一些健康的出汗小常識

第第頁一些健康的出汗小常識

運動前喝熱水、熱粥

運動前喝杯熱水或熱粥，讓毛孔進入蓄勢待發(fā)、將開未開的狀態(tài)，再熬煉一段時間，就能讓毛孔全部打開，汗出透了，一通百通。但運動后肯定不要立刻吹空調(diào)、風(fēng)扇或洗涼水澡，要耐煩等汗消退。

巧用生姜促出汗

生姜在夏季是個好東西，既散濕暖脾胃，又走表開汗孔。不得不在空調(diào)環(huán)境上班的人，可以堅持喝點生姜水，比如茶葉加生姜片泡水、生姜紅棗水等，促進排汗。

從膝蓋開始自我發(fā)熱

長期在寫字樓上班的人，可以用熱水袋、暖寶寶等來增加排汗。每天上班后將一個暖寶寶貼在膝蓋上，讓人體自發(fā)生熱，深入到皮膚深處。

回家后泡澡或泡腳，也能達到同樣的效果。在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳，有利于身體排汗、緩解疲憊。

靜止一小時

可以給自己制定一個計劃，每天定時關(guān)掉空調(diào)，悄悄地坐一個小時，培育身體主動出汗的技能。

曬15分鐘太陽

夏日陽光是人體主動出汗最正確的動力，每天上午910點和下午45點，曬15分鐘左右太陽，并做一些簡約的伸展運動，能使身體能量漸漸被激活。

不要長期盼在空調(diào)房里

這樣做會讓毛孔變遲鈍，影響排汗系統(tǒng)的正常生理功能，夏天可以選擇10點前或下午5點后去戶外運動，讓身體微微出汗。不得不長時間待在空調(diào)房里的人可以多喝溫?zé)岬乃?，也能有效促進排汗，對消暑也很有援助。

健康生活方式

1常唱歌

國外科學(xué)家曾將20名老歌手與不常常唱歌的同齡人進行對比，發(fā)覺歌手的胸壁肌發(fā)達、心肺功能更好。常唱歌的好處不亞于行走、跑步、游泳等運動。

2樂助人

有討論發(fā)覺，給他人無私的援助可以激發(fā)自身體內(nèi)的“護理行為系統(tǒng)”，進而降低壓力激素，促進“親切激素”等有益身體復(fù)原的激素分泌。

3多社交

社交孤立的女性比社交活躍女性死亡風(fēng)險高出約75%，而社交孤立的.男性比社交活躍男性死亡風(fēng)險高出約62%。孤立自己，無異于自殺!

4早入睡

早睡早起可加強免疫力、抗擊感冒。充分的睡眠還可以大大降低涌現(xiàn)高血壓、心臟病、中風(fēng)等健康問題的風(fēng)險。

5健步走

中老年女性每天快走30分鐘至1小時，其中風(fēng)概率可減削40%。平常走路多的人，罹患認(rèn)知障礙癥的比率更低。

6靜坐思

每日靜坐冥思1~2次，每次30分鐘左右，有助解除神經(jīng)性頭痛，還有降血壓的作用。

7少吃肉

多菜少肉的飲食習(xí)慣，可以保證你低脂、低膽固醇飲食，避開肝內(nèi)脂肪堆集過多。吃飯的時候，吃1口肉后連續(xù)吃3口菜，如此循環(huán)就能輕松做到“多菜少肉”了。

8曬太陽

常常曬太陽的男性比不常常曬太陽的男性患前列腺癌的幾率低一半，甚至低65%。

9飯后息

假如你飯后馬上進行猛烈運動或焦灼的腦力勞動，身體就要從消化器官抽調(diào)一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響