教師心理問題及對(duì)策

教師心理問題及對(duì)策第1頁(yè)/共136頁(yè)《教館詩(shī)》教館本來是下流，傍人門戶度春秋。半饑半飽清閑客，無(wú)鎖無(wú)枷自在囚。課少父兄嫌懶惰，功多子弟結(jié)冤仇。

——鄭板橋引言：第2頁(yè)/共136頁(yè)中小學(xué)教師生活寫照滿腔熱血把師學(xué)會(huì)當(dāng)了教師吃苦受累急難險(xiǎn)重必須到位教書育人終日疲憊學(xué)生告狀回回都對(duì)工資不高還要交稅從早到晚比牛還累一日三餐時(shí)間不對(duì)一時(shí)一刻不敢離位下班不休還要開會(huì)迎接檢查讓人崩潰天天學(xué)習(xí)不懂社會(huì)晉升職稱回回被退拋家舍業(yè)愧對(duì)長(zhǎng)輩回到家中還要懼內(nèi)囊中羞澀見人慚愧百姓還說我們受賄青春年華如此狼狽仰望晴天欲哭無(wú)淚唉，何苦當(dāng)老師受罪第3頁(yè)/共136頁(yè)“家有三斗糧，不當(dāng)孩子王”

第4頁(yè)/共136頁(yè)主要內(nèi)容中小學(xué)教師心理健康概述教師心理問題的原因剖析教師心理健康的一般標(biāo)準(zhǔn)教師心理調(diào)適的三大策略教師心理調(diào)適的主要方法第5頁(yè)/共136頁(yè)一、中小學(xué)教師心理健康概述第6頁(yè)/共136頁(yè)（一）教師心理健康的重要性是學(xué)生心理健康的保證教師健康學(xué)高為師、身正為范（社會(huì)學(xué)習(xí)理論）；高山仰止，景行行止，雖不能往，然心向往之華生：“給我一打健康而沒有缺陷的嬰兒，并在我自己設(shè)定的特殊環(huán)境中教育他們，那么我愿意擔(dān)保，隨便挑選其中一個(gè)嬰兒，而把他們訓(xùn)練成為我所選定的任何一種專家：醫(yī)生、律師、藝術(shù)家、商界首領(lǐng)乃至乞丐和盜賊，而不管他的才能、嗜好、趨向、能力、天資和他祖先的種族?！保?913）健康者：活潑、幽默、樂觀、安全、信任第7頁(yè)/共136頁(yè)教師不健康－狹隘、自私、庸俗、粗暴、卑劣狹隘與虛偽限制交往，打擊；德育之虛偽蒙昧與無(wú)知：缺乏現(xiàn)代性啟蒙（尊重、自由、創(chuàng)造）——“我不同意你的觀點(diǎn)，但我要誓死捍衛(wèi)你自由發(fā)表自己觀點(diǎn)的權(quán)利！”--伏爾泰水桶最短之木板——教育，美國(guó)小學(xué)教育……卑劣與暴力販賣學(xué)生；玷污學(xué)生；亂倫：互毆；陽(yáng)江八小；體罰…第8頁(yè)/共136頁(yè)虛偽性第9頁(yè)/共136頁(yè)中小學(xué)教師是心理變態(tài)的高危人群

——對(duì)教師略有偏激的抱怨

1長(zhǎng)時(shí)間在局部知識(shí)領(lǐng)域里循環(huán)，不思進(jìn)取。2男女性別錯(cuò)位，男教師缺乏陽(yáng)剛和女教師缺乏柔性3名利思想嚴(yán)重，弄得中小學(xué)像個(gè)競(jìng)選市場(chǎng)4高考目標(biāo)成為高中教學(xué)的核心，不進(jìn)高三誓不罷休

5不罵學(xué)生心理難受，隨意發(fā)泄成為他們的正?，F(xiàn)象6整天想在學(xué)生面前成為明星，展示欲望相當(dāng)嚴(yán)重7勢(shì)利眼現(xiàn)象相當(dāng)普遍，表現(xiàn)在對(duì)家長(zhǎng)的態(tài)度

8老教師不接受新事物，年輕教師不注重歷史知識(shí)的沉積

“謹(jǐn)以此文獻(xiàn)給那些可恨的心理變態(tài)的中小學(xué)教師，謹(jǐn)以此文獻(xiàn)給日日在心理障礙人群中學(xué)習(xí)的可憐的孩子們”第10頁(yè)/共136頁(yè)“由于情緒不穩(wěn)定的教師對(duì)于兒童的決定性影響，就不應(yīng)該讓他們留在學(xué)校里。一個(gè)有不能自制的脾氣、嚴(yán)重的憂郁、極度的偏見、兇惡不能容人，諷刺刻毒或習(xí)慣性謾罵的教師，對(duì)于兒童心理健康的威脅，猶如肺結(jié)核或其它危險(xiǎn)傳染病對(duì)兒童身體健康的威脅一樣嚴(yán)重?！?/p>

——美國(guó)·《各級(jí)學(xué)校的健康問題報(bào)告》

第11頁(yè)/共136頁(yè)關(guān)系到自身的健康幸福樂觀、愉快、自信、平和有助提高免疫力影響工作效率影響人際關(guān)系主觀幸福感（一）教師心理健康的重要性第12頁(yè)/共136頁(yè)心理狀態(tài)影響健康的實(shí)驗(yàn)（美國(guó)生理學(xué)家愛爾馬）心理健康是生理健康的保證...……………....…..…

心平氣和生氣死亡

零攝氏度的冰水混合物第13頁(yè)/共136頁(yè)常見的心身疾病

閉經(jīng)十二指腸潰瘍胃潰瘍痛經(jīng)更年期綜合征膽囊炎甲亢神經(jīng)性皮炎心絞痛頭痛痙攣性結(jié)腸炎高血壓癌癥風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎偏頭痛喜傷心怒傷肝思傷脾憂傷肺恐傷腎第14頁(yè)/共136頁(yè)亞健康經(jīng)常疲乏無(wú)力、反應(yīng)遲鈍；頭痛、頭暈、目眩、耳鳴；煩躁、焦慮、健忘、注意力不集中；失眠、多夢(mèng)；胸悶、氣短、出汗；性功能減退；食欲不振；腰酸腿痛。具有其中2～3項(xiàng)者，表明進(jìn)入亞健康。第15頁(yè)/共136頁(yè)（二）教師心理問題現(xiàn)狀教師心理問題的嚴(yán)重性1995，上海：心理健康問題檢出率為48%，其中12%有明顯的心理癥狀，2%較為嚴(yán)重，其余有輕度的心理癥狀。2000，遼寧：51.23%的教師存在心理問題，其中32.18%的教師屬于輕度心理障礙，16.56%的教師屬于中度心理障礙，2.49%的教師已構(gòu)成心理疾病。2002，廣州：31.51%的教師有輕度心理障礙，12.37%的教師有中度心理障礙，21%的教師已構(gòu)成心理疾病，69%的教師感到壓力大，并有較高的嫉妒情緒、焦慮情緒。第16頁(yè)/共136頁(yè)（二）教師心理問題現(xiàn)狀北京教科院2001年12月對(duì)北京市300名教師進(jìn)行心理健康調(diào)查表明：

93.1%的教師感到壓力很大

34.4%的教師內(nèi)心焦慮程度高

13.4%的教師存在各種心理問題杭州市教科所2001年對(duì)市區(qū)近2000名教師進(jìn)行心理健康調(diào)查表明：

13%的教師存在心理問題

76%的教師感到壓力很大第17頁(yè)/共136頁(yè)教師心理問題的表現(xiàn)緊張感加大積極緊張、消極緊張“戰(zhàn)斗的早晨，緊張的中午，繁忙的夜晚”焦慮感增強(qiáng)熱情喪失、情緒衰竭、職業(yè)倦怠…、暴躁激惹控制感降低個(gè)體知覺到自己能有意識(shí)地使事物產(chǎn)生預(yù)期的結(jié)果，并預(yù)防不好結(jié)果產(chǎn)生的程度。第18頁(yè)/共136頁(yè)“職業(yè)倦怠”（Burnout）是20世紀(jì)70年代美國(guó)臨床心理學(xué)家Her-BertJ.Freudenberger研究職業(yè)壓力時(shí)提出的一個(gè)概念，用以描述個(gè)體由于長(zhǎng)期的工作壓力得不到有效緩解而產(chǎn)生的心理、生理上的疲憊，工作能力的下降，工作熱情的喪失，對(duì)他人日益冷漠，工作成就感低等一系列負(fù)性癥狀。三成分：情感耗竭（EmotionalExhaustion）、去個(gè)性化(Depersonalization)和低成就感(Efficacy)第19頁(yè)/共136頁(yè)Maslach和Jackson：在以人為服務(wù)對(duì)象的職業(yè)領(lǐng)域中，個(gè)體的一種情感耗竭、去個(gè)性化和成效感的癥狀。情感耗竭：指?jìng)€(gè)體的情感資源過度消耗，情感處于極度疲勞狀態(tài)，工作熱情完全喪失。去個(gè)性化：指?jìng)€(gè)體以一種否定、負(fù)性、冷淡、過度疏遠(yuǎn)的消極態(tài)度對(duì)待服務(wù)對(duì)象；低成效感：指?jìng)€(gè)體的勝任感和工作成就感下降，消極評(píng)價(jià)自己工作的意義與價(jià)值的傾向。第20頁(yè)/共136頁(yè)教師的工作倦怠過度疲勞；循環(huán)往復(fù)；缺少發(fā)展；欲罷不能第21頁(yè)/共136頁(yè)控制感自我控制感——自我效能感突發(fā)性事件多、監(jiān)控嚴(yán)、競(jìng)爭(zhēng)強(qiáng)，使控制感降低A組對(duì)自己生命負(fù)一定責(zé)任，自己布置房間和活動(dòng)安排——幸福積極，18月后死亡率15%B組知告知安心療養(yǎng)——18月后死亡率30%第22頁(yè)/共136頁(yè)二、教師心理問題的原因剖析第23頁(yè)/共136頁(yè)教師工作壓力的來源教師壓力源BECDA社會(huì)環(huán)境學(xué)校因素家長(zhǎng)因素自身因素學(xué)生因素第24頁(yè)/共136頁(yè)（一）自身因素教師的人格特質(zhì)A型、B型、C型人格強(qiáng)迫型人格；偏執(zhí)型人格；沖動(dòng)型人格教師對(duì)工作的期望對(duì)自身形象的完美化追求，虛擬化陳述，少說“應(yīng)該”不切實(shí)際的過高期望——主要壓力源之一教師應(yīng)對(duì)壓力的方式歸因方式…

教師個(gè)人的思維方式教育工作是事業(yè)，還是職業(yè)？第25頁(yè)/共136頁(yè)A型人格測(cè)試第26頁(yè)/共136頁(yè)教師的三重境界生存型教師、享受型教師和發(fā)展型教師。生存型教師為謀生而從事教師職業(yè)，感受不到教師職業(yè)的內(nèi)在尊嚴(yán)與快樂；享受型教師把學(xué)生成長(zhǎng)當(dāng)作最大快樂，對(duì)平凡工作充滿熱愛，感受到做教師是快樂的；發(fā)展型教師追求終生發(fā)展，將教師職業(yè)作為實(shí)現(xiàn)自己，激發(fā)自己創(chuàng)造能力的大平臺(tái)。

——華東師大葉瀾第27頁(yè)/共136頁(yè)（二）社會(huì)因素社會(huì)對(duì)教師的職業(yè)期望水桶“要給學(xué)生一滴水，自己要有一桶水”心草蠟燭“捧著一顆心來，不帶半顆草去”“燃燒了自己，照亮了別人”形象異化蠟燭的犧牲精神春蠶的奉獻(xiàn)意識(shí)園丁的工作作風(fēng)第28頁(yè)/共136頁(yè)1“沒有教不好的學(xué)生，只有不會(huì)教的老師”23“沒有差生，只有差異?！薄懊恳粋€(gè)學(xué)生都能教好，每一個(gè)學(xué)生都能合格?！弊鰝€(gè)好老師：專家學(xué)者的指導(dǎo)第29頁(yè)/共136頁(yè)只強(qiáng)調(diào)教師承擔(dān)的社會(huì)責(zé)任，弱化了對(duì)教師個(gè)體生活的關(guān)注割裂了教師職業(yè)與人生的聯(lián)系，人為地造成職業(yè)與人生的對(duì)立。教師首先是人，其次才是教師。人要有生活，生活要有情趣。從生活角度理解教師專業(yè)，教師專業(yè)不只包含承擔(dān)社會(huì)責(zé)任的知識(shí)、技能、專業(yè)理想與態(tài)度，同樣包含著教師的人生理想、價(jià)值、生活情趣等。第30頁(yè)/共136頁(yè)公眾對(duì)教師的角色期待角色超載角色錯(cuò)位第31頁(yè)/共136頁(yè)家長(zhǎng)的責(zé)任轉(zhuǎn)移父母是孩子的第一任教師父母也是終身教師卻對(duì)教師提出過分要求家長(zhǎng)學(xué)?！處煹睦娣峙洳还貐^(qū)差異公民差異第32頁(yè)/共136頁(yè)對(duì)不起，我只是個(gè)老師有人問：你是搞教育的？我回答：不，我只是個(gè)老師！有人問：你是人類靈魂的工程師？我回答：不，我只是個(gè)老師！有人問：你的工作是天底下最光輝的職業(yè)？我回答：不，我只是個(gè)老師！有人問：你是辛勤的園丁，你是吐絲的春蠶，你是化淚的蠟炬？我回答：不，我只是個(gè)老師！第33頁(yè)/共136頁(yè)有人說：老師應(yīng)該擁有比別人更高的道德情操；

老師應(yīng)該只求奉獻(xiàn)，不求索?。?/p>

老師注定不能追求物質(zhì)的享受；

老師應(yīng)該做別人做不到的；

老師應(yīng)該把自己的所有都奉獻(xiàn)給祖國(guó)的教育事業(yè)！有人說：你是老師？

那你應(yīng)該能把所有的學(xué)生都培養(yǎng)成祖國(guó)的棟梁；

你應(yīng)該把所有的寬容和忍耐都獻(xiàn)給祖國(guó)的下一代；

你應(yīng)該明白：只有不會(huì)教的老師，沒有學(xué)不懂的學(xué)生；

你應(yīng)該是全能的，尤其是如果你做了偉大的班主任，你

就應(yīng)該是全才；

你應(yīng)該吃草，然后擠出奶；

你應(yīng)該……第34頁(yè)/共136頁(yè)可是，可是，對(duì)不起，我不知道大家所描述的到底是誰(shuí)？我困惑了，我是個(gè)平凡的人，我只是個(gè)老師。我要吃飯，我要休息，我有自己的愛好，我希望能夠心安理得的、像別的行業(yè)的人一樣享受自己的生活，我希望自己的勞動(dòng)能夠得到社會(huì)的認(rèn)可，我同樣希望自己付出的勞動(dòng)能得到應(yīng)該有的回報(bào)。僅此而已，錯(cuò)了嗎？請(qǐng)剝?nèi)ノ疑砩夏切﹤ゴ蟮墓廨x無(wú)比的外衣，用一種平等的眼光來看待我，我只是個(gè)老師。第35頁(yè)/共136頁(yè)我有我的無(wú)奈，我得承認(rèn)有些學(xué)生的成功并不是我的功勞，他有天生的智慧，我只是點(diǎn)撥了一下；同樣有些學(xué)生的失敗也不是我所能左右的，我用盡了全力，可是還是一無(wú)所獲。當(dāng)家長(zhǎng)放棄了，學(xué)生自己放棄了，只剩下老師還在努力想改變點(diǎn)什么的時(shí)候，這些老師們顯得多么的無(wú)助，真不知道那點(diǎn)成績(jī)的提高到底能給自己帶來什么。我只是個(gè)老師，我只知道要盡力去教好學(xué)生，做好自己的工作，其余的我真不知道該做什么了。第36頁(yè)/共136頁(yè)但是，當(dāng)學(xué)生犯錯(cuò)，我們基于職業(yè)道德或者說人性的關(guān)懷去指出他們的錯(cuò)誤的時(shí)候，更多的指責(zé)卻應(yīng)驗(yàn)到自己的身上。家長(zhǎng)說你應(yīng)該很有禮貌地對(duì)我孩子說話，專家說教育應(yīng)該有更多的方法，更多的途徑，學(xué)生說你憑什么批評(píng)我，我恨你。我很困惑，我為了什么？我在證明什么。別人都想得開，只有自己鉆進(jìn)了死胡同。我很無(wú)奈，我只是在做一個(gè)老師應(yīng)該做的事情，至少在中國(guó)這個(gè)社會(huì)里規(guī)定老師應(yīng)該做的事情。如果講好話，學(xué)生就聽，傻子才愿意罵人?。‘?dāng)所有的努力都沒有效果的時(shí)候，除了發(fā)火，我還能做什么？家長(zhǎng)們會(huì)做什么？專家又能做什么？可憐的還是一線的老師，尤其是那些根本沒有辦法計(jì)算清楚勞動(dòng)量的班主任們。

第37頁(yè)/共136頁(yè)學(xué)生天天外出飆車，家長(zhǎng)知道不好，但是不管；學(xué)生知道危險(xiǎn)，但是不聽；老師天天講，人家當(dāng)你是傻子，當(dāng)某天某個(gè)學(xué)生真的出車禍了，怪了，人家第一個(gè)查的是你老師有沒有盡到教育責(zé)任。老大，我天天在講，要罵就要罵那些溺愛孩子的家伙，他們是第一責(zé)任人啊。每位老師都害怕出事情，每位老師更加無(wú)奈自己不是三頭六臂的哪吒，不是飛天入海的孫悟空，學(xué)生走出校門，我們是沒有辦法的，尤其是那些偉大的家長(zhǎng)根本不拿你當(dāng)回事的時(shí)候，你只能祈求上蒼保佑那些個(gè)性十足的學(xué)生不要出事。本末倒置，是非顛倒，這就是當(dāng)今的教育。老師求著學(xué)生學(xué)習(xí)，學(xué)生說看我的心情如何；老師拜托學(xué)生珍惜自己的生命，學(xué)生說省省吧你，管天管地，你還管這個(gè)；老師懇請(qǐng)家長(zhǎng)在家照看好自己的孩子，督促他多學(xué)習(xí)，家長(zhǎng)說看我是否有時(shí)間。每個(gè)人都不干自己該干的事情，亂！亂！亂！第38頁(yè)/共136頁(yè)義務(wù)教育是不允許有學(xué)生輟學(xué)的，但是不知道制定義務(wù)教育的同志是否明白，有些學(xué)生根本就不適合我們的義務(wù)教育。老師沒有辦法教育好所有的學(xué)生，老師沒有辦法阻止一切事情的發(fā)生，天要下雨，我們有什么辦法？有些人是需要社會(huì)去淘汰，有些人就得法律去教育，有些人需要磨練更多才能成才。

忽然想到一句話：教育不是無(wú)能的，教育不是萬(wàn)能的！別把學(xué)校當(dāng)成解決學(xué)生一切問題的殿堂，別把老師當(dāng)成解決一切問題的圣賢；別把教育當(dāng)成背負(fù)一切責(zé)任的機(jī)器。別給我賦予太多不能承受之重。我只是個(gè)老師！！

第39頁(yè)/共136頁(yè)（三）學(xué)校因素教師工作本身復(fù)雜、繁重、緊張學(xué)校中的人際關(guān)系領(lǐng)導(dǎo)、同事、學(xué)生工作與家庭的沖突家庭是最有力的社會(huì)

支持系統(tǒng)家庭矛盾……起的比公雞早，睡的比小姐晚。干的比驢還累，混的比豬還慘。管的比警察都寬，裝的比總統(tǒng)都酷。環(huán)境比礦工都差，收入比民工都少。聽起來比誰(shuí)都好，五年后比誰(shuí)都老。第40頁(yè)/共136頁(yè)女教師不雅照事件第41頁(yè)/共136頁(yè)中學(xué)教師前10位的壓力源：1．學(xué)生學(xué)習(xí)態(tài)度差2．應(yīng)付學(xué)校和教育部門的各種檢查、評(píng)比3．缺少必需的教學(xué)資料和資源4．花很多時(shí)間準(zhǔn)備公開課5．學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)不強(qiáng)6．教師的社會(huì)地位不高7．素質(zhì)教育與入學(xué)選拔制度之間的矛盾8．非教學(xué)性的會(huì)議、事務(wù)性工作太多9．社會(huì)對(duì)教師的期望和要求太高10．班級(jí)學(xué)生學(xué)習(xí)能力差別太大學(xué)校因素學(xué)生難教家長(zhǎng)難處成就難得領(lǐng)導(dǎo)難事……地位難提待遇難高第42頁(yè)/共136頁(yè)第43頁(yè)/共136頁(yè)三、教師心理健康的一般標(biāo)準(zhǔn)第44頁(yè)/共136頁(yè)教師心理健康的標(biāo)準(zhǔn)良好的教育認(rèn)知水平悅納教師職業(yè)，自我認(rèn)同穩(wěn)定而積極的教育心境健全的教育意志良好的人際關(guān)系教育環(huán)境的適應(yīng)與改造第45頁(yè)/共136頁(yè)心理健康的生活標(biāo)準(zhǔn)自知自律正確認(rèn)識(shí)自己適當(dāng)約束自己悅己怡人對(duì)自己接受肯定和他人友好相處樂觀現(xiàn)實(shí)積極的生活理念現(xiàn)實(shí)的人生態(tài)度內(nèi)外平衡心理行為協(xié)調(diào)人格平衡完善第46頁(yè)/共136頁(yè)四、教師心理調(diào)適的策略第47頁(yè)/共136頁(yè)三大策略：直面問題-轉(zhuǎn)換觀念-自我訓(xùn)練自我訓(xùn)練轉(zhuǎn)換觀念直面問題壓力應(yīng)對(duì)第48頁(yè)/共136頁(yè)（一）直接面對(duì)：健康與不健康的壓力低高高工作壓力工作績(jī)效厭煩動(dòng)機(jī)增強(qiáng)視要求為挑戰(zhàn)績(jī)效高峰焦慮疲勞倦怠（Burnout）第49頁(yè)/共136頁(yè)直接面對(duì)：教師應(yīng)有的思考

專家的觀點(diǎn)：

自身的定位：

教育的性質(zhì)：是腦力勞動(dòng)，還是體力勞動(dòng)？我們信自己，還是信專家？我們能做什么，不能做什么？第50頁(yè)/共136頁(yè)直接面對(duì)：有序安排自己的生活井然有序的日程安排可以消除緊張情緒，也能幫助你完成大量事物。一次只做一件事，順次完成所有事。第51頁(yè)/共136頁(yè)直接面對(duì)：偶爾也要學(xué)會(huì)認(rèn)錯(cuò)承認(rèn)錯(cuò)誤也是解決問題的一種辦法。事上的事情不是只有好壞之分。別對(duì)他人期望太高。第52頁(yè)/共136頁(yè)直接面對(duì)：留一段時(shí)間給自己自己和他人都是重要的，不要為他人而迷失自己。我們不可能滿足他人的所有要求。第53頁(yè)/共136頁(yè)直接面對(duì)實(shí)在別無(wú)選擇，請(qǐng)冷靜面對(duì)請(qǐng)把身份證放進(jìn)內(nèi)衣……勇氣：我們要有勇氣，去改變我們能夠改變的事寧?kù)o：我們要保持寧?kù)o，去接受我們無(wú)法改變的事實(shí)

智慧：我們要有智慧，去分辨什么事是可以改變的，什么事是無(wú)法改變的第54頁(yè)/共136頁(yè)（二）轉(zhuǎn)換觀念：換個(gè)角度看問題第55頁(yè)/共136頁(yè)第56頁(yè)/共136頁(yè)

背向太陽(yáng)，看到的是自己的陰影，換一個(gè)角度，看到的是霞光滿天。換個(gè)角度看世界第57頁(yè)/共136頁(yè)健康，從“心”開始回避壓力不如正視壓力怨天尤人不如調(diào)整認(rèn)知抱怨環(huán)境不如改變心境默默忍受不如尋求支持消極等待不如改變自我糾正別人態(tài)度最快最有效的方法是糾正自己的態(tài)度第58頁(yè)/共136頁(yè)第59頁(yè)/共136頁(yè)第60頁(yè)/共136頁(yè)（三）自我訓(xùn)練：TRAIN自我訓(xùn)練（train）RNAIT傾訴（talking）放松(relaxing)活動(dòng)（action）營(yíng)養(yǎng)（nourishing）興趣（interests）第61頁(yè)/共136頁(yè)傾訴（T）：傾訴的好處處理問題；表達(dá)情感；與人溝通，減輕壓力；反省總結(jié)；享受陪伴。第62頁(yè)/共136頁(yè)向誰(shuí)傾訴：尋求社會(huì)支持你喜歡的人尋求心理咨詢你信任的人關(guān)心你的人參加社會(huì)團(tuán)體第63頁(yè)/共136頁(yè)放松（R）：放松想象第64頁(yè)/共136頁(yè)活動(dòng)（A）：體育運(yùn)動(dòng)vs公益活動(dòng)10分鐘的散步能導(dǎo)致隨后2小時(shí)的精力充沛。通過某種善意的行為和對(duì)他人的幫助可以降低自己的壓力。第65頁(yè)/共136頁(yè)興趣（I）：盡情娛樂用娛樂來轉(zhuǎn)移注意力，可以使你暫時(shí)忘記生活中的壓力事件。像生活一樣工作、像工作一樣生活第66頁(yè)/共136頁(yè)營(yíng)養(yǎng)（N）：吃出快樂來香蕉葡萄柚辣椒深海魚菠菜櫻桃第67頁(yè)/共136頁(yè)營(yíng)養(yǎng)（N）：吃出快樂來大蒜南瓜低脂牛奶雞肉甜品全麥面包第68頁(yè)/共136頁(yè)香蕉（豐富色胺酸、維生素B，為大腦制造血清素）葡萄柚（維生素C，構(gòu)成身體愉悅因子）櫻桃（具有阿司匹林效果，減少中風(fēng)的發(fā)生

）菠菜（有豐富的葉酸，產(chǎn)生5-羥色胺-痛覺調(diào)制、感覺運(yùn)動(dòng)、心血管功能以及呼吸、睡眠、食欲等）南瓜（有提高喜悅感功效，含維生素B和鐵）10種抗抑郁的食物營(yíng)養(yǎng)第69頁(yè)/共136頁(yè)大蒜（抗疲勞、焦慮，息怒）全麥面包（有助于抗抑郁）低脂牛奶（鎮(zhèn)靜、緩和情緒，對(duì)經(jīng)期女性有效）雞肉（含豐富維生素B12，維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，消除煩躁不安）深海魚油（有W-3脂肪酸，抗抑郁）10種抗抑郁的食物營(yíng)養(yǎng)第70頁(yè)/共136頁(yè)五、教師心理調(diào)適的具體方法第71頁(yè)/共136頁(yè)心理調(diào)適的關(guān)鍵：觀念、方法觀念：有心理問題主動(dòng)想辦法美國(guó)人對(duì)心理咨詢的看法……第72頁(yè)/共136頁(yè)

象關(guān)注身體一樣關(guān)注自己的心靈！第73頁(yè)/共136頁(yè)情緒宣泄法哭泣：眼淚是人體的毒素；“悲傷日”傾訴：只要說出去，痛苦就減輕了超量活動(dòng)：跑步、打球、游泳、騎車傾聽趙領(lǐng)導(dǎo)李同事張朋友親戚黃同學(xué)第74頁(yè)/共136頁(yè)你喜歡的人你信任的人關(guān)愛你的人宣泄情緒傾訴第75頁(yè)/共136頁(yè)宣泄：哭泣、攻擊、喊叫、奔跑、涂鴉、擁抱大樹……第76頁(yè)/共136頁(yè)放松訓(xùn)練法（肌肉放松）足部：把腳趾向后伸，收緊足部的肌肉；然后放松。腿部：伸直你的腿，蹺起腳趾指向你的臉；然后放松，彎起你的腿。腹部：向里向上收緊腹部肌肉，然后放松。背部：拱起背部，放松。肩部：盡可能聳起你的雙肩（向上、向內(nèi)），頭部向后壓；放松。手臂：伸出手臂、雙手，放松，彎起手臂。臉部：緊張前額和臉頰。皺起眉頭，皺起前額，咬緊牙關(guān)。全身：緊張全身肌肉幾分鐘，然后放松。第77頁(yè)/共136頁(yè)放松第78頁(yè)/共136頁(yè)音樂想象放松第79頁(yè)/共136頁(yè)幽默緩解法一個(gè)小丑進(jìn)城，勝過一打醫(yī)生微笑與健康微笑可牽動(dòng)400塊肌肉；擴(kuò)展肺部和向肌體組織供氧；笑5分鐘相當(dāng)于進(jìn)行45分鐘的有氧鍛煉；可以緩解憂郁和焦慮癥狀；使人顯得更加年輕；減少打鼾；改善人際關(guān)系；增強(qiáng)自尊；給人以舒適感；加強(qiáng)免疫系統(tǒng)；是一種天然止痛劑，因?yàn)槟軐?dǎo)致釋放ENDORFINAS（這種物質(zhì)分布在神經(jīng)系統(tǒng)中，在緩解疼痛和產(chǎn)生舒適感時(shí)發(fā)揮非常重要的作用）；可以使運(yùn)動(dòng)員增加耐力、力量和活力。在困難時(shí)刻利用幽默和笑可以使肌肉放松和使工作效率更高。還可以改善血液流通和幫助消除頸部和背部的肌肉緊張。視頻1；視頻2笑容訓(xùn)練第80頁(yè)/共136頁(yè)延年益壽

治病提高大腦和身體工作效率

美容

笑

情緒情感：笑

減壓

減壓第81頁(yè)/共136頁(yè)笑一笑第82頁(yè)/共136頁(yè)第83頁(yè)/共136頁(yè)第84頁(yè)/共136頁(yè)第85頁(yè)/共136頁(yè)“心想事成”“不怕做不到，就怕想不到”七上八下；哥；爹；玄天大帝；無(wú)形的線……秀才與棺材樹葉與希望自我暗示法第86頁(yè)/共136頁(yè)積極心態(tài)心態(tài)影響能力能力決定命運(yùn)心態(tài)能力命運(yùn)9人過橋?qū)嶒?yàn)第87頁(yè)/共136頁(yè)教授說：你們九個(gè)人聽我的指揮，走過這個(gè)曲曲彎彎的小橋，千萬(wàn)別掉下去，不過掉下去也沒關(guān)系，底下就是一點(diǎn)水。——順利過橋走過去后，教授打開了一盞黃燈，透過黃燈九個(gè)人看到，橋底下不僅僅是一點(diǎn)水，而且還有幾條在蠕動(dòng)的鱷魚?！獓樍艘惶淌趩枺含F(xiàn)在你們誰(shuí)敢走回來？——沒人敢走了教授說：你們要用心理暗示，想象自己走在堅(jiān)固的鐵橋上?！挥腥齻€(gè)人愿意嘗試：第一個(gè)人顫顫巍巍，走的時(shí)間多花了一倍；第二個(gè)人哆哆嗦嗦，走了一半再也堅(jiān)持不住了，嚇得趴在橋上；第三個(gè)人才走了三步就嚇爬下了。九人過橋第88頁(yè)/共136頁(yè)教授這時(shí)打開了所有的燈，大家這才發(fā)現(xiàn)，在橋和鱷魚之間還有一層網(wǎng)，網(wǎng)是黃色的，剛才在黃燈下看不清楚。大家現(xiàn)在不怕了，說要知道有網(wǎng)我們?cè)缇瓦^去了，幾個(gè)人嘩啦嘩啦都走過來了。只有一個(gè)人不敢走，教授問他，你怎么回事？這個(gè)人說，我擔(dān)心網(wǎng)不結(jié)實(shí)。第89頁(yè)/共136頁(yè)積極自我暗示的力量

二戰(zhàn)期間，美國(guó)心理學(xué)家在招募的一批行為不良、紀(jì)律散漫、不聽指揮的新士兵中做了如下試驗(yàn)：讓他們每人每月向家人寫一封說自己在前線如何遵守紀(jì)律、聽從指揮、奮勇殺敵、立功受獎(jiǎng)等內(nèi)容的信。結(jié)果，半年后這些士兵發(fā)生了很大的變化，他們真的象信上所說的那樣去努力了。這種現(xiàn)象在心理學(xué)上被稱為“標(biāo)簽效應(yīng)”。第90頁(yè)/共136頁(yè)形式

心里默念、大聲說出、寫到紙上、歌唱吟誦時(shí)間

每天10分鐘，持之以恒步驟

設(shè)置肯定、積極、適合自己、短小的暗示語(yǔ)

用現(xiàn)在時(shí)態(tài)進(jìn)行暗示融入情感，融入生活如何進(jìn)行積極自我暗示第91頁(yè)/共136頁(yè)

優(yōu)點(diǎn)轟炸法在工作之余，讓情緒低落的同事在前面，“虛心”聽取大家的表?yè)P(yáng)。同事們用“優(yōu)點(diǎn)”作為炸彈，輪番“轟炸”。游戲要求只講優(yōu)點(diǎn)，不提缺點(diǎn)。在這種輕松愉悅的氣氛中培養(yǎng)樂觀向上的精神，緩解人際關(guān)系的緊張、敏感，化解工作和生活壓力。第92頁(yè)/共136頁(yè)活動(dòng)：內(nèi)容：自我肯定與贊美他人要求：一方“吹?！?，另一方“吹捧”?！按档谋M興”“捧得真誠(chéng)”第93頁(yè)/共136頁(yè)情感升華法化悲痛為力量歌德：《少年維特之煩惱》；提升人性光芒海倫·凱勒斷臂書法第94頁(yè)/共136頁(yè)第95頁(yè)/共136頁(yè)第96頁(yè)/共136頁(yè)第97頁(yè)/共136頁(yè)第98頁(yè)/共136頁(yè)第99頁(yè)/共136頁(yè)第100頁(yè)/共136頁(yè)第101頁(yè)/共136頁(yè)第102頁(yè)/共136頁(yè)第103頁(yè)/共136頁(yè)第104頁(yè)/共136頁(yè)第105頁(yè)/共136頁(yè)乙武洋匡：畢業(yè)于早稻田大學(xué)政治經(jīng)濟(jì)系，著作《五體不滿足》，日本TBS電視臺(tái)新聞節(jié)主持人。

/v_show/id_co00XMjQ3NjM3NDQ=.html第106頁(yè)/共136頁(yè)乙武洋匡的名字乙武洋匡，1976年生，牡羊座，生於東京。他的出生和一般小孩無(wú)異，所不同的是他的四肢格外短小，但他個(gè)性樂觀的父母從未將他當(dāng)成殘障、給予他過度的保護(hù)。乙武像其他的小孩一樣接受一般教育；乙武洋匡的名字「洋匡」的意思是：有像海洋一樣寬大的胸襟，能匡正社會(huì)，而他也真的「名符其實(shí)」，沒有以自身的殘障為藉口，比別人付出多倍的努力，讓他不只是在學(xué)業(yè)出色，跑步、游泳、籃球等球類運(yùn)動(dòng)，他也能得心應(yīng)手，是學(xué)校的風(fēng)雲(yún)人物。第107頁(yè)/共136頁(yè)「既然有殘障者做不到的事，應(yīng)該也有只有殘障者做得到的事。上天是為了叫我達(dá)成這個(gè)使命，才賜給我這樣的身體?！埂笟堈现皇俏疑眢w的特徵，沒有必要為身體上特徵而苦惱。奇妙的身體，是上天送給我最有創(chuàng)意的禮物。人生不會(huì)因?yàn)橛惺钟心_就變得完美，也不會(huì)因?yàn)樯眢w的殘障就注定不完美?！埂椅溲罂锏?08頁(yè)/共136頁(yè)我們的煩惱不是源于我們的遭遇，而是源于我們對(duì)世界的看法——觀念發(fā)生事件自我觀人際觀世界觀心理行為反應(yīng)認(rèn)知重構(gòu)法第109頁(yè)/共136頁(yè)ABC理論誘發(fā)性事件ActivatingeventsABC信念Beliefs結(jié)果Consequences人類最大的傷害，不是發(fā)生了什么，而是我們?nèi)绾稳タ创?10頁(yè)/共136頁(yè)人的非理性思維：①我要人人滿意②我要全面出色③有錯(cuò)就要嚴(yán)懲④痛苦不可避免⑤逃避易于面對(duì)⑥人人依賴他人⑦往事決定今朝⑧做事定要圓滿第111頁(yè)/共136頁(yè)合理的認(rèn)知不合理信念的表現(xiàn)：絕對(duì)化的要求過分概括化糟糕至極怨天尤人不如調(diào)整認(rèn)知辯證一點(diǎn)全面一點(diǎn)中和一點(diǎn)站高一點(diǎn)后退一點(diǎn)第112頁(yè)/共136頁(yè)如何看待沖突輸也是贏；學(xué)會(huì)放下如何看待挫折其實(shí)每個(gè)人都不錯(cuò)；缺陷是滿足的空間理解與感恩衣食父母1、2；失落的童年；抱怨？糾正認(rèn)知偏見與上帝的對(duì)話；ABC合理情緒療法；快樂的20技巧認(rèn)知重構(gòu)法——構(gòu)建理性的態(tài)度next第113頁(yè)/共136頁(yè)古希臘德爾斐神廟的墻壁上刻有銘文：人啊，認(rèn)識(shí)你自己！認(rèn)知重構(gòu)法——構(gòu)建和諧的自我第114頁(yè)/共136頁(yè)認(rèn)識(shí)自我人無(wú)所不知，但少自知請(qǐng)列舉包含“自”字的成語(yǔ)迷茫和失衡，沙漠里的駱駝善待自我比上不足，比下有余“不經(jīng)一事，不長(zhǎng)一智”，“某事在人，成事也在人”。自己眼中的我，別人眼中的我，自己心中的我認(rèn)知重構(gòu)法——構(gòu)建和諧的自我第115頁(yè)/共136頁(yè)什么是幸福幸福就是個(gè)體與環(huán)境的和諧關(guān)系。幸福就是我們所習(xí)慣了的生活狀態(tài)。幸福是由痛苦來守候的。幸福是生命意義得到實(shí)現(xiàn)的鮮明的感覺。生命的意義康德：“人會(huì)變得越來越聰明，但不一定越來越幸福！”

認(rèn)知重構(gòu)法——構(gòu)建生命的意義第116頁(yè)/共136頁(yè)畢淑敏在絕對(duì)意義上，人生是沒有意義的；在相對(duì)意義上，人生的意義在于賦予賦值語(yǔ)句：人生意義（X）=？？？多元性、相對(duì)性第117頁(yè)/共136頁(yè)馮友蘭人對(duì)自己所做事情的覺解使這些事情對(duì)他有了意義對(duì)人生意義覺解的四個(gè)層次——四種人生境界自然境界：不去多想他有什么理想和希望功利境界：所追求的是滿足個(gè)人或者私家利益道德境界：所遵循的是整體的或者社會(huì)的規(guī)范天地境界：所要符合的是宇宙法則或者所謂天理；是一種天地和諧，天人合一的境界第118頁(yè)/共136頁(yè)維克多.弗蘭克《活出意義來》是奧地利著名心理學(xué)家，創(chuàng)立了意義療法。1942年，弗蘭克被關(guān)進(jìn)納粹奧斯維辛死亡集中營(yíng)，在此后的兩年多時(shí)間里，他切身體驗(yàn)了現(xiàn)代社會(huì)降臨于人類的最大恐怖之一。和他一起被同一列火車送往集中營(yíng)的旅伴中的90％，超過1300人，在抵達(dá)集中營(yíng)的當(dāng)天就被殺害了。

第119頁(yè)/共136頁(yè)意義療法的三個(gè)前提：意志的自由、意義的意志和生活的意義。意義療法認(rèn)為生命是有意義的；我們有尋求意義的意志，這是我們活著的主要?jiǎng)訖C(jī)；我們有在思想與行動(dòng)中發(fā)現(xiàn)意義的自由。人類的目標(biāo)不是尋求心理或靈魂的安寧，而是在從現(xiàn)實(shí)到理想的奮斗中體驗(yàn)生命的意義。生命的意義使我們即使在面對(duì)愧疚、痛苦、不公、表面的混亂和無(wú)法避免的死亡時(shí)，仍然能找到存在的理由。弗蘭克的意義療法第120頁(yè)/共136頁(yè)探尋生命意義的一個(gè)訣竅你不要去問生命，人的意義是什么；而應(yīng)該讓生命來問你，請(qǐng)問你的價(jià)值是什么？請(qǐng)你回答：你為生命能做些什么？那么，只要你在不損害別人利益的前提下還能做什么，那么你的生命就是有價(jià)值和意義