訓(xùn)練計(jì)劃表 訓(xùn)練計(jì)劃的制定(4篇)

本文格式為Word版，下載可任意編輯——訓(xùn)練計(jì)劃表訓(xùn)練計(jì)劃的制定(4篇)制定計(jì)劃前，要分析研究工作現(xiàn)狀，充分了解下一步工作是在什么基礎(chǔ)上進(jìn)行的，是依據(jù)什么來(lái)制定這個(gè)計(jì)劃的。怎樣寫(xiě)計(jì)劃才更能起到其作用呢？計(jì)劃應(yīng)當(dāng)怎么制定呢？下面是我?guī)?lái)的優(yōu)秀計(jì)劃范文，希望大家能夠喜歡!

訓(xùn)練計(jì)劃表訓(xùn)練計(jì)劃的制定篇一

1、了解籃球運(yùn)動(dòng)的起源，知道一些簡(jiǎn)單的籃球規(guī)則。

2、對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣，發(fā)展跑、運(yùn)、傳、接、投等基本動(dòng)作技能。

3、在學(xué)習(xí)中充分浮現(xiàn)自我，體驗(yàn)成功的樂(lè)趣。

4.培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣,樹(shù)立新的隊(duì)伍形象，爭(zhēng)取獲得更大的進(jìn)步,5.能參與上級(jí)組織的比賽.本學(xué)期制定以下計(jì)劃：

一、隊(duì)員來(lái)源

以四年級(jí)五年級(jí)男生為主，兼帶三年級(jí)后備人員和部分六年級(jí)學(xué)生.

二、訓(xùn)練時(shí)間：

每周其次課堂活動(dòng)時(shí)間

三、訓(xùn)練地點(diǎn)

校操場(chǎng)

二、訓(xùn)練原則：

1.以培養(yǎng)興趣為前提,根據(jù)學(xué)生的實(shí)際狀況制定訓(xùn)練計(jì)劃，區(qū)別對(duì)待,分層教學(xué),重視挖掘?qū)W生的潛力。

2.訓(xùn)練工作中狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。

3.重視基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練把握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。

4.有目的、有針對(duì)性地提高部分身體條件較好的同學(xué)的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（體能、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）

5.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊(duì)的默契協(xié)同。

四、訓(xùn)練內(nèi)容

第一周：學(xué)校開(kāi)會(huì)研究,布置新學(xué)期其次課堂活動(dòng)的各項(xiàng)工作.

訓(xùn)練計(jì)劃表訓(xùn)練計(jì)劃的制定篇二

球性練習(xí)、腳步移動(dòng)、接傳球技術(shù)、運(yùn)球技術(shù)、投籃技術(shù)、突破技術(shù)、防守技術(shù)、搶斷封蓋技術(shù)。

第一課

原地球性練習(xí)（一）

1單手直臂旋轉(zhuǎn)球練習(xí)（左右手共10分鐘）要點(diǎn)：胳膊盡量伸直，掌心不要接觸球。2雙手持球體前屈練習(xí)（4個(gè)八拍）胳膊要伸直

3雙手持球體側(cè)屈練習(xí)（4個(gè)八拍）

4左右伸展練習(xí)（4個(gè)八拍）盡可能遠(yuǎn)的去放球

5單手持球轉(zhuǎn)體擴(kuò)胸練習(xí)（4個(gè)八拍）

6單手持球側(cè)上舉練習(xí)（4個(gè)八拍）球在最高點(diǎn)時(shí)用力向下扣球7單手左右手側(cè)繞環(huán)練習(xí)（4個(gè)八拍）

其次課

原地球性練習(xí)（二）

8雙手持球雙足跳練習(xí)（8個(gè)八拍）前后左右共8個(gè)八拍

9單足左右跨球跳練習(xí)（4個(gè)八拍）跨跳幅度要大，前腳掌著地側(cè)蹬10雙手持球原地轉(zhuǎn)髖練習(xí)（4個(gè)八拍）重心降低，前腳掌旋轉(zhuǎn)，腳后跟不能著地。

11雙手持球原地轉(zhuǎn)身練習(xí)（4個(gè)八拍）重心下降，身體不要起伏，中樞腳緊緊抓住地。

12雙手持球左右跨步練習(xí)（4個(gè)八拍）中樞腳緊緊抓地，另一只腳蹬地迅速，有爆發(fā)力。注意保護(hù)好球，把球保護(hù)在自己的體側(cè)。

13三環(huán)繞球練習(xí)（4個(gè)八拍）不要彎腿。

14胯下?lián)Q手抓球練習(xí)（4個(gè)八拍）手快（前后左右）比球下落的速度還要快。

15胯下前后反彈球練習(xí)（4個(gè)八拍）

16胯下8字繞球練習(xí)（4個(gè)八拍）幅度大：雄鷹展翅、抬頭（前2個(gè)八拍內(nèi)，后外）

17單手直臂翻轉(zhuǎn)球練習(xí)（4個(gè)八拍）

第三課

行進(jìn)間球性練習(xí)（一）

1慢跑雙手撥球練習(xí)胳膊盡量伸直，速度盡可能的快2慢跑雙手拋接高球練習(xí)盡量把球拋高

3雙手擊掌拋高球練習(xí)球的高度適中，盡可能的多拍

4慢跑雙手前后拋接球練習(xí)向后拋球的時(shí)候不要離身體太遠(yuǎn)，前拋時(shí)候手指向上挑。

5走動(dòng)單手左右拋接球練習(xí)拋出的球要正好落在另一側(cè)手里胳膊盡可能的伸直。

6走動(dòng)單手直臂向下?lián)盖蚓毩?xí)當(dāng)手指觸到球時(shí)，迅速向下卷。

訓(xùn)練計(jì)劃表訓(xùn)練計(jì)劃的制定篇三

（一）訓(xùn)練目標(biāo)：少年兒童是祖國(guó)的未來(lái)和希望，學(xué)校開(kāi)展籃球項(xiàng)目專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練,目的是加強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生身心健康，培養(yǎng)學(xué)生終身鍛煉的意識(shí)。通過(guò)訓(xùn)練,建立籃球運(yùn)動(dòng)的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，初步把握籃球最基本技術(shù)和游戲方法，發(fā)展靈敏，協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，培養(yǎng)大膽、頑強(qiáng)、精明、果斷等優(yōu)良品質(zhì)和團(tuán)結(jié)一致的集體主義精神。力爭(zhēng)為學(xué)校爭(zhēng)光。

（二）目的任務(wù)：活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長(zhǎng)和特性。主要任務(wù)：提高全隊(duì)的凝聚力，形成好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì)，加強(qiáng)我校籃球技戰(zhàn)水平。

（三）訓(xùn)練的時(shí)間安排：星期一到星期五的早晨、下午活動(dòng)課和下午放學(xué)后的時(shí)間，每天訓(xùn)練時(shí)間1小時(shí)左右。

（四）狀況分析：1、今年凡是有籃球基礎(chǔ)的學(xué)生都會(huì)吸收到隊(duì)伍中加強(qiáng)訓(xùn)練輔導(dǎo)。2、大部分隊(duì)員為今年新吸納的中年級(jí)學(xué)生，身體素質(zhì)教差，基本功不扎實(shí)。所以在加強(qiáng)基本功訓(xùn)練的同時(shí)，要加大身體各方面素質(zhì)的訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量、移動(dòng)速度、移動(dòng)耐力、彈跳能力等的素質(zhì)。

（五）籃球訓(xùn)練內(nèi)容：

（1）、原地練習(xí)：

1、熟悉球性；

2、基本站立神態(tài)和持球方法；

3、原地運(yùn)球。

4、原地雙手胸前傳、接球。

5、原地雙手胸前投籃。

（2）、行進(jìn)間練習(xí)：

1、行進(jìn)間直線運(yùn)球；

2、行進(jìn)間曲線運(yùn)球（“之〞字型練習(xí)），包括（半轉(zhuǎn)身，全轉(zhuǎn)身，跨下，身后）等動(dòng)作；

3、移動(dòng)、起動(dòng)、側(cè)身跑、變向變速跑、滑步；

4、后退跑的移步練習(xí)；

5、急停（a、一步急停；b、二步急停；c、多步急停）；

6、行進(jìn)間互傳球；a、兩人一組互傳上籃；b、三人一組“8〞字型互傳上籃。

（3）、籃球戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。

1、一打一、二打一、二打二。

2、插中，掩護(hù)。

3、返身跑（二打一、二打二）

4、交換防守、掩護(hù)協(xié)同

5、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練（二一二等）

6、進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練（快攻等）

7、集體技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練

（4）、籃球活動(dòng)、競(jìng)賽游戲：

1、圓周運(yùn)球（二字接力）。

2、直線運(yùn)球接力；

3、互傳球接力；

4、攔截空中球；

5、定點(diǎn)投籃比賽；

6、運(yùn)球上籃比賽。根據(jù)以上的分析，今年要有針對(duì)的制定以下訓(xùn)練計(jì)劃：

（1）、選拔吸收新隊(duì)員，加強(qiáng)梯隊(duì)建設(shè)。

1、通過(guò)各級(jí)老師的推薦選拔隊(duì)員。

2、通過(guò)體育老師在體育課堂上觀測(cè)到的優(yōu)秀球手。

（2）、開(kāi)展有計(jì)劃有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。

1、加大身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力量、移動(dòng)速度、移動(dòng)耐力、彈跳能力等的素質(zhì)。目的是提高各單個(gè)素質(zhì)水平和在場(chǎng)上綜合素質(zhì)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2、在加強(qiáng)綜合素質(zhì)的同時(shí)，重視隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在比賽中自由靈活發(fā)揮，達(dá)到熟練運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契協(xié)同鋪路。主要是通過(guò)對(duì)隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對(duì)所有技術(shù)的靈活連貫運(yùn)用。

3、戰(zhàn)術(shù)的有針對(duì)性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。通過(guò)對(duì)戰(zhàn)術(shù)中的徒手移動(dòng)練習(xí)、無(wú)對(duì)抗性的協(xié)同練習(xí)，到攻防對(duì)抗或模擬比賽條件下的協(xié)同練習(xí)等，使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守；進(jìn)攻協(xié)同（傳切協(xié)同、突分派合、策應(yīng)協(xié)同、掩護(hù)協(xié)同）、防守協(xié)同（擠過(guò)協(xié)同、穿過(guò)協(xié)同、繞過(guò)協(xié)同、交換防守協(xié)同、關(guān)門(mén)協(xié)同、夾擊協(xié)同、補(bǔ)防協(xié)同）。

4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。

5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過(guò)模擬訓(xùn)練、自我示意訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問(wèn)題和個(gè)人情緒問(wèn)題，包括頑強(qiáng)的目的性、頑強(qiáng)性、果斷性、主動(dòng)性、自制力和大膽精神。通過(guò)以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，戰(zhàn)勝各種外來(lái)的困難，以飽滿(mǎn)的熱心和最高的競(jìng)技狀態(tài)迎接比賽，正常發(fā)揮，爭(zhēng)取好的名次，這是籃球隊(duì)的總目標(biāo)。

訓(xùn)練計(jì)劃表訓(xùn)練計(jì)劃的制定篇四

假期籃球訓(xùn)練計(jì)劃：這是我的建議，可以試一試，看看是否適合，然后根據(jù)具體狀況改進(jìn)調(diào)整。一個(gè)大前提：練習(xí)前充分熱身，練習(xí)后必需放松肌肉后再終止，每天練習(xí)終止后，不要馬上洗澡，半小時(shí)以后再洗。

周一：以運(yùn)球?yàn)橹?。各種方式的運(yùn)球，譬如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運(yùn)球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習(xí)五組，交替就是200一組；然后做行進(jìn)間的左右手交替的胯下，背后和轉(zhuǎn)身，每個(gè)8－10分鐘。然后做一會(huì)自由運(yùn)球，投籃。最終放松一下肌肉。

周二：體能為主。

組合練習(xí)1：以球場(chǎng)全場(chǎng)長(zhǎng)度為距離，快速運(yùn)球折返跑，一個(gè)來(lái)回后馬上放下球做15個(gè)俯臥撐，然后馬上起立連續(xù)摸籃板15次，然后馬上空手再做一個(gè)全場(chǎng)折返跑，以快速?zèng)_刺終止，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺(jué)得恢復(fù)到70％了，開(kāi)始下一組，假使覺(jué)得承受不了可以把每組中的練習(xí)次數(shù)先減少，隨著對(duì)訓(xùn)練的適應(yīng)自己逐漸增加。

組合練習(xí)2：將球放在籃下，空手做一個(gè)全場(chǎng)折返跑，回來(lái)后持球做全場(chǎng)運(yùn)球，繞過(guò)場(chǎng)地中的三個(gè)圓圈，（兩個(gè)發(fā)球區(qū)和中圈），繞的過(guò)程中做左右手交替運(yùn)球，到對(duì)面籃架上籃，必需進(jìn)球，不進(jìn)的話將球補(bǔ)進(jìn)，然后馬上到罰球線，連續(xù)罰四個(gè)球，爭(zhēng)取進(jìn)越多越好，然后終止，這是一組，做五組，注意間歇時(shí)間，也是恢復(fù)到70％開(kāi)始下一組。

然后自由投一會(huì)，放松肌肉，終止。

周三，投籃為主，練習(xí)罰籃和各個(gè)位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個(gè)為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著坐著，以微弱活動(dòng)的方式休息。然后練習(xí)左手投籃（動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)）近距離100，中距離100。然后練習(xí)左右手上籃，和兩側(cè)的急停跳投，數(shù)量自己把握就可以了。

然后自由投籃，放松，終止。

周四，力量練習(xí)。

上肢就是利用啞鈴，沒(méi)有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側(cè)平舉（注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲）發(fā)展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥(niǎo)，練胸肌和背肌，其他的根據(jù)自己狀況自行安排，原則：重量大就次數(shù)少速度慢，重量小就次數(shù)多快做。

下肢：1：負(fù)重深蹲，有條件背杠鈴，沒(méi)有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來(lái)時(shí)最終要有一下提踵，而且速度要快，有爆發(fā)，然后馬上把上面的杠鈴或人放下，做一個(gè)20米沖刺，然后終止，這是一組，每組的次數(shù)和做多少組根據(jù)你自己的力量基礎(chǔ)自己定，逐漸增加，每組的次數(shù)爭(zhēng)取接近你極限水平的70％－－80％的水平，假使你每次都想做到極限，那么極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。2：全場(chǎng)蛙跳，四到六組。3，連續(xù)摸籃板，15－－20為一組，4－－6組。4抬起腳跟跑樓梯或者跳臺(tái)階，根據(jù)自己狀況定量，發(fā)展小腿力量。5，跳深練習(xí)：從一定高度跳下，馬上再向前跳上這個(gè)高度，連續(xù)做3到5個(gè)。（受條件器械限制，可根據(jù)狀況選擇做不做，有條件最好做，這個(gè)效果好）最終放松肌肉，終止。

周五，小強(qiáng)度徒手力量練習(xí)，就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起（仰臥俯臥兩種就是平躺后同時(shí)抬起頭部和腳），立臥撐（每做一個(gè)俯臥撐后站起來(lái)然后在爬下做）還可以找個(gè)墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過(guò)是倒立；還有原地高臺(tái)腿；跳繩；這些練習(xí)都是徒手的，你可以選擇行的練習(xí)，有能力的話都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，終止。

周六，比賽。就是和朋友打打半場(chǎng)，假使有正式的全場(chǎng)比賽更好了，打半場(chǎng)就可以。

周日休息。循環(huán)往復(fù)。

注：1。在練習(xí)過(guò)程中，一定要根據(jù)自己的實(shí)際能力，循序漸進(jìn)由低強(qiáng)度到高強(qiáng)度，逐漸加，不要一下子做高強(qiáng)度的，會(huì)造成過(guò)度訓(xùn)練，達(dá)不到效果又傷身體，其中的組數(shù)和每組中的次數(shù)一定要根據(jù)這個(gè)原則自己調(diào)整，我說(shuō)的是一個(gè)強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)，有能力就執(zhí)行，能力不足可以先減少點(diǎn)再漸漸加，時(shí)間長(zhǎng)了覺(jué)得這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)不能滿(mǎn)足自己了可以再增加。

2。這個(gè)計(jì)劃是根據(jù)高中畢業(yè)生的身體狀況的估計(jì)做出的，符合強(qiáng)度不適合初中生，初中生可以依照這個(gè)內(nèi)容降低強(qiáng)度，即其中的組數(shù)和次數(shù)。

3。這個(gè)計(jì)劃偏重身體素質(zhì)和體能的訓(xùn)練，籃球技術(shù)則次之，可根據(jù)需要進(jìn)行練習(xí)。

4。上面提到的估計(jì)自己體能恢復(fù)的狀況（70％），假使主觀感覺(jué)不準(zhǔn)，可以采用測(cè)脈搏的方法，一組練習(xí)終止后馬上測(cè)前10秒中的'脈搏，然后乘以6，假使在190以上，說(shuō)明強(qiáng)度到了，至于恢復(fù)到多少，用剛測(cè)的脈搏乘以需要的百分比，得出的脈搏數(shù)值就是你需要的，也是測(cè)前10秒的，測(cè)過(guò)一些次數(shù)后你就有一定經(jīng)驗(yàn)了，就可以大致估計(jì)了，但是也要以主觀感覺(jué)為參考，意思是你雖然脈搏到了70％左右或者更少，但是你確實(shí)