2023年過午不食成功經(jīng)驗(yàn)瘦了(四篇)

本文格式為Word版，下載可任意編輯——2023年過午不食成功經(jīng)驗(yàn)瘦了(四篇)在日常的學(xué)習(xí)、工作、生活中，確定對(duì)各類范文都很熟悉吧。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎？這里我整理了一些優(yōu)秀的范文，希望對(duì)大家有所幫助，下面我們就來了解一下吧。

過午不食成功經(jīng)驗(yàn)瘦了篇一

一、過午不食減肥原理

盡管體內(nèi)攝入過多的碳水化合物不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，但是會(huì)影響脂肪的燃燒，而且還會(huì)破壞腦下垂體體重調(diào)理中樞，很簡(jiǎn)單導(dǎo)致人體發(fā)胖。因此減少碳水化合物的攝入，就會(huì)使得破壞腦下垂體體重調(diào)理中樞漸漸地恢復(fù)，有助于減肥。

要知道，我們攝入時(shí)候后3-4小時(shí)內(nèi)是飽食期，飽食期后12-16小時(shí)是空腹前期，48個(gè)小時(shí)就進(jìn)入空腹期。而在飽食期中，人體的血糖會(huì)上升，分泌大量的胰島素，造成脂肪細(xì)胞囤積，在空腹期的時(shí)候，血糖會(huì)漸漸地下降，增加瘦激素分泌量，從而達(dá)到減肥的目的。過午不食減肥法指的是下午2點(diǎn)之后不再進(jìn)食，利用空腹前期，延長(zhǎng)瘦激素作用，從而達(dá)到減肥的目的。同時(shí)少攝入碳水化合物，會(huì)漸漸地恢復(fù)體重調(diào)理中樞，這樣對(duì)于減肥也是十分有利的。

二、溫馨小貼士

1、為了機(jī)體能夠正常地運(yùn)行，可以在早餐中參與1-2份水果;

2、午餐應(yīng)當(dāng)吃飽一些，可以吃1-2份的新鮮蔬菜、1-2份水果;

3、在下午2點(diǎn)之后就不要再吃任何的東西，但是白開水、咖啡、茶以及低糖分的飲料就除外。假使在剛開始的時(shí)候不習(xí)慣，可以在

下午4-5點(diǎn)之間吃1個(gè)水煮蛋或者2-3片的蘇打餅干，這樣漸漸地調(diào)整自己的習(xí)慣。

4、假使減肥者有吃夜宵的習(xí)慣，可以在晚上10-11點(diǎn)之間喝一杯熱牛奶，這樣既補(bǔ)充能量，又有助于睡眠。

5、可以在早餐與午餐之間，午餐到下午6點(diǎn)之間以及下午6點(diǎn)到晚上11帶你之間喝兩杯500cc的白開水，但最好不要一次性喝個(gè)夠以免造成水腫型肥胖。

過午不食成功經(jīng)驗(yàn)瘦了篇二

什么是過午不食減肥法，顧名思義就是過了午后就不進(jìn)食了的減肥方法，這過午不食減肥法對(duì)于那些不愛運(yùn)動(dòng)的懶忙人或者是老是亂吃的外食族，是一個(gè)十分快速有效的減肥方法的。不過這種過午不食減肥法是要意志力足夠頑強(qiáng)才能夠堅(jiān)持下去的，主要你能堅(jiān)持下去奇跡就會(huì)發(fā)生你在身上的。

過午不食減肥法的減肥原理:

目前最新的研究顯示過多的碳水化合物并不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，而是阻礙脂肪的燃燒。除此之外會(huì)破壞腦下垂體體重調(diào)理中樞，使人簡(jiǎn)單復(fù)胖。若減少碳水化合物攝取一段時(shí)間，破壞的腦下垂體體重調(diào)理中樞會(huì)漸漸恢復(fù)，此時(shí)就不易復(fù)胖。當(dāng)我們攝取后3~4小時(shí)稱為飽食期，飽食期之后12~16小時(shí)稱為空腹前期，48小時(shí)進(jìn)入空腹期。飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細(xì)胞脂肪堆積-肥激素)。而在空腹前期因血糖開始緩慢下降，使得升糖激素及腎上腺素開始隨著時(shí)間的延長(zhǎng)瘦激素分泌越來越多，減重效果越好，但是不要進(jìn)入空腹期不然蛋白質(zhì)會(huì)開始耗損。

過午不食減肥法2點(diǎn)后不進(jìn)食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的時(shí)間延長(zhǎng)達(dá)到減重效果，另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調(diào)理中樞漸漸恢復(fù)，轉(zhuǎn)化為不易復(fù)胖的體質(zhì)。

過午不食減肥法的減前準(zhǔn)備和必需注意的簡(jiǎn)單原則

(1)減肥前準(zhǔn)備工作:

1.買一個(gè)簡(jiǎn)單的記步器.

2.買一個(gè)有刻度的半透明水壺.

3.準(zhǔn)備1~2星期份的水果,2~3種可久放為佳.

4.買一瓶綜合維他命及高效b群.

(2)簡(jiǎn)單原則：

1、早餐加1~2份水果。

2、午餐吃飽一點(diǎn)，加1~2份蔬菜及1~2份水果。

3、下午2點(diǎn)過后不吃東西，除溫白開水，熱咖啡，熱茶或低糖的溫飲料外。

若剛開始不習(xí)慣可以在下午4~5點(diǎn)間，吃1~2粒的水煮蛋及2~3片蘇打餅，之后再漸漸調(diào)整。

4、若有吃宵夜的習(xí)慣可以在晚上10~11點(diǎn)間喝一杯熱牛奶，泡的比鮮奶好，之后再漸漸調(diào)整。

5、早餐~午餐/午餐~下午6點(diǎn)/下午6點(diǎn)~晚上11點(diǎn)各喝2杯500cc的水共3000cc，一次喝不要超過300cc。

不適合過午不食減肥法的群體?

(1)低血糖或低血壓病人。

(2)年齡太大者。

(3)糖尿病有在使用胰島素者。

(4)腎臟病病人。

(5)病態(tài)性肥胖者。

過午不食成功經(jīng)驗(yàn)瘦了篇三

這個(gè)方法短期短期見效快，基本上1個(gè)月就能瘦10斤，而且堅(jiān)持半年之后，就真的會(huì)變成吃不胖的體型哦。由于我們的身體每天大約5-6小時(shí)要進(jìn)食一次，所消耗的熱量都是吃進(jìn)來的東西，而身體內(nèi)部已經(jīng)有的脂肪和熱量就得不到充分的消耗。

過午不食，這是減肥捷徑

過午不食減肥方法，就是在中飯之后，堅(jiān)決杜絕任何進(jìn)食，以及任何含糖飲料，讓身體有一個(gè)較長(zhǎng)的時(shí)間來消化已有熱量。切記，這個(gè)世界上沒有減肥食品，只要吃進(jìn)去的東西都會(huì)長(zhǎng)肉，都有熱量。當(dāng)然，晚上實(shí)在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，奶制品在胃里停留時(shí)間比較長(zhǎng)，既助眠又美膚。早餐午餐要正常吃，但不要過量

要用過午不食減肥方法的姐妹們千萬不要打折扣，記得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃，不過量就行，晚上一杯脫脂奶，絕對(duì)有成效!但是這種方法不是一般人能夠承受的，需要有毅力。

我提醒：記住這些減肥好方法

1、不可吃零食碳酸飲料少喝戒掉嘴饞的毛病。(垃圾食品熱量都高簡(jiǎn)單堆積脂肪)

2、每天保證八小時(shí)的睡眠。(內(nèi)分泌調(diào)整好)

3、晚飯吃少點(diǎn)，爭(zhēng)取5份飽為宜。(晚飯占比重很高)

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持早跑步，晚溜達(dá)。飯后4個(gè)小時(shí)睡!(運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)身體)

5、假使條件允許堅(jiān)持每天吃青菜，少吃油膩爆鍋的食物，多吃水果。(美白效果)

6、減肥藥最好是別用，有副作用的。

最終提醒減肥姐妹們，減肥是需要一個(gè)過程的，不要操之過急。

過午不食成功經(jīng)驗(yàn)瘦了篇四

這個(gè)方法短期短期見效快，基本上1個(gè)月就能瘦10斤，而且堅(jiān)持半年之后，就真的會(huì)變成吃不胖的體型哦。由于我們的身體每天大約5-6小時(shí)要進(jìn)食一次，所消耗的熱量都是吃進(jìn)來的東西，而身體內(nèi)部已經(jīng)有的脂肪和熱量就得不到充分的消耗。

過午不食，這是減肥捷徑

過午不食減肥方法，就是在中飯之后，堅(jiān)決杜絕任何進(jìn)食，以及任何含糖飲料，讓身體有一個(gè)較長(zhǎng)的時(shí)間來消化已有熱量。切記，這個(gè)世界上沒有減肥食品，只要吃進(jìn)去的東西都會(huì)長(zhǎng)肉，都有熱量。當(dāng)然，晚上實(shí)在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，奶制品在胃里停留時(shí)間比較長(zhǎng)，既助眠又美膚。早餐午餐要正常吃，但不要過量

要用過午不食減肥方法的姐妹們千萬不要打折扣，記得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃，不過量就行，晚上一杯脫脂奶，絕對(duì)有成效!但是這種方法不是一般人能夠承受的，需要有毅力。

我提醒：記住這些減肥好方法

1、不可吃零食碳酸飲料少喝戒掉嘴饞的毛病。(垃圾食品熱量都高簡(jiǎn)單堆積脂肪)

2、每天保證八小時(shí)的睡眠。(內(nèi)分泌調(diào)整好)

3、晚飯吃少點(diǎn)，爭(zhēng)取5份飽為宜。(晚飯占比重很高)

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