中醫(yī)四季養(yǎng)生

中醫(yī)四季養(yǎng)生揚(yáng)中市中醫(yī)院推拿科江蘇省科普巡講團(tuán)十佳優(yōu)秀講師王德亞一、事物屬性的五行歸類表自然界五

行人體五味五色五化五氣五方五季五臟五腑五官五體五志五聲酸青生風(fēng)東春木肝膽目筋怒呼苦赤長暑南夏火心小腸舌脈喜笑甘黃化濕中長夏土脾胃口肉思歌辛白收燥西秋金肺大腸鼻皮毛悲哭咸黑藏寒北冬水腎膀胱耳骨恐呻二、四季對人體的影響一年四季，其氣候特點(diǎn)是春溫、夏熱、秋涼、冬寒。相應(yīng)地，萬物隨之有春生、夏長、秋收、冬藏的規(guī)律。人體在四時(shí)中遵循這種生、長、收、藏的規(guī)律，總是不斷地進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，去適應(yīng)大自然的變化，以維持正常的生理狀態(tài)。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，人生在天地之間，宇宙之中，一切生命活動(dòng)與大自然息息相關(guān)，這就是“天人相應(yīng)”的整體觀。因此特別強(qiáng)調(diào)因時(shí)養(yǎng)生，即按照時(shí)令節(jié)氣的陰陽變化規(guī)律，運(yùn)用相應(yīng)的養(yǎng)生手段保證健康長壽的方法。這種“天人相應(yīng)，順應(yīng)自然”的養(yǎng)生方法，是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的一大特點(diǎn)。從中醫(yī)五行學(xué)說“事物屬性的五行歸類表”中可以看到，人與自然具有相通、相應(yīng)的關(guān)系，不論四時(shí)氣候，晝夜晨昏，還是日月運(yùn)行，地理環(huán)境，各種變化都會(huì)對人體產(chǎn)生影響。那么，自然界的氣候變化對人體的影響主要有哪些呢？（一）四時(shí)對人體精神活動(dòng)的影響人體的情志活動(dòng)是一種正常的反應(yīng)，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚人人皆會(huì)有。但是，若長時(shí)間的情志過度刺激，超過人體耐受限度時(shí)，即成為致病因素，對人體五臟六腑造成諸多危害，嚴(yán)重時(shí)會(huì)傷及生命。因此，應(yīng)隨四時(shí)春、夏、長夏、秋、冬氣候變化而調(diào)節(jié)情志，以防過怒傷肝、過喜傷心、過思傷脾、過悲傷肺、過恐傷腎。（二）四時(shí)對人體氣血活動(dòng)的影響人體氣血隨氣候變化而變化：夏季氣溫高，則人體血管易于擴(kuò)張，血液暢通易行；冬天寒冷時(shí)，則血管易收縮或痙攣，氣血凝滯沉澀，故冬季易誘發(fā)或加重心腦血管疾病。（三）四時(shí)對五臟的影響四季變化與人體五臟在生理和病理上有密切的關(guān)系。在夏季，是人體新陳代謝最活躍的時(shí)候，夏天晝長夜短，人們的活動(dòng)量相對增大，睡眠也相應(yīng)減少，天氣炎熱，出汗易多，這就使體內(nèi)的消耗增多，血液循環(huán)加快，導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加重，即“逆夏氣可傷心”。此時(shí)，如不注意加強(qiáng)對心臟的調(diào)護(hù)，則易受到傷害。同理，在冬季，草木凋零，大地封凍，萬物蟄藏，從“事物屬性的五行歸類表”中可知，“逆冬氣可傷腎”。所以要根據(jù)四時(shí)的變化和五行生克制化的規(guī)律，對五臟進(jìn)行調(diào)護(hù)和保養(yǎng)。（四）四時(shí)對人體疾病的影響中醫(yī)認(rèn)為大多數(shù)疾病的發(fā)生，都由于風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火等六氣的變幻和轉(zhuǎn)化所致。“六氣”是自然界四時(shí)氣候變化的正?，F(xiàn)象，如果四時(shí)氣候不按一定規(guī)律發(fā)展，即時(shí)令已到而相應(yīng)的氣候未到，或時(shí)令未到而相應(yīng)的氣候先到，古人稱這種太過或不及的風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火為“六淫”。六淫對人體健康極為不利，如不注意日常自我保護(hù)和調(diào)攝，即可發(fā)生季節(jié)性的多發(fā)病，或誘發(fā)某些慢性宿疾的復(fù)發(fā)和發(fā)展。所以中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)特別強(qiáng)調(diào)“順時(shí)養(yǎng)生”的養(yǎng)生之道，是極為重要的養(yǎng)生原則之一，是健康長壽的法寶。三、春季養(yǎng)生法春季從立春開始，經(jīng)歷雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨共六個(gè)節(jié)氣，止于立夏前一天。春季陽氣生發(fā)，大地回春，萬象更新，生機(jī)盎然，是一年中最好的季節(jié)。同時(shí)春季由于萬物更新，在冬季伏蟄之病菌也開始繁殖，因此春季不但是流感、流腦等各種傳染病得高發(fā)季節(jié)，而且冠心病、結(jié)石癥、肝炎身心疾病也常易在春天復(fù)發(fā)。內(nèi)經(jīng)早有記載：“春者，天氣以生，地道初萌，當(dāng)夜臥早起，踏青徐步，松形深納，緩氣徐行，養(yǎng)乎陽道，以資志意也?！本褪钦f，春天多風(fēng)，與襲頭部，懶惰，不運(yùn)動(dòng)則為抑郁，陽不能生發(fā)，所以人應(yīng)該早起、散步、深吸淺呼、松散衣發(fā)、漫步以養(yǎng)陽氣。4、起居調(diào)攝（1）早睡早起晚上不要睡得太晚，切忌超過晚11時(shí)，要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，以適應(yīng)自然界的生發(fā)之氣，中老年人應(yīng)增加午睡。（2）莫忘“春捂”嚴(yán)寒冬季，各種保暖措施完備，使人耐寒能力下降，春暖花開過早地頓減衣物，一旦寒氣襲來，會(huì)使血管痙攣，血流阻力增大，影響肌體功能，造成各種疾病，所以“春捂”習(xí)慣要保持，衣服宜漸減，衣著宜下厚上薄，體質(zhì)虛弱者要注意背部保暖。（3）衣著要寬松特別是年輕婦女，為顯示自己身材苗條，在脫去厚重冬衣后，入春后就穿起緊身衣褲，特別是緊身內(nèi)褲，女性陰道常分泌一種酸性液體，使外陰保持濕潤，有防細(xì)菌侵入和殺滅細(xì)菌的作用，如內(nèi)褲過緊不利于陰部濕氣蒸發(fā)。長期過濕環(huán)境，為細(xì)菌繁殖創(chuàng)造條件，易于引起炎癥；對男性而言穿緊身褲不利于陰部汗腺的分泌發(fā)散而浸潤于潮濕溫?zé)岬沫h(huán)境，再次如果長期處于溫度過高的環(huán)境，也影響精子的生存，對精索靜脈曲張不育癥者更要重視內(nèi)褲寬松。（4）謹(jǐn)防春困春困不是病，是一種正常季節(jié)性變化出現(xiàn)的生理現(xiàn)象。由于冬季皮膚收縮，春季變暖，血管、毛孔擴(kuò)張，相對穩(wěn)定的血流量增加，供應(yīng)腦的血液相對減少，造成相對腦貧血，引起春困，這可能影響工作與學(xué)習(xí)，必須設(shè)法調(diào)節(jié)，以下提出預(yù)防辦法：A、注意睡眠，睡眠是人生最大的補(bǔ)藥，一夜晚到大天亮，白天工作學(xué)習(xí)倍增。B、晨起最好用冷水洗臉，以刺激皮膚和大腦，使之盡快適應(yīng)春季的血液循環(huán)的變化。C、重視晨練，它可活絡(luò)肢體、興奮大腦、加強(qiáng)血液循環(huán)，晨起伸懶腰配合深呼吸，有吐故納新、行氣補(bǔ)血之功。D、經(jīng)常按摩太陽穴，曬曬太陽有益健康，解除春困?？傊捍杭攫B(yǎng)生法則是養(yǎng)陽、養(yǎng)陰、養(yǎng)腦、養(yǎng)脾、養(yǎng)腎。最后《內(nèi)經(jīng)》里說的四季養(yǎng)生中有一靜一動(dòng)，也就是陰陽法則，靜是指心神要保持平靜，不管是什么季節(jié)，心神要安靜，神不能亂，志不能移，暴怒、過喜、過憂都是不對的；動(dòng)絕不是現(xiàn)在的快跑，而是慢跑及散步，絕不是強(qiáng)體力運(yùn)動(dòng)，特別是中老年人則會(huì)適得其反。四、夏季養(yǎng)生法夏季是指立夏到立秋之間，其間包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑等六個(gè)節(jié)氣。在一年四季中，夏季是一年里陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生氣旺盛，對于人來說，此時(shí)是新陳代謝最旺盛的時(shí)期。1、夏季的特點(diǎn)暑為夏季主氣，為水熱之氣所化。中醫(yī)認(rèn)為暑為陽邪，其性升散，容易耗氣傷津。暑邪侵入人體，常見腠理開而多汗，如汗出過多，可導(dǎo)致體液減少，即為傷津，臨床表現(xiàn)為口渴引飲、唇干口燥、大便干結(jié)、尿黃心煩、胸悶不舒等癥。如不及時(shí)治療，出汗過多，則津液大傷，如超過生理代償機(jī)能，必將耗傷元?dú)?，進(jìn)一步出現(xiàn)身倦乏力、短氣懶言等陽氣外越，甚至昏迷而導(dǎo)致不幸。2、古人養(yǎng)生講究順應(yīng)四季變化，春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰。內(nèi)經(jīng)“素問六節(jié)藏象論”提及“心者，生之本，神之變也，其華在面，其充在血脈，為陽中之太陽，通于夏氣?！敝嗅t(yī)認(rèn)為夏季屬火，通于心氣，因此夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。天氣炎熱，易使人煩躁，生氣發(fā)怒，引起內(nèi)火上升，夏季養(yǎng)心，一忌肝火、生氣焦慮、抑郁；二忌心火，心煩懊惱、躁動(dòng)不安。炎熱之天，重在養(yǎng)心，保持心情平和，穩(wěn)定情緒，保持淡泊寧靜心態(tài)，避免心煩上火，心靜自然涼。進(jìn)入長夏即夏秋交替之前，大致在農(nóng)歷6月份時(shí)，濕為長夏之主氣。在南方炎熱而多雨，在北方炎熱似火，雨水充足，天地間萬物生長最旺盛的時(shí)候，因此濕病多見于這個(gè)季節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為濕為陰邪，好傷人之陽氣，因其性重濁粘滯，故易阻遏氣機(jī)，病多纏綿難愈。同時(shí)濕邪亦好傷脾陽，因脾喜燥而惡濕，一旦脾陽被濕邪所困，則可使脾陽不振氣機(jī)失調(diào)，臨床上常見脘腹脹滿、食欲不振、大便稀溏、四肢不溫、水液滯留而水腫。3、人體的脾胃與長夏相通中醫(yī)又認(rèn)為，濕邪重濁，故外感濕邪，身重倦困、頭重如裹，濕邪粘滯，侵及肌膚筋骨，固定一處稱之為著痹，侵及關(guān)節(jié)，形成風(fēng)濕痹癥，常反復(fù)發(fā)作而難愈。從現(xiàn)代科學(xué)用濕度來表示，對人體來說適宜濕度是40%-60%，如濕度過高，人體汗液不易排出，出汗后不易被蒸發(fā)掉，因此使人煩躁、疲倦、食欲不振，從而引發(fā)脾胃疾病。因此夏季養(yǎng)生分夏季及長夏，夏季屬火通于心氣，長夏屬土通于脾經(jīng)，從而防治方法也有不同。4、防治法：1.調(diào)攝心神：忌肝火，盡量避免生氣，也就是郁怒及大怒。忌心火，減少心煩、懊惱、躁動(dòng)不安，宜靜心養(yǎng)神、保持平和、穩(wěn)定情緒、保持淡泊寧靜的心態(tài)，心靜自然涼。2.起居攝生：夏季晝長夜短，人們應(yīng)順應(yīng)自然，晚睡早起，因天氣炎熱，陽氣消耗過大，午睡補(bǔ)充更為重要，時(shí)間不宜過長，在半小時(shí)到一小時(shí)之間，讓身體和心理得到充分休息，如有失眠者則不宜午睡。禁忌要領(lǐng)：（1）睡眠時(shí)，不可讓空調(diào)風(fēng)直吹，且在空調(diào)房睡覺宜穿長袖長褲。（2）睡前不宜乘涼太晚，更不宜長時(shí)間在樹蔭下、過道上、涼臺(tái)上乘涼過長或睡覺。（3）晚上睡覺除空調(diào)不能直吹外，同時(shí)控制室溫不低于26℃；白天在空調(diào)室工作，溫度在22-26℃之間，且最好穿長褲，如有條件每隔2小時(shí)，開窗能調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣，室內(nèi)外溫度以不超過5℃為好。其原因?yàn)橄募臼顭嵬庹?，毛孔開放，機(jī)體最易受風(fēng)寒濕邪侵襲，嚴(yán)重的能引起手足麻木、面癱等，特別在長夏時(shí)，濕邪入內(nèi)粘滯不走，沉積于肌膚關(guān)節(jié)及內(nèi)臟內(nèi)，機(jī)體免疫力低下，至秋涼后，即可發(fā)病。（4）有冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、關(guān)節(jié)炎的等慢性疾病老人，不要長時(shí)期待在冷氣環(huán)境中。（5）食飲有節(jié)：A、原則：夏季飲食，按夏季養(yǎng)心、長夏養(yǎng)脾的原則進(jìn)行食補(bǔ)。心是人體生命活動(dòng)的主宰，為五臟六腑之大主，心主夏，故夏季飲食，宜養(yǎng)心食物，飲食上宜選用降血脂食物：生姜、花生、大豆、蘑菇、海藻、酸牛奶、山楂、茶葉等，其它養(yǎng)心的食物還有：小麥、綠豆、冬瓜、苦瓜、西瓜、洋白菜、龍眼、豬心、海蜇、田螺、茶葉等。同時(shí)應(yīng)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)以魚、蝦、蛋為主，和豆類植物蛋白。清熱的食物宜在盛夏吃：如西瓜、苦瓜、西紅柿、草莓、綠豆等；利濕的食物宜在長夏吃：如西瓜、冬瓜、薏米仁、黃豆、蘆筍、黃瓜等。多吃殺菌食物：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥、蒜苗，這些食物含有豐富的植物廣譜抗生素，從而提高免疫功能，預(yù)防感染。B、飲水盛夏之日，機(jī)體由于汗液大量蒸發(fā)及呼吸之水氣大量損失，如不及時(shí)補(bǔ)水，則可引起脫水。說到水的問題，我們應(yīng)考慮水的質(zhì)及量，我們同意洪紹光教授提到的“三八”喝法，其中“一八”即是每天要喝8杯水，這是很有道理的。所謂8杯水，每杯250cc×8=2000cc，當(dāng)然兒童老年要少些，盛夏暑熱要略為多些，喝的應(yīng)該是溫?zé)岚组_水（健康水）。C、飲茶：飲茶是一種高雅實(shí)惠，純天然飲品，具有獨(dú)特的風(fēng)味和口感。千百年來飲茶一直深受中國人民和世界人民的喜愛，尤其在炎熱的夏天更為重要，民間常喜飲的有以下幾種：a、陳皮茶：桔皮10克+少量白糖

茶可熱飲也可冷飲，有止咳化痰健脾之功效；b、桑菊茶：桑葉、白菊花各10克，甘草3克，加水稍煮去渣，加入少量白糖，熱飲可散熱清肺潤喉；

當(dāng)然喝茶也要分不同體質(zhì)，體質(zhì)差者或寒體型者不宜喝寒涼的涼茶，而熱體型的人則反之。6、適宜運(yùn)動(dòng)生命在于運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以祛病健身。一到夏季，因天氣炎熱動(dòng)則汗出，因此有些人一到夏天就懶得活動(dòng)。這對健康是很不利的，那么到了夏天如何正確地運(yùn)動(dòng)，采取什么項(xiàng)目，在這里作一討論。夏季是陽氣最旺的時(shí)節(jié)，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣，適宜運(yùn)動(dòng)，動(dòng)靜相宜，動(dòng)以養(yǎng)形，靜以養(yǎng)神，動(dòng)靜相濟(jì)，形神共養(yǎng)。時(shí)間：采取清晨與傍晚，紫外線不是直曬的時(shí)間，避免出汗過多引起脫水及中暑。種類：原則以緩慢的、柔和的、對自己有興趣的、動(dòng)靜相間的有氧運(yùn)動(dòng)。（1）健身氣功、太極拳及回春功為首選，因?yàn)槿呔暇徛⑷岷?、?dòng)靜相濟(jì)的有氧運(yùn)動(dòng)，能動(dòng)以養(yǎng)形，靜以養(yǎng)心，既能活絡(luò)四肢百骸，又能定神瀉心火。（2）晨起或飯后散步，原則上以不氣急、出微汗、脈搏不超過120次/分為度，如能配合行步功更好，既能活絡(luò)肢體，又能調(diào)節(jié)心情。（3）游泳，夏季是最適宜的運(yùn)動(dòng)方式，既能鍛煉身體，又能祛暑養(yǎng)生，特別能改善呼吸系統(tǒng)功能、增大肺活量、防治肺部疾病，同時(shí)也有醒腦的作用。

（4）釣魚，重在培養(yǎng)性情、增益身心，夏季垂釣面對碧波蕩漾、清風(fēng)徐吹，心境自然清涼，心煩之火立即驅(qū)散，是調(diào)心的最有效手段，同時(shí)在垂釣過程中，身眼手法意高度集中，對提高機(jī)體整體協(xié)調(diào)平衡，提高反應(yīng)能力，均有良好的作用。7、注意事項(xiàng)忌鍛煉后立即洗涼水澡、忌大量喝水、忌大量吃冷飲、忌在強(qiáng)陽光下鍛煉、忌大運(yùn)動(dòng)量、忌雨天霧天外出鍛煉。

8、夏季養(yǎng)生應(yīng)辨體質(zhì)來養(yǎng)生。A正常體質(zhì)：胖瘦勻稱、健壯有力、目光有神、精力充沛，其養(yǎng)生原則是協(xié)調(diào)陰陽、暢通氣血、促進(jìn)代謝，在飲食上無品種上的禁忌。B痰濕體質(zhì)：腰腹肥滿、肢體沉重、倦怠，飲食上宜食具有健胃、補(bǔ)氣、活血之物，如陳皮、玫瑰花、山楂、扁豆等。C陽虛體質(zhì)：形寒股冷，特別是背部及膝關(guān)節(jié)的下寒冷者，要溫補(bǔ)脾腎，運(yùn)動(dòng)健身為主，應(yīng)在夏季可進(jìn)溫?zé)崾称罚缋笾?、龍眼、羊肉等，忌冷飲。D氣虛體質(zhì)：四肢倦怠、肌肉松軟，常太息、不喜運(yùn)動(dòng)，以補(bǔ)益脾肺為主，更要慎避風(fēng)邪，飲食上宜以益氣健脾、平和偏溫之物，如人參、山藥、龍眼肉、蓮子等，少食寒冷之品。E陰虛體質(zhì)：多為身形瘦小或細(xì)長體型之人，常有五心煩熱，特別是口干便秘、下午潮熱、皮膚偏干或油，宜養(yǎng)陰降火、鎮(zhèn)靜安神，宜飲食調(diào)理，心神調(diào)養(yǎng)為主。飲食上不宜吃溫燥、辛辣、香濃的食物。宜食清間之品，如葡萄、梨、苦瓜、黃瓜、西瓜等F濕熱體質(zhì)：膚色多偏黃、有濁而不清爽之感、頭重、四肢滯重，宜健脾祛濕、疏肝利膽。飲食上宜清淡祛濕之物，如冬瓜、苦瓜、綠豆、扁豆、薏米仁、海帶等。G陽熱體質(zhì)：體格壯實(shí)、面色紅潤、聲高氣粗、特別怕熱，調(diào)養(yǎng)以生津養(yǎng)陰為主。飲食上宜多食水果、蔬菜，如黃瓜、西瓜、梨、蘋果、冰糖等。H氣郁體質(zhì)：多愁善感、憂郁脆弱、消瘦、郁悶、夜寢欠安、膽小易驚。飲食宜多吃小麥、蔥、蒜、海帶、蘿卜、山楂、酸棗仁、核桃、金橘等具有行氣、解郁、消食、安神食物。I血瘀體質(zhì)：刷牙常見出血，眼白常有紅絲，皮膚干燥粗糙，舌質(zhì)有瘀、脈濕，時(shí)有身痛及關(guān)節(jié)疼痛、煩躁、健忘、性情急躁。飲食上可多食黑豆、海帶、紫菜、蘿卜、山楂、醋、綠茶等具有活血化、行氣散結(jié)疏肝解郁作用食物。五、秋季養(yǎng)生法秋季是指農(nóng)歷7、8、9三月，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6個(gè)節(jié)氣。隨著暑夏高溫的下降，人們因炎熱的煩躁情緒也漸趨平靜，秋高氣爽帶來怡人的景色，此時(shí)切勿因眼前的美景忽視了秋季的養(yǎng)生。要知道夏日炎炎，機(jī)體既要消除夏季心火上炎的癥狀，長夏又要防治濕邪的侵入，在這個(gè)季節(jié)里，機(jī)體需要付出更多的能量，來達(dá)到內(nèi)外環(huán)境的平衡，稍有不慎，則暑熱內(nèi)伏、濕邪粘滯，至立秋后即可發(fā)病。我們常見幸苦地度過了暑熱，但到9、10月份常見發(fā)病的自然規(guī)律，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時(shí)期，俗話說：“一夏無病三分虛”就是這個(gè)道理。立秋一到，氣候雖然早晚涼爽，但仍有秋老虎肆虐，故人極易倦怠、納呆、精神不振等癥狀。立秋后，陽氣轉(zhuǎn)衰、陰氣日長，自然界生發(fā)開始向收藏轉(zhuǎn)變，秋季又是肺經(jīng)行令之時(shí)，稍有疏忽，易被秋燥耗傷津液，引起口干舌燥、咽喉疼痛、肺熱咳嗽等癥狀，肺在志為悲，悲憂易傷肺，肺氣虛則機(jī)體對不良刺激的耐受性下降，易生悲憂情緒，古人云：“使志安寧，以緩秋刑”，由于以上原因，我們應(yīng)該特別重視秋季養(yǎng)生。1、調(diào)攝情志一般來說，秋天的情緒不太穩(wěn)定，易悲愁傷感或煩躁不安，我們應(yīng)要調(diào)達(dá)情志，培養(yǎng)樂觀情緒，以樂觀而溫順的心志看待一切事物，拋開一切煩惱，避免悲傷的情緒，要以守為要，做到“心境寧靜”。這樣才能減輕肅殺之氣對人體的影響，要保持心境清凈，就要清心寡欲，少點(diǎn)爭各奪利、多做善事、多做奉獻(xiàn)，以一個(gè)平常心看待自然界的變化，做到天人相應(yīng)，利用秋高氣爽，外出秋游或爬山登高，心曠神怡或練靜功，特別是四線吐納煉丹功，使人松靜自然、恬淡虛無、出元神、去識(shí)神、調(diào)攝心情、天人合一、五臟安和。2、健康飲食（1）養(yǎng)肺為要，秋季飲食要以滋陰潤肺為基本原則，重在養(yǎng)胃，特別有慢性胃炎病人更要注意胃部保暖，及時(shí)添加衣服，不能貪涼，夜間睡覺應(yīng)蓋好被褥，以防腹部受涼，引起舊病復(fù)發(fā)。秋日宜吃清熱生津、養(yǎng)陰潤肺的食物，如牛奶、花生、山藥、白木耳、紅棗、鴨肉、芝麻、核桃、百合、蜂蜜、糯米、泥鰍、各種魚、紅薯、蘆筍、黃瓜、綠豆、蓮子、甘蔗等清補(bǔ)柔潤之品，可起到滋陰潤肺、補(bǔ)血的作用。（2）少辛增酸：秋季肺氣偏旺，如辛味食物吃得過多，可促使肺氣更旺，進(jìn)而會(huì)傷及肝氣，因此秋季要少食辛味之品，如蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等，在此基礎(chǔ)上多食酸味食物及水果、山楂、石榴、葡萄、芒果、柚子、蘋果、檸檬、番茄、齊等。（3）宜多吃粥：秋季晨起多吃些粥，即可健脾養(yǎng)胃，又可帶來一日清爽，可常吃山楂梗米粥、白蘿卜梗米粥、杏仁梗米粥、梨子梗米粥、胡蘿卜梗米粥等。（4）宜補(bǔ)充健身湯：每日中晚間喝些健身湯，既可滲濕健脾、滋陰防燥，又可增加營養(yǎng)，秋季常食的湯有百合冬瓜湯、山楂排骨湯、冬瓜紫菜湯、香菇豆腐湯、赤豆鯽魚湯等。（5）宜多吃魚：秋季是進(jìn)補(bǔ)時(shí)節(jié)，最好的動(dòng)物蛋白以魚肉為佳，魚肉脂肪含量低，其中脂肪酸被證實(shí)有降糖護(hù)心和防癌作用。多數(shù)魚肉內(nèi)含有維生素D、鈣、磷，能有效的防治骨質(zhì)疏松癥。（6）飲食搭配：五谷雜糧是人體補(bǔ)充能量必需的基礎(chǔ)飲食，是維持生理活動(dòng)最重要的營養(yǎng)來源，但目前有很多人有一錯(cuò)誤的想法，特別是正在減肥的人們，不吃主食支持水果及蔬菜，如長期下去，必定造成體內(nèi)營養(yǎng)失衡危及健康?？茖W(xué)家證明，一個(gè)人每天應(yīng)攝取300-500克的谷類食物才能維持正常生理功能，特別在秋季干燥漸冷的氣候，對人體造成的影響更大，更需要五谷雜糧來抵御干燥，達(dá)到抗秋燥和營養(yǎng)保健的目的。3、運(yùn)動(dòng)鍛煉秋季養(yǎng)生不能離開“收、養(yǎng)”這個(gè)原則，要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，宜選擇輕松、平緩的項(xiàng)目。（1）學(xué)練太極拳及回春功，兩者皆有動(dòng)功及靜功，能做到動(dòng)靜相間，外練筋骨皮，內(nèi)練精氣神，能使元神及識(shí)神協(xié)調(diào)相處，既發(fā)揮識(shí)神的聰明才智，又保養(yǎng)了元神，發(fā)揮機(jī)體內(nèi)外的協(xié)調(diào)平衡，從心理影響到生理，做到少生病，又健康。（2）登山：立秋以后，戶外登山運(yùn)動(dòng)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，登山能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人肺活量及心肌收縮力增強(qiáng)，并提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力，但對老年人爬山不能勞累，要慢速、多休息、不與人爭。對患有神經(jīng)衰弱、慢性胃炎、高血壓、冠心病、氣管炎等慢性疾病的病人，在進(jìn)行藥物治療的同時(shí)，配合適當(dāng)?shù)牡歉咤憻?，可提高治療效果，此外山林地帶，空氣清新、?fù)氧離子含量高，對心肺功能均有好處，大好壯麗而優(yōu)美的山河，又可陶冶性情，又可消除秋季帶來的肅殺之氣、悲傷之志。（3）冷水?。簩w質(zhì)較好的中青年人（體弱者、老年者除外），可試洗冷水浴。秋高氣爽，氣溫、水溫、提問比較接近，冷水對人的刺激較小。冷水浴可以提高機(jī)體對冷的刺激、耐受性，從而就不易著涼而引起疾病，同時(shí)又可促進(jìn)皮膚及內(nèi)臟血液循環(huán)，預(yù)防動(dòng)脈硬化及血栓形成。洗冷水浴前，在脫去衣服后先要熱身，做準(zhǔn)備動(dòng)作，先用干毛巾或手快速摩擦全身，感到發(fā)熱時(shí)，才能進(jìn)行冷水浴，不宜在臨餐前、饑餓時(shí)、剛進(jìn)食后進(jìn)行冷水浴。高血壓、冠心病患有各種痛癥患者，不宜洗冷水浴。4、起居調(diào)攝秋天的氣候變化較大，早秋熱濕，中秋前后燥，晚秋又以涼、寒為主，所以人們在起居上應(yīng)提高警惕，注意養(yǎng)生。（1）睡眠：金秋時(shí)節(jié)，天高氣爽，是處于“陽消陰長”的過渡時(shí)段，秋季主張“早臥早起”，早臥以順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。此外，秋季是晝長夜短，天氣又涼爽，年輕人常喜貪睡，睡多了會(huì)使精神萎靡，早睡早起會(huì)讓人情緒飽滿地去工作、去學(xué)習(xí)，完全符合秋季養(yǎng)生收養(yǎng)之道。（2）服飾：民間有句諺語“春捂秋凍”。秋季穿衣也要順應(yīng)“陰津內(nèi)蓄，陽氣內(nèi)收”的需要，適當(dāng)?shù)膬鲆粌?，因?yàn)槲⒑拇碳ぃ商岣叽竽X的興奮性，增加皮膚血流量，提高機(jī)體耐寒的能力。如捂得太嚴(yán)，常引起出汗過多，使陰精耗傷，陽氣外泄，對機(jī)體不利。但也不能秋裝夏著，受凍太過，反而凍出病來，在秋季著裝上，款式以寬松為好，衣料以棉布料透氣性好的衣料為佳。（3）房事：在秋季應(yīng)自然界收藏的規(guī)律，節(jié)制房事蓄養(yǎng)陰精，這點(diǎn)對于中老年人特別重要，人過40歲后，健康水平均走下坡路，陰氣由旺盛逐漸減弱，到了老年精力更加衰退，這是自然界規(guī)律。對中老年同志來說，順應(yīng)自然界秋季收藏的規(guī)律，注意養(yǎng)腎保精，健康長壽，不過分透支，勸你適當(dāng)節(jié)制房事。（4）養(yǎng)陰：秋季養(yǎng)生特別要注意的養(yǎng)陰，多喝水以補(bǔ)充夏季失去的水分，多接地氣多走進(jìn)大自然的懷抱，原野、田地、山林、湖邊，按天人合一原則，天陽、地陰、人中間多接觸地氣就是補(bǔ)陰，秋季鍛煉避免汗出過多，不能過度，避免傷陰?？傊锛臼且粋€(gè)收藏養(yǎng)陰的季節(jié)，我們養(yǎng)生也應(yīng)符合大自然的規(guī)律，要滋陰潤肺防秋燥。我們要調(diào)達(dá)情志、起居有常、滋陰潤肺，預(yù)防秋燥，正氣存內(nèi)，邪不可干。六、

冬季養(yǎng)生法冬季是從立冬日開始，經(jīng)過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個(gè)節(jié)氣直到立春的前一天為止。冬三月草木凋零，冷凍蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節(jié)，人體的陽氣也要潛藏于內(nèi)。冬季養(yǎng)生原則要順應(yīng)體內(nèi)陽氣的潛藏，以斂陰護(hù)陽為根本，人體新陳代謝水平相應(yīng)較低，因此依靠生命的原動(dòng)力“腎”來發(fā)揮作用，以保證機(jī)體生命活動(dòng)適應(yīng)自然界的變化。腎的火力旺與衰，對生命的強(qiáng)弱至關(guān)重要。因此冬季養(yǎng)生護(hù)腎是第一要素，寒為冬季主氣，中醫(yī)認(rèn)為寒為陰邪，常傷人的陽氣，我們常見老年人或體弱者到了冬季就感手足不溫、畏寒喜暖、四肢常蜷縮、脘腹冷痛、脈象異常，如脈緊、脈遲、脈沉，這就是我們說的陽氣虛。因此冬季養(yǎng)生的重點(diǎn)乃在于養(yǎng)腎，正是由于腎的封藏固攝作用，使體內(nèi)精微物質(zhì)得以保留，元陰元陽得以封藏，人的生命才能旺盛，身體才能健康，但由于冬季寒冷，而寒邪也易于侵害腎，使之病變，幾千年來，勞動(dòng)人民智慧地知道冬令進(jìn)補(bǔ)，作為除病強(qiáng)身的傳統(tǒng)方法。這是我國老祖宗傳下來的寶貴遺產(chǎn)，現(xiàn)將分述于下：精神調(diào)養(yǎng)、飲食調(diào)養(yǎng)、起居有常、合宜運(yùn)動(dòng)、冬令進(jìn)補(bǔ)。1、精神調(diào)養(yǎng)冬季養(yǎng)生，重在于“藏”，“內(nèi)經(jīng)”指出：“冬三月，此為閉藏”。使志若伏若匿，若有私意，若已有得?！币馑际钦f，人們在冬季要保持精神安靜，要控制自己的精神活動(dòng)，做到含而不露，如把人隱私，秘而不宣，又如渴望珍品那樣滿足。祖國醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)“神藏于內(nèi)”，由于冬季寒冷，機(jī)體需要在完成正常生理代謝的基礎(chǔ)上，還要消耗一定的能量去抵御寒邪，因此用冬藏的自然規(guī)律盡量減少不必要的能量輸出，故提出神藏于內(nèi)。它提出的神，應(yīng)該是元神，內(nèi)經(jīng)中提及“怡淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”，這十六個(gè)字的經(jīng)典養(yǎng)生法，很明顯就是提及，要使精神內(nèi)守（要保養(yǎng)元神）。它的前提就是“恬淡虛無”，也就是少私寡欲，或清靜無為，其核心是“心靜”，只有在心靜的前提下才能出元神，通過真氣運(yùn)行來協(xié)調(diào)五臟六腑的平衡，達(dá)到陰平陽秘，精神乃治，病安從來。要使神藏于內(nèi)，需要做到以下幾點(diǎn)：A、加強(qiáng)道德修養(yǎng)，少私寡欲?？鬃釉缇吞岢觥叭收邏邸?、“大德必得其壽”，這些話確實(shí)很有道理。從生理上講，道德高尚、光明磊落、心理寧靜，有利于去識(shí)神、出元神，使機(jī)體氣血調(diào)和、五臟安寧，使人體生理功能正常而有規(guī)律的進(jìn)行，使之精足、神旺、氣順。B．調(diào)攝不良情緒，也就是要“利導(dǎo)思維”，要以樂觀的心志去調(diào)不良情緒。人生在世，總不免遇到不順心事，如悲歡、憤怒、興高采烈或工作學(xué)習(xí)上的難題、難事等，常會(huì)產(chǎn)生悲觀、看不到光明等不良情緒。面對現(xiàn)實(shí)，我們一定要克服那些黑暗而要看到光明，看到前途，對困難要迎刃而上、榮辱不驚，因?yàn)闃酚^的情緒，大腦皮層產(chǎn)生快樂激素，產(chǎn)生一個(gè)快樂的人生使機(jī)體加強(qiáng)血液循環(huán)，提高免疫功能，達(dá)到冬令養(yǎng)神的目的。C．防止冬季情感失調(diào)癥所謂冬季情感失調(diào)癥是指一些人在冬季發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡，年年出現(xiàn)并多見于青年，女性更多。其發(fā)生機(jī)制：寒冷使人新陳代謝及生理功能處于抑制、降低狀態(tài)，調(diào)節(jié)代謝的環(huán)磷酸腺苷環(huán)磷酸腺烏苷的含量減少，核糖核酸和脫氧核糖核酸的合成代謝減慢，垂體腎上腺皮質(zhì)功能也明顯抑制，使血循環(huán)減慢，腦供血不足，植物神經(jīng)功能紊亂，因而出現(xiàn)上述冬季情感失調(diào)癥狀病。預(yù)防：a延長光照時(shí)間

b加強(qiáng)體育鍛煉

c多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、B2的豆類、乳類、花生等食物，改善大腦功能。

2、飲食調(diào)養(yǎng)中醫(yī)認(rèn)為，冬季應(yīng)是人體陽氣潛藏之時(shí)。人體生理活動(dòng)也因冬季寒氣逼人氣候的特點(diǎn)影響而要收斂，并將一定能量儲(chǔ)存于體內(nèi)，以為來年春生夏長做好準(zhǔn)備，同時(shí)又要付出更多的能量來維持足夠的熱量來應(yīng)付寒冷冬季熱量更多的支出，以提高機(jī)體的抗病能力。有人曾調(diào)查，北方比中部和南方居民熱能需要量分別高出約5%--7-8%，按以上特點(diǎn)，專家們認(rèn)為，冬季膳食的營養(yǎng)特點(diǎn)應(yīng)該增加熱量，以保證充足的與其曝寒和勞動(dòng)強(qiáng)度相適應(yīng)的熱能。它的適宜比例：蛋白質(zhì)占13-15%，脂肪25-35%，碳水化合物60-70%，蛋白質(zhì)供應(yīng)量限定在常溫下的需要水平，存下熱量增加部分應(yīng)以提高碳水化合物和脂肪的供應(yīng)來保證，無機(jī)鹽類供應(yīng)，應(yīng)要超過常溫量略高一些，維生素的供應(yīng)特別要增加維生素C的含量。冬季飲食，中醫(yī)認(rèn)為應(yīng)少食咸多吃點(diǎn)苦味的食物，冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，主咸，心主苦，若咸味吃多了就會(huì)使本來偏亢的腎水更亢，從而使心陽之火更弱，故用苦味之品，以助心火?！八臅r(shí)調(diào)攝箋”里說：“冬月腎水味咸，恐水克火，故宜養(yǎng)心?！倍撅嬍臣烧秤?、生冷食物，因此類食物屬陰，易損脾陽，食物最好是滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，如木耳、藕、新鮮蔬菜、水果等補(bǔ)充維生素

3、起居有?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出“早臥晚起，以待日光”，早睡可保養(yǎng)人的陽氣，待日出再起床，就能躲避嚴(yán)寒，求其溫暖，同時(shí)還要保持合宜的溫度及濕度，室溫過低，易損陽氣，室溫過高，由于室內(nèi)外溫差太大易于外感，具體分述于下：（1）冬季穿衣：隨氣候而變化，特別是老年人更要注意。一般如衣服表面是0℃，而與皮膚接觸的內(nèi)衣為32-33℃較為合適，如超過則

太容易出汗影響健康。（2）冬季戴帽：冬季戴帽這個(gè)問題有爭論，北方冬季戴帽人很多，而溫帶如上海等地，老年人帶帽較多，而青年人及婦女就相對較少，這與南北方冬季的寒冷溫度差異較大有關(guān)。從傳統(tǒng)觀念來看，人類應(yīng)保持足暖頭寒，保持頭腦清新，但其寒有一個(gè)度，一般來說溫度低于0℃，則宜主張戴帽，因其在冬季，頭部散熱是很多的。在15℃時(shí)，散熱量為30%，4℃時(shí)占60%，，-15℃時(shí)占75%，由此可見，在低溫時(shí)頭部的保暖與人體散熱的程度有密切的關(guān)系，俗話說“冬季戴棉帽，如同穿棉襖”。如寒夾雪或夾風(fēng)戴帽時(shí)，必須要護(hù)住耳朵，以免引起凍傷。戴帽也是一門藝術(shù)，女性戴帽應(yīng)與外套、圍巾、手套及其他服飾相配，使之顏色式樣一體，給人以一種和諧統(tǒng)一的美感。帽子的式樣應(yīng)注意和自己的年齡特點(diǎn)相匹配，年老選用色深有前沿的帽子。（3）腳的保暖：俗話說“寒從足起”，腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)較差，再加上足表皮下的脂肪層較薄，保暖性能較差，因此全身皮溫最低，趾尖溫度25℃左右。足受寒邪入侵，勢必影響內(nèi)臟，如小腹冷痛、胃痛、腹瀉、行經(jīng)腹痛、月經(jīng)不調(diào)、腰腿痛等癥、上呼吸道感染等，由此可見到冬季保持兩足溫暖的重要性。冬季鞋襪的尺寸稍大些，腳與鞋之間應(yīng)有空隙，利用空氣隔熱作用，增加保暖性，鞋底要厚些，在冰天雪地里行走要穿帶毛的皮靴，對有足汗的人要穿透氣性好的棉鞋及棉襪，鞋墊濕后要及時(shí)烘干或更換。（4）注意室內(nèi)溫度及空氣流通冬季天氣寒冷，室內(nèi)溫度要適宜，室溫以18-25℃最適宜，室內(nèi)溫度過高或過低，對健康均不利，如過高，會(huì)造成室內(nèi)外溫差過大，易引起感冒，室內(nèi)溫度過低，易引起呼吸系統(tǒng)疾病及心腦血管病，被褥厚薄應(yīng)按室溫的變化而適當(dāng)調(diào)整，以感到溫暖而不出汗為度。由于冬季嚴(yán)寒，室內(nèi)外溫差很大，為防止熱量的外泄，很多人不愿開窗，特別在北方，這種習(xí)慣是很不衛(wèi)生的。要知道冬季有很多疾病是通過呼吸道傳播的，當(dāng)人們咳嗽、噴嚏，說笑時(shí)病毒細(xì)菌則隨飛沫到空氣中，健康人頻頻吸入就很易感染疾病，如有肺結(jié)核病人則就更危險(xiǎn)。另有報(bào)道，一個(gè)成年人每小時(shí)在呼吸過程中大約要呼出CO220毫升，假設(shè)有2個(gè)人在6平方米房間從事輕度勞動(dòng)，將門窗緊閉，不與外界通風(fēng)，8小時(shí)候室內(nèi)CO2濃度就會(huì)達(dá)到足以致命的地步。所以從衛(wèi)生角度來說，冷天還是應(yīng)該定時(shí)開窗換氣，使室內(nèi)保持一定量的新鮮空氣，特別在密閉的會(huì)議室開會(huì)，并且吸煙的人又很多時(shí)尤為重要，同時(shí)開窗也借陽光中的紫外線進(jìn)行殺菌

。4、適度運(yùn)動(dòng)天寒地凍、許多人因寒而退，不愿參加體育運(yùn)動(dòng)，俗語說“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場?。憾鞈幸粦?，多喝一碗藥。”又云：“夏練三伏，冬練三九?！边@都是說明冬季堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)非常有益身體健康，冬季鍛煉有以下優(yōu)點(diǎn)及注意點(diǎn)：加強(qiáng)冷適應(yīng)，所謂冷適應(yīng)，指機(jī)體在長期寒冷刺激下所發(fā)生的一系列生理、生化反應(yīng)，使之產(chǎn)生一種對寒冷環(huán)境的適應(yīng)力。要提高御寒能力，首先要接觸寒冷，而體育運(yùn)動(dòng)是接觸寒冷的最好辦法，因寒冷造成肌肉血管不停的收縮，運(yùn)動(dòng)使心跳加快，呼吸加深，加快新陳代謝，身體產(chǎn)生熱量增加，同時(shí)大腦皮層興奮性增強(qiáng)，使體溫調(diào)節(jié)中樞明顯提高，有利于靈敏，準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，這樣抗寒能力就可明顯增強(qiáng)。據(jù)測定參加冬季鍛煉與不參加冬季鍛煉，其抗寒能力相差10倍以上。同時(shí)又可提高免疫功能，有助于預(yù)防感冒、氣管炎及肺炎等呼吸道疾病，生活在寒帶的愛斯基摩人、挪威人以及我國北方邊疆的鄂倫春人，以及處于溫帶的日本人，他們在小孩時(shí)冬季就穿得很少，鍛煉他們寒冷的適應(yīng)能力，以及我國東北地區(qū)的冬季游泳。當(dāng)然冬季鍛煉好處很多，但要注意以下問題：（1）不要在汽車頻繁往來的路上活動(dòng)，因?yàn)槠囄膊颗懦龅膹U氣含有一氧化碳、氮氧化物、烴類、鉛化合物等。（2）要注意在進(jìn)行長跑等運(yùn)動(dòng)時(shí)，容易將冷空氣吞入腸胃道，從而引起腸痙攣或腹脹。運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜張口呼吸、說話、談笑，一旦發(fā)生可服紅糖生姜茶，或臍周涂松節(jié)油等。（3）要避免著涼，冬季戶外運(yùn)動(dòng)，要適當(dāng)穿得暖和些，如過冷則要戴上帽子和手套，如遇大風(fēng)沙、大雪天，千萬不要戶外活動(dòng)，這樣就會(huì)對肌體造成不利的影響。（4）不要在眾多冒煙的庭院或路邊鍛煉，因灰塵中的二氧化硫是窒息性氣體，有腐蝕作用，對眼結(jié)合膜、鼻咽部粘膜有強(qiáng)烈的刺激作用，能誘發(fā)急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病，同時(shí)也不宜在大氣污染嚴(yán)重的發(fā)電廠、鋼鐵廠、化工廠、水泥廠等附近進(jìn)行冬季鍛煉。最好的地點(diǎn)：河溪旁、樹林草地等空氣新鮮的地方是健身的最好場所。（5）冬季鍛煉，應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。由于冬季室內(nèi)外溫差大，一旦到了室外溫度驟然降低，會(huì)使皮膚肌肉收縮，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，如突然運(yùn)動(dòng)可引起肌肉韌帶拉傷、關(guān)節(jié)損傷，必須要做運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備動(dòng)作，一直要做到全身發(fā)熱、四肢有力，精神飽滿，寒氣也不足懼了。（6）慎洗冷水浴，冷水洗面、冷水洗浴均可提高耐寒力，對健康有利，但要按個(gè)人體質(zhì)、耐寒能力循序漸進(jìn)?？上认蠢渌骈_始，逐漸進(jìn)入到冷水浴，并且要在秋季開始，對寒冷有適應(yīng)過程，到了冬季就能適應(yīng)水溫在10-15%之間。（7）冬季也可在室內(nèi)練習(xí)放松功，站、坐、臥三式均可，因?yàn)槎居捎诤?，肌肉、韌帶、皮膚、腠理都處于收縮狀態(tài)，血供差而感到寒冷，陽氣不足，可用意念放松肌肉與韌帶，增加局部血液循環(huán)。特別是站功，不僅能增強(qiáng)下肢肌力，防治凍瘡