學(xué)會(huì)快樂(lè)地工作和生活劉鳳林

心理狀況已經(jīng)成為影響人們生活質(zhì)量的重要因素

——題記

1精選PPT學(xué)會(huì)快樂(lè)地工作和生活——教師職業(yè)壓力的心理適應(yīng)劉鳳林E-mail:liuliu2827@佳木斯大學(xué)2精選PPT前言：現(xiàn)代社會(huì)，人們?cè)诔浞窒硎芪拿鲙?lái)的方便、舒適的同時(shí)，也品味著孤獨(dú)、疲憊和迷茫。許多人每天都在飯桌上觥籌交錯(cuò)、笙歌燕舞。卻常自稱是“沒(méi)有任何知心朋友的人”。許多人感嘆“活的累”，特別是人到了中年，既要承擔(dān)工作上的重任，又要挑起贍養(yǎng)老人和撫養(yǎng)、教育子女的重?fù)?dān)，從而成為心理負(fù)荷最重的人群。心理研究表明，在面臨工作不安定尤其是失業(yè)的危機(jī)時(shí)，身體積累的過(guò)多壓力往往無(wú)法宣泄，易導(dǎo)致孤僻、猜疑、疲憊、失眠和注意力不集中，嚴(yán)重的還會(huì)引起神經(jīng)質(zhì)的偏執(zhí)和狂躁等病狀。3精選PPT現(xiàn)代社會(huì)的基本特征之一是高度的“信息化”。通訊、媒體、網(wǎng)絡(luò)等每天呈現(xiàn)大量的信息。人們?cè)诶眠@些信息的同時(shí)也在不斷地受到其侵?jǐn)_。使你每天都會(huì)有一些精神垃圾產(chǎn)生。這些精神垃圾，影響著你的生活，也影響著你的工作。是個(gè)人的精神經(jīng)常處于緊張狀態(tài)。尤其是教師職業(yè)，面臨培養(yǎng)的學(xué)生的升學(xué)壓力，常常使教師身心疲憊。4精選PPT持續(xù)的高度緊張會(huì)破壞身體的功能，造成有肌體的病變。危害健康甚至生命。心理學(xué)家做過(guò)的實(shí)驗(yàn)：（略）5精選PPT2004年4月初，國(guó)家中小學(xué)心理健康教育課題組對(duì)外公布了一項(xiàng)不大樂(lè)觀的調(diào)查結(jié)果：在對(duì)遼寧省14個(gè)地市、168所城鄉(xiāng)中小學(xué)的2292名教師的抽樣檢測(cè)結(jié)果表明，有51.23%的教師存在心理問(wèn)題，其中32.18%的教師屬于“輕度心理障礙”，16.56%的教師屬于“中度心理障礙”，2.49%的教師已構(gòu)成“心理疾病”。

6精選PPT國(guó)內(nèi)外的其他研究也表明：教師的心理健康水平偏低。如美國(guó)的研究顯示：有78%的教師感受到職業(yè)壓力，有37%的教師有嚴(yán)重的精神緊張和焦慮狀況。對(duì)大量體罰事件的剖析，顯示所發(fā)生的絕大多數(shù)體罰并不是由于教師的師德差而造成的，而是由于教師心理壓力過(guò)大，焦慮過(guò)度，致使不能控制自己的情緒而造成的，換而言之，是由于教師的心理問(wèn)題所帶來(lái)的。7精選PPT心理健康，這是對(duì)教師的最基本要求。因?yàn)榻處煹男睦韱?wèn)題，不僅僅影響自身的健康，更重要的是他可能“造就一”大批心理健康水平較低，甚至有心理障礙和心理疾病的學(xué)生。有關(guān)調(diào)查顯示：被體罰的兒童成年后吸毒和酗酒的可能性是正常兒童的兩倍，而且患上焦慮癥、反社會(huì)行為傾向和抑郁的概率大大增加。在偶爾被打的受訪者當(dāng)中，有1%患上焦慮癥、70%患上抑郁癥、13%酗酒、17%嗜毒。

“教師性格優(yōu)良可以帶出性格優(yōu)良的學(xué)生，而性格不良的教師，可能帶出性格不良的學(xué)生?！边@一切，都使我們迫切地認(rèn)識(shí)到：關(guān)注教師的心理健康已成為不容忽視的重要課題。8精選PPT衡量心理健康的標(biāo)準(zhǔn)世界衛(wèi)生組織的心理健康定義：“健康不僅是沒(méi)有身體缺陷和疾病，而且是具有生理、心理和社會(huì)適應(yīng)能力的完滿狀態(tài)?！?/p>

9精選PPT積極的工作態(tài)度和正常的認(rèn)知能力健康的情緒特征。意志健全。

人格完整和諧。

自我評(píng)價(jià)恰當(dāng)，能接受自己。

人際關(guān)系良好。社會(huì)適應(yīng)良好。心理行為符合年齡特征。心理健康的一般標(biāo)準(zhǔn)：10精選PPT要想知道自己是否承受壓力，

不妨問(wèn)問(wèn)下面這幾個(gè)問(wèn)題：1、經(jīng)常顯得不耐煩、暴躁、焦慮、易怒，總是預(yù)期某些不好的事情要發(fā)生。2、睡眠品質(zhì)較差、失眠，經(jīng)常打哈欠、發(fā)困。3、健康指數(shù)明顯下滑，經(jīng)常感到不舒服，容易生病，感冒、頭痛、胃痛、消化不良、潰瘍、記憶力下降等。4、經(jīng)常體驗(yàn)到神經(jīng)性抽搐或肌肉痙攣，很難放松，腰酸背痛。11精選PPT5、情緒容易沮喪、低落，波動(dòng)大、情感倒錯(cuò)，對(duì)現(xiàn)狀與未來(lái)常懷有無(wú)能為力，有挫折、空虛的感受。6、人際關(guān)系變得不和諧，容易與人發(fā)生沖突、不快。7、說(shuō)話冷言冷語(yǔ)，感情遲鈍，對(duì)自己或她人的評(píng)價(jià)、談話都傾向負(fù)面的描述。12精選PPT在生活中的不適應(yīng)：

1、將過(guò)多的刺激擋在外面；例如自己覺(jué)得白天的刺激已經(jīng)夠多了，晚上回到家里，干脆就把電話機(jī)拿起來(lái)，如此外面的刺激便進(jìn)不來(lái)了。2、選擇重要的或不重要的；亦即對(duì)于你個(gè)人，你的機(jī)構(gòu)，你的家庭，你的團(tuán)體，甚至于你的社會(huì)，你認(rèn)為這項(xiàng)刺激是重要的，你才去注意它，反之便無(wú)須有所反應(yīng)了。例如每天所收到的各式各樣的郵件中，你選擇你認(rèn)為是重要的去拆閱，不重要的如廣告、宣傳單等，便扔掉。

13精選PPT3、我們每一個(gè)人，每一天，最好空出一段時(shí)間讓自己獨(dú)處，在家里，最好有屬于自己的時(shí)間，且家里要訂出一項(xiàng)規(guī)則，即當(dāng)個(gè)人關(guān)起房門獨(dú)處時(shí)，最好不要打攪，因?yàn)樗罢迌?nèi)部”。家里若無(wú)法一人一房間，亦可指定一公用的房間，而后大家輪流使用。若均無(wú)法利用上述方法，達(dá)到“整修內(nèi)部，隔斷自己”的目的時(shí)，廁所亦可利用。

14精選PPT如何應(yīng)對(duì)競(jìng)爭(zhēng)：1、對(duì)自己的能力、條件要有一適當(dāng)?shù)恼J(rèn)識(shí)，做自己能力所及范圍的事，不要好高騖遠(yuǎn)地去做能力所不及的事。針對(duì)自己的能務(wù)與條件去界定自己所要追求的目標(biāo)，如此就可以免去不必要的失敗與競(jìng)爭(zhēng)。

15精選PPT2、工作上的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)象的選擇，應(yīng)是與自己條件、能力不相上下者，不要好高騖遠(yuǎn)地找那些能力、條件比自己高出很多的人去從事競(jìng)爭(zhēng)；也不要找那些條件、能力比自己差的人從事競(jìng)爭(zhēng)。16精選PPT3、將競(jìng)爭(zhēng)的事項(xiàng)劃定一個(gè)范圍，例如朋友社交的場(chǎng)合、家庭等，則不與他人競(jìng)爭(zhēng)，盡力而為即是。

17精選PPT4、人與人之間有個(gè)別差異存在，不要以自己的一套價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)去評(píng)價(jià)別人，也不要理會(huì)別人以他的價(jià)值觀念來(lái)評(píng)價(jià)自己，自己要有自己的格調(diào)，自己要有自己的生活方式，如此人與人之間就沒(méi)有什么可以相比了，此正如同香蕉與橘子，何者為好？應(yīng)視個(gè)人喜好而定。

18精選PPT如何應(yīng)對(duì)社交場(chǎng)合：1、改進(jìn)包裝，強(qiáng)調(diào)打扮：每一個(gè)人都要打扮自己，將自己變成一件可愛(ài)的商品。2、充實(shí)內(nèi)部，除了學(xué)習(xí)，記住許多零零碎碎、沒(méi)有系統(tǒng)的知識(shí)，例如世界上最胖者為何人？世界最長(zhǎng)的河流是什么等等，以備日后在社交場(chǎng)合中與別人談天說(shuō)地。3、還要訓(xùn)練自己對(duì)許多不同的事情形成自己的看法，而各個(gè)看法間又不相矛盾，乃是一種很合理的、有理性的看法。更重要的是培養(yǎng)出一可愛(ài)的性格，平易近人地與他人相處。

19精選PPT眼光不要太高：了解自己的條件，找和自己條件相當(dāng)?shù)娜俗雠笥?，如此雙方可以了解彼此可愛(ài)的地方，甚至把交朋友的標(biāo)準(zhǔn)再打一個(gè)折扣，和較自己條件稍差者交朋友，如此亦可交到朋友。

20精選PPT給大家一些建議：1、疏導(dǎo)自己的憤怒情緒：當(dāng)我們勃然大怒時(shí)，會(huì)做出很多錯(cuò)事或失態(tài)的事。與其事后后悔不如事前加以自制。把憤怒轉(zhuǎn)移至另一方面，如打球和唱歌之上，練就一種阿Q精神。21精選PPT2、對(duì)他人期望不要過(guò)高：很多人把希望寄托在他人身上，若對(duì)方達(dá)不到自己的要求，便會(huì)大感失望。其實(shí)每個(gè)人都有他的思想、優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，何必要求別人迎合自己的要求呢？

22精選PPT3、不要對(duì)自己過(guò)分苛求：有些人做事要求十全十美，對(duì)自己要求近乎吹毛求疵，往往因?yàn)樾⌒〉蔫Υ枚载?zé)，結(jié)果受害者還是自己。為了避免挫折感，應(yīng)該把目標(biāo)和要求定在自己能力范圍之內(nèi)，懂得欣賞自己已有的成就，自然會(huì)心情舒暢了。

23精選PPT4、偶然亦要克服：一個(gè)做大事的人處事是從大處看，只有一些無(wú)見(jiàn)識(shí)的人才會(huì)向小處鉆的，因此只要大前提不受影響，在小處有時(shí)亦無(wú)需過(guò)分堅(jiān)持，以減少自己的煩惱。24精選PPT5、暫時(shí)逃避：在生活受到挫折時(shí)，便應(yīng)該暫時(shí)將煩惱放下，去做你喜歡做的事，如運(yùn)動(dòng)、睡眠和看書等，等到心境平衡時(shí)，再重新面對(duì)自己的難題。25精選PPT6、找人傾訴煩惱：把所有的抑郁埋藏在心底只會(huì)令自己郁郁寡歡。如果把內(nèi)心的煩惱告訴給你的知心好友或師長(zhǎng)，心情會(huì)頓感舒暢。26精選PPT7、為別人做點(diǎn)事：助人為快樂(lè)之本，幫助別人不單使自己忘卻煩惱，而且可以確定自己的存在價(jià)值，更可以獲得珍貴的友誼，何樂(lè)而不為呢？27精選PPT8、在一時(shí)間段內(nèi)只做一件事：美國(guó)心理輔導(dǎo)專家喬奇博士發(fā)現(xiàn)，構(gòu)成憂思、精神崩潰等疾病的主要原因是患者面對(duì)很多急需處理的事情，精神壓力太大而引起精神上的疾病，要減少自己的精神負(fù)擔(dān)，不應(yīng)同時(shí)進(jìn)行