教師心理健康課程

教師心理健康課程第1頁/共60頁老師，你快樂么？

有一個(gè)很有趣的心理測試，可以反映你內(nèi)心的真實(shí)感受。給你3分鐘時(shí)間，請(qǐng)你拿起一支筆，在白紙上畫出一個(gè)入。注意，是畫一個(gè)人，沒有更多的要求。第2頁/共60頁心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

人際關(guān)系和諧智力正常意志健全自我評(píng)價(jià)正確情緒健康社會(huì)適應(yīng)良好人格完整心理行為符合年齡特征第3頁/共60頁

健康社會(huì)適應(yīng)身體發(fā)展1948年，世界衛(wèi)生組織(WHO)在其《世界衛(wèi)生組織憲章》中開宗明義：健康不僅是沒有疾病和病態(tài)(虛弱現(xiàn)象)，而且是一種個(gè)體在身體上、心理上、社會(huì)上完全安好的狀態(tài)。心理健康第4頁/共60頁身心關(guān)系與人的健康身體好→心理好心理好→身體好

象關(guān)注身體一樣關(guān)注自己的心靈！第5頁/共60頁教師的壓力來源壓力是可以管理的如何提高自我調(diào)節(jié)能力獲得快樂人生其實(shí)很簡單愛之緣幸福家庭研究指導(dǎo)中心

第6頁/共60頁教師的壓力來源信仰健康工作理想期望人際關(guān)系外界要求家庭婚姻愛之緣幸福家庭研究指導(dǎo)中心第7頁/共60頁

教師壓力：普遍現(xiàn)象40%因壓力問題向醫(yī)生求助20%喝酒過量25%出現(xiàn)與壓力有關(guān)的問題：如高血壓、失眠、抑郁及腸胃病愛之緣幸福家庭研究指導(dǎo)中心尤其女教師、班主任和畢業(yè)班教師的心理健康問題相對(duì)更為嚴(yán)重！第8頁/共60頁

教師壓力的情況25.2%教師患上情緒病4-5.2%有自殺傾向50-52%中小學(xué)教師感到工作不受控制、壓力過大50.9%失眠48.6%易發(fā)脾氣46.6%渾身疼痛37—56%考慮辭職愛之緣幸福家庭研究指導(dǎo)中心職業(yè)倦怠第9頁/共60頁不平衡心理收入低待遇差住房小考試成績壓力檢查屏蔽壓力角色職責(zé)壓力工作負(fù)擔(dān)壓力教育改革壓力工作聘任壓力學(xué)歷職稱壓力愛之緣幸福家庭研究指導(dǎo)中心第10頁/共60頁

壓力來源：學(xué)生難教面對(duì)行為態(tài)度問題，不知如何是好令老師不安、沮喪、擔(dān)憂、氣憤耗盡老師的精神與心力不會(huì)對(duì)老師的付出感謝，只會(huì)抱怨投訴長期艱辛受壓的工作得不到肯定愛之緣幸福家庭研究指導(dǎo)中心第11頁/共60頁

壓力來源：家長難處學(xué)生家長不理解，認(rèn)為小孩學(xué)不好是老師不會(huì)教對(duì)孩子期望過高不重視親子關(guān)系沒空陪子女控制管束過嚴(yán)，放任一面倒，偏重學(xué)科成績愛之緣幸福家庭研究指導(dǎo)中心第12頁/共60頁

壓力來源：教師難當(dāng)不知道如何處理自己的情緒工作量增加，工時(shí)過長生存空間受威脅付出的心血得不到社會(huì)的認(rèn)同知識(shí)增長過快，持續(xù)進(jìn)修，期望過高家里人不理解自己不理解自己覺得自己失?。ㄇ啡背删透校┣啡敝С郑ù蠖鄶?shù)時(shí)間與孩子在一起）愛之緣幸福家庭研究指導(dǎo)中心第13頁/共60頁

情緒警覺程度與表現(xiàn)表現(xiàn)與效率低高

情緒警覺程度沉睡醒過來更機(jī)警敏銳最佳狀態(tài)出現(xiàn)情緒困擾崩潰解體愛之緣幸福家庭研究指導(dǎo)中心第14頁/共60頁

壓力是可以管理的！人與環(huán)境不匹配尋找辦法解決問題個(gè)體適應(yīng)個(gè)體不適應(yīng)壓力消除決策過程愛之緣幸福家庭研究指導(dǎo)中心社會(huì)支持物質(zhì)資源生理應(yīng)對(duì)資源個(gè)人素質(zhì)資源行為應(yīng)對(duì)資源第15頁/共60頁（一）社會(huì)支持系統(tǒng)------精神支持（二）專家處理-------及時(shí)疏導(dǎo)（三）增強(qiáng)自我保健意識(shí)，提高自我調(diào)節(jié)能力------經(jīng)常自省第16頁/共60頁典型案例案例一馬加爵事件第17頁/共60頁典型案例馬加爵事件分析內(nèi)心孤獨(dú)缺乏朋友、家人的理解和安慰從小處在一種壓抑狀態(tài)扭曲的世界觀和人生觀第18頁/共60頁世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)：人的壽命15%取決于遺傳10%取決于社會(huì)8%取決于醫(yī)療條件7%取決于氣候環(huán)境60%取決于生活方式愛之緣幸福家庭研究指導(dǎo)中心人們的健康60%取決于自己！第19頁/共60頁如何提高自我調(diào)節(jié)能力認(rèn)知調(diào)節(jié)情緒調(diào)節(jié)人際關(guān)系調(diào)節(jié)生活節(jié)奏調(diào)節(jié)提高時(shí)間管理策略愛之緣幸福家庭研究指導(dǎo)中心我是誰第20頁/共60頁

1、認(rèn)知調(diào)節(jié)怨天尤人不如調(diào)整認(rèn)知辯證一點(diǎn)全面一點(diǎn)中和一點(diǎn)站高一點(diǎn)后退一點(diǎn)愛之緣幸福家庭研究指導(dǎo)中心第21頁/共60頁

十常八九？？？·····

苦樂參半？？？····不如意事愛之緣幸福家庭研究指導(dǎo)中心第22頁/共60頁

埃利斯情緒理論——

ABC理論

人們的情緒問題往往和人們對(duì)該事物的看法有關(guān)誘發(fā)事件認(rèn)識(shí)、解釋與評(píng)價(jià)情緒第23頁/共60頁不合理的情緒來自不合理的信念絕對(duì)化過分概括化糟糕至極絕對(duì)化過分概括化糟糕至極第24頁/共60頁

2、情緒調(diào)節(jié)抱怨環(huán)境不如改變心態(tài)自我宣泄（笑一笑、哭一哭、寫一寫、動(dòng)一動(dòng)）自我安慰（精神勝利法）自我暗示自我放松愛之緣幸福家庭研究指導(dǎo)中心第25頁/共60頁關(guān)于猴子的心理實(shí)驗(yàn)

兩只猴子同時(shí)關(guān)在籠子里，一只被捆住了，不能動(dòng)；一只可以在籠子里活動(dòng)……實(shí)驗(yàn)不間斷的進(jìn)行，有一只猴子先死了。

思考：哪一只猴子先死了？第26頁/共60頁心平氣和悲傷美國生理學(xué)家艾爾馬——情緒生理實(shí)驗(yàn)將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：第27頁/共60頁學(xué)會(huì)情緒控制詳細(xì)列出面臨問題問你自己最壞的結(jié)果是什么這最壞的結(jié)果會(huì)把我折磨成什么樣寫下來考慮一下采取什么措施降低壞的結(jié)果愛之緣幸福家庭研究指導(dǎo)中心第28頁/共60頁情緒管理－3WWhat─我現(xiàn)在有什么情緒？Why─我為什么會(huì)有這種感覺（情緒）？How─如何有效地處理我們的情緒？第29頁/共60頁哭大聲叫喊睡覺找人傾訴寫日記吃東西運(yùn)動(dòng)聽音樂情緒宣泄的方式第30頁/共60頁捶打東西喝酒網(wǎng)絡(luò)游戲吵架打架斗毆吸煙情緒宣泄的方式第31頁/共60頁第32頁/共60頁第33頁/共60頁3、人際關(guān)系調(diào)節(jié)默默忍受不如尋求支持學(xué)會(huì)表達(dá)與溝通重視家庭生活工作小環(huán)境的建設(shè)擴(kuò)大交際層面尋求專業(yè)幫助愛之緣幸福家庭研究指導(dǎo)中心第34頁/共60頁

4、生活節(jié)奏調(diào)節(jié)注重休閑娛樂，不要太功利注意營養(yǎng)需求，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣積極進(jìn)行體育鍛煉，保持良好身體素質(zhì)聆聽音樂愛之緣幸福家庭研究指導(dǎo)中心第35頁/共60頁放自己一個(gè)假愛之緣幸福家庭研究指導(dǎo)中心第36頁/共60頁學(xué)會(huì)放松：調(diào)節(jié)身心感受手臂：緊握拳頭，放松向后彎曲手腕，手背和前臂緊張，放松肩：（左右分開做，每次只聳一個(gè)）聳起你的肩部向耳部靠攏。感覺和保持肩部的緊張。（暫停）現(xiàn)在讓肩部放松。頸部：將頭緊靠在椅背上。感覺頸部和后背的緊張，保持，然后放松頭向前向下伸，感覺頸前部肌肉的緊張，然后放松。胸部肌肉：深吸氣，充滿你的胸腔，憋一會(huì)。感覺整個(gè)胸部和腹部的緊張狀態(tài)，保持然后放松。背部：將背往后彎曲，感覺緊張，放松腿部：伸直雙腿，暫停5秒，放松腳部：現(xiàn)在注意小腿和腳，將腳尖盡量朝上指，使你的小腿肌肉繃緊。然后放松。到最后還是要關(guān)注一下自己的全身，如果覺得哪里還緊張，再發(fā)送信息，放松。放松好了以后，留一點(diǎn)時(shí)間感受放松狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候可以給自己一些暗示：比如說，我現(xiàn)在從愛之緣幸福家庭研究指導(dǎo)中心第37頁/共60頁心理保?。潘尚那榈?5個(gè)方法

1、如果您覺得力不從心，那么應(yīng)停止任何額外的加班加點(diǎn)。

2、擁有一兩個(gè)知心朋友。

3、犯錯(cuò)誤后別過度內(nèi)疚。

4、正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉栴}只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。

5、不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行自我責(zé)備。

6、有委屈不妨向知心人訴說一番。

7、常對(duì)自己提醒：該放松放松了。

8、少說“必須”、“一定”等硬性詞。

9、對(duì)一些瑣細(xì)小事不妨任其自然。

10、不要怠慢至愛親朋。

11、學(xué)會(huì)"理智"地待人接物。

12、把挫折或失敗當(dāng)作人生經(jīng)歷中不可避免的有機(jī)組成部分。13、實(shí)施某一計(jì)劃之前，最好事先就預(yù)想到可能會(huì)出現(xiàn)壞的結(jié)果。

14、在已經(jīng)十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。

15、常?？聪鄡?cè)，重溫溫馨時(shí)光。

16、常常欣賞喜劇，更應(yīng)該學(xué)會(huì)說笑話。

17、洗個(gè)溫水澡，邊洗澡邊唱歌。

18、臥室里常常擺放有鮮花。

19、欣賞最愛聽的音樂。

20、去公園或花園走走。

21、回憶一下一生中最感幸福的經(jīng)歷。

22、結(jié)伴郊游。

23、邀請(qǐng)性格開朗、幽默的伙伴一聚。

24、力戒煙酒。

25、作5分鐘的遐想。愛之緣幸福家庭研究指導(dǎo)中心第38頁/共60頁獲得快樂人生其實(shí)很簡單愛享受憧憬愛之緣幸福家庭研究指導(dǎo)中心第39頁/共60頁（1）作品剛剛完成，吹著口哨欣賞自己作品的藝術(shù)家；（2）正在用沙子筑城堡的兒童；（3）為嬰兒洗澡的母親；（4）千辛萬苦開刀之后，終于挽救了危重病人的外科醫(yī)生。第40頁/共60頁一、辛苦并快樂著

——快樂從忙碌的工作中來

四種職業(yè)境界自然境界功利境界道德境界天地境界第41頁/共60頁二、你快樂，所以我快樂

——快樂從和諧的人際關(guān)系中來1、干群關(guān)系2、同事關(guān)系3、教師與家長4、師生關(guān)系要有良好的人際關(guān)系！第42頁/共60頁北京市西城區(qū)銀河小學(xué)倡導(dǎo)教師們要說好“十句話”

為痛苦的學(xué)生說句安慰話為孤獨(dú)的學(xué)生說句溫暖話為膽怯的學(xué)生說句壯膽話為自卑的學(xué)生說句自信話為迷茫的學(xué)生說句開導(dǎo)話為沮喪的學(xué)生說句鼓勵(lì)話為受困的學(xué)生說句熱心話為偏激的學(xué)生說句冷靜話為懶惰的學(xué)生說句鞭策話為受冷落的學(xué)生說句公道話第43頁/共60頁三、快樂本是一件很容易的事

——快樂就在身邊，快樂就在心間

樂樂樂第44頁/共60頁中國年輕人和美國年輕人

眼里的快樂對(duì)比中國人公認(rèn)的幸福時(shí)刻：久旱逢甘霖，他鄉(xiāng)遇故知，洞房花燭夜，金榜題名時(shí)。快樂就在我身邊！第45頁/共60頁美國年輕人眼里的開心時(shí)刻☆異性的一個(gè)眼神☆在一條漂亮的公路上開車☆聽收音機(jī)里播放自己最喜歡的歌曲☆躺在床上靜靜地聆聽窗外的雨聲☆發(fā)現(xiàn)自己最想買的衣服正在半價(jià)出售☆被邀請(qǐng)去參加舞會(huì)☆在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗個(gè)澡☆傻笑☆一次愉快的談話☆有人體貼地為你蓋上被子第46頁/共60頁1、快樂是一種選擇

一個(gè)人快樂與否與他人無關(guān)，與境遇無關(guān)，它是一個(gè)人自己的選擇，快樂的心情就是快樂的結(jié)果。兩種選擇第47頁/共60頁

2、快樂是一門藝術(shù)

放大優(yōu)勢，縮小劣勢

放大幸福，縮小痛苦（一個(gè)女孩從十樓跳下自殺所看到的）第48頁/共60頁（一）愛的真諦你愛過么？說說你心中的愛愛之緣幸福家庭研究指導(dǎo)中心第49頁/共60頁（二）享受快樂享受三要素：珍惜珍惜你所擁有的一切（一個(gè)女孩從十樓跳下自殺所看到的）激情激情使人生充滿希望感恩花三分鐘感恩愛之緣幸福家庭研究指導(dǎo)中心第50頁/共60頁（三）憧憬的力量把自己的愿望想象成現(xiàn)實(shí)，就開啟了讓它實(shí)現(xiàn)的大門！愛之緣幸福家庭研究指導(dǎo)中心第51頁/共60頁愛之緣幸福家庭研究指導(dǎo)中心第52頁/共60頁史蒂芬.霍金1942年1月8日出生于英國的牛津，這是一個(gè)特殊的日子，現(xiàn)代科學(xué)的奠基人伽利略正是逝世于300年前的同一天。

霍金在牛津大學(xué)畢業(yè)后即到劍橋大學(xué)讀研究生，這時(shí)他被診斷患了“盧伽雷病”，不久，就完全癱瘓了。1985年，霍金又因肺炎進(jìn)行了穿氣管手術(shù)，此后，他完全不能說話，依靠安裝在輪椅上的一個(gè)小對(duì)話機(jī)和語言合成器與人進(jìn)行交談；看書必須依賴一種翻書頁的機(jī)器，讀文獻(xiàn)時(shí)需要請(qǐng)人將每一頁都攤在大桌子上，然后他驅(qū)動(dòng)輪椅如蠶吃桑葉般地逐頁閱讀……

霍金正是在這種一般人難以置信的艱難中，成為世界公認(rèn)的引力物理科學(xué)巨人?；艚鹪趧虼髮W(xué)任牛頓曾擔(dān)任過的盧卡遜數(shù)學(xué)講座教授之職，他的黑洞蒸發(fā)理論和量子宇宙論不僅震動(dòng)了自然科學(xué)界，并且對(duì)哲學(xué)和宗教也有深遠(yuǎn)影響

愛之緣幸福家庭研究指導(dǎo)中心第53頁/共60頁愛之緣幸福家庭研究指導(dǎo)中心第54頁/共60頁約翰·庫緹斯:出生就被宣判死期-->被折磨的童年-->終于自食其力-->成為運(yùn)動(dòng)健將-->演講改變命運(yùn)-->扼住命運(yùn)咽喉>>>

約翰·庫緹斯:一個(gè)與眾不同的人。他所經(jīng)歷的逆境與成功，對(duì)每個(gè)人來說，都是巨大的個(gè)人感召。他來自澳大利亞，天生嚴(yán)重殘疾，但他以拒絕死亡來挑戰(zhàn)醫(yī)學(xué)觀念。他的演講雄偉壯麗，他有清晰的頭腦，很好的幽默感，他樂于付出他的時(shí)間和才能。約翰在全世界向千千萬萬熱情的人們演講，他沒有雙腿，也不依靠輪椅生活、移動(dòng)和存在，卻形成了世界級(jí)的自尊、自信和自立。約翰先后到過200多個(gè)國家，對(duì)250萬人講演過，他的演講改變了不知多少人的命運(yùn)……1970年出生，澳大利亞人。天生嚴(yán)重殘疾。出生時(shí)脊椎下部沒有發(fā)育，兩條腿根本沒有成形，既無法行走，也無法安裝假肢。17歲時(shí)接受截肢手術(shù)，29歲時(shí)罹患癌癥。1996年，庫緹斯走上激勵(lì)演講的道路，他先后到過190多個(gè)國家進(jìn)行演講，獲得了“激勵(lì)大師”的稱號(hào)，迅速