跆拳道運(yùn)動(dòng)的供能特點(diǎn)與訓(xùn)練技巧,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)論文

跆拳道運(yùn)動(dòng)的供能特點(diǎn)與訓(xùn)練技巧,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)論文跆拳道的訓(xùn)練是由各種腿法包括步法及組合等基本動(dòng)作組成。跆拳道在比賽經(jīng)過(guò)中，進(jìn)攻以及防守要求節(jié)拍快，且能準(zhǔn)確有力的擊中目的，各種步法變換頻繁，需要較強(qiáng)的體能基礎(chǔ)支撐。而且隨著跆拳道運(yùn)動(dòng)的普及，運(yùn)發(fā)動(dòng)的訓(xùn)練強(qiáng)度也在上升。因而，跆拳道運(yùn)動(dòng)具有復(fù)雜性和對(duì)抗性。要培養(yǎng)一位優(yōu)秀的跆拳道運(yùn)發(fā)動(dòng)并不是一件簡(jiǎn)單的事情，需要運(yùn)發(fā)動(dòng)本身具有較強(qiáng)的身體素質(zhì)，再加以專(zhuān)業(yè)技能的訓(xùn)練，在體能和技能都到達(dá)一定要求后才有可能有較好的成績(jī)。文章根據(jù)跆拳道運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)爆發(fā)性肌肉用力及人體代謝系統(tǒng)的供能特點(diǎn)，在了解運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)代謝能力特征的基礎(chǔ)上，制定出合理的訓(xùn)練計(jì)劃，通過(guò)對(duì)體能和專(zhuān)業(yè)技能的訓(xùn)練，來(lái)提高運(yùn)發(fā)動(dòng)的素質(zhì)，使運(yùn)發(fā)動(dòng)能在快速劇烈的對(duì)戰(zhàn)中沉著應(yīng)戰(zhàn)。1供能特點(diǎn)人體各種活動(dòng)所需要的能量由ATP直接供應(yīng)，但是人體中所含的ATP只要4~6mmol/kg,這些能量并缺乏以維持運(yùn)動(dòng)的持續(xù)進(jìn)行，這些能量?jī)H夠肌肉收縮3~4次，想要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)就需要ATP的快速轉(zhuǎn)化合成。這時(shí)就需要人體中的三大供能系統(tǒng)，分別是ATP-磷酸肌酸供能系統(tǒng)、糖酵解供能系統(tǒng)、有氧呼吸供能系統(tǒng)。華而不實(shí)ATP-磷酸肌酸供能系統(tǒng)，隨著ATP釋放并分解成ADP,ADP又是促使肌肉中的CP立即分解為Pi和肌酸并釋放能量再合成ATP,,磷酸肌酸是人體劇烈運(yùn)動(dòng)的首要的能量來(lái)源，但是磷酸肌酸在人體內(nèi)的含量也很少，僅能夠維持6~8s;第二個(gè)糖酵解供能系統(tǒng)，由于運(yùn)動(dòng)的持續(xù)進(jìn)行需要肌糖糖原通過(guò)酵解產(chǎn)生丙酮酸繼而復(fù)原為乳酸，無(wú)氧呼吸系統(tǒng)的供能能夠在30s到1min之間產(chǎn)生較大的作用；第三個(gè)有氧呼吸系統(tǒng)的供能，通過(guò)對(duì)體內(nèi)糖、脂肪、蛋白質(zhì)的氧化生成二氧化碳和水，并產(chǎn)生較大的能量，在長(zhǎng)于1min的運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮作用。通過(guò)以上的介紹能夠發(fā)現(xiàn)，根據(jù)人體內(nèi)的三大供能系統(tǒng)的特點(diǎn)以及跆拳道比賽特點(diǎn)，在訓(xùn)練中進(jìn)行10s以?xún)?nèi)的腿法組合、跳躍、步法等訓(xùn)練需要ATP-磷酸肌酸供能系統(tǒng)的運(yùn)作。而跆拳道的比賽時(shí)間是2min,這就需要肌糖糖原通過(guò)酵解產(chǎn)生丙酮酸繼而復(fù)原為乳酸的無(wú)氧呼吸及有氧呼吸的混合作用。但是在超過(guò)60min的跆拳道訓(xùn)練經(jīng)過(guò)中，則要以有氧呼吸系統(tǒng)的供能為主，只要在中間穿插強(qiáng)度較大的訓(xùn)練時(shí)需要無(wú)氧呼吸系統(tǒng)的支撐。因而，對(duì)跆拳道運(yùn)發(fā)動(dòng)要根據(jù)有氧代謝無(wú)氧代謝的供能特點(diǎn)合理布置運(yùn)發(fā)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方式強(qiáng)度。2加強(qiáng)無(wú)氧供能能力的訓(xùn)練德懷勒等人的研究表示清楚最大心率90%以上的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，大部分人的強(qiáng)度到達(dá)無(wú)氧閾以上，而經(jīng)過(guò)研究，跆拳道運(yùn)發(fā)動(dòng)在比賽中的心率恰好超過(guò)了這個(gè)數(shù)值在95%左右，所以，跆拳道運(yùn)發(fā)動(dòng)在比賽中主要依靠無(wú)氧代謝。既需要磷酸肌酸的能量來(lái)進(jìn)行快速有效的攻擊，又需要糖酵解供能系統(tǒng)為主的防守。因而，要在比賽中要保障ATP的輸出率，就要加強(qiáng)高效磷酸元代謝系統(tǒng)和糖酵解供能系統(tǒng)的訓(xùn)練。在無(wú)氧供能能力訓(xùn)練中能夠通過(guò)提高ATP-磷酸肌酸供能能力的方式方法哎加強(qiáng)訓(xùn)練。在跆拳道的比賽和訓(xùn)練中所有的步法、腿法都是在10s內(nèi)完成，必須保證ATP-磷酸肌酸供能系統(tǒng)有足夠的能量能夠維持這些動(dòng)作的完成。有研究表示清楚，ATP-磷酸肌酸的供能能力能夠通過(guò)10s內(nèi)的超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)，例如50m反復(fù)跑，單腿跳，抱膝跳等。由于在這段時(shí)間內(nèi)運(yùn)發(fā)動(dòng)所需能量是由磷酸肌酸分解合成的，每一摩爾磷酸肌酸可合成一摩爾三磷酸腺苷。但是這種訓(xùn)練方式方法會(huì)在休息的時(shí)候產(chǎn)生一點(diǎn)乳酸，所以應(yīng)該在訓(xùn)練中參加間歇性低氧訓(xùn)練，每次最好在30s左右。除此之外還能夠通過(guò)提高糖酵解能力的方式方法，磷酸肌酸在人體中的含量非常少，并缺乏以支撐運(yùn)發(fā)動(dòng)在比賽中所需要的能量，比賽開(kāi)場(chǎng)之后10s內(nèi)，機(jī)體內(nèi)的磷酸肌酸就被消耗殆盡，而同機(jī)會(huì)體供氧缺乏，運(yùn)發(fā)動(dòng)在比賽開(kāi)場(chǎng)10s之后的能量就需要糖酵解來(lái)提供。機(jī)體在缺氧狀態(tài)下其糖酵解能力在30s到1min之間到達(dá)最大水平，之后就會(huì)由于乳酸的大量堆積而減緩糖酵解的速度。因而，要使肌肉適應(yīng)乳酸，就要在乳酸未完全消除的狀態(tài)下進(jìn)行下一階段的訓(xùn)練，來(lái)使運(yùn)發(fā)動(dòng)有充足的體力進(jìn)行高強(qiáng)度的比賽。提高糖酵解能力的方式方法有〔1〕30~60s自由靶練習(xí)，休息30s.〔2〕單腿跳5組，每組30~60s.〔3〕50m往返快速跑5組，中間休息1min.〔4〕抱膝跳5組，每組30~60s,中間休息1min.〔5〕前踢5組，每組20個(gè)，中間休息1min〔6〕側(cè)踢5組，每組20個(gè)，中間休息1min.教練在訓(xùn)練中要注意根據(jù)運(yùn)發(fā)動(dòng)的身體素質(zhì)自行調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度以及間歇時(shí)間，尤其要注意休息間歇要超過(guò)30s.由于在練習(xí)中消耗完的磷酸肌酸的能量，在休息30s以上才能通過(guò)有氧代謝得到補(bǔ)充，來(lái)保證下一階段訓(xùn)練的有效進(jìn)行。3加強(qiáng)有氧代謝能力的訓(xùn)練跆拳道比賽共分3局，每局兩分鐘，中間休息一分鐘。在超過(guò)一分鐘的運(yùn)動(dòng)中需要靠有氧代謝來(lái)提供能量，而且有氧供能系統(tǒng)還是提高機(jī)體消除乳酸能力的重要手段，是無(wú)氧代謝的基礎(chǔ)。在跆拳道比賽中，無(wú)氧代謝系統(tǒng)固然提供了運(yùn)發(fā)動(dòng)所需的大量能量，還無(wú)可避免的產(chǎn)生了乳酸，乳酸在體內(nèi)堆積會(huì)使運(yùn)發(fā)動(dòng)產(chǎn)生疲憊的感覺(jué)，而有氧代謝則完全沒(méi)有這些弊端。固然有氧代謝在跆拳道比賽經(jīng)過(guò)中所占比重比擬小，但是確實(shí)消除乳酸的主要手段，而且能夠增加肌肉中毛細(xì)血管的數(shù)量，加快氧在血液中的運(yùn)行速度。有氧代謝系統(tǒng)能力的決定因素取決于攝氧能力、氧運(yùn)輸能力和肌肉利用氧能力。另外，在運(yùn)動(dòng)經(jīng)過(guò)中磷酸肌酸的恢復(fù)也與有氧代謝能力密切相關(guān)。有氧代謝能力的訓(xùn)練是一種以有氧代謝能力為主的混合代謝能力訓(xùn)練。通常選擇的方式為持續(xù)訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法。訓(xùn)練要有適宜的訓(xùn)練強(qiáng)度，最好在最高心率的70%~90%.持續(xù)時(shí)間要長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)方式能夠選擇越野跑、長(zhǎng)距離的游泳等。訓(xùn)練強(qiáng)度以中等為宜，詳細(xì)訓(xùn)練時(shí)間組數(shù)要根據(jù)運(yùn)發(fā)動(dòng)的身體素質(zhì)來(lái)定。4結(jié)束語(yǔ)跆拳道的比賽訓(xùn)練經(jīng)過(guò)中需要有氧供能系統(tǒng)和無(wú)氧供能系統(tǒng)的共同配合，而且根據(jù)每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，訓(xùn)練的方式方法訓(xùn)練強(qiáng)度也應(yīng)隨之不同。對(duì)同一人進(jìn)行不同強(qiáng)度不同方式方法的訓(xùn)練，訓(xùn)練效果不同，對(duì)不同人進(jìn)行一樣強(qiáng)度一樣方式方法的訓(xùn)練，訓(xùn)練的效果也不同。所以，教練要從生物化學(xué)及運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度，結(jié)合跆拳道比賽構(gòu)造特點(diǎn)，有針對(duì)性的對(duì)每個(gè)運(yùn)發(fā)動(dòng)制定一套合適他們自個(gè)的科學(xué)合理的訓(xùn)練方案。以下為參考文獻(xiàn)：[1]馬波。跆拳道運(yùn)發(fā)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)耐力的特點(diǎn)以及其訓(xùn)練方式方法[J].中國(guó)體育教練員，2004〔3〕：23-24.[2]姜玉興，官建民。散手運(yùn)發(fā)動(dòng)機(jī)體的供能特點(diǎn)以及其訓(xùn)練[J].山東體