心理課考試焦慮教案

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《中學(xué)生該如何應(yīng)對考試焦慮》教學(xué)設(shè)計

一、【教學(xué)理念】

考試焦慮是指因考試壓力過大而引發(fā)的系列異常生理心理現(xiàn)象，是考生

中常見的一種以擔(dān)心、緊X或憂慮為特點的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)?？荚?/p>

焦慮嚴(yán)重影響了學(xué)生考試的發(fā)揮和身心健康，阻礙學(xué)生的學(xué)習(xí)成長。因此，

幫助學(xué)生正確對待考試焦慮，培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)觀念是十分必要的。本課程

運用了體驗式教學(xué)理念，以學(xué)生主體，讓學(xué)生投入到特定的情境中去，身臨

其境地去體會、去感受，使其加深印象。

二、【教學(xué)對象分析】

在中學(xué)生尤其是高中生中考試焦慮是一種比較普遍的心理現(xiàn)象，對于高二的

學(xué)生，他們已經(jīng)逐漸適應(yīng)了高中的學(xué)習(xí)模式以及考試的規(guī)律，而且面對著即將到

來的緊X的高三。高二群體的學(xué)生也許在一次次的考試中已經(jīng)滋生了考試焦慮

癥，而且高二學(xué)生對高三理解基本是為每天的摸底考試以及神圣又可怕的高考，

所以他們對已有的考試和即將面對的考試會有以一定的焦慮。但他們的這種焦慮

又常常因為還沒到高三而不被重視。通過幫助高二學(xué)生了解考試焦慮的產(chǎn)生原因

及其影響，使他們學(xué)會如何正確認(rèn)識考試焦慮，如何應(yīng)對這種不良情緒，從而為

高二的學(xué)生即將緊X的高三打下一個良好的心理基礎(chǔ)，同時促進(jìn)學(xué)生的健康成

長。

三、【教育教學(xué)目標(biāo)分析】

1．知識目標(biāo)

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了解考試焦慮癥的表現(xiàn)、形成原因、考試焦慮的雙重性以及如何應(yīng)對考試焦

慮。

2．能力目標(biāo)

初步具有正確對待和處理學(xué)習(xí)壓力、考試焦慮問題的能力；學(xué)會調(diào)節(jié)自己，

以恰當(dāng)?shù)木oX程度對待每一次考試。

3．情感、態(tài)度和價值觀目標(biāo)

通過本課的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)正確的學(xué)習(xí)觀念，理智面對學(xué)習(xí)壓力，克服考試焦慮，

使學(xué)生保持健康的身心、健全的人格。

四、【教學(xué)重點】

如何讓學(xué)生理智對待學(xué)習(xí)壓力和考試焦慮?

學(xué)習(xí)壓力和考試焦慮是學(xué)偶生中普遍存在的現(xiàn)象，但是許多學(xué)生存在學(xué)習(xí)壓

力過大的情況，如果這種情況得不到及時解決，必將嚴(yán)重影響青少年的身心發(fā)展，

扭曲青少年的心靈，造成很多心理問題，所以讓學(xué)生掌握一定的知識和技巧，理

智地對待學(xué)習(xí)壓力和考試焦慮具有重要的現(xiàn)實意義。

在這一部分中，本課設(shè)置了情景體驗，案例分析和模擬辯論賽等多種形式，

以學(xué)生為主，讓體驗式的學(xué)習(xí)，加深學(xué)生對知識的印象和可接受度。模擬辯論賽

的形式讓學(xué)生對考試焦慮有了一個較為理性的認(rèn)識。

五、【教學(xué)難點】

如何讓學(xué)生將所學(xué)理論內(nèi)化，自己學(xué)會克服考試焦慮?

針對這個教學(xué)難點，本課采用了體驗式教學(xué)模式，讓學(xué)生投入到特定的情境

中去，身臨其境地去體會、去感受，使其加深印象。

1.本課通過學(xué)生自主分析考試焦慮的形成原因，內(nèi)部以及外部的原因，讓學(xué)生

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思考考試焦慮的真正原因，在實際解決中，做到有的放矢，從源頭解決問題。

2.通過案例分析，有事例為證，讓學(xué)生重視這個問題，從而引發(fā)學(xué)生的思考。

3.克服考試焦慮的措施是由學(xué)生主動思考再匯集，整理的，貼近學(xué)生的生活，

在學(xué)生群體中具有代表性，學(xué)生也更易接受。

六、【教學(xué)方法】

1、講述與討論2、模擬情景3、模擬辯論七、【教學(xué)用具】視頻，錄音。

八、【教學(xué)過程】（一）、創(chuàng)設(shè)情景，引入課題

1、我進(jìn)入課室，手里拿著一疊試卷，嚴(yán)肅地跟同學(xué)們說：“同學(xué)們，我們這節(jié)

課是考試，做一個小測試，請大家立刻收拾好東西，考試過程中不能說話，交

頭接耳等。這次考試是突擊考試，更能檢查你們的真實水平，這次的成績我會

嚴(yán)格記錄，同時通知家長……..我在學(xué)生的一片嘩然聲中強(qiáng)調(diào)了本次考試，學(xué)生

噪聲不止，我播放了平時正式考試的“考試注意事項”的錄音。大家顯得很緊

X。錄音播完，大家已經(jīng)準(zhǔn)備好了，這時，我跟大家說：“好，剛剛跟大家開個

小小的玩笑，同學(xué)們，現(xiàn)在開始我們有關(guān)考試焦慮的主題班會課。”學(xué)生好像突

然都松了一口氣。我緊接著問同學(xué)們剛剛我在說考試的時候，同學(xué)們一瞬間想

到是什么，心理有什么變化，身體感覺有什么變化嗎，如心跳加快等。

2、學(xué)生發(fā)表意見抒發(fā)自己心中對剛剛“即將到來”或者平時的考試的不同感

受，以及為什么會有這種感受呢？（學(xué)生自由發(fā)言，說出自己的感受）

3、小結(jié)：引出考試焦慮的概念，表現(xiàn)以及引發(fā)的原因（看似只是表面上考不好

的成績，其實很多同學(xué)是因為自我期望太高，把考試成績看成是一種競爭和尊嚴(yán)。

也有可能是家長老師給的外界壓力太大了等等。。）

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以下資料可用于總結(jié)，簡單介紹。

焦慮是我們無法逃避的人生課題之一。就像感冒一樣的常見，我們的日常學(xué)

習(xí)生活之中焦慮就隨處可見：學(xué)生上學(xué)會有學(xué)習(xí)焦慮，運動員參加比賽會有競賽

焦慮，在不同的工作崗位上會面臨不同類型的焦慮，學(xué)習(xí)現(xiàn)在已經(jīng)成為了一項終

身的項目，而且學(xué)習(xí)是一種艱苦探索的過程，難免經(jīng)常有錯誤和失敗的威脅相伴

隨，不論你聰明還是愚笨，都會不時體驗到學(xué)習(xí)所帶來的各種壓力以及由此引發(fā)

的不同程度的緊X和焦慮，那么就讓我們一起來認(rèn)識一下考試焦慮吧！

考試焦慮的概念和具體表現(xiàn)：

考試焦慮是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊X或憂慮為特點的復(fù)雜而延續(xù)的

情緒狀態(tài)。當(dāng)考生意識到考試對自己具有某種潛在威脅時，就會產(chǎn)生焦慮的心理

體驗。一個人如果長期被考試焦慮所籠罩、支配就會失去自信，影響自身潛在的

才能和智慧的自我發(fā)揮，難以享受成功的快樂，常處于憂郁之中，并失去許多成

功的機(jī)會。

考試焦慮產(chǎn)生的原因

（一）內(nèi)部因素

（1）知識準(zhǔn)備和應(yīng)試經(jīng)驗不足：如考前對有關(guān)考試的內(nèi)容、知識無準(zhǔn)備或準(zhǔn)備

不充分，且缺乏相應(yīng)的應(yīng)試技能、經(jīng)驗，則學(xué)生在考前和考試過程中極易產(chǎn)生焦

慮情緒，遇到難題茫然無措。

（2）認(rèn)知偏差：學(xué)生對考試性質(zhì)、考試?yán)﹃P(guān)系的預(yù)測以及對自身應(yīng)付能力的

評價不當(dāng)，易導(dǎo)致考試焦慮。如果學(xué)生在個人的前途、名譽(yù)問題的認(rèn)識上發(fā)生偏

頗，過分看重，對自身的知識經(jīng)驗、能力評價過低，則在考試時便會造成高度神

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經(jīng)緊X，情緒反應(yīng)強(qiáng)烈，產(chǎn)生過度焦慮。

（3）個體的歸因方式：個體如果傾向于將自己的失敗歸咎于自身的、穩(wěn)定的、

普遍存在的因素，而將成功歸因于外部的、不穩(wěn)定的、特定情境的因索，則更容

易產(chǎn)生焦慮情緒。反之則焦慮程度較低。如“我這次考試失利是因為我能力不足”

和“我這次考試失利是因為試題太難了”，前者的歸因方式更易產(chǎn)生焦慮和不安

的情緒，而后者將原因推諉到外界的不確定因素，則不會產(chǎn)生自責(zé)情緒。

（4）性格因素：

外向的人，重視外在世界，愛社交，活潑，樂觀，對環(huán)境適應(yīng)力強(qiáng)，易不安和興

奮。

內(nèi)向的人重視主觀世界，好沉思，善內(nèi)省，孤僻，缺乏自信，對環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，

對自己過分苛刻，易出現(xiàn)負(fù)向情緒。

內(nèi)向的人比外向的人更易焦慮，應(yīng)該多與朋友交往，養(yǎng)成開朗活潑的性格。

（5）遺傳及身體健康狀況不良：那些神經(jīng)類型屬于弱型的人對環(huán)境刺激較為敏

感，易產(chǎn)生緊X反應(yīng)。這類人的考試焦慮程度較高。身體健康狀況不好的人，

對將要面臨的考試尤其是重要考試，會產(chǎn)生較強(qiáng)烈的焦慮反應(yīng)。

（6）性別因素：女性本身的焦慮特質(zhì)就比男性高，而且不良情緒的宣泄表現(xiàn)的

沒有男性明顯，因此常常因為不能很好的進(jìn)行自我調(diào)控，其焦慮程度比男性偏高。

（二）外部因素

（1）社會因素：現(xiàn)在相當(dāng)?shù)钠笫聵I(yè)單位過分追求高學(xué)歷，特別在經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)，

用人單位對工作人員的學(xué)歷看得特別重，甚至出現(xiàn)連廁所清潔員也要求本科或以

上學(xué)歷的人員擔(dān)任的荒謬現(xiàn)象，造成了人力資源的極度浪費，在“一棒定終身”

的現(xiàn)實社會中，這也就無形中加重了學(xué)生的壓力，人為的加重了學(xué)生對考試分?jǐn)?shù)

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的期望值，造成考試焦慮。

（2）家庭因素：家長對孩子的要求與管教過嚴(yán)，期望水平過高，或強(qiáng)迫式的學(xué)

習(xí)，都會讓孩子對學(xué)習(xí)反感，產(chǎn)生壓力，形成考試焦慮。

（3）學(xué)校因素：雖然國家進(jìn)行教育改革，提倡素質(zhì)教育，但由于我國受到封建

社會采育的教育制度的影響，現(xiàn)行的教育制度仍以應(yīng)試教育為主?！翱伎伎迹?/p>

師的法寶；分分分，學(xué)生的命根。”這一現(xiàn)象仍普遍。

（二）導(dǎo)入案例，分析情景

1.先播放一段關(guān)于過度考試焦慮的負(fù)面新聞視頻。

2.案例：

小雅，女，19歲。南安一中高中補(bǔ)習(xí)生，數(shù)學(xué)基礎(chǔ)較差，補(bǔ)習(xí)后進(jìn)步不大。

村里有十多人同讀高三，僅她一人為補(bǔ)習(xí)生。家境較好，家人很關(guān)心她，經(jīng)常到

學(xué)?？赐o她帶一大堆補(bǔ)品，叮囑她要好好學(xué)習(xí)，爭取考上大學(xué)，為家族爭

光。這給她造成很大壓力，思想包袱大，上課易開小差，注意力無法集中，經(jīng)常

擔(dān)心“考不上大學(xué)怎么辦？”又想到比其他同村同學(xué)多讀了一年，如考不上大學(xué)，

不僅無顏見江東父老，而且丟盡了家族的臉。于是，為了考上大學(xué)，給家族爭光，

她整天都在考慮著該怎樣學(xué)習(xí)才能考出好成績，除了加班加點拼命學(xué)習(xí)外，下了

晚自習(xí)，教室和宿舍的燈熄了，她還要躲在昏暗的路燈下看書。后來，睡眠漸漸

不足，頭昏沉沉的，書看不下去，又舍不得休息，認(rèn)為休息會耽誤了時間而比別

人考得差。特別是考試時，“怕比其他人考得差”的念頭總在頭腦里不斷閃現(xiàn)。

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因為考前的緊X感加劇，所以每次考試成績都不理想，并且逐漸下降，這令她

更加焦慮。高考臨近，“考不上大學(xué)怎么辦？”害怕失敗的陰影總困擾著她。小

雅偶爾也會給自己鼓勵：自己一定要考上大學(xué)?？墒且簧险n，精力總集中不了，

腦子里總想：“要是再次考不上怎么辦？”越想越緊X，于是經(jīng)常敲自己的頭，

掐自己的手。想讓自己平靜下來，好好地讀書，但難以做到。在苦惱不堪的情形

下，她找到了老師，訴說了一切。

3.老師提出問題，學(xué)生分組討論后回答問題。

小雅遇到了什么問題呢？她這種屬于考試焦慮嗎？如果是，考試焦慮給她帶

來了什么苦惱，對她的復(fù)習(xí)和生活有什么樣的影響?？荚嚱箲]曾經(jīng)給你的學(xué)習(xí)，

生活帶來什么困擾嗎？

4：學(xué)生自主回答，暢所欲言，道出自己心中的感受。

5：小結(jié)：引出過度考試焦慮的危害。

以下資料可用于總結(jié)，簡單介紹。

情緒情感一方面能提高學(xué)習(xí)的積極性，促進(jìn)和增強(qiáng)學(xué)習(xí)效果，另一方面也能

降低學(xué)習(xí)的積極性，削弱和減低學(xué)習(xí)效果。在影響學(xué)生學(xué)習(xí)的各種情緒中，焦慮

具有特別重要的意義。焦慮對學(xué)習(xí)的影響是比較復(fù)雜的，因不同的個體、不同的

情境而有區(qū)別。它主要包括三個方面：

1）認(rèn)知成分（如擔(dān)心考試考不好、擔(dān)心被同學(xué)看不起）它以擔(dān)心為基本特

征，是焦慮的核心部分。

2）生理成分（如考試前呼吸、心跳加快，出汗，暈倒）它是與自主神經(jīng)系統(tǒng)相

結(jié)合的。

3）行為成分（如考試時草草答題，考試前突然生?。?/p>

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（三）模擬辯論賽，在激烈爭論中形成思維碰撞：

1．將班上同學(xué)分為兩組。兩組同學(xué)持不同的觀點（正方觀點：考試焦慮完全

不利于學(xué)生的學(xué)生和生活反方觀點：適度考試焦慮有利于促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)，過度

考試焦慮則不利于學(xué)生學(xué)習(xí)和生活）

2．雙方在10min內(nèi)輪流發(fā)言，可以引用事例或者自己親身體驗來闡訴自己的

觀點。學(xué)生在辯論賽中各抒己見，思維碰撞出火花。

3：老師小結(jié)：要正確認(rèn)識考試焦慮的雙重性。一定程度的緊X感或者適度的

考試焦慮是屬于正?，F(xiàn)象的，可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺

性，提高注意力和反應(yīng)速度等，即在考試及其準(zhǔn)備過程中，維持一定程度的緊X

是有必要的。然而，考試焦慮與學(xué)習(xí)效率并非都是呈正相關(guān)的。研究表明，緊X

的動機(jī)和學(xué)習(xí)成績呈“倒U形曲線”，即是焦慮水平過低、動機(jī)過弱不能激起學(xué)

習(xí)的積極性，學(xué)習(xí)效率在一定范圍內(nèi)隨著焦慮的增器而提高，但過強(qiáng)的動機(jī)表現(xiàn)

為高度焦慮和緊X，反而引起學(xué)習(xí)效率降低。

讓學(xué)生在模擬辯論賽中，用理性認(rèn)識的方式，使學(xué)生對考試焦慮的雙重性有更

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好的認(rèn)識和理解。

（四）分享經(jīng)驗，共同解決問題。

1、老師拋出問題：既然考試焦慮普遍存在且有可能影響我們的學(xué)習(xí)和生活，

那我們有什么方法可以應(yīng)對它呢？同學(xué)們可以聯(lián)系一些事例或者已知的資料或

者自己的一些親身體驗自由發(fā)言，與大家交流，分享，一起克服考試焦慮。

學(xué)生

2、學(xué)生每人說出1-2條經(jīng)驗：分別就平時學(xué)習(xí)中，考試過程中和生活中如

何克服考試焦慮，提出自己的建議。學(xué)生要注重運用綜合知識去解決問題，克服

考試焦慮。

3、最后老師總結(jié)：考試焦慮并不可怕，只要大家用正常的心態(tài)面對它，并

在平時生活和學(xué)習(xí)中注意調(diào)整，要樹立信心，相信自己定能克服考試焦慮的。

以下資料可用于總結(jié)，簡單介紹。

產(chǎn)生考試焦慮是很正常的現(xiàn)象，而且，適當(dāng)?shù)目荚嚱箲]對學(xué)習(xí)和考試是有利

的。那么，怎樣讓這種焦慮水平保持在適當(dāng)?shù)某潭饶?？這里從心理學(xué)角度給大家

提供一些對策加以參考。

一、學(xué)習(xí)中

（1）樹立自信心

自信心是考生成功的精神支柱。如果沒有考試成功的自信心，就不太可能成

功，所以，樹立自信心對于學(xué)生是十分重要的。無論是在考試中或是平時的學(xué)習(xí)

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中，我們都要從勇敢的態(tài)度接受自身存在的缺陷和不完美，同時還要發(fā)現(xiàn)自身的

優(yōu)點。對待學(xué)習(xí)和考試結(jié)果同樣要自信，其中最重要的就是要進(jìn)行正確的歸因，

要學(xué)會將考試的成功歸因于自身能力強(qiáng)的結(jié)果，將考試的失敗歸因于努力程度不

夠而造成的。正確的歸因有利于自信心的樹立和鞏固。

（2）正確對待考試

對待考試我們應(yīng)該有這樣的觀念：考試并不是人生的全部，我們應(yīng)該把考試

看作是對自己知識和能力的一次檢驗，認(rèn)真對每次考試進(jìn)行分析，以平常心對待

每次考試，包括，避免絕對化觀念，如“必須”“我必須考上大學(xué)”“我一定不能

失敗”等。

（3）制訂合理的復(fù)習(xí)計劃，有效利用時間

臨近升學(xué)考試，一些學(xué)生往往心情非常急躁，不知道怎樣利用時間。有的坐

在那里半天什么都沒看進(jìn)去，有的整天在學(xué)，都不見成績提高。因此，制訂合理

復(fù)習(xí)計劃是很重要的，這樣能更有效的利用管理實際時間。制訂復(fù)習(xí)計劃時要注

意：a、復(fù)習(xí)計劃要注意勞逸結(jié)合。一些學(xué)生認(rèn)為考試前復(fù)習(xí)是決定一生命運的

關(guān)鍵時期，這個時期要玩命學(xué)，所以將計劃時間安排得很緊，除了吃飯和睡覺，

沒有一絲空余時間，但實際上總是做不到，就使得計劃失去了作用。在制訂計劃

時要注意勞逸結(jié)合，并注意變換學(xué)習(xí)方式和學(xué)習(xí)內(nèi)容，這樣才能防止大腦疲勞，

使學(xué)習(xí)效率保持一定水平。b、復(fù)習(xí)計劃要結(jié)合實際。制訂復(fù)習(xí)計劃要結(jié)合自己

的實際，首先應(yīng)根據(jù)自己的平時學(xué)習(xí)情況制訂略高的學(xué)習(xí)計劃。如：300個英語

單詞以前復(fù)習(xí)一遍需要兩個小時，慢慢的應(yīng)減少時間，提高學(xué)習(xí)效率。其次，了

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解自身最佳學(xué)習(xí)時間，科學(xué)研究認(rèn)為一天之中有四個學(xué)習(xí)的高效期：①清晨起床

后一小時。②上午8點至10點。③下午6點至8點。④入睡前一小時。這幾個

時間只是提供給考生借鑒，應(yīng)根據(jù)自身實際情況和習(xí)慣，了解自己的最佳學(xué)習(xí)期，

更有效地利用有限的學(xué)習(xí)時間。

（4）正確對待外來壓力

家庭和社會對考生考試的過分關(guān)注，都會使考生產(chǎn)生心理壓力?？忌苷?/p>

確對待外來的壓力，站在對方立場上分析壓力來源的正確與否再接合自身實際來

正確接受，沒有必要將所有壓力都強(qiáng)加于自己身上成為心理負(fù)擔(dān)。

（5）力求穩(wěn)定的瓦倫達(dá)心態(tài)

瓦倫達(dá)是美國走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空，沒有任

何人身安全保護(hù)措施，還有來自風(fēng)雨等不利因素的干擾，在這種環(huán)境下走鋼索他

始終能夠成功。為什么呢？因為瓦倫達(dá)走鋼索時，他只關(guān)注于走鋼索，不參雜其

它雜念，不計得失。心理學(xué)上把這種專注于自己的事情；不為賽事以外的雜念所

動的心理現(xiàn)象稱為瓦倫達(dá)心態(tài)。所以高三學(xué)生在此階段要少考慮考試的成功和失

敗，力求有穩(wěn)定的瓦倫達(dá)心態(tài)。

二、考試中

（1）積極的自我暗示

積極的暗示能增強(qiáng)人的信心，消極的暗示能降低人的信心，因此，無論是考

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試前或考試進(jìn)行中積極的自我暗示對考生的心態(tài)的影響都很大，考生平時的復(fù)習(xí)

中和考試中都該應(yīng)用“我行”“我能學(xué)好”等積極的言語暗示自己，讓自己保持

一個良好的心態(tài)來面對考試。

（2）忽視不良情緒

考生在考試中有些緊X、有點不安、有點著急是難免的，也是正常的，它對

于考生是有宜的，但有的考生誤認(rèn)為只要有這些情緒就會對考試產(chǎn)生不利影響。

一旦出現(xiàn)些現(xiàn)象，就會想“這樣下去，我肯定考不好”，越這么想，就在意識層

中加強(qiáng)了此情緒的暗示，這樣就會越來越緊X、不安、著急，以致嚴(yán)重影響考試。

因此，當(dāng)考試中出現(xiàn)緊X、不安等情緒，要忽視這種情緒，將注意力更多地集中

在考試具體的題目上。

（3）深呼吸

深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡便易行的方法?？荚囍心阌X得焦慮情緒影響了你

的考試，你可以有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣，效果不錯。

（4）極限思維法

當(dāng)考試中或平時復(fù)習(xí)中你發(fā)現(xiàn)焦慮影響考試和正常的復(fù)習(xí)生活時，不妨采用

“極限思維法”，想象你所焦慮的事件的最壞結(jié)果，就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀

的。（例如，當(dāng)考試中某題你想了很久也沒有做出來，你感到焦慮，你可以想象

的最壞結(jié)果就是這科肯定考得不好。如果你能夠接受這個事實，那么一道題做不

出來也沒有什么大不了的。）

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