健康知識講座演講稿

第第頁健康知識講座演講稿關(guān)于健康學(xué)問講座演講稿范文1

健康是人生的第一財寶，健康長壽是人類追求的生活目標(biāo)，而值得重視的是目前我國高血壓患者達(dá)1.6億，糖尿病患者達(dá)4000萬人，血脂異樣者1.6億，超重及肥胖人群達(dá)2億多人，這是導(dǎo)致心腦血管病高發(fā)的主要緣由。一個人能否健康長壽，其中不行控因素遺傳基因約占25%，社會和環(huán)境因素及醫(yī)療條件占15%，而可控因素不良生活方式等占60%。所以，很多人不是死亡于疾病，而是死亡于不健康的生活方式。健康的鑰匙把握在每個人自己手中，要求我們要做到合理膳食、適當(dāng)運動、戒煙限酒、心理平衡、科學(xué)養(yǎng)生。從而提高人們的生命質(zhì)量，到達(dá)延長生命、健康長壽的目的。

一、順應(yīng)自然，合理膳食

每個人的飲食習(xí)慣不同，要順其自然，粗細(xì)葷素都要吃，提倡每日飲食種類多樣化，養(yǎng)分要全面、均衡。限制食鹽攝入量，增加蔬菜、水果、乳制品、豆制品。每天吃較多水果和蔬菜的人心腦血管病相對危急度減低，而脂肪和膽固醇的過多攝入可加速動脈硬化，易導(dǎo)致心腦血管病的發(fā)生。食鹽量過多可使血壓上升并促進(jìn)動脈硬化形成?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里講：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充?！蔽骞戎肝骞入s糧是養(yǎng)命的，五果指水果是關(guān)心消化的，五畜指肉類是起補益作用的，五菜指的是各式各樣的蔬菜是起補充作用的。這是我們祖先總結(jié)的飲食結(jié)構(gòu)閱歷。每個人可依據(jù)自己不同的體質(zhì)來調(diào)整。隨著年齡的增大過了中年以后，在飲食結(jié)構(gòu)上更要留意，是好吃八分飽。

二、適當(dāng)運動，動靜結(jié)合，掌握體重

適當(dāng)?shù)捏w育活動可以改善心臟功能，增加腦血流量，改善微循環(huán)，可降低上升的血壓，掌握血糖水平、血脂和降低體重，從而起到防治心腦血管病的作用。建議每周至少進(jìn)行3—4次的有氧運動，每次活動時間不少于30分鐘，依據(jù)每人詳細(xì)狀況來選擇如快走、慢跑、太極拳、游泳、健身操等有氧運動，運動時間最好在上午太陽出來后或下午為好，由于早晨時段是心血管疾病的高發(fā)時段，中老年人尤其是心血管疾病患者更要慎重對待晨練。運動當(dāng)然重要，不過一旦消失下述狀況，如消失嚴(yán)峻呼吸費勁，前胸壓迫感，有明顯心慌、頭昏眼花、面色蒼白等現(xiàn)象，應(yīng)馬上停止運動，必要時應(yīng)盡快就醫(yī)。抱負(fù)體重約為身高〔厘米〕減去105，體重波動范圍在抱負(fù)體重的正負(fù)10%以內(nèi)。

生命在于運動，長壽在于安靜，安靜是指心平氣和、內(nèi)心安靜，保持體內(nèi)環(huán)境的協(xié)調(diào)平衡。通過安靜降低人體生命活動能量消耗，使生命進(jìn)入一個最正確的運轉(zhuǎn)狀態(tài)，動靜結(jié)合，從而到達(dá)延長生命，健康長壽。

三、戒煙限酒，留意飲酒與藥物作用反應(yīng)

吸煙是心腦血管病危急因素。吸煙可損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，引起血管痙攣，加速動脈硬化，促使血小板聚集，促進(jìn)血栓形成及心律失常等。因此，要鼓舞吸煙都戒煙。長期大量酗酒導(dǎo)致心腦血管病發(fā)病率增加，包括上升血壓，導(dǎo)致高凝狀態(tài)，心律失常，降低腦血流量等。所以建議飲酒都肯定要適度，每日飲白酒不超過50毫升〔即一兩，乙醇含量小于30克〕，啤酒不超過640毫升，葡萄酒不超過200毫升，女性減半。

這里需要提示大家：在注射或口服頭孢類抗生素，降壓降糖類藥，治療心血管的硝酸酯類藥〔如硝酸甘油、消傷心、欣康等〕，甲硝坐、氯霉素、痢特靈等藥物期間應(yīng)禁止飲酒。避開由酒精影響肝臟對藥物的代謝，從而防止消失惡心嘔吐，心率加快，面部潮紅，甚至發(fā)生過敏性休克等危及生命的不良反應(yīng)。

四、心理平衡，保持良好的心態(tài)

自覺保持永久歡樂的心境，是一門健康的科學(xué)，又是一門生活藝術(shù)。世衛(wèi)組織對心理健康提出的建議是：“了解自已，悅納自己；接受他人，善待他人；正視現(xiàn)實，接受現(xiàn)實；喜愛生活，樂于生活。”喜怒憂思悲恐驚是每個人都有的，但是肯定要記住不行過度，過度就會損害身體。一個人的心態(tài)一旦失去平衡，勢必引發(fā)神經(jīng)體液系統(tǒng)功能發(fā)生紊亂，免疫功能下降，從而為疾病的`發(fā)生帶來可乘之機，甚至引起猝死。做好心理平衡，保持良好的心態(tài)是健康長壽最重要的一條。

五、介紹幾種保健養(yǎng)生按摩供大家參考

〔一〕熨目擦面：兩手搓熱熨摩雙目，可做三五次，然后兩拇指根從眼角經(jīng)鬢角發(fā)際輕輕推至耳后，順手搓雙耳三五次。擦面：雙手從下向上貼面擦搓，至發(fā)際時，十指彎曲，經(jīng)頭頂梳至后腦，再變掌擦頸，回到下頦，如此三五次，可煥發(fā)精神，頭目清明感。

〔二〕按摩手：先雙手稍用力搓熱手掌，然后用右手掌心搓左手背至熱，左手掌心搓右手背至熱。按揉指節(jié)：用右手拇、食二指按揉左手各指節(jié)，按拇指、食指、中指、無名指和小指的挨次，從前后和內(nèi)外側(cè)分別按揉各指節(jié)18—36次，然后換手進(jìn)行。拍擊雙掌：取站或坐式，雙手在胸前合掌，然后雙手掌心在腹前拍擊若干下，之后再合掌。

〔三〕腹部按摩：科學(xué)摩腹，增添胃腸之功能，回陽固精，從而社病強身。摩腹宜在臨睡前及晨起時進(jìn)行，先排空大小便，站立或仰臥均可，須精神集中，意守丹田〔位于肚臍下4橫指處〕。將左手放在右手背上，以胃胱部為中心，作順時針方向由內(nèi)向外揉摩全腹100次，逆時針方向100次。而后用手指在氣海穴〔臍下2橫指處〕，關(guān)元穴〔臍下4橫指處〕按摩99次。

〔四〕腿部和足底按摩：重點介紹足三里穴和涌泉穴，按摩足三里和涌泉穴到達(dá)調(diào)理脾胃、補中益氣、通經(jīng)活洛、祛邪扶正、消退疲憊，強身健體的作用。足三里穴又稱它是一個養(yǎng)生長壽之穴，位于小腿前外側(cè)，膝眼直下4橫指處。涌泉穴自古就有臨睡前搓腳心百次可延年益壽的說法，此穴位于足底部，蜷足時足前部凹陷處。

養(yǎng)生保健方法許多，但要因人而異，生活中不能照搬。最終需要提示大家，有病要準(zhǔn)時到正規(guī)醫(yī)院就診，以免造成不必要的損害。

關(guān)于健康學(xué)問講座演講稿范文2

同學(xué)們：

為了提高你們的衛(wèi)生保健意識，確保你們的身體健康，特對你們進(jìn)行一次衛(wèi)生保健學(xué)問宣揚：

一、如何留意食物中毒

食物中毒是指攝入了含有生物性、化學(xué)性有毒有害物質(zhì)的食品或者把有毒有害物質(zhì)當(dāng)作食品攝入后消失的急性亞急性疾病。這是一類常常發(fā)生的疾病，會對人體健康和生命造成嚴(yán)峻損害。青少年正處于身體生長發(fā)育階段，因此，預(yù)防食物中毒，保證健康成長至關(guān)重要。

首先了解一下食物中毒的種類。食物中毒主要分為細(xì)菌性食物中毒、真菌毒素食物中毒、化學(xué)性食物中毒、植物性和動物性食物中毒。日常生活中常見的食物中毒主要以細(xì)菌性食物中毒多見。另外，菜豆中毒、豆?jié){中毒和因誤食有毒有害物質(zhì)引起的中毒也時有發(fā)生。

那么怎樣預(yù)防食物中毒呢？

針對兒童青少年的特點，應(yīng)當(dāng)主要做到以下幾點：

1、養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。飯前便后要洗手。不良的個人衛(wèi)生習(xí)慣會把致病菌從人體帶到食物上去。比方說，手上沾有致病菌，再去拿食物，污染了的食物就會進(jìn)入消化道，就會引發(fā)細(xì)菌性食物中毒。

2、選擇新奇和平安的食品。購置食品時，要留意查看其感官性狀，是否有腐敗變質(zhì)。尤其是對小食品，不要只看其花花綠綠的外表迷人，要查看其生產(chǎn)日期、保質(zhì)期，是否有廠名、廠址等標(biāo)識。不能買過期食品和沒有廠名廠址的產(chǎn)品。否則，一旦消失質(zhì)量問題無法追究。

3、食品在食用前要徹底清潔。尤其是生吃蔬菜瓜果要清洗潔凈；需加熱的食物要加熱徹底。如菜豆和豆?jié){含有皂甙等毒素，不徹底加熱會引起中毒。

4、盡量不吃剩飯菜。如需食用，應(yīng)徹底加熱。剩飯菜，剩的甜點心、牛奶等都是細(xì)菌的良好培育基，不徹底加熱會引起細(xì)菌性食物中毒。

5、不吃霉變的糧食、甘蔗、花生米，其中的霉菌毒素會引起中毒。

6、警惕誤食有毒有害物質(zhì)引起中毒。裝有消毒劑、殺蟲劑或鼠藥的容器用后肯定要妥當(dāng)處理，防止用來喝水或誤用而引起中毒。

7、不到?jīng)]有衛(wèi)生答應(yīng)證的小攤販處購置食物。

8、飲用符合衛(wèi)生要求的飲用水。不喝生水或不干凈的水。

9、提倡體育熬煉，增添機體免疫力，抵擋細(xì)菌的侵襲。

只要從以上幾個方面入手，仔細(xì)學(xué)習(xí)食品衛(wèi)生學(xué)問，把握一些預(yù)防方法，提高自我衛(wèi)生意識，就能最大限度削減食物中毒的風(fēng)險度，預(yù)防食物中毒，保證少年兒童的身體健康。

二、留意流感的措施：

冬季是學(xué)校傳染病多發(fā)季節(jié)，學(xué)校是人群密集的場所，同學(xué)是傳染病易感人群。為了保證同學(xué)身心健康，保證學(xué)校正常的教學(xué)秩序，結(jié)合我校實際，特做如下確定，請同學(xué)們遵照執(zhí)行：

1、加強晨檢準(zhǔn)時就醫(yī)

加強晨檢工作，保證做到“早發(fā)覺、早隔離、早治療”，如發(fā)覺同學(xué)消失發(fā)熱等流感樣癥狀，班主任、衛(wèi)生委員要做好登記和上報工作，并動員同學(xué)準(zhǔn)時就診，暫停上課，重者進(jìn)行隔離治療，直到病愈。

2、開窗通風(fēng)

留意教室、宿舍等公共場所的通風(fēng)換氣，每天通風(fēng)不少于2小時，保持空氣新奇、清潔；下課后，同學(xué)應(yīng)到室外活動，呼吸新奇空氣。

3、勤洗手

同學(xué)肯定要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，留意勤洗手。討論結(jié)果說明，感冒病毒在手上能存活70個小時。感冒患者在擤鼻涕、挖鼻孔時會將病毒沾在手上，健康人若與患者握手或在公共場所接觸了患者觸摸過的物品，手上就會帶有感冒病毒。所以勤洗手非常關(guān)鍵。

4、勞逸結(jié)合

留意勞逸結(jié)合，每天保證至少有8個小時的睡眠時間，以增加抗病力量。經(jīng)討論說明，人在睡眠時體內(nèi)會產(chǎn)生一種有提高免疫力作用的物質(zhì)。因此感冒病人保證充分的睡眠非常重要。

5、少去公共場所。

在流感流行期間，應(yīng)少到公共場所。盡量削減去人群密集的地方，削減感染幾率。與流感病人接觸時，最好戴口罩。

6、留意生活詳情

依據(jù)氣溫改變增減衣物，合理均衡飲食提高人體免疫力。在夏、秋季節(jié)要留意防寒保暖，盡量削減發(fā)生流感的誘因。冬季盡管出汗較少，也要多飲水，多吃水果和蔬菜。高脂肪、高蛋白、高糖飲食會降低人體免疫力，飲食過咸，會使唾液分泌及口腔內(nèi)的溶菌酶削減，并降低干擾素等抗病因子的分泌，使感冒病毒易進(jìn)入呼吸道黏膜而誘發(fā)感冒，故提倡清淡飲食。勤換牙刷，人們每天都要使用牙刷，假如上面帶有病毒，則簡單反復(fù)感染；另外，牙刷常處于潮濕狀態(tài)，病原體易滋生繁殖，對身體健康極為不利。留意腳部保暖，腳對溫度比較敏感，假如腳部受涼，會反射性地引起鼻黏膜血管收縮，使人簡單受感冒病毒侵?jǐn)_；同時提倡冷水洗臉。

7、加強體質(zhì)熬煉，增添抗病力量。

同學(xué)長時間坐在教室里，要增加室外的體育運動，改善學(xué)習(xí)的緊急心情，增添體質(zhì)，增添抗病力量。

8、隨時消毒和終末消毒

對發(fā)病同學(xué)所在的班級和宿舍進(jìn)行隨時/終末消毒，流行期間要對教室、宿舍進(jìn)行空氣消毒〔過氧乙酸、乳酸、紫外線、食醋等〕，