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七年級(jí)耐久跑第1頁(yè)第1頁(yè)制作者:蔣家標(biāo)耐久跑第2頁(yè)第2頁(yè)教學(xué)目的使80%---90%學(xué)生掌握耐久跑技術(shù)動(dòng)作、發(fā)展放松跑能力、學(xué)會(huì)正確呼吸辦法等。培養(yǎng)學(xué)生們自主學(xué)習(xí)敢于探究能力。培養(yǎng)他們不怕吃苦、自覺鍛煉精神。第3頁(yè)第3頁(yè)討論1、同窗們都知道哪些跑項(xiàng)目呢?
100米、200米、400米、800米1500米3000米、5000米、10000米、馬拉松等。800米1500米3000米、5000米、10000米、馬拉松等是長(zhǎng)跑,100米、200米、400米、是短跑。長(zhǎng)跑就是耐久跑。它需要有氧供應(yīng)運(yùn)動(dòng),發(fā)展有氧代謝能力。2、
哪些是長(zhǎng)跑項(xiàng)目、哪些是短跑項(xiàng)目?3、那什么是耐久跑呢?第4頁(yè)第4頁(yè)耐久跑動(dòng)作辦法首先身體和心理都要放松,上體正直,重心平穩(wěn),步幅與快速跑相比較小,速度勻速,擺臂放松,呼吸放松自然。第5頁(yè)第5頁(yè)討論同窗們?cè)倥懿綍r(shí)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)什么情況呢?第6頁(yè)第6頁(yè)“極點(diǎn)”和第二次呼吸同窗們?cè)诰毩?xí)耐久跑時(shí),也許碰見這樣現(xiàn)象:當(dāng)跑出一段距離時(shí),會(huì)感到腿發(fā)軟、呼吸困難、肌肉酸痛、動(dòng)作緩慢、情緒低落情況,假如是一個(gè)健康得人,這是一個(gè)正常現(xiàn)象,這種狀態(tài)叫“極點(diǎn)”。這時(shí)只要穩(wěn)定情緒,加深呼吸,調(diào)整跑速?!皹O點(diǎn)”就會(huì)消失,繼續(xù)跑下去,身體會(huì)感到輕松許多,呼吸正常,進(jìn)入一個(gè)穩(wěn)定狀態(tài)。這就是“第二次呼吸”在鍛煉中不斷克服“極點(diǎn)”,才干逐步提升人體機(jī)能。第7頁(yè)第7頁(yè)耐久跑呼吸辦法練習(xí)耐久跑時(shí),為了確保身體對(duì)氧氣需求,呼吸必須有相稱頻率和深度,用鼻和半張開口同時(shí)呼吸,普通采用跑兩步或三步一呼氣,跑兩步和三步一吸氣辦法。第8頁(yè)第8頁(yè)耐久跑練習(xí)辦法跑走交替,快走100米,慢跑100米勻速跑定期跑(4-5分鐘)定距跑(800-1000米)變速跑第9頁(yè)第9頁(yè)運(yùn)動(dòng)后放松活動(dòng)深呼吸慢走按摩做廣播體操整理活動(dòng)跟著輕快音樂跳輕松舞蹈第10頁(yè)第10頁(yè)假如你想強(qiáng)壯,跑步吧!
假如你想健美,跑步吧!
假如你想聰明,跑步吧!第11頁(yè)第11頁(yè)“流水不腐,戶樞不蠹,動(dòng)也。第12頁(yè)第12頁(yè)不怕吃苦勇敢拼搏第
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