中學(xué)生考試焦慮心理輔導(dǎo)教案

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教學(xué)重點(diǎn)：中學(xué)生考試焦慮的成因分析，以及調(diào)控措施。難點(diǎn)：結(jié)合實(shí)際，從內(nèi)部因素分析成因，并且采用適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行調(diào)控。教學(xué)過程：一、心理測(cè)試：二、導(dǎo)入新課。

由謎語引入“慮〞字，再引出課題。——“中學(xué)生考試焦慮〞謎語：有心的老虎沒幾只（慮）。

考場(chǎng)上的競(jìng)爭，不僅僅是知識(shí)、技能的角逐，也是心理狀況的角逐。在考試中，總有大量“名不見經(jīng)傳〞的“小人物〞取得輝煌成績，同樣，也有一些“尖子〞“失手落馬〞。由于前者輕輕松松，沒有壓力，超水平的發(fā)揮，后者過度焦慮，顯得驚慌，畏懼等，影響其正常發(fā)揮。而這種現(xiàn)象又是一個(gè)十分普遍的現(xiàn)象。

每年的中考，高考前夕，北京孔廟都有大量考生敬香，專家分析，他們是通過這種方式緩解其對(duì)考試的焦慮。有一個(gè)考生在考試時(shí)就是由于沒有焦慮，考了一會(huì)就交卷出來了，試卷上寫了幾個(gè)字“小子本無才，老子逼上來，卷子交上去，鴨蛋滾下來〞?？梢姏]有焦慮也是不行的。焦慮必需

有，但是有一個(gè)度的限制。

過度的考試焦慮，會(huì)有大量不良影響，譬如：出現(xiàn)頭昏，頭暈，胸悶，心悸，呼吸困難，口干，尿頻，出汗，失眠，震顫和運(yùn)動(dòng)擔(dān)憂等明顯的軀體病癥，在行為上，表現(xiàn)得惶恐擔(dān)憂，多余動(dòng)作增加，胡亂答卷，早早退出考場(chǎng)等。三、講授新課。

（一）關(guān)于考試焦慮的成因：1.內(nèi)部因素：

2.復(fù)習(xí)不充分：據(jù)調(diào)查80%的學(xué)生其考試焦慮是由于復(fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分引起的，因此考前進(jìn)行充分的復(fù)習(xí)是很有必要的。3.自我期望值：從期望價(jià)值理論分析，行為取決于期望和價(jià)值，任何一個(gè)行為都取決于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的可能性和目標(biāo)的重要性的認(rèn)識(shí)。對(duì)失敗正確面對(duì)，避免產(chǎn)生“一朝被蛇咬，十年怕井繩〞的挫折心態(tài)。

4.性格因素：外向的人，重視外在世界，愛社交，活潑，樂觀，開朗，自信，勇于進(jìn)去，對(duì)環(huán)境適應(yīng)力強(qiáng)，易擔(dān)憂和興奮。內(nèi)向的人重視主觀世界，好深思，善內(nèi)省，孤僻，乏自信，易內(nèi)向，冷漠，寡言，對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，脆弱，對(duì)自己過分苛刻，易出現(xiàn)負(fù)向情緒。外向的人比內(nèi)向的人更易焦慮，應(yīng)當(dāng)多與朋友交往，養(yǎng)成開朗活潑的性格。

5.身體健康因素：身體不健康的人在擔(dān)憂自己身體狀況的同時(shí)，總想讓自己在某一方面超過別人，比別人優(yōu)秀，因此，

他們更致力于學(xué)習(xí)方面的努力，加大自己的壓力，加強(qiáng)了考試焦慮。

6.性別因素：女性本身的焦慮特質(zhì)就比男性高，而且不良情緒的宣泄表現(xiàn)的沒有男性明顯，因此往往由于不能很好的進(jìn)行自我調(diào)控，其焦慮程度比男性偏高。

7.外部因素：a社會(huì)因素：現(xiàn)在相當(dāng)?shù)钠笫聵I(yè)單位過分追求高學(xué)歷，特別在經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)，用人單位對(duì)工作人員的學(xué)歷看得特別重，甚至出現(xiàn)連廁所清潔員也要求本科或以上學(xué)歷的人員擔(dān)任的荒誕現(xiàn)象，造成了人力資源的極度浪費(fèi)，在“一棒定終身〞的現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，這也就無形中加重了學(xué)生的壓力，人為的加重了學(xué)生對(duì)考試分?jǐn)?shù)的期望值，造成考試焦慮。8.家庭因素：家長對(duì)孩子的要求與管教過嚴(yán)，期望水平過高，或強(qiáng)迫式的學(xué)習(xí)，都會(huì)讓孩子對(duì)學(xué)習(xí)反感，產(chǎn)生壓力，形成考試焦慮。

9.學(xué)校因素：雖然國家進(jìn)行教育改革，提倡素質(zhì)教育，但由于我國受到封建社會(huì)采育的教育制度的影響，現(xiàn)行的教育制度仍以應(yīng)試教育為主?！翱伎伎?，教師的法寶；分分分，學(xué)生的命根。〞這一現(xiàn)象仍普遍。（二）如何進(jìn)行調(diào)控。

1.正確地進(jìn)行自我評(píng)價(jià)和自我分析，確鑿了解自己，建立合理的奮斗目標(biāo)。建立合理的奮斗目標(biāo)是解除心理顧慮第一步。高考中，大部分人是定高了目標(biāo)，這個(gè)目標(biāo)很難實(shí)現(xiàn)，

在心理上自然而然地產(chǎn)生畏懼感。另外一部分人雖然沒有明確地定下目標(biāo)，但總空想有奇跡的出現(xiàn)，這就增加了思想負(fù)擔(dān)。目標(biāo)是建立在能力基礎(chǔ)上的，應(yīng)對(duì)自己的水平、在班級(jí)名次、各科的優(yōu)劣作客觀的分析，根據(jù)這個(gè)分析去定目標(biāo)，就多了一份現(xiàn)實(shí)，少了一份空想，考起試來塌實(shí)得多。2.以心理狀態(tài)積極，健康的人作模范?！澳７兜牧α渴菬o窮的〞，這話有一定道理。

在心中暗暗的向自己的模范學(xué)習(xí)，把他變成鼓舞者，組織者，行為的評(píng)定者，也可以與他多多談話，體會(huì)那種遇險(xiǎn)不驚，冷靜精明等良好心理狀態(tài)。

3.有意克制不良心理活動(dòng)，使之向良好心理活動(dòng)轉(zhuǎn)化。有些同學(xué)的心理狀態(tài)是波浪式的，時(shí)好時(shí)壞，自己也深為苦惱。這是不良心理與良好心理進(jìn)行沖突，進(jìn)行斗爭的結(jié)果，，有時(shí)良性的占據(jù)主導(dǎo)地位，有時(shí)反之。當(dāng)畏懼、煩躁等不良心理出現(xiàn)時(shí)，考生就應(yīng)當(dāng)克制，或通過轉(zhuǎn)移注意力把它轉(zhuǎn)化?！☉?yīng)注意持之以恒）。

4.增加愉快的情緒體驗(yàn)，在學(xué)習(xí)生活中尋覓樂趣。學(xué)習(xí)的某些失敗確定存在，失意也很正常。在考試復(fù)習(xí)中，更是充滿酸甜苦辣?？忌灰研乃既旁诜?jǐn)?shù)上，應(yīng)盡量增加生活情趣，讓自己有更多的愉快情緒體驗(yàn)。只要認(rèn)真發(fā)行，即使在“沉悶〞的課堂也有好多新鮮事，“枯燥〞的復(fù)習(xí)也有大量樂趣。放松緊繃的神經(jīng)，體驗(yàn)生活學(xué)習(xí)的精彩。

5.表現(xiàn)不良心理。復(fù)習(xí)考試的種種煩悶，苦惱、痛楚，考生還可以把它表現(xiàn)出來。第一，請(qǐng)老師、家長和朋友幫助?？忌罂刹槐卣J(rèn)為傾訴不良心理狀態(tài)不好意思。請(qǐng)他們幫助、疏導(dǎo)，大腦變得清醒，心靈也得到了慰籍；其次自我宣泄。放聲大哭、猛烈體育運(yùn)動(dòng)等，都以證明事調(diào)理不良心理的好方法。

6.進(jìn)考場(chǎng)前的自我調(diào)理：

不斷對(duì)自己進(jìn)行心理示意，“相信自己，一定考好〞。身體的放松是大腦放松，調(diào)理心態(tài)的最好方法。（右半腦的控制）

考前睡眠：7-8小時(shí)，晚上不得超過10點(diǎn)。方法“先睡心，后睡眼〞。系統(tǒng)脫敏：

7.給過去的失敗歸因。畏懼擔(dān)憂是不必要的，要想消除，重要的方法是對(duì)過去失敗正確歸因。能客觀、正確地認(rèn)識(shí)過去的失敗，丟掉模糊不清的擔(dān)憂、擺脫失敗陰影，把考生的心理活動(dòng)與客觀聯(lián)系起來、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，走向成功。