康為目的瀟灑一點(diǎn)糊涂一點(diǎn)忘記年齡忘記疾病忘記恩怨有個(gè)老窩有個(gè)老伴有點(diǎn)老底有群老友

要笑、要跳要俏、要嘮要掉人要想長(zhǎng)壽應(yīng)掌握哪些原則？限食降低體溫加強(qiáng)體力活動(dòng)延長(zhǎng)細(xì)胞壽命消除內(nèi)毒因素勤用腦用藥物控制衰老幼年開始酸牛奶來(lái)抑制腸道內(nèi)的細(xì)菌生長(zhǎng)，減少毒素的產(chǎn)生，高纖維膳食使毒素的吸收減少人的體力活動(dòng)能力一般到40歲即行下降，然而腦力活動(dòng)能力卻要到50歲才達(dá)到頂峰低溫長(zhǎng)壽的理論只要人的體溫降低2-4攝氏度就能推遲衰老、延長(zhǎng)壽命20-30年

某些植物種子在１攝氏度下貯存10多年后仍然能夠發(fā)芽人的血液在４℃的血庫(kù)中保存３周仍可輸用動(dòng)物在冬眠后，生命活動(dòng)仍可恢復(fù)人的精子是睪丸在低溫下制造的，裸露于外的陰部溫度比腹腔內(nèi)的溫度低1.5～２℃許多冷水浴者長(zhǎng)壽斷掉的肢體必須冷藏才不致壞死在正常的體溫下，心內(nèi)手術(shù)時(shí)間不能超過(guò)５分鐘。然而，將人的體溫降低到30℃，就可以增加血流阻斷時(shí)間，這就是深低溫麻醉的機(jī)理，目前已廣泛應(yīng)用于心臟外科手術(shù)中另一個(gè)大家公認(rèn)的事實(shí)是，居住在寒帶的人比居住熱帶的人壽命要長(zhǎng)。挪威、瑞典、芬蘭諸國(guó)，靠近北極，都以長(zhǎng)壽著稱低溫長(zhǎng)壽的理論更為重要的是，人的基礎(chǔ)代謝與體溫有密切的關(guān)系。體溫下降代謝率即相應(yīng)地下降，當(dāng)體溫降至30℃時(shí)，代謝率約降低一半，機(jī)體的氧消耗量為正常的50％抗衰老藥物老年醫(yī)學(xué)\細(xì)胞分子學(xué)\分子生物學(xué)\免疫學(xué)抗氧化劑是人體本身能夠不斷產(chǎn)生防御自由基損害的物質(zhì)（清除自由基，防止細(xì)胞和亞細(xì)胞的生物膜破壞），然而，隨著年齡增加，人體產(chǎn)生抗氧化劑的能力逐漸降低，對(duì)自由基損害的防御能力下降，導(dǎo)致衰老加速。主要作用是抑制單胺氧化酶的活性，提高兒茶酚胺水平，促進(jìn)新陳代謝，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)平衡，增強(qiáng)記憶功能，具有一定抗衰老的作用。VE、VC、β-胡蘿卜素普魯卡因制劑、益康寧復(fù)方益康寧、?？禈?lè)抗氧化劑1單胺氧化酶制劑2免疫調(diào)節(jié)劑微量元素制劑抗衰老藥物主要作用是通過(guò)提高和調(diào)節(jié)免疫功能，延緩免疫老化作用，提高老年人的抗病能力和免疫能力。轉(zhuǎn)移因子、胸腺素、免疫胸腺因子、干擾素誘導(dǎo)劑、卡介苗、左旋咪唑微量元素的作用：①作為酶的組分或輔酶因子，促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝②作為細(xì)胞組分，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能③作為抗氧化酶和抗氧化劑，防御自由基損害，延緩衰老④參與激素功能，對(duì)下丘腦-垂體-甲狀腺-腎上腺素軸各部分有作用⑤參與核酸的結(jié)構(gòu)和功能。其中鈣具有重要的生理功能，可參與調(diào)節(jié)神經(jīng)興奮、釋放遞質(zhì)、細(xì)胞分泌。硒、碘、鐵、鈣、鎂、銅、錳、鋅亞硒酸鈉片、硒力口服液、復(fù)方硒片、金施爾康片、鈣鎂片43膜穩(wěn)定劑大腦功能促進(jìn)劑抗衰老藥物主要作用是穩(wěn)定溶酶體膜，減少組織、細(xì)胞損傷，起到延壽之效。阿司匹林、乙酰水楊酸能增進(jìn)腦血流量、改善腦神經(jīng)細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)代謝，提高大腦功能，可以延緩衰老。氯酯醒、腦復(fù)康、哈伯因喜得鎮(zhèn)、腦復(fù)新、都可喜56抗衰老藥物核酸由核糖核酸和脫氧核糖核酸兩類組成，是細(xì)胞的主要成分，也是遺傳的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。核酸制劑是通過(guò)增加機(jī)體受損傷細(xì)胞中核酸修復(fù)的能力來(lái)達(dá)到抗衰老的，并且沒(méi)有明顯的副作用。生長(zhǎng)激素能促進(jìn)氨基酸合成蛋白質(zhì)，增強(qiáng)心肌收縮力，提高心排出量和血流量，促進(jìn)脂肪分解等，對(duì)抗衰老具有一定的作用78核酸制劑生長(zhǎng)激素中草藥抗衰老藥物藥理：具有補(bǔ)氣、補(bǔ)肝腎、活血補(bǔ)血的藥物方劑對(duì)提高機(jī)體免疫水平、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和體內(nèi)代謝有一定的作用。尤其是補(bǔ)腎的藥物與抗衰老關(guān)系更為密切。（滋陰、溫陽(yáng)、養(yǎng)精、益氣）人參、靈芝、何首烏、枸杞子、銀耳、蜂乳、木耳、阿膠、大蒜、茯苓、百合9老年人保健食品選擇食品分類功能加工和來(lái)源成分安全性無(wú)公害食品有機(jī)食品綠色食品保健食品治療食品加藥食品營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑輻照食品轉(zhuǎn)基因食品嬰兒兒食品哪些人壽命較長(zhǎng)？頭胎出生者體矮者B型性格者

腰細(xì)者稍胖者用腦者禿頂者血壓略高者常居花木叢者壽命長(zhǎng)11%-19%。男165-168cm，女157-160cm者，體能潛力和內(nèi)臟功能最佳，消耗熱能相對(duì)較少，這有利于延長(zhǎng)壽命溫和平靜，從容大度，長(zhǎng)壽人群中B型性格占83％從體能、抗病力和抗癌力等方面經(jīng)常用腦子的棋手、作家、思想家、哲學(xué)家、科學(xué)家、發(fā)明家和藝術(shù)家等，其壽命均比一般的人長(zhǎng)15年左右男人禿頂者大多精力充沛，身體健康，平均壽命都在80歲以上，這可能與其體內(nèi)雄性素分泌旺盛有直接關(guān)系。80歲以上的老年人，其血壓大都保持在160/90毫米汞柱左右，其壽命大大高于血壓只有120/70毫米汞柱的老年人平均壽命要長(zhǎng)7年左右。綠色可減慢心率，和緩情緒。生物個(gè)體的生存期與心率有關(guān)，總心跳為8億次，一旦跳完，生命即將終止腰細(xì)者活過(guò)70歲以上的約占95%，而這些人很少患心血管疾病。在100歲年齡組中，頭胎和二胎出生者占70%體弱多病有緣長(zhǎng)壽的理由長(zhǎng)期抗御疾病的過(guò)程中積累了極強(qiáng)的抵抗力和耐受力，因此肌體能對(duì)突如其來(lái)的疾病迅速作出反應(yīng)，予以抵御，很少發(fā)生意外。對(duì)健康更加渴望，因此更加珍惜和呵護(hù)身體他們持之以恒地參加體育鍛煉，對(duì)慢跑、氣功一類需要耐力的運(yùn)動(dòng)情有獨(dú)鐘；平日生活很有規(guī)律，注意勞逸結(jié)合，調(diào)理飲食營(yíng)養(yǎng)；身體一有不適，便馬上求醫(yī)問(wèn)藥。珍惜人生，善待生命，不像身體強(qiáng)壯者那樣對(duì)生活有著特別高的期望值，因而具備了強(qiáng)壯者往往缺乏的那種對(duì)挫折的心理承受能力，采取的清心寡欲、寵辱不驚的生活態(tài)度，有助抵御疾病的侵襲?？共∧芰?qiáng)保健意識(shí)強(qiáng)心理素質(zhì)好嗜煙如病的人心胸極度狹窄，嫉妒成性，動(dòng)不動(dòng)就大發(fā)脾氣的人性生活過(guò)度的人

成天心神憂郁不振，悶悶不樂(lè)或悲喜過(guò)度，對(duì)任何事情都不感興趣的人有病卻硬熬，不去診治，聽之任之的人個(gè)人生活規(guī)律無(wú)常，根本不講養(yǎng)生之道的人經(jīng)常酗酒的人生一點(diǎn)小毛病就吃藥，一年里吃藥打針不計(jì)其數(shù)的人

一個(gè)朋友都沒(méi)有的人哪些人容易短命？從不參加任何體力活動(dòng)的人“一切對(duì)人不利的影響中，最能使人短命夭亡的是不好的情緒和惡劣的心境”

老年人心理健康十條標(biāo)準(zhǔn)充分的安全感充分地了解自己生活目標(biāo)切合實(shí)際與外界環(huán)境保持接觸保持個(gè)性的完整與和諧具有一定的學(xué)習(xí)能力保持良好的人際關(guān)系能適度地表達(dá)與控制自己的情緒有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛好在不違背社會(huì)道德規(guī)范的情況下，個(gè)人的基本需要應(yīng)得到一定程度的滿足處方著名精神醫(yī)學(xué)專家何慕陶教授曾開過(guò)一張克服老年孤獨(dú)

一是重溫戀愛生活，喪偶老人也宜擇配佳偶，以相互照顧。二是走出家庭，重歸社會(huì)三是學(xué)習(xí)和培養(yǎng)一些