牛津大學男女的健康指南專家講座

牛津大學分別給男女健康指南-05-1517:31網(wǎng)絡健康頻道E-mail文化傳輸網(wǎng)背景音樂古箏女兒情牛津大學男女的健康指南第1頁

牛津大學科學家們經(jīng)過對130萬女性長達13年跟蹤研究發(fā)覺，許多疾病產(chǎn)生與女人生活方式有著直接關聯(lián)。由此，他們給女人提出了15條健康指南。牛津大學給女人提出了15條健康指南:牛津大學男女的健康指南第2頁

可樂等碳酸飲料中含有磷酸鹽形式磷酸，它會影響鈣吸收。一項關于骨質(zhì)疏松癥研究顯示，一周喝5罐汽水，包含4罐可樂，年紀較長女人骨密度會降低4%。所以女人盡可能不要喝碳酸飲料。1.盡可能別喝碳酸飲料。

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理想體重指數(shù)約為24。體重指數(shù)BMI計算方法為：體重(千克)除以身高(米)平方。假如低于這個體重，就會影響生育。比如體重指數(shù)小于18.5女人懷孕概率會更小。另外體重指數(shù)小于19女人更易患骨質(zhì)疏松癥。2.不要太瘦。牛津大學男女的健康指南第4頁

1/4中年女人正經(jīng)歷著抑郁和焦慮。抑郁發(fā)生，通常是因為體內(nèi)缺乏“高興激素”，即復合胺造成。而復合胺缺乏是因為攝入氨基酸、色氨酸攝入不足，人體無法合成這種氨基酸，只能經(jīng)過食物來攝取。補充色氨酸要多吃火雞、奶酪、李子和香蕉等。所以教授提議，女人最好一周吃4─11根香蕉。3.多吃香蕉。牛津大學男女的健康指南第5頁

女人天天喝一杯酒，患乳腺癌幾率就從9.5%升至10.6%。另外，喝酒也可能引發(fā)其它癌癥。當前，教授還沒有明確給出飲酒量安全范圍，但他們提議，盡可能不喝或少喝。4.少飲酒。牛津大學男女的健康指南第6頁

研究發(fā)覺，女人在20歲至30歲之間生孩子，乳腺癌發(fā)病率會降低7%。母乳喂養(yǎng)12個月，乳腺癌等疾病發(fā)病率將降低4.3%。這是因為，懷孕和哺乳能夠降低雌激素水準，也意味著降低了癌癥風險。同時，膽囊疾病發(fā)病率也會降低7%。母乳喂養(yǎng)超出13個月，女人患風濕性關節(jié)炎風險會減半。5.30歲前完成生育。牛津大學男女的健康指南第7頁

一生當中，70%女人都會遭遇背痛。假如你正經(jīng)歷著疼痛，最好緩解方法就是多做啞鈴和杠鈴運動。美國教授提議，背痛女人最少要堅持做16周負重運動，其中12%時間要做有氧運動，也能幫你緩解背痛。6.堅持負重訓練。牛津大學男女的健康指南第8頁

臃腫胃部不但難看，而且暗藏健康隱患，有10%人遭受著腸燥癥。更需要警覺是，它往往是卵巢癌征兆，而且70%─75%可能性是癌癥已經(jīng)轉移到腹部了。假如胃部贅肉顯著且連續(xù)腹脹，必須及時就醫(yī)。7.當心胃部贅肉。牛津大學男女的健康指南第9頁

有些處方藥可能使你皮膚對陽光更敏感，從而引發(fā)皮膚問題。這些處方藥包含抗生素、膽固醇類藥品、避孕藥、抗炎藥、治療痤瘡藥以及治療高血壓和糖尿病藥品等。假如你正在服用它們，出門時一定要格外注意防曬。8.當心妳處方藥。牛津大學男女的健康指南第10頁

美國微生物學家經(jīng)過大量研究得出結論：用普通肥皂和水洗手就足夠了，抗菌產(chǎn)品反而會起反作用?，F(xiàn)在抗菌產(chǎn)品已經(jīng)廣泛進入了人們生活，像各種除菌香皂、洗手液和沐浴液等。女人作為家庭主婦，為了家人健康，往往會使用這些產(chǎn)品。不過，這并沒有讓人們遠離流感和感冒，打破了體內(nèi)菌群平衡，并減弱了人體對細菌敏感度，反而使得病菌在體內(nèi)大肆作亂。在人體消化和營養(yǎng)吸收系統(tǒng)中，大多數(shù)微生物對維護健康十分必要。經(jīng)常使用抗菌產(chǎn)品，會讓這些有益微生物難以生存。9.不要太潔凈。牛津大學男女的健康指南第11頁

此次研究深入得出結論，短效口服避孕藥能降低子宮癌患病率，而且在停藥后30年內(nèi)能夠繼續(xù)得到保護。研究顯示，女人連續(xù)服藥5年，患子宮癌風險降低20%。連續(xù)服用15年，患癌幾率可降低二分之一。10.長久服用短效口服避孕藥。牛津大學男女的健康指南第12頁

牙齦疾病是造成心臟病一個誘因?？谇恢屑毦軌蛑圃鞌?shù)千個微小血液凝塊，會使動脈變窄，從而引發(fā)心臟病。怎樣保護牙齦呢？最好方法就是堅持喝紅茶。美國教授研究發(fā)覺，紅茶能降低細菌活性，降低患牙病幾率，從而降低患心臟病風險。紅茶不但能殺死口腔中細菌，還能產(chǎn)生一個能使糖轉化成一個黏性物質(zhì)，起到堅固牙齒作用。11.喝紅茶。

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為了預防新生兒出生缺點，懷孕女人必須在懷孕前12周服夠400微克葉酸。此次研究同時發(fā)覺，女人補充葉酸能降低患黃斑變性發(fā)生。當前，哈佛醫(yī)學院研究證實，在連續(xù)服用葉酸、維生素B6和維生素B12兩年之后，能夠延緩器官衰老。12.服葉酸(Folicacid)。牛津大學男女的健康指南第14頁

即使激素替換療法能夠預防心臟病、骨質(zhì)疏松、潰瘍和腸癌等疾病，但現(xiàn)在越來越多證據(jù)表明，雌激素和孕激素升高會增加乳腺癌風險。僅僅使用雌激素替換療法可增加宮頸癌風險，單獨使用孕激素替換療法會增加卵巢癌幾率。13.防止使用激素替換治療。牛津大學男女的健康指南第15頁

吸煙女人患病幾率比不吸煙女人高出兩倍。煙堿堆積在子宮黏液中，會降低身體對人乳頭瘤病毒抵抗能力，從而大大增加患宮頸癌風險。另外，吸煙還會破壞人體免疫系統(tǒng)。所以，不要吸煙，尤其是女人。14.不要吸煙。牛津大學男女的健康指南第16頁

很多女人之所以出現(xiàn)不排卵現(xiàn)象，是因為缺乏維生素D。孕產(chǎn)顧問分析認為，有50%英國女人缺乏維生素D，其中12%人沒有固定排卵期。為此，耶魯大學教授讓排卵期不規(guī)則女人經(jīng)過曬太陽來補充維生素D，結果顯示，她們排卵周期有了顯著改進。所以教授提議，想要孩子女人，要確保天天曬20分鐘太陽，就能取得足夠維生素D了。15.想要孩子，多曬太陽。牛津大學男女的健康指南第17頁牛津大學公布12種對男性健康有益食物：牛津大學男女的健康指南第18頁1.蕃茄

許多研究發(fā)覺，不起眼蕃茄卻有抗攝護腺癌效果。不只是預防，就算罹患攝護腺癌，蕃茄也能減緩癌細胞進展。美國底特律芭芭拉．安卡馬納司癌癥中心（BarbaraAnnKarmanosCancerInstitute）以罹患攝護腺癌病人為對象，三周后發(fā)覺吃蕃茄萃取物那一組，癌細胞惡化、轉移現(xiàn)象都顯著變慢。牛津大學男女的健康指南第19頁2.黃豆

很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，惠澤女性，殊不知黃豆對男性一樣好。比如常吃黃豆制品日本男人，罹患攝護腺癌機率比西方男人低。而且黃豆對改進男性骨質(zhì)流失一樣有效。男性過了60歲，骨質(zhì)也會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆能夠補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力相關，臺北市立慢性病醫(yī)院營養(yǎng)師周秀娟補充說。牛津大學男女的健康指南第20頁3.南瓜子

男性40歲過后，大多數(shù)人有攝護腺肥大問題。美國農(nóng)業(yè)部詹姆士．杜克博士試驗發(fā)覺，讓攝護腺肥大患者服用南瓜子萃取物，確實降低了患者頻尿次數(shù)，也改進了其它癥狀。而且南瓜子也是維生素E最正確起源，能夠抗老化。牛津大學男女的健康指南第21頁4.胡蘿卜

胡蘿卜也是反抗攝護腺癌小尖兵。美國哈佛大學南西．庫克（NancyCook）博士發(fā)表在《癌癥（Cancer）》期刊上。她發(fā)覺，體內(nèi)所含有胡蘿卜素濃度高人和較低者相比，罹患攝護腺癌比率是45％。胡蘿卜也可降低罹患心血管疾病機會。牛津大學男女的健康指南第22頁5.蠔

海鮮能夠增強性能力，好像確實有那么一回事。研究發(fā)覺男性精液里有含有大量鋅，體內(nèi)鋅不足，會影響精蟲數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類蠔、蝦、蟹鋅含量最為豐富，一顆小小蠔就幾乎等于一天中鋅需求量（15毫克），不需多吃，就能精力充沛。牛津大學男女的健康指南第23頁6.大蒜

日本社會傾向認為大蒜能夠增強精力，甚至有壯陽效果，現(xiàn)在取得科學證實，因為大蒜能夠促進新陳代謝，改進血液循環(huán)，所以被認為能夠促進活力。而且大蒜中大蒜素（allicin）能夠降低維生素B1耗損，促進能量新陳代謝，能夠降低疲勞，營養(yǎng)師趙思姿指出。另外，大蒜對男性第三大殺手心臟病，相當有預防效果。牛津大學男女的健康指南第24頁7.高維生素C食物

男性在24歲后精子質(zhì)與量都在走下坡，假如有一個不老藥能讓老化精子再度充滿活力，那就是維生素C，《食物神奇療效小百科》作者琴恩．卡波說。高維生素C食物有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。另首先，男性常處高壓狀態(tài)，更需要營養(yǎng)幫忙。維生素C能夠幫助副腎上腺皮質(zhì)素（一個抗壓力荷爾蒙）分泌，能夠反抗壓力。牛津大學男女的健康指南第25頁8.全麥面包

說到壓力，男人經(jīng)常不眠不休地沖刺事業(yè)，壓力不可言喻，卻用菸酒來掩飾勞累。其實壓力大時，營養(yǎng)素維生素B群非常主要。維生素B群包含B1、B2、B6、B12和葉酸、菸堿酸等，能夠維護神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，增加能量代謝，有利于反抗壓力。全谷類食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富維生素B群。而且全麥面包是復合性碳水化合物，能夠遲緩釋放能量，含有鎮(zhèn)靜作用，使人放松、不擔心。牛津大學男女的健康指南第26頁9.水

腦部有75％都是水，脫水第一個影響到器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應偏慢。偏偏男人經(jīng)常一忙，就忘了喝水，就用飲料或湯補充，卻會徒增熱量，多了發(fā)胖機會，營養(yǎng)師周秀娟觀察。所以她提議，在餐與餐之間要多喝水。比如一進辦公室，馬上就倒上500㏄水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完，一天最少要喝完兩瓶保特瓶水（約㏄）。牛津大學男女的健康指南第27頁10.深海魚

壓力大，也讓男性罹患高脂血癥、中風年紀層降低。深海魚中Omega-3脂肪酸能夠阻止血液凝結、降低血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管尤其有益。富含Omega-3脂肪酸魚包含鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，能夠替換著吃，不過要記住一星期最少要吃兩次魚，美國心臟病協(xié)會（AHA）提議。牛津大學男女的健康指南第28頁11.綠茶

飯后喝杯茶，也對心臟有益。美國波士頓大學研究發(fā)覺，天天喝4杯茶，對血液循環(huán)有益，也能夠降低心臟病與中風機率。牛津大學男女的健康指南第29頁12.紅酒