關(guān)于訓(xùn)練計劃范文九篇

關(guān)于訓(xùn)練計劃范文九篇一、指導(dǎo)思想

合唱教學(xué)對于啟發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)音樂的興趣，培育學(xué)生的音樂審美力量、表現(xiàn)力量和進展思想品德教育都有重大的意義。通過有表情的唱歌可使學(xué)生真正感受到合唱藝術(shù)的魅力，培育學(xué)生獨立識譜力量，進展他們的音樂聽覺和音樂記憶力；提高音樂修養(yǎng)和鑒賞水平，理解和把握各種音樂表現(xiàn)手段；通過合唱還可以培育學(xué)生的集體觀念和群體意識，從而陶冶情操、啟迪才智、增進團結(jié)，使身心得到安康的進展。

二、組隊設(shè)想：

合唱團是學(xué)校音樂課堂教學(xué)的延長，是學(xué)生發(fā)揮各自特長的舞臺，是促進學(xué)生素養(yǎng)提高的重要陣地。為了豐富校園文化生活、提高學(xué)生綜合素養(yǎng)和藝術(shù)修養(yǎng)，使學(xué)生把握科學(xué)、正確的發(fā)聲方法，更好的演唱歌曲；進一步展現(xiàn)我校的藝術(shù)風(fēng)采和文化底蘊，現(xiàn)打算在我校組建學(xué)生合唱團。

三、訓(xùn)練目標：

1、通過不同的發(fā)聲練習(xí)來標準學(xué)生的聲音、進一步提高學(xué)生的演唱水平和演唱技巧。

2、通過練唱合唱歌曲，來提高學(xué)生的音樂修養(yǎng)和自身素養(yǎng)。

3、進一步宣傳我校的素養(yǎng)教育和精神風(fēng)貌。

四、訓(xùn)練要求

合唱是一門綜合性的藝術(shù)，它要求合唱隊員具有肯定的視唱水平及樂曲觀賞水平后才能進入合唱訓(xùn)練。因此，合唱課必需對學(xué)生進展聲樂、樂理、視唱練耳、樂曲等工程的訓(xùn)練。為了科學(xué)的安排好每一節(jié)課，的確做到教有所獲，學(xué)有所得，將綜合教學(xué)法，即集視唱練耳，節(jié)奏、樂理、唱歌、等于一體的立體式交叉教學(xué)法。

五、訓(xùn)練內(nèi)容：

1、用科學(xué)的發(fā)聲方法和標準的訓(xùn)練步驟來訓(xùn)練學(xué)生的聲音。

2、各類合唱歌曲。

3、合唱姿勢、表情、動作、舞臺造型。

六、訓(xùn)練時間：

每周一周三中午一點四十到兩點二十

每周五下午放學(xué)四點二十到五點

七、訓(xùn)練地點：電教室

八、留意事項：

1．學(xué)生可利用中午等時間進展合唱排練

2、保持寧靜，不大聲喧嘩、不任憑走動，不亂扔垃圾，保持場內(nèi)環(huán)境的干凈，留意安全。

訓(xùn)練規(guī)劃篇2

一、指導(dǎo)思想：

依據(jù)學(xué)校討論，本著“安康第一”的指導(dǎo)思想，為全面推動素養(yǎng)教育，增進學(xué)生安康，豐富學(xué)生業(yè)余活動，促進學(xué)生全面進展，培育學(xué)生英勇堅韌，團結(jié)協(xié)作的精神；培育籃球興趣，提高籃球技術(shù)水平。

二、工作目標

1、促進學(xué)生的身心安康，提高學(xué)生的體質(zhì)，安康水平和體育力量。

2、培育學(xué)生的集體主義精神和英勇、機靈、堅決、堅韌的意志品質(zhì)。

3、學(xué)習(xí)籃球的根本技術(shù)。

三、活動時間安排

每周下午兩節(jié)課后。

四、要求

1、參加要求：

個人向各班主任教師申請，取得同意后到羅教師處報到。

2、活動要求：

（1）聽從教師的治理，安排。

（2）按時上課，有事不能到需向教師請假。無故無假缺席累計到達5次者開除活動小組。

（3）活動中需聽從教師的要求，不得在訓(xùn)練中做出危急性的動作。

3、離組要求

需向教師說明狀況，經(jīng)同意前方可離開。

訓(xùn)練規(guī)劃篇3

小學(xué)足球隊正式成立，為了促進校足球隊安康、快速進展，依據(jù)足球運動規(guī)律、青少年生長發(fā)育規(guī)律及校足球隊現(xiàn)狀特點為依據(jù)，現(xiàn)就宏大盼望小學(xué)足球隊訓(xùn)練競賽擬定以下規(guī)劃。

一、球隊現(xiàn)狀

宏達盼望小學(xué)足球隊隊員喜愛足球運動，比照賽布滿渴望，訓(xùn)練過程中能夠呈現(xiàn)出對足球運動的深厚熱忱，具有較高的訓(xùn)練積極性。隊員積極好學(xué)，具有較強的動作仿照力量。訓(xùn)練在器材、場地方面能夠得到保障，并且能夠得到學(xué)校教師和領(lǐng)導(dǎo)的支持，具有較好外部環(huán)境。另一方面，隊員根本沒有接觸過足球訓(xùn)練，足球技、戰(zhàn)術(shù)水平根本為空白。由于不同年齡段隊員在生理和心理上的發(fā)育水平存在差異，三個年級隊員在共同訓(xùn)練中表現(xiàn)出肯定的群體差異。由于年齡段特質(zhì)等緣由，局部隊員在訓(xùn)練過程中留意力不集中，訓(xùn)練紀律性不夠強。

二、球隊目標

通過這一階段訓(xùn)練與競賽，預(yù)期使隊員把握根本的足球技能，把握正確的足球技術(shù)動作，了解根底的局部協(xié)作方式，形成良好的訓(xùn)練氣氛。

三、訓(xùn)練任務(wù)

1、運用各種教育手段，培育隊員團結(jié)友愛，英勇堅韌，刻苦訓(xùn)練，為足球運動奮力拼搏的精神。

2、通過各項訓(xùn)練和競賽，提高隊員對足球運動的熱忱，使隊員保持對足球運動的深厚興趣。

3、通過仔細執(zhí)行訓(xùn)練規(guī)劃，提高隊員的球性，使隊員能夠逐步把握根本的足球技能，并在此根底上了解肯定的局部戰(zhàn)術(shù)協(xié)作方式。

4、在訓(xùn)練中通過閱歷的總結(jié)，形成一套適合該校球隊的訓(xùn)練體系，為校足球隊可持續(xù)地、穩(wěn)定地進展供應(yīng)牢靠保障。

四、訓(xùn)練規(guī)劃

為更好的完成上述任務(wù)，擬通過為期十周的訓(xùn)練，在共計二十個訓(xùn)練單元中，完成以下訓(xùn)練內(nèi)容。

訓(xùn)練規(guī)劃篇4

為了豐富校園文化生活，挖掘?qū)W生的音樂潛能，提高其音樂修養(yǎng)及自身素養(yǎng)，培育他們的集體觀念。特在新學(xué)期重組校合唱隊，使學(xué)生把握科學(xué)的發(fā)聲方法，會唱局部中外合唱歌曲。進一步展現(xiàn)我校的藝術(shù)風(fēng)采和文化底蘊。

一、合唱對象：學(xué)校七八年級隊員。

二、訓(xùn)練目的：

1、通過嚴格的氣息訓(xùn)練和不同的發(fā)聲方法標準學(xué)生的聲音，使學(xué)生的演唱水平和演唱技巧得到提高。

2、通過練唱中外合唱曲目，提高學(xué)生的音樂修養(yǎng)和自身素養(yǎng)。3、通過合唱姿勢、舞蹈造型的訓(xùn)練，提高學(xué)生的音樂審美力量、表現(xiàn)力量。

4、展現(xiàn)我校的素養(yǎng)教育和精神風(fēng)貌。三、學(xué)生現(xiàn)狀分析：

剛?cè)牒铣獔F的學(xué)生都未進展過正規(guī)發(fā)聲訓(xùn)練。聲音“白”而“扁”，氣吸的淺、位置低、口腔張不開、下巴緊。四、訓(xùn)練方法及過程：

訓(xùn)練為了提高，提高為了表現(xiàn)。訓(xùn)練要有手段，合唱的根底在于提高聲部的齊唱力量，聲部的根底在于提高個人的根本功。為了使學(xué)生到達聲音上的和諧統(tǒng)一、自然清爽、光明甜蜜的效果，需要解決用聲上的響而不噪、輕而不虛、高而不擠、低而不壓現(xiàn)象。并漸漸擴大

到音準、節(jié)奏、音域、咬字、吐字等現(xiàn)象。

（一）科學(xué)正確的氣息訓(xùn)練

氣息是發(fā)聲的動力，只有把握正確的呼吸后，才能獲得抱負的聲音。如靜坐練習(xí)、抽泣練習(xí)、聞花香練習(xí)來體會胸腹式呼吸法：：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸掌握訓(xùn)練等。

（二）重視發(fā)聲訓(xùn)練

每節(jié)課依據(jù)學(xué)生的氣息聲音水平，進展不同的發(fā)聲訓(xùn)練。平穩(wěn)連貫的唱法訓(xùn)練、彈跳有力的唱法訓(xùn)練等。

（三）努力做到字正腔圓

正確的咬字吐字是唱歌技巧中不行缺少的一局部。對于不太簡單讀的字用漢語拼音標好。每首歌詞都要用一般話朗讀，隨時留意訂正不正確的咬字吐字，結(jié)合發(fā)聲訓(xùn)練不同聲母、韻母的正確口形，使學(xué)生逐步學(xué)會自然圓潤的發(fā)聲。

（四）音準訓(xùn)練：

音準是音樂表現(xiàn)的根底，好的音準來源于根底訓(xùn)練。多聲部合唱的音準訓(xùn)練較為簡單。采納先入為主的方法，讓學(xué)生先學(xué)低聲部旋律。

總之，我將努力完善我的教學(xué)，盡我所能，讓孩子們那甜蜜、純潔的童聲合唱布滿校園。

訓(xùn)練規(guī)劃篇5

本學(xué)年排球訓(xùn)練工作如下：

要求能正確、準時地推斷和接各種來球，并盡可能地一傳到位，二傳手能敏捷、奇妙地處理各種一傳球，并傳球到位，隊員們能較為嫻熟地吊球和肯定的扣球與攔網(wǎng)，整個場上要求敏捷、機敏，跑位準時，做到眼疾手快。能肯定的網(wǎng)前防守，并有肯定的組織進攻。全部隊員必需全部使用上手發(fā)球，逐學(xué)習(xí)簡潔的戰(zhàn)術(shù)協(xié)作！

2月16日——2月29日

恢復(fù)性練習(xí)：熟識球性，恢復(fù)球感。

穩(wěn)固上手發(fā)球。

專項素養(yǎng)練習(xí)：主要以上肢力氣的訓(xùn)練為主。

3月1日——4月4日

提高上手發(fā)球的穩(wěn)定性，并要求力量較強的隊員練習(xí)線路的變化。接發(fā)球練習(xí)：要求全部隊員接上手發(fā)球

專項素養(yǎng)練習(xí)：主要以靈敏度和移動速度的練習(xí)為主。

4月5日——4月28日

接發(fā)球技術(shù)的連續(xù)練習(xí)，并要求在到位狀況下的有效進攻的訓(xùn)練。

上手發(fā)球的連續(xù)練習(xí)。

專項素養(yǎng)練習(xí)：主要以下肢和移動的協(xié)作練習(xí)為主。

5月10日——6月13日

接發(fā)球技術(shù)的連續(xù)練習(xí)，學(xué)習(xí)簡潔的戰(zhàn)術(shù)協(xié)作。

上手發(fā)球的連續(xù)練習(xí)，主動吊球的練習(xí)。

專項素養(yǎng)練習(xí)：協(xié)調(diào)性練習(xí)，耐力訓(xùn)練。

本規(guī)劃實行周二周四次訓(xùn)練

訓(xùn)練規(guī)劃篇6

以《體育與安康》籃球教材為資料?；@球是中學(xué)生寵愛的運動工程之一，籃球教材具有良好的綜合健身作用，能夠培育學(xué)生團結(jié)、協(xié)作、專心進取和拼搏精神。中學(xué)籃球教材由根本技術(shù)、簡潔戰(zhàn)術(shù)和教學(xué)競賽三局部組成，根本技術(shù)在整個教學(xué)資料中比重較大。初中階段重點是學(xué)習(xí)和初步了解各種根本動作。堅持循序漸進和教與學(xué)同步互動的教學(xué)方法，嬉戲相結(jié)合進一步提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效果。

一、總?cè)蝿?wù)：樹立我隊快、靈，準的風(fēng)格，培育堅韌，團結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素養(yǎng)，投籃命中率，籃板球，專心防守，傳接球）。堅持身體訓(xùn)練，堅持大運動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。

二、訓(xùn)練原則：

1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強調(diào)籃球根本功練習(xí)。

2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴，從是實戰(zhàn)動身，共性強調(diào)整體協(xié)作。3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進一步組織陣容，協(xié)作全隊力氣，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克制弱點，全隊戰(zhàn)術(shù)漸漸構(gòu)成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。

4、每一天的自練時間為一小時投籃練習(xí)。

5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練四次，以練為主（練防守），打教學(xué)競賽兩次。

6、全隊戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)分對待，作到揚長避短。

三、資料：

1、身體訓(xùn)練：（1）力氣：四肢力氣與腰部力氣為主。（2）速度耐力：專項素養(yǎng)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。

2、投籃：（1）6——7米間的中遠投。（2）鋒，衛(wèi)個別隊員要把握8米以外遠投。（3）中鋒要把握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的潛力。到達必需命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓(xùn)練。

3、籃板球：（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的勝利率。（3）鼓舞有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。（4）留意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。

4、專心防守：（1）提高個人防守潛力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。（2）降低防守重心，把握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守掌握面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，穩(wěn)固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，1-4）。

5、快攻和防快攻：（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學(xué)會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

6、陣地進攻。（1）進攻原則：①動中打，運動中構(gòu)成各個擊破，組織掩護協(xié)作。②陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培育3分投手。③在策應(yīng)的根底上，進展移動中掩護與突破分球，進展突破后分球馬上投籃。④增加個人國過硬技術(shù)，個人突破潛力，進展底線協(xié)作，組織中投協(xié)作，調(diào)動防守。

四、訓(xùn)練重點安排：

1、第一階段：（1）爭論和制定規(guī)劃。（2）抓一般身體素養(yǎng)訓(xùn)練。（3）個人防守與投籃訓(xùn)練。（4）把握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

2、其次階段：（1）加大運動量，共性是高強度的訓(xùn)練。2）協(xié)作投籃與搶籃板球訓(xùn)練。3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。（4）陣地進攻協(xié)作（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進展教學(xué)競賽與公開競賽。

3、第三階段：（1）加大運動量，共性是高強度的訓(xùn)練。（2）抓專項身體素養(yǎng)訓(xùn)練。（3）加強個人防守與投籃訓(xùn)練。（4）穩(wěn)固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（5）加大力氣練習(xí)。

4、第四階段：

（1）抓專項身體素養(yǎng)訓(xùn)練。

（2）協(xié)作投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

（4）陣地進攻協(xié)作（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

（5）穩(wěn)固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

（6）速度與力氣練習(xí)。

5、第9-10周

（1）、抓專項身體素養(yǎng)訓(xùn)練。

（2）、協(xié)作投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

（3）、防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

（4）、陣地進攻協(xié)作（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

（5）、穩(wěn)固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

（6）、速度與力氣練習(xí)。

6、第11-12周

（1）、抓專項身體素養(yǎng)訓(xùn)練。

（2）、協(xié)作投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

（3）、防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

（4）、陣地進攻協(xié)作（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

（5）、穩(wěn)固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

（6）、速度與力氣練習(xí)。

7、第13-14周

（1）、抓專項身體素養(yǎng)訓(xùn)練。

（2）、協(xié)作投籃與搶籃板球訓(xùn)練。

（3）、防守戰(zhàn)術(shù)，重點抓緊逼盯人防守。

（4）、陣地進攻協(xié)作（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。

（5）、穩(wěn)固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。

（6）、速度與力氣練習(xí)。

8、第15-18周

（1）、全面進展戰(zhàn)術(shù)預(yù)備，以迎接競賽。

（2）、身體訓(xùn)練持續(xù)高水平，以保證精神飽滿，體力充足的投入競賽。

（3）訓(xùn)練小結(jié)

訓(xùn)練規(guī)劃篇7

收益：計件

風(fēng)險：

技能要求：仔細為重。

業(yè)務(wù)描述：

所謂金融業(yè)，其實一是辦信用卡，二是代理保險。新學(xué)年之初，這兩樣業(yè)務(wù)特別火。。尤其現(xiàn)在，為了在緊要關(guān)頭用錢便利，不少學(xué)生都會攥一張信用卡在手里。各個銀行也情愿從學(xué)生中培育將來客戶。

這工作的風(fēng)險是口舌糾紛。記得肯定要按條款向你的客戶推銷，一旦承諾了條款之外的”，被投訴到老板那里不算，很可能被揪上學(xué)校論壇曝光，被大家“集體鄙視”。

訓(xùn)練規(guī)劃篇8

一、仰臥起坐，分曲腿和直腿兩種，各五十下（做到小腹有酸痛感覺就可以了，數(shù)一下能做幾個，往后就根據(jù)你自身的身體承受力量漸漸增加次數(shù)）

二、呼啦圈，分兩組順時針一百下、逆時針一百下（參考上述）

三、晨跑1000米（肯定要留意擺臂幅度，這樣才能拉伸腹部兩邊的肌肉，跑多少米參照上述）

四、俯臥撐，分兩組，每組30個（1、一開頭你可以在地上按正常的俯臥撐姿態(tài)做兩組30個；2、假如你的條件可以，分別按兩個手掌和在一起成心形撐地、兩個撐地手掌的距離與肩同寬、兩個撐地手掌盡量往身體兩側(cè)伸手臂伸直，按三種不同的手勢做10個，也是做兩組；往后增加難度，腳放在高處做上述三個技術(shù)動作，至于做多少依據(jù)自身狀況定量，再漸漸增加，這樣可以同時練腹肌和胸肌，許多人認為俯臥撐只能練手臂和胸肌，其實這是錯誤的熟悉，它還可以練腹肌，由于做俯臥撐的時候你可以明顯感覺到自己的腹肌很緊很硬很熱）

五、引體向上正反手各20個（引體向上也可以練腹?。?/p>

六、高抬腿30秒鐘，分三組（抬腿和擺臂的頻率肯定要有保證，這個可以在室內(nèi)完成）

七、以上早起、飯前一個小時各一次（除了晨跑完外）

注：以上的數(shù)據(jù)只是個參照，科學(xué)合理的數(shù)據(jù)還要依據(jù)個人的詳細狀況而制定。切記不行貪功速成玩命的練，這樣只會損害自己的身體。消失抽筋，酸痛等病癥說明你的身體已經(jīng)到達極限，這時就該立刻停頓運動，放松放松，假如消失拉傷狀況，需要靜養(yǎng)，一段時間內(nèi)不能再進展相關(guān)熬煉。感謝！

訓(xùn)練規(guī)劃篇9

指導(dǎo)思想：

為了更好地貫徹德、智、體、美全面進展的教育方針，全面推動素養(yǎng)教育，培育學(xué)生的創(chuàng)新精神和實踐力量，表達安康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校隊的詳細狀況，做好訓(xùn)練、競賽以

及思想教育工作，促進學(xué)生身心和諧進展，進展隊員的身體素養(yǎng)，學(xué)習(xí)和改良專項技術(shù)水平。培育隊員綜合素養(yǎng)及力量，提高訓(xùn)練成績，把學(xué)校田徑隊工作做得更好，力爭在明年的縣田徑運動會取得優(yōu)異的成績，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)進展奠定根底。

現(xiàn)狀分析：

我校田徑隊有24名隊員，從去年的訓(xùn)練狀況來看，由于沒有系統(tǒng)訓(xùn)練，學(xué)生閱歷缺乏，訓(xùn)練不刻苦。和其他兄弟學(xué)校比起來，的確有很多缺乏，強項不強，弱項沒有提高。依據(jù)這些現(xiàn)狀和實際狀況，特制訂如下訓(xùn)練目標和規(guī)劃：

訓(xùn)練目標：

1、增加隊員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊員的體能；

2、通過訓(xùn)練穩(wěn)固提高隊員參賽工程的根本技術(shù)、根本技能；

3、通過訓(xùn)練提高隊員各項專項成績，爭取100米有提高，200米成績更新幅度1-2秒，400米成績更新幅度為5-6秒，800米成績漲幅10秒左右，田徑工程上爭取人數(shù)有增加。訓(xùn)練重點：

100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠，以爭取在市、區(qū)運動會上獲得好的成績。

1、訓(xùn)練時間：

第一學(xué)期周一到周五早上6：00——7：30；

其次學(xué)期周一到周五下午二節(jié)課后。

2、訓(xùn)練地點：

學(xué)校操場

3、訓(xùn)練方法：

每周重復(fù)訓(xùn)練法

4、訓(xùn)練對象：

四、五、六年級校運動隊

5、訓(xùn)練內(nèi)容：

（一）素養(yǎng)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、后踢跑、穿插跑步、后蹬跑、縱跳、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿；

（二）速度訓(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑；

（三）力氣訓(xùn)練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐；

（四）耐力訓(xùn)練：800米、1500米、變速跑、計時跑；

（五）反響訓(xùn)練：加距離觸地來回跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)；

（六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉；

（七）專項訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠、接力4×100米；

6、訓(xùn)練安排：

星期一速度訓(xùn)練：①預(yù)備活動：a、3000米跑；b、壓肩、壓腿；c、30米小跑步、高抬腿、穿插步跑、行進間踢腿各兩組；②100米、200米、150米各兩

組；③放松；

星期二力氣速度訓(xùn)練：①預(yù)備活動：a、3000米跑；b、拉韌帶練習(xí)；c、30米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速×3；②200米2組、立定三級跳、縱跳30下；③放松；

星期三耐力訓(xùn)練：①預(yù)備活動：a、5000-6000米跑；b、拉韌帶練習(xí)、壓肩、壓腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組；②800米限時跑、沙坑跳遠；

星期四專項訓(xùn)練：①預(yù)備活動：a、領(lǐng)跑；b、行進間拉腿、踢腿各兩組；c、30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑；②依據(jù)學(xué)生專項測試；③放松練習(xí)；

星期五調(diào)整訓(xùn)練：①調(diào)整訓(xùn)練800-1000米、加距離觸地來回跑；②壓韌帶練習(xí)5分鐘；③根本練習(xí)：小跑步、高抬腿、踢腿；④嬉戲等。

小學(xué)田徑隊盡量為學(xué)生打好根底；

先說每天的預(yù)備活動：

慢跑400m*2圈壓腿肩

踢腿左右前側(cè)30m*3組

小步跑30m*2組接20m左右加速跑

高抬腿30m*2組接20m左右加速跑

跨跳30m*2組接20m左右加速跑

加速跑30m*2組預(yù)備活動完成

之后詳細訓(xùn)練規(guī)劃：

周一：完成預(yù)備活動；

速度訓(xùn)練，30m*4到8組，60m*4到8組，100m*2到6組，

立定跳遠或者立定二級蛙跳8個一組1-3組都可以。

放松活動擺腿練習(xí)放松跑一圈

周二：素養(yǎng)訓(xùn)練（對于年齡較小的運發(fā)動