5第五章 體育活動與心理健康

第五章

體育活動與心理健康西安建筑科技大學(xué)體育學(xué)院楊華薇1本章知識點(diǎn)：重點(diǎn)：體育活動對心理健康的影響途徑難點(diǎn)：體育活動干預(yù)心理健康的具體方法2你認(rèn)為體育運(yùn)動對心理健康是否有影響？課程導(dǎo)入3第一節(jié)

體育活動的心理效益什么事身體活動？一、體育活動的界定什么事體育活動？體育活動：指那些有計劃、有規(guī)律、重復(fù)性的，以發(fā)展身體、增進(jìn)健康、增強(qiáng)體能為目的的身體活動。身體活動：指任何由骨骼和肌肉產(chǎn)生的導(dǎo)致能量消耗的身體移動，包括體育鍛煉以及職業(yè)勞動。？4（一）關(guān)于身心問題的探討二、對心理健康的認(rèn)識2000多年前，著名醫(yī)生希波克拉底就提出心理因素，對身體健康具有一定的作用。巴普洛夫指出精神上的愉悅可使身體發(fā)展和健康。西方《呂氏春秋·盡數(shù)》指出“形不動則精，不流精，不流則氣郁”。闡述了運(yùn)動有益于身體和精神健康以及身體和精神相互依賴的關(guān)系。我國5（二）心理健康的含義二、對心理健康的認(rèn)識強(qiáng)調(diào)自我升華的能力精神分析流派心理健康標(biāo)準(zhǔn)是身體智力情緒反應(yīng)協(xié)調(diào)能較好的社會，在人際關(guān)系中彼此謙讓、有幸福感，在工作和職業(yè)中能充分發(fā)揮自己的能力過有效率的生活。世界衛(wèi)生組織重視從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力行為主義學(xué)派強(qiáng)調(diào)自我實(shí)現(xiàn)的重要性人本主義學(xué)派6（一）體育活動對認(rèn)知功能的影響三、體育活動中的心理健康效益經(jīng)常參加體育活動的人在認(rèn)知方面有何特點(diǎn)？分析：認(rèn)知功能是人類的高級活動功能，它是人體對外界信息的反應(yīng)能力，包括感覺知覺，注意表象，記憶，思維語言等重要成分。7（一）體育活動對認(rèn)知功能的影響三、體育活動中的心理健康效益體育活動與認(rèn)知過程的關(guān)系：1相關(guān)關(guān)系2不同年齡人群表現(xiàn)不同3運(yùn)動負(fù)荷及堅持年限不同，對認(rèn)知功能有不同的影響4能延緩和預(yù)防中老年人認(rèn)知功能的衰退5對正常人群和有心理障礙人群的認(rèn)知功能的影響也不相同8案例分析：（二）體育活動對情緒的影響三、體育活動中的心理健康效益1.體育活動的抗抑郁效能美國北卡羅來納州杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)院，研究了156名50歲以上患有嚴(yán)重精神抑郁癥的男子。研究對象分3組：第1組每周運(yùn)動三次，每次半小時；第2組只靠藥物治療；第3組藥物治療與鍛煉治療兼顧。16周后三組病人的病情都有顯著改善，表明三種方法均有效。6個月后發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動組抑郁癥復(fù)發(fā)的比例最低只有8%，藥物組為38%，藥物治療和鍛煉治療兼顧的小組為31%。研究小組原假設(shè)第3組效果會最顯著，但結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)鍛煉治療的效果更持久。這可能是由于鍛煉組的病人更為主動。9（二）體育活動對情緒的影響三、體育活動中的心理健康效益2.體育活動降低焦慮的效能慢跑具有既刻降低焦慮狀態(tài)的顯著作用第1類體育活動的極性效應(yīng)（短期）研究只有有氧運(yùn)動才顯示積極的效果第2類為體育活動的慢效應(yīng)（長期）研究10體育鍛煉獲得最大情緒效益模型快樂活動情緒改變運(yùn)動負(fù)荷條件1）中等練習(xí)強(qiáng)度2）一次鍛煉持續(xù)20-30分鐘3）每周鍛煉至少3次運(yùn)動負(fù)荷條件運(yùn)動方式和條件1）腹式、有節(jié)奏呼吸2）遠(yuǎn)離競爭性體育項(xiàng)目3）封閉式、可調(diào)節(jié)奏、重復(fù)式的鍛煉運(yùn)動方式和條件11（二）體育活動對情緒的影響三、體育活動中的心理健康效益3.體育活動提高主觀幸福感的效能主觀幸福感積極情感消極情感生活滿意度12（二）體育活動對情緒的影響三、體育活動中的心理健康效益3.體育活動提高主觀幸福感的效能運(yùn)動群體優(yōu)于非運(yùn)動群體1）提高主觀幸福感女性比男性表現(xiàn)的更為突出2）存在性別差異提高心血管功能運(yùn)動項(xiàng)目更顯著3）存在項(xiàng)目差異運(yùn)動使我效能及社會支持改善4）正相關(guān)13（二）體育活動對情緒的影響三、體育活動中的心理健康效益4.體育活動中的特殊情緒體驗(yàn)?zāi)苋硇耐度脒\(yùn)動中，體驗(yàn)到樂趣，并產(chǎn)生對活動過程的控制感。1）流暢體驗(yàn)跑步過程中出現(xiàn)愉快輕松的感覺，并通常會突如其來的出現(xiàn)。2）跑步者高潮14（三）體育活動對人格的影響三、體育活動中的心理健康效益1.體育活動對某些人格特質(zhì)的改變案例分析：

研究者監(jiān)控了參加為期5年游泳訓(xùn)練的男孩，在這期間男孩們在外向性穩(wěn)定性和依賴性方面有明顯的轉(zhuǎn)變。

研究者用卡特爾16PF量表測量了2000名大學(xué)男生，參加體育項(xiàng)目的學(xué)生都更外向，更依賴更客觀，焦慮水平更低。

體育活動對改變A型行為特征有作用。A型行為模式的特征是缺乏耐心，有強(qiáng)烈的緊張感、過度的競爭性以及容易喚起敵意,易產(chǎn)生冠心病。有氧鍛煉可使A型行為特征發(fā)生積極的變化。15（三）體育活動對人格的影響三、體育活動中的心理健康效益2.體育活動對自尊的維護(hù)1提高身體自我價值和其他重要的身體自我認(rèn)知2對不同性別人群的自尊會產(chǎn)生不同的影響3對低智商者的效果更加明顯4不同活動方式對自尊的影響有差異16（四）體育活動對應(yīng)激的影響三、體育活動中的心理健康效益2.體育活動對自尊的維護(hù)降低應(yīng)激反應(yīng)強(qiáng)度，促進(jìn)身心健康1）對應(yīng)激具有積極的作用減少消極的應(yīng)對方式2）與應(yīng)對方式的關(guān)系非體育專業(yè)女性掩飾傾向高于男性；掩飾方式體育專業(yè)不存在相別差異3）對預(yù)防機(jī)制的影響17第二節(jié)

體育活動的堅持性一、人在體育活動堅持性上不同表現(xiàn)原因生理需要、生理需要、情感需要、交往需要、自我實(shí)現(xiàn)需要、功力需要、社會環(huán)境需要、休閑娛樂需要。1）參與體育活動的理由沒時間沒精力沒動機(jī)2）不參與體育活動的理由堅持計劃到結(jié)果實(shí)現(xiàn)很困難不方便花費(fèi)太多精力3）退出體育活動的理由18第二節(jié)

體育活動的堅持性二、影響人們堅持其活動的因素1.人口統(tǒng)計學(xué)變量：年齡、性別、職業(yè)、教育程度、經(jīng)濟(jì)收入2.個體生理狀況：有健康問題傾向于堅持3.個人行為：主動參與鍛煉更傾向于堅持4.心理特征和狀態(tài)（一）個人因素1.社會環(huán)境：有家庭支持的成年人更能堅持活動。2.物理環(huán)境：適宜的健身場地。3.體育活動的特征：從事50%以下負(fù)荷量體育的堅持性最高。一次活動的持續(xù)時間越長，退出活動的百分率越大。（二）環(huán)境因素19第三節(jié)

體育活動行為的理論預(yù)測及干預(yù)一、活動行為的理論Becker,1975年提出。核心是健康的個人信念。（一）健康信念模型Ajzen提出。鍛煉行為是個體對某一種健康威脅所作出的反應(yīng)。（二）合理行為理論和計劃行為理論鍛煉行為是處于自己控制之下，還是由他人或某種偶然因素所控制。（三）控制點(diǎn)理論個體、行為、環(huán)境三方面是相互作用影響的。（四）社會認(rèn)知理論從認(rèn)知、行為和時間等三方面綜合考慮行為的變化過程。（五）跨理論模型20二、活動行為干預(yù)活動干預(yù)手段一對一的方式小群體干預(yù)社區(qū)范圍的活動政策干預(yù)21二、活動行為干預(yù)一對一的方式策略：情境安排積極反饋目標(biāo)設(shè)置決策評價社會支持22第四節(jié)

體育活動的成癮行為狹義的成癮是指個體強(qiáng)迫性的尋求藥物和使用藥物的行為。廣義的成癮則延伸到對一些行為的強(qiáng)迫性依賴。一、鍛煉成癮的界定（一）什么是成癮23第四節(jié)

體育活動的成癮行為鍛煉成癮是指對有規(guī)律的鍛煉生活方式的一種心理生理依賴。鍛煉成癮可分為積極和消極兩種。一、鍛煉成癮的界定（二）鍛煉成癮鍛煉成癮積極鍛煉成癮消極鍛煉成癮控制鍛煉行為受