初中體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練計(jì)劃(6篇)

初中體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練計(jì)劃(6篇)

一、班級(jí)根本狀況和目標(biāo)：

我班共有學(xué)生28人，男生11位，女生17位。本學(xué)期我班的根本目標(biāo)是：建立一支有進(jìn)取心、力量較強(qiáng)的班干部隊(duì)伍，全體同學(xué)都能樹立明確的學(xué)習(xí)目的，形成良好的學(xué)習(xí)風(fēng)氣；培育學(xué)生良好的行為標(biāo)準(zhǔn)，弘揚(yáng)正氣，逐步形成守紀(jì)、進(jìn)取、勤奮的班風(fēng)。連續(xù)抓好學(xué)生的常規(guī)教育，強(qiáng)化《中小學(xué)生日常行為標(biāo)準(zhǔn)》的落實(shí)，培育學(xué)生良好的行為習(xí)慣。師生中進(jìn)展賞識(shí)教育，教師賞識(shí)學(xué)生，讓學(xué)生學(xué)會(huì)賞識(shí)自己，賞識(shí)他人。積極協(xié)作學(xué)校的各種活動(dòng)，開展豐富多彩的爭(zhēng)做“文明生”活動(dòng)，培育學(xué)生劇烈的責(zé)任感以及自我約束，自我治理的力量。為中考作好最關(guān)鍵的預(yù)備。

二、詳細(xì)措施：

1、抓好班級(jí)一日常規(guī)，杜絕遲到曠課現(xiàn)象，抓好自修課紀(jì)律，提高效率。

2、提高板報(bào)、墻報(bào)質(zhì)量，營(yíng)造良好的學(xué)習(xí)氣氛，構(gòu)建良好的班級(jí)文化。

3、利用班級(jí)刊物對(duì)學(xué)生進(jìn)展思想教育，發(fā)揮學(xué)生的主觀能動(dòng)性，鼓勵(lì)學(xué)生。

4、通過(guò)組織班級(jí)活動(dòng)培育學(xué)生的集體觀念，增加班級(jí)分散力。

5、定期開展學(xué)習(xí)活動(dòng)，培育學(xué)生良好的學(xué)習(xí)態(tài)度和方法。

6、開展有益的文體活動(dòng)，促使學(xué)生的身心安康進(jìn)展。

7、組織學(xué)生積極參加學(xué)校的各項(xiàng)活動(dòng)，力爭(zhēng)在各項(xiàng)活動(dòng)中取得好成績(jī)。

8、定期與學(xué)生談心溝通，了解學(xué)生的思想動(dòng)態(tài)，準(zhǔn)時(shí)疏導(dǎo)解決學(xué)生的問(wèn)題。

三、加強(qiáng)班風(fēng)建立：

1．安排班級(jí)活動(dòng)

要以學(xué)生的思想道德教育和深化體驗(yàn)教育的意見為根底內(nèi)容，依據(jù)學(xué)校德育工作安排，引導(dǎo)學(xué)生開展各項(xiàng)實(shí)踐活動(dòng)。活動(dòng)要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生思想品德教育和創(chuàng)新精神與實(shí)踐力量的培育，面對(duì)全體學(xué)生，促進(jìn)學(xué)生全面進(jìn)展?；顒?dòng)之前要制定好規(guī)劃，明確活動(dòng)要求，設(shè)計(jì)好活動(dòng)并扎扎實(shí)實(shí)地組織實(shí)施，力求取得主題教育的效應(yīng)。班主任與學(xué)生一起確定好本學(xué)期各項(xiàng)活動(dòng)的主題，組織和指導(dǎo)學(xué)生開展敏捷多樣、富有情趣的課內(nèi)外活動(dòng)，如主題班隊(duì)活動(dòng)、校園文化活動(dòng)、社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)等，舉辦一些聯(lián)誼活動(dòng)。

2．營(yíng)造向上氣氛

依據(jù)初三年級(jí)學(xué)生的年齡特點(diǎn)，努力營(yíng)造公平、民主、團(tuán)結(jié)、和諧、進(jìn)取的班級(jí)氣氛。（1）制定嚴(yán)明的班規(guī)、班風(fēng)。（2）布置教室環(huán)境。（3）讓學(xué)生參加班級(jí)治理，培育學(xué)生的組織力量和責(zé)任心，使每個(gè)學(xué)生都有勝利的時(shí)機(jī)和成就感。培育學(xué)生的參加意識(shí)，供應(yīng)顯示學(xué)生才華的時(shí)機(jī)，在潛移默化中升華自理自治力量，表達(dá)學(xué)生的主體地位，開掘創(chuàng)新精神。

3．指導(dǎo)培育學(xué)生干部

班級(jí)干部是班主任的左右手。要仔細(xì)選拔干部，同時(shí)要細(xì)心培育干部。第一，幫忙干部樹立威信；其次，鼓舞干部大膽工作，教導(dǎo)他們工作方法；第三，嚴(yán)格要求干部在學(xué)問(wèn)、力量上取得更大進(jìn)步，在紀(jì)律上以身作則，力求從各方面給全班起到榜樣帶頭作用，亦即以點(diǎn)帶面；第四，培育干部團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神，要能夠通過(guò)干部這個(gè)小集體建立正確、健全的輿論，帶動(dòng)整個(gè)班集體開展批判與自我批判，形成集體的組織性、紀(jì)律性和進(jìn)取心，亦即以面帶面。

四、活動(dòng)規(guī)劃：

預(yù)備周開學(xué)注冊(cè)，始業(yè)教育，清理校園。

第1周1、總結(jié)寒假工作，提出新學(xué)期要求，做出新學(xué)期準(zhǔn)備。2、學(xué)習(xí)《中學(xué)生日常行為標(biāo)準(zhǔn)》和《學(xué)校治理?xiàng)l例》。

第2周1、學(xué)生干部組閣。2、進(jìn)展思想道德教育。

第3周1、布置班容。2、畢業(yè)生家長(zhǎng)會(huì)。

第4周1、后進(jìn)生座談會(huì)。

第5周1、初中畢業(yè)生學(xué)生綜合表現(xiàn)評(píng)定。

第6周1、對(duì)學(xué)生進(jìn)展安全教育。2.培育學(xué)生的參加意識(shí)和集體主義精神。第7周1、清明節(jié)放假。2、學(xué)習(xí)心得爭(zhēng)論會(huì)。

第8周1、中考報(bào)名。2、中考定向生資格審核。

第9周1、班干部會(huì)議。

第10周1、期中考試。2、中考英語(yǔ)口語(yǔ)交際考察。

第11周1、五一放假。2、初中生綜合素養(yǎng)平定結(jié)果上報(bào)。

第12周1、連續(xù)抓好常規(guī)教育。

第13周1、審美主題班會(huì)。2布置班容。

第14周1、中考體育考試。

第15周1、進(jìn)展勤儉節(jié)省教育。2.對(duì)學(xué)生進(jìn)展愛惜公物教育。

第16周1、端午節(jié)放假。2、中考發(fā)動(dòng)

第17周1、迎接中考。

五、對(duì)自己的要求

1、要切實(shí)從班級(jí)自身動(dòng)身，加強(qiáng)宣傳發(fā)動(dòng)，指導(dǎo)訓(xùn)練，將各項(xiàng)常規(guī)工作抓細(xì)抓實(shí)，力爭(zhēng)主動(dòng)、科學(xué)、民主治理班級(jí)，切實(shí)抓好班風(fēng)班貌建立。同時(shí)仔細(xì)抓好班隊(duì)課、自修課等，并常常開展形式多樣、生動(dòng)活潑、安康向上的班隊(duì)活動(dòng)，使班主任工作的治理更合理化、標(biāo)準(zhǔn)化、藝術(shù)化。圍繞標(biāo)準(zhǔn)秩序的學(xué)校工作思路，加強(qiáng)學(xué)校常規(guī)的檢查評(píng)比。協(xié)調(diào)好各科教師合理安排拉差補(bǔ)差人員和時(shí)間，朝毀滅不合格率的目標(biāo)奮進(jìn)。

2、針對(duì)特別學(xué)生，開展特別教育。開學(xué)后排查出特別學(xué)生名單（貧困家庭學(xué)生、智力障礙學(xué)生、自控力差生），建立特別學(xué)生檔案。通過(guò)多種途徑，實(shí)行多種方法，對(duì)特別學(xué)生開展教育。針對(duì)行為習(xí)慣差、自控力差的學(xué)生，進(jìn)展思想品德、學(xué)習(xí)態(tài)度、日常行規(guī)等方面進(jìn)展教育和訓(xùn)練。

3、要通過(guò)觀看、與學(xué)生談心、聽取各方意見，建立起豐富的信息網(wǎng)絡(luò)，隨時(shí)把握與調(diào)控特別學(xué)生的心理安康狀況和思想行為動(dòng)向。要力爭(zhēng)和科任教師及家長(zhǎng)對(duì)學(xué)生有全都的要求和態(tài)度，并時(shí)常同他們交換意見。特殊要充分調(diào)動(dòng)家長(zhǎng)的積極性，取得共識(shí)，協(xié)作學(xué)校教育好孩子。

4、開展幫困助困活動(dòng)。通過(guò)結(jié)對(duì)助困等活動(dòng)，發(fā)覺和發(fā)揚(yáng)學(xué)生身上的每一處閃光點(diǎn)。我信任，只要關(guān)從生活、學(xué)習(xí)等方面對(duì)貧困學(xué)生進(jìn)展關(guān)懷幫忙。

這學(xué)期，我將會(huì)請(qǐng)教有閱歷的班主任，專心、得法，愛得理智，嚴(yán)而有方，切切實(shí)實(shí)使學(xué)生學(xué)有所成。

初中體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練規(guī)劃二

一、指導(dǎo)思想：

仔細(xì)貫徹落實(shí)縣教體局教研工作要求，提高教研工作的針對(duì)性、實(shí)效性，促進(jìn)區(qū)域內(nèi)溝通與資源共享，深化課堂教學(xué)改革，以研促教，促進(jìn)教師的專業(yè)成長(zhǎng)，進(jìn)一步提高教育教學(xué)質(zhì)量，逐步提升本中心的教研工作水平。

二、活動(dòng)要求

1、中心學(xué)科組長(zhǎng)按中心規(guī)劃活動(dòng)要求提前14天發(fā)通知，其它兄弟學(xué)校由教育處準(zhǔn)時(shí)通知相關(guān)教師，做好書面?zhèn)湔n。通知內(nèi)容包括：

①活動(dòng)主題②授課類型、內(nèi)容③活動(dòng)的具體安排

2、擔(dān)當(dāng)主講的任課教師要撰寫專題論文（或?qū)ｎ}發(fā)言材料），編印教案（須經(jīng)教育處審驗(yàn)，方可赴擔(dān)當(dāng)學(xué)校參與活動(dòng)），做到與會(huì)人員人手一份。

3、每次活動(dòng)各學(xué)科組長(zhǎng)必需到位，預(yù)備好專業(yè)聽評(píng)課的各項(xiàng)表格，根據(jù)專業(yè)聽評(píng)課的程序及要求，負(fù)責(zé)組織開展好學(xué)科教研活動(dòng)。

4、每次活動(dòng)各校組織相關(guān)教師準(zhǔn)時(shí)參與。

5、與會(huì)人員要求：

①寫好集體備課材料或?qū)ｎ}發(fā)言的書面材料預(yù)備溝通。

②根據(jù)專業(yè)聽評(píng)課的要求仔細(xì)參與聽課和評(píng)課活動(dòng)。

③參與活動(dòng)的人員要準(zhǔn)時(shí)到達(dá)活動(dòng)學(xué)校，并進(jìn)展相關(guān)的學(xué)科檢查。

6、專業(yè)聽評(píng)課的程序是：①課前會(huì)議②課堂觀看③課后評(píng)議，請(qǐng)參與活動(dòng)的人員在學(xué)科組長(zhǎng)的組織下，分工合作、溝通研討，做好每一個(gè)環(huán)節(jié)的工作。

7、對(duì)在活動(dòng)中教師所撰寫的溝通論文，教研中心將裝訂成冊(cè)，并評(píng)出優(yōu)秀論文賜予鼓舞。

8、每次活動(dòng)學(xué)科組長(zhǎng)要負(fù)責(zé)收集參與教師預(yù)備的材料，活動(dòng)完畢要寫好小結(jié)，并上交中心備存。

9、為了促使學(xué)科教研持續(xù)有效地開展，各學(xué)科組可依據(jù)本學(xué)科的實(shí)際，組建學(xué)科教師博客群（或：安徽教師工作室，工作群）,利用網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)進(jìn)展深度溝通研討。

三、活動(dòng)安排表

工程

活動(dòng)次數(shù)

時(shí)間

內(nèi)容或?qū)W科

地點(diǎn)

主持人

1

XX.9

領(lǐng)導(dǎo)組會(huì)議，制定規(guī)劃

廟首中學(xué)

各領(lǐng)導(dǎo)組成員

2

XX.10

英語(yǔ)

三溪中學(xué)

朱曉明

3

XX.11

化學(xué)

蔡家橋中心學(xué)校

王強(qiáng)

4

XX.12

數(shù)學(xué)

俞村中學(xué)

王谷雨

5

XX.3

歷史

廟首中學(xué)

李向陽(yáng)

6

XX.4

英語(yǔ)

白地中學(xué)

朱曉明

7

XX.5

語(yǔ)文

啟航學(xué)校

商木軍

XX年九月二十一日

初中體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練規(guī)劃三

對(duì)于語(yǔ)文,我認(rèn)為最重要的就是平常的積存.教課書上的古詩(shī)文言要會(huì)背,重點(diǎn)段落要會(huì)翻譯和默寫.生詞表上的單詞要會(huì)寫.這是前面根底的10分.后面的閱讀肯定要留意平常的積存,首先要多讀好的文章,留意積存其中的詞匯.讀完一篇好的文章不僅僅是讀了就完了,要像在語(yǔ)文課上一樣做分析,分析肯定要透徹,這樣才有助于閱讀水平的提高.做題的時(shí)候肯定要在把握文章中心的根底上.讀不懂就再讀,要是真的讀不懂,那么就是根底功不夠了...關(guān)于作文首先卷面肯定要干凈,有必要的話練下字去.平常要多讀好文章好作文,并深刻解析,這樣對(duì)作文也會(huì)有幫忙.但關(guān)鍵還是靠自己的感覺.

數(shù)學(xué)平常假如作業(yè)不多的話,自己多做一點(diǎn)題吧!肯定記住:熟能生巧!這一點(diǎn)致關(guān)重要!!!去年中考我考了117,也是馬虎...所以對(duì)于理科,做完了都要檢查.檢查的時(shí)候假如時(shí)間還多,那么把答案蒙起來(lái),重新做一遍吧!時(shí)間緊就把你認(rèn)為你沒有把握的題目做一遍.最終加一點(diǎn):切忌驕.

英語(yǔ)其實(shí)沒有我們想象的那么難,關(guān)鍵看你有沒有興趣啦!上課留意聽講,語(yǔ)法不僅僅要背得,而且要嫻熟(這點(diǎn)跟數(shù)學(xué)一樣),學(xué)習(xí)了語(yǔ)法就多用用,練習(xí)信任教師布置的已經(jīng)夠的多了.單詞也肯定要努力背誦,不要一次性背誦,要反復(fù)穩(wěn)固,多學(xué)多背多用才是硬道理!也不要忽視課外的培育,多看一點(diǎn)適合自己的英語(yǔ)雜志電視等等,并且我個(gè)人認(rèn)為不要看中文了,這樣有一點(diǎn)適當(dāng)?shù)膲毫ξ磭L不是好事.語(yǔ)感的培育同樣重要,有了較強(qiáng)語(yǔ)感可以大大加強(qiáng)速度及正確率.這全依靠與課外培育.

物理是一門理科,但同時(shí)又與日常生活親密相關(guān),從某個(gè)角度所,物理就是生活的學(xué)科.平常的生活中可以留意觀看一下四周的物理現(xiàn)象,比方打籃球的時(shí)候籃球飛了起來(lái)那是由于人的手對(duì)它做了功,它依靠慣性飛行;飛行過(guò)程中是動(dòng)能轉(zhuǎn)化為重力勢(shì)能,重力勢(shì)能又轉(zhuǎn)化成為動(dòng)能等等.物理的公式定理也要像數(shù)學(xué)一樣的理解并且記憶,并且懂得舉一反三的道理.做物理試驗(yàn)的時(shí)候不能馬虎,留意觀看,并且要親自動(dòng)手做一做.

政治考試的時(shí)候應(yīng)當(dāng)是開卷的(至少我們是).這樣題型會(huì)相對(duì)敏捷,但是萬(wàn)變不離其中.考試之前對(duì)教材肯定要熟識(shí),我是采納通讀教材的方式熟識(shí)教材的,挺有效的.另外做題的時(shí)候要好好審題,答偏了可是一點(diǎn)分都不給....答一題的時(shí)間不能太長(zhǎng),簡(jiǎn)答題答清要點(diǎn)即可.假如閉卷肯定要背得各個(gè)概念.

生物我認(rèn)為挺簡(jiǎn)潔的,我們初2時(shí)也是開卷考試.但是對(duì)教材也要熟識(shí),同樣可以采納通讀的方法.答題的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)陌l(fā)散.

歷史對(duì)于大大事肯定要清晰地記憶人物時(shí)間地點(diǎn)過(guò)程和結(jié)果.歷史的背誦最好是平常就背誦了,你要臨時(shí)記憶效果不會(huì)太好...歷史是一門正宗的課外學(xué)科,所以課外的積存是最重要的.課外的把握若是豐富了,自然不會(huì)怕考試.

學(xué)習(xí)地理同樣是課外的積存,我個(gè)人推舉《中國(guó)地理雜志》一書,我認(rèn)為對(duì)于有需要的人,它是不錯(cuò)的選擇.學(xué)習(xí)地理我還有一個(gè)小竅門,那就是聽天氣預(yù)報(bào),這對(duì)于記憶各省市行政區(qū)很有幫忙.

最終一點(diǎn),學(xué)習(xí)之余要留意勞逸結(jié)合.

1、正確熟悉初三學(xué)習(xí)，它是學(xué)校中一段很一般的過(guò)程，

2、既然緊急就要放松，學(xué)習(xí)就像彈簧，有緊有松。這樣才有力。假如你信任，學(xué)習(xí)只緊不松，可以拿彈簧嘗試，看它還有沒有力氣。即使你看再多的書，書中說(shuō)的偉人再宏大，他也是這么學(xué)習(xí)的，書中只是未提人家是怎么放松地!

學(xué)會(huì)放松還有許多要學(xué)的

一、初三的將要學(xué)的學(xué)問(wèn)要比以前的難許多，所以我要比以前上課更加仔細(xì)聽講。假如課上沒有仔細(xì)聽講，做作業(yè)時(shí)就會(huì)花費(fèi)比別人多幾倍倍的精力，那樣自然就會(huì)覺得沒有興趣去學(xué)習(xí)。但是假如上課仔細(xì)聽講了，把教師教的全部都聽明白了，那么課后的作業(yè)就全都能迎刃而解。

二、課前肯定要仔細(xì)預(yù)習(xí)。上課之前把教師要講的學(xué)問(wèn)看一遍，不明白的內(nèi)容要做好標(biāo)記，上課的時(shí)候就重點(diǎn)聽教師講這些內(nèi)容。假如沒有預(yù)習(xí)，教師在講臺(tái)上講了一通，還不知道教師說(shuō)的是什么，那樣的學(xué)習(xí)是沒有質(zhì)量的。如還有不明白的地方，課后就要去請(qǐng)教教師。

三、每次的作業(yè)都要仔細(xì)完成。一般教師都會(huì)抽時(shí)間講一講昨天做的作業(yè)，只有我們專心的去做了，教師講的學(xué)問(wèn)點(diǎn)我們才能記住。如果是照答案或是拿別的同學(xué)的抄的，那教師講課就像講天書一樣，根本就聽不懂，那樣聽課的興趣就會(huì)大大的減弱。

四、要信任自己。無(wú)論遇到了多大的困難都要信任自己能克制。許三多的的“不拋棄，不放棄”，正是我現(xiàn)在應(yīng)當(dāng)有的心態(tài)。

初中體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練規(guī)劃四

一、指導(dǎo)思想

為了更好地貫徹德、智、體、美全面進(jìn)展的教育方針，全面推動(dòng)素養(yǎng)教育，培育學(xué)生的堅(jiān)韌拼搏、吃苦耐勞精神和自我熬煉強(qiáng)身健體力量，表達(dá)安康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校田徑社團(tuán)的詳細(xì)狀況，做好訓(xùn)練、競(jìng)賽以及思想教育工作，促進(jìn)學(xué)生身心和諧進(jìn)展，進(jìn)展隊(duì)員的身體素養(yǎng)，學(xué)習(xí)和改良專項(xiàng)技術(shù)水平。培育隊(duì)員綜合素養(yǎng)及力量，提高訓(xùn)練成績(jī)，把學(xué)校田徑社團(tuán)工作做得更好，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)進(jìn)展奠定根底。

二、活動(dòng)目標(biāo)

1、增加隊(duì)員體質(zhì)，提高隊(duì)員體能。

2、培育熬煉意識(shí)，形成自覺熬煉習(xí)慣。

3、穩(wěn)固提高隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)項(xiàng)，不斷改善運(yùn)動(dòng)力量。

4、形成社團(tuán)梯隊(duì)，不斷補(bǔ)充新奇血液，以形成初中社團(tuán)活動(dòng)的良性循環(huán)，使社團(tuán)蓬勃進(jìn)展。

三、訓(xùn)練時(shí)間和地點(diǎn)時(shí)間：

每周周一、周三、周五和學(xué)生在校的周六下午17:05―18:20地點(diǎn)：學(xué)校田徑場(chǎng)

四、訓(xùn)練規(guī)劃

周一耐力訓(xùn)練，周三力氣訓(xùn)練，周五柔韌訓(xùn)練，周六調(diào)整訓(xùn)練或?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練周一速度訓(xùn)練，周三反響、爆發(fā)力、靈敏訓(xùn)練等。訓(xùn)練采納循環(huán)訓(xùn)練法輔以重復(fù)訓(xùn)練法，在不斷重復(fù)中提高身體素養(yǎng)，在不斷循環(huán)上升的訓(xùn)練下提高各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)力量，使弱項(xiàng)變強(qiáng)，強(qiáng)項(xiàng)更強(qiáng)在，為提高學(xué)生訓(xùn)練興趣，在調(diào)整訓(xùn)練中多采納嬉戲和球類練習(xí)。

五、訓(xùn)練內(nèi)容

（一）素養(yǎng)訓(xùn)練：小跑步、高抬腿、后踢跑、穿插跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿，轉(zhuǎn)髖，擺腿；

（二）速度訓(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進(jìn)間30米、超前加速跑；

（三）力氣訓(xùn)練：?jiǎn)巫闾?、雙腳縱跳，抱膝跳，蛙跳、三級(jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐，收腹舉退，仰臥起坐，俯臥兩頭起等；

（四）耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、（男）5000米、領(lǐng)跑、計(jì)時(shí)跑，變速跑等；

（五）反響訓(xùn)練：加距離觸地來(lái)回跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號(hào)做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)；

（六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉，坐位體前屈等；

（七）專項(xiàng)訓(xùn)練：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳遠(yuǎn)、接力4×100米、4×400米；

六、詳細(xì)訓(xùn)練內(nèi)容規(guī)劃

（一）耐力訓(xùn)練：

1、預(yù)備活動(dòng)：

a.5分鐘跑。

b.拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿。

c.原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。

2、各項(xiàng)技術(shù)幫助性動(dòng)作練習(xí)

3、3000米計(jì)時(shí)跑；

4、放松

（二）力氣訓(xùn)練。

1、繞場(chǎng)地3-5圈

2、負(fù)重深蹲20次5組

3、跳深5組

4、仰臥起坐20次5組

5、俯臥撐10-30次5組

6、背起20次5組

7、負(fù)重深蹲跳20次5組

8、慢跑放松（墊子上放松上下肢）。

（三）速度訓(xùn)練：

1、繞場(chǎng)地5圈（8分）

2、預(yù)備活動(dòng)、拉韌帶、行進(jìn)間踢腿；20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組。

3、30米加速跑4組

4、50米加速跑3組

5、80米來(lái)回跑3組

6、快速跑：100米3組

7、放松

（四）調(diào)整訓(xùn)練

1、預(yù)備活動(dòng)：慢跑3-5圈；壓腿、壓肩；小步跑、高抬腿跑、跨步跳、穿插步跑、后踢跑。

2、30米折返跑、30米單足跳、縱跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各兩組；計(jì)時(shí)50米4組、立定三級(jí)跳或800米計(jì)時(shí)或其他等。

3、嬉戲或球類活動(dòng)（留意安全防止損傷）

4、墊上放松

（五）柔韌訓(xùn)練：

1、預(yù)備活動(dòng)：

a.領(lǐng)跑。

b.行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。

c.30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跳。

2、壓肩、壓腿、劈叉

3.放松

（六）反響訓(xùn)練：

預(yù)備活動(dòng)：

a.繞場(chǎng)地7圈。

b.拉韌帶練習(xí)。

c.30米折返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號(hào)做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)。

2測(cè)試：30米6組、立定三級(jí)跳。

3.放松

（七）爆發(fā)力訓(xùn)練：

1、繞場(chǎng)地5圈（8分）

2、行進(jìn)間預(yù)備活動(dòng)

3、跨步跳50米4組

4、30米單足跳、縱跳30下、蛙跳5級(jí)6組、高抬腿40次各兩組

5、跳深――三坑連跳接加速跑10米6組

6、快速跑：50米4組、100米2組

7、放松

（八）靈敏性練習(xí)

1、預(yù)備活動(dòng)：

a.領(lǐng)跑。

b.行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組。

c.30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿、跨步跑

2、原地縱跳接30米跑3次；

3、頻率練習(xí)接30米跑3次；

4、5米、10米穿插來(lái)回跑4次；

5、站立式起跑30-40米×3次；

6、墊上放松

（九）專項(xiàng)訓(xùn)練：

1、繞場(chǎng)地5圈（8分）

2、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、車輪跑，各兩組。

3、100米、200米、400米4組800米、1500米2組3000米1組跳高、跳遠(yuǎn)100次接力4×100米、4×400米2――4組放松

七、可依據(jù)不同訓(xùn)練期適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練規(guī)劃。

制定人：張?jiān)缕?0xx年9月

初中體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練規(guī)劃五

時(shí)間過(guò)得真是快呀！一轉(zhuǎn)瞬就開頭了五年級(jí)下學(xué)期的學(xué)習(xí)了！新學(xué)期固然要有新學(xué)期的準(zhǔn)備啦！

下面我來(lái)給大家說(shuō)說(shuō)我新學(xué)期的準(zhǔn)備！

第一：新學(xué)期上課要積極舉手發(fā)言！在上課假如不舉手的話就不知道一些題目的對(duì)錯(cuò)，也學(xué)不到什么東西，假如不動(dòng)腦想問(wèn)題那你的腦就會(huì)像生繡的鋼鐵一樣，到最終就可能會(huì)完蛋了！

第一節(jié)語(yǔ)文課，王教師說(shuō)：“不行能在學(xué)校坐一學(xué)期吧，總要?jiǎng)狱c(diǎn)腦筋的！”這句話給了我很大的啟發(fā)！我心想在語(yǔ)文課上，我自己會(huì)答復(fù)的題目，我就要自己舉手，雖然，我的心“砰砰”的跳，我特別的緊急！但是，我肯定肯定要把我這一個(gè)弱點(diǎn)在新的學(xué)期里給戰(zhàn)勝掉的！

戰(zhàn)勝方法：首先，我要在“課前五分鐘”里嘗試，我有一個(gè)方法：我在“課前五分鐘”發(fā)言的時(shí)候，我就認(rèn)為臺(tái)下沒有一個(gè)人，只是自己在訓(xùn)練，我想：這樣字，我可能就不會(huì)在那么緊急、不會(huì)再那么可怕了！

其次：我在寫作業(yè)的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)寫的一塌糊涂、亂七八糟！我不能由于趕時(shí)間去看電視、玩電腦，就把作業(yè)寫得一塌糊涂、亂七八糟，現(xiàn)在，就算是有得電視看、有得玩電腦，我的作業(yè)也要一筆一畫的寫好它，做完作業(yè)再看電視！我肯定要在這一學(xué)期把我這一個(gè)弱點(diǎn)在新學(xué)期里給戰(zhàn)勝掉！

戰(zhàn)勝方法：我在家里做作業(yè)的時(shí)候，不能磨磨蹭蹭的，雖然不能磨磨蹭蹭的，但是也不能把作業(yè)寫得糊里糊涂的！我抓緊寫完作業(yè)是為了這兩個(gè)――看書――《同桌冤家對(duì)對(duì)碰》和看電視！

學(xué)習(xí)和運(yùn)東西的道理是一樣的，當(dāng)天的事情肯定要當(dāng)天做完，不要偷懶，今日不做，明天也是要做的，在這學(xué)期我要改掉這些毛病，讓我更上一層樓。

初中體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練規(guī)劃六

一、教學(xué)思想：

教育學(xué)生把