生理健康教育周聰順

生理健康教育周聰順第1頁，共64頁，2023年，2月20日，星期一心理健康教育生理健康教育健康教育專題第2頁，共64頁，2023年，2月20日，星期一生理健康教育一、女孩青春期生理變化身高、體重迅速增加頸部、臀部變圓皮膚細膩嗓音變細、音調高乳房發(fā)育卵子發(fā)育成熟，出現(xiàn)月經(jīng)……主要變化生殖器官的發(fā)育第二性征的出現(xiàn)第3頁，共64頁，2023年，2月20日，星期一生理健康教育女性生殖系統(tǒng)第4頁，共64頁，2023年，2月20日，星期一生理健康教育月經(jīng)的原因：

在卵子成熟和排出的過程中，卵巢分泌雌性激素，促進子宮內膜的增生，為受精卵的植入和發(fā)育作準備。如果排出的卵子沒有受精，已經(jīng)增生的子宮內膜會脫落出血。女生每月一次的子宮出血現(xiàn)象，稱為月經(jīng)。它標志著女性卵巢功能開始成熟.因營養(yǎng)、精神狀態(tài)、體質、遺傳環(huán)境因素的影響年齡會有所不同。月經(jīng)周期：兩次月經(jīng)的第一天之間的相隔的天數(shù)，一般為21-35天，平均28天。月經(jīng)第5頁，共64頁，2023年，2月20日，星期一

初潮心理特點：情緒波動較大，易怒，心神不定，煩躁不安，對周圍的人要求過高，極易與人發(fā)生爭吵。第6頁，共64頁，2023年，2月20日，星期一生理健康教育月經(jīng)經(jīng)期衛(wèi)生1、保持外陰部清潔

女性生殖器外形較復雜，污垢易積存，所以經(jīng)常保持外生殖器的衛(wèi)生極為重要，平時要經(jīng)常清洗，勤換內衣內褲，養(yǎng)成每日用溫開水清洗外陰的習慣。在月經(jīng)期更要注意衛(wèi)生，清洗外陰不要將陰部浸入水中，以免細菌進入陰道，引起炎癥，所用洗盆和毛巾要與洗腳盆和擦腳布分開，并且要專人專用，以免相互傳染疾??；

洗澡最好是淋浴。第7頁，共64頁，2023年，2月20日，星期一生理健康教育月經(jīng)經(jīng)期衛(wèi)生2、月經(jīng)期里避免受濕受涼

月經(jīng)期要注意保暖，避免受濕受涼，在月經(jīng)期里，常常有腰酸、下腹墜脹、全身無力等不適感，身體低抗力下降，容易患一些疾病，要注意避免受濕或受涼，如雨淋、淌水、冷水洗澡、游泳、寒冷天長時間在戶外等。因過冷刺激會引起月經(jīng)失調，經(jīng)常處在潮濕寒冷環(huán)境里會造成經(jīng)血過多，經(jīng)期延長，或誘發(fā)其他疾病。第8頁，共64頁，2023年，2月20日，星期一生理健康教育月經(jīng)經(jīng)期衛(wèi)生3、避免劇烈運動和過度勞累

月經(jīng)期間，可照常參加學習和工作，也可參加適當?shù)捏w育鍛煉。可做一些輕體力勞動及散步等適當活動，但要避免劇烈運動和重體力勞動，不要過度勞累，避免增加腹壓和震動盆腔，以減少出血。第9頁，共64頁，2023年，2月20日，星期一生理健康教育月經(jīng)經(jīng)期衛(wèi)生4、保持正常的生活規(guī)律

首先，精神要愉快、樂觀，避免憂慮、悲傷、痛苦和不必要的精神負擔，有少數(shù)人在月經(jīng)期間情緒不穩(wěn)定，好激動、心煩意亂、愛發(fā)脾氣，要注意克制。其次，要有充足的休息和睡眠時間，注意增加營養(yǎng)豐富的飲食。不吃生、冷、酸辣等刺激性強的食物，更不宜吸煙飲酒。遇到月經(jīng)不正常，如來無定時，經(jīng)期延長或錯后10天以上，要及時找醫(yī)生檢查，對癥治療。第10頁，共64頁，2023年，2月20日，星期一生理健康教育二、男孩青春期生理變化身高、體重迅速增加肌肉變得發(fā)達、胸背寬皮膚變粗，皮脂腺分泌旺盛喉結突出，聲音低沉而洪亮體毛增加，有胡須精子產生，出現(xiàn)遺精主要變化第二性征的出現(xiàn)第11頁，共64頁，2023年，2月20日，星期一生理健康教育男性生殖系統(tǒng)第12頁，共64頁，2023年，2月20日，星期一生理健康教育遺精是一種正常的生理現(xiàn)象，正所謂“精滿自溢”。青春期生理上的變化、性機能的啟動引起了心理上的巨大變化，出現(xiàn)了性意識，比如：性夢以及對異性的向往等等。出現(xiàn)遺精不是病態(tài)，也不會大傷元氣。正常情況下，一般每月二三次左右，如果每周數(shù)次或每天都發(fā)生，那就不正常了。處在青春期的男孩睡覺時應穿寬大的睡衣，不要蓋過重、過厚的被子，不要接觸黃色、淫穢書畫等。第13頁，共64頁，2023年，2月20日，星期一生理健康教育

手淫又稱自慰。手淫是青春期最常見的性經(jīng)驗。這種行為在男孩中比女孩更普遍，有些男孩喜歡用手淫的方式進行宣泄，釋放能量，緩解性緊張。有的男孩有了手淫行為后十分苦惱，他們一方面害怕把身體搞壞，但又不能抑制自己的欲望，手淫之后在精神上總有一種“自己是骯臟卑劣的”強烈的罪惡感。

其實，手淫這種青春期男孩的行為是很普遍的，據(jù)調查幾乎70—80%的男孩都有過這種經(jīng)驗?，F(xiàn)在幾乎所有的專家都認為其對身體發(fā)育無害。在青春期，“精囊”這個儲藏庫被充滿后自然要排除體外，手淫是把過剩的精液排除體外，讓興奮和緊張平息下來的方法，并不是下流的，不過并不提倡經(jīng)常性手淫，不能過度。第14頁，共64頁，2023年，2月20日，星期一

青春期是美好的，也是神秘的，充滿夢幻色彩的。青春期是生理發(fā)育突飛猛進的階段，是性成熟期，是決定一生的體質、心理和智力發(fā)育的關鍵時期，對于身體上的變化，我們不要大驚小怪，在思想上要充分準備，迎接人生的這個重要階段。第15頁，共64頁，2023年，2月20日，星期一青春期的重要特征青春期是一個過渡時期青春期是一個發(fā)展時期青春期是一個變化時期青春期是一個反抗時期青春期是一個負重時期文學家稱之為“人生的花季”社會學家稱之為“多事之秋”犯罪心理學家稱之為“最危險的年齡”第16頁，共64頁，2023年，2月20日，星期一第17頁，共64頁，2023年，2月20日，星期一心理健康教育一、青春期心理變化

1、具有“成人感”和獨立性，對周圍人對自己的評價很敏感，自尊心強。第18頁，共64頁，2023年，2月20日，星期一

青春期的心理變化青少年在身高上迅速接近成人，學校、家庭和社會向他們提出了更多的要求，他們自己意識到不是小孩，于是要求父母用對待成人的態(tài)度來對待他們，而這種成人感，其實只是他們對自身的一種成熟的看法，而做父母的此時最擔心的也正是孩子這種貌似成熟實則不成熟的現(xiàn)象，父母還會象對待孩子一樣地對待這些小大人，這樣，兩代人之間難免要產生分歧。心理健康教育第19頁，共64頁，2023年，2月20日，星期一心理健康教育2、對父母和老師表現(xiàn)出反抗情緒和疏遠意圖。自己和父母之間不再像以前那樣融洽了，頂撞父母的事逐漸多了，不少人在這里開始寫日記，對《日記》傾訴自己的感受，他們不允許任何人接近自己的日記。第20頁，共64頁，2023年，2月20日，星期一孩子成人感的產生會導致孩子對父母的離心力增強，他們要求在處理事情時處于與父母同等的地位，要求更大的生活空間，孩子要按自己的意見行事。其實，孩子有自己獨立的見解，并敢于堅持，這意味著他們在走向成熟。心理健康教育第21頁，共64頁，2023年，2月20日，星期一

3、自我意識在青春期這一階段里飛躍發(fā)展，這是由于青春期的孩子生理上的迅猛變化。有些同學迷戀于網(wǎng)吧，歌舞廳等娛樂場所。禁止學生進入此類場所。心理健康教育第22頁，共64頁，2023年，2月20日，星期一4、主動接近異性

身心逐步走向成熟，年輕人對異性的追求也由內心的向往逐漸轉化為外在的行動。常以各種方式主動接近異性，并希

望得到對方積極的反應。心理健康教育第23頁，共64頁，2023年，2月20日，星期一(1)表現(xiàn)：

注意自身在異性心目中的地位和形象,打扮儀表體型美，愛照鏡子，為缺魅力而苦惱，羨慕成年男女，嫉妒周圍的青年，男女的交往對所喜歡的異性開始留意觀察,積極交往。第24頁，共64頁，2023年，2月20日，星期一(2)如何對待性心理的萌動？有強烈的性騷動該怎么辦呢？

---了解性生理、性心理的知識，懂得性生理和性心理發(fā)展的必然性，減少好奇心。

---培養(yǎng)自我控制能力，將注意力從對性的關注轉移到其它有益活動上，如跑步、閱讀、交友、鉆研課本，避免不良刺激，如淫書，淫畫等感到刺激。心理健康教育第25頁，共64頁，2023年，2月20日，星期一

二、早戀現(xiàn)象透視“早戀”是單純、幼稚的、非理智的，“早戀”的人是不懂得責任的，不懂得透過情愛的面紗客觀地評價自己所愛的人的個性品質，不懂得愛情是要有附加的。愛情以外的天空依然是廣闊的、美好的。心理健康教育第26頁，共64頁，2023年，2月20日，星期一（一）早戀的危害性

1、早戀嚴重影響正常學習。

2、早戀增加了父母的思想包袱和精神負擔，影響家庭關系和諧。

3、會使青少年縮小社會范圍，因為愛有排他性，專注性。4、少年心理發(fā)展很不成熟，加上外界的壓力，早戀多是不成功的，而失敗給雙方帶來嚴重創(chuàng)傷，處理不好對以后的婚戀產生消極作用，甚至有的少男少女，因此輕生或者終生不再婚嫁。心理健康教育第27頁，共64頁，2023年，2月20日，星期一早戀釀惡果一初中生殺死暗戀女生被從快批捕

2003年07月04日

09:58

深圳新聞網(wǎng)

早戀釀惡果，省城一中學生竟把暗戀的女同學殺死。曾轟動省會鄭州市“5·21”校園兇殺案近日告破，鄭州鐵路運輸檢察院提前介入鐵路公安機關的偵查活動，記者昨日獲悉，涉嫌故意殺人的犯罪嫌疑人普某已被依法從快批準逮捕?，F(xiàn)年17歲的犯罪嫌疑人普某。系鄭州鐵路某中學初中學生。經(jīng)初步查明：今年5月20日，普某因學習成績不好，自己暗戀的女同學李某喜歡上別人，而決定第二天把本班的女同學李某強奸后殺死，然后自殺。作案后，普某自殺未遂逃竄，后到公安機關投案。據(jù)悉，普某受早戀影響，心理不健康，且平時愛瀏覽黃色網(wǎng)站，中毒頗深，最終導致鋌而走險，以身試法釀成命案。事例一第28頁，共64頁，2023年，2月20日，星期一失戀少年自殺，體內鮮血流出一半2003年9月26日傍晚，沈陽市康平縣第一中學校園內發(fā)生一幕慘劇，一名高二年級男生因戀人提出分手，用尖銳的玻璃碎片扎破自己胸口，造成嚴重的心臟破裂，裂口長達1.5厘米，生命岌岌可危。事例二第29頁，共64頁，2023年，2月20日，星期一四川一女生早戀被奶奶發(fā)現(xiàn)，怕奶奶告密她，殺死奶奶事例三第30頁，共64頁，2023年，2月20日，星期一（二）怎樣正確處理早戀？1、當收到異性求愛信時，要拒絕但要有策略，不要侮辱挖苦，傷害對方自尊心，不要張揚，能自己處理就自己處理，不能自己處理的交由老師和家長處理，要原諒對方魯莽之舉，大可不必因此而拒絕同異性來往。心理健康教育第31頁，共64頁，2023年，2月20日，星期一

2、正在早戀的，要理智地告訴自己，讓童心再次駐留心間，把對異性的美好的感覺珍藏在心底，讓友誼長存，同時加強男女不同的正常交往，擴大興趣。愛情之外的空間更美好！！心理健康教育第32頁，共64頁，2023年，2月20日，星期一（四）交往的危險信號(1)男女生一對一地交往，不再與其他同學交往。(2)雙方交往過于頻繁，把大量時間花在兩人活動中，無心學習或學習興趣減少，成績下降。(3)雙方交往帶有隱秘性，瞞著老師、父母及同學，常常向家長撒謊。(4)對方成為自己的牽掛，離開對方就魂不守舍，看見對方與別的異性同學往來，就會心生不滿和嫉妒。(5)兩人在一起時，只渴求擁抱接吻，身體親昵，雙方或一方作出發(fā)生性關系的暗示。心理健康教育第33頁，共64頁，2023年，2月20日，星期一

當少男少女在交往中出現(xiàn)以上一種或幾種情況，就表明他們的交往已偏離了正常的軌道，本能的欲望正在沖毀理智的堤壩，是該猛醒的時候了。否則，“一失足成千古恨”的后果就可能發(fā)生。心理健康教育第34頁，共64頁，2023年，2月20日，星期一友誼與早戀有區(qū)別，但并非有鴻溝，一般的愛慕和早熟的情感都應算是友誼，而有早戀的行為則是不折不扣的早戀了。

愿青少年朋友能慧眼區(qū)分早戀與友誼，順利度過青春花季！心理健康教育第35頁，共64頁，2023年，2月20日，星期一（五）如何與異性同學處理好關系呢？

1、要注意培養(yǎng)自身的現(xiàn)代意識和氣質，積極參與男女同學間的廣泛接觸和感情交流，主動友好相處。

2、異性交往接觸時，不要將性別作為能否接觸的前提，多參加集體活動，增進了解，加深友誼。

心理健康教育第36頁，共64頁，2023年，2月20日，星期一

3、男女同學交往應注意男女有別，不失禮儀不盡情放肆。

4、自尊自愛，不說粗話臟話等。

5、交往時，言詞舉止要得體，否則易產生誤會。

6、莊重正派，不虛偽、不造作、不小心眼、不粗魯放縱。心理健康教育第37頁，共64頁，2023年，2月20日，星期一三、過早性行為會帶來嚴重的后果。青春期是個人興趣發(fā)展的重要階段，若陷入不成熟的性關系，只會把原本可以用于發(fā)展其他方面?zhèn)€性的精力浪費掉，錯過建立堅固持久的兩性關系必要的基礎。b.過早性行為而被拋棄的人會使自己處于非常容易受傷的地位。如果缺乏別人正確的支持與幫助，很容易會重蹈覆轍，不斷地重復以往的錯誤，而更加深自己的悲凄。c.過早性行為會損傷同學之間純真的友情。同學朋友間若發(fā)生性關系，就再也不是友誼關系。尤其如果兩人分手之后，更難會再是朋友。d.過早性行為易發(fā)生暴力虐待行為。因為缺少男女雙方彼此互敬互愛，互相付出絕對承諾的條件下的性關系，就如同你將自己的生命，掌握在一個心中并不在乎你的幸福的人之手中。第38頁，共64頁，2023年，2月20日，星期一心理健康教育過早性行為與無承諾性行為都是不負責任的，會給自己與社會帶來許多不良后果。為了今天的健康，為了明天的幸福，讓我們學會:

1．學會“煞車”2．學會拒絕

對有些無承諾的性要求，要學會拒絕。每個人有權利與義務告訴對方自己現(xiàn)階段的性態(tài)度，告訴他現(xiàn)階段不要發(fā)生性關系的理由。也許對方正是你的所愛，對方會給你某些誘惑，但是你是自己性愛的主人。第39頁，共64頁，2023年，2月20日，星期一1.青春期女孩易受傷害某記者采訪全國各地60家醫(yī)院婦產科，發(fā)現(xiàn)最少一家一年發(fā)現(xiàn)4個少女孕婦，最多一家一年27個。這些孕婦年齡16-18歲，也有14歲以下的。其中12-14歲以下13人，由三例10歲的，更嚴重的是還有15個少女媽媽。最小的只有11歲。最大的16歲。已經(jīng)出生的15個嬰兒中，只有12個活下來心理健康教育第40頁，共64頁，2023年，2月20日，星期一2、少女做人流的現(xiàn)狀和危害（1）‘每年寒暑假過后到醫(yī)院婦產科咨詢和做人流的學生成倍增加，我心里除了震驚，更多的是難過’。一位婦產科醫(yī)生對記者說。這位醫(yī)生告訴記者，來做人流的學生年齡在16-22歲之間，50%為高中生，還有些大一大二的學生，甚至還有初中生?！坝袝r一周的病歷記錄就有5-6個不到20歲的女孩子。以前我們醫(yī)院平均一兩天做一例人流術，現(xiàn)在每天就有兩三例。我們的導醫(yī)一看有學生模樣的孩子進來就知道她們的來做人流的”心理健康教育第41頁，共64頁，2023年，2月20日，星期一3、少女做人流的現(xiàn)狀及危害（2）

令這位醫(yī)生感動更為痛心的是，意外早孕讓青春期的孩子嘗到了苦果，但一些孩子卻根本不把人流當回事?！皩Υ肆骶拖衿胀ǜ忻耙粯与S便，令人驚訝，令人心疼！”婦產科專家指出，少女人流危害極大。女孩子千萬別把墮胎當兒戲，否則會付出沉重的代價，據(jù)了解，人流手術有發(fā)生感染、出血、子宮穿孔等并發(fā)癥的可能性。一些人流手術后，還可能出現(xiàn)月經(jīng)失調，子宮腔粘連及子宮內膜異位癥等后果，更嚴重的可能導致終身不孕，而如果是多次施行人工流產術，后果則更加嚴重心理健康教育第42頁，共64頁，2023年，2月20日，星期一4、早戀-過早性行為-宮頸癌

中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院婦產科副主任陳琴在臨床中發(fā)現(xiàn)：二三十歲的年輕女性患上宮頸癌的人數(shù)顯著增多，且相當一部分患者在初診時已經(jīng)為宮頸癌中晚期。過去，宮頸癌多發(fā)于50歲左右的女性。病因目前尚未完全明了，但醫(yī)學界普遍認為，這與18歲以下性愛、多次刮宮、做人流等因素有關。特別是與性生活不潔有密切關系。家庭學校教育能做好性教育，讓青春期的孩子避免過早性交當然最好不過。如果無法實現(xiàn)，那么少女們必須增強自我保護意識，預防宮頸癌的最簡單有效的方法就是在性愛時使用安全套，這樣能阻擋病毒，避免感染HPV(人乳頭瘤病毒)心理健康教育第43頁，共64頁，2023年，2月20日，星期一（1）吸煙容易誘發(fā)不良行為，對于一些學習不刻苦的學生，喜歡逃學，玩游戲，賭博，精神思想方面比較空虛，一般大多數(shù)會吸煙，靠吸煙來消磨時光，不利于青少年的學習成長。

心理健康教育5、吸煙的危害第44頁，共64頁，2023年，2月20日，星期一（2）吸煙增加自身經(jīng)濟負擔，對于青少年沒有獨立收入，完全靠家里的支持，零花錢沒有太多的人，吸煙的經(jīng)濟壓力比較大，沒有錢買煙，容易走上犯罪的道路，比如引發(fā)偷竊，搶劫等案件，大好的年華被浪費。心理健康教育第45頁，共64頁，2023年，2月20日，星期一（3）吸煙對青少年的身體造成傷害，青少年吸煙過早，嚴重損壞身體細胞，經(jīng)常吸煙的青少年，記憶力下降，精神萎靡不振，不能集中注意力專心學習，吸煙對肺，口腔，消化道，心臟，都造成損傷，嚴重的可能導致早衰。心理健康教育第46頁，共64頁，2023年，2月20日，星期一第一：好奇心理。中學生有著強烈的好奇心，許多吸煙的中學生明知吸煙有害還是吸上了，開始就是出于好奇。如常聽人說“飯后一支煙，快活賽神仙”，便想親自體會一下個中滋味；見人“吞煙吐霧”，就想自己能否駕輕就熟呢？結果盡管被嗆得難受流淚、頭昏腦漲，終于在好奇心的驅使下學會了吸煙。心理健康教育中學生吸煙的主要是出于下列心理：第47頁，共64頁，2023年，2月20日，星期一第二：成長心理。不少中學生吸煙其實是為了日益增長的成人感，吸煙這種行為成了一種儀式，被看作成熟獨立的象征，心理上的自我滿足。中學生正處于青春期，心理上有較大的變化，容易對吸煙產生好奇心，特別是感到自己長大成熟了，像一個真正的男子漢了，心中就會想：“抽煙多神氣，多有氣派，這才是男子漢風度哩！”這種獨立意識和成人感的需要，使中學生容易沾上吸煙行為。心理健康教育第48頁，共64頁，2023年，2月20日，星期一第三：表現(xiàn)心理。有些中學生認為吸煙神氣、瀟灑、有風度，特別是一部分學業(yè)不好的學生，平時在學業(yè)上不能引起老師和同學的重視，吸煙就成了他們表現(xiàn)自己的一種方式，或者在女生面前吸煙以表現(xiàn)自己的男子漢風度。心理健康教育第49頁，共64頁，2023年，2月20日，星期一第四：交往心理。一些中學生為了交朋友、應付禮節(jié)而吸煙，這種情況在中學高年級比較多。第五：從眾心理。有的學生覺得，大家都抽我不抽，顯得我不合群，這是一種從眾心理的表現(xiàn)。特別是在一些不夠健康的小團體，為了尋求“哥兒們”間的行動一致，也就自覺不自覺、情愿不情愿地抽上了。心理健康教育第50頁，共64頁，2023年，2月20日，星期一心理健康教育

戒煙第51頁，共64頁，2023年，2月20日，星期一心理健康教育四、青春期的心理障礙與調節(jié)1、心理障礙的表現(xiàn)：

同學們在學校、家庭和社會的生活和學習過程中，會遇到各種各樣的矛盾和沖突，造成心理障礙。如果自己不及時從心理障礙中走出來，會影響學習和身心健康。同學們常出現(xiàn)的心理障礙有：

A.厭學：有的同學沒有正確的人生目標，對學習不感興趣，一遇到學習方面的事情就心煩，甚至曠課、逃學，厭學，有的表現(xiàn)在某學科上，有的表現(xiàn)在各學科上。

B.考試過度緊張：同學們到學校來的目的主要是學習，而檢查老師的教學和學生學習效果是通過考試來了解的。然而，考試過度緊張是一種心理障礙，它會造成考試的失誤，影響成績。

第52頁，共64頁，2023年，2月20日，星期一心理健康教育C.自卑：自卑是一種心理缺陷。它表現(xiàn)認為自己不如別人，做事情沒有信心，生活態(tài)度消極，情緒低沉，孤獨苦悶，有可能發(fā)展為更嚴重的心理疾病。

D.逆反心理：逆反心理是一種內發(fā)的反向力量。是對他人的教育、指導、幫助產生抵觸，不順從的情緒體驗和行為方式。主要原因是由于自我意識水平低，認識問題片面造成的。有逆反心理的同學總覺得聽別人的意見，沒有了自己的主見，而且總懷疑別人的誠意和好心。第53頁，共64頁，2023年，2月20日，星期一心理健康教育2、心理障礙的調節(jié)：

首先，要樹立正確的人生目的，增強自己的責任感。要充分認識到，不好好學習，就是對家長、對老師、對國家不負責任。要自我培養(yǎng)學習興趣，鍛煉意志力，用意志力強制自己專心學習。

其次，要對自己有信心，既要看到自己的優(yōu)點又要善于發(fā)現(xiàn)自己的缺點。受到挫折要冷靜分析原因，找出對策。經(jīng)常與同學、老師、家長交談，征求意見，從他們的肯定與希望中吸取力量。

第54頁，共64頁，2023年，2月20日，星期一心理健康教育心理障礙的調節(jié)：

另外，還要不斷提出自己的意識水平，對他人的批評教育和指導幫助要虛心接受。經(jīng)常參加集體活動，把個人融于集體之中，培養(yǎng)自己的集體主義精神，克服“自我中心“的個體意識，促進自己的心理健康。

最后是磨練自己意志，提高自我調控能力。人的意志品質在心理保健方面具有特別重要的作用。磨練自己的意志可以從多方面入手，如：從小事情做起，培養(yǎng)自己的自制能力，逐漸增加難度，使意志越來越堅強