文定社區(qū)講座稿仁者壽仁者無(wú)敵

文定社區(qū)講座稿仁者壽仁者無(wú)敵第1頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五

一、傳統(tǒng)文化的內(nèi)在精神

第2頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五

（一）認(rèn)識(shí)中國(guó)傳統(tǒng)文化什么是文化？人類在社會(huì)歷史發(fā)展過(guò)程中所創(chuàng)造的物質(zhì)財(cái)富和精神財(cái)富的總和，特指精神財(cái)富，如文學(xué)、藝術(shù)、教育、科學(xué)等。（《現(xiàn)代漢語(yǔ)詞典》）

文：柔和，如文雅、文弱、文火等；化：使變化，如感化、融化、消化等；文化——使人教化。

第3頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五

2000多年的中國(guó)封建社會(huì)，中國(guó)傳統(tǒng)文化特別是儒學(xué)一直作為官方的指導(dǎo)思想，為什么會(huì)經(jīng)久不衰、國(guó)人樂(lè)此不疲？奧妙在于，傳統(tǒng)文化使整個(gè)社會(huì)形成風(fēng)氣，人人要注重個(gè)人修為、代代要敬天奉祖，宣揚(yáng)仁義，倡導(dǎo)倫理，助人為樂(lè)，尊老愛(ài)幼，從而使社會(huì)保持一種穩(wěn)定的秩序，人與人之間保持一種尊卑有節(jié)的關(guān)系。第4頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五●中國(guó)傳統(tǒng)文化是雜交文化

中國(guó)傳統(tǒng)文化不是純粹的漢文化，它是中華文明演化而匯集成的一種民族文化。傳統(tǒng)文化是中華民族幾千年文明的結(jié)晶，不僅與多民族混血，而且歷史上多次與外來(lái)文化雜交。

中國(guó)傳統(tǒng)文化的特點(diǎn)：1、世代相傳2、民族特色

3、歷史悠久4、博大精深

第5頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五傳統(tǒng)文化的博大精深表現(xiàn)：諸子百家——博三教九流——大琴棋書(shū)畫(huà)——精（文字成為藝術(shù)全球唯一）中醫(yī)武術(shù)——深第6頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五三教：儒教、佛教、道教。九流：指先秦的九個(gè)學(xué)術(shù)流派，即儒家、道家、陰陽(yáng)家、法家、名家、墨家、縱橫家、雜家、農(nóng)家。上九流：帝王、圣賢、隱士、童仙、文人、武士、農(nóng)、工、商。

中九流：舉子、醫(yī)生、相命、丹青、書(shū)生、琴棋、僧、道、尼。

下九流：師爺、衙役、升秤(秤手)、媒婆、走卒、時(shí)妖（拐騙及巫婆）、盜、竊、娼。第7頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五中國(guó)傳統(tǒng)文化的主要內(nèi)容：漢語(yǔ)漢字———啟智詩(shī)詞歌賦琴棋書(shū)畫(huà)中醫(yī)武術(shù)戲曲烹飪民俗經(jīng)典（六經(jīng)、諸子百家著作）———明理樂(lè)活第8頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五傳統(tǒng)文化的文學(xué)主題：——替天行道，懲惡揚(yáng)善，忠孝仁義《西游記》——勇《三國(guó)演義》——謀《紅樓夢(mèng)》——情《水滸傳》——義第9頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五四大名著：中國(guó)人的做人范本做人其實(shí)很簡(jiǎn)單：四個(gè)字——勇、謀、情、義（有勇有謀，有情有義，人活著要有品味！）第10頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五（二）傳統(tǒng)文化里的精神世界

中國(guó)文化的主料：儒、釋、道

儒——儒家文化與思想道——道家文化與思想佛——佛教文化與思想

第11頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五中國(guó)文化特點(diǎn)：三教合一，三世齊修儒教——積極的入世

為功名而奮斗，為真理而獻(xiàn)身（儒家的價(jià)值觀：三立）道教——淡定的出世（進(jìn)得來(lái)出得去）不為功名所累，順其自然樂(lè)逍遙（道家價(jià)值觀：無(wú)為）道教——淡定的出世（進(jìn)得來(lái)出得不為功名所累，順其自然樂(lè)逍遙（道家價(jià)值觀：無(wú)為）第12頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五（治國(guó)）社會(huì)的和諧（身體）（齊家）家庭的和諧（器官）（修身）人自身的和諧（細(xì)胞）第13頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五1，000，00010，000，000健康是1，金錢(qián)、地位、事業(yè)、美貌等等都是后面的0第14頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五

二、修身養(yǎng)性

第15頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五做自己健康的主人父母遺傳占15％；環(huán)境因素占17％，其中社會(huì)環(huán)境占10％，自然環(huán)境占7%；醫(yī)療條件占8％；個(gè)人生活方式占60％。父母遺傳及環(huán)境因素屬個(gè)人不可控因素，醫(yī)療及個(gè)人生活方式屬可控因素共占68％。在這68％中，個(gè)人生活方式占60％，相當(dāng)于可控因素的88％。治病靠西醫(yī)，養(yǎng)生找中醫(yī)，

若想壽而康，九成靠自己。第16頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五目前困擾著我們的是什么？二十歲養(yǎng)成好習(xí)慣，四十歲指標(biāo)都正常,

六十以前沒(méi)有病，八十以前不衰老，輕輕松松100歲多做保健、少去‘兩院’人生如賽場(chǎng)（病，累，渴，煩，富，理，權(quán)，忙）工作、家庭、健康、朋友和精神生活第17頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五健康四大基石第18頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五構(gòu)筑好四大基石腫瘤下降35%，糖尿病減少50%，高血壓下降55%，腦卒中、冠心病下降75%延長(zhǎng)平均壽命，延長(zhǎng)健康壽命“自己少受罪、兒女少受累、節(jié)約醫(yī)療費(fèi)、造福全人類”“享受健康是您的權(quán)利，參與保健是您的責(zé)任和義務(wù)”第19頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五2023/4/1020

(一）心理平衡心理平衡的保健作用超過(guò)一切保健措施，一切保健品、營(yíng)養(yǎng)品、藥品的總和。第20頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五一個(gè)成熟的人握住自己快樂(lè)的鑰匙，他不期待別人使他快樂(lè)，反而能將快樂(lè)與幸福帶給別人。每人心中都有把「快樂(lè)的鑰匙」，但我們卻常在不知不覺(jué)中把它交給別人掌管。第21頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五一位女士抱怨道：「我活得很不快樂(lè)，因?yàn)橄壬３霾畈辉诩?。」她把快?lè)的鑰匙放在先生手里。一位媽媽說(shuō)：「我的孩子不聽(tīng)話，叫我很生氣！」她把鑰匙交在孩子手中。婆婆說(shuō)：「我的媳婦不孝順，我真命苦！」她把鑰匙交在媳婦手中。我很難過(guò)，因?yàn)槔习蹇傉椅也怼Ｋ芽鞓?lè)的鑰匙交到了老板的手里。年輕人從文具店走出來(lái)說(shuō)：「那位老板服務(wù)態(tài)度惡劣，把我氣炸了！」他把鑰匙交到了老板的手里。第22頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五這些人都做了相同的決定，就是讓別人來(lái)控制他的心情。第23頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五心理健康心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：智力正常：情緒良好：人際和諧：適應(yīng)環(huán)境：人格完整是正常生活最基本的心理?xiàng)l件保持愉快，充滿希望樂(lè)于與人相處，有知已的朋友積極處世，協(xié)調(diào)統(tǒng)一人格的結(jié)構(gòu)不存在缺陷與偏差，清醒的自我意識(shí)，積極進(jìn)取的人生觀第24頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五怎樣保持心理平衡？

心煩時(shí)記住三句話

1.人活在世不可能事事盡如人意，

2.遇到困難和煩心的事就要自己化解，

3.時(shí)刻擁有樂(lè)觀的心態(tài)和快樂(lè)的心境。三個(gè)快樂(lè)：順境時(shí)助人為樂(lè)平常知足長(zhǎng)樂(lè)逆境時(shí)自得其樂(lè)三個(gè)和諧：與自然和諧與人際關(guān)系和諧（領(lǐng)導(dǎo)、同事、上級(jí)下級(jí)、朋友、兄弟、妻子兒女）與自己身心和諧三個(gè)平平常飯菜平和心態(tài)平均身材第25頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五在生命中碰到煩惱事，不妨學(xué)說(shuō)三句話,對(duì)自身健康大有好處。第一句話是“算了吧”。第二句話是“不要緊”。第三句話是“會(huì)過(guò)去的”。做到四句話：忘掉過(guò)去、不去攀比、享受今天、展望明天。幸福沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)。活在當(dāng)下。第26頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五2023/4/1027知足常樂(lè)世間事情不足奇，別人騎馬我騎驢?；仡^再看推車漢，比上不足下有余。第27頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五錢(qián)多錢(qián)少，夠用就好；位高位低，健康就好；家貧家富，和氣就好；你煩我惱，理解就好；人的一生，平安就好。累了，別逞強(qiáng)，歇會(huì)；煩了，別悶著，找樂(lè)；困了，別硬撐，早睡；樂(lè)了，別獨(dú)吞，與我共享；想了，別不說(shuō)，與我聯(lián)系；人生短暫，要善待自己。第28頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五莫生氣人生就像一出戲，有緣相聚不容易。為了小事發(fā)脾氣，回頭想想又何必。別人生氣我不氣，氣出病來(lái)無(wú)人替。我若生氣誰(shuí)如意，勞神損壽又費(fèi)力。他人之事由他去，親朋鄰居不攀比。知足常樂(lè)心平靜，健康快樂(lè)永珍惜。第29頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為喜傷心怒傷肝憂傷肺思傷脾悲傷心包恐傷腎驚傷膽第30頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五心理處方一中心：以健康為中心；二點(diǎn)：糊涂一點(diǎn)、瀟灑一點(diǎn)；二心：進(jìn)取心、平常心；三山：井崗山、普陀山、八寶山；三樂(lè)：助人為樂(lè)、知足常樂(lè)、自得其樂(lè)；三善：善待自己、善待他人、善待社會(huì)；三意：不要太隨意、不要太刻意、只要注意；三自一包：自己關(guān)愛(ài)自己、自己善待自己、自己解放自己，包你身體好；第31頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五2023/4/1032失眠——《平湖秋月》、《燭影搖紅》。躁狂——《梅花三弄》、《平沙落雁》。心緒不定——《春江花月夜》精神憂郁——《三六九》、《步步高》。神經(jīng)衰弱——《喜洋洋》。食欲不佳——《花好月圓》音樂(lè)處方第32頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五（二）合理營(yíng)養(yǎng)1、每天一瓶牛奶紅：一天一個(gè)西紅柿2、六至八兩主食黃：黃紅蔬菜維生素A多3、三分高蛋白綠：飲綠茶4、吃飯七八分飽白：燕麥片、燕麥粉5、一斤蔬菜和水果黑：黑木耳第33頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五什么是營(yíng)養(yǎng)的核心？營(yíng)養(yǎng)的核心是“合理”要想做到合理的膳食營(yíng)養(yǎng)：1．合理的膳食調(diào)配2．合理的膳食制度3．合理的烹調(diào)方式第34頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五1、飲料的選擇綠茶紅葡萄酒含茶酡酚，抗癌能力在所有飲料中排第一含氟，固齒，牙齒好，胃口就好。含茶甘寧，提高血管韌性。含逆轉(zhuǎn)醇，抗衰老，MM高興啦抗氧化劑，常喝葡萄酒的人不得心臟病。降血壓、降血脂。酒的限量葡萄酒（每天）<50-100毫升；白酒<5-10毫升；啤酒<300毫升。紅葡萄吃法洗干凈吃，那皮是寶貝，千萬(wàn)別剝。放在口里又吐出來(lái)的，是暴殄天物，要打PETPET~oο○第35頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五酸奶維持細(xì)菌平衡，也就是好的細(xì)菌繼續(xù)長(zhǎng)，不好的滾蛋。。。注意啦，不是說(shuō)牛奶哦。跟酸奶比起來(lái)，牛奶要給酸奶提靴子的。豆?jié){VS牛奶吸收含寡糖，100%吸收含乳糖，黃種人70%不吸收營(yíng)養(yǎng)鉀、鈣、鎂等含鈣量＜豆?jié){的。。。抗癌有5種抗癌物質(zhì)不太清楚，總之，比不過(guò)豆?jié){牛奶適合鬼佬多點(diǎn)，我們黃種人還是多喝豆?jié){。牛奶可以繼續(xù)喝，但加點(diǎn)豆?jié){最好。結(jié)論1、飲料的選擇（續(xù)）第36頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五1、飲料的選擇(續(xù)）骨頭湯蘑菇湯提高免疫力。含琬膠，延年益壽。補(bǔ)充：關(guān)于可樂(lè)1、清洗廁所：讓可樂(lè)在馬桶呆一小時(shí)，可樂(lè)內(nèi)含的檸檬酸，會(huì)將玻璃質(zhì)陶瓷器（指馬桶）的污點(diǎn)消除。2、除銹、衣物上的油脂、汽車擋風(fēng)玻璃的塵洉。3、達(dá)利大學(xué)喝可樂(lè)比賽的結(jié)果：獲勝者喝了8瓶，并當(dāng)場(chǎng)死亡，因?yàn)檠芎喽趸?，沒(méi)有足夠氧氣，4、可樂(lè)的酸度是3.4，這個(gè)酸度可以溶解牙齒和骨頭。有人把掉下來(lái)的牙齒放在百事可樂(lè)中，十天后，它溶解了。那么，如果是人體脆弱的胃壁和腸壁。。。。。第37頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五2023/4/10382.食分陰陽(yáng)溫性食物：生姜、小米、醋、辣椒、胡椒、花椒、大蔥、洋蔥、芫荽、大蒜、酒、桂皮、山楂、核桃、橘子、荔枝、大棗、葡萄、蜂蜜、雞蛋、紅糖；涼性食物：豆腐、糯米、醬、海帶、涼粉、西瓜、荸薺、狝猴桃、梨、桑堪、芹菜、黃瓜、生藕、柿子、香蕉、桑椹、苦瓜、百合、銀耳、鴨蛋、馬蘭頭、菊花頭。第38頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五3、五谷為養(yǎng)－－亞州金字塔什么叫亞州金字塔？菜胡蘿卜南瓜蕃茄大蒜。。。谷老玉米蕎麥?zhǔn)眍愋∶锥勾蠖?、豆腐、豆?jié){第39頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五3、老玉米美國(guó)的老玉米賣(mài)多少錢(qián)一個(gè)？2.5美元VS2元（中國(guó)的）吃老玉米為什么原始美國(guó)人、印第安人

沒(méi)一個(gè)高血壓沒(méi)一個(gè)動(dòng)脈硬化？齊國(guó)力教授語(yǔ)錄：我堅(jiān)持6年了，每天喝玉米粥。我今年70多歲了，體力充沛，精神飽滿，嗓音洪亮，底氣十足，而且臉上沒(méi)有皺紋，什么原因？喝玉米粥喝的，信不信由你，你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥，咱們看誰(shuí)活得長(zhǎng)。第40頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五3、蕎麥、薯類、小米蕎麥降血壓、降血脂、降血糖，抗胃癌和腸癌

（燕麥也能降血壓、血脂）薯類白薯、紅薯、

山藥、土豆三吸收吸收水份：潤(rùn)滑腸道吸收脂肪、糖類：不得糖尿病吸收毒素：胃和腸健康小米除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安眠吃安眠藥的，省點(diǎn)藥錢(qián)啦，你看人家農(nóng)村的老太太都沒(méi)吃安眠藥也一樣呼呼大睡，她們就是喝小米粥的第41頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五3、大豆中國(guó)人缺優(yōu)質(zhì)蛋白，衛(wèi)生部提出“大豆行動(dòng)計(jì)劃”:一把蔬菜一把豆，一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉一個(gè)雞蛋含300毫克膽固醇，正合適，多用了還不知怎么消受蛋白質(zhì)含量：1兩大豆＝2兩瘦肉＝3兩雞蛋＝4兩大米大豆中起碼含有5種抗癌物質(zhì)國(guó)外大豆被稱為營(yíng)養(yǎng)之花，豆中之王第42頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五3、菜－胡蘿卜、南瓜胡蘿卜養(yǎng)眼明目MM又要高興啦，養(yǎng)頭發(fā)、養(yǎng)皮膚、養(yǎng)粘膜。里里外外都美抗感冒，一點(diǎn)點(diǎn)抗癌PS：胡蘿卜不怕高溫，怎么煮它，營(yíng)養(yǎng)也不會(huì)損失南瓜刺激維生素細(xì)胞、產(chǎn)生胰島素?？固悄虿　＃喙弦灿型瑯庸πВ┑?3頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五3、蕃茄、大蒜、花生怎么吃蕃茄怎么吃？大蒜怎么吃?花生怎么吃？生吃唄煮了吃帶皮吃白吃啦蕃茄素要加溫才能出來(lái)。蕃茄炒雞蛋、蕃茄雞蛋湯是極品。大蒜是抗癌之王。但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一加溫就會(huì)跑翹翹了。正確吃法：切成一片一片的薄片放在空氣里15分種，跟氧氣結(jié)合后才會(huì)產(chǎn)生大蒜素?；ㄉ](méi)營(yíng)養(yǎng)的，用來(lái)止血倒可以。AB血型的人容易血稠，又喝白酒，又生氣，又吃花生不剝皮，很容易會(huì)。。。。翹翹的第44頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五3、動(dòng)物吃哪種動(dòng)物較好，按越好的在越后面排列：呵呵。這幾幅圖不倫不類的，解釋一下：豬＜羊＜雞＜魚(yú)＜蝦魚(yú)和蝦的吃法：吃魚(yú)和蝦要連頭帶尾。小魚(yú)小蝦的頭和腹是最有營(yíng)養(yǎng)的。要吃全魚(yú)全蝦，所以，買(mǎi)魚(yú)也不是買(mǎi)越大的就越好牛肉的問(wèn)題較多，少吃為妙：1、瘋牛?。?、口蹄疫；3、不良膽固醇第45頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五認(rèn)識(shí)膳食纖維膳食纖維是指膳食中不可利用的碳水化合物，它們都是植物細(xì)胞分泌的物質(zhì)。由于人體消化道中沒(méi)有消化這種物質(zhì)的酶，它們不能被消化。動(dòng)物性食品吃得特別多，這些食品里纖維素很少。大家誤以為吃得越細(xì)越好、越精越好。實(shí)際上，吃得精細(xì)了以后，讓我們丟失了很多膳食纖維。2023/4/1046第46頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五膳食纖維素與糖尿病缺乏膳食纖維素，使食物中葡萄糖迅速吸收入血，容易使血糖處于較高水平；缺乏膳食纖維素，容易使人過(guò)度進(jìn)食，誘發(fā)血糖增高；缺乏膳食纖維素，由于過(guò)度進(jìn)食以及脂肪和糖的過(guò)度吸收而導(dǎo)致肥胖，使細(xì)胞胰島素受體敏感性降低，胰島素利用率降低，更容易誘發(fā)糖尿病。2023/4/1047第47頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五解決便秘六個(gè)字一是“水”二是“粗”三是“軟”四是“排”五是“動(dòng)”六是“揉”第48頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五食的原則七成飽6:4比例64植粗副動(dòng)細(xì)主第49頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五4.食順自然反季節(jié)蔬菜,轉(zhuǎn)基因食品。家禽肉蛋大量人工繁殖、工業(yè)化生產(chǎn)，摧生、摧產(chǎn)、摧熟手段及其添加劑的大量使用；食品添加劑的廣泛使用。蔬菜、水果等農(nóng)作物中化肥、農(nóng)藥、激素嚴(yán)重殘留；第50頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五總結(jié)國(guó)際公認(rèn)六大保健飲料（只有此六類）：

綠茶——抗癌、軟化血管、飯后用茶葉水簌口，可以防牙齒疾病紅葡萄酒、紅葡萄皮——少量、延緩衰老，防自由基、防止心臟病、防止心臟突然停勃、早晨不能劇烈運(yùn)動(dòng)豆?jié){酸奶——防止有害菌，促生有利菌骨頭湯——延年益壽蘑菇湯——提高抵抗力第51頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五

保健食品老玉米、玉米粥——防止高血脂蕎麥——防止糖尿病、高纖維，防止胃腸道癌癥用淘米水可以洗掉農(nóng)藥薯類——防止便秘、降血糖，降血脂，吸收毒素燕麥——防止糖尿?。盒∶祝ò裁撸┰缟嫌衩字?、晚上小米粥芝麻豆類——大豆行動(dòng)計(jì)劃：一把蔬菜一把豆、一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉）第52頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五有害食品松花蛋不宜多食用，含有鉛臭豆腐不能常吃、味精不能多用，最好不要用，特別不能加熱；懷孕時(shí)候不能多吃，影響下一代40歲以上不要多吃菠菜方便面不宜食用葵花子，影響肝功能豬肝含有膽固醇過(guò)高，不宜多吃烤羊肉串，致癌暴腌菜，致癌油條，有害腎臟、腦細(xì)胞

第53頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五2023/4/1054（三）適當(dāng)鍛煉1、一次三公里30分鐘以上2、一星期五次3、運(yùn)動(dòng)到年齡加心跳等于170注意有氧運(yùn)動(dòng)：散步、游泳、太極拳、武術(shù)（少林、武當(dāng)）八段錦等。第54頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五有關(guān)運(yùn)動(dòng)之說(shuō)醫(yī)學(xué)之父，古希臘名醫(yī)希波克拉底說(shuō)：“陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)是生命和健康的源泉”2500年前愛(ài)琴海石刻“您想變得健康嗎？您就去跑步吧；您想變得聰明嗎？您就去跑步吧；您想變得美麗嗎？您就去跑步吧。”18世紀(jì)一位法國(guó)醫(yī)生懷特博士講過(guò)：“運(yùn)動(dòng)可以代替藥物，但沒(méi)有一種藥物可以代替運(yùn)動(dòng)?！薄斑\(yùn)動(dòng)是最好的安定劑”第55頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五運(yùn)動(dòng)處方（一）鍛煉三要素持續(xù)時(shí)間——平均每天半小時(shí)、三公里以上頻度——每周至少五次強(qiáng)度——心率必須達(dá)到本人最大心率的60%－70%。（年齡+最大心率小于170次或180次）最近一組研究資料：把老人分兩組，一組每天步行4.2公里，一組基本不運(yùn)動(dòng)；死亡率、冠心病下降60%第56頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五（二）每天消耗量與攝入量的平衡

正常成人基本持平基礎(chǔ)代謝消耗（60%－70%）人體活動(dòng)消耗（20%－30%）食物特殊動(dòng)力消耗（10%）超重者28＞BMI＞24負(fù)100－500千卡

BMI＞28負(fù)300－600千卡第57頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五第58頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五（三）鍛煉方式有氧運(yùn)動(dòng)（方式多種多樣）1、耐力（消耗性）：快走、慢跑、中速游泳、舞蹈、太極拳、劍、散步。2、力量型：器械、啞鈴、拉力器、俯臥撐、仰臥起坐

設(shè)計(jì)適應(yīng)自己特點(diǎn)的方式：根據(jù)年齡大小、身體狀況、性格特征、可能條件等（四）鍛煉時(shí)間

上午9-10時(shí)

下午4－5時(shí)左右最佳其次為晚間早晨可做較輕量鍛煉，如廣播體操、太極拳等第59頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五（五）堅(jiān)持才能有成效

因上次鍛煉的效果以每天1/3的速度流失鍛煉是意志和毅力的鍛煉“忙里偷閑”，“釘子精神”第60頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五（六）晨起一杯開(kāi)水、每天6~8杯水

水10分鐘通過(guò)胃，可較快稀釋血液粘度。運(yùn)動(dòng)后休息一段時(shí)間再喝水。（七）老年人關(guān)節(jié)不負(fù)重或不過(guò)量負(fù)重的鍛煉游泳、走平路、后退走等（八）運(yùn)動(dòng)前作好準(zhǔn)備活動(dòng)傷筋動(dòng)骨100天第61頁(yè)，共69頁(yè)，2023年，2月20日，星期五一、早上別鍛練。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“沒(méi)太陽(yáng)不鍛煉。”早上，人的基礎(chǔ)血壓高，基礎(chǔ)體溫高，腎上腺素比傍晚高4倍。早上的樹(shù)木里全是二氧化碳，要等到太陽(yáng)出來(lái)，日光和葉綠素反映才能產(chǎn)生氧氣。開(kāi)窗時(shí)間：9－11點(diǎn)，14－16點(diǎn)最好。二、老年人起床不要猛起。有的人騰的就起來(lái)，一下子心肌梗死了。要