中老人春季保健

中老人春季保健序言俗話說“一年之計(jì)在于春”，中醫(yī)認(rèn)為立春后人體陽(yáng)氣開始升發(fā)，如能利用春季大自然“發(fā)陳”之時(shí)，借陽(yáng)氣上升、人體新陳代謝旺盛之機(jī)，采取科學(xué)養(yǎng)生方法，可取得事半功倍效果。中老人春季保健2/60春季是指陰歷正月、二月、三月或從立春到立夏這段時(shí)間。普通是春節(jié)過后就算是春季開始了，春節(jié)長(zhǎng)假過了，該上班上班去，該上學(xué)上學(xué)了，原本是萬(wàn)物復(fù)蘇好時(shí)節(jié)，去醫(yī)院看病、到藥店購(gòu)藥人卻顯著增多了。這是咋回事兒？這就是“春季亞健康問題”！中老人春季保健3/60一些年紀(jì)大老年朋友總認(rèn)為熬過冬天就萬(wàn)事大吉，一旦春回大地，陽(yáng)氣升發(fā)，自己身體也會(huì)跟大自然一樣萬(wàn)物復(fù)蘇，充滿活力，而忽略了“百草回生、百病易發(fā)”古訓(xùn)。中老人春季保健4/60在春季，中老年朋友更應(yīng)注意春季保健，防范因?yàn)榧竟?jié)改變而引發(fā)呼吸道感染等各種疾病。每年春季是中老年養(yǎng)生保健最正確時(shí)間，大家除了日常生活起居、戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉進(jìn)行養(yǎng)生保健以外，還能夠經(jīng)過飲食保健調(diào)養(yǎng)增強(qiáng)身體免疫力和抵抗力。中老人春季保健5/60起居篇起居要有規(guī)律。在春天到來之時(shí)，人體陽(yáng)氣漸趨于表，皮膚舒展，末梢血液供給增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負(fù)荷加大，而中樞神經(jīng)系統(tǒng)卻發(fā)生一個(gè)鎮(zhèn)靜、催眠作用，肢體感覺困倦。這時(shí)千萬(wàn)不可貪圖睡懶覺，它不利于陽(yáng)氣升發(fā)。中老人春季保健6/60為了適應(yīng)這種氣候轉(zhuǎn)變，在起居上應(yīng)早睡早起，經(jīng)常到室外、林蔭小道、樹林中去散步，與大自然融為一體。春天氣候多變，時(shí)寒時(shí)暖，同時(shí)人體皮表疏松，對(duì)外邪抵抗能力減弱，所以春天到來之時(shí)不要一下子就脫去厚衣服，尤其是老年人和體質(zhì)虛弱者。中老人春季保健7/60運(yùn)動(dòng)篇春季天氣漸暖，草長(zhǎng)花開，空氣新鮮，正是中老年人體育鍛煉大好時(shí)光。許多老年人紛紛走出居室，參加春練，如散步、慢跑、練氣功、打太極拳等，循序漸進(jìn)，持之以恒，必有益處。中老人春季保健8/60鍛煉時(shí)不宜大汗淋漓，以見微汗為好。但實(shí)踐證實(shí)：春練不妥，會(huì)適得其反。所以，老年人在春練時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：中老人春季保健9/60一、不宜早初春，晨間氣溫低、霧氣重。過早出戶后，人體驟然受冷輕易患傷風(fēng)感冒或哮喘病、老慢支，還會(huì)使肺心病等病情加重，故老年人應(yīng)在太陽(yáng)初升后外出鍛煉為宜。中老人春季保健10/60二、不宜空老年人新陳代謝慢，早晨血流相對(duì)遲緩，體溫偏低。故晨練前應(yīng)喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片等，以補(bǔ)充水分、增加熱量，加速血液循環(huán)。中老人春季保健11/60三、不宜露早晨戶外活動(dòng)，要選擇避風(fēng)向陽(yáng)、溫暖平靜、空氣新鮮原野、公園或草坪等，不要頂風(fēng)跑，更不宜脫衣露體鍛煉。中老人春季保健12/60四、不宜激老年人體力弱，適應(yīng)性差，故運(yùn)動(dòng)量一定要量力而行，循序漸進(jìn)，激烈運(yùn)動(dòng)輕易誘發(fā)心、肺疾病。中老人春季保健13/60五、不宜急因老年人晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功效不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)軀體、扭動(dòng)腰肢、活動(dòng)關(guān)節(jié)，預(yù)防因驟然鍛煉而誘發(fā)意外事故。中老人春季保健14/60飲食篇春天漸暖而風(fēng)多，細(xì)菌等微生物易繁殖和傳輸，在飲食方面應(yīng)攝取足夠營(yíng)養(yǎng)以提升機(jī)體免疫力。依據(jù)春天人體陽(yáng)氣逐步生發(fā)特點(diǎn)，選擇平補(bǔ)、清補(bǔ)飲食。中老人春季保健15/60早春時(shí)節(jié)，氣溫仍較嚴(yán)寒，人體為了御寒要消耗一定能量來維持基礎(chǔ)體溫。所以早春期間營(yíng)養(yǎng)組成應(yīng)以高熱量為主，方便及時(shí)補(bǔ)充能量。因?yàn)閲?yán)寒刺激可使體內(nèi)蛋白質(zhì)分解加速，造成機(jī)體抵抗力降低而致病，所以還需補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品。中老人春季保健16/60另外，春天氣溫改變較大，細(xì)菌、病毒等微生物開始繁殖，輕易侵犯人體而致病。所以，在飲食上應(yīng)攝取足夠維生素和無機(jī)鹽，宜多吃新鮮蔬菜和水果，以免造成營(yíng)養(yǎng)失調(diào)、抵抗力下降。

中老人春季保健17/60春天，細(xì)菌、病毒等微生物開始繁殖，活力增強(qiáng)，輕易侵犯人體而致病。所以，在飲食上應(yīng)攝取足夠維生素和無機(jī)鹽。小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素C，含有抗病毒作用；中老人春季保健18/60胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，含有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細(xì)胞功效，從而可抵抗各種致病原因侵襲；胡蘿卜含有豐富微量元素、胡蘿卜素、纖維素，是長(zhǎng)壽防癌食品。中老人春季保健19/60富含維生素E食物也應(yīng)食用，以提升人體免疫功效，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力，這類食物有芝麻、青色卷心菜等。中老人春季保健20/60大白菜是堿性食物，有利于保持體內(nèi)酸堿平衡。它含有大量纖維素，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，預(yù)防大便干燥。中老人春季保健21/60芹菜莖、葉營(yíng)養(yǎng)都很豐富，有降壓、鎮(zhèn)靜、止痛、健胃、利尿等作用。吃芹菜時(shí)千萬(wàn)不要把葉丟掉，因?yàn)榍鄄巳~比莖營(yíng)養(yǎng)還豐富。中老人春季保健22/60豆芽在發(fā)制過程中，營(yíng)養(yǎng)成份可成倍增加，而且豆類中使腹部脹氣成份在發(fā)制中也會(huì)消除，所以吃豆芽不會(huì)出現(xiàn)脹氣。中老人春季保健23/60糧食以粗糧、雜糧為好：如玉米、小米、黃米、糯米、小豆、黃豆、青豆等，這些食品含有豐富礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成份。中老人春季保健24/60春天又是輕易舊病復(fù)發(fā)季節(jié)。如高血壓患者適值春季血壓輕易增高，出現(xiàn)頭暈、頭痛、失眠；肝陽(yáng)偏亢人，亦輕易出現(xiàn)頭痛、眩暈。正如中醫(yī)學(xué)中指出：春氣者諸病在頭，應(yīng)選食橘子、香蕉、檸檬、梨、綠豆、芹菜等食品，亦可用菊花泡茶喝，對(duì)高血壓患者有清頭目之功。

中老人春季保健25/60有慢性氣管炎患者，春季易發(fā)作，宜多食含有祛痰、健脾、補(bǔ)腎、養(yǎng)肺食品，如枇杷、橘子、梨、蓮子、百合、核桃、蜂蜜等，忌食海腥、油膩及刺激食品，過甜、過咸食物也宜少吃，以免刺激呼吸道，使病情加重。中老人春季保健26/60防病篇春天陽(yáng)光溫和明媚，令人神往陶醉，然而春季又是慢性疾?。ㄖ夤苎住⒀恃?、肺炎、哮喘、心血管疾?。?、皮膚病、胃腸道等各種疾病高發(fā)期，尤其是流感和感冒發(fā)生。所以，春季養(yǎng)生對(duì)于人們尤其是中老年人來說顯得尤為主要。中老人春季保健27/60一、關(guān)節(jié)病骨關(guān)節(jié)病不是突發(fā)類疾病，癥狀伴隨氣溫驟然升降而加劇反應(yīng)。在自然環(huán)境中，氣溫降低可引發(fā)人體多部位供血血管收縮，局部血流減慢，滑膜反應(yīng)增加，所以，涼冷、潮濕等會(huì)使骨關(guān)節(jié)病癥加重。中老人春季保健28/60教授認(rèn)為：預(yù)防骨性關(guān)節(jié)病，應(yīng)重視在氣溫驟降時(shí)及時(shí)添加衣服使骨關(guān)節(jié)保暖；另外，選擇適合自己運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，防止關(guān)節(jié)扭曲與過分負(fù)重運(yùn)動(dòng)；增加高蛋白、高鈣飲食；盡可能多地到戶外進(jìn)行日光浴活動(dòng)。中老人春季保健29/60二、面癱春風(fēng)拂面，有人嘴被吹歪，這就是醫(yī)學(xué)上說面癱。面癱，即面神經(jīng)麻痹，可發(fā)生于任何年紀(jì)，是一個(gè)輕型中風(fēng)。未病先防，只要在生活中多注意，一定能夠防患于未然：中老人春季保健30/60應(yīng)避開風(fēng)寒對(duì)面部直接攻擊，尤其是年老體弱、病后、過勞、酒后及患有高血壓病、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛等慢性疾病者，盡可能不要迎風(fēng)走。注意保暖1中老人春季保健31/60正氣內(nèi)存，邪不可干。春天，風(fēng)和日麗，氣候宜人，正是參加體育鍛煉大好時(shí)光，不一樣年紀(jì)、不一樣體質(zhì)人，可選擇不一樣鍛煉項(xiàng)目，如散步、跑步、體操、打太極拳、爬山等。增強(qiáng)體質(zhì)，提升抗病能力2中老人春季保健32/60冬季進(jìn)食新鮮蔬菜較少，攝入維生素不足，所以，春天應(yīng)多吃蔬菜和水果，如韭菜、春筍、芥菜、油菜、香椿芽、香菜、馬蘭菜等，既可增強(qiáng)體質(zhì)，又可增強(qiáng)抗病能力。多吃果蔬3中老人春季保健33/60三、流感、感冒春風(fēng)送暖，萬(wàn)物復(fù)蘇，這時(shí)景色和空氣都會(huì)使你感到新鮮和舒暢，你會(huì)意識(shí)到：春天來了。然而，因?yàn)榇杭臼菑亩镜较募具^渡季節(jié)，在冬季控制我國(guó)大陸高壓，此時(shí)逐步被低壓所替換，高壓則慢慢占據(jù)了海洋。在這種天氣形勢(shì)下，高壓區(qū)夏季風(fēng)，慢慢由海洋向陸地推進(jìn)，冬季風(fēng)也不甘示弱，冷暖二氣團(tuán)相互控制，氣旋活動(dòng)尤其頻繁，天氣也就多變，中老年朋友稍不注意患上感冒影響到自己健康。中老人春季保健34/60四、倒春寒有時(shí)早晨還是旭日東升，春風(fēng)送暖，中午或陽(yáng)光暴曬，氣溫驟升；但黃昏則可能冷空氣突然南下，使人又像回到了冬天似，感到嚴(yán)寒，假如冷空氣較強(qiáng)，可使氣溫猛降至10℃以下，甚至下雨下雪，有時(shí)連續(xù)時(shí)間長(zhǎng)達(dá)10天半個(gè)月。對(duì)春季這么氣候，人們稱之為倒春寒。中老人春季保健35/60科學(xué)家研究表明，氣候突然變冷或在倒春寒期間，老年人高血壓、動(dòng)脈硬化、中風(fēng)、心絞痛以及心肌梗塞發(fā)病率可顯著增高。另外，消化性潰瘍，慢性腰腿痛等慢性病，也會(huì)因氣候改變而造成舊病復(fù)發(fā)和病情加重。故倒春寒對(duì)老年人身體健康威脅較大，切不可掉以輕心。中老人春季保健36/60老年人預(yù)防倒春寒詳細(xì)辦法：一是當(dāng)氣溫發(fā)生驟降時(shí)，要注意添衣保暖，尤其是要注意手、臉(口與鼻部)保暖，因?yàn)檫@些部位尤其敏感。中老人春季保健37/60二是加強(qiáng)體育鍛煉，提升身體素質(zhì)。常言道：一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。春季正是萬(wàn)物萌芽，草長(zhǎng)花開好時(shí)光，也是開展體育鍛煉黃金季節(jié)。清晨起床后，散步、慢跑、做操、打拳，假日里結(jié)伴踏青春游等，以增強(qiáng)身體素質(zhì)和抗病能力。中老人春季保健38/60三是注意休息和保持情緒穩(wěn)定，在精神上和體力上都不要過分疲勞和擔(dān)心。室內(nèi)要經(jīng)常保持清潔整齊，物品放置有序，還可養(yǎng)花、種草、養(yǎng)魚。門窗要常開，使室內(nèi)陽(yáng)光充分，空氣流通新鮮，這對(duì)防病保健大有裨益。中老人春季保健39/60四是節(jié)制煙酒，低鹽飲食，倒春寒期間多食些大蒜、洋蔥、芹菜等食物，加強(qiáng)藥品治療(指患心臟病者)，這對(duì)預(yù)防心臟病發(fā)作和中風(fēng)大有益處。中老人春季保健40/60五、春捂秋凍古代醫(yī)家都強(qiáng)調(diào)“春捂”說法，就是“春不忙減衣”，從中醫(yī)理論講，“春捂”既是順應(yīng)陽(yáng)氣生發(fā)養(yǎng)生需要，也是預(yù)防疾病自我保健良方。當(dāng)代人們也早已認(rèn)識(shí)到，過早脫去棉衣，極易受寒，寒則傷肺，易發(fā)生流行性感冒、急性支氣管炎、肺炎等病。中老人春季保健41/60“春捂”應(yīng)該捂哪里呢？重點(diǎn)就是腿和腳。因?yàn)槲葑永镉信瘹猓院芏嗳肆?xí)慣減衣服時(shí)先減掉幾條褲子。然而，因?yàn)槿梭w下半部血液循環(huán)要比上身差，輕易遭到風(fēng)寒侵襲，尤其是老弱病殘者，極易造成關(guān)節(jié)病、心血管疾病等。中老人春季保健42/60近年來，醫(yī)療氣象學(xué)家對(duì)“春捂”有了更科學(xué)、更詳細(xì)研究，提出了一些供人們?cè)趯?shí)踐中便于“操作”數(shù)據(jù)。把握氣溫：15℃是“春捂”臨界溫度。研究表明，對(duì)多數(shù)老年人或體弱多病而需要“春捂”人來說，15℃能夠視為捂與不捂臨界溫度。中老人春季保健43/60注意溫差：日夜溫差大于8℃是捂信號(hào)。春天氣溫改變無常，前一天還是春風(fēng)和煦，春暖花開，剎那間則可能寒流涌動(dòng)，日夜溫差大于8℃時(shí)是捂信號(hào)。中老人春季保健44/60連續(xù)時(shí)間：1－2周恰到好處。捂著衣衫，伴隨氣溫回升總要減下來。但減得太快，就可能出現(xiàn)“一向單衫耐得凍，乍脫棉衣凍成病”。醫(yī)學(xué)家發(fā)覺，氣溫回升后，得再捂7天左右，體弱者或高齡老人得捂14天以上，身體才能適應(yīng)。中老人春季保健45/60附：春季生活五忌春季養(yǎng)生“六不標(biāo)準(zhǔn)”中老人春季保健46/60春季養(yǎng)生“六不標(biāo)準(zhǔn)”春季養(yǎng)生還要適應(yīng)氣候生理改變規(guī)律，預(yù)防進(jìn)入誤區(qū)，遵照春季養(yǎng)生“六不標(biāo)準(zhǔn)”。中老人春季保健47/60不濕：居室天天中午要開窗通風(fēng)，被褥和衣服要保持干燥透氣，春季多穿純棉寬松衣服，可防止發(fā)生濕疹。另外，不要選擇潮濕地方進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)出汗后要及時(shí)擦干。中老人春季保健48/60不酸：春天飲食應(yīng)“省酸增甘”，因春天原來肝陽(yáng)上亢，若再吃酸性食物，易造成肝氣過于旺盛，而肝旺輕易損傷脾胃，所以，春季飲食忌酸。酸性食物有羊肉、狗肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦、螃蟹等。宜食用甘溫補(bǔ)脾之品，可多吃山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。也可用山藥和薏米各30克、小米75克、蓮子25克、大棗10枚共煮成粥，加少許白糖當(dāng)主食長(zhǎng)久食用。中老人春季保健49/60不凍：春季氣候忽冷忽熱，要遵照“春捂”之說，不宜馬上脫下棉衣，換裝時(shí)應(yīng)遵照“下厚上薄”標(biāo)準(zhǔn)，先把上衣減掉一些，褲子可晚一些減，下身寧熱勿冷，以助養(yǎng)陽(yáng)氣。尤其是患有慢性支氣管炎、肺氣腫老年人、有痛經(jīng)史年輕女性，初春時(shí)要盡可能使身體“不凍不寒”。中老人春季保健50/60不靜：春天自然界陽(yáng)氣開始升發(fā)，人體應(yīng)該借助這一自然特點(diǎn)，重點(diǎn)養(yǎng)陽(yáng)，養(yǎng)陽(yáng)關(guān)鍵是“動(dòng)”，切忌“靜”，人們應(yīng)主動(dòng)到室外鍛煉，不過老人春練不要太早，應(yīng)在太陽(yáng)升起后外出鍛煉，鍛煉前應(yīng)喝些熱水、牛奶、蛋湯等熱湯飲，同時(shí)運(yùn)動(dòng)要舒緩。中老人春季保健51/60不怒：春季是肝陽(yáng)亢盛之時(shí)，情緒易急躁，要做到心胸開闊，身心友好。心情抑郁會(huì)造成肝氣郁滯，也使免疫力下降，輕易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。中老人春季保健52/60不妄：老人原來陽(yáng)氣相對(duì)不足，而春天是養(yǎng)陽(yáng)大好時(shí)機(jī)，如情欲妄動(dòng)而房事較頻，會(huì)耗氣傷精，深入損傷陽(yáng)氣，所以人們尤其是老年人在春天應(yīng)適當(dāng)節(jié)制性欲。中老人春季保健53/60春季生活五忌冬去春來，萬(wàn)物復(fù)蘇，給生活添了無窮樂趣，但也給人們帶來了不少疾病。為了健康長(zhǎng)壽，提議老年人切記春季生活五忌。中老人春季保健54/60一忌睡眠過多。春天人易犯困，有些老年人有睡懶覺習(xí)慣。中醫(yī)認(rèn)為久臥傷