第十二章周課訓練的計劃與組織

第一節(jié)訓練周的計劃與組織

人們把周訓練作為組織訓練活動極為重要的基本單位。周期學說中的小周期也基本上持續(xù)一周時間，但是，為了比周訓練周期更為靈活，時間可在4-10天之間，或表示為7±3天。人們根據(jù)自己訓練的需要組織小周期訓練過程，并從不同的角度出發(fā)將訓練的小周期分為不同的類型。這些分類實際上也就是周訓練過程的分類。鮑艾爾斯費爾特和施勒特劃分為準備小周期、基礎(chǔ)負荷小周期、提高成績小周期和積極性休息小周期；安東諾夫和阿羅塞耶夫劃分成基礎(chǔ)小周期和調(diào)整小周期；馬特維也夫劃分成基礎(chǔ)小周期和補充小周期，然后進一步把前者又分為訓練小周期和競賽小周期，把后者分為競賽準備小周期和恢復(fù)小周期。（圖12-1）現(xiàn)在是1頁\一共有39頁\編輯于星期四小周期基礎(chǔ)小周期補充小周期訓練小周期競賽小周期—包括競賽日及競賽前一天的協(xié)調(diào)性準備—確保競賽開始（特別是決賽）時進入最佳狀態(tài)—在競賽間歇時間確?；謴?fù)競賽準備小周期—根據(jù)賽前直接準備的法則安排訓練—模擬下次比賽日程安排—控制賽前態(tài)恢復(fù)小周期（放松小周期）—大負荷比賽之后—在一連串基礎(chǔ)小周期結(jié)束時—減少訓練負荷—延長積極性休息時間—改變訓練的外界條件以及練習內(nèi)容專項準備小周期—賽前直接準備的主要類型—比賽階段的基本類型簡單小周期—均衡提高訓練負荷—大負荷量—次最大強度沖擊小周期—不斷提高負荷量—大強度（高度集中單位時間里的練習）一般準備小周期—準備期開始時以及開頭幾個階段的基本類型圖12-1小周期的類型及其特征（依馬特維也夫）現(xiàn)在是2頁\一共有39頁\編輯于星期四

根據(jù)訓練任務(wù)及內(nèi)容的不同，可把周的訓練分為基本訓練周、賽前訓練周、比賽周以及恢復(fù)周這樣四種幾步類型（表12-1）。表12-1

不同訓練周型及其主要任務(wù)周型主要訓練任務(wù)基本訓練周通過特定的程序和反復(fù)練習使運動員掌握和熟練專項技、戰(zhàn)術(shù)，以及通過負荷的改變引起新的生物適應(yīng)現(xiàn)象，提高運動員的多種競技能力。賽前訓練周使運動員的機體適應(yīng)比賽的要求和條件，把各種競技能力集中到專項競技中去。比賽周為運動員在各方面培養(yǎng)理想的競技狀態(tài)作直接的準備和最后的調(diào)整，并參加比賽，力求實現(xiàn)預(yù)期的目標?；謴?fù)周消除運動員生理上和心理上的疲勞，促進超量恢復(fù)的出現(xiàn)，激發(fā)強烈的訓練動機，準備投入新的訓練?，F(xiàn)在是3頁\一共有39頁\編輯于星期四一、基本訓練周的計劃與組織

1、基本訓練周計劃的主要任務(wù)

在全年訓練中，基本訓練周被采用得最多。在準備時期，基本訓練周是最主要的周型。在比賽時期中的賽前階段和賽間階段也主要按基本訓練周的模式組織訓練?，F(xiàn)在是4頁\一共有39頁\編輯于星期四2、基本訓練周訓練內(nèi)容的結(jié)構(gòu)特點

決定周訓練計劃內(nèi)容結(jié)構(gòu)的主要依據(jù)，是實現(xiàn)訓練目標的需要和不同負荷機體的反應(yīng)及恢復(fù)狀況。前者決定著應(yīng)該把那些內(nèi)容列入訓練計劃之中，后者則決定著這些內(nèi)容應(yīng)該怎樣組合在一起。人們所熟悉的“超量恢復(fù)”原理告訴我們，在一次負荷后的超量恢復(fù)階段再次施予負荷，可以獲得最為理想的訓練效果。而有關(guān)研究表明，在一次大負荷之后，需經(jīng)過48~72小時才能出現(xiàn)體能的超量恢復(fù)。但是，在優(yōu)秀運動員的訓練實踐中，并沒有人在一次大負荷訓練之后去完全休息兩三天再進行下一次訓練，而是每天堅持訓練。大多數(shù)優(yōu)秀運動員常常每日訓練兩次，并取得了出色的訓練成果。這主要應(yīng)歸功于周訓練過程中不同內(nèi)容及不同負荷的交替安排?，F(xiàn)在是5頁\一共有39頁\編輯于星期四

由于各種訓練內(nèi)容對機體不同生理系統(tǒng)和心理過程提出的要求不同，因此，在接受了某一內(nèi)容的負荷之后，機體不同的生理系統(tǒng)及心理過程的反應(yīng)是不同的，其所需要的恢復(fù)時間也不相同。也就是說，在一次訓練后，人體有些系統(tǒng)會產(chǎn)生深度的疲勞，而另一些系統(tǒng)則只產(chǎn)生中度的或輕度的疲勞。各個系統(tǒng)的恢復(fù)過程也呈現(xiàn)出異時性的特征，因此，我們有必要，也有可能在一周中的不同訓練日交替安排不同的訓練內(nèi)容。負荷情況下肌肉收縮時人體三個供能系統(tǒng)的參與是非同步的。人體運動時依賴無氧磷酸原供能、無氧糖酵解功能和有氧供能這樣三個系統(tǒng)分別提供完成肌肉工作所需要的能量。瑞典的奧馬特森（1982）論述道：“這三個系統(tǒng)可以釋放所需的大量能量。然而，在大多數(shù)情況下，只有一個或兩個系統(tǒng)同時發(fā)生作用?！薄爸劣谝阅囊粋€系統(tǒng)供給的能量為主要還原ATP，則取決于練習的強度及其持續(xù)時間。”

（1）周訓練計劃中不同內(nèi)容交替安排的理論基礎(chǔ)

現(xiàn)在是6頁\一共有39頁\編輯于星期四

研究表明，不同的訓練內(nèi)容要求不同的供能系統(tǒng)參與運動，在各種運動中，三個供能系統(tǒng)參與工作的水平也是不同的。任何一種負荷，不論是什么性質(zhì)的，不論其主要供能特點如何，對運動員機體的影響都是全面的。耐力訓練對運動員的無氧代謝能力會造成一定的影響，典型的速度訓練對運動員的有氧代謝能力同樣也會產(chǎn)生一定的影響。如圖12-3所示，運動員在完成速度性負荷時，機體的磷酸鹽供能系統(tǒng)消耗最大，恢復(fù)最慢，無氧能力（無氧乳酸供能系統(tǒng)）次之，有氧能力（有氧供能系統(tǒng)）消耗最少，恢復(fù)也最快。而在完成無氧負荷時，則有氧供能系統(tǒng)的負荷最大，恢復(fù)最慢（表12-3）。顯然，運動員與三種供能系統(tǒng)相對應(yīng)的三種運動能力，在負荷后恢復(fù)的過程是非同步的。與負荷的主要性質(zhì)相應(yīng)的運動能力恢復(fù)得最慢，需要2-3天時間才能獲得充分恢復(fù)；但其他運動能力，則可以在短得多的時間內(nèi)獲得充分的恢復(fù)。現(xiàn)在是7頁\一共有39頁\編輯于星期四

不同目的的訓練對運動員機能狀況的要求不同，以發(fā)展素質(zhì)、技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)等不同競技能力為目的的訓練，對運動員機體狀況的要求就不同。例如，運動員只有在神經(jīng)系統(tǒng)處于適度興奮狀態(tài)、肌肉感覺良好的情況下，才能有效地學會和掌握精細、準確的運動技巧。運動員必須體力充沛，才能有效地發(fā)展最大力量和最大速度等運動素質(zhì)。而對于發(fā)展耐力素質(zhì)及培養(yǎng)運動員頑強拼搏精神和在疲勞情況下仍能較好地發(fā)揮技術(shù)水平的能力，則在運動員略感疲勞的情況下仍然可以取得理想的訓練效果。在周訓練計劃中合理安排不同訓練內(nèi)容之間的順序時，必須考慮這些特點。因此，在周訓練計劃中交替安排不同的訓練內(nèi)容，既能夠使運動員所需要的各種競技能力得到全面綜合的發(fā)展，又可避免負荷過于集中而導(dǎo)致過度訓練的產(chǎn)生?，F(xiàn)在是8頁\一共有39頁\編輯于星期四

這就使得我們可以在一次負荷的次日，接著安排另一種性質(zhì)的負荷。而2-3天之后，當運動員與前一次主要負荷相應(yīng)的運動能力處于超量恢復(fù)階段時，則可以再次安排同一性質(zhì)的負荷。如圖12-3之Ⅰ，則可以再次安排負荷之后6-12小時安排有氧負荷，或在24小時之后安排無氧糖酵解供能負荷。不同的訓練內(nèi)容要求不同的肌群相同或肌群相同但以不同的工作方式提供運動的主要動力。如跑、跳等主要由下肢伸肌群完成，臥推、引體向上等主要由上肢諸肌群完成。不同的訓練工作內(nèi)容對運動員施與不同的心理負荷。如技術(shù)訓練時要求運動員全神貫注、高度集中，而郊外的輕松越野跑則可使運動員思想放松。

現(xiàn)在是9頁\一共有39頁\編輯于星期四6244872速度負荷6244872無氧負荷ⅠⅡ有氧負荷Ⅲ6244872圖12-3不同代謝特點的大負荷課后，三個功能系統(tǒng)的恢復(fù)時間速度能力…………無氧能力---------------有氧能力現(xiàn)在是10頁\一共有39頁\編輯于星期四（2）周訓練計劃中訓練內(nèi)容交替安排的項群特點

不同項群的訓練內(nèi)容有著各自鮮明的特點，同樣也反映在周訓練計劃中不同內(nèi)容的交替安排上。體能主導(dǎo)類項群不同內(nèi)容的交替，主要體現(xiàn)在各種素質(zhì)和技術(shù)訓練的安排中。技能主導(dǎo)類對抗性項群的教練員則將技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓練的不同內(nèi)容交替安排在一周的訓練之中。表12-3不同性質(zhì)大負荷訓練后各種能力超量恢復(fù)所需時間(小時)負荷的主要性質(zhì)無氧磷酸原供能能力無氧糖酵解供能能力有氧氧化供能能力無氧磷酸原供能負荷無氧糖酵解供能負荷有氧氧化供能負荷482462448~7224~486~126~1272現(xiàn)在是11頁\一共有39頁\編輯于星期四3、基本訓練負荷的結(jié)構(gòu)特點

（1）基本訓練周的課次安排

不同水平運動員的訓練日數(shù)及課次有很大的區(qū)別。每日安排兩次課時，通常以一次為基本課，另一次為補充課?；菊n一般安排提高專項所需要的競技能力，而補充課則可安排比較廣泛的訓練內(nèi)容。在一周的訓練中，合理地分配各類負荷的課次是一個重要問題。首先應(yīng)確定大負荷的次數(shù)。在一周訓練中，如果只安排1~2次大負荷課，對運動員的刺激難以達到必要的深度，也不可能產(chǎn)生相應(yīng)的超量恢復(fù)；而在一周中安排3~5次大負荷課，則可對運動員機體產(chǎn)生深刻的影響，而且在合理安排的前提下，可以使運動員在適當?shù)男菹⒅螽a(chǎn)生超量恢復(fù)。一周內(nèi)的小負荷訓練課，即以恢復(fù)性訓練課為主的課次的安排與周訓練的總課次有密切的關(guān)系。一般來說，恢復(fù)性訓練課應(yīng)占周總課次的四分之一左右。在5~6次訓練中課可安排1~2次，在9~10次訓練課中安排2~3次等等（表12-9）?，F(xiàn)在是12頁\一共有39頁\編輯于星期四表12-9周課次中不同負荷分配參數(shù)周課次大負荷課次中負荷課次小負荷課次3~45~67~89~1011~121~222~33~44~51~22~32~43~54~50~11~222~33~4（引自田麥久《運動訓練科學化探索》，1988）

現(xiàn)在是13頁\一共有39頁\編輯于星期四（2）基本訓練周負荷的變化

由于大多數(shù)訓練負荷的充分恢復(fù)都需要24-72小時，即1-3天的時間。所以，在訓練實踐中，有經(jīng)驗的教練員常常把一周的訓練分為兩半。上半周的訓練之后，在一周的中間（即星期三或星期四）安排較小的負荷或其他形式的積極性休息作為調(diào)整。在下半周的訓練中，從負荷的內(nèi)容及程度上，常常與上半周的某些方面相似的，這樣一種結(jié)構(gòu)，可以叫做周訓練計劃的兩段結(jié)構(gòu)。圖12-4列舉了一組分屬于不同類型的運動項目周訓練計劃兩段結(jié)構(gòu)的負荷曲線。周運動負荷的加大，是基本訓練周負荷變化的主要特點。只有加大負荷，才能引起機體更深刻的變化，產(chǎn)生新的生物適應(yīng)。加大負荷的途徑有三條：——增加負荷量，同時負荷強度保持不變或相應(yīng)地下降；——提高負荷強度，負荷量保持不變或相應(yīng)地減少；——負荷量和負荷強度都保持不變，通過負荷的累加效應(yīng)給機體以更深的刺激?，F(xiàn)在是14頁\一共有39頁\編輯于星期四○○○○○○○大中小一二三四五六日60080010001200負荷等級動作數(shù)量（次）a.安徽技巧隊男四尖子隊員第6屆世界錦標賽前夏訓周訓練節(jié)奏（1984.6~9）（摘自聶先繼：《世錦賽前夏訓練計劃》）○○○○○○○400分鐘300分鐘200分鐘100分鐘日訓練時間b.北京女子羽毛球隊第五屆全運會前準備期周訓練節(jié)奏（1982.12）（摘自北京羽毛球隊《第5屆全運會訓練計劃》）一二三四五六日圖12-4周訓練計劃兩段結(jié)構(gòu)的舉例

現(xiàn)在是15頁\一共有39頁\編輯于星期四公里○○○○○○○20015010050一二三四五六日c.中國自行車隊第23屆奧運會前比賽期間周訓練節(jié)奏（1984.5.14~20）（摘自中國自行車隊《奧運會訓練計劃》）○○○○○○○大中小3028261一二三四五六日d.中國曲棍球隊亞洲杯前基本訓練期周訓練節(jié)奏（1982.1.11~1.20）(摘自宋幫新：《訓練計劃》)負荷等級負荷后心率（次/30秒）圖12-4周訓練計劃兩段結(jié)構(gòu)的舉例

現(xiàn)在是16頁\一共有39頁\編輯于星期四二、賽前訓練周的計劃與組織

1、賽前訓練周的主要訓練任務(wù)

賽前訓練周的任務(wù)是力求使運動員的機體適應(yīng)比賽的要求和條件，把長期訓練過程中所獲得的各個方面的競技能力，集中到專項競技所需要的方向中去。賽前訓練周主要用于比賽前的專門訓練準備?，F(xiàn)在是17頁\一共有39頁\編輯于星期四2、賽前訓練周訓練內(nèi)容和負荷結(jié)構(gòu)的特點

賽前訓練周訓練內(nèi)容結(jié)構(gòu)的主要特點與基本訓練周一樣，即通過訓練內(nèi)容的合理交替，使運動員能夠保持系統(tǒng)的持續(xù)訓練，在一周中承受多次負荷，更加有效地發(fā)展專項競技能力。

其與基本訓練周訓練計劃內(nèi)容的主要區(qū)別，在于訓練的內(nèi)容更加專項化，采用的連續(xù)更加接近專項的運動形式，練習的組織形式更加接近于專項的比賽特點。在素質(zhì)訓練方面，一般運動素質(zhì)的比例減少，而專項運動素質(zhì)的比例增加。在技術(shù)訓練方面，分解練習的比例減少，完整練習的比例減少，完整練習的比例增加，并努力提高練習的成功率和穩(wěn)定性。

賽前訓練周負荷變化的基本特點是提高訓練強度，與其相應(yīng)的總負荷的量適當減少。必須指出的是，負荷的強度若得不到提高，便起不到賽前誘導(dǎo)的作用。現(xiàn)在是18頁\一共有39頁\編輯于星期四三、比賽周的計劃與組織

1、比賽周訓練的主要任務(wù)

比賽周的任務(wù)是為運動員在各方面培養(yǎng)最佳競技狀態(tài)作直接的準備和最后的調(diào)整，并參加比賽，力求創(chuàng)造優(yōu)異成績。比賽周一般時以比賽日為最后一天，倒計一個星期予以計算的。現(xiàn)在是19頁\一共有39頁\編輯于星期四2、比賽周訓練內(nèi)容和負荷結(jié)構(gòu)的特點

（1）超量恢復(fù)的集合安排

由于不同內(nèi)容，不同負荷的訓練后，達到超量恢復(fù)所需的時間不同，又為了比賽中表現(xiàn)出高度的競技水平而要求運動員競技能力處于最佳狀態(tài)。所以，就必須通過科學的設(shè)計，使各方面負荷后的超量恢復(fù)階段都在同一時間內(nèi)出現(xiàn)。這對于順利地參加比賽、創(chuàng)造優(yōu)異的成績是非常重要的。例如：根據(jù)不同訓練負荷后完全恢復(fù)所需的時間不同，應(yīng)把無氧代謝訓練、速度訓練、力量訓練及高強度專項訓練等，安排在賽前3-5天的訓練中，而把恢復(fù)性的有氧代謝訓練和中低強度的一般性訓練安排在賽前1-3天進行。使運動員多種競技能力的變化曲線的最高點交匯于比賽日，無論從生理上還是心理上都處于最佳的競技狀態(tài)，使其通過艱苦訓練所獲得的競技能力得到充分的發(fā)揮和體現(xiàn)。圖12-6提出了一個比賽周超量恢復(fù)集合安排的一般模式。現(xiàn)在是20頁\一共有39頁\編輯于星期四比賽賽前訓練日競技水平54321負荷內(nèi)容

恢復(fù)性有氧訓練小強度訓練一般訓練有氧訓練力量訓練大強度訓練專項訓練負荷負荷圖12-6比賽周超量恢復(fù)集合安排模式

綜上所述，比賽周負荷的安排，全部要圍繞著使機體在比賽日處于最佳狀態(tài)來進行。負荷的組合方式也是多種多樣的，需依運動項目特點、運動員個人特點及賽前的狀態(tài)而定。一般來說，總的負荷水平不高?，F(xiàn)在是21頁\一共有39頁\編輯于星期四四、恢復(fù)周的計劃于組織

1、恢復(fù)周的主要訓練任務(wù)

恢復(fù)周的任務(wù)是通過降低訓練負荷量度以及采取各種恢復(fù)措施，消除運動員生理上和心理上的疲勞，以求盡快地實現(xiàn)能量物質(zhì)的再生，促進超量恢復(fù)的出現(xiàn)。恢復(fù)周的安排也應(yīng)根據(jù)專項運動及負荷的特定、運動員個人特點和訓練的具體情況而定。2、恢復(fù)期訓練內(nèi)容及負荷結(jié)構(gòu)的特點

為了實現(xiàn)恢復(fù)訓練的主要目標，要求其訓練內(nèi)容廣泛而靈活。應(yīng)多選擇以下內(nèi)容：——一般的身體練習。如非專項的球類活動、游泳、各種非競技性的健身體操等；——帶有游戲性的練習等?；謴?fù)周通常大大降低負荷強度和負荷量，或者大幅度地減少，或者適當保持一定的水平。如果比賽周負荷量很少也可以在恢復(fù)周中適當?shù)卦黾迂摵闪俊，F(xiàn)在是22頁\一共有39頁\編輯于星期四第二節(jié)訓練課的計劃與組織

訓練課是運動訓練活動最基本的組織形式，教練員制定的任何計劃都需要一次次訓練課的組織予以貫徹實施。運動員的競技能力的提高正是一次次課的訓練效益積累的結(jié)果，因此，訓練課的質(zhì)量直接關(guān)系到訓練過程的進行及運動水平的提高。

訓練課的計劃包括課內(nèi)容的選擇與安排、課的組成結(jié)構(gòu)、訓練手段與方法的實施程序、訓練負荷的大小及恢復(fù)手段等等方面?，F(xiàn)在是23頁\一共有39頁\編輯于星期四一、訓練課的不同類型、要求

及組織形式（一）訓練課的種類和特點

1、身體訓練課（或稱體能訓練課）

這類課中主要安排身體素質(zhì)訓練的內(nèi)容。其主要特點是通過多種多樣的訓練手段和方法。發(fā)展運動員的一般和專項運動素質(zhì)，提高和保持體能水平。在大多數(shù)情況下，這類課的負荷較大。身體訓練在大周期中的準備期第一階段安排得較多。這類訓練課除用作提高和鞏固運動員體能水平外，其他訓練時期內(nèi)有時也將其作為調(diào)節(jié)運動員訓練負荷節(jié)奏的課來預(yù)先安排。2、技戰(zhàn)術(shù)訓練課

這類課中主要進行各類技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的訓練，以及各種為專項技、戰(zhàn)術(shù)訓練服務(wù)的輔助性練習。其主要特點時目的明確、內(nèi)容訓練手段與法較為集中。訓練負荷視課的目的及其在訓練過程中所處的位置而定?，F(xiàn)在是24頁\一共有39頁\編輯于星期四3、綜合訓練課

運動訓練過程中這類課亦占有一定的比重。在這類課中，根據(jù)運動員發(fā)展多種競技能力的需要，運用包含素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及心理等緊密結(jié)合實戰(zhàn)需要的綜合性訓練方法與手段進行訓練。4、測驗、檢查和比賽課

這類課的任務(wù)是地運動員效果進行檢查，或直接參加比賽。課的內(nèi)容、測試的手段則根據(jù)計劃中的要求予以安排。課的負荷量可能較小，但一般來說負荷強度較大或者很大。在某些時候，這種負荷對運動員身體的刺激相當強烈。

1．個體式的組織形式2．分組式的組織形式3．全體式的組織形式4．循環(huán)式的組織形式（二）訓練課的組織形式現(xiàn)在是25頁\一共有39頁\編輯于星期四二、不同任務(wù)訓練課的要求

1、身體訓練課的要求

身體訓練課的主要任務(wù)是發(fā)展各種運動素質(zhì)，提高運動員體能。要注意安排好不同素質(zhì)訓練的先后順序及訓練的負荷。一次課中常常會安排兩種以上運動素質(zhì)的訓練。正確安排好練習順序有助于提高訓練的效果。負荷量的把握和訓練節(jié)奏對身體訓練課的訓練效果有著重要的影響。2、技、戰(zhàn)術(shù)訓練課的要求

技、戰(zhàn)術(shù)訓練課的基本任務(wù)是學習、掌握和熟練專項運動技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，提高技、戰(zhàn)術(shù)質(zhì)量。大量的技、戰(zhàn)術(shù)教學與訓練都將分解法與完整法結(jié)合運用。技、戰(zhàn)術(shù)訓練手段眾多。教練員制定課訓練計劃時，應(yīng)依據(jù)結(jié)合實戰(zhàn)、效果明顯。中國乒乓球隊即為不同技術(shù)類型的運動員設(shè)計了不同的技、戰(zhàn)術(shù)課訓練方案（表12-15）。現(xiàn)在是26頁\一共有39頁\編輯于星期四表12-15中國乒乓球隊技、戰(zhàn)術(shù)訓練課安排課時：130分鐘（摘引自蔡振華、陸元盛《2000年封閉訓練計劃》）技、戰(zhàn)術(shù)類型訓練內(nèi)容時間（分鐘）×組數(shù)攻對攻對攻2/3臺走位攻攻防轉(zhuǎn)換發(fā)球搶攻個人計劃10×115×215×215×215×2攻對削穩(wěn)拉穩(wěn)削拉沖吊結(jié)合發(fā)球搶攻削中反攻結(jié)合搓攻個人計劃（或計分）15×115×115×215×115×115×1削對削對攻穩(wěn)拉穩(wěn)削搓攻結(jié)合發(fā)球搶攻個人計劃（或12板記時）10×115×215×215×215×2現(xiàn)在是27頁\一共有39頁\編輯于星期四3、綜合訓練課的要求

綜合訓練課的任務(wù)是全面地或綜合地發(fā)揮運動員所需要的專項競技能力。安排時特別要注意訓練內(nèi)容的合理組合。通常在一次訓練課中，先進行技、戰(zhàn)術(shù)訓練，后安排運動素質(zhì)的訓練。4、測驗、檢查和比賽課的要求

訓練過程中的測驗，檢查和比賽是檢查訓練成果的手段。要注意按訓練計劃的要求相應(yīng)的測試項目及測試方式，以便準確、客觀地反映運動員的訓練狀態(tài)?，F(xiàn)在是28頁\一共有39頁\編輯于星期四三、訓練課的結(jié)構(gòu)

所謂訓練課的結(jié)構(gòu)是指訓練課的各組成部分及其進行的順序。一般訓練課通常依次由準備部分、基本部分和結(jié)束部分組成。一般來說，一堂完整的訓練課中，三部分時間比例的安排是2:7:1（一）準備部分

準備部分的任務(wù)是使運動員調(diào)整心理狀態(tài)，調(diào)動各種生理機能，準備承受基本部分訓練負荷及完成所安排的訓練內(nèi)容，以獲得理想的訓練效益。準備活動課分為一般性準備活動和專門性的準備活動兩個部分?，F(xiàn)在是29頁\一共有39頁\編輯于星期四

一般性準備活動的主要任務(wù)是全面調(diào)動有機體的各種器官系統(tǒng)，提高這些器官系統(tǒng)的活動性。此時，有機體各器官系統(tǒng)從日常生活狀態(tài)開始逐步活躍起來。通常，一般性準備活動以有氧活動開始，逐步提高工作效率，可使心率達到130-140次∕分。一般性準備活動所采用的練習較廣泛，所用時間也因人、因基本部分內(nèi)容而異，通常采用慢跑和徒手操，或其他強度較為和緩的練習。

專門性準備活動課結(jié)合基本部分所安排的內(nèi)容設(shè)計，也可采用專項基本練習。專門性準備活動的任務(wù)時直接為基本部分的內(nèi)容服務(wù)，使機體適應(yīng)特定的訓練要求，并從技術(shù)上作好必要的準備，以保證基本部分主要內(nèi)容高質(zhì)量的完成。雖然專門性準備活動僅僅是預(yù)備性的。但為了適應(yīng)將要進行的工作并獲得較好的訓練效果，工作強度有時可接近于基本部分主要內(nèi)容的要求。現(xiàn)在是30頁\一共有39頁\編輯于星期四（二）基本部分

基本部分安排訓練課的主要訓練內(nèi)容?；静糠值慕Y(jié)構(gòu)和持續(xù)時間依項目不同而異。即使是同一項目的訓練，在不同的訓練時期內(nèi)，這種差別有時也是很大的。1、單一內(nèi)容訓練課的基本部分

單一內(nèi)容訓練課基本部分的特點是內(nèi)容簡單、任務(wù)明確、時間集中、內(nèi)容集中，適于完成需時較長的訓練任務(wù)，如基本技術(shù)訓練、各種運動素質(zhì)的訓練等，也可施加較大的訓練負荷，以促進運動員有機體產(chǎn)生深刻的生物學改造（圖12-8）。

現(xiàn)在是31頁\一共有39頁\編輯于星期四負荷程度020分鐘40分鐘105分鐘120分鐘單項技術(shù)訓練單一戰(zhàn)術(shù)訓練或單一素質(zhì)訓練一般性準備活動專項準備活動基本部分結(jié)束部分準備部分圖12-8單一訓練課結(jié)構(gòu)（以120分鐘為例）（引自田麥久《論運動訓練過程》，1988）現(xiàn)在是32頁\一共有39頁\編輯于星期四2、綜合內(nèi)容訓練課的基本部分

由于綜合內(nèi)容訓練課由多種內(nèi)容的練習組成，基本部分的變化較為豐富，因此，這類訓練課基本部分的安排較為復(fù)雜。組織這類課的基本部分時，應(yīng)考慮以下問題。（1）各種內(nèi)容練習之間的訓練

各種訓練內(nèi)容對運動員所產(chǎn)生的刺激都會對運動員的有機體留下相應(yīng)的痕跡，這種痕跡產(chǎn)生的后效作用對后續(xù)訓練內(nèi)容的影響可能是良好的，也可能不是良好的。例如，通常在基本部分開始安排速度練習，后續(xù)訓