邯鄲市第二十三中學體育中考備考課件

邯鄲市第二十三中學

體育中考備考要求

---------陳華體育中考考前心理準備1、體育中考是中招考試的一部分，是人生面臨的第一次大的戰(zhàn)役。要萬分的重視！2、體育中考是智慧、體能和技巧的測試與比拼！3、戰(zhàn)略上要藐視它，戰(zhàn)術上要重視它！體育中考的身體準備1、體育鍛煉需要優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)。2、訓練前的熱身非常重要3、訓練后的放松與恢復決定訓練水平提高的多少。4、目前訓練注意的事項。體育鍛煉需要優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)1、拒絕油炸的垃圾食品、保證不增加體重。2、拒絕無證經(jīng)營的偽劣食品，防止食物中毒，影響訓練及學習的進度。3、雞蛋、牛奶、牛肉等，都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，富含訓練需要的能量。訓練前的熱身非常重要1、防止運動傷害的發(fā)生。2、加速心肺功能的適應，更好的適應訓練。3、提高肌肉的適應性，更好的進入訓練。訓練后的放松與恢復決定訓練水平提高的多少。1、好的放松與恢復，能更好的適應下一步更大的負荷訓練。2、常用的放松和恢復手段是：慢跑、抖動拍打四肢、按摩放松、熱水泡腳。3、合理的飲食也是恢復放松的手段：水果蔬菜及優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。目前訓練注意的事項1、練習立定跳遠時，按照考試要求進行，一組兩次。2、投實心球時，也是按照考試測試要求，兩次算一組。爭取在兩次機會內(nèi)達到最好水平。3、關于傷病問題，每個人情況不同，需要與相應負責訓練的體育老師溝通。體育中考考前的餐飲考前如何吃飯？什么時間吃？吃多少？吃什么？用不用補充能量，如葡萄糖、巧克力、香蕉等高熱量的食品與飲料？體育中考時的發(fā)式與服飾1、入場及熱身為全身校服，左手內(nèi)側(cè)兜寫上班級和姓名。2、單項考核時建議穿高彈褲及白色體恤。3、鞋為穿著一周時間的，合腳的輕質(zhì)慢跑鞋或馬拉松鞋。4、女生發(fā)式為短發(fā)或馬尾辮，多余的頭發(fā)用發(fā)卡別上，男生為平頭或寸頭。5、禁止攜帶任何電子設備與飾品。中考體育的鞋輕質(zhì)的慢跑鞋或者馬拉松鞋：各個運動品牌出的慢跑鞋。馬拉松鞋：海爾斯、多威、龍牌應考的禮儀1、整齊的服裝，飽滿的精神是第一印象分。2、響亮的問好和整齊的行禮，是對監(jiān)考的尊重，是與監(jiān)考人員溝通的基礎。3、安靜整齊的隊伍是為了方便我們測試。4、相互鼓勵，是我們最大的動力來源。應考前的熱身1、進入考場前教師會帶領大家進行熱身。2、保持溫度是保持測試狀態(tài)最有效的手段。3、每個單項測試前再將外套脫下放好。4、每個單項測試前都要在靜候時進行短暫的恢復熱身，迅速提高機體能力。5、考完一項后迅速穿上外套，保持身體溫度。考前的前一天不要泡熱水澡和熱水泡腳。立定跳遠和投實心球的

考核注意事項1、聽從監(jiān)考人員指揮，認真聽監(jiān)考人員說的注意事項。2、立定跳遠要注意：雙腳站在距離起跳線一指的地方。每一次跳完要向前走一步，走出場地，從旁邊繞回來，或者聽從監(jiān)考的提示。3、投實心球注意看線，不要犯規(guī)。投完從測試場地后面離開歸隊。3、第一次測試要有效成績，第二次全力以赴要最好成績。4、如果第一次出現(xiàn)犯規(guī)，不要慌張，要知道怎么犯的規(guī)，第二次避免犯規(guī)，保證有效成績。仰臥起坐的考核注意事項1、雙手交叉背腦后，切記不可把手松。2、雙肩著墊才算數(shù)，不要大意要警惕。3、坐起雙肘要觸膝，不觸不會給計數(shù)。4、裁判不停你不挺，一直做到喊停時。仰臥起坐的考核注意事項仰臥起坐的考核注意事項仰臥起坐的考核注意事項800米和1000米的考核注意事項1、賽跑是競爭的項目，要用你的速度提醒和幫助同學。2、如何在長跑項目進行呼吸。3、一定要記住你前面或后面的人是誰。4、當你出現(xiàn)極點時，要加大呼吸，大擺臂。5、當遇到有風時，順風挺身跑，逆風前傾跑。6、如何有效的呼吸。7、緊緊跟住強者，你就是強者。8、要在第一道的內(nèi)側(cè)跑。9、沖刺一定要沖過終點才有效！800米和1000米起跑800米和1000米起跑800米和1000米的沖刺引體向上的測試注意事項1、能做20個，不做10個。盡量多做！2、如果出現(xiàn)計數(shù)器失靈，或沒有計上數(shù)，則馬上停止引體向上的測試，報告帶隊教