中考體育訓(xùn)練計劃中考體育訓(xùn)練計劃八篇

中考體育訓(xùn)練計劃中考體育訓(xùn)練計劃精選八篇

篇一：20xx中考體育訓(xùn)練計劃溪口鎮(zhèn)中學(xué)2015中考體育訓(xùn)練計劃一訓(xùn)練時間每周二至周五早上6：10－6：40二指導(dǎo)教師盧作霖周金根吳剛?cè)A三訓(xùn)練要求教育學(xué)生根據(jù)自己的實際情況進行有選擇的訓(xùn)練。但要求學(xué)生每次訓(xùn)練前一定要先做準(zhǔn)備活動，然后必須圍繞自己的弱項強化練習(xí)，認真完成各組的運動量。分清主次安排好各項練習(xí)時間比例。四訓(xùn)練步驟1、熱身運動（6：10－6：20）：1.慢跑3－4圈；2.徒手操。擴胸運動，腰部運動，弓步壓腿，膝、踝關(guān)節(jié)運動。學(xué)生6：10到操場慢跑，6：15分訓(xùn)練小組長集合做徒手操。1立定跳遠；○2俯臥撐；仰臥起2、分組練習(xí)（6：20－6：40）：○3100M跑。各班學(xué)生在規(guī)定時間內(nèi)進行規(guī)定項目訓(xùn)練，三名指坐；○導(dǎo)教師每周輪流負責(zé)訓(xùn)練項目。五時間安排各班指導(dǎo)老師和各項目的訓(xùn)練時間自第七周開始每周按下表輪流進行。五指導(dǎo)練習(xí)1、訓(xùn)練立定跳遠時建議配合使用跳階梯、單腳交換跳、高抬腿跑等方法進行；2、訓(xùn)練仰臥起坐時建議配合使用靜止舉腿，兩頭起持久等方法；3、訓(xùn)練俯臥撐時建議采取多種方法做俯臥撐等提高學(xué)生訓(xùn)練興趣；4、訓(xùn)練100M跑時，要求學(xué)生跑100米前后時間里進行50M自由快速跑2次；5、訓(xùn)練要領(lǐng)。（1）行進間的直道50M自由快速跑，要求學(xué)生必須盡全力跑。每次間隔2分鐘。（2）單腳交換跳。每只腳連跳三個換另只腳跳，要求跳30M×2組。跳步越大越好。（3）跳階梯。連續(xù)跳2－3級，從底層往上跳。六中考自測測試時間：第八周測試辦法：各班做準(zhǔn)備活動后，由體育老師組織分組進行。六、注意事項1、學(xué)生在每次運動前，準(zhǔn)備活動要充分，哪怕是簡單的伸伸胳膊、抻抻腿也不能偷懶，否則不僅不易發(fā)揮真正水平，還容易受傷。2、安排體育鍛煉要合理，既不能缺乏強度，也不要過于疲勞，一旦受傷反而得不償失。3、針對學(xué)生測試水平進行訓(xùn)練。已達標(biāo)項目沒必要專門練習(xí)；體育考試的弱項，制定合理的目標(biāo)，以在原有基礎(chǔ)上提高為目的。…………篇二：初三體育中考訓(xùn)練計劃九年級學(xué)生體育中考訓(xùn)練計劃一、指導(dǎo)思想以“健康第一”為宗旨，提高學(xué)生身體素質(zhì)和考試項目的運動技能，重點加強訓(xùn)練學(xué)生中考項目，糾正學(xué)生的技術(shù)動作，全面提高學(xué)生身體素質(zhì)。培養(yǎng)學(xué)生刻苦耐勞、積極進取、勇于拼搏等意志品質(zhì)和團隊精神。在抓中考項目訓(xùn)練中，應(yīng)以教師為主導(dǎo)，以學(xué)生為主體，以身心健康為基礎(chǔ)，以訓(xùn)練為主線，以能力為目標(biāo)的新型的訓(xùn)練模式進行。同時還必須依靠學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和各班主任的積極配合、加強學(xué)校安全教育，使訓(xùn)練有組織、安全有序地進行。二、教學(xué)目標(biāo)1、通過集體學(xué)習(xí)、分組練習(xí)、使學(xué)生盡快掌握技術(shù)動作要領(lǐng)和運動技能。2、發(fā)展學(xué)生的速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等身體素質(zhì)，促進學(xué)生終身體育的形成。3、培養(yǎng)學(xué)生樂觀開朗、刻苦訓(xùn)練、積極進取、勇于拼搏等優(yōu)良品質(zhì)。三、訓(xùn)練內(nèi)容1000/800米，立定跳遠，1分鐘跳繩，實心球。四、根據(jù)我校的實際情況，確保體育組能夠順利完成任務(wù)，特制定本計劃：以課堂教學(xué)為主與課外練習(xí)相結(jié)合，同學(xué)們可根據(jù)自己的實際情況進行有選擇的訓(xùn)練。但要求同學(xué)們一定要在每次的訓(xùn)練過程中必須圍繞自己的弱項強化練習(xí)，認真完成各組的練習(xí)任務(wù)。分清主次安排好各項練習(xí)時間比例。五、訓(xùn)練內(nèi)容分析：1、訓(xùn)練采用強化學(xué)生身體素質(zhì)，主要發(fā)展學(xué)生耐力、爆發(fā)力、速度、下肢力量、靈敏性。2、采用邊練邊測試與集中模擬測試相結(jié)合。3、教師采用激勵法、分組練習(xí)、分析練習(xí)、一對一幫困練習(xí)。順河初中2013-2014學(xué)年度第二學(xué)期九年級體育中考訓(xùn)練計劃20xx年2月…………篇三：中考體育訓(xùn)練計劃中考體育訓(xùn)練計劃目的：通過體育課訓(xùn)練，為初三體育初考的學(xué)生打下基礎(chǔ)，全面發(fā)展了中考三項基本素質(zhì)，為明年的體育中考作好準(zhǔn)備；同時為今年參加能市中學(xué)生運動會比賽取得好的成績作好準(zhǔn)備。目標(biāo)：通過體育課訓(xùn)練，為下半年的測試打基礎(chǔ)，發(fā)展部分學(xué)生的專項水平，挖掘部分學(xué)生的潛力達到一定的水平，力爭在中考體育測試上有所突破。具體訓(xùn)練計劃星期一練習(xí)內(nèi)容：速度技術(shù)一：準(zhǔn)備活動1：慢跑4*400M2：徒手操（頭部運動、擴胸運動、振背運動、體轉(zhuǎn)運動、腹背運動、正壓腿、側(cè)壓腿、活動關(guān)節(jié)練習(xí)）3：準(zhǔn)保活動專門性練習(xí)1）擺腿——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——高抬腿——單腳跳2）技術(shù)練習(xí)：60M*6的加速跑，注意節(jié)奏、技術(shù)動作（初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作）二、基本內(nèi)容：1.蹲距式起跑30*8，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、初步頻、保持約10~20M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬初。2.行進間60M*6，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌。3.100M*2，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。4.綜合素質(zhì)練習(xí)：擺臂1.慢跑5分鐘。2.上下肢相互間放松。星期二練習(xí)內(nèi)容：綜合素質(zhì)練習(xí)一：準(zhǔn)備活動1：慢跑步3*4002：徒手操（頭部運動、擴胸運動、振背運動、體轉(zhuǎn)運動、腹背運動、正壓腿、側(cè)壓腿、活動關(guān)節(jié)練習(xí)）3：左右轉(zhuǎn)體——體前屈——前摸腳跟——兩人對拉——蹲跳二：基本內(nèi)容A：蹲跳——（男30次女20次）3組B：1）30M兩人計時單腳跳*6次2）60M放松大步三：結(jié)束部分1：慢跑5分鐘2：相互放松四：注意事項本次訓(xùn)練是綜合練習(xí)，涉及到的面較多，要做到自理、自覺、自保和相互間團結(jié)協(xié)作、互幫互助在體會動作感覺下肢力量的傳遞、跑動作時要體會整體跑的動作感覺、單腳跳時注意腿的折疊、向前性、腳掌的扒地?！模褐锌俭w育訓(xùn)練計劃中考體育訓(xùn)練計劃第一階段：11.17—12.2學(xué)生情況調(diào)查摸底；柔韌性訓(xùn)練和拉伸訓(xùn)練，各種跑的基本練習(xí)，包括起跑、加速跑、途中跑和沖刺跑。第二階段：12.8—12.12.30跳躍專項練習(xí)（輔助練習(xí)、技術(shù)練習(xí)、力量練習(xí)）；實心球?qū)ｍ椌毩?xí)（輔助練習(xí)、技術(shù)練習(xí)、力量練習(xí)）；耐力素質(zhì)練習(xí)，包括身體姿態(tài)訓(xùn)練和呼吸節(jié)奏訓(xùn)練。第三階段：2.1---2.7力量素質(zhì)練習(xí)，包括上肢、下肢、腰腹、綜合力量的運用；耐力素質(zhì)訓(xùn)練：一般耐力素質(zhì)和速度耐力訓(xùn)練。第四階段：3.2---3.31技術(shù)理論學(xué)習(xí)和技術(shù)鞏固；應(yīng)試輔導(dǎo)（身體和心理）；模擬測試；個人情況分析。單元課時計劃：練習(xí)內(nèi)容：速度技術(shù)一、準(zhǔn)備活動1：慢跑4*400M2：柔韌性練習(xí)（正壓腿側(cè)壓腿擺腿欄架上活動關(guān)節(jié)練習(xí)）3：準(zhǔn)?；顒訉ｉT性練習(xí)1）擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步2）技術(shù)練習(xí)：60M*6的加速跑，注意節(jié)奏、技術(shù)動作（初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關(guān)節(jié)帶動的正確跑的動作）二、基本內(nèi)容：1.蹲距式起跑30*8組，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、小步頻、保持約10--20M左右重心隨著速度的加快而逐漸抬高。2.行進間60M*6組，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準(zhǔn)備活動的技術(shù)練習(xí)相結(jié)合。3.100M*2組，請注意100M全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動作要領(lǐng)。4.綜合素質(zhì)練習(xí)：擺臂——腹?。▋深^起）——髖關(guān)節(jié)練習(xí)（拉橡皮帶）三、結(jié)束部分：1.草地上慢跑5分鐘。2.上下肢相互間放松。扔實心球的技巧：1、握球和持球握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米），兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時增大擺動幅度，握球和持球時應(yīng)注意：…………篇五：中考體育訓(xùn)練計劃表體育訓(xùn)練計劃表鄧邵輝目的：全面提高階段訓(xùn)練以素質(zhì)項目訓(xùn)練為主，以高質(zhì)量、高強度高效率的訓(xùn)練全面提高運動成績，注重測試運動成績與心里素質(zhì)，每星期四、五測試。訓(xùn)練時間、內(nèi)容安排表：訓(xùn)練內(nèi)容：星期一：速度1：準(zhǔn)備活動：慢跑5圈+徒手操一組+跑的練習(xí)（小步跑、高抬腿、交叉步跑、后登跑3組）2：速度練習(xí)：50米2組+100米4組+200米1組3：放松練習(xí)：快跑50米+慢跑50米2圈，倒立，人體失重，1分鐘。星期二：耐力、1、準(zhǔn)備活動同上。2、800米2組，間歇跑8圈。3、放松活動一組。星期三：速度綜合練習(xí)1、準(zhǔn)備活動一組（同上）2、跑樓梯3組+跳樓梯3組+原地縱跳20次。3、放松活動一組星期四：速度力量1、準(zhǔn)備活動一組2、測試100米1—2組3、引體向上5/次5組以上+俯臥撐15/次3組以上4、放松活動一組星期五：力量1、準(zhǔn)備活動一組2、測試一組800米+壓杠鈴深蹲10個/次2組以上或者仰臥起坐100個3、蛙跳100米一組4、放松活動一組要求：1、認真學(xué)習(xí)，任何訓(xùn)練不得耽誤文化課學(xué)習(xí)，努力提高文化成績。2、每個人嚴(yán)格按照計劃、按質(zhì)、按量進行訓(xùn)練，不得遲到、早退、更不得缺席。出現(xiàn)遲到罰800米一組。3、團結(jié)友愛，互幫互助，共同提高。20xx年12月7日附：此表從12月9號施行。…………篇六：中考體育訓(xùn)練計劃中考體育訓(xùn)練計劃一、早操訓(xùn)練現(xiàn)在的訓(xùn)練基礎(chǔ)上不變，跑步時多注意動作：跑步節(jié)奏、呼吸調(diào)節(jié)、手臂擺動（前后擺動積極主動）、落地擺送動作（落地要輕、前擺大腿送小腿積極下壓）、身體保持正直或稍微前傾。二、大課間訓(xùn)練訓(xùn)練內(nèi)容：(實心球、跳繩、跑步)間周進行實心球：（滿分男生10.30米女生7.20米）1、投球前做10到20遍徒手的完整動作練習(xí)。動作要領(lǐng)和注意事項：（1）動作發(fā)力順序：蹬腿、挺髖、送肩、甩臂。（2）1、先看握球否正確。2、引球時身體重心在后退上。3、球時后腿必須彎曲，前腿盡量伸直，兩腿之間的距離不宜過大。4、引球時注意挺髖，切忌含髖。5、引球時注意大臂充分向后拉，同時伸直胳膊，頭向前上方看（不是向上看，這樣容易造成出手太早）。6、做好發(fā)力順序。7、快速甩臂，甩臂前大小臂不要不要緊貼，不要曲的太大。同時腰和肩急震。8、在投擲線平行或稍向前出手。訓(xùn)練內(nèi)容：1、完整投擲20到30次。2、左右站立20到30次。3、完整投擲10次。4、肩關(guān)節(jié)和腰的柔韌性練習(xí)。(下腰、拉肩)5、上肢力量練習(xí)。（俯臥撐、引體向上）跳繩：（滿分30秒100次）1、握繩的方法:握在手柄中后端。2、跳繩的長度:單腳踩跳繩,兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。3、手上技術(shù)要點:兩手上臂貼近身體,手腕用力。4、腿部技術(shù)要點:腳尖和前腳掌起跳落地,起跳高度不能太高以剛能過繩子最好,落地時膝蓋微屈做緩沖。5、熟練跳繩:為了不失誤速度不宜過快,當(dāng)熟練掌握后加快速度。訓(xùn)練內(nèi)容：1、速度訓(xùn)練：分段練習(xí)：10秒、15秒、20秒、25秒、30秒、35秒、40秒；要求不失誤,逐步加強,（如：15秒完成50次）2、耐力訓(xùn)練：計數(shù)跳：不限定時候，但是一定要跳到規(guī)定的數(shù)值。目的在于訓(xùn)練、下肢耐力和協(xié)調(diào)性。150次以上?！撸壕拍昙墝W(xué)生體育中考訓(xùn)練計劃九年級學(xué)生體育中考訓(xùn)練計劃一、指導(dǎo)思想以“健康第一”為宗旨，提高學(xué)生身體素質(zhì)和考試項目的運動技能，重點加強訓(xùn)練學(xué)生中考項目，糾正學(xué)生的技術(shù)動作，全面提高學(xué)生身體素質(zhì)。培養(yǎng)學(xué)生刻苦耐勞、積極進取、勇于拼搏等意志品質(zhì)和團隊精神。在抓中考項目訓(xùn)練中，應(yīng)以教師為主導(dǎo)，以學(xué)生為主體，以身心健康為基礎(chǔ)，以訓(xùn)練為主線，以能力為目標(biāo)的新型的訓(xùn)練模式進行。同時還必須依靠學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和各班主任的積極配合、加強學(xué)校安全教育、醫(yī)務(wù)監(jiān)督，使訓(xùn)練有組織、安全有序地進行。二、教學(xué)目標(biāo)1、通過集體學(xué)習(xí)、分組練習(xí)、使學(xué)生盡快掌握技術(shù)動作要領(lǐng)和運動技能。2、發(fā)展學(xué)生的速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等身體素質(zhì)，促進學(xué)生終身體育的形成。3、培養(yǎng)學(xué)生樂觀開朗、刻苦訓(xùn)練、積極進取、勇于拼搏等優(yōu)良品質(zhì)。三、訓(xùn)練內(nèi)容跳繩、立定跳遠、投擲實心球、50米快速跑、1000米、8000米。今年初三體育考試項目是立定跳遠、投擲實心球和男1000米、女8000米跑。四、根據(jù)我校的實際情況，確保體育組能夠順利完成任務(wù)，特制定本計劃：以課堂教學(xué)為主與課外練習(xí)相結(jié)合，同學(xué)們可根據(jù)自己的實際情況進行有選擇的訓(xùn)練。但要求同學(xué)們一定要在每次的訓(xùn)練過程中必須圍繞自己的弱項強化練習(xí)，認真完成各組的練習(xí)任務(wù)。分清主次安排好各項練習(xí)時間比例。五、具體訓(xùn)練內(nèi)容安排：1、提高立定跳遠的訓(xùn)練方法及要求：（男生滿分為2.38米、女生為1.89米）(一)、動作技術(shù)要領(lǐng)完整的立定跳遠技術(shù)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。1、預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。…………篇八：中考體育訓(xùn)練計劃陵原中學(xué)體育特長生訓(xùn)練計劃周一：速度和耐力的專項訓(xùn)練1、準(zhǔn)備活動(1)500—800m中速跑，各種靜力性拉伸；(2)高抬腿跑，小步跑，后蹬跑各3組；(3)擺臂練習(xí)3組；2、基本練習(xí)(1)30m×3組，60m×3組；(2)80m×2組，100m×