瑜伽促進(jìn)女大學(xué)生心理健康的方法,運(yùn)動(dòng)心理學(xué)論文

瑜伽促進(jìn)女大學(xué)生心理健康的方法,運(yùn)動(dòng)心理學(xué)論文瑜伽源于古印度，最初是作為一種探尋梵我合一的道理與方式方法而存在。歷經(jīng)五千年的發(fā)展與演變，當(dāng)代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養(yǎng)心方式方法。瑜伽的派別諸多，各門各派由于觀念意識(shí)等方面存在不同程度的差異，導(dǎo)致其身形練法也各有不同。但總體而言，瑜伽就是借助一系列的身體語言來提升意識(shí)，并幫助人們在天人合一的意念與環(huán)境下充分發(fā)揮本身潛能的體系。實(shí)踐證明，瑜伽運(yùn)動(dòng)不僅有利于人們塑造完美的身體形態(tài)，而且在改善人的生理、心理、情感和精神等方面作用也是極其明顯的。當(dāng)代瑜伽運(yùn)動(dòng)已經(jīng)發(fā)展構(gòu)成了一套合適群眾健身的練習(xí)動(dòng)作，且由簡入繁，層層深切進(jìn)入，老少皆宜。作為女大學(xué)生，生活在紛繁復(fù)雜的當(dāng)代社會(huì)，適時(shí)的進(jìn)行瑜伽鍛煉是很有必要的。1瑜伽的價(jià)值探析。作為一種非常古老的能量知識(shí)修煉方式方法，瑜伽并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡單。瑜伽練習(xí)的最終目的是身〔身體〕、心〔思維、情緒等〕、靈〔感悟事物的本能〕三者的平衡，因而練習(xí)者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。瑜伽以為衰老的原因是自體中毒，即身體常年積存大量毒素，無法排出體外所致。經(jīng)常性的練習(xí)瑜伽姿勢，會(huì)使身體變得強(qiáng)壯，體內(nèi)不會(huì)聚集太多膽固醇和脂肪，血壓恢復(fù)正常，心臟變得更健康。整體健康改善了，人自然更青春、更有活力了。瑜伽的每一個(gè)姿勢都有令身心暢通、提升或恢復(fù)元?dú)?，到達(dá)頭腦冷靜、情緒穩(wěn)定的作用。當(dāng)人變得健康，心靈變得豁達(dá)、堅(jiān)強(qiáng)時(shí)，自然更能面對(duì)生活上種種無形的壓力和挫折。所以，瑜伽的價(jià)值不僅在于健身，還在于能很好的調(diào)節(jié)人的心理和精神。實(shí)踐證明，長期練習(xí)瑜伽調(diào)息法和放松法可預(yù)防多種疾病，尤其是糖尿病、高血壓、飲食失衡、關(guān)節(jié)炎、動(dòng)脈硬化、靜脈曲張、哮喘等慢性疾病。有研究顯示，長期練習(xí)瑜伽的人比普通人更懂得控制本身的體溫、心跳率和血壓水平。瑜伽能夠有效調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而改善個(gè)人整體健康。當(dāng)前，瑜伽已被應(yīng)用在治療艾滋病方面。而它在心理及精神方面的影響力，更被用來改善囚犯的精神健康，幫助他們減輕精神壓力、恐懼感、攻擊性，以及改善他們重歸社會(huì)的能力。瑜伽的價(jià)值及受益之處多不勝數(shù)。當(dāng)我們明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割處理時(shí)，自然會(huì)對(duì)整體生命有更透徹的了解。瑜伽的最終目的，是拓寬個(gè)人意識(shí)，令我們更了解當(dāng)下生命的意義和價(jià)值。2瑜伽對(duì)高校女大學(xué)生心理健康的改善作用。心理健康是健康的重要內(nèi)容，是與生理健康既對(duì)立又統(tǒng)一的一個(gè)概念，只要生理健康和心理健康同時(shí)具備才是真正的健康。大學(xué)生處于人生發(fā)展的關(guān)鍵階段，世界觀、人生觀、價(jià)值觀正在逐步成熟，此時(shí)心理健康對(duì)于其終身發(fā)展有著決定性意義。多年的計(jì)劃生育政策使得當(dāng)下大學(xué)生基本都是獨(dú)生子女，其承受挫折能力和獨(dú)立考慮能力遭到人們的質(zhì)疑。除此之外，現(xiàn)代大學(xué)生在完成繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)的同時(shí)，還要面臨殘酷的就業(yè)競爭壓力和生活壓力，心理狀態(tài)不穩(wěn)定，加之參加課外體育活動(dòng)的時(shí)間越來越少，精神長期處于緊張的狀態(tài)中，進(jìn)而導(dǎo)致身心健康水平日益下降。因而必需要加強(qiáng)對(duì)大學(xué)生心理健康的教育，提高學(xué)生的心理健康水平。對(duì)我院大二年級(jí)介入瑜伽選修課的120名女大學(xué)生進(jìn)行調(diào)查，通過發(fā)放問卷并做統(tǒng)計(jì)，結(jié)果表示清楚：80%以上的學(xué)生以為自從練習(xí)了瑜伽睡眠明顯得到改善；87%的瑜伽練習(xí)者以為練習(xí)瑜伽有利于調(diào)節(jié)情緒；85%的瑜伽練習(xí)者感覺練習(xí)瑜伽能夠緩解生活和學(xué)習(xí)上的壓力；75%的瑜伽練習(xí)者以為練習(xí)瑜伽能夠改善思維;90%的練習(xí)者以為瑜伽練習(xí)能夠有效的改善人際之間的關(guān)系。瑜伽運(yùn)動(dòng)在施行經(jīng)過中，融洽和諧的氣氛、舒展高雅的形體動(dòng)作及其表現(xiàn)出的外在氣質(zhì)能加強(qiáng)學(xué)生溝通、交往的意識(shí)和欲望，自我意識(shí)得以擺脫。瑜伽運(yùn)動(dòng)明顯緩解了練習(xí)者在生活和學(xué)習(xí)中由于競爭而產(chǎn)生的緊張狀態(tài)，降低了對(duì)外界事物變化所產(chǎn)生的失敗感和挫折感，對(duì)調(diào)節(jié)心理平衡和保持心理健康有重要作用。同時(shí)，瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)培養(yǎng)學(xué)生正確的價(jià)值觀，、保持積極的生活態(tài)度和主動(dòng)的創(chuàng)造精神、發(fā)展學(xué)生的志趣才能和個(gè)性等都起到了良好的作用，使學(xué)生得到整體健康的發(fā)展。3瑜伽促進(jìn)女大學(xué)生心理健康的方式方法。3.1呼吸訓(xùn)練法緩解心理壓力。呼吸是最簡單但卻是最復(fù)雜的生理運(yùn)動(dòng)，它是個(gè)體存在的基本生理特征，呼吸的頻率和效率直接影響了人們的行為、情緒和健康。瑜伽運(yùn)動(dòng)的呼吸訓(xùn)練法強(qiáng)調(diào)使用腹式呼吸，憑借腹肌、肋間肌和橫膈膜的互相作用來到達(dá)緩慢、平衡呼吸的效果，以此來調(diào)節(jié)心理壓力。瑜伽運(yùn)動(dòng)的這種腹式呼吸不同于胸式呼吸，其最大的優(yōu)點(diǎn)是能夠?yàn)闄C(jī)體提供充足的氧氣，并使體內(nèi)二氧化碳的排放量到達(dá)最大，在這個(gè)經(jīng)過中，人體的腹部肌肉和內(nèi)臟器官均得到了鍛煉，對(duì)身體的各個(gè)部位都有著良好的成效。女大學(xué)生面對(duì)強(qiáng)大的生活壓力和復(fù)雜的社會(huì)現(xiàn)實(shí)，必然產(chǎn)生有礙于身體健康的不良情緒，通過調(diào)整呼吸使個(gè)體聚氣凝神，到達(dá)心平氣和的狀態(tài)，這是瑜伽運(yùn)動(dòng)所帶給人們的最大感受。瑜伽能夠有效地調(diào)節(jié)情緒和行為，促進(jìn)機(jī)體平衡發(fā)展，完善身體機(jī)能的運(yùn)行，腹式呼吸法對(duì)于提高女大學(xué)生心理健康水平，促使機(jī)體恢復(fù)健康狀態(tài)并幫助其找回自信等方面有著重要意義，值得在高校體育教學(xué)中推廣。3.2冥想訓(xùn)練法調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。大學(xué)獨(dú)特的環(huán)境和氣氛使女大學(xué)生有時(shí)機(jī)接受各種文化的熏陶，感受科技革命的浪潮、接觸形式多樣的當(dāng)代觀念和思潮，由于女大學(xué)生們的年輕與敏感，往往使她們成為某些觀念和行為的先行者。正由于如此，很多女大學(xué)生成為了時(shí)代和社會(huì)的犧牲品，給自個(gè)的身體和心理都造成了不可估量的傷害。不良的心理狀態(tài)必然影響身體的健康發(fā)展。瑜伽運(yùn)動(dòng)的冥想訓(xùn)練能夠通過自我暗示的方式方法將內(nèi)心的雜念排除進(jìn)而到達(dá)寧神靜氣的目的。冥想法訓(xùn)練時(shí)人們通過與自我溝通到達(dá)對(duì)自我的充分認(rèn)知，認(rèn)清現(xiàn)實(shí)，去除盲目的想法，以此減少心理壓力。當(dāng)人們在充分放松的狀態(tài)中時(shí)就能夠更好地釋放個(gè)人能量，激發(fā)個(gè)體的潛意識(shí)，排除過去和將來對(duì)人們的困擾，讓人們能夠愈加集中地專注于如今.3.3放松訓(xùn)練法平衡各種關(guān)系。放松法又叫瑜伽休息術(shù)，是讓瑜伽練習(xí)者得到極好休息和放松的技法。它們能夠在瑜伽體位練習(xí)前后以及身體疲憊的任何時(shí)間內(nèi)進(jìn)行，以集中氣力。通過瑜伽練習(xí)，舒松感提高后，大腦內(nèi)因平常精神刺激而積蓄的各種神經(jīng)能量就容易消散，而這種氣力在消散的同時(shí)，大腦和肌肉里本來就有的正常的能力就容易生出來，實(shí)現(xiàn)全身的和諧。若人的身心長期處于緊張狀態(tài)，抵抗力便會(huì)減弱，疾病自然有機(jī)可乘。每一趟瑜伽的最后部分，都會(huì)以仰臥式來結(jié)束。它有極大的放松及靜心作用，予人一種既松弛又平和的感覺。當(dāng)我們將這份感覺伸延到日常生活里，人際關(guān)系便會(huì)變得和諧，我們也能對(duì)周遭的一切更寬容、更自在。高校是開展瑜伽運(yùn)動(dòng)的良好場所，但由于瑜伽運(yùn)動(dòng)是新興項(xiàng)目，缺乏專業(yè)教學(xué)資料，這給瑜伽教學(xué)帶來了一定困難，建議組織專業(yè)人士編寫具有中華特點(diǎn)的瑜伽運(yùn)動(dòng)高校選修課統(tǒng)編教學(xué)資料。另外，應(yīng)定期組織瑜伽老師進(jìn)行專業(yè)培訓(xùn)，培訓(xùn)的方式應(yīng)是多種多樣的，既有實(shí)踐上的培訓(xùn)也要有理論上的培訓(xùn)，提高老師專業(yè)水平和教學(xué)能力是瑜伽教學(xué)的有力保障。瑜伽對(duì)改善女大學(xué)生的心理健康水平有明顯作用，推而廣之，它必定對(duì)于改善其別人群的心理健康也是有很大幫助的，因而，高校應(yīng)將瑜伽運(yùn)動(dòng)列為高校重點(diǎn)推廣項(xiàng)目，爭取讓男大學(xué)生也介入到這個(gè)項(xiàng)目的鍛煉中來，讓瑜伽在健身和健心方面發(fā)揮更大的價(jià)值?！疽韵聻閰⒖嘉墨I(xiàn)】[1]劉云。瑜伽學(xué)習(xí)對(duì)提升大學(xué)生心理健康水平的研究[J].赤峰學(xué)院學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2020,30〔3〕：140-141.[2]吳彩