減肥正確作息時(shí)間安排-2023修改整理

千里之行，始于足下讓知識(shí)帶有溫度。第第2頁/共2頁精品文檔推薦減肥正確作息時(shí)間安排減肥正確作息時(shí)光支配CompanyDocumentnumber：WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998

上午7:00

早上7點(diǎn)醒來，做2分鐘的高抬腿、俯臥撐或者是仰臥起坐。

上午7:15

早餐時(shí)光。2個(gè)雞蛋和一塊加拿大肉片的高蛋白早餐能讓你感覺更飽，能延伸饑餓感，對(duì)保持新陳代謝和血糖平衡有很大的協(xié)助。

上午7:45

開頭一天的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之前先做3分鐘的力氣訓(xùn)練。這樣能增強(qiáng)肌肉力氣，以及一定代謝水平，還可以增強(qiáng)身體活動(dòng)表現(xiàn)力，削減在接下來有氧運(yùn)動(dòng)減肥過程中浮現(xiàn)損傷和不適。

上午9:00

喝牛奶。在日常膳食中合理增強(qiáng)牛奶、酸奶及乳清蛋白能協(xié)助你控制體重。討論表明，在控制熱量的狀況下，含鈣豐盛的飲食可以提高減肥的效果。

上午10:00

挑選一個(gè)高蛋白質(zhì)的小吃，如一片全麥面包或者是火雞三文治一個(gè)。能增強(qiáng)你的飽腹感，削減你下一餐的食量。

上午11:00

在辦公室里走動(dòng)一下，可以向同事詢問問題等等。討論發(fā)覺，瘦人平均天天比肥胖的人多走4公里的路。

下午1:00

吃午飯的時(shí)光。午飯最好包含魚類和蔬菜沙拉。這些食物能增強(qiáng)飽腹感，熱量也比較低，還有提升新陳代謝的作用。

下午1:30

下午歇息時(shí)光。到附近的公園或者商場(chǎng)逛一下，能協(xié)助你飯后消耗卡路里，能有效削減脂肪的積累。

下午4:00

喝一杯綠茶。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝等作用，可以通過

削減脂肪細(xì)胞積累而達(dá)到減肥功效。

下午5:00

吃一點(diǎn)辛辣食物。辛辣食物是以增強(qiáng)能量消耗來達(dá)到減肥效果的。如辣椒或紅胡椒中的辣椒素可增強(qiáng)產(chǎn)熱和散熱，可以協(xié)助增強(qiáng)熱量的消耗。

晚上7:00

飯前來個(gè)小運(yùn)動(dòng)。晚餐前舉行空腹運(yùn)動(dòng)，比如，迅速漫步?????或慢跑運(yùn)動(dòng)，這時(shí)所消耗的熱量則絕大部分來自于脂肪。要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，不但要掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，而且要把握運(yùn)動(dòng)的時(shí)光。

晚上7:30

吃晚飯時(shí)光。假如你一成天攝入的熱量都很少的話，晚餐吃得豐富一點(diǎn)也是可以的。只要控制一天的熱量攝入不要多于消耗的熱量就可以了。

晚上8:30

放松情緒。閱讀一本你感愛好的書籍或者是聽一些輕松的音樂都可以協(xié)助你放松情緒。放松情緒能降低你血液中的皮質(zhì)醇水平，增強(qiáng)腹部脂肪的燃燒。

晚上10:00

是時(shí)候睡覺咯！缺乏睡眠會(huì)影響荷爾蒙分泌和你的饑餓激素。當(dāng)睡眠受到限制或低于8小時(shí)的時(shí)候，饑餓激素水平就會(huì)升高，這個(gè)時(shí)候你的食欲就會(huì)增強(qiáng)