《合理膳食 提高記憶力 防止認知能力下降》讀書筆記思維導圖

思維導圖PPT模板《合理膳食提高記憶力防止認知能力下降》最新版讀書筆記，下載可以直接修改食物大腦飲食脂肪食品水營養(yǎng)蔬菜認知加工水平豆類水果葡萄糖世界活動糖步驟鮭魚本書關鍵字分析思維導圖01概要關于本指南的重要說明步驟二：增強認知力的飲食圖書摘要步驟一：理解神經營養(yǎng)步驟三：邁向最佳的大腦飲食目錄0305020406內容摘要大腦是人體最活躍的器官，其營養(yǎng)需求是其他器官的十倍。營養(yǎng)缺乏或不均衡將導致大腦表現(xiàn)不佳。本書將為大家詳述食物如何影響我們的認知能力，并提供全面的營養(yǎng)計劃。概要研究表明，單不飽和脂肪的攝入有助于保護認知功能、降低癡呆風險。圖書摘要只需要2至3湯匙的橄欖油即可達到保護大腦所需的每日劑量。關于本指南的重要說明富含葡萄糖的十大天然食物大蔥，蕪菁，蕓香，杏（干），獼猴桃，葡萄，洋蔥，全麥面包，紅甜菜和蜂蜜。步驟一：理解神經營養(yǎng)建議人體每天所需20％的水分可以從含水量高的食物中攝取。1、迫在眉睫的腦健康危機2、人腦介紹3、生命之水4、“苗條”的大腦脂肪5、蛋白質的好處6、碳水化合物、糖和更多的甜食010302040506步驟一：理解神經營養(yǎng)7、了解維生素和礦物質8、食物信息源9、世界上最好的健腦飲食10、不僅僅是食物問題步驟一：理解神經營養(yǎng)大腦與食物的聯(lián)系遺傳還是環(huán)境1、迫在眉睫的腦健康危機“舊石器腦”飲食法我們吃什么就成為什么男人變成廚師2、人腦介紹什么是“水”？“口渴”的大腦3、生命之水脂肪酸飽和脂肪單不飽和脂肪多不飽和脂肪4、“苗條”的大腦脂肪如何平衡多不飽和脂肪酸反式脂肪膽固醇：是敵是友？大腦和身體——它們是一樣的嗎？4、“苗條”的大腦脂肪5-羥色胺谷氨酸/γ-氨基丁酸多巴胺5、蛋白質的好處拼命尋找葡萄糖不像看上去那么令人滿意高糖和低糖6、碳水化合物、糖和更多的甜食用膽堿愛護你的記憶維生素B6更多B族維生素：保護心臟和大腦抗氧化劑黃酮類化合物的奇妙世界礦物質：道阻且長0103020405067、了解維生素和礦物質滿足你的微生物群病菌和大腦良好習慣：益生元、纖維和發(fā)酵食品不良習慣：抗生素、肉類和精加工食品麩質:它像我們所擔心的那樣糟糕嗎?123458、食物信息源地中海式飲食長壽面條印度咖喱抗氧化飲食熱量限制和生酮飲食世界上最健康飲食的經驗0103020405069、世界上最好的健腦飲食明智之選：鍛煉你的心臟從心到頭你的大腦是忙碌的蜜蜂大腦的美麗睡眠10、不僅僅是食物問題步驟二：增強認知力的飲食含水量最高的水果包括西瓜、草莓、葡萄柚、哈密瓜和桃子，而含水量最高的蔬菜則包括黃瓜、生菜、西葫蘆、蘿卜和芹菜。11、大腦健康的整體方法13、最佳認知健康飲食指南12、重“質”勝過重“量”步驟二：增強認知力的飲食主菜：植物性食品正確的脂肪，關鍵要適量甜點？考慮下葡萄糖吧再見，好時食品11、大腦健康的整體方法口渴怎么辦？營養(yǎng)協(xié)同作用來一杯紅葡萄酒吧11、大腦健康的整體方法臟兮兮12強，清潔15強大豆的真相魚、肉、蛋和奶制品保持促炎食品和抗炎食品的平衡12、重“質”勝過重“量”讓DNA來幫助你將食物轉變?yōu)闋I養(yǎng)動力吃的是食物，不是營養(yǎng)品當心炊具12、重“質”勝過重“量”最佳認知健康飲食種類不要錯過早餐，不要錯過飯點，不要吃零食。對外賣說不讓肚子休息一下13、最佳認知健康飲食指南遠離沙發(fā)保持大腦忙碌睡個好覺享受生活13、最佳認知健康飲食指南步驟三：邁向最佳的大腦飲食富含膽堿的十大食物蛋黃（生的）、魚子醬、啤酒酵母、生牛肝、香菇、麥芽、鮭魚、鱈魚、藜麥（生的）和雞肉。14、神經營養(yǎng)護理的三個層次15、初級水平16、中級水平17、高級水平步驟三：邁向最佳的大腦飲食水果、蔬菜、堅果和種子谷類和豆類魚肉類、甜食和加工食品水和飲料運動與體力活動01030204050615、初級水平水果、蔬菜、堅果和種子谷類和豆類魚、肉和奶制品糖、鹽和加工食品16、中級水平水和飲料鍛煉與體力活動份量大小和間歇性禁